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살을 빼기 위해 다이어트를 하는 사람들에게도 크게 도움이 되는데, 방울토마토 1개의 칼로리는 약 2kcal다. 100g(8개) 기준 16kcal.
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안녕하세요 살빼남입니다
여러분, ‘마이너스 칼로리’ 들어보셨나요?
먹을수록 살이 빠진다던데 ..
이론만 보면 그럴 듯 한데요,
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작다고 무시하지마, 방울토마토의 칼로리와 효능
대표적인 저칼로리 식품인 방울토마토는 100g당 16칼로리 밖에 안한다고 합니다. 그러면 100g이면 과연 방울토마토를 몇개나 먹어야 할까요? 평균적으로 …
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Date Published: 12/26/2021
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방울 토마토 (100 g )안의 칼로리와 영양정보 – FatSecret 대한민국
방울 토마토 (100 g )안에 18칼로리가 있습니다. 영양 정보. 서빙 사이즈. 100 g. 서브 당. 열량. 75 kJ. 18 kcal. 탄수화물. 3.92g. 설탕당. 2.63g.
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방울토마토 칼로리 with 효능과 부작용 – 건강한 삶을 위한 여정
시중에 판매하는 방울토마토는 보통 500g이나 1kg씩 판매하는 경우가 많죠. 방울토마토 칼로리가 100g 정도면 약 7개 정도로 생각하시면 되며 100g당 …
Source: junggutv.tistory.com
Date Published: 7/24/2022
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방울 토마토 칼로리 | 토마토는 진짜 살이 안찔까? 12 개의 정답
작다고 무시하지마, 방울토마토의 칼로리와 효능 … 대표적인 저칼로리 식품인 방울토마토는 100g당 16칼로리 밖에 안한다고 합니다. 그러면 100g이면 과연 …
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Date Published: 11/23/2022
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방울토마토 효능 칼로리 하루 권장량은 얼마? – 세상모든정보
100g을 기준으로 함유되어 있는 방울토마토 칼로리는 16kcal로 알려져 있습니다. 크기가 작기 때문에 100g이 어느 정도인지 파악이 어려운데 대략 7~8개 …
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Date Published: 2/3/2022
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방울토마토 다이어트를 생각하고 있으시다면 반드시 읽어보세요.
방울토마토는 1개당 4kcal라고 말씀드렸지만 사실 거의 ‘0’칼로리나 다름없습니다. 음식을 먹으면 일부는 소화, 흡수시키기 위해 사용되는데요. 방울 …
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Date Published: 7/26/2022
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방울토마토 칼로리 및 다이어트 – 에이바디
방울 토마토의 칼로리와 탄수화물 ; 100g, 29kcal, 5.8g ; 1개(약 15g), 4kcal, 0.87g ; 1팩(약 180g), 52kcal, 10.44g …
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주제에 대한 기사 평가 방울 토마토 칼로리
- Author: 살빼남 – 다이어트 한의사
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- Date Published: 2021. 7. 10.
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작다고 무시하지마, 방울토마토의 칼로리와 효능
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다이어트 하면 생각나는 대표적인 음식은?
아마도 많은 분들이 토마토를 생각하실겁니다.
그중에서도 우리가 먹기편한 방울토마토.
다이어트를 하는 분들이나 해보신분들이라면
누구나 한번쯤은 방울토마토로 다이어트에 도전해보셨을 것입니다.
토마토는 세계 10대 슈퍼푸드로 뽑힐정도로 영양가가 많지만
그에 비해서 칼로리가 낮고 먹기가 편해서 다이어트 및 건강식으로 많이드시고 있습니다.
방울토마토를 과일코너에서 팔고는 있지만
사실 과일이 아니고 야채랍니다.
이번시간에는 방울토마토의 칼로리와 효능에 대하여 한번 알아보겠습니다.
방울토마토의 칼로리에 대하여 알아보겠습니다.
대표적인 저칼로리 식품인 방울토마토는 100g당 16칼로리 밖에 안한다고 합니다.
