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제가 x자 휜다리인 것 같은데 교정방법 알려주세요
인터넷에서 찾아보니까 x자 휜다리를 고치려면 걸음을 팔자걸음으로 … 즉 다리의 모양이 전후, 좌우, 회전 등의 문제가 복합적으로 생겨 발생된 …
Source: seoulhyu1.tistory.com
Date Published: 5/19/2021
View: 9348
x자다리교정 – 하늘병원
따라서, 휜다리의 근본적인 교정을 위해서는 각 클리닉의 휜다리 교정전후 사진, 치료방법 등을 정확하게 확인하신 후, 검사 교정을 받으셔야 교정 전 큰 도움이 되실 …
Source: smcsky.com
Date Published: 8/18/2021
View: 6979
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주제에 대한 기사 평가 x 자 다리 교정 전후
- Author: 피지컬갤러리
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- Date Published: 2018. 11. 20.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=Be-o2hLUt-0
심한 X자다리 교정수술 전/후 🙂 뉴본정형외과
심한 X자다리 교정수술 전/후 🙂 뉴본정형외과
안녕하세요! X자형 휜다리 수술 전문 병원 뉴본 정형외과 입니다.
오늘은 오랜만에 X자 다리 교정수술 후기 와 수술 전후 다리사진 보내드립니다.
X자 다리의 원인이나 치료방법 등에 대해서는 이전 게시글을 참고하시기 바랍니다.
20대 남성분 X자다리 (엑스다리) 교정수술 전 다리모양 입니다.
가끔 오다리인지 X자다리인지 헷갈리시는 분들이 있는데요, X자다리는 사진과 같이 무릎은 닿고,
발목부분이 떨어져 정면에서 보기에 다리모양이 알파벳 X 자 모양으로 보이는 증상을 갖습니다.
똑바로 선 상태에서 무릎을 붙이고 복숭아뼈 사이의 벌어진 간격을 측정하는데요,
미용상 목적이 아닌, 의학적 으로 3-4등급, 즉 5 cm 이상 벌어진 경우 교정, 수술 적치료가 필요합니다.
( 5 cm 이상 벌어진 경우, 3등급 7.5 cm 이상 벌어진 경우, 4등급 )
의학용어로는 외반슬이라고 부르며, 무릎관절이 심하게 안쪽으로 휘어져 있을때, 이렇게 부릅니다.
X자다리 교정으로 치료가 가능한가요..? 성인의 경우 성장판이 모두 닫힌 경우, 안타깝게도 운동이나 재활치료, 자세교정으로,
교정이 불가능합니다 . 교정하는 운동치료센터에서 효과를 봤다는 분들은 극히 드뭅니다.
교정을 통해 치료가 가능한 휜다리 환자군은 전체의 1-2%에밖에 속하지 않습니다.
일시적으로 효과가 있을지는 모르지만, 장기적으로는 오다리 치료에 도움이 되지 못합니다. 이는 오다리 역시 마찬가지 입니다.
오늘 소개할 수술 사례는 남자분, 심한 편에 속하는 X자 다리였으며 한쪽씩 수술을 하였습니다.
엑스다리 (외반슬) 는 주로 양쪽에서 나타나나, 한쪽에서만 나타나기도 합니다.
위 사진은 한쪽만 (오른쪽 다리) 수술 후 사진입니다. 수술 전에 비해서 발목부분 벌어진 정도가
많이 줄어들었지만 여전히 많이 벌어져 있는 것을 확인하실수 있습니다.
나머지 한쪽 다리도 수술 한 후, 심한 X자다리가 무릎, 발목이 모두 닿는 완벽한 일자다리로,
변화된 모습입니다. 수술의 붓기가 모두 빠지고 나면 무릎도 자리를 잡아서 자연스러운 모양으로 바뀝니다.
수술 후 만족도가 굉장히 높은편이며, 결과도 드라마틱하게 나왔습니다.
휜다리가 심하면 심할수록 수술후 결과는 매우 좋습니다.
X자다리 교정수술 후 만족도등 후기를 인터뷰한 동영상을 첨부해 드립니다.
후기 뒷부분에는 X자 다리에 대한 뉴본정형형외과 임창무 원장님의 설명이 있으니,
함께 보시면 도움이 많이 되실거라 생각됩니다.
호주 물리치료사가 알려주는 체형교정법(X다리,외반슬)
호주 물리치료사가 알려주는 X다리 교정 방법
X다리는 휜다리의 일종으로 무릎이 X자 모양으로 변형된 체형을 의미합니다.
(휜다리 종류: O다리,X다리,Back knee)
X다리 체형은 무릎 건강에 치명적일 뿐만 아니라 각종 체형적 변형을 유발하기 때문에 아래의 포스팅을 잘 참고해서 꼭 교정하시길 바랍니다.
목차
X다리가 뭐지?
X다리가 왜 생긴 걸까?
X다리 자가진단법
X다리 교정 방법
X다리가 뭐지?
X다리는 무릎뼈가 안쪽으로 쏠린 체형을 의미합니다. 전문 용어로 ‘외반슬’이라고 부릅니다.
X다리(외반슬)가 있으면 무릎에 여러가지 문제가 생길 수 있는데,
대표적으로는 무릎 관절염, 반월판 손상 등이 있습니다.
