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운동 후 살 빠지는 시기 언제쯤 일까 – 방금 전 게시물
아무리 운동해도 살이 안 빠져요 ▷ 다이어트에 식단관리 및 운동이 중요하다는 사실은 알겠는데, 주변 헬스클럽을 석달 끊고 될 수 최대한 다니고 …
Source: magicman.tistory.com
Date Published: 3/7/2022
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운동 후 살 빠지는 시기 | 운동해도 살이 안 빠지는 이유! +지방 …
즉, 다이어트를 시작할 때의 시점이 체중증가의 정체기였는지 체중이 증가되고 있던 시점이였는지에 따라, 다이어트 초기에 체중감량의 폭이 결정된다는 …
Source: ppa.covadoc.vn
Date Published: 4/10/2021
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다이어트 중인데 왜 살이 안 빠지지?ㅠㅠ 하는 덬들에게… (긴글 …
그리고 운동 후에 고구마+계란흰자 등으로 보충을 해줘야 근육량 늘어나는거 기억하길. … 그 정도로 힘들고 살이 안 빠지는 시기가 이 때임.
Source: theqoo.net
Date Published: 9/7/2022
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살은 어떻게 빠지는가?
살이 빠지는 것은 축척된 지방이 사리지고 체중이 감소되는 것은, 우리몸에 … 이 시기는 부드러운 지방이 딱딱한 지방으로 변화되는 시기이다.
Source: quiltis.tistory.com
Date Published: 11/5/2021
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LUXURY 이렇게 운동하면 안하느니만 못해요 나쁜 운동 습관 7
유산소 운동은 우리 몸이 축적해둔 탄수화물을 다 사용한 후 지방을 연소시킵니다. … 처음에는 좀 살이 빠지는 듯 하더니, 두 달이 지난 지금은 별다른 변화도 없고 …
Source: luxury.designhouse.co.kr
Date Published: 1/28/2022
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생각보다 살이 안 빠지는 이유 5가지 – 대한민국 정책브리핑
오히려 칼로리 섭취량을 필요 이상 지나치게 줄이게 되면 신진 대사가 느려지고 피로가 몰려와 체중 관리에 더욱 어려움을 느끼는 시기가 찾아오게 된다. 운동 전에도 …
Source: www.korea.kr
Date Published: 2/25/2021
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주제와 관련된 이미지 운동 후 살 빠지는 시기
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주제에 대한 기사 평가 운동 후 살 빠지는 시기
- Author: 미스터황TV
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- Date Published: 2019. 2. 4.
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운동 후 살 빠지는 시기 | 운동해도 살이 안 빠지는 이유! +지방 1Kg을 빼는 데 걸리는 기간은? 230 개의 자세한 답변
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Source: magicman.tistory.com
Date Published: 6/18/2021
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살이 빠지는 것은 축척된 지방이 사리지고 체중이 감소되는 것은, 우리몸에 … 이 시기는 부드러운 지방이 딱딱한 지방으로 변화되는 시기이다.
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Source: quiltis.tistory.com
Date Published: 5/7/2022
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살이 빠지는 것은 축척된 지방이 사리지고 체중이 감소되는 것은, 우리몸에 … 이 시기는 부드러운 지방이 딱딱한 지방으로 변화되는 시기이다. 1 다이어트 …
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Source: aodaithanhmai.com.vn
Date Published: 6/18/2022
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유산소 운동은 우리 몸이 축적해둔 탄수화물을 다 사용한 후 지방을 연소시킵니다. … 처음에는 좀 살이 빠지는 듯 하더니, 두 달이 지난 지금은 별다른 변화도 없고 …
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Source: luxury.designhouse.co.kr
Date Published: 7/5/2022
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유산소 운동은 심장을 강화하고 지방을 소모시키는 운동이다. 하지만 여기에 근력 운동까지 더해야 효율이 높아진다. 근육을 강화해야 지방을 보다 적극적 …
+ 여기에 더 보기
Source: www.korea.kr
Date Published: 5/8/2021
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살 안빠지는 시기를 잘 견디셔야합니다. … 운동으로 살빠지는건 30%도 영향을 못 미친다고 하셨어요. 음식 조절이 70% 이상이다라고 하셨죠.
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Source: www.82cook.com
Date Published: 3/18/2022
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(헬썸) 살 빠지는 순서 : 네이버 포스트
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Summary of article content: Articles about (헬썸) 살 빠지는 순서 : 네이버 포스트 운동을 하면 살이 빠지는 현상은 지방세포가 품고 있던 지방을 분해해서 … 고민인 뱃살과 허벅지, 팔뚝살을 빼기 위해서 꼭 견디시기 바랍니다. …
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(헬썸) 살 빠지는 순서 : 네이버 포스트
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방금 전 게시물 :: 운동 후 살 빠지는 시기 언제쯤 일까
Article author: magicman.tistory.com
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Most searched keywords: Whether you are looking for 방금 전 게시물 :: 운동 후 살 빠지는 시기 언제쯤 일까 아무리 운동해도 살이 안 빠져요 ▷ 다이어트에 식단관리 및 운동이 중요하다는 사실은 알겠는데, 주변 헬스클럽을 석달 끊고 될 수 최대한 다니고 … 아무리 운동해도 살이 안 빠져요 ▶ 다이어트에 식단관리 및 운동이 중요하다는 사실은 알겠는데, 주변 헬스클럽을 석달 끊고 될 수 최대한 다니고 있는데도 생각보다 체중감량이 더딘 것 같고, 인바디나 체중계로..살면서 알아두면 좋은 것들
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운동 후 살 빠지는 시기 언제쯤 일까
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방금 전 게시물 :: 운동 후 살 빠지는 시기 언제쯤 일까
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살은 어떻게 빠지는가?
Article author: quiltis.tistory.com
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Summary of article content: Articles about 살은 어떻게 빠지는가? 살이 빠지는 것은 축척된 지방이 사리지고 체중이 감소되는 것은, 우리몸에 … 이 시기는 부드러운 지방이 딱딱한 지방으로 변화되는 시기이다. …
Most searched keywords: Whether you are looking for 살은 어떻게 빠지는가? 살이 빠지는 것은 축척된 지방이 사리지고 체중이 감소되는 것은, 우리몸에 … 이 시기는 부드러운 지방이 딱딱한 지방으로 변화되는 시기이다. 1 다이어트에 성공한다는 것은 아름다운 몸매를 얻게 되는 것은 물론, 건강한 삶을 되찾는 다는데 큰 의미가 있습니다. 다이어트를 시작하는 사람은 많은데 정작 다이어트에 성공했다는 사람은 보기 쉽지 않습니다..
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살은 어떻게 빠지는가?
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다이어트 중인데 왜 살이 안 빠지지?ㅠㅠ 하는 덬들에게…☆ (긴글주의) – 다이어트 카테고리
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Summary of article content: Articles about 다이어트 중인데 왜 살이 안 빠지지?ㅠㅠ 하는 덬들에게…☆ (긴글주의) – 다이어트 카테고리 그리고 운동 후에 고구마+계란흰자 등으로 보충을 해줘야 근육량 늘어나는거 기억하길. … 그 정도로 힘들고 살이 안 빠지는 시기가 이 때임. …
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다이어트 중인데 왜 살이 안 빠지지?ㅠㅠ 하는 덬들에게…☆ (긴글주의) – 다이어트 카테고리
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LUXURY 이렇게 운동하면 안하느니만 못해요 나쁜 운동 습관 7
Article author: luxury.designhouse.co.kr
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Summary of article content: Articles about LUXURY 이렇게 운동하면 안하느니만 못해요 나쁜 운동 습관 7 유산소 운동은 우리 몸이 축적해둔 탄수화물을 다 사용한 후 지방을 연소시킵니다. … 처음에는 좀 살이 빠지는 듯 하더니, 두 달이 지난 지금은 별다른 변화도 없고 … …
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LUXURY 이렇게 운동하면 안하느니만 못해요 나쁜 운동 습관 7
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Attention Required! | Cloudflare
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Summary of article content: Articles about Attention Required! | Cloudflare 게다가 체지방을 감량할 수록 살이 빠지는 속도는 점점 느려지는 경향이 있다. … 근력 운동의 칼로리 소모는 운동 도중에만 이루어지는 것이 아니라 운동 후 24 … …
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Attention Required! | Cloudflare
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생각보다 살이 안 빠지는 이유 5가지 – 정책뉴스 | 뉴스 | 대한민국 정책브리핑
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Summary of article content: Articles about 생각보다 살이 안 빠지는 이유 5가지 – 정책뉴스 | 뉴스 | 대한민국 정책브리핑 오히려 칼로리 섭취량을 필요 이상 지나치게 줄이게 되면 신진 대사가 느려지고 피로가 몰려와 체중 관리에 더욱 어려움을 느끼는 시기가 찾아오게 된다. 운동 전에도 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 생각보다 살이 안 빠지는 이유 5가지 – 정책뉴스 | 뉴스 | 대한민국 정책브리핑 오히려 칼로리 섭취량을 필요 이상 지나치게 줄이게 되면 신진 대사가 느려지고 피로가 몰려와 체중 관리에 더욱 어려움을 느끼는 시기가 찾아오게 된다. 운동 전에도 … 대한민국 정책브리핑,KOREA.KR,정책브리핑,정책포털,대한민국정책,대한민국,정부정책,정책,정책코리아다이어트에 노력을 기울이고 있음에도 살이 안 빠진다면 이때는 방법 자체에 문제가 있을 수 있다. 체중 감량 능력을 떨어뜨리는 갑상선(갑상샘) 기능 저하증 같은 특별한 질병이 있는 게 아니라면 노력한 만큼 다이어트 효과가 나타나야 하기 때문이다. 미국 여성 건강지 위민스 – 정책브리핑 | 뉴스 | 정책뉴스
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살은 어떻게 빠지는가?
