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병맛 근알의👨⚕가 돌아왔습니다! (짝짝짝)
19금 같으면서도 아닌 이번 편의 주제는 바로 마카입니다!
과연 마카가 남자, 여자에게 정말 좋은지,
성기능 향상이나 피로회복/체력에 도움이 되는지, 근거로만 알려드립니다. 😊
바쁘신 분들을 위한 한판 정리 ☞ 00:08:38 (댓글에서 클릭하시면 한방에 넘어가요!)
[목차]1) 마카를 먹으면 남성 성기능이 좋아질까?
2) 마카를 먹으면 여성 성기능이 좋아질까?
3) 여성 성기능 개선법
4) 남성 성기능 개선법
5) 근알의의 한판정리
(그외: 마카를 먹으면 피로회복/체력에 좋을까? 00:01:54)
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마카 효과 없다? 마카 효능에 대한 생각 – 메디닥
시중에 판매되고 있는 마카 영양제의 경우, 그 효과 및 효능에 있어 호불호가 있는 것이 사실입니다! 하지만, 이에 대한 저의 생각은 틀린데요. 마카 효과 없다에 대한 …
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Date Published: 9/5/2022
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마카 사려는 분들 보셈 (권장량, 권장 성분) – 영양제 마이너 갤러리
진짜 효과 지린다.. 참고로 간에 부담없다 나는 3알씩 2번 먹는다. 5. 마카 먹어도 효과 없다는 분들 내말 함 들어봐 인생 바뀐다.
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마카 효능 6가지, 남성의 건강에 정말로 좋은 이유는?
마카의 성기능 개선 효과는 단기간에 나타나지 않습니다. 그러힉 때문에 효과 없다라는 온라인상의 후기를 그대로 믿기보다는 3개월 이상 꾸준히 복용하는 것이 …
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마카 효능 없다 – 쉽게 이해하는 안과이야기
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마카 부작용과 효능에 대해서 – 브런치
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마카 효능 총정리 부작용 블랙 여자 남자 영양제 추천 – 건강지식곰
많은 남성 분들이 복용하는 가장 큰 이유로 꼽히는 효과입니다. 특히, 해당 효과에 있어서는 마카 효과 없다, 있다에 대해서 이야기가 많으나 기본적으로 …
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마카 복용법, 효능, 부작용 알면 난리나! – 데일리 해피
마카 복용법, 효능, 부작용 알면 난리나! 오늘은 요즘 여러 언론에서 극찬한 마카에 대해서 알아보겠습니다. ‘페루의 산삼’이라고 불리는 마카는 남미 …
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주제에 대한 기사 평가 마카 효과 없다
- Author: 근알의
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- Date Published: 2019. 12. 30.
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마카 효과 없다? 마카 효능에 대한 생각
최근 제 주위에서 마카를 구매하시는 분이 많아지고 있습니다. 마카를 통해서 기대하고 싶은 효능 및 효과의 경우 그 차이가 조금 있는 편에 속하는 것이 마카인데요.
실제 마카 후기를 살펴보면, “마카 효과 없다”는 측과 “효능 있다”는 측으로 확연히 나뉘고 있습니다. 사실 마카에 대해서 조금만이라도 관심이 있다면, 해당 효능에 대한 의견은 갈리지 않을 것 같은데요.
오늘 마카 효능 없음에 대한 제 의견과 경험을 토대로 저의 생각을 얘기해보고 합니다.
또한 마지막으로 마카 영양제를 추천하는데 있어, 어디에 초점을 두고 구매해야 하는지에 대해서도 같이 알아보도록 하겠습니다.
목 차 마카 효능 없음? 체크!
마카 영양제 추천?
마카 복용 정리
마카 효능 없음? 체크!
대개 마카 효능에 관한 글 등의 정보를 보면, “페루의 산삼…” 으로 시작되는 글들이 대다수일 거라고 생각합니다. 그리고 그 글의 본문에는 아래와 같은 마카의 효능을 기술한 글이 그 내용을 채우고 있을 확률이 높습니다. 대개 마카 효능에 관한 글 등의 정보를 보면, “페루의 산삼…” 으로 시작되는 글들이 대다수일 거라고 생각합니다. 그리고 그 글의 본문에는 아래와 같은 마카의 효능을 기술한 글이 그 내용을 채우고 있을 확률이 높습니다. 항산화 효과
항암 효과
혈압 관리 (고혈압)
하지만, 시중에 판매되고 있는 마카 제품의 홍보 문구를 보시면 사실 이러한 내용이 주축이 되지 않고 있죠.
맞습니다! 사실 마카 성분을 찾는 분의 대다수의 남성은 성기능 향상을 기대하고 드시는 분이 대다수일 것이라고 생각되는데요. 실제 다수의 마카 제품 홍보 문구를 보면, “지치지 않는다..” “남성이 강해진다” 등으로 판매하는 경우가 많습니다.
위 후기는 마카 중에 좋다는 한 블랙마카 제품의 후기글을 캡쳐한 내용인데요. 위와 같은 후기글이 상당히 많음에도 판매 상위 랭크가 되어 있는 상태입니다. 위 후기는 마카 중에 좋다는 한 블랙마카 제품의 후기글을 캡쳐한 내용인데요. 위와 같은 후기글이 상당히 많음에도 판매 상위 랭크가 되어 있는 상태입니다.
해당 마카 구매 후기에 대해 한 줄로 요약하면 “마카 효과 없다”로 표현할 수 있는데요. 이러한 후기 글에서 얘기하는 “효과”는 어떠한 효과를 기대한 것일까요?
사실, 해당 제품의 홍보 페이지를 훑어보다 보면, 직접적인 성기능 개선에 대한 글은 허가 사항 위반이 되기에 돌려서 얘기하는 경우가 많습니다. 앞서 잠깐 언급했지만, “남편이 달라졌어요” “몇 번도 가능해요” 등의 홍보 문구로 대변하는 경우가 많은데요.