그런데 진짜 문제는 따로 있습니다. 바로 무릎의 변형에 의한 체형 변형입니다.
이렇게 X다리가 있으면 3가지 움직임이 나타나게 되는데,
1. 고관절 내회전+내전
(고관절이 안쪽으로 움직입니다.)
2. 경골 외회전
(아래 다리뼈가 바깥쪽으로 움직입니다.)
3. 발목 회내
(발의 아치가 무너져서 평발이 됩니다.)
이 3가지 움직임에 의해서 골반과 허리, 어깨, 목, 얼굴까지 다 틀어지게 됩니다.
X다리가 왜 생긴 걸까?
X다리의 원인은 크게 3가지로 나눌 수 있습니다.
A.자세
골반 전방경사가 있다면 이 체형에 의해서 X다리가 생길 수 있습니다.
골반 전방경사에 대한 정보는 이 포스팅을 참고해 주세요. -> (링크)
B. 발목/무릎/고관절의 불균형
발목의 회내, 경골의 외회전, 고관절 내회전, 고관절 내전은 X다리를 유발할 수 있습니다.
이 부분에 대한 해결 방법은 아래에서 자세히 다룰 것입니다.
C. 구조적인 변형
구조적인 변형은 뼈 자체가 변형된 것을 의미합니다.
X다리는 근육의 불균형에 의해서 일시적으로 나타난 경우도 있지만, 이처럼 뼈 자체가 변형된 경우도 있습니다. 일반적으로 구조적인 변형은 4가지 원인에 의해서 나타납니다.
– 유전적인 원인
– 골관절염
– 리켓병
– 괴혈병
불행히도 구조적 변형은 완전히 고칠 수 없습니다.
하지만 아무리 구조적인 변형이 있어도 개선될 여지는 충분히 있습니다. (비록 완전히 고치진 못할지라도)
아래의 포스팅을 열심히 따라해 보세요.
X다리 교정 방법
교정 방법에 대해서 알려드리기 앞서 주의사항을 알려 드리겠습니다.
첫 번째
교정 운동을 할 때 최소한 30~40분 이상은 투자하세요. 짧고 굵게 하는 운동은 교정 운동이 될 수 없습니다.
교정 운동은 달리기 시합이 아닙니다!. 충분한 시간을 가지고 여유 있게 꾸준히 하도록 합니다.
두 번째
이 프로그램은 몸의 한계를 뛰어넘기 위한 빡센 프로그램이 아닙니다.
이 운동을 하는 동안 통증을 호소해서는 안되니, 만약 통증이 있다면 반드시 전문가의 상담을 받도록 합니다. 혹은 댓글로 남겨주시면 최대한 도와드리도록 하겠습니다.
프로그램은 5가지 단계로 구성되어 있습니다.
1단계: 고관절 교정하기
2단계: 무릎 교정하기
3단계: 발목 교정하기
4단계: 기능성 운동/ 통합 운동
5단계: 예방
1단계: 고관절 교정하기
X다리 고관절을 교정하기 위해 고관절 내회전근과 내전근을 풀어줘야 합니다.
▧내전근 풀어주기
설명
▶ 내전근 부위에 마사지볼을 놓고 눕습니다. (사진 참고)
▶ 아픈 부위를 찾아서 원을 그리듯이 마사지볼로 풀어줍니다. (체중을 이용)
▶ 30초 동안 유지한 다음 반대쪽도 반복해 줍니다.
★주의 사항★
▷ 체중을 이용해서 근육을 푸는 것입니다. 억지로 힘을 줘서 풀려고 하면 오히려 뭉칠 가능성이 매우 높습니다.
▧TFL(대퇴근막장근) 풀어주기
설명
▶ 대퇴근막장근 부위에 마사지볼을 놓고 눕습니다. (사진 참고)
▶ 아픈 부위를 찾아서 원을 그리듯이 마사지볼로 풀어줍니다. (체중을 이용)
▶ 30초 동안 유지한 다음 반대쪽도 반복해 줍니다.
★주의 사항★
▷ 체중을 이용해서 근육을 푸는 것입니다. 억지로 힘을 줘서 풀려고 하면 오히려 뭉칠 가능성이 매우 높습니다.
▧내전근 스트레칭
설명
▶ 사이드 런지 자세를 취해줍니다. (사진 참고)
▶ 다리 안쪽 깊숙한 곳이 풀리는 느낌에 집중합니다. (노란색 화살표 참고)
▶ 30초 동안 유지한 다음 반대쪽도 반복해 줍니다.
★주의 사항★
▷ 허리와 목을 곧게 핀 상태를 유지하면서 스트레칭 합니다.
▧TFL(대퇴근막장근) 스트레칭
설명
▶ 프론트 런지 자세를 취해줍니다. (사진 참고)
▶ 다리를 최대한 가깝게 교차 시켜 줍니다.
▶ 런지를 시행합니다. (이 때 균형을 유지하기 위해 한 손으로는 의자를 잡습니다.)
▶ 런지를 하는 동안 엉덩이를 옆으로 기울여 줍니다.
▶ 엉덩이 바깥쪽이 늘어나는 느낌에 집중합니다.
▶ 30초 동안 유지한 다음 반대쪽도 반복해 줍니다.