1 다이어트에 성공한다는 것은 아름다운 몸매를 얻게 되는 것은 물론, 건강한 삶을 되찾는 다는데 큰 의미가 있습니다. 다이어트를 시작하는 사람은 많은데 정작 다이어트에 성공했다는 사람은 보기 쉽지 않습니다. 적을 알면 백전백승이죠, 성공다이어트를 위해서 살이 어떻게 찌고 어떻게 빠지는 가에 대해 정확히 알고 있는 것이 매우 중요할 것입니다. 이제 우리는 살이 어떻게 찌고 어떻게 빠지는 가에 대해 알아보도록 하겠습니다. 살이 빠지는 것은 축척된 지방이 사리지고 체중이 감소되는 것은, 우리몸에 체지방이 축적되고 체중이 늘어났전 지난 날의 일련의 과정에 정확한 역순으로 살이 빠지는 것이다. 그렇다면, 우리몸에 체지방이 쌓이고 체중이 늘어났던 일련의 과정을 한번 살펴본다면, 우리는 살을 뺄수 있는 성공다이어트의 정도(正道)를 찾게 될 것이다. 우리는 흔히 갑자기 살이 쪄버렸어 라는 이야기를 하거나 듣곤 한다. 그런데, 갑자기 살이 쪄버리는 것이 가능할까? 또 살이 빠지는 것도 살이 찌는 것의 역순이라고 했으니 갑자기 살이 빠져버렸어! 라는 경우도 가능할까? 예를 들어 평소체중이 50kg이였던 사람이 있다고 하자, 이사람이 살이쪄서 70kg이 되었다면, 어느날 자고 일어났더니 갑자기 20kg이나 체중이 늘어나는 그런 일은 있을 수 없을 것이다. 이사람이 20kg 체중이 늘어난 것은, 아마도, 평소 60kg의 체중이였는데, 어느날 생활의 패턴이 바뀌어 활동량이 줄어들고 이러저런 스트레스가 쌓이기 시작하고 평소 보다 단음식, 지방질의 음식에 더 많은 구미가 당기게 되고, 평소보다 조금씩 식사량이 늘어나면서 섭취한 에너지들이 미쳐다 소비되지 못하고 남은 잉여 에너지들이 몸안에 조금씩 지방질로 바뀌어 쌓여갔을 것이다. 처음에는 부드러운 지방질이 조금씩 늘어났을 것이다. 4~5일에서 길게는 10일 정도에 걸처 하루에 200g혹은 500g씩조금씩 조금씩 잉여에너지들이 부드러운지방으로 바뀌어 체내에 쌓이기 시작하면서 체중도 함께 조금씩 늘어 났을 것이다. 이렇게 조금씩 늘어나던 체중이 일시적으로 체중의 변화가 없는 기간을 맞이 하게되었을 것이다. 이 시기는 부드러운 지방이 딱딱한 지방으로 변화되는 시기이다. 이시기에는 체중의 변화가 없지만, 허리 사이즈가 늘어난다든지 목둘레가 두꺼워진다든지 하는 체형의 변화가 일어나게 된다. 보통 짧게는 일주일에서 길게는 보름이상씩 이런 시기가 이어진다. 부드러운 지방이 딱딱한 지방으로 변화되는 시기가 끝나게 되면, 다시 잉여에너지가 부드러운지방으로 축적되기 시작하는데, 이 시기가 오게 되면 다시 체중은 조금씩 늘어나게 된다. 자, 그러면, 살이 빠지는 순서는 살이찌는 수순의 역순이라고 하였으니 우리 몸에서 살이 빠져나가는 것은 이러한 수순일 것이다. 조금 더 적게 먹고, 활동량을 조금 더 사용하였다고 한다면 섭취한 에너지 보다 조금 더 많은 에너지를 사용한 결과가 오게 되고 부족한 에너지를 충당하기 위해 우리의 몸은 축적된 지방을 연소시켜 부족한 에너지원으로 사용하기 시작한다. 이렇게 부족한 에너지를 충당하기 위해 연소되어 소비된 지방의 무게 만큼 체중이 줄어 들게 되는 것이다. 처음에는 부드러운 지방이 쉽게 연소되어 사용되기 때문에, 체중의 변화는 눈에 띄일 정도로 변화를 보이게 된다. 이렇게 하루에 몇백g씩 체중이 서서히 줄기 시작한다. 이렇게 조금씩 체중이 줄어 드는 것은 우리몸에 축척되어 있는 부드러운 지방이 어느정도 연소되연 사라질 때 까지 계속 된다. 더 이상 연소시켜 부족한 에너지로 사용할 수 있는 부드러운 지방이 없어 지게 되면, 이제 우리의 몸은 부족한 에너지를 충당하기 위해 딱딱한 지방을 부드러운 지방으로 변화 시키기 시작한다. 이때 체중의 변화는 없고, 다만 체형의 변화가 일어나게 된다, 허리사이즈가 줄어 든다든지, 외형적으로 슬림해져 보이는 시각적인 변화가 일어난다. 이 시기를 우리는 체중감소의 정체기라고 이야기한다. 정체기는 짧게는 3~4일에서 10일 보름을 넘기는 사람이 있는가 하면 길게는 한달이 넘게 걸리는 사람도 있다. 정체기는 자신이 살이 찔 때 어떻게 살이 쪘는가에 따라 각가 다르게 나타난다. 또, 최초 감량의 시기에서도, 부드러운 지방이 많았던 사람의 경우라면, 초기에 체중의 변화가 클것이고, 부드러운 지방이 적었던 사람은 초기 체중의 변화가 근소할 것이다. 즉, 다이어트를 시작할 때의 시점이 체중증가의 정체기였는지 체중이 증가되고 있던 시점이였는지에 따라, 다이어트 초기에 체중감량의 폭이 결정된다는 것이다. 체중감소의 정체기가 끝나고, 딱딱한 지방이 부드러운 지방으로 바뀌고 나면, 다시 부드러운 지방이 연소되어 부족한 에너지로 사용되게 되기 시작한다, 이때부터 다시 체중감소가 진행되게 된다. 우리의 체중의 감소는 이렇듯 감소기 와 정체기, 그리고 다시 감소기와 정체기를 반복해 가면서 체중의 그래프가 마치 계단의 형태를 이루면서 감소하게된다. 다이어트를 시작한 많은 사람들이 열심히 다이어트를 하다가 정체기를 만나게 되면 의기소침해지거나 실망하여 다이어트를 포기하는 사람까지 나오게된다. 그러나 우리가 다이어트를 하다가 체중감소의 정체기를 만나게 된다는 것은, 이제 진정한 체중감소가 일어날 것이고 우리의 몸은 진정한 체중감소의준비를 시작했다는 사인으로 기쁘게 받아 들여야하는 것인다. 조금 지루하게 여겨질 수도 있으나, 정체기가 지나면 다시 즐거운 체중감소기가 시작되기 때문이다. 힘들게 노력하여 목표감량체중에 도달하였다고 가정을 하자. 다이어트 기간동안 너무나도 고대했던 목표체중에 도달한 것에 기뻐하며, 고단했던 다이어트를 이제 끝내면 되는 것일까? 결론부터 말한다면, 절대 그렇지 않다. 다이어트를 시작하여 목표체중에 도달하였다는 것은 성공적인 다이어트를 진행하고 있다는 것을 확인 시켜주는 것이지만, 다이어트가 끝난 것은 아닌 것이다. 대부분의 사람들이 이 시기에 다이어트를 중단하기 때문에 요요가오고 다시 원래의 체중으로 돌아가거나 이전의 체중의 1.5배 이상으로 돌아가 버리는 것이다. 이유는 뭘까? 우리의 몸은 항상성이 프로그램되어있다. 우리의 체온이 항상 37.5도를 유지하도록 프로그램 되어있는 것과 같이 우리의 체중도 일정 체중을 유지하고 싶어한다. 문제는 내 몸이 “일정체중이다” 라고 느끼게 되는 체중이 다이어트를 시작하여 목표에 달다른 체중인가? 하는 것인다. 우리의 몸은 다이어트 이전의 체중을 나의 체중으로 인식하고 있기 때문에 다이어트를 중간에 중단해버리면, 이전의 내의 몸무게로 돌아가려고 우리의 몸은 최대한 많은 지방을 몸에 축적하기 시작한다. 이런 요요현상을 막기 위해서 우리는 노력하여 도달한 목표체중을 일정기간 동안 유지해주는 노력을 더 하여야 한다. 도달한 목표체중이 약 3개월 이상 유지되어 준다면, 우리의 뇌는 변화된 다이어트 목표도달 체중을 나의 체중으로 인식, 이제는 새로운 체중으로 리셋되어, 새로운 체중을 항상 유지하라고 프로그래밍을 작동 시키게 된다. 이런 목표도달 체중을 일정기간 유지하는 기간을 우리는 요요방지기간이라 이야기한다. 목표체중까지 어떻게 도달하느냐가 다이어트의 모든 목표인 것으로 많이들 생각이 되어지지만, 진정한 다이어트의 성패는 이 요요방지기간을 어떻게 보내느냐에 따라 좌우되게 된다.