사실상 이러한 효과를 생각하고 구매한 많은 남성들은 하나 같이 후회를 할 수 밖에 없습니다. 실제 해당 기능 개선으로 허가 받은 사항도 없고, 연구한 실적도 뚜렷한 게 없기 때문인데요. 그러한 제품들이 근거로 내세우고 있는 기능 개선에 대한 자료의 경우도 역시나 돌려서 얘기하는 경우가 많기 때문이죠.
제가 알아본 마카의 효능을 딱 요약해보면 아래와 같습니다.
활력 증진
면역력 증진
성욕 증가
저는 현재 제 아내와 마카를 복용 중에 있습니다. 사실상 위 마카 효능을 생각해보면, 쉽사리 체감하기 힘든 것이 사실인데요. 왜 복용을 하고 있을까요?
사실상 마카를 건강 보조 식품으로 보기 때문인데요. 마카가 페루의 산삼이라고 한다죠! 우리나라의 유명한 인삼 등을 정기적으로 복용하는 분의 경우, 성기능 개선 효과를 목적으로 복용하고 계시나요?
그렇습니다. 일반적으로 성기능 개선 효과를 얘기하는 건강 기능 식품의 경우 화학 성분인 경우가 많은데요. 마카의 경우, 식품의 뿌리를 갈아서 만든 건강 식품입니다. 이렇게 식품으로 만들어진 경우, 성분이 농축되어 있는 경우가 잘 없죠.
즉, 장기적으로 몸에 좋은 식품을 섭취하는 것으로 접근해야 한다는 의미입니다. 즉, 복용한지 얼마 되지 않아, 마카 효능 없음으로 단정 짓기 보단, 장기적으로 내 신체에 이로움을 주는 식품으로 인정해야 하지 않을까 싶습니다.
마카 영양제 추천?
그래서 저에에 “마카 영양제 추천하냐?”라고 물으신다면, “저의 경우 장기적으로 복용할 예정이다”라고 답변해드릴텐데요. 사실상 보조 영양제로 생각하여 지속적으로 복용할 예정입니다. 그래서 저에에 “마카 영양제 추천하냐?”라고 물으신다면, “저의 경우 장기적으로 복용할 예정이다”라고 답변해드릴텐데요. 사실상 보조 영양제로 생각하여 지속적으로 복용할 예정입니다.
그럼, 왜 해당 마카 영양제를 지속적으로 구매하느냐를 여쭤보신다면, 아래와 같은 이유를 달 수 있을 것 같습니다.
성욕 증가가 갱년기에 도움이 될 것 같다는 생각
콜레스테롤, 혈당 개선 효과 있음
스트레스 완화에 효과가 있는 아답토젠 성분 함유
면역력 향상에 도움이 되는 사포닌 함유
여성 폐경기에 미약하지만 도움이 된다는 사실
이 글을 쓰면서 곰곰히 생각을 해보며, 요약한 사항인데요. 어떠신가요? 실제 마카 복용 후 기대하는 효능과 차이가 있으시나요?
사실상 저의 경우, 그 어떠한 영양제도 만병 통치약으로 보지 않습니다. 사실상 성분에 따른 효능을 충분히 숙지한 후 최소 1년 이상은 장기적으로 복용을 해보는 편인데요.
이러한 장기 복용 후 해당 성분을 줄였을 때 나타나는 증상을 보고, 그때 가서 추후 지속 복용을 고민하는 편입니다. 현재 제가 장기적으로 복용하는 영양제들은 이러한 결과로 지속적으로 복용 중에 있는데요.
마카의 경우, 실제 복용한 지가 아직 얼마되지 않았기에, 장기적으로 복용할 예정입니다. 실제 나이가 들어감에 따라 성기능 및 성욕은 줄어들 수 밖에 없으며, 신체 활력 또한 줄어들 수 밖에 없는데요.
이러한 것에 맞아 들어가는 성분이 마카인 것 같아 복용을 하게 되었습니다. 특히 마카 영양제의 경우 채소이기에 다른 영양제와 달리 부작용 우려 또한 작은 편이기 때문입니다.
마카 복용 정리
사실상 수일 또는 단기간 복용 후 극적인 효과를 기대하고 마카를 복용하는 것은 잘못된 방법입니다. 실제 마카는 특정 성분을 농축한 것도 아니고, 채소를 분말 형태로 복용하는 것 뿐 이기 때문입니다. 사실상 수일 또는 단기간 복용 후 극적인 효과를 기대하고 마카를 복용하는 것은 잘못된 방법입니다. 실제이기 때문입니다.
또한 그 효능이 성기능 개선에 큰 목적을 두고 복용한다면, 분명히 말하건데 효과는 없다라고 자부합니다.
마카를 복용하신다면, 장기적인 건강 보조제로 생각하셔서 구매하시는 것이 가장 현명합니다. 일단 저는 복용을 시작했기에, 짧아도 1년 이상을 장기 복용할 예정입니다. 아니 식용할 예정이라고 보는 게 맞을 것 같습니다. 식품이니깐요!
김종국 익스트림 블랙마카! 효능 부작용은 알고 먹자! 아르기닌, 마카, 아연 효과, 효능 비교
마카 사려는 분들 보셈 (권장량, 권장 성분)
마카 제대로 딱 1달 먹고 진짜 인생 되찾았다
아내랑 8번 했다 진심으로
비법 공개한다.
[마카의 권장량]1500mg 이다 3000mg이다 말들이 많은데
논문마다 좀 많이 다르고,우리나라 건기식 원료 인정현황을 보는게 가장 빠르다
1. 마카는 젤라틴화(Maca Extract/Gelatinized) 성분으로 5.0g (5,000mg) 이상 먹어야함. (2016건강기능식품 원료 인정 현황 기준)
(나우푸드 먹을거면 750mg짜리 6알 먹어라)
2. 여기서 마카 뿌리/ 일반 가루가 아님 젤라틴화 분말(Maca Extract/Gelatinized)이여야함
그이유는 흡수율이 다르기 때문이다. 일반 마카분말은 전분이 57% 이상이여서 소화가 안됨. 흡수율이 낮다.
