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역류성 식도염 아침에 간단하게 먹을만한 음식이 있을까요? 알레르기는 두유, 견과류, 사과(사과주스 등 가공한 것은 괜찮아요)가 있습니다. 많은 도움이 되었습니다.
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SBS 좋은아침 5251회 20180122
■좋은아침 청춘컴백청진기
역류성 식도염을 극복한 편승엽은 위 건강을 위한 밥상을 공개한다.
공식 홈페이지: http://program.sbs.co.kr/builder/programMainList.do?pgm_id=00000010090
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역류성식도염에 좋은 아침식사 – 네이버 블로그
달걀, 치즈, 땅콩버터와 같은 단백질 식품은 흔한 아침식사의 선택지이죠. 베이컨, 소시지와 같은 고지방 육류는 위장 소화 속도를 늦추어 위식도역류증을 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 1/4/2022
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아침식사를 거르면 역류성식도염을 비롯한 질병 위험이 크다네요
아침식사를 거르면 역류성식도염을 비롯한 질병 위험이 크다네요~!! 우리나라 국민 3명 가운데 1명은아침식사를 하지 않는 것으로 나타났다고 하는데요.
Source: www.ourbrother.kr
Date Published: 6/25/2022
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아침식사로 좋은 음식 총정리 – 정보공유 현쓰
양배추는 위장 점막을 강화시켜주고 역류성 식도염, 위염, 장염 등 질환을 앓고 있는 환자에게 좋은 비타민과 식이섬유, 그리고 섬유질이 풍부해서 빠쁘게 …
Source: 29dlehd.tistory.com
Date Published: 10/27/2021
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편승엽, 역류성 식도염을 극복한 ‘위 회춘 식단’ 공개! (청춘컴백 …
d여기에서 편승엽, 역류성 식도염을 극복한 ‘위 회춘 식단’ 공개! (청춘컴백청진기) @좋은아침 5251회 20180122 – 역류성 식도염 아침 식사 주제에 대한 세부정보를 …
Source: you.covadoc.vn
Date Published: 9/30/2022
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역류성 식도염이 있는 상태에서 밤을 새도 아침밥은 필수일까요?
밥을 새고 아침밥을 규칙적으로 먹는 것이 좋기는 하나 밤을 새고 난 이후로 피곤에 의해 아침밥을 먹고 난 이후에 바로 주무시게 되면 역류성 식도염 증상이 악화될 수 …
Source: www.a-ha.io
Date Published: 5/13/2022
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역류성 식도염 대처법… 음식, 베개 등등 – 헬스조선
역류성 식도염 증상을 완화하려면 술과 기름진 음식을 피하고, … 끼니마다 위로 들어가는 음식물 양을 줄이기 위해, 2끼 식사를 6끼로 나눠 먹는 …
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 5/24/2022
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건강칼럼 – 규칙적인 식사로 ‘역류성 식도염’ 완치 – 평택시사신문
첫 단추가 중요, 아침식사 꼭 챙겨먹기. △ 박애병원 가정의학과 전문의/이상원 과장. 최근에 역류성 식도염 환자가 …
Source: www.ptsisa.com
Date Published: 6/3/2022
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편승엽, 역류성 식도염을 극복한 ‘위 회춘 식단’ 공개! (청춘컴백 …
d여기에서 편승엽, 역류성 식도염을 극복한 ‘위 회춘 식단’ 공개! (청춘컴백청진기) @좋은아침 5251회 20180122 – 역류성 식도염 아침식사 주제에 …
Source: cs.taphoamini.com
Date Published: 11/26/2022
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주제에 대한 기사 평가 역류성 식도염 아침 식사
- Author: SBS Entertainment
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- Date Published: 2018. 1. 21.