다이어트 중인데 왜 살이 안 빠지지?ㅠㅠ 하는 덬들에게…☆ (긴글주의)
다이어트 상담 관련된 일을 하고 있는 덬이고, 나 자신도 365일 다이어트 중인데.. 밑에 다이어트 카테 자주 나오는 질문들이란 글을 보고, 나도 이 글을 써보고 싶어서 올려봄! 정말 많은 사람들이 다이어트를 하고 있으나 조급하게 살이 빠지지 않는다고 혼자 걱정하고 혼자 포기하고 요요를 맞고 있음.. 덬들은 그러지 말길 바라며… 일단 경우의 수를 생각하기 전에, 다이어트를 진지하게 하고 싶은 덬이라면 반드시 인바디(체성분검사)를 측정하길 바람. 가까운 보건소에 가면 무료로 할 수 있고 결과지 설명까지 해주니 전화해보고 예약해서 일단 인바디부터 받기를. 헬스장에 PT 상담 받으러 가서도 인바디 측정은 가능하고, 등록만 안하면 무료니까 할 수는 있음. 하지만 인바디 목적으로 가서 시간 뺏진 않길 바람; 아무튼 이걸 봐야 ‘체중’이 아니라 체지방, 근육량 등의 변화를 볼 수 있고 잘못된 다이어트를 하고 있는건 아닌지 스스로 확인이 가능함. 경우의 수 1. 사실 제대로 빠지고 있음. 덬들이 제대로 식이를 조절하고 매일 운동을 열심히 했다면, 잘 빠지고 있을거임. 인바디로 비교하면 체지방이 잘 빠지고 있는데, 다른 제지방(지방을 제외한 몸의 구성성분)이 올라가서 체중 자체는 덜 줄어든 것처럼 보일 수 있음. 운동을 열심히 했다면 근육량이 늘었을 수도 있고 —-> 근육돼지 안되니까 제발 걱정하지 말길…. 다리에 알 배긴건 스트레칭 안해서 그런거고요 며칠 지나면 풀립니다. 지금 그거 근육 아니고, 덬들의 대부분은 ‘근육 잘 붙는 체질’ 아니니까, 보디빌더처럼 안되고 장미란씨처럼도 안되니까 근육 울퉁불퉁해질까봐 운동 못하겠다는 덬들은 계속 그렇게 통통하고 탄력없이 마른 비만으로 사실 수 밖에 없음을 알려드림.. 그 여리여리한 여돌들도 운동 엄청 빡세게 함. 구하라가 점프 스쿼트하는 영상 봤니?ㅋㅋ 그리고 스쿼트하면 다리에 알 생길까 걱정하는데, 전혀 아님. 스트레칭은 필요하지만, 스쿼트해서 종아리가 더 늘씬해지는 경우가 대부분임. 아무튼! 체중계만 보고 걱정하는 덬들, 실제로는 체지방이 잘 빠지고 있을 수 있으니 너무 불안해하지 말기를!!! (반대로 너무 절식하고 유산소 운동 1-2시간씩 하는 덬들은 몸무게가 훅훅 빠지는데 근육량 털려서 기초대사량 뚝뚝 떨어지고 있을 가능성이 큼. 제발 인바디 좀 해주세요.. 운동 전에 가볍게 바나나 같은 탄수화물을 먹어줘야 근육이 손실 안됨. 그리고 운동 후에 고구마+계란흰자 등으로 보충을 해줘야 근육량 늘어나는거 기억하길. 무조건 굶으면 체중은 빠지지만 체지방과 근육량, 기초대사량이 한꺼번에 떨어진다는 사실…) 경우의 수 2. 지나치게 빠른 감량을 원함 “나 요즘 술도 안 먹고 야식도 끊고 저녁에는 고구마랑 바나나만 먹는데ㅠㅠ 살이 안 빠져” 하는 경우. 대부분 실제로 살은 빠지고 있음. 그런데 일주일만에 500g 밖에 안 빠진게 흡족하지 않아서 글을 쓰는 경우가 많음. 왜냐하면 일주일동안 먹던 야식 안 먹기는 진짜 힘든데, 물만 마셔도 추가되는 500g이라니?! 남들은 하루에도 500g씩 빠진다는데????? 내가 뭐 잘못했나??? 근데 그 정도 빠지는게 보통임. 특히 보통 체형에서 마른 체형으로 가고 싶은 경우, 당연히 원래 몸무게가 적으니 극적인 감량이 이뤄지기 힘듬. 일주일에 500g씩 빠지면 한달에 2kg 빠지는거임. 절대 적은 양 아니니까, 현재 감량 속도에 만족할 줄 아는게 중요. 만일 더 빼고 싶다면, 여기서 식단을 더 조이면 백퍼 2달 안에 입이 터지게 되므로, 운동을 늘리는 것을 추천. 인터벌 트레이닝 검색 ㄱㄱ 경우의 수 3. 식단관리에 헛점이 있었다. 분명히 평소 먹던 것보다 적게 먹는데- 라고 본인은 생각하지만, 잘 살펴보면 섭취하고 있는 영양소가 ‘탄수화물’이나 ‘당질류’로 편중돼있고, 짜고 맵게 먹는 습관이 남아있을 가능성이 높음. 탄수화물의 대표격인 밥, 빵, 디저트만 문제인게 아니야. 흔히들 다이어트 식품으로 생각해 밥 대신 쳐묵쳐묵하는, ‘시리얼’, ‘고구마’, ‘바나나’, ‘각종 과일류’, ‘요거트’의 성분은 대부분 당류임. 요즘 당질 다이어트라는게 일본에 나왔을 정도로, 살이 찌는건 칼로리보다 음식 종류가 중요하단 연구 결과들이 많음. 200kcal어치의 고구마를 먹는 것보다, 200kcal어치의 닭고기를 먹는게 훨씬 살이 안 찐다는거지. 그리고 아침이나 간식으로 먹는 각종 음료수에도 당이 많이 들어있고. 일단 ‘다이어트 간식’이란 이름의 애들은 거의 대부분 탄수화물, 당질임. 흔히들 다이어트 식단으로 아침에 시리얼 먹고, 점심에 일반식 2/3공기 먹고, 간식으로 과일 먹고, 저녁에 샐러드와 고구마, 요거트 등을 먹는데 잘 보면 대부분의 영양소가 탄수화물과 당류인거 알겠지? 같은 칼로리 내에서 고기, 생선, 두부를 챙겨먹는 다이어터에 비해 살이 덜 빠질 수 밖에 없음. 그렇다고 탄수화물을 아예 끊으면 운동 효율이 나빠지고 근육량이 감소되니까, 반드시 먹긴 먹어야 함. 잘 조절해서 먹길 바라. 알게 모르게 주워먹는 간식을 무시하지 말길. 하루 먹는걸 전부 기록하는 습관을 가져보길 추천함 b 그리고 일반식 다이어트 하는 덬들의 함정은 바로 짜고 맵게 먹는 것과 국물 먹는 습관임. 나도 매일 점심 일반식으로 먹어서 아는데, 피해갈 수가 없음… 우리나라 외식 메뉴… (눈물) 나트륨은 부종에 직결된다고 알려져 있음.. 물먹은 솜 같은 몸상태가 돼서 겉보기에도, 수치 상으로도 살이 안 빠져 보이는 경우가 많으니 주의할 것. 