그러면 100g이면 과연 방울토마토를 몇개나 먹어야 할까요?
평균적으로 방울토마토 한개의 무게가 12~15g정도 된다고 하니
7~8개 정도를 먹으면 100g을 먹는것이고 16칼로리 라고 생각하시면 될것 같습니다.
방울토마토 한개에 단 2칼로리밖에 안되는 정말 저칼로리 식품이라고 할수 있네요.
우리가 먹는 공기밥 한그릇의 칼로리가 대략 300칼로리 정도 된다고 하니
이론적으로 방울토마토 100개를 먹어도 공기밥 한그릇보다 칼로리가 낮다고 할수 있습니다.
그래서 많은 분들이 다이어트를 할때 방울토마토를 드시고 계신가 봅니다.
방울토마토는 칼로리만 낮은 것이 아니라 건강에도 아주 좋습니다.
방울토마토의 효능에 대하여 알아보겠습니다.
방울토마토의 효능이라고 하면 가장 먼저 떠오르는것이 바로 라이코펜입니다.
라이코펜은 방울토마토뿐만 아니라 일반 토마토에도 많이 들어 있는 성분인데
라이코펜은 강력한 항암효과로 유명한 성분입니다.
라이코펜은 췌장을 비롯해 구강과 유방, 자궁경부암까지 효과가 좋다고 알려져 있습니다.
또한 라이코펜은 노화를 촉진하는 활성산소의 생성을 억제하는 항산화 작용을 한다고 합니다.
라이코펜은 토마토가 녹색에서 붉은색으로 완숙될대 생성되기 때문에
초록빛이 도는 토마토보다는 붉은빛이 도는 완숙을 드시는게 더욱 좋습니다.
방울토마토에는 비타민C와 비타민B가 다량으로 들어 있어 피부미용에 좋습니다.
특히 비타민C의 경우에는 피부에도 좋고 노화도 막아주고
다이어트에도 도움이 되는 정말 좋은 식품입니다.
방울토마토는 평소 피로감에 많이 시달리는 분들에게도 좋습니다.
방울토마토에는 신장 기능을 완활하게 하고 체내의 수분을 조절해주는 효과가 있어서
평소 신장 건강 이상으로 피로에 시달리는 분들에게 피로회복 효과를 얻을수 있습니다.
그리고 신진대사를 활발하게 해주어서 식욕 회복에도 좋다고 합니다.
방울토마토에는 식이섬유와 펙틴 성분이 들어 있어서 포만감을 주고
배변활동을 원활하게 해주어서 변비예방 및 숙변제거에 좋습니다.
다이어틀 할때 부족한 영양분때문에 변비에 고생하기 쉬운데
식이섬유가 풍부한 방울토마토를 먹으면 이를 예방할수 있다고 하니
꼭 드시기 바라겠습니다.
그리고 방울토마토에는 수분함량이 많아
포만감이 들어 과식도 방지할수 있다고 합니다.
방울토마토에 들어 있는 카로티노이느 성분은 눈을 구성하는 물질로서
시력회복에도 도움을 주는 좋은 식품입니다.
가끔 토마토를 설탕과 같이 드시는 분들이 있는데
설탕과 토마토를 같이 먹으면 비타민B가 대사에 쓰여서
몸으로 흡수가 잘되지 않는다고 합니다.
그렇기 때문에 그냥 드시는것을 추천해 드리겠습니다.
방울토마토의 체내흡수율을 높이려면 올리브유 성분이 들어 있는
샐러드 드레싱과 같이 먹으면 좋다고 합니다.
토마토는 살짝 익혀서 먹으면 그 효과가 더욱 뛰어나다고 하는 점도 알고계시기 바라겠습니다.
오늘은 작지만 영양많고 먹기도 편하고 구하기도 쉬운
방울토마토에 대하여 알아보았습니다.
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방울토마토 칼로리 with 효능과 부작용
방울토마토 칼로리 with 효능과 부작용
다이어트 식단에 절대 빠지지 않고 등장하는 메뉴가 바로 방울토마토 입니다. 도대체 수 많은 트레이너들은 다이어트를 할 때 꼭 방울 토마토를 먹어야 한다고 하는걸까요? 또 부작용은 없는 걸까요?