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역류성식도염에 좋은 아침식사
피해야 할 음료 – 커피, 차, 우유
매일 아침에 차나 커피를 마시는데도 큰 문제가 없다면, 이는 이 식품에 운좋게도 내성이 있다는 말입니다. 그러나 이러한 음료는 하부식도괄약근(LES)라고 하는 근육의 이완시킴으로써 위식도역류질환을 유발시키고 악화시킬 수 있습니다. 하부식도괄약근이란 식도와 위 사이에 위치해서 장막역할을 하는 밸브로 이해하시면 됩니다.
이 LES가 이완되면 산성의 소화분비효소가 식도로 새서 올라옵니다. 그 외에 이러한 위산 역류를 일으킬 수 있는 음료를 꼽자면 민트티, 핫초코, 기타 카페인 음료, 알콜 음료 등이 있습니다. 허브차가 그러한 음료들의 훌륭한 대체품이 될 수 있겠습니다. 예를 들면 케모마일에는 항염증 작용이 있기 때문에 이 질환으로 인한 통증과 불편감을 가라앉힐 수 있습니다.
우유는 대체로 큰 문제를 일으키지는 않습니다만 이 병을 갖고 있다면 저지방이나 무지방 우유의 섭취를 추천드립니다. 두유 또한 위산을 중화시키는 알칼리 음료이므로 아주 훌륭한 대체 식품이 되겠습니다.
아침식사로 좋은 음식 총정리
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아침식사로 좋은 음식
매일 분주하게 움직이는 아침, 식사를 하고 아침을 시작하시는 분이 몇 분이나 계실까요? 회사원의 경우 출근하기에도 빠듯한 시간이라 대부분 식사를 거르고 집을 나서는 경우가 많습니다. 또 무리하게 식사를 하고 출근했을 때 오히려 속이 더부룩하고 부대낀다는 이유로 식사를 하지 않죠.
하지만 삼시 세끼 중 가장 중요한건 바로 아침식사입니다. 아침식사를 거르게 되면 신체가 하루를 활동할 준비상태가 되지 않아 포도당을 많이 필요로 하는 뇌 활동이 현저히 떨어지고 자연스레 일의 능률이 떨어지게 되는 것이죠.
게다가 아침을 거르게 되면 폭식으로 이어질 확률이 높습니다. 점심, 저녁을 과식하게 되면 지방과 탄수화물 영양소가 축적되어 비만이 될 확률도 높아지고 인슐린 호르몬 기능의 저하로 당뇨병 발생률도 높아진답니다. 이렇게 좋지 못한 식습관으로 인해서 면역력이 떨어지게 되는 것이죠. 그래서 오늘은 아침식사로 좋은 음식에 대해서 이야기를 해보려고 합니다. 평소 아침을 자주 거르고 계시는 분들에게 많은 도움이 되었으면 좋겠네요.
첫 번째, 아침식사로 좋은 음식은 바로 “물” 입니다. 우리 인체는 70~80%가 물로 이루어져 있는 것 다들 알고 계신가요? 그만큼 물은 우리 몸속에서 중요한 요소입니다. 아침에 기상하자마자 물 한잔을 마시게 되면 체내 깊숙이 숨어있던 노폐물을 배출시키면서 수면 중 손실된 수분량을 충분히 보충할 수 있습니다. 또, 아침식사 전 장운동도 활발하게 만들어줘 소화기관이 제대로 작동할 수 있도록 도움을 준답니다. 다만, 차가운 물을 마시게 되면 폐 건강에 무리를 줄 수 있기에 가급적이면 미지근한 물을 마시는 게 좋습니다.
두 번째는 바로”계란”입니다. 계란은 고단백 저칼로리 음식으로 계란 한 알로 일일 단백질 권장량의 20%까지 채워주며 운동과 다이어트를 하시는 분들에게도 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 계란에는 많은 단백질원 외에도 불포화지방산과 콜린성분이 함께 들어있어서 뇌기능 활성화에도 많은 도움을 준답니다. 아침에 제대로 된 뇌기능을 하지 못할 때 계란 섭취로 뇌기능 활성화는 물론, 포만감도 오래 지속되다 보니 아침식사에 좋은 음식으로 가장 적합하다고 말할 수 있겠네요.