3. 근데 대부분의 제품은 젤라틴화가 아님.
젤라틴화 분말 쓰는곳이 적은 이유는 졸 비싸기 때문이다
가격 : 20 x 일반마카분말 = 6 x 젤라틴화분말(Maca Extract/Gelatinized) = 1 x 마카 고농축분말
4. 우리나라 제품중엔 아직 못찾았는데 마카 고농축분말 저걸 먹어야한다
한마디로 젤라틴화 분말을 다시 한번 더 농축한건데
외국 제품중엔 Toniq Maca 해외배송으로 사서 먹어봐라
한알에 고농축분말 500mg 들었는데 2×2로 먹어봐라
2,000mg(마카고농축분말) = 약3,500mg ~ 4,000mg(젤라틴화분말) = ~40,000mg(마카일반분말)
진짜 효과 지린다..
참고로 간에 부담없다 나는 3알씩 2번 먹는다
5. 마카 먹어도 효과 없다는 분들 내말 함 들어봐 인생 바뀐다. 먹는 함량을 늘려야 된다
우리나라 제품도 컨셉성분 깔짝대는거 말고 제대로 된거 좀 나왔으면 한다 진심
예전에 마카신비라고 7,700mg 든거 있었는데 그거는 좀 괜찮아 보이더라
근데 없어져서 존나 아쉽더라
마카 먹고 광명 찾아라
건승을 빈다
마카 효능 6가지, 남성의 건강에 정말로 좋은 이유는?
마카는 기원전 16세기부터 약용 작물로 재배된 채소입니다. 마카 효능에는 에너지 증진, 지구력 향상, 성 기능 개선, 발기부전 완화, 혈압 저하 등이 있습니다. 하지만 이 중에서 가장 유명한 것은 생식 능력 향상 효과입니다. 마카가 남성의 정력을 높인다는 연구 결과가 있기 때문입니다.
마카는 우리나라에서 생산되지 않기 때문에 원료를 전량 외국에서 수입하고 있습니다. 순수하게 마카만 첨가된 영양제도 있고 아르기닌, 칼슘, 비타민, 마그네슘 등의 영양소를 첨가한 제품도 있습니다. 단순한 건강 보조 용도라면 마카만 첨가된 제품을 드시면 좋고, 성기능 개선 목적이라면 혈관 확장 효과가 있는 아르기닌이 함께 첨가된 영양제를 구입하는 것이 좋습니다.
마카란?
마카는 페루 안데스 고산 지대가 원산지인 채소입니다. 우리나라에 마카가 들어온지 몇년이 되지 않았지만 기원전 16세기부터 약용 작물로 재배되어 왔습니다. 마카의 핵심 영양소는 뿌리에 몰려있기 때문에 몸통보다는 뿌리가 약재로 사용됩니다. 대부분 건강 보조 식품으로 소비가 되고 있으나 해외에서는 빵을 만들어 먹는 재료로 소비되기도 합니다. 마카는 남성의 성 기능 개선 효과가 있다고 알려져 있으며 실제 연구 결과에서 성 기능 개선 효과가 입증되고 있습니다. 마카는 건강에 이로운 영양 성분이 아주 풍부하게 함유되어 있지만, 우리나라에서는 대부분 정력을 높이는 영양제로 소비되고 있습니다.
마카 효능 요약
대표적인 마카 효능에는 발기부전 완화, 성기능 향상, 피부 건강 개선, 골밀도 향상, 면역력 증진, 전립선 기능 개선, 우울증 완화, 인지능력 향상 등이 있습니다. 여성보다는 남성에게 더 많이 소비되고 있으나, 마카가 생리 불순 개선에 효과가 좋다는 것이 알려지면서 여성 소비자들에게 관심을 늘려가고 있습니다.
1. 항산화 효과가 있어요.
마카 뿌리에는 폴리페놀, 글루코시놀레이트, 비타민, 미네랄과 같은 식물성 화합물이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 항산화 성분은 질병과 노화를 초래하는 활성 산소의 생성을 억제하며 세포의 노화를 방지합니다. 또한 염증에 대응하는 능력을 높이고 면역력을 개선합니다.
2. 생리불순과 폐경기 증상을 완화해요.
마카 효능으로 여성의 생리 불순 개선에 좋다는 것이 알려지면서 마카를 복용하는 여성들이 크게 증가하고 있습니다. 마카에 함유된 리신과 아르기닌 등의 식물성 화학 물질은 에스트로겐과 프로게스테론의 호르몬 불균형의 조절에 도움이 되어 생리불순과 생리통을 개선합니다. 또한 폐경 후 찾아오는 안면홍조, 질 건조, 성욕 저하, 우울감 등의 갱년기 증상도 조절에 탁월한 효과가 있습니다.
3. 성 기능 향상에 좋아요.
마카 효능 중에서 가장 대표적인 것이 남성의 성기능 개선과 발기부전 완화 효과입니다. 마카는 자연 비아그라라는 별명을 가지고 있으며 우리나라 뿐만 해외에서도 정력 개선에 좋은 식품으로 소개되고 있습니다. 마카는 각종 연구 결과에서 남자의 정력을 높이고 정자의 형성을 개선하며, 테스토스테론을 DHT로 전환하여 전립선을 튼튼하게 만드는 효과가 입증되고 있습니다. 또한 정자의 질과 양을 높이고 운동성을 높인다고 밝혀지고 있습니다. 다만 마카를 먹는다고 해서 단기간에 효과를 볼 수 있는 것은 아니므로 3개월 이상 꾸준히 복용하는 것이 권장되고 있습니다.
4. 골다공증을 예방해요.
폐경기 여성은 에스트로겐 분비량이 줄어들면서 칼슘의 흡수가 줄어들고 골용해 작용이 늘어나서 골다공증의 위험성이 빠르게 증가합니다. 골다공증은 중년 여성의 전유물이 아니며, 선천적으로 골밀도가 부족하거나 뼈가 약해지는 노인들은 반드시 주의해야 하는 질환입니다. 마카는 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘과 필수 미네랄이 아주 풍부하게 함유되어 있으며, 체내 호르몬 불균형을 정상으로 조절하는 효과가 있습니다.