다이어트 식단을 구성할 때 빠지지 않고 등장하는 단골인 방울토마토 칼로리와 효능 그리고 과다섭취 시 주의사항에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다.
목차
방울토마토 효능
방울토마토 칼로리
방울토마토 부작용
방울토마토 단골 구매처 소개
방울토마토는 일반적으로 토마토보다 사이즈가 작으며 엄지손가락 한마디 정도 되는 크기로 간식이나 요리에 많이 사용되곤 합니다.
작고 간편하게 먹을 수 있는 편의성이 있지만 그렇다고 영양소가 토마토보다 떨어지지 않기 때문에 많은 분이 즐겨 드시고 있죠.
개인적으로는 일반 토마토는 별로 좋아하지 않는 이유가 크기 때문에 한입 베어 물면 즙 때문에 손이 젖는 경우가 대부분이라서 깔끔하게 먹을 수 있는 방울토마토를 더욱 선호하는 편입니다.
방울토마토 효능
어떤 음식이든 간에 효능에 대해서 어느 정도 알고 있으면 그 음식이 더 먹고 싶어지는 게 사람의 심리가 아닐까 싶어요방울토마토 역시 우리 몸에 유익한 성분들이 다량 함유되어있으니 하나씩 살펴보도록 할게요.
1. 식이섬유와 무기질 풍부
대표적인 무기질 성분으로는 칼슘이나 인 마그네슘 나트륨 칼륨 같은 성분들을 일컫는 말로 다량 무기질과 미량 무기질로 나누어져 있습니다.
우리 인체에서 무기질의 역할은 우리 몸의 기능이 정상적으로 작동될 수 있도록 돕는 역할을 하므로 필수적이지만 그 필요량이 다른 탄수화물이나 단백질 같은 영양소에 비해 적기 때문에 무기질이라고 부르고 있습니다.
방울토마토에는 이런 무기질 성분이 풍부해서 평소 눈 떨림이 있거나 몸이 잘 붓는 사람들은 꾸준하게 적정량의 토마토를 섭취해주면 어느 정도 효과를 볼 수 있습니다.
방울토마토 칼로리보다 풍부한 식이섬유로 꾸준히 섭취하면 변비로 고생하시는 분들에게도 장 활동을 활발하게 해주어 도움이 되죠.
2. 콜레스테롤 수치 저하
방울토마토에는 리코펜이라는 성분이 풍부한데 이는 혈관 속에 침착된 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL(저밀도 콜레스테롤)의 수치를 낮춰주는 역할을 합니다.
보통 콜레스테롤 수치가 높은 경우에는 혈관 건강이 좋지 못한 경우가 많은데 이는 혈압과도 연관이 있어서 주변에 동맥경화나 고지혈증 또는 고혈압이 있는 분들에게 추천해드릴 만한 음식이죠.
3. 눈 건강
비타민 A와 루테인에 대해서 들어본 적 있으신가요? 아마 노안이나 안구건조증이 있는 분들은 한 번쯤 들어보셨을 이 성분들이 방울토마토에 풍부하기 때문에 평소 전자파에 노출되는 시간이 긴 분들이나 눈이 침침한 분들도 도움을 받을 수 있어요.
방울토마토를 꾸준히 먹게 되면 비타민A로 인해서 스트레스 해소에도 도움을 주고 루테인 성분이 눈 건강을 어느 정도 지켜줄 수 있기 때문에 꾸준하게 섭취할 필요가 있겠죠?
방울토마토 칼로리
수분이 매우 많은 과일이기 때문에 그 부피나 포만감보다 상당히 칼로리가 낮은 편입니다. 그래서 다이어트하시는 분들이 샐러드를 만들 때 자주 사용하기도 하며 간식으로 충분히 배부를 만큼 먹어도 지방으로 전환될 확률이 매우 낮죠.