★주의 사항★
▷ 앞쪽에 위치한 무릎이 안으로 꺾이거나 바깥쪽으로 꺾이지 않도록 주의합니다.
▧고관절 관절가동술
설명
▶ 벽에 등을 기댄 상태로 앉습니다, 최대한 허리를 곧게 세워줍니다. (사진 참고)
▶ 양 발바닥을 서로 붙여줍니다. (사진 참고)
▶ 다리를 최대한 내려주도록 합니다.
▶ 60초 동안 유지한 다음 3번 반복해 줍니다.
★주의 사항★
▷ 손으로 억지로 다리를 내리려고 하지 않습니다.
▷ 절대로 허리나 목을 숙이지 않습니다.
▩고관절 근력 강화
이 운동은 단순한 근력 강화 운동이 아닙니다. 이 운동을 통해 여러분들은 반드시 고관절 외회전근과 외전근을 수축하는 방법에 대해서 정확하게 배워야 합니다.
만약 이 근육들을 제대로 수축하는 방법을 익히지 못한다면, 이후 단계를 진행할 수 없습니다.
▧고관절 외회전 운동
설명
▶ 무릎을 90도 구부린 상태로 옆으로 눕습니다. (사진 참고)
▶ 양 발목은 붙인 상태로 위쪽에 있는 발만 최대한 높게 올려줍니다. (이 때 절대 골반이 움직이지 않도록 주의합니다.)
▶ 엉덩이 쪽 근육이 수축하는 느낌에 집중합니다.
▶ 최대한 올라간 상태에서 3~5초 정도 버틴 다음 20번 반복해 줍니다.
▶ 반대쪽도 반복합니다.
★주의 사항★
▷ 절.대.로. 골반을 움직이지 마십시오. 오직 다리만 움직이는 것입니다.
▧고관절 외전 운동
설명
▶ 벽에서 30cm정도 떨어진 상태로 옆으로 눕습니다. (사진 참고)
▶ 아래쪽에 있는 다리는 살짝 무릎을 굽혀서 자세를 안정 시켜 줍니다.
▶ 위쪽 다리로 벽을 짚습니다.
▶ 발 뒤꿈치에 힘을 줘서 벽에 단단히 고정 시킵니다.
▶ 벽에 고정 시키는 힘을 유지하면서 위 아래로 미끄러지듯이 움직여 줍니다.
▶ 이 때 엉덩이 바깥쪽(외전근)이 수축하는 느낌에 집중합니다.
▶ 최대한 올라간 상태에서 3~5초 정도 버틴 다음 20번 반복해 줍니다.
▶ 반대쪽도 반복합니다.
★주의 사항★
▷ 허리와 골반은 항상 중립을 유지할 수 있도록 합니다. 또한 운동할 때 아래쪽 다리에 힘을 과도하게 주지 마십시오.
2단계: 무릎 교정하기
▧외측 햄스트링 풀어주기
외측 햄스트링(대퇴이두근 단두)가 뭉치면 경골이 외회전 되면서 X다리를 유발하게 됩니다.
설명
▶ 바닥에 앉아서 햄스트링의 바깥쪽에 마사지볼을 놓습니다. (사진 참고)
▶ 체중을 이용해서 마사지볼을 압박합니다. (사진 참고)
▶ 무릎은 펴도 좋고 구부려도 좋습니다.
▶ 1분 이상 유지한 다음 반대쪽도 반복합니다.
★주의 사항★
▷ 허리를 구부리지 마세요.
▧대퇴사두근 강화하기
대퇴사두근이 약하면 무릎의 올바른 정렬을 유지할 수 없습니다.
올바른 무릎의 정렬을 유지하기 위해 꼭 해주시길 바랍니다.
설명
▶ 바닥에 눕습니다. (사진 참고)
▶ 무릎을 완전히 편 상태로 다리를 들어 올립니다. (사진 참고)
▶ 무릎 근육(대퇴사두근)에 힘이 들어가는 느낌에 집중합니다.
▶ 30cm정도 들어 올렸다가 내려줍니다.
▶ 30번 반복한 다음 반대쪽도 반복해 줍니다.
★주의 사항★
▷ 운동 내내 무릎은 항상 완전히 펴진 상태를 유지해야 합니다.
▧슬와근 강화하기
슬와근 또한 올바른 무릎 정렬을 유지하기 위해 반드시 강화해야 할 근육 중 하나입니다.
설명
▶ 고관절과 무릎이 90도가 되도록 의자에 앉습니다. (왼쪽 사진 참고)
▶ 손으로 무릎을 잡아서 무릎이 일자가 되도록 유지합니다.(위에서 봤을 때 일자)
▶ 발을 안쪽으로 회전 시킵니다.(화살표 참고)
▶ 30번 반복한 다음 반대쪽도 반복해 줍니다.
★주의 사항★
▷ 발이 떨어지지 않도록 주의합니다.
3단계: 발목 교정하기
만약 발이 회내(평발)되어 있다면, 이는 X다리를 유발할 수 있습니다.
평발은 여러가지 원인에 의해서 생길 수 있는데 발목이 뻣뻣한 것도 그 이유 중 하나입니다.
특히 발등을 들어 올리는 동작이 제한되면, 발등을 들어 올리는 동작을 보상하기 위해 발이 과도하게 회내되는 경향이 있습니다. (왼쪽의 사진,Pronation이 바로 회내입니다.)