세 번째는 “양배추”입니다. 양배추는 앞서 말씀드린 계란보다는 포만감이 떨어질 수 있으나 역류성 식도염 혹은 위염을 앓고 있는 분들에게 아침식사로 좋은 음식이라고 말씀드릴 수 있습니다. 양배추는 위장 점막을 강화시켜주고 역류성 식도염, 위염, 장염 등 질환을 앓고 있는 환자에게 좋은 비타민과 식이섬유, 그리고 섬유질이 풍부해서 빠쁘게 생활하는 현대인들에게 건강하게 공복감을 해소시켜줄 수 있는 음식이라고 할 수 있습니다. 양배추는 삶아먹기도 하지만 즙을 내서 마시는 게 아침에도 간편하게 섭취할 수 있는 방법이라고 말씀드리고 싶네요.
아침식사로 좋은 음식 네번째는 “요구르트”입니다. 시중에서 판매하고 있는 기본 요구르트도 좋지만 요구르트 속에 다양하게 토핑을 넣고 먹는다면 조금 더 알찬 아침식사를 즐기실 수 있습니다. 저 같은 경우 영양분이 풍부한 귀리나 오트밀을 요구르트에 넣어서 요구르트로만은 부족한 영양소를 채우는 편입니다. 요구르트에는 수용성 섬유질이 풍부해서 혈관 속 콜레스테롤도 낮춰줄 뿐 아니라 유산균도 풍부해서 장 건강에도 도움을 준답니다.
아침식사로 좋은 음식이라고 생각하고 먹었던 음식이지만 실상은 그렇지 않았던 음식이 바로 “고구마” 입니다. 고구마는 식이섬유가 풍부하고 영양소가 균등하게 잡혀있어서 몸에 좋은 음식으로 꼽히지만 공복에는 그렇게 좋지 못한 음식이라고 합니다. 고구마에는 아교질과 타닌 성분이 함께 들어있는데 이런 성분들이 공복에는 위벽을 자극시켜주고 위산을 과하게 분비시켜 위장에 무리를 줄 수 있다고 합니다. 또 삶거나 구운 고구마의 경우 아침부터 섭취하게 되면 혈당이 급격하게 상승할 수 있어서 당뇨병 환자에게는 주의가 필요합니다.
“바나나” 역시 공복에는 피해야할 음식입니다. 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 다량으로 함유되어 있어 저녁식사로는 손색이 없으나 공복에 섭취하게 되면 칼륨과 마그네슘 증가로 심혈관에 좋지 못한 영향을 준다고 합니다.
아침은 황제처럼 먹고 저녁을 거지처럼 먹어라는 말이 있습니다. 바쁜 생활속에서도 잠을 조금 줄이면 든든하게 식사를 할 수 있다고 생각합니다. 웬만하면 잠을 조금 줄이고 우리 몸을 위해서 아침식사로 좋은 음식들로 건강을 챙기셨으면 좋겠습니다.
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역류성 식도염 아침 식사 | 편승엽, 역류성 식도염을 극복한 ‘위 회춘 식단’ 공개! (청춘컴백청진기) @좋은아침 5251회 20180122 상위 231개 답변
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역류성 식도염이 있는 상태에서 밤을 새도 아침밥은 필수일까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조인영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
아무래도 규칙적으로 식사를 하는 것이 중요합니다만 절대적으로 먹어야 하는 수준은 아닙니다.
역류성식도염은 생활습관 병 입니다. 생활습관 조절이 중요하며 완치도 됩니다.
식후 3시간 이내에는 눕지 않습니다.
수면중 왼쪽으로 눕는 것이 도움이 됩니다.
취침시 상체를 약간 높이는 것이 좋습니다.