그리고 짜고 맵게 먹으면, 자동으로 밥도 더 많이 먹게 되어있고 입맛도 당겨서, 식이 망하는 지름길임..^_T 경우의 수 4. 운동량 부족 사실 다이어트 초반 감량은 식이가 훨씬 중요함. 운동 하나도 안하고 식이만 조절해도 잘 빠지는 사람들 많음. 하지만 여러 이유로 감량이 미진할 경우 운동을 보태주면 훨씬 좋겠지. 운동을 전문적으로 배우지 않고 운동량을 늘렸는데 안 빠지는 사람들을 보면 보통 두가지 케이스임 1) 나 요즘 등하교/출퇴근 때 걸어다니는데 안 빠져ㅠㅠ 저녁에 한시간씩 공원도 걷고ㅠㅠ 2) 집에서 스쿼트랑 복근운동 하고 있는데 안 빠져ㅠㅠ 1)번의 경우 운동 강도가 약할 가능성이 있음. 걷기는 굉~장히 좋은 습관이라 강추지만, 그것만으로 살을 빼려면 매우 빨리 걸어야 함. 뒤에 무서운 사람이 쫓아와서 도망가는건가? 하는 스피드로 걸어야 그나마 걸었다고 할 수 있음. 그리고 런닝 같은 유산소 운동의 경우 최소 20분은 해줘야 그 때부터 지방이 탄다는 얘기도 있고, (타바타 트레이닝 같은 것은 예외) 알기 쉬운 신호로는, 심박수가 올라가서 쿵쿵 심장이 터질 것 같은 느낌이 나면 그 때부터! 지방이 탄다고 생각하면 됨. (과학적으로 정확하진 않을 수 있음) 즉, 출퇴근할 때 걸어다닐 때 심장 터질 것 같지 않은 이상 그것만으로는 충분한 운동이 아니라는거. 2)번의 경우, 잘 하고 있음. 체중 감량에 제일 좋은게 하체 근력운동임. 가장 큰 근육들이 몰려 있기 때문에 똑같은 시간 운동을 해도 지방 태우는 효율이 제일 좋음. 하지만 스쿼트 20개씩 3세트 정도로는 간에 기별도 안 가기 때문에, 꾸준히 해야 하고 매일 조금씩 횟수와 강도를 늘려줄 필요가 있음. 복근 운동의 경우 체중 감량에 거의 도움이 되지 않음. 물론 해야 하지만! 뱃살은 식이가 제일 중요합니다.. 그리고!!!! 근력 운동’만’ 하는 것보다, 근력 운동 하고나서 유산소 운동 해주면 지방이 활활 잘 탄다는 것. 이 때 유산소 운동은 괜히 힘빠지게 한시간 두시간 걷지 말고, 빡세게 걷다 뛰다 반복하는 인터벌로 20분~40분만 해주면 충분함. 알기 쉽게 설명하면, 허벅지가 터질만큼 스쿼트를 하고나서, 바로 이어서 심장이 터질만큼 런닝을 해주란 얘기! 어 나는 근육운동 엄청 빡세게 하는데??????? 맨위로 올라가 경우의수1을 다시 읽어보세요. 근육량이 늘어서 체중이 덜 빠져 보일 수 있음. 경우의 수 5. 표준체중과 정체기 본인 몸이 보통과 마름의 경계인 경우, 다이어트 시작한지 두세달 지나서 뺄만큼 뺀 경우가 여기에 해당함. 보통 다이어트 한달차에는 몸무게가 쑥쑥 빠져서 되게 신남. 예를 들어 160에 56이었는데, 한달만에 160에서 51까지 빼는 경우 심심찮게 있음. 문제는 그 때부터임. 어지간히 노력 안하면 여기서부터는 한달에 3-4kg씩 훅훅 안 빠짐 절대로!! (물론 케바케로 잘 빠지는 경우도 있음) 정상 마지노선 체중이기 때문에 여기서 더 빠지려고 하면 몸은 충격을 많이 받게 됨. 그래서 일명 정석다이어트를 하는 경우, 근육량을 보존하며 그 충격을 완충하며 가기 때문에 몸무게 kg수는 더 안 빠진다고 느낄거임. 2달, 3달 할수록 몸무게는 안 빠지고 식이랑 운동은 힘들어서 의욕 사라지고.. 요요가 이래서 옴…. 한달 힘들게 했는데 51인게 50.5 됐다고 생각해봐. 솔직히 그거 하고 싶겠음?ㅠㅠ 그래서 눈에 보이는 kg수에 집착해서, 지금까지 잘해오던 사람들도 무리하게 식이를 더 조이고, 막 물도 안 마시고 그러는 경우가 생김. 아.. 폭망이에요…… 그러지 말아요… 여기서부터는 길게 가야 함. 160cm에 45kg가 목표라면, 6개월은 잡고 갑시다…… 의지력이 강하지 않은 경우라면 이 시기부터는 전문 트레이너든, 다이어트샵이든, 외부인의 도움을 받으면서 가는 것도 추천할게. 그 정도로 힘들고 살이 안 빠지는 시기가 이 때임. 다이어트 시작한 사람들의 80%가 3개월 안에 포기/실패하고 원래 체중으로 돌아간다고 보면 돼. 경우의 수 6. 건강 상의 문제 이걸 의심하는 여성분들이 굉장히 많음. 내가 이러이러한 지병이 있어서… 내가 몸이 약해서.. 내가 어디가 안 좋은데 혹시 이것 때문에…?! 결론부터 말하면, 이런 건강 상의 문제로 살을 못 빼는 경우는 굉장히 드뭄..! 건강문제를 핑계로 도망가지는 않았으면 좋겠어. 요즘 엄청 많은 갑상선 기능저하증! 물론 영향은 있겠고, 정도에 따라 예외도 있겠지만, 열심히 하면 제대로 감량하는 분들을 많이 봤다는 희망을 주고 싶음! 갑상선암으로 갑상선 자체를 다 들어내는 수술을 하신 여성분도 10kg 넘게 빼는걸 지켜본 적이 있음. 케바케겠지만, 포기부터 하진 말았으면 함. 갱년기로 호르몬 체계 뒤틀리고 기초대사량 뚝뚝 떨어지는 4-50대 주부들도 빡세게 하셔서 젊은 여성들보다 더 감량 잘하시는 분들 계심. 몸짱아줌마 알지? 물론, 건강을 위협할 정도로 무리하란 뜻은 아니고, 건강이 정말 너무 염려되면 다이어트는 안하는게 맞다고 생각해. 대신 할거면 자기를 속이지 말고 정직하게 했으면 함 *아, 하지만 소아비만이었던 경우 비만세포 개수 자체가 남들보다 많아서 살 찌기 쉽고 빠지기 어려운 체질인 것은 맞음. 남들보다 더 노력해야 함. 어쩔 수 없음.. 만일, 나는 이 6개의 경우에 안 들어가는데, 제대로 다이어트 하고 있는데, 근데도 살이 안 빠지는 것 같다 라는 고민이 있는 덬이 있다면 댓글 달아주면(키 몸무게 식단 운동 써주면 좋음) 내가 아는 한도 내에서 댓글 달아볼게!