그리고 발이 회내되면 X다리를 유발하게 됩니다.
배측굴곡 가동범위 늘려주기
배측굴곡이란, 발등을 들어 올리는 동작으로 이 동작이 제한되면 평발을 유발할 수 있습니다.
정상의 경우 이 사진처럼 발가락과 벽과의 거리가 8cm를 유지한 상태로 발 뒤꿈치를 붙일 수 있어야 합니다. 그러나 일부 근육들이 뭉쳐 있다면 이렇게 했을 때 발꿈치가 뜨게 될 것입니다.
아래의 포스팅을 열심히 따라해서 이 동작이 가능하도록 만들어 줍니다.
▧비복근 풀어주기-1
설명
▶ 바닥에 앉아서 비복근 아래에 마사지볼을 놓습니다. (사진 참고)
▶ 필요하다면 반대쪽 다리의 무게를 이용해서 마사지볼을 더욱 압박할 수도 있습니다.(다리를 꼬아서)
▶ 발을 좌우로 움직여 주면서 비복근을 풀어줍니다. (비복근 전체를 다 풀어주도록 합니다.)
▶ 1~2분 이상 반복한 다음 반대쪽도 반복해 줍니다.
★주의 사항★
▷ 허리를 숙이지 마세요.
▧비복근 풀어주기-2
설명
▶ 벽돌(?)혹은 벽돌과 비슷한 물건을 찾아서 발을 걸쳐줍니다. (사진 참고)
▶ 발 뒤꿈치를 바닥에 고정 시켜 줍니다. (움직이지 않도록 주의하십시오.)
▶ 발을 앞쪽으로 기울입니다.
▶ 비복근 깊숙한 곳이 늘어나는 느낌에 집중합니다.
▶ 1~2분 이상 반복한 다음 반대쪽도 반복해 줍니다.
★주의 사항★
▷ 무릎을 구부리지 마세요.
▧발목 관절가동술
설명
▶ 벽에 손을 짚은 상태로 런지 자세를 취해줍니다. (사진 참고)
▶ 발목 앞쪽에 체중을 실어서 비복근을 늘려줍니다. (사진 참고)
▶ 동작 내내 발 뒤꿈치가 바닥에 떨어지지 않도록 주의합니다.
▶ 30회 반복 후 반대쪽도 반복해 줍니다.
★주의 사항★
▷ 이 동작을 할 때 비복근이 늘어나는 느낌이 있어야 합니다. 만약 비복근이 늘어나는 느낌이 없다면 잘못하고 있을 가능성이 높습니다.
발바닥 아치 강화하기
평발은 발바닥의 아치가 완전히 무너진 형태의 체형을 의미합니다. 이러한 체형을 교정하기 위해서 발바닥의 아치를 다시 살려줘야 합니다.
▧아치 강화하기(Short Foot Exercise, SFE)
설명
▶ 의자에 앉아서 발바닥을 바닥에 붙여 줍니다.
▶ 발가락에는 힘을 뺀 상태로 바닥을 움켜쥐려고 노력합니다. (오른쪽 사진)
▶ 동작을 제대로 하고 있다면, 발바닥 근육이 수축하는 게 느껴집니다.
▶ 5초 동안 유지한 다음 20번 반복해 줍니다.
▶ 이 운동이 익숙해지면, 서서 진행할 수 있습니다. (선 자세로 하면 더욱 어렵습니다.)
★주의 사항★
▷ 이 운동을 할 때 비복근에 과도한 힘이 들어가지 않도록 주의합니다.
이 운동의 목적은 비복근 강화가 아닙니다.
4단계: 기능성 운동/통합 운동
4단계는 모든 단계 중 가장 중요한 단계입니다. 이 운동을 통해 여러분들은 어떻게 고관절/ 무릎/ 발목을
올바르게 쓸 수 있는지 배울 수 있습니다.
▧벽 밀어주기
설명
▶ 고관절을 90도 정도 들어 올린 다음 다리를 벽에 기대줍니다. (사진 참고)
▶ 체중을 지지하고 있는 발로는 SFE(아치 운동)을 진행합니다.
▶ 체중을 지지하고 있는 발을 10~15도 정도 구부려 줍니다. (아주 약간 내려가는 스쿼트)
(이 때 발 뒤꿈치에 좀 더 많은 체중이 실리도록 합니다.)
▶ 들어 올린 다리로 벽을 밀어줍니다. (노란색 화살표 참고)
(이 때 고관절 외전근,엉덩이 근육들이 수축하는 것을 느낄 수 있습니다.)
▶ 이 자세를 5~10초 정도 유지한 다음 5번 반복해 줍니다.
▶ 반대쪽도 반복합니다.
★주의 사항★
▷ 허리를 절대로 숙이지 마십시오.
▷ 시선은 정면을 향합니다.
▷ 위 동작들은 전부 동.시.에. 진행하는 것입니다. (발 운동+고관절 운동+무릎 운동)
▧계단 오르기
설명
▶ 이 운동을 위해서 높이 10cm이상의 박스가 필요합니다.
▶ 한 다리로 박스를 밟습니다.
▶ 박스를 밟은 발로 SFE(아치 운동)을 진행하면서 고관절 외전근을 수축 시킵니다.