5. 스트레스를 해소해요.
마카 효능에는 신체적 건강 뿐만 아니라 정신 건강을 개선하고 튼튼하게 하는 효과도 있습니다. 마카에 함유된 필수 아미노산과 지방산은 뇌세포를 보호하고 스트레스 호르몬인 코르티솔의 생성을 억제하는 효과를 가지고 있습니다. 또한 엔돌핀과 세로토닌의 생성을 촉진합니다. 엔돌핀과 세로토닌은 고통을 억제하고 행복감을 느끼게 하는 호르몬입니다. 마카의 필수 지방산은 체내 콜레스테롤을 감소시켜서 두뇌로 전달되는 혈류와 산소를 증가시켜 뇌졸중과 인지 능력 저하를 억제하고 치매와 같은 퇴행성 신경 질환을 예방합니다.
6. 에너지를 생성해요.
마카는 미항공 우주국에서 선정한 우주식품으로 다량의 미네랄과 비타민, 필수 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 마카 효능의 핵심 성분인 안토시아닌, 사포닌, 알카로이드 등의 생리 활성물질이 풍부합니다. 마카에 함유된 각종 비타민과 미네랄은 신체와 정신이 원활하게 기능하고 움직일 수 있도록 에너지를 생성하는 효과를 가지고 있습니다. 사람의 신체는 건강을 유지하기 위해 필요한 영양소가 부족하면 면역력이 저하되면서 각종 질병에 쉽게 노출이 됩니다.
마카 영양 성분
마카 뿌리 분말 100g에는 1일 권장 섭취량은 470%에 달하는 비타민C가 들어있습니다. 또한 건강에 이로운 단백질 14g, 탄수화물 71g, 지방, 철, 식이섬유, 망간, 구리, 섬유질, 비타민B, 칼슘, 칼륨 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.
마카 구입하는 방법
시중에서 판매되는 마카는 주로 분말 또는 캡슐형 영양제로 판매되고 있습니다. 마카의 원료는 전량 해외에서 수입되지만 어떤 시설에서 제조가 되었느냐에 따라 품질에 차이가 있을 수 있습니다. 그렇기 때문에 마카를 구입하실 때는 청결한 위생 환경에서 제조되는 국내산 마카 영양제를 구입하는 것이 안전합니다. 또한 제조사에서 자체적으로 안전성 검사를 완료하고 검사 결과서를 안내하는 제품이 안전합니다.
마카 효능은 블랙마카, 레드마카, 옐로우 마카의 차이가 크지 않기 때문에 가격이 비싼 영양제를 구입하는 것이 아니라, 믿을 수 있는 회사에서 제조하고 구매자들의 후기가 좋은 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 일반적으로 나우푸드, 중외제약, GNC, 광동, 파워마카 등의 제품이 판매량도 많고 후기도 좋은 편입니다.
마카 복용법
사실 마카의 1일 권장 섭취량에 대한 명확한 기준은 존재하지 않습니다. 하지만 일반적으로 하루에 5g 이상을 섭취하지 않도록 권고하고 있습니다. 마카를 1일 5g 이상 과량 섭취할 경우 소화불량, 복통, 두통, 더부룩함 등의 부작용이 발생할 수 있기 때문입니다. 현재 우리나라에서 판매되는 마카 영양제는 마카 효능을 높이고 안전하게 복용할 수 있도록 1일에 500mg에서 750mg에 맞춰서 제조되고 있으며, 일부 제품은 하루에 1500mg을 섭취하도록 만들어진 제품도 있습니다.
마카 분말은 맛이 맵고 조리 과정에서 영양소가 쉽게 파괴되기 때문에 보관과 복용이 편리한 캡슐형 제품을 구입하는 것이 권장됩니다. 마카의 성기능 개선 효과는 단기간에 나타나지 않습니다. 그러힉 때문에 효과 없다라는 온라인상의 후기를 그대로 믿기보다는 3개월 이상 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다.
상품 설명서에 안내하는 복용법과 복용량에 따라 드시면 됩니다.
마카의 흡수율을 증가시키기 위해 충분한 양의 물과 함께 섭취해야 합니다.
마카는 식전과 식후에 관계 없이 먹을 수 있습니다.
마카 부작용
마카는 기원전 16세기부터 약재와 식용으로 사용된 식물이기 때문에 안전하게 복용할 수 있습니다. 또한 미국 뉴저지 브룬스위그 연구소에서 발표한 마카 효능에 따르면 마카는 인체에 독성을 유발하는 물질이 전혀 함유되어 있지 않으며 부정적인 약리작용도 발견되지 않았다고 합니다. 마카가 간독성을 유발할 수 있다는 보고가 있지만 과량 섭취만 하지 않으면 매우 안전하다고 볼 수 있습니다.
하지만 마카를 과량 복용하면 소화불량, 설사, 복통 등의 부작용이 발생할 수 있기 때문에 구입하신 마카 영양제의 상품 설명서에서 안내하는 복용법에 따라 드시면 됩니다. 또한 임신을 했거나 모유 수유중인 여성은 안전성을 입증하는 연구 결과가 없으므로 복용을 피하는 것이 좋습니다. 현재 당뇨나 고혈압과 같은 만성적인 질환에 의해 복용중인 약물이 있을 경우 담당 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.
알레르기 반응
피부염
소화 불량
구토
메스꺼움
마카 복용 후기
마카가 함유된 영양제는 나우푸드, 파워마카, 익스트림 블랙마카 등의 상품이 큰 인기를 얻고 있습니다. 디시인사이드, 네이버 카페, 커뮤니티의 마카 후기를 살펴보면 효과없다라는 후기도 있었으나, 대부분 남자의 성 기능 개선과 피로 회복에도 효과가 있었다는 후기가 있습니다. 마카분말 효능에 대한 후기가 다른 이유는, 같은 성분이라 하더라도 개인의 체질에 따라 실제로 느끼는 효과에 차이가 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 마카는 적어도 3개월 이상 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다.