거기다 항산화 물질까지 풍부해서 노화 방지에도 탁월하고 염증을 억제하는 기능을 할 수 있기 때문에 만성 염증 환자들에게도 도움이 되는 식품입니다.
시중에 판매하는 방울토마토는 보통 500g이나 1kg씩 판매하는 경우가 많죠. 방울토마토 칼로리가 100g 정도면 약 7개 정도로 생각하시면 되며 100g당 칼로리는 약 16칼로리 정도 된답니다.
바나나 1개 (100g)이 약 90㎈
공깃밥 1그릇(200g)이 약 300칼로리
사과 1개 (100g)이 약 50칼로리
얼마나 적은 양인지 아시겠죠? 거기다 방울토마토는 수분이 95%이며 탄수화물이나 지방 함유량이 사실상 없는 것과 같기 때문에 많이 먹는다고 살이 찔 확률은 극히 낮다고 보시면 됩니다.
이렇게 살찔 걱정 없으니까 엄청난 양을마음껏 먹어도 괜찮을까요? 그럴 리가 없겠죠. 세상 모든 음식은 과유불급이라는걸 잊지 마세요.
그럼 이번에는 방울토마토 과다 섭취 시 부작용에 대해서 알아볼까요?
방울토마토 부작용
1. 알레르기 유발
방울토마토 안에 있는 초록색 씨가 알레르기를 유발할 수 있습니다. 그래서 가려움증이나 천식 또는 아토피를 겪고 있는 사람들은 섭취하지 않는 것이 안전합니다.
2. 차가운 성질
방울토마토는 차가운 성질의 식품입니다. 그래서 혈액순환이 잘 안되는 분들이나 평소 수족냉증 또는 체질상 몸이 차가운 분들도 섭취를 제한하세요.
3. 산성 식품
위장장애가 있으면 증상이 악화할 수 있습니다. 특히 역류성 식도염이 있는 경우에는 토마토의 강한 산성으로 인해서 증상이 더 나빠질 수 있어요.
4. 솔라닌 성분
익히지 않은 토마토의 경우에는 감자의 싹에서 발견할 수 있는 독성 물질인 솔라닌이 미량 함유되어 있습니다. 방울토마토 칼로리가 낮다고 과다 섭취할 경우에는 오장육부를 차갑게 만들고 설사를 유발할 수 있어요.
방울토마토 단골 구매처 소개
저는 정기적으로 온라인 주문을 통해서 방울토마토를 공수하다 보니 예전부터 꾸준히 이용하던 곳이 있는데 전반적으로 상품의 퀄리티가 좋고 배송이 빨라서 아직까지도 잘 이용하고 있는 곳이랍니다.
가격도 이마트나 롯데마트에서 구입하는 것 보다 저렴하니 공유 해드릴게요. 다이어트 성공하세요!
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방울토마토 효능 칼로리 하루 권장량은 얼마?
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방울토마토는 열량이 낮아서 다이어트하시는 분들이 즐겨 드시는 음식입니다. 게다가 영양성분도 다양하게 함유하고 있어서 건강식품으로도 각광을 받고 있는데요 섭취 시 도움이 될만한 방울토마토 효능 및 칼로리, 방울토마토 하루 권장량을 정리해보겠습니다.
방울토마토
대표적인 방울토마토 효능
방울토마토의 대표적인 영양성분은 라이코펜, 루틴, 카로티노이드, 비타민B, 비타민C, 식이섬유, 철분 등 생각보다 많은 영양소를 갖추고 있으며 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼 푸드 중 하나입니다. 하지만 덜 익은 토마토는 섭취하지 않는 것이 좋고 빨간색을 드셔야 합니다. 빨간색의 토마토는 의사를 파랗게 질릴 정도로 몸에 매우 좋은 효능을 지니고 있다는 말도 있습니다. 그러면 구체적으로 방울토마토 효능 6가지를 알아보겠습니다.
1. 라이코펜(리코펜)은 인체 세포가 산성화 되는 것을 방지하는 항산화 작용을 해서 노화를 억제하는 효능을 지니고 있고 전립선암이 발생할 확률을 35% 정도 낮춰준다는 연구 결과가 있고 지방 연소율을 높여서 살을 빼는데 도움이 되는 체질로 만들어 주기도 합니다.