(쉽게 말하자면 엉덩이와 발바닥에 힘이 들어가는 것을 느껴야 한다는 것입니다.)
▶ 천~천~히 발을 들어 올립니다. (오른쪽 사진)
(이 때 무릎의 정렬이 무너지면 안됩니다. 항상 일자를 유지할 수 있도록 합니다.)
▶ 10~20번 반복한 다음 반대쪽도 반복해 줍니다.
★주의 사항★
▷ 시선은 정면을 향하고, 허리가 숙여지지 않도록 주의합니다.
5단계: 예방
1,2,3,4단계를 아무리 열심히 해도 일상 생활에서 계속 X다리를 만드는 행동을 한다면, 교정은 결코 성공할 수 없습니다. 아래의 동작은 절.대.로 피해야 할 동작들입니다.
▧W자 앉기
이러한 자세를 하는 것은 정말.. 정말로 안 좋습니다. 만약 누군가 이러한 자세를 하고 있다면 말리십시오.
영구적인 체형의 변형까지도 유발할 수 있습니다.
▧운전 자세
운전을 할 때 올바른 무릎을 유지하도록 합니다. 많은 사람들이 가속 페달을 밟기 위해 이렇게 X자 다리를 만듭니다. (항상 신경 써주세요)
▧의자에 앉는 자세
이러한 자세를 좋아하시나요? 저도 이 자세가 차라리 ‘쩍벌’자세보다는 낫다는 것에는 동의합니다만,
X다리 체형에는 실로 해롭습니다.
위 글은 호주 물리치료사 Mark wong에게 정식 허가를 받아서 제작한 포스팅입니다.
X다리에 대한 질문사항이 있다면 댓글로 남겨주시면 최대한 도와드리겠습니다.
Ebook 구매하기 (홈페이지 별도 내용도 추가되어 있습니다.)
총 14개의 체형에 대한 Ebook입니다. 가격은 10,000원이며 페이지는 총 418 page입니다.
필요하신 분들은 이체 후 댓글로 이메일을 남겨주시거나, 카카오톡 healthkeeper로 연락 주세요.
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원본:http://posturedirect.com/how-to-fix-your-knee-valgus/
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제가 x자 휜다리인 것 같은데 교정방법 알려주세요
제가 x자 휜다리인 것 같은데 교정방법 알려주세요
Q : 23세 여자입니다. 제가 x자형 휜다리인데요ㅠㅠ 교정을 하고싶은데 어떤 식으로 해야할지 모르겠어요 인터넷에서 찾아보니까 x자 휜다리를 고치려면 걸음을 팔자걸음으로 걸어야 한다고 하는데, 그러면 제 생각엔 더 휘어질 것 같은데…. 제 다리는요 대충 이렇게 생겼거든요? 이렇게까지 심하진 않지만 다리를 쫙펴고 힘주면 거의 저런 형태가 돼요ㅠㅠ 그리고 무릎은 바깥쪽을 향해있어요 이렇게 앉아서 제 다리를 보면 무릎뼈 톡튀어나온 부분이 저렇게 바깥으로 휘었어요… 이런 경우는 어떻게 교정을 해야 하나요?ㅠㅠㅠ 요즘 살빼려고 헬스다니는데 무릎도 아프고 발목도 아파서 걷는방법 교정이 필요한거같아요ㅠㅠㅠ 평소에도 걸을때마다 무릎이 부딪혀서 불편하구요 조금만 오래 걸어도 발목이 아프구… 그래서 제 질문은 1. 평소 걷는 방법을 어떤 식으로 걸어야 교정을 할 수 있을까요? 2. 휜다리 교정 깔창을 봤는데 이걸 끼고 다니면 도움이 되나요?(된다면 기간은?) 답변 부탁드립니다!! A :
휜다리로 고민이 많으시네요.. 좋은 결과 있으시길 기원합니다.
휜다리는 크게 o 자형과 x 자형의 두 형태로 나누어 볼 수 있습니다.
연령과 성별, 호소하시는 내용으로 보아 x 자형일 가능성이 높습니다.
여성 분들이 o 자형 다리면 골반이나 척추 등의 이상을 동반할 가능성이 높지만
x 자형 다리는 발육과정의 이상이나
(정상인도 아기때 오자형, 소아기에 x자형 다리를 가지며 초등학교 저학년 때 쯤 정상적으로 뻗게 됩니다)
보행 습관의 이상에 의해 발생될 수 있습니다.
x 자형 다리를 심하게 만드는 자세는
W 자로 앉거나 쪼그려 앉기, 인어 공주 자세, 수영 중 평영, 다리 꼬고 앉기 등 무릎을 안쪽으로 모으는 자세는 다 안 좋습니다.
혼자서 완벽하게 좋아지시기는 어렵지만
꾸준한 운동으로 도움을 받으실 수 있습니다.
밑의 그림을 참조 하셔서 운동을 꾸준히 하시면 도움이 됩니다.
(오자형 다리보다는 x 자형 다리를 펴기가 더 어려우니
평소에 열심히 하셔야 합니다)
방법이 중요한데요…
발을 어깨 넓이로 11 자 형태로 벌리시고
무릎을 굽힐 때 무릎이 자신의 두번째 발가락 쪽으로 향하도록 노력하셔야 하며
골반이나 척추의 움직임은 최소화 하여 무릎을 굽히시기 가능한 범주 까지만 지속적으로 꾸준히 시행해보십시요..