LUXURY 이렇게 운동하면 안하느니만 못해요 나쁜 운동 습관 7
이렇게 운동하면 안하느니만 못해요 나쁜 운동 습관 7 매일 피트니스 클럽에 ‘출근 도장’을 찍고 있건만 체중계 눈금엔 왜 변화가 없는가? 아무리 해도 효과가 없다면 당신의 운동 습관에 문제점은 없는지 짚고 넘어갈 일이다. 가 제안하는 유형별 사례를 참고한다면 의욕적으로 시작한 운동의 효과를 톡톡히 볼 수 있다. CASE 1 CASE 2 CASE 3 다음 중 일치하는 것이 있다면, 당신의 운동 습관에도 문제가 있다. CASE 4 CASE 5 CASE 6 CASE 7 바비 브라운이 추천하는 운동을 위한 음악 언뜻 보기엔 아무 문제가 없는 듯하다고? 머스팩토리 피트니스 원형진 매니저의 설명을 들어보자. “무작정 운동을 하지 말고 그 원리를 이해하세요. 유산소 운동은 우리 몸이 축적해둔 탄수화물을 다 사용한 후 지방을 연소시킵니다. 반면 무산소 운동은 탄수화물을 에너지원으로 해 근육을 만들지요.” 그는 웨이트 트레이닝으로 탄수화물을 어느 정도 사용한 다음 유산소 운동을 하면 효율적으로 체지방을 연소시킬 수 있다고 설명한다. 즉, 무산소 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 하면 체지방 감소에 훨씬 효과적이란 이야기. 반대로 유산소 운동 후 웨이트 트레이닝을 한다면? 근육을 만들고 싶어도 이미 ‘연료’가 바닥난 상태다.또 부분적인 운동으로 원하는 부위의 살을 뺄 수 있다는 생각도 오해다. 다시 말해 팔 운동을 한다고 팔의 지방이 줄어들지는 않으며, 매일 밤 윗몸일으키기를 한다고 뱃살을 뺄 수 없다는 뜻이다. 부분 운동의 주 효과는 그 부분의 근육을 강화하고 전체적인 에너지를 소모하는 것. 먼저 체지방을 줄여야만 쭉 뻗은 팔과 날씬한 복부를 얻을 수 있다. 물론 부분 운동을 하면 지방이 줄지 않더라도 근육에 탄력이 생기면서 슬림해 보이는 효과가 있으니 체지방 줄이기 프로젝트와 함께 부분 운동을 병행하는 것이 필수. 단, 힘이 너무 많이 드는 운동을 하면 근육이 두꺼워져 울퉁불퉁해질 수 있음을 기억하라.살을 빼겠다는 의무감 때문에 마치 도살장에 끌려가는 소처럼 억지로 피트니스 클럽에 가면서 어찌 운동 효과를 기대한단 말인가? 운동 자체를 스트레스로 인식해 스트레스 호르몬 수치만 하늘을 치솟을 테다. 운동에 대한 강박관념을 가지고 있는 것도 간과할 수 없는 문제다. ‘운동 강박증’이란 말이 생소하게 들릴지도 모르지만 매일 밤 내일 새벽에 피트니스 센터에 갈 것인가 고민하며 알람시계를 맞추며, 오늘도 운동을 하지 않았다는 자책감에 빠진다거나, 단 하루라도 피트니스 센터에 가지 않으면 몸매가 망가지지 않을까 걱정이 된다면 당신도 모르는 새 운동 강박증이 생긴 것이다.영클리닉 조영신 원장은 운동의 매력을 알아야 그 효과도 누릴 수 있다고 말한다. “억지로 몸만 움직이는 운동은 역효과를 냅니다. 우선 자신의 성향을 파악하세요. 사람들과 어울려 운동을 할 때 더 활기차게 느껴진다면 그룹 엑서사이즈를, 혼자 하는 운동이 더 편하게 느껴진다면 그에 맞는 운동을 택하는 것이 좋지요.” 좋아하는 음악을 들으면서 움직이면 운동이 훨씬 즐거워진다고. 지겹고 힘든 운동을 훨씬 즐거워지게 하는 음악을 담아 당신의 MP3에 새로운 폴더를 하나 만들면 어떨까? 운동 효과가 배가되는 것은 물론 꾸준히, 재미있게 운동할 수 있을 테니 말이다.운동은 산소를 사용해 지방산을 분해하는 유산소 운동과 산소를 사용하지 않고 글리코겐을 에너지원으로 해 근육을 생성하는 무산소 운동으로 나뉜다. 체중 감량을 위해서는 당연히 유산소 운동이 제격일 터. 그렇다고 ‘유산소 운동만 하라’는 뜻으로 해석해서는 안 된다. “근육을 유지하기 위해서는 칼로리 형태의 연료가 필요합니다. 아무 일을 하지 않고 가만히 앉아 있을 때조차 근육은 에너지를 소모하지요. 몸에 근육이 많을수록 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.” 더블에이치 멀티짐 김진홍 트레이너는 유산소 운동 후 우리 몸은 단 8시간 동안 지방을 태우지만, 웨이트 트레이닝으로 근육을 만들면 더 오랫동안 지방을 태울 수 있다고 설명한다. 그러니 애써 성공한 다이어트의 요요 현상 방지를 위해서라도 근육량을 늘리는 무산소 운동이 필수라고. 전문가들은 항상 같은 운동만 하는 것도 여성들이 흔히 범하는 실수 중 하나라고 경고한다. “많은 여성들이 피트니스 센터에서 다룰 줄 아는 기구가 가장 조작이 쉬운 트레드밀뿐이라고 합니다. 하지만 우리의 몸은 아주 영리해서 같은 행동을 4주 정도 꾸준히 반복하면 이에 적응을 해 에너지를 보다 효율적으로 쓸 수 있도록 몸 상태를 바꿉니다.” 피트니스 파트를 담당하는 장윤성 기자는 몸이 알아채지 못하도록 운동의 종류와 패턴을 바꿔가면서 그 강도를 높이면 끊임없이 지방을 태울 수 있다고 말한다. 특히 헬스장은 꼬박꼬박 챙겨 가면서 아웃도어 스포츠라면 고개를 절레절레 흔드는 여성들이여! 주말에는 트레드밀에서 내려와 가까운 지인들과 함께 산에 올라가보면 어떨까? 운동의 효과와 즐거움이 배가 될 것이다.● 피트니스 클럽에서 다룰 줄 아는 운동 기구는 러닝머신뿐. ● 유산소 운동을 한 후 웨이트 트레이닝으로 마무리한다. ● 팔뚝살을 빼려고 팔 운동에 집중한다. ● 하루라도 운동을 하지 않으면 죄책감이 든다. ● 식이요법은 병행하지 않고 운동만이 살이 빠지는 방법이라고 생각한다. ● 운동은 주말에만 한다. ● 운동을 하기 위해 수면 시간을 줄인다. ● 아침 일찍 공복에 운동한다. ● 운동을 하는 시간 외에는 좀처럼 움직이지 않는다. ● 과식을 하면서 나중에 운동을 하면 된다고 생각한다. ● 한 번에 2시간 이상 운동해야 직성이 풀린다.넘치는 것이 모자라는 것만 못하다는 말은 운동에 있어서도 예외가 아니다. 운동 강도는 개인의 연령에 따른 최고 심장 박동수(심박수)를 산출하여 정하는데(최고 심박수=220-연령) 최고 심박수의 60%가 적절한 강도라고 할 수 있다. 쉽게 말하면 약간 숨이 차고 땀 나는 정도의 운동이 적당하다는 뜻. “너무 심하게 운동을 해 최대 산소 요구량의 40%를 넘으면 지방을 에너지로 사용하는 비율이 50% 미만으로 떨어집니다. 그 결과 체내에 저장된 단백질을 에너지원으로 이용하게 되지요.” 바른체한의원 김강식 원장은 1시간 30분 이상 운동을 하는 것 역시 역효과를 초래한다고 경고한다. “1시간 30분 이상 운동을 하면 젖산이 과다 분비되어 극심한 피로를 느끼며, 혈당이 과도하게 떨어져 식욕이 촉진됩니다. 운동이 익숙하지 않은 여성이 갑작스럽게 많은 양의 운동을 몰아서 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되어 결과적으로 근육이 줄어들고 기초대사량이 떨어지니 주의해야 합니다.” 즉, 낮은 강도(걷기, 사이클, 줄넘기 등)의 운동을 길게 하는 것이 고강도 운동(조깅)을 잠시 하는 것보다 체지방 감소에 효율적이라는 사실을 기억하고 조금씩 규칙적으로 운동하는 습관을 들이자.먹은 만큼 운동을 하겠다는 보상심리는 위험하다. 30분 동안 빨리 걸으면 약 100kcal 정도 소모되는데 콜라 한 잔(150kcal)을 마시면 애써 한 운동이 말짱 헛것이 된다는 사실을 기억할 것. 하지만 살 빼는 데 집착한 나머지 지나치게 소식을 하면 오히려 우울증과 영양 불균형을 초래할 수 있으니 주의하자. 생활습관을 바꾸지 않고, 운동을 통해 살을 뺄 수 있다는 생각도 버려라. 운동은 우리 건강 전반에 큰 변화를 주고 살을 더 빠르고 효율적으로 뺄 수 있게 도와주지만 운동만으로는 부족하다. 