2. 루틴은 콜레스테롤을 배출해 혈액순환을 좋게 만들어 혈압이 상승하는 것을 막아주기 때문에 혈관계 질환을 예방하고 껍질도 콜레스테롤이 상승하는 것을 막아주는 플라보노이드 성분이 들어 있어서 껍질째 섭취하시는 것이 좋습니다.
3. 카로티노이드는 눈의 건강과 관련이 있는 성분으로 안구건조증, 결막염, 녹내장 등에 도움을 줍니다.
4. 비타민B는 스트레스를 받았을 때 소비되는 성분으로 지방이 쌓이는 것을 억제합니다. 만약 비타민B가 부족하면 만성피로의 원인이 될 수 있습니다.
5. 비타민C는 신진대사를 원활하게 만들어 주고 피로 해소에 도움을 주며 항암작용을 하므로 계절 구분 없이 꾸준하게 드시면 좋습니다.
6. 다른 채소들처럼 식이섬유가 풍부해 변비 개선에 도움을 줍니다. 그렇다고 몇 알 섭취하면 변비가 해결되는 것은 아니고 장의 활동을 도와주는 역할을 하는 것입니다.
방울토마토 칼로리
100g을 기준으로 함유되어 있는 방울토마토 칼로리는 16kcal로 알려져 있습니다. 크기가 작기 때문에 100g이 어느 정도인지 파악이 어려운데 대략 7~8개 정도 됩니다. 방울토마토 한 개 칼로리는 2kcal 내외라고 보시면 됩니다. 저칼로리에 당분이 적어서 원푸드 다이어트 식품으로 인기가 많습니다.
하지만 다이어트를 위해 무리하게 식사량을 줄이면 건강이 나빠질 수 있으므로 주의를 해야 하겠습니다. 참고로 다이어트를 위한 섭취라면 물에 씻은 후 맛을 내는 첨가물 없이 그냥 먹는 것이 좋고 수분 함량이 많아서 포만감 효과를 볼 수 있습니다.
방울토마토 하루 권장량
사람의 체중에 따라 차이는 있지만 방울토마토 하루 권장량은 대략적으로 17~20개 정도입니다. 칼로리로 계산하면 34~40kcal(크그에 따라 다소 차이는 있음) 정도로 갈아서 주스로 마실 경우 한 컵의 양이라 할 수 있습니다.
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방울토마토 다이어트를 생각하고 있으시다면 반드시 읽어보세요.
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방울토마토 다이어트를 하려고 검색 중이신가요? 방울토마토 다이어트는 영화배우 황정민 씨가 ‘너는 내 운명’이라는 영화 촬영을 위해 일주일에 20kg을 감량했다고 알려지면서 유명세를 탔는데요. 일주일간 오로지 방울토마토와 물만 먹었다고 합니다. 하지만 살은 물론 머리카락도 빠졌다는 이야기를 전했습니다. 탈모가 생겼다는 것은 전반적으로 몸에 단백질이 부족해지고 영양 불균형이 심해졌다는 뜻인데요.
따라서 황정민씨가 사용했던 다이어트 방법은 극단적이고 건강을 해치는 것이므로 추천을 드리지 않습니다. 하지만 방울토마토는 분명히 칼로리가 낮고 포만감을 주며 비타민이 풍부해서 다이어트 식품으로 좋은 것은 확실합니다. 그렇다면 얼마나 어떻게 먹어야 건강한 다이어트 효과를 볼 수 있을까요? 오늘은 영양사 엄마가 방울토마토를 이용한 건강하고 지속가능한 다이어트 방법을 알려드리니 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
1. 방울토마토만 먹는 다이어트가 위험한 이유
방울토마토는 식이섬유는 물론 비타민, 항산화성분이 풍부한 전 세계가 인정한 식품입니다. 하지만 인체가 생명을 유지하는데 필요한 모든 영양소를 골고루 가지고 있는 것이 아니므로 방울토마토만 먹는 것은 매우 위험합니다. 아무리 영양소가 풍부해도 결국 수분이 대부분을 차지하고 부피가 커서 많이 먹기 힘들기 때문에 결국 물과 식이섬유, 비타민만 먹는 다이어트와 다를 바가 없습니다.