하지의 전반적 스트레칭 leg stretch 도 하시고요..
몇개월동안 잘 해 보시고 그래도 상태가 좋아지지 않으면 교정전문병원을 찾아 정확한 진단 및 치료를 받으십시요
그림에서 보여 주신 상태는 전형적 x 자형 다리에서 보이는 현상입니다.
휜다리는 3차원적 틀어짐입니다.
즉 다리의 모양이 전후, 좌우, 회전 등의 문제가 복합적으로 생겨 발생된 것으로
이에 대한 전반적 접근이 없다면 휜다리를 건강하게 펴기 어렵습니다.
평소 걸음걸이를 고치는 것은 매우 중요한 개념이지만
글로 설명드려도 이를 따라하기 어려우실 테니 걸음걸이는
발 뒷꿈치가 먼저 찍힌 후 발 바깥쪽으로 체중을 이동시켜 앞으로 전진 시키신 후
맨 마지막 발을 들 때는 엄지 발가락 쪽으로 체중이 이동되야 합니다.
하지만 이를 억지로 만들기 위해 칼날 걸음 처럼 안쪽을 다 들고 걸으신다거나
신발이나 보조기, 깔창의 도움을 받으시는 것은 좋은 선택은 아니며
본인 스스로 이런 동작이 잘 이루어지도록 꾸준히 노력을 하셔야 합니다
위에서 말씀드린 lunge 운동을 하실때 꾸준히 시행 해 보십시요..
또한 급격한 다이어트를 위해 대개의 분들이 갑자기 운동량을 늘리시는데요..
위에 언급하신 것처럼 통증이 발생되며 향후 여러 질환으로 악화되
수술 등의 큰 치료를 해야 할 상태가 되실 수도 있습니다.
본인의 다리, 신체는 현재 많이 틀어져 있는 상태입니다.
단계를 맞춰 올려가시는 것이 좋으며 꼭 살 빼는 운동을 지금 하셔야 한다면
자전거를 타시는 편이 더 낫습니다.
휜다리 교정깔창은 이론적으로나 논리적으로 생각해 보았을때
효과가 많이 떨어집니다.
보조기는 보조기일 뿐입니다.
신체 어느 곳에 적용을 하던지 보조기는
보조기를 찼을 때 효과가 있을 뿐이지 보조기를 제거하고 나면
다시 원래 상태로 돌아가거나 더 심해지게 됩니다.
깔창은 휜다리의 교정 중간에 특정 목적을 가지고 도움을 받기 위해
잠깐 찬다면 모를까 이것만 가지고 교정을 한다는 것은 거의 불가능할 듯 하네요..
도움이 되셨는지 모르겠네요..
이상 재활의학과 전문의 고재현 이었습니다.
x자다리교정
11세 여아
x자형 다리교정 상담및치료는
어느과목으로 예약을 해야하나요~??
ㆍ답변자 : 하늘병원 ㆍ답변일시 : ㆍ답변일시 :
안녕하세요 하늘병원입니다.
온라인 홈페이지 방문을 환영합니다. (질문에 대한 공통 답변입니다)
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휜다리 교정치료는 현재 환자의 정확한 상태를 검사를 통하여 그 결과에 맞는 맞춤처방으로 적절한 치료를 받는 것이 가장 중요합니다.
하지만 휜다리 교정에는 각 클리닉의 치료 노하우가 담겨져 있습니다.
따라서, 휜다리의 근본적인 교정을 위해서는 각 클리닉의 휜다리 교정전후 사진, 치료방법 등을 정확하게 확인하신 후, 검사 교정을 받으셔야 교정 전 큰 도움이 되실 것이며 본 척추체형센터 홈페이지 내의 휜다리 클리닉 내용을 보시면 더욱 자세하게 휜다리의 발병 원인과 치료 원리를 잘 아실 수 있을 거라 생각됩니다.
우선, 휜다리 증상은 단순히 다리만이 휘어지고 벌어진 증상이 아닙니다.
휜다리의 공통적인 구조적 증상은 불균형한 좌우 골반과 고관절(다리관절)의 연결 상태가 정상인과는 달리 안쪽 또는 바깥쪽으로 틀어져서 연결(내전, 외전조합연결) 부조합으로 인해 골반변위(비틀림, 휘어짐) 증상을 동반하며, 동시에 골반위에 얹혀져 있는 척추의 휘어짐과 구부정한 자세, 무릎, 허리통증, 족부 통증, 평발 등의 현상이 동시에 나타나게 됩니다.
또한, 정면에서 보았을 때 무릎관절이 안쪽으로 더욱 틀어져 나타나는 내반슬 구조를 동시에 갖게 되므로 근본적인 휜다리 교정을 위해서는 다리관절의 연결 상태와 골반의 균형상태 및 척추 균형 상태를 동시에 분석하여 전체적으로 교정을 하게 됩니다.
이러한 이유로 인해 휜다리 교정을 위해 골반불균형을 무시하고 단순히 다리를 묶거나, 처방 받지 않은 단순한 구조의 발 깔창(족부교정기)을 사용하게 되면 오히려 각종 통증 및 불면증 등에 시달리게 되는 경우가 많습니다.