뚱뚱해지느냐 날씬해지느냐는 러닝머신 위에서 속력을 낸 시간으로만 판단할 수 없으며, 누구나 슬림한 몸을 만들기 위해서는 몸 상태에 맞는 식이요법과 운동이 정답이다. 신체에 관심을 갖고 보디 리듬에 귀를 기울여 몸이 원하는 식단에 따르고, 적당량의 운동을 몸에 익히다 보면 어느새 건강하고 날씬한 몸을 갖게 될 것이다.아침에 운동을 하면 하루가 활기차지고, 식욕이 감소하는 것이 사실이다. 하지만 이는 충분한 수면을 취한 후 아침 운동을 한 이상적인 경우. 운동을 하기 위해 잠을 줄인다면 스트레스 호르몬이 증가해 식욕이 왕성해지니 오히려 살이 찌는 지름길이다. 게다가 새벽 시간을 이용해 운동을 하는 많은 직장인들은 아침 일찍 공복 상태로 운동을 하는 경우가 많은데, 혈당이 떨어진 공복 상태에서 운동을 하면 탄수화물이 부족해져 우리 몸은 근육의 글리코겐을 이용해 에너지를 공급하기에 결국 근육량 감소로 이어질 수 있다. 이렇듯 생체 리듬이 완전히 깨어나지 않은 이른 아침 시간에 운동을 하는 것은 몸에 무리를 준다. 차라리 점심 시간을 이용한 가벼운 워크아웃으로 날씬한 몸은 물론 오후의 나른함까지 물리쳐보면 어떨까?우선 반드시 유명 피트니스 클럽에 등록해야 한다거나, 유행하는 운동을 해야 한다는 생각부터 버리길. 운동은 각자의 취미와 상황에 맞는 것을 선택해야 한다. 게다가 다이어트가 목적이라면 궁극적인 목표는 과도하게 축적된 체지방 연소 아닌가? 확고부동한 최고의 운동은 걷기, 등산, 자전거, 웨이트 트레이닝이라는 사실을 기억하라.물론 꾸준한 운동을 위해 돈을 투자하는 것도 한 방법이다. 사람의 심리가 돈이 들어간 만큼 애착을 느끼기 마련 아닌가? 공원에서 조깅을 하더라도 예쁜 운동화와 폼 나는 운동복을 장만해서 입고 달린다면 아무래도 운동을 하는 마음이 더 상쾌하기 마련이지만 주객이 전도되는 것은 절대 금물이다.한 가지 더. 녹차 다이어트, 원푸드 다이어트 등 유행하는 식이요법은 별 효과가 없다. 물론 체중에 약간의 변화가 일어날 수 있지만 우리 몸은 항상성을 지키고자 하는 자연법칙에 충실하기에 줄었던 체중이 다시 늘어날 확률이 높다. 아니, 오히려 이전보다 더 늘어날지도 모른다. 대개의 유행 다이어트는 몸에 필수적인 근육을 소모하고 대사 상태를 불안정하게 만들기 때문. 운동 마니아로 알려진 메이크업 아티스트 바비 브라운은 자신의 저서 를 통해 신나는 음악을 들으면 더 오래 운동할 수 있다고 밝혔다. 그녀가 추천하는 활력 지수를 증가시키는 음악들.● ‘Hot in Herre’ 넬리 & ‘Satisfaction’ 롤링 스톤즈. 완벽한 몸매의 비결은 즐거운 운동! 지루했던 운동이 신나는 짜릿한 클러빙이 된다. ● ‘With or Wihtout you’ U2 & ‘Think’ 아레사 프랭클린. 웨이트 트레이닝을 할 때는 약간 느린 음악이 더 적절하다. ● ‘The Way You Move’ 아웃캐스트 & ‘Lose Your Self’ 에미넴. 신나게 러닝머신을 달리고 싶을 때 딱 좋은 음악. ● ‘We Will Rock You’ 퀸 & ‘Smooth’ 산타나 & 토요일밤의 열기 OST. 귀에 익은 리듬이 운동 시간을 즐겁게 해준다.
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살은 어떻게 빠지는가?
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다이어트에 성공한다는 것은 아름다운 몸매를 얻게 되는 것은 물론, 건강한 삶을 되찾는 다는데 큰 의미가 있습니다. 다이어트를 시작하는 사람은 많은데 정작 다이어트에 성공했다는 사람은 보기 쉽지 않습니다. 적을 알면 백전백승이죠, 성공다이어트를 위해서 살이 어떻게 찌고 어떻게 빠지는 가에 대해 정확히 알고 있는 것이 매우 중요할 것입니다. 이제 우리는 살이 어떻게 찌고 어떻게 빠지는 가에 대해 알아보도록 하겠습니다.
살이 빠지는 것은 축척된 지방이 사리지고 체중이 감소되는 것은, 우리몸에 체지방이 축적되고 체중이 늘어났전 지난 날의 일련의 과정에 정확한 역순으로 살이 빠지는 것이다. 그렇다면, 우리몸에 체지방이 쌓이고 체중이 늘어났던 일련의 과정을 한번 살펴본다면, 우리는 살을 뺄수 있는 성공다이어트의 정도(正道)를 찾게 될 것이다.
우리는 흔히 갑자기 살이 쪄버렸어 라는 이야기를 하거나 듣곤 한다. 그런데, 갑자기 살이 쪄버리는 것이 가능할까? 또 살이 빠지는 것도 살이 찌는 것의 역순이라고 했으니 갑자기 살이 빠져버렸어! 라는 경우도 가능할까?
예를 들어 평소체중이 50kg이였던 사람이 있다고 하자, 이사람이 살이쪄서 70kg이 되었다면, 어느날 자고 일어났더니 갑자기 20kg이나 체중이 늘어나는 그런 일은 있을 수 없을 것이다. 이사람이 20kg 체중이 늘어난 것은, 아마도, 평소 60kg의 체중이였는데, 어느날 생활의 패턴이 바뀌어 활동량이 줄어들고 이러저런 스트레스가 쌓이기 시작하고 평소 보다 단음식, 지방질의 음식에 더 많은 구미가 당기게 되고, 평소보다 조금씩 식사량이 늘어나면서 섭취한 에너지들이 미쳐다 소비되지 못하고 남은 잉여 에너지들이 몸안에 조금씩 지방질로 바뀌어 쌓여갔을 것이다.
처음에는 부드러운 지방질이 조금씩 늘어났을 것이다. 4~5일에서 길게는 10일 정도에 걸처 하루에 200g혹은 500g씩조금씩 조금씩 잉여에너지들이 부드러운지방으로 바뀌어 체내에 쌓이기 시작하면서 체중도 함께 조금씩 늘어 났을 것이다. 이렇게 조금씩 늘어나던 체중이 일시적으로 체중의 변화가 없는 기간을 맞이 하게되었을 것이다. 이 시기는 부드러운 지방이 딱딱한 지방으로 변화되는 시기이다. 이시기에는 체중의 변화가 없지만, 허리 사이즈가 늘어난다든지 목둘레가 두꺼워진다든지 하는 체형의 변화가 일어나게 된다.
보통 짧게는 일주일에서 길게는 보름이상씩 이런 시기가 이어진다. 부드러운 지방이 딱딱한 지방으로 변화되는 시기가 끝나게 되면, 다시 잉여에너지가 부드러운지방으로 축적되기 시작하는데, 이 시기가 오게 되면 다시 체중은 조금씩 늘어나게 된다.
자, 그러면, 살이 빠지는 순서는 살이찌는 수순의 역순이라고 하였으니 우리 몸에서 살이 빠져나가는 것은 이러한 수순일 것이다.
조금 더 적게 먹고, 활동량을 조금 더 사용하였다고 한다면 섭취한 에너지 보다 조금 더 많은 에너지를 사용한 결과가 오게 되고 부족한 에너지를 충당하기 위해 우리의 몸은 축적된 지방을 연소시켜 부족한 에너지원으로 사용하기 시작한다. 이렇게 부족한 에너지를 충당하기 위해 연소되어 소비된 지방의 무게 만큼 체중이 줄어 들게 되는 것이다.
처음에는 부드러운 지방이 쉽게 연소되어 사용되기 때문에, 체중의 변화는 눈에 띄일 정도로 변화를 보이게 된다. 이렇게 하루에 몇백g씩 체중이 서서히 줄기 시작한다.
이렇게 조금씩 체중이 줄어 드는 것은 우리몸에 축척되어 있는 부드러운 지방이 어느정도 연소되연 사라질 때 까지 계속 된다.
더 이상 연소시켜 부족한 에너지로 사용할 수 있는 부드러운 지방이 없어 지게 되면, 이제 우리의 몸은 부족한 에너지를 충당하기 위해 딱딱한 지방을 부드러운 지방으로 변화 시키기 시작한다.
이때 체중의 변화는 없고, 다만 체형의 변화가 일어나게 된다, 허리사이즈가 줄어 든다든지, 외형적으로 슬림해져 보이는 시각적인 변화가 일어난다. 이 시기를 우리는 체중감소의 정체기라고 이야기한다.
정체기는 짧게는 3~4일에서 10일 보름을 넘기는 사람이 있는가 하면 길게는 한달이 넘게 걸리는 사람도 있다. 정체기는 자신이 살이 찔 때 어떻게 살이 쪘는가에 따라 각가 다르게 나타난다.
또, 최초 감량의 시기에서도, 부드러운 지방이 많았던 사람의 경우라면, 초기에 체중의 변화가 클것이고, 부드러운 지방이 적었던 사람은 초기 체중의 변화가 근소할 것이다.