마카 부작용과 효능에 대해서
여자에게 다이어트와 피부 문제가 있다면 남자에겐 탈모와 정력 문제가 있다. 특히 정력은 언제나 남자의 자존심과 직결된 매우 중요한 문제이므로 신경 써서 관리하지 않을 수 없다. 이러한 남성의 니즈를 채우기 위해 시중에는 각종 식품들이 판매되고 있다. 그중에서도 마카는 몇 년 전부터 꾸준히 사랑받는 소재이다. 과연 마카는 효능이 있는 걸까? 부작용은 없을까?
마카는 정확히 뭘까?
관심 있는 사람들은 이미 알고 있겠지만 혹시 마카를 처음 접하는 사람들을 위해 간단하게 마카가 무엇인지, 어떤 효능으로 알려져 있는지 짚고 넘어가자. 대체 마카가 뭐길래 중국도 난리고 우리나라에서도 정력이란 키워드만 들어가면 마카가 꼭 함께하는 걸까?
레드마카, 그냥 마카, 블랙마카. 알타리무 같이 생겼다
마카는 식물의 일종이다. 기원전 16세기부터 안데스산맥 원주민들이 마카를 재배하기 시작했다. 생육 환경이 까다롭기 때문에 옛날에는 쌀이나 옥수수 등 식량과 맞바꿀 정도로 귀한 식물이었다. 뿌리에 영양의 대부분이 몰려있으므로 보통은 뿌리를 먹는다. 굽거나 가루로 빻아서 빵을 만들어 먹기도 한다. 뿌리에 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유, 철, 구리, 망가니즈, 아연, 아이오딘, 칼슘, 칼륨 등 다양한 영양소가 풍부하기 때문에 건강식으로 여겨진다. 마카의 별명이 페루의 산삼인 건 괜한 게 아니다.
그럼 마카는 정확히 어떤 효능이 있을까? 다양한 효능이 있지만 대표적으로 알려진 효능은 다음의 세 가지다.
1. 신장 기능 활성화 및 스테미너 증가
2. 내분비계 호르몬 조절 효과
3. 남, 여 성 기능 향상
자, 스테미너를 증가시키고 호르몬을 조절하고 성 기능을 향상시켜준단다. 바로 느낌이 온다. ‘오우야! 이거 정력에 좋은 거잖아!’ 마카는 진짜 정력을 향상시켜 줄까?
마카와 정력
아아.. 이런
마카와 정력의 상관관계를 이야기하기 전에, 정력은 대체 뭘 말하는 것인가에 대해 잠시 논해보자. 수많은 남자가 허구한 날 말하는 정력은 구체적으로 어떤 걸 의미하는가. 사실 그 정체는 매우 모호하다. 궁극적으로 성 기능이 뛰어난 것을 말하는데 성 기능은 알겠지만(모를 수도 있..) 단순히 신체적인 능력만 가지고 측정되지 않는다. 파트너와의 상호 작용, 분위기, 그날의 컨디션 등 매우 많은 변수가 작용하는 것이다. 그럼에도 일반적인 남성이 기대하는 정력은 다음과 같이 정의할 수 있다.
1. 발기에 문제가 없을 것
2. 조루증 없이 오래 할 수 있을 것
3. 쉽게 지치지 않을 것
4. 성행위가 여러 번 가능할 것
5. 정액의 양이 많을 것
6. 클 것(?)
6번은 음식 먹는다고 해결될 문제는 아닌 것 같지만… 아무튼 힘세고 오래가는 느낌이 대중이 정의하는 정력이라 할 수 있다. 하지만 이는 의학적인 정의가 아니므로 식품을 통해 정력을 높인다는 건 그 의미가 매우 다를 수 있음을 알아야 한다. 학계에서 특정 성분이 성 기능 향상에 도움이 되는지를 따질 땐 주로 정자 운동성을 많이 본다. 남녀가 사랑을 나누는 행위는 단순한 쾌락을 위해서 일 수도 있지만 기본적으로 새로운 생명을 잉태한다는 목적이 강하기 때문이다. 새로운 생명이 문제없이 건강하게 태어나기 위해선 튼튼한 정자와 난자가 만나 균형 잡힌 영양을 공급받는 것이 매우 중요하다. 여기서 튼튼한 정자란 당연히 활동성이 많은 정자를 의미한다.
건강한 정자가 많은 게 학계에서 말하는 정력이다
따라서 마카가 실제로 정력에 도움을 주는지 궁금하다면 신체적인 운동능력 향상과 함께 정자의 운동성이 얼마나 증가하는지, 성 기능과 관련된 호르몬 수치가 얼마나 증가하는지 파악해야 한다. 사실 마카에 대한 연구가 활발하진 않아서 그 수가 많진 않지만 언급한 항목에 대한 연구 자료와 식약처 고시 내용이 있다.
마카 농도와 위약에 따른 각 호르몬 레벨 측정 실험. 마카 섭취군과 위약 섭취군이 큰 차이가 없다.
내분비 저널에 소개된 논문에는 마카와 남성 생식 호르몬 사이의 상관관계에 대해 연구한 결과가 실려있다. 연구는 12주에 걸쳐 이중 맹검, 무작위, 병렬 시험, 상이한 용량 별 마카 등을 이용하여 위약(플라시보)과 비교했다. 21세에서 56세 사이의 남성이 대상으로, 1500mg 또는 3000mg의 마카를 복용했다. 황체 형성 호르몬, 여포 자극 호르몬, 프로락틴, 17-알파 하이드록시 프로게스테론, 테스토스테론, 17-베타 에스트라 디올 등 주로 성 기능과 관련된 호르몬 분비량 변화를 복용 2, 4, 8, 12주에 측정했다. 결론적으로 마카는 해당 호르몬 수치에 영향을 미치지 않았다. 다시 말해 성 기능 향상과 아무런 관련이 없다고 나타났다. 실망했는가? 그럼 식약처 고시 자료도 보자.