따라서, 가지런한 다리를 위한 효과적인 교정을 위해서는 고관절과 골반의 불균형한 연결상태의 틀어짐 각도분석, 무릎 관절 자체의 퇴행문제와 더불어 발목관절의 외전(틀어짐) 현상과 좌우 족부 불균형을 정확하게 확인, 분석한 후 현재의 상태에 대한 교정 치료방향 및 기간을 결정하게 됩니다.
모든 치료는 전문선생님들이 직접 해주고 있으며, 교정치료(카이로프랙틱), 물리치료, 기구/장비치료, 환자분 개개인의 상태에 따라 맞춤 처방되는 운동치료로 이루어지고 있으므로 그 효과에 대해 매우 만족하시리라 생각됩니다.
안타깝게도 일부 휜다리 교정을 위해 내원해주시는 분 중에는 이미 교정을 할 수 없을 정도로 방치하여 악화되어 심한 골반의 틀어짐, 좌우 불균형, 무릎관절 자체의 심한 변형 퇴행증상, 발목관절의 심한 외전(휘어짐, 발목꺾임) 증상 및 다리뼈 자체의 휘어짐 증상을 복합적으로 갖고 있어 비수술 교정 치료시기를 놓치시기도 합니다.
이 경우에는 휜다리 검사 후 비수술 및 수술교정 여부를 결정하여야 합니다.
하지만, 대부분 휜다리 교정을 위해 내원해 주시는 분들이 갖고 계신 무릎변위 휜다리 증상은 위의 경우와 같은 심한 경우를 제외하면 정확한 휜다리 관절의 조기교정과 동시에 전체적인 다리관절(고관절)과 골반의 불균형한 연결을 바르게 고정시켜주고, 척추를 바르게 펴게 되면 다른 많은 휜다리 교정을 위해 내원하셔서 효과를 보신 모든 분들과 같이 문의하신 분도 현재 고민하고 있는 휜다리 증상은 걱정하실 것 없이 좋아지실 것이라 생각됩니다.
비수술 휜다리 교정 및 반듯한 척추관리를 위해 확인하셔야 할 부분은
– 휜다리 벌어진 정도 (5cm이상 심한상태)
– 무릎관절의 내외전 상태 확인
– 골반위에 얹혀져 있는 요추 측만
치료기간은 환자분의 진단결과나 불균형 정도에 따라 달라질 수 있지만 보통 3~6개월의 교정치료기간이 필요하며, 일주일에 2~3회 정도 내원하시되, 일주일에 최소 2회는 내원하셔야 기간 내에 효과를 보실 수 있습니다.
치료 횟수는 가급적 환자분의 스케줄에 맞추어 처방 조율을 하며
치료효과를 극대화하기 위하여 주2~3회 정도 내원하시는 것을 추천드립니다.
비용은 회당 5만원~14만원까지 형성되어 있으며 환자분의 상태와 스케줄에 따라 비용이 상이합니다.
치료는 전신 균형을 위한 치료이므로 교정 시 집중적으로 시행하는 부위뿐만아니라 전체를 바로 잡아줄 수 있도록 유도합니다.
1544-7588 초진상담/예약 가능합니다.
추천 진료과는 제2스포츠의학과 이도경 부장님 진료(월~금) 를 추천드립니다.
문의 감사합니다.
x자 다리 교정 하비까지 해결해
똑 바로 섰다고 섰는데 무릎 사이가 벌어지고
발목은 떨어지는 경우가 있습니다.
이를 x자 다리라고 말하는데,
o자 다리와 반대되는 개념입니다.
엑스다리 원인은 어린 아이들의 경우 조금씩은
외반슬 다리가 있는 것을 확인 되지만,
성인의 경우 허벅지 살이 밀집한 하체비만 유형에서
확인되는 하체체형비만 유형입니다.
오다리와 달리 엑스다리는 스스로가 인지하는데
시간이 오래 걸리기 떄문에 치료 기간이 길어지는
문제를 갖고 있고 습관과 자세 개선만으로는
근본적인 개선이 쉽지 않아 치료가 중요합니다.
x자 다리의 원인을 자세히 확인해보면
어린시절 성장과정에서 휘어지는 사례도 있지만,
대체적으로 허벅지살이 두터워지면서 뼈이상이
아님에도 다리모양이 휘어져 보이게 됩니다.
근본적인 시작은 골반불균형에서 시작되는데
평소 자세가 틀어진 경우 골반도 함께 틀어지는데
상하체 순환 저하와 림프흐름의 정체는 하체를
집중적으로 군살을 만들게 됩니다.
특히 허벅지 안쪽으로 살이 쉽게 찌는데
이는 고관절과 대퇴골의 정렬 상태에도 영향을 미쳐
다리모양이 변형되는 과정을 겪게 됩니다.
성인의 경우 뼈의 휘어짐이 큰 문제가 안되더라도
골반이 틀어지는 방향과 다리모양이 변형되고
이는 종아리나 무릎 주변 근육을 발달시켜
무릎에 과도한 체중압박으로
하체 라인이 변형되는 사례가 많습니다.
따라서 x자 다리 교정을 원한다면
우선 하체 사이즈를 줄이는 것이 효과적입니다.