더 구체적으로 왜 위험한지 말씀을 드려볼게요.
방울토마토 1개의 무게는 종류에 따라 다르지만 약 12~15g사이입니다. 그리고 1개의 칼로리는 4kcal입니다.
우리 인간은 움직이지 않더라도 기본적인 생명에 필요한 숨쉬기, 심장박동등을 위한 칼로리가 필요하며 이를 ‘기초대사량’이라고 합니다. 즉, 가만히 누워만 있어도 칼로리는 필요하다는 것입니다. 사람마다 차이가 많긴 하지만 성인 기준으로 최소 1,200Kcal 이상입니다. 그런데 방울토마토 1개의 칼로리가 4kcal이니 하루에 300개 이상은 먹어야 한다는 말이 됩니다. 말이 300개이지 방토 300개를 쌓아둔다고 생각해보세요. 아마 입이 아파서 씹어 먹기도 힘들듯 합니다. 그래서 대부분 기초대사량 이하로 칼로리를 섭취하게 되며 이는 자신이 가지고 있던 근육을 소모하게 되어 근육량이 감소하게 됩니다.
근육량의 감소는 거기서 끝나는 것이 아니라 더 심각한 문제로 이어집니다. 눈으로 보여지는 탈모, 피부 탄력 저하는 물론 면역력 감소, 그리고 기초대사량의 감소가 일어납니다. 근육량이 줄어들면 기초대사량 자체가 줄어들어 조금만 먹어도 더 살이 잘 찌게 되는 현상이 발생하며 ‘요요’시작을 알리는 신호입니다.
갑작스러운 극단적인 다이어트는 오래 지속하기 힘들고 생명의 위협이 될 수 있으므로 결국 목표 체중에 도달하면 먹는 양을 늘릴 수밖에 없는데요. 이때 다이어틀 하기 전보다 기초대사량이 줄어들어 같은 양을 먹더라도 살이 더 잘 찌게 됩니다.
또한 우리몸은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 똑똑합니다. 그래서 음식이 오랫동안 적게 들어오면 변화된 환경에 적응하기 위해 최소한의 에너지를 사용하며 최대한 섭취하는 음식을 지방으로 전환하려고 합니다. 그래서 흔히 우리가 말하는 살이 잘 찌는 체질로 변화될 수 있습니다.
2. 방울토마토를 다이어트에 현명하게 이용하는 꿀팁
우리는 정해진 시간 안에 체중을 감량해야 하는 운동선수도, 연예인도 아닙니다. 이런 사람들은 직업적인 이유 때문에 건강에 좋지 않다는 것을 알면서도 감수하고 극단적인 다이어트를 선택하기도 합니다. 하지만 우리는 그렇지 않잖아요? 다이어트는 미용적인 목적뿐 아니라 건강을 위해 평생 가져가야 할 숙제이기 때문에 지속 가능한 건강한 방법으로 해야 합니다. 그렇다면 어떻게 할까요? 여러 가지 방법이 있으니 본인의 취향 및 생활패턴에 맞게 골라보세요.
1) 저녁식사량을 2/3로 줄이고 배가 추출하면 방울토마토를 마음 껏
저녁에는 아침, 점심과 같은 양의 식사를 하더라도 체중 증가가 더 크게 일어납니다. 호르몬과 신경계의 작용으로 지방이 축적이 더 잘 일어나며 활동량도 적어 사용되는 칼로리도 적기 때문입니다. 따라서 저녁 식사량을 줄이는 것이 가장 좋으며 허기짐이 느껴진다면 방울토마토를 드시기 바랍니다. 방울토마토는 1개당 4kcal라고 말씀드렸지만 사실 거의 ‘0’칼로리나 다름없습니다. 음식을 먹으면 일부는 소화, 흡수시키기 위해 사용되는데요. 방울토마토 자체의 칼로리가 너무 적기 때문에 거의다 소화 흡수되는데 쓰인다고 보셔도 됩니다.