즉, 다이어트를 시작할 때의 시점이 체중증가의 정체기였는지 체중이 증가되고 있던 시점이였는지에 따라, 다이어트 초기에 체중감량의 폭이 결정된다는 것이다.
체중감소의 정체기가 끝나고, 딱딱한 지방이 부드러운 지방으로 바뀌고 나면, 다시 부드러운 지방이 연소되어 부족한 에너지로 사용되게 되기 시작한다, 이때부터 다시 체중감소가 진행되게 된다.
우리의 체중의 감소는 이렇듯 감소기 와 정체기, 그리고 다시 감소기와 정체기를 반복해 가면서 체중의 그래프가 마치 계단의 형태를 이루면서 감소하게된다.
다이어트를 시작한 많은 사람들이 열심히 다이어트를 하다가 정체기를 만나게 되면 의기소침해지거나 실망하여 다이어트를 포기하는 사람까지 나오게된다. 그러나 우리가 다이어트를 하다가 체중감소의 정체기를 만나게 된다는 것은, 이제 진정한 체중감소가 일어날 것이고 우리의 몸은 진정한 체중감소의준비를 시작했다는 사인으로 기쁘게 받아 들여야하는 것인다.
조금 지루하게 여겨질 수도 있으나, 정체기가 지나면 다시 즐거운 체중감소기가 시작되기 때문이다.
힘들게 노력하여 목표감량체중에 도달하였다고 가정을 하자.
다이어트 기간동안 너무나도 고대했던 목표체중에 도달한 것에 기뻐하며, 고단했던 다이어트를 이제 끝내면 되는 것일까?
결론부터 말한다면, 절대 그렇지 않다. 다이어트를 시작하여 목표체중에 도달하였다는 것은 성공적인 다이어트를 진행하고 있다는 것을 확인 시켜주는 것이지만, 다이어트가 끝난 것은 아닌 것이다. 대부분의 사람들이 이 시기에 다이어트를 중단하기 때문에 요요가오고 다시 원래의 체중으로 돌아가거나 이전의 체중의 1.5배 이상으로 돌아가 버리는 것이다.
이유는 뭘까?
우리의 몸은 항상성이 프로그램되어있다. 우리의 체온이 항상 37.5도를 유지하도록 프로그램 되어있는 것과 같이 우리의 체중도 일정 체중을 유지하고 싶어한다. 문제는 내 몸이 “일정체중이다” 라고 느끼게 되는 체중이 다이어트를 시작하여 목표에 달다른 체중인가? 하는 것인다. 우리의 몸은 다이어트 이전의 체중을 나의 체중으로 인식하고 있기 때문에 다이어트를 중간에 중단해버리면, 이전의 내의 몸무게로 돌아가려고 우리의 몸은 최대한 많은 지방을 몸에 축적하기 시작한다.
이런 요요현상을 막기 위해서 우리는 노력하여 도달한 목표체중을 일정기간 동안 유지해주는 노력을 더 하여야 한다. 도달한 목표체중이 약 3개월 이상 유지되어 준다면, 우리의 뇌는 변화된 다이어트 목표도달 체중을 나의 체중으로 인식, 이제는 새로운 체중으로 리셋되어, 새로운 체중을 항상 유지하라고 프로그래밍을 작동 시키게 된다.
이런 목표도달 체중을 일정기간 유지하는 기간을 우리는 요요방지기간이라 이야기한다.
목표체중까지 어떻게 도달하느냐가 다이어트의 모든 목표인 것으로 많이들 생각이 되어지지만, 진정한 다이어트의 성패는 이 요요방지기간을 어떻게 보내느냐에 따라 좌우되게 된다.
LUXURY 이렇게 운동하면 안하느니만 못해요 나쁜 운동 습관 7
이렇게 운동하면 안하느니만 못해요 나쁜 운동 습관 7
매일 피트니스 클럽에 ‘출근 도장’을 찍고 있건만 체중계 눈금엔 왜 변화가 없는가? 아무리 해도 효과가 없다면 당신의 운동 습관에 문제점은 없는지 짚고 넘어갈 일이다. <럭셔리>가 제안하는 유형별 사례를 참고한다면 의욕적으로 시작한 운동의 효과를 톡톡히 볼 수 있다.
CASE 1
CASE 2
CASE 3
다음 중 일치하는 것이 있다면, 당신의 운동 습관에도 문제가 있다.
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CASE 5
CASE 6
CASE 7
바비 브라운이 추천하는 운동을 위한 음악
언뜻 보기엔 아무 문제가 없는 듯하다고? 머스팩토리 피트니스 원형진 매니저의 설명을 들어보자. “무작정 운동을 하지 말고 그 원리를 이해하세요. 유산소 운동은 우리 몸이 축적해둔 탄수화물을 다 사용한 후 지방을 연소시킵니다. 반면 무산소 운동은 탄수화물을 에너지원으로 해 근육을 만들지요.” 그는 웨이트 트레이닝으로 탄수화물을 어느 정도 사용한 다음 유산소 운동을 하면 효율적으로 체지방을 연소시킬 수 있다고 설명한다. 즉, 무산소 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 하면 체지방 감소에 훨씬 효과적이란 이야기. 반대로 유산소 운동 후 웨이트 트레이닝을 한다면? 근육을 만들고 싶어도 이미 ‘연료’가 바닥난 상태다.또 부분적인 운동으로 원하는 부위의 살을 뺄 수 있다는 생각도 오해다. 다시 말해 팔 운동을 한다고 팔의 지방이 줄어들지는 않으며, 매일 밤 윗몸일으키기를 한다고 뱃살을 뺄 수 없다는 뜻이다. 부분 운동의 주 효과는 그 부분의 근육을 강화하고 전체적인 에너지를 소모하는 것. 먼저 체지방을 줄여야만 쭉 뻗은 팔과 날씬한 복부를 얻을 수 있다. 물론 부분 운동을 하면 지방이 줄지 않더라도 근육에 탄력이 생기면서 슬림해 보이는 효과가 있으니 체지방 줄이기 프로젝트와 함께 부분 운동을 병행하는 것이 필수. 단, 힘이 너무 많이 드는 운동을 하면 근육이 두꺼워져 울퉁불퉁해질 수 있음을 기억하라.살을 빼겠다는 의무감 때문에 마치 도살장에 끌려가는 소처럼 억지로 피트니스 클럽에 가면서 어찌 운동 효과를 기대한단 말인가? 운동 자체를 스트레스로 인식해 스트레스 호르몬 수치만 하늘을 치솟을 테다. 운동에 대한 강박관념을 가지고 있는 것도 간과할 수 없는 문제다. ‘운동 강박증’이란 말이 생소하게 들릴지도 모르지만 매일 밤 내일 새벽에 피트니스 센터에 갈 것인가 고민하며 알람시계를 맞추며, 오늘도 운동을 하지 않았다는 자책감에 빠진다거나, 단 하루라도 피트니스 센터에 가지 않으면 몸매가 망가지지 않을까 걱정이 된다면 당신도 모르는 새 운동 강박증이 생긴 것이다.영클리닉 조영신 원장은 운동의 매력을 알아야 그 효과도 누릴 수 있다고 말한다. “억지로 몸만 움직이는 운동은 역효과를 냅니다. 우선 자신의 성향을 파악하세요. 사람들과 어울려 운동을 할 때 더 활기차게 느껴진다면 그룹 엑서사이즈를, 혼자 하는 운동이 더 편하게 느껴진다면 그에 맞는 운동을 택하는 것이 좋지요.” 좋아하는 음악을 들으면서 움직이면 운동이 훨씬 즐거워진다고. 지겹고 힘든 운동을 훨씬 즐거워지게 하는 음악을 담아 당신의 MP3에 새로운 폴더를 하나 만들면 어떨까? 운동 효과가 배가되는 것은 물론 꾸준히, 재미있게 운동할 수 있을 테니 말이다.운동은 산소를 사용해 지방산을 분해하는 유산소 운동과 산소를 사용하지 않고 글리코겐을 에너지원으로 해 근육을 생성하는 무산소 운동으로 나뉜다. 체중 감량을 위해서는 당연히 유산소 운동이 제격일 터. 그렇다고 ‘유산소 운동만 하라’는 뜻으로 해석해서는 안 된다. “근육을 유지하기 위해서는 칼로리 형태의 연료가 필요합니다. 아무 일을 하지 않고 가만히 앉아 있을 때조차 근육은 에너지를 소모하지요. 몸에 근육이 많을수록 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.” 더블에이치 멀티짐 김진홍 트레이너는 유산소 운동 후 우리 몸은 단 8시간 동안 지방을 태우지만, 웨이트 트레이닝으로 근육을 만들면 더 오랫동안 지방을 태울 수 있다고 설명한다. 