꾸준한 운동과 식이조절을 조절에도 불구하고
큰 효과를 얻지 못한다면 하체 체형의 정렬을
바로 잡아주는 것으로 근본적인 개선이 필요 합니다.
문제는 x자 다리 교정이 늦어질 경우
다리 모양의 변형 뿐 아니라 보행자세에도
영향을 주게 됩니다.
엑스자 다리의 경우 종아리가 바깥쪽으로
벌어진 경우기 때문에 안짱걸음을 걷고
이는 종아리와 발목 근육의 에 과도한 기장으로
다리모양이 변형되는 악순환의 고리를 걷게 됩니다.
따라서 근본저인 치료를 위해서는
하체비만 다이어트와 엑스자 다리 교정을 동시에
진행되야 반복된 문제를 겪지 않습니다.
수미르 x자 다리 교정은
앞서 말했듯이 하체다이어트와 교정치료가
동시에 진행되어야 합니다.
우선 각 체형의 다리모양과 골반정렬 상태를
확인하기 위해서 체형사진검사를 진행하는데
검사 결과에 따라서 치료 기간과 방향을 세웁니다.
치료는 정통 추나요법에서 골반을 중심으로
틀어진 관절과 관절을 바로 잡고 잘못된 체형을
잡아주며 동시에 척추와 어깨 등의 교정합니다.
또한 기구교정운동치료 을 미관상 문제가 되는
휘어진 다리모양 개선을 도울 수 있도록 합니다.
이어서 골반교정기운동을 통해서
벌어지고 틀어진 골반을 바로 잡고
주변의 약화된 엉덩이 근육을 강화해
펑퍼짐한 엉덩이 모양을 개선합니다.
또한 한방시술과 침치료를 통해서
하체 순환을 개선을 도와 하체 곳곳으로
쌓인 노폐물을 배출함으로
허벅지와 엉덩이 사이즈가 감소합니다.
x자 다리 교정에 있어 중요한건
뼈의 이상이 아닌 경우 골반정렬과 보행자세를
동시에 개선할 수있도록 해야 합니다.
이에 족부교정기 를 통해서 종아리라인과 무릎통증
개선의 치료 효과를 얻게 됩니다.
자꾸만 무릎 부딪치는 ‘X자다리’ 조기에 교정해야
#권 씨(28세)는 어렸을 적부터 X자로 휘어진 다리로 인해 콤플렉스를 안고 살아왔다. 심리적 위축감에 의해 다리라인이 드러나는 옷을 입을 수 없었던 것은 물론, 불안정한 보행습관으로 남모를 고민을 안고 지내왔던 것. 이 같은 미관상의 문제점과 더불어 최근 나타나고 있는 무릎과 골반쪽 통증의 원인이 x자 다리가 원인일 수 있다는 것을 알게 된 권씨는 현재 교정치료를 계획 중에 있다.
X자 다리는 외반슬이라 불리는 질환으로 무릎관절이 바깥쪽으로 휘어져 나타나는 휜다리 유형 중 하나다. 똑바로 서있을 때 양쪽 무릎이 닿지 않는 O자 다리와 달리 무릎은 붙지만 양쪽 복숭아 뼈 사이가 비정상적으로 벌어져 있으며, 발목 사이의 간격이 클수록 심각한 상태를 유발할 수 있다.
외반슬의 원인은 선천적, 후천적으로 다양하게 나타날 수 있으며 유아기 시절에는 일반적인 증상에 속하기도 하지만 문제는 7세 이후에도 x자 다리가 개선되지 않거나, 바르지 못한 자세와 생활습관, 외상 후유증 등에 의해 골반, 슬관절, 발목이 영향을 받아 후천적으로 체형이 변형돼 나타나는 경우다.
X자 다리로 변형되면 서있거나 보행 시 다리 안쪽으로 체중이 집중되면서 무릎관절에 과도한 스트레스를 유발, 무리를 줘 통증이 나타난다. 발 아치가 영향을 받아 무너지면서 기능성 평발을 유발하기도 한다. 또 보행습관에도 변화를 가져와 팔자걸음 및 걸을 때마다 무릎이 부딪치는 현상이 나타날 수 있으며, 이러한 보행습관이 굳어지면 퇴행성관절염 등을 조기 유발시킬 수도 있다.
따라서 미용적 문제의 해결은 물론, 신체균형을 유지하고 체형건강이 무너지는 것을 예방하기 위해서는 상태를 진단해보고 그에 따른 교정치료를 계획해볼 필요가 있다.
강남뽀빠이의원 장윤성 원장은 “X자 다리와 같은 휜다리는 일반적으로 골반, 고관절, 무릎, 발로 이어지는 하지 근골격계의 정렬이 비정상적으로 이루어져 나타나는 경우가 많은데 심한 경우 수술적 방식이 필요할 수 있지만 상태에 따라 도수, 운동교정을 통한 비수술적 방식으로도 교정치료가 가능하다”며 “그대로 둘 경우 보행장애 및 평발, 퇴행성관절염을 비롯한 2차적인 체형질환을 일으킬 수 있어 조기에 교정하는 것이 효과적”이라고 조언했다.
이어 “다리를 꼬는 습관을 고치고 무릎관절에 부담을 주는 운동 대신 가벼운 산책과 수영 등으로다리근육을 강화해주는 것이 좋다”고 덧붙였다.
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