하지만 수분량이 많아 밤에 자다가 화장실에 가게될 확률이 높으니 적당히 드시는 것 잊지 마세요.
2) 저녁대신 방울토마토만 먹기
아침이나 점심때 방울토마토만 먹으면 저녁에 폭식으로 이어질 수 있으니 저녁 한 끼를 방토로 해결해보세요. 이 방법은 첫 번째보다 더 빨리 체중 감소가 일어나지만 포기하게 될 확률도 높으니 비교적 빨리 살을 빼고 싶으신 분들께 추천드립니다.
그리고 나머지 아침, 점심은 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 식단으로 건강하게 드셔야 한다는 것 잊지 마세요.
3) 일주일에 하루는 방울토마토만 먹기
매일 하기는 어려워도 하루 정도는 방울토마토만 먹는 것은 어렵지 않으며 요요가 올 확률이 매우 낮습니다.
최근 새롭게 연구에 자료에 따르면, 노화를 방지하고 수명을 연장하기 위한 수단으로 일주일에 한 번씩 단식을 하는 것은 도움이 된다고 합니다. 다이어트도 하고 건강도 챙길 수 있는 방법이니 본인과 잘 맞다고 생각하시면 도전해보세요. 단, 단식을 실시한 다음날 폭식을 하지 않도록 주의해주세요.
이 방법도 추천드리지만, 저는 배가 고프면 신경이 날카로워지는 사람이라 도전해 보지 않았습니다.
3. 방울토마토 보관법
방울토마토 다이어트를 하려면 집에 방울토마토를 많이 쌓아두어야 합니다. 그런데 방울토마토는 비교적 상하기 쉬워 잘 보관을 해야 하는데요. 냉장고에 다 들어가지 않는다면 상온에서 보관하되, 볕이 들지 않고 바람이 잘 통하는 곳이 좋습니다.
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방울토마토 칼로리 및 다이어트
방울토마토는 달콤한 맛 때문에 칼로리와 탄수화물 양이 많다고 생각하는 분도 많을 것 같습니다. 다이어트 중에 먹어도 괜찮은지 궁금하기도 합니다. 이번에는 방울토마토의 칼로리와 탄수화물 양 그리고 효율적으로 영양성분을 섭취할 수 있는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
방울 토마토의 칼로리와 탄수화물
항목 칼로리 탄수화물 100g 29kcal 5.8g 1개(약 15g) 4kcal 0.87g 1팩(약 180g) 52kcal 10.44g
같은 여름 야채인 피망과 비교하면 100g당 칼로리는 22kcal, 탄수화물은 2.8g으로 피망보다는 칼로리가 약간 높고 탄수화물은 약 2배 정도 방울토마토가 더 높습니다.
방울 토마토의 영양성분
비타민 C
비타민 C는 콜라겐의 합성을 도와주고 피부를 깨끗하게 유지하는 작용이 있으며, 방울토마토 100g 가운데 약 32mg 정도가 포함되어 있습니다. 하루에 섭취하면 좋은 비타민 C 권장량은 100mg으로 약 30%를 보완할 수 있습니다.
비타민 C는 수용성 비타민 중 하나로 몸에 담아 둘 수 없는 비타민이기 때문에 매일 꾸준히 섭취할 필요가 있습니다. 특히 담배를 피우는 사람이나, 더위나 추위를 잘 느끼거나, 과로 등의 스트레스를 받는 일이 많은 사람일수록 체내에서 비타민 C가 소비되고 있기 때문에 적극적으로 섭취하시기 바랍니다.
베타카로틴
베타카로틴은 비타민 A로 변환되어 작용하며 피부나 점막을 건강하게 유지하거나, 여러 세포의 증식과 분화에도 관계가 있습니다. 이 밖에도 해로운 활성 산소로부터 몸을 지키는 항산화 작용과 면역력을 올려주는 작용이 있다고 알려져 있습니다.