출처: 식품안전나라
위는 식약처 포털인 식품안전나라에서 검색하면 볼 수 있는 마카에 대한 내용이다. 살펴보면 운동수행능력에 생리활성기능 3등급, 정자운동성 개선에 생리활성기능 2등급, 갱년기 남성 건강에 생리활성기능 3등급을 책정했다. 이렇게 보니 뭔가 정말 기능이 있는 것처럼 보이는가? 생리활성등급에 대해 잠깐 살펴보자. 이후에도 같은 생각인지 묻고 싶다.
생리활성등급이란 식약처에서 평가하는 건강기능식품의 허가 등급이다. 가장 높은 등급은 ‘질병발생위험 감소’등급이다. 실제로 과학적으로 충분히 입증돼 병에도 효과가 있는 성분이다. 이는 자일리톨 하나뿐이다. 다음은 ‘생리활성기능 1등급’이다. 이는 임상시험 논문이 다수 발표돼서 학계에서 그 효과가 인정된 성분들이다. 가르시니아 캄보지아, 루테인 등 6가지가 이에 해당한다. 다음은 ‘생리활성기능 2등급’. 2등급부터는 굉장히 애매하다. 임상시험 결과는 있는데 숫자가 적고 과학적으로 입증되지 않아서 효과가 있는 것 같기도 하고 없는 것 같기도 할 때 2등급을 준다. ‘생리활성기능 3등급’은 임상시험이 이루어지지 않은 것들이다. 신뢰성에도 한계가 있고, 효과가 입증되지도 않았고 아무튼 논문이 있긴 한데 믿기 어렵고 딱히 큰 효과를 기대하기도 어려울 때 3등급을 준다.
오늘의 주인공인 마카는 몇 등급을 받았는지 다시 보자. 2등급 하나에 3등급 둘이다. 그럼 뭐다? 효과를 기대하지 말란 소리다. 다시 말해 마카는 그냥 영양이 풍부한 식품일 뿐이지 정력에 크게 체감이 될 정도로 도움이 되지 못한다. 그럼에도 마카를 먹고 정력이 강해졌다고 하는 건 다분히 플라시보효과가 아니면 마케팅의 일환일 뿐이다.
마카 부작용
그럼 이렇게 임상시험도 제대로 되지 않은 식품을 마구 팔아 제껴도 되는 것인가, 많이 먹어서 부작용이 생기는 건 아닐까 걱정될 것이다. 사실 마카는 앞서 언급한 것처럼 기원전 16세기부터 먹던 식품이라 임상시험을 안 했다고 딱히 치명적인 부작용이 발견되진 않았다. 다만 갑상선이 안 좋은 경우 마카를 피하는 것이 좋다.
더불어 너무 높은 온도에서 조리하면 영양소가 파괴되고, 그렇다고 날로 먹으면 너무 맵기 때문에 적당한 온도에서 조리하거나 꿀에 절여서, 또는 말려 먹는 걸 추천한다.
마카 효능 총정리 부작용 블랙 여자 남자 영양제 추천
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마카에 대해서 들어보신 적이 있으신가요?? 현재 많은 분들이 마카 효능도 잘 모르시면서 주변에서 건강에 좋다고 하니 복용하고 계십니다. 그냥 주변에서 좋다고 해서 드시는 것이라면 먹어야 할 것들이 끝도 없을 것입니다. 최소한 내 몸에 들어오는 것이니 마카에는 어떤 효능이 있고, 부작용이 무엇이 있는지 정도는 아셔야 한다고 생각합니다. 마카 총정리와 영양제 추천까지 해보도록 하겠습니다.
마카 효능 총정리
▶목차
– 마카
– 마카 효능
– 마카 복용량 부작용
– 마카 효능 여자 남자 (남성, 여성 성별에 따라)
– 마카 효능 후기, 영양제 추천
마카
마카는 페루의 안데스 산맥이 원산지인 배추과 식물입니다. 기본적으로 먹거나 약용 식물로 사용이 많이 되었다고 하며 한국에 인삼이 세계적으로 유명하듯이 마카도 페루의 인삼이라고 불릴 정도로 전 세계적으로 유명합니다. 마카는 영양가가 뿌리에 많이 있는 식물로 특히, 원산지인 페루에서는 구우 먹거나 가루를 내서 빵, 케이크, 잼, 수프 등에 넣을 정도로 다양하게 활용하고 있다고 합니다.
기본적으로 마카의 효능과 효과가 많다고 하는 이유는 마카에는 좋은 성분이 많이 포함되어 있기 때문입니다. 칼슘, 칼륨, 철, 구리, 망가니즈, 엽산, 아이오딘, 아연, 올레산과 같은 지방산을 포함하고 있다고 합니다.
칼슘은 마늘의 약 26배
아연은 부추의 약 10배
아르기닌은 굴의 약 2배
철분은 더덕의 약 10배
마카
마카 효능
마카 효능 보통 노란색, 검은색, 보라색이 있으며 파프리카도 색상에 따라서 효능이 조금씩 다르다고 하듯이 마카 또한 마찬가지로 색에 따라서 가지고 있는 효과와 효능이 조금씩은 다르다고 합니다.
보라색 마카 효능은 안토시아닌이라는 성분이 노란색과 검은색 마카보다 많이 포함되어 있습니다. 안토시아닌은 항산화성분입니다.
노란색 마카 효능은 해독효과에 좋다는 비타민A가 풍부합니다.
검은색 마카는 블랙 마카로 불리며 철분이 많은 땅에서 재배가 되는데 이 때문에 건강을 위해 가장 많이 찾는 것이 블랙 마카입니다.
간단하게 색상에 따른 마카 효능에 대해서 말씀드렸고, 이제는 ‘마카’ 자체가 가지고 있는 효능에 대해서 설명해드리겠습니다.