그러니 애써 성공한 다이어트의 요요 현상 방지를 위해서라도 근육량을 늘리는 무산소 운동이 필수라고. 전문가들은 항상 같은 운동만 하는 것도 여성들이 흔히 범하는 실수 중 하나라고 경고한다. “많은 여성들이 피트니스 센터에서 다룰 줄 아는 기구가 가장 조작이 쉬운 트레드밀뿐이라고 합니다. 하지만 우리의 몸은 아주 영리해서 같은 행동을 4주 정도 꾸준히 반복하면 이에 적응을 해 에너지를 보다 효율적으로 쓸 수 있도록 몸 상태를 바꿉니다.” 피트니스 파트를 담당하는 장윤성 기자는 몸이 알아채지 못하도록 운동의 종류와 패턴을 바꿔가면서 그 강도를 높이면 끊임없이 지방을 태울 수 있다고 말한다. 특히 헬스장은 꼬박꼬박 챙겨 가면서 아웃도어 스포츠라면 고개를 절레절레 흔드는 여성들이여! 주말에는 트레드밀에서 내려와 가까운 지인들과 함께 산에 올라가보면 어떨까? 운동의 효과와 즐거움이 배가 될 것이다.● 피트니스 클럽에서 다룰 줄 아는 운동 기구는 러닝머신뿐. ● 유산소 운동을 한 후 웨이트 트레이닝으로 마무리한다. ● 팔뚝살을 빼려고 팔 운동에 집중한다. ● 하루라도 운동을 하지 않으면 죄책감이 든다. ● 식이요법은 병행하지 않고 운동만이 살이 빠지는 방법이라고 생각한다. ● 운동은 주말에만 한다. ● 운동을 하기 위해 수면 시간을 줄인다. ● 아침 일찍 공복에 운동한다. ● 운동을 하는 시간 외에는 좀처럼 움직이지 않는다. ● 과식을 하면서 나중에 운동을 하면 된다고 생각한다. ● 한 번에 2시간 이상 운동해야 직성이 풀린다.넘치는 것이 모자라는 것만 못하다는 말은 운동에 있어서도 예외가 아니다. 운동 강도는 개인의 연령에 따른 최고 심장 박동수(심박수)를 산출하여 정하는데(최고 심박수=220-연령) 최고 심박수의 60%가 적절한 강도라고 할 수 있다. 쉽게 말하면 약간 숨이 차고 땀 나는 정도의 운동이 적당하다는 뜻. “너무 심하게 운동을 해 최대 산소 요구량의 40%를 넘으면 지방을 에너지로 사용하는 비율이 50% 미만으로 떨어집니다. 그 결과 체내에 저장된 단백질을 에너지원으로 이용하게 되지요.” 바른체한의원 김강식 원장은 1시간 30분 이상 운동을 하는 것 역시 역효과를 초래한다고 경고한다. “1시간 30분 이상 운동을 하면 젖산이 과다 분비되어 극심한 피로를 느끼며, 혈당이 과도하게 떨어져 식욕이 촉진됩니다. 운동이 익숙하지 않은 여성이 갑작스럽게 많은 양의 운동을 몰아서 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되어 결과적으로 근육이 줄어들고 기초대사량이 떨어지니 주의해야 합니다.” 즉, 낮은 강도(걷기, 사이클, 줄넘기 등)의 운동을 길게 하는 것이 고강도 운동(조깅)을 잠시 하는 것보다 체지방 감소에 효율적이라는 사실을 기억하고 조금씩 규칙적으로 운동하는 습관을 들이자.먹은 만큼 운동을 하겠다는 보상심리는 위험하다. 30분 동안 빨리 걸으면 약 100kcal 정도 소모되는데 콜라 한 잔(150kcal)을 마시면 애써 한 운동이 말짱 헛것이 된다는 사실을 기억할 것. 하지만 살 빼는 데 집착한 나머지 지나치게 소식을 하면 오히려 우울증과 영양 불균형을 초래할 수 있으니 주의하자. 생활습관을 바꾸지 않고, 운동을 통해 살을 뺄 수 있다는 생각도 버려라. 운동은 우리 건강 전반에 큰 변화를 주고 살을 더 빠르고 효율적으로 뺄 수 있게 도와주지만 운동만으로는 부족하다. 뚱뚱해지느냐 날씬해지느냐는 러닝머신 위에서 속력을 낸 시간으로만 판단할 수 없으며, 누구나 슬림한 몸을 만들기 위해서는 몸 상태에 맞는 식이요법과 운동이 정답이다. 신체에 관심을 갖고 보디 리듬에 귀를 기울여 몸이 원하는 식단에 따르고, 적당량의 운동을 몸에 익히다 보면 어느새 건강하고 날씬한 몸을 갖게 될 것이다.아침에 운동을 하면 하루가 활기차지고, 식욕이 감소하는 것이 사실이다. 하지만 이는 충분한 수면을 취한 후 아침 운동을 한 이상적인 경우. 운동을 하기 위해 잠을 줄인다면 스트레스 호르몬이 증가해 식욕이 왕성해지니 오히려 살이 찌는 지름길이다. 게다가 새벽 시간을 이용해 운동을 하는 많은 직장인들은 아침 일찍 공복 상태로 운동을 하는 경우가 많은데, 혈당이 떨어진 공복 상태에서 운동을 하면 탄수화물이 부족해져 우리 몸은 근육의 글리코겐을 이용해 에너지를 공급하기에 결국 근육량 감소로 이어질 수 있다. 이렇듯 생체 리듬이 완전히 깨어나지 않은 이른 아침 시간에 운동을 하는 것은 몸에 무리를 준다. 차라리 점심 시간을 이용한 가벼운 워크아웃으로 날씬한 몸은 물론 오후의 나른함까지 물리쳐보면 어떨까?우선 반드시 유명 피트니스 클럽에 등록해야 한다거나, 유행하는 운동을 해야 한다는 생각부터 버리길. 운동은 각자의 취미와 상황에 맞는 것을 선택해야 한다. 게다가 다이어트가 목적이라면 궁극적인 목표는 과도하게 축적된 체지방 연소 아닌가? 확고부동한 최고의 운동은 걷기, 등산, 자전거, 웨이트 트레이닝이라는 사실을 기억하라.물론 꾸준한 운동을 위해 돈을 투자하는 것도 한 방법이다. 사람의 심리가 돈이 들어간 만큼 애착을 느끼기 마련 아닌가? 공원에서 조깅을 하더라도 예쁜 운동화와 폼 나는 운동복을 장만해서 입고 달린다면 아무래도 운동을 하는 마음이 더 상쾌하기 마련이지만 주객이 전도되는 것은 절대 금물이다.한 가지 더. 녹차 다이어트, 원푸드 다이어트 등 유행하는 식이요법은 별 효과가 없다. 물론 체중에 약간의 변화가 일어날 수 있지만 우리 몸은 항상성을 지키고자 하는 자연법칙에 충실하기에 줄었던 체중이 다시 늘어날 확률이 높다. 아니, 오히려 이전보다 더 늘어날지도 모른다. 대개의 유행 다이어트는 몸에 필수적인 근육을 소모하고 대사 상태를 불안정하게 만들기 때문. 운동 마니아로 알려진 메이크업 아티스트 바비 브라운은 자신의 저서 를 통해 신나는 음악을 들으면 더 오래 운동할 수 있다고 밝혔다. 그녀가 추천하는 활력 지수를 증가시키는 음악들.● ‘Hot in Herre’ 넬리 & ‘Satisfaction’ 롤링 스톤즈. 완벽한 몸매의 비결은 즐거운 운동! 지루했던 운동이 신나는 짜릿한 클러빙이 된다. ● ‘With or Wihtout you’ U2 & ‘Think’ 아레사 프랭클린. 웨이트 트레이닝을 할 때는 약간 느린 음악이 더 적절하다. ● ‘The Way You Move’ 아웃캐스트 & ‘Lose Your Self’ 에미넴. 신나게 러닝머신을 달리고 싶을 때 딱 좋은 음악. ● ‘We Will Rock You’ 퀸 & ‘Smooth’ 산타나 & 토요일밤의 열기 OST. 귀에 익은 리듬이 운동 시간을 즐겁게 해준다.
생각보다 살이 안 빠지는 이유 5가지
다이어트에 노력을 기울이고 있음에도 살이 안 빠진다면 이때는 방법 자체에 문제가 있을 수 있다.
체중 감량 능력을 떨어뜨리는 갑상선(갑상샘) 기능 저하증 같은 특별한 질병이 있는 게 아니라면 노력한 만큼 다이어트 효과가 나타나야 하기 때문이다. 미국 여성 건강지 ‘위민스 헬스’에 따르면 체중 감량에 어려움을 느끼는 데는 다음 몇 가지 이유가 있을 수 있다.
키워드에 대한 정보 운동 후 살 빠지는 시기
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