또 베타카로틴 자체가 얼마나 도움이 될지는 분명하지는 않지만, 베타카로틴이 많이 들어있는 채소나 과일을 자주 섭취함으로써 심장병이나 일부 암에 대한 위험이 낮아질 수 있다는 이야기도 있습니다.
칼륨
방울 토마토 100g에는 칼륨이 290mg이 포함되어 있습니다. 칼륨은 체내에 불필요한 염분을 배출하는 작용이 있기 때문에 부종 해소에 도움이 됩니다. 외식을 자주 하거나, 가공식품을 자주 섭취하거나, 강한 양념을 좋아하는 사람에게 추천할만한 영양소입니다.
칼륨은 수용성으로 삶거나 데치거나 하면 물에 녹아 버리기 때문에 생으로 먹을 수 있는 방울 토마토는 효율 좋게 칼륨을 섭취할 수 있는 식재료입니다. 수용성의 성질을 살려서 국물 요리에 활용해서 칼륨을 섭취하는 방법도 있습니다.
식이섬유
방울 토마토방울토마토 100g에는 약 1.4g의 식이섬유가 들어 있습니다. 식이섬유를 포함한 식품을 적극적으로 섭취하면 변비 해소에 도움이 됩니다. 특히 방울토마토에는 장의 배변 운동을 촉구하고 변이 잘 나오도록 촉진하는 불용성 식이섬유나 속을 든든하게 하는데 좋은 수용성 식이섬유를 포함하고 있습니다.
라이코펜
라이코펜은 붉은 색과 오렌지 색을 띠는 천연색소 성분 중 하나로 베타카로틴의 동료입니다. 항산화 작용의 경우 비슷한 작용을 하는 비타민 E의 100배 이상으로 알려져 있습니다. 또 콜레스테롤의 산화를 방지함으로써 피의 흐름을 개선하는 작용이 있다고 합니다. 이로 인해서 대사 개선에도 도움을 줄 수 있기 때문에 비만 예방에도 효과를 기대할 수 있습니다.
라이코펜은 가열하면 흡수율이 더 높아진다고 합니다. 라이코펜을 효율적으로 섭취하고 싶으신 분은 가열해서 토마토 소스나 카레 혹은 국물 요리에 넣어서 함께 끓이는 것도 좋습니다.
다이어트 중 방울 토마토 섭취
권장섭취량
라이코펜의 권장섭취량은 구체적으로는 결정되지는 않았지만 약 20mg 정도로 알려져 있습니다. 이는 방울토마토 약 17개 상당이 됩니다. 방울토마토는 한입 크기 때문에 여러 개를 한꺼번에 입에 넣고 먹기 십상인데, 한꺼번에 너무 많이 먹으면 배탈이 날 가능성이 있습니다. 과식이나 한꺼번에 많이 먹는 일은 피해야 합니다.
먹는 타이밍
방울 토마토의 칼로리는 낮은 편이지만 그래도 신경이 쓰인다면 활동량이 많은 아침이나 낮에 과자 대신에 간식으로 먹거나 샐러드와 반찬으로 먹는 것을 추천합니다.
특히 방울 토마토에 들어있는 라이코펜은 아침에 먹으면 흡수율이 상승한다고 합니다. 바쁜 아침이라도 방울토마토 라면 손쉽게 먹을 수 있으니 식탁에 미리 준비해 두는 것도 좋습니다.
방울 토마토의 영양을 다이어트에 접목
토마토의 영양성분이라고 하면 가장 먼저 라이코펜이 떠오르지만 실제로는 고운 피부 만들기나 변비 해소에도 빠뜨릴 수 없는 영양성분도 풍부하게 들어있습니다.
방울토마토는 가지고 다니기도 편리하기 때문에 과자를 대신해서 간식으로 먹으면 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 하는 데도 도움이 됩니다. 토마토의 영양성분을 적극적으로 다이어트에 접목시켜 보시기 바랍니다.
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