▶ 성욕과 성 기능 증진 및 개선
많은 남성 분들이 복용하는 가장 큰 이유로 꼽히는 효과입니다. 특히, 해당 효과에 있어서는 마카 효과 없다, 있다에 대해서 이야기가 많으나 기본적으로는 성욕과 성 기능 개선에 도움을 준다는 자료들이 많다고 합니다. 1회성의 복용이 중요한 것이 아니라 적당한 양의 마카를 영양제 형태로 꾸준히 섭취할 경우에 약과 눈에 띄는 효과는 아니지만 남성호르몬인 테스토스테론의 분비량을 늘려주어 정자수가 증가된다고 합니다.
▶ 호르몬의 균형
인간은 호르몬의 노예라는 표현을 합니다. 신체에서 호르몬의 불균형이 생기는 경우에는 남성도 여성도 똑같이 문제가 생깁니다. 하지만 이런 호르몬의 불균형을 마카를 섭취하여 일부 해소할 수 있다고 합니다.
블랙마카
▶ 만성피로와 에너지 증진
보통 일반적으로 만성피로를 가지고 있는 사람들은 항상 에너지가 없는 상태입니다. 무엇을 해도 피곤하기 때문에 당연한 것인데 많은 전문 운동선수들은 하루에도 많은 시간을 운동하기 때문에 그에 따라 피로감도 굉장히 높은 편인데 최근에는 외국에 많은 선수들이 만성피로와 에너지 증진을 위해 블랙 마카 효능으로 섭취하고 있다고 합니다.
▶기억력 향상
마카를 섭취 실험에 의하면 실제로 학습 능력과 기억에 유의미한 결과를 나타냈으며 기억력에 관련된 질병에도 증상을 호전시켰다고 합니다.
▶중년 이상의 남, 녀 섭취 시 훨씬 좋다.
나이가 먹어감에 따라 신체는 노화가 진행됩니다. 여성은 폐경기가 갱년기가 오고, 최근에는 남자들 또한 남성 호르몬 수치가 떨어짐에 따라서 호르몬 불균형으로 남성 갱년기가 생기는데 마카 영양제를 섭취할 경우에는 이런 증상들을 많이 완화할 수 있다고 합니다.
손에 올리고 있는 마카
▶ 임산부 건강 상태 개선
마카의 성분에는 칼슘, 철분, 엽산 등이 포함되어 있는데 이러한 성분들을 보통은 임신을 하였을 때 영양제 형태로 많이 섭취하는데 마카는 이런 좋은 성분들이 함께 들어 있어서 태아와 임산부의 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
마카 복용량 부작용
마카의 복용량과 부작용에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. 무엇이든 과유불급!!이라고 하였습니다. 위의 좋은 효능과 효과를 보시고 나서는 다량 섭취하실 경우에는 부작용이 나타날 수 있으니 주의해주시기 바라며 밑에 부작용이 나타날 경우에는 섭취량을 조절하시거나 병원에 방문하셔서 정확한 복용량을 정하시는 것이 좋습니다. 심각한 부작용 증상은 없는 편이나 섭취 시 증상이 나타난다면 주의해주세요.
▶마카 복용량: 가루 형태 하루 5g
▶마카 부작용
발진
복통
위경련
마카 여자 남자
마카는 여자(여성)와 남자(남성) 모두에게 좋습니다. 마카 효능 중에 성욕 증진과 성 기능 개선이 많은 분들에게 가장 큰 관심이 있는 부분이다 보니 그럼 남자에게만 좋은 것이 아닌가???라고 생각하실 수 있습니다. 이런 생각의 기본에는 ‘테스토스테론인 남성호르몬이 남자한테만 좋다고 생각’하시는데 그것이 아닙니다.
사람의 몸은 신기하게도 호르몬의 균형을 맞추기 위해서 엄청난 노력을 합니다. 호르몬이라는 것이 굉장히 신기한 것이라 여성에게는 남성호르몬이 들어오면 그 균형을 맞추기 위해 에스트로겐인 여성호르몬의 분비량이 늘어나고, 남성에게는 높아진 남성호르몬 수치를 맞추기 위해서 여성호르몬이 더 나오게 됩니다.
또한, 마카 효능에는 여성 생리, 폐경기, 임산부에게 모두 도움이 될 만한 좋은 성분들이 많기 때문에 폐경기인데 성욕이 늘어나서 힘들어지면 어떻게 하지?? 마카 효과가 없음 이러면 어떻게 하지?? 이런 고민은 안 하셔도 될 것 같습니다.
마카 후기, 영양제 추천
사실 무엇이든 영양제 형태보다는 기본 형태로 섭취하시는 것을 가장 좋다고는 생각합니다. 영양제가 아닌 형태로 섭취하는 방법도 말씀드리겠습니다. 영양제에는 위에 말씀드렸던 블랙 마카 효능, 보라색 마카, 노란색 마카 등 어떤 제품으로 만들어진 것인지도 보시는 것이 좋습니다.
▶마카 분말 – 가루 형태: 보통 물이나 우유에 꿀을 넣어서 하루 권장량인 5g 미만을 넣어서 섭취합니다.
▶절편: 얇게 어슷하게 썰어서 꿀이나 설탕과 함께 절여서 섭취합니다.
절편의 경우에는 반찬 형태로 섭취하시는 분들은 적정량의 섭취가 어려워질 수 있기 때문에 주의해주세요.
▶마카 후기, 영양제 추천
제 후기는 현재 뉴트리 코스트의 마카를 섭취하고 있습니다. 1일 1캡슐을 섭취하는 형태여서 편하게 식후에 섭취하고 있습니다. 사실 처음 구매를 할 때에는 공부를 크게 해보지 않은 상태로 구매하였는데 뉴트리코스트라는 회사 자체가 나우 푸드처럼 가성비가 좋고, 크게 제품이 나쁘지 않은 것으로 외국에서는 많이 알려져 있더라고요.
뉴트리코스트 마카와 나우푸드 마카 효능 두가지 다 섭취해보았는데 섭취를 할 때와 안 할 때에는 확실히 차이는 있었습니다. 개인적으로는 가장 큰 차이는 피로감이 줄어들었다는 것이었습니다. 이런 마카의 효능과 효과가 조금씩 개선되는 부분이다보니 하루 하루가 엄청난 차이가 있지는 않았다고 생각합니다.
가성비의 뉴트리코스트 마카, 나우푸드 마카
뉴트리코스트 마카= 10,950원, 180 캡슐 (2021.09.25 쿠팡 기준)
나우 푸드 마카= 12,600원, 90 캡슐 (2021.09.25 쿠팡 기준)
뉴트리코스트 마카
★저는 개인적으로는 현재 섭취하고 있는 뉴트리코스트 마카를 다 섭취한 후에는 다시 나우 푸드로 돌아갈 생각입니다.
최근에는 많은 분들이 영양제들을 워낙 많이 섭취하셔서 사실주의를 하셔야 하기는 합니다. 마카에도 다양한 성분들이 있듯이 종합비타민, 단일 영양제를 복합적으로 많이 섭취하시는 분들은 꼭 각 영양성분에 부작용은 없는지 확인해보셔야 하고, 종합비타민에 단일 영양제를 섞어서 드시는 분들은 특히 지용성 비타민을 과도하게 섭취하지 않도록 확인해보신 후에 섭취하시기를 바랍니다.
개인적으로 저는 효과를 보고 있는 것이 ‘마카’이기 때문에 오늘은 마카에 대한 포스팅을 해봤습니다. 저도 남들은 다 좋다고 하는 영양제가 회사를 바꿔 가면서 섭취해봤는데도 안 맞는 경우도 있었기 때문에 꼭 여러분들에게 맞고, 좋을 것이라고는 말씀 못 드리겠지만 일부러 가성비 제품을 추천해드림으로써 가벼운 마음으로 섭취해보시면 좋겠습니다.
마카는 어떤 제품을 섭취하는 것이 좋을까요? 개인적으로는 가성비 제품으로 시작하는 것을 추천드립니다. 아니면 아예 가루 형태로 드시는 것도 좋습니다. 마카 효과, 효능을 보셨나요?? 네. 특히 피로감이 많이 사라졌습니다. 마카를 계속 섭취하실 예정인가요?? 네. 저는 계속 섭취할 예정입니다.
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오늘은 요즘 여러 언론에서 극찬한 마카에 대해서 알아보겠습니다.
‘페루의 산삼’이라고 불리는 마카는 남미 페루 안데스 고원 해발 4000M에서 자라는 삽자화과 작물로서 기원전 16세기 부터 안데스산 원주민들이 재배하고 즐겨먹던 식물입니다.
척박한 고산지대에서도 자라는 강인한 생명력을 가진 마카는 미항공우주국 NASA에서 우주인 식품으로 선정할 정도로 풍부한 영양소를 가지고 다방면에 탁월한 효능을 지니고 있습니다.
영양 성분을 보면 굴의 아르기닌 함량보다 1500%가 많고, 철분함량은 더덕의 1000%, 칼슘함량은 마늘의 2600%, 아연함량은 부추보다 1100%가 더 많다고 하니 그야말로 페루의 산삼이라 할만하네요.
tvN 프리한 19
또한 고대 스페인 사람들은 마카를 통화로 사용했을 정도로 그 효과를 인정받았던 식품인데요 이번엔 마카의 효능에 대해 알아보겠습니다.
1. 마카 효능 – 정력 강화
마카는 정자 운동과 생성량을 늘려주어 남성의 정력 강화에 아주 좋은 천연 강장제라고 불립니다. 마카에 풍부하게 함유된 알카로이드와 덱스트린 성분이 성기능 강화와 지구력 강화에 도움이 되기 때문입니다.
2. 마카 효능 – 우울증 완화
마카에 함유된 플라보노이드 성분은 심신안정 효과를 나타냅니다. 마카를 갱년기 증상을 겪고 있는 여성에게 꾸준히 복용시킨 결과 불안함과 우울감을 비롯한 심리증상이 60%가량 완화 되었다고 합니다.
3. 마카 효능 – 항암 효과
마카에 함유된 사포닌과 글루코시놀레이트 성분이 종양 생성 및 성장을 억제 시킴으로서 항암 효과를 나타냅니다.
4. 마카 효능 – 뼈 건강
마카에는 칼슘이 다량 함유되어 있어 뼈의 골밀도와 강도를 높여줘서 골다공증 예방 및 개선에 도움이 되고 성장기 어린이의 성장발육에도 도움이 됩니다.
5. 마카 효능 – 여성 건강
마카의 아르기닌과 리신이란 성분은 여성호르몬의 분비를 조절해 생리불순, 생리통 증상에 도움이 되고, 갱년기 증상 완화에도 좋습니다.
또한 엽산, 칼슘, 철분이 풍부해 임산부에게도 좋습니다.
6. 마카 효능 – 피부미용
마카에 다량 함유된 비타민B, 비타민E 는 혈액순환을 증기시켜 피부를 탄력있게 만들어 주며, 아르기닌 성분은 멜라닌 생성을 억제해 피부노화를 방지하는 역할을 합니다.
7. 마카 효능 – 혈관건강
마카에 있는 글루코시놀레이트 라는 성분은 강력한 항산화제로 콜레스테롤이 혈관 안에서 산화되어 동맥경화를 일으키는 것을 방지해 줍니다.
꾸준히 섭취시 고지혈증, 심근경색, 고혈압 등의 혈관 질환을 예방할 수 있다고 합니다.
마카 복용법
마카는 주로 분말 형태로 되어 있어 물이나, 우유등 음료에 타서 먹거나, 요거트, 샐러드에 첨가해서 먹어도 좋습니다.
요즘은 캡슐 제품으로도 많이 나와 휴대성과 편의성을 높인 제품도 있습니다.
마카 하루 섭취량은 정확히 규정된 용량은 없지만 하루3~5g 정도로 섭취하시면 좋습니다.
마카 부작용
일반적인 경우 큰 부작용은 없지만 마카에는 고이트로겐(goitogen)이라는 갑상선 기능 저해 물질이 있어서 갑상선 기능에 문제가 있는 사람은 마카를 조심해야 합니다.
또한 임산부와 수유중인 여성은 의사와 상의 후 복용하는 것이 안전합니다.
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