복부를 너무 조이는 타이트한 옷은 피합니다.
체중감량을 합니다.
피해야 하는 음식 : 술, 담배, 고지방식이, 카페인, 오렌지주스, 페퍼민트, 토마토, 자두등 유기산이 많은 과일.
야식 폭식 하지 않기
양배추와 브로콜리 먹기
소화제와 제산제가 도움이 됩니다.
역류성 식도염 대처법… 음식, 베개 등등
역류성 식도염 대처법… 음식, 베개 등등 이해림 헬스조선 기자 가 –
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▲ 역류성 식도염 증상을 완화하려면 술과 기름진 음식을 피하고, 과체중이라면 복압이 높아지지 않도록 뱃살을 빼야 한다./사진=클립아트코리아
매주 한 번 이상, 명치 끝에서 목구멍 쪽으로 ‘화끈거리고 쓰린 감각’이 치민다면? 역류성 식도염일 수 있다. 역류성 식도염은 통증이나 수면장애 등을 유발해 삶의 질을 떨어뜨리며, 식도암 등 합병증의 원인이 되기도 한다. 당장은 응급 상황을 유발하지 않아도 생활 습관을 교정해 증상을 완화해야 한다.
◇술·탄산음료·기름진 음식은 자제하기
▲술 ▲기름기 많은 음식(중식, 튀김, 전, 기름에 볶은 음식) ▲탄산음료 ▲초콜릿은 위산 역류를 유발하니 피하는 게 좋다. 탄산음료, 술, 기름진 음식을 먹으면 ‘하부 식도 괄약근’이 이완된다. 하부 식도 괄약근은 식도와 위의 연결 지점에 있는 근육띠로, 위로 내려간 음식물이 식도로 거슬러 올라오지 못하게 막는 역할을 한다. 이 근육의 힘이 약해지면 위산과 음식물이 역류할 가능성이 높아진다. 초콜릿을 먹은 후 식도의 수소이온농도(pH)를 검사했더니, 식도가 위산에 더 많이 노출된 것으로 나타났단 연구 결과도 있다.
◇식후엔 눕지 말고, 상체 비스듬히 높인 채로 자기
밥을 먹고 바로 눕는 습관은 역류성 식도염을 악화시킨다. 삼성서울병원 자료에 의하면 취침 2시간 전엔 아무것도 먹거나 마시지 않을 것이 권장된다. 식사한 후 3~4시간은 가급적 눕지 않는 게 좋다. 끼니마다 위로 들어가는 음식물 양을 줄이기 위해, 2끼 식사를 6끼로 나눠 먹는 것도 증상을 완화해준다.
잘 때는 상체를 비스듬히 세우고 자는 게 좋다. 단, 높은 베개를 베서 머리나 목만 높이는 건 소용이 없다. 바닥면에서 신체까지의 높이는 배에서부터 완만히 높아져 머리에서 10~20cm 정도에 이르는 게 이상적이다.
◇정상 체중 유지, 특히 복부 비만이면 뱃살 꼭 빼야
과체중, 특히 복부비만은 역류성 식도염의 대표적인 위험 인자다. 피하지방과 내장지방이 늘어나면 복압(배의 압력)이 올라가면서 위에 압력이 가해진다. 위가 눌리니 위 안에 든 내용물이 식도로 밀려나기도 쉽다. 역류성 식도염이 있는 집단과 없는 집단을 비교했을 때, 전자의 체지방이 더 많은 것으로 관찰됐단 연구 결과도 많다. 꼭 끼는 상의도 입지 않는 게 좋다. 배가 눌려 복압이 높아질 수 있기 때문이다.
4주간 위산 분비를 억제하는 약물치료를 진행하면 역류성 식도염 증상이 호전된다. 내버려두면 식도궤양이나 출혈 같은 합병증이 생길 수 있으니, 증상이 지속될 경우 반드시 전문의의 치료를 받아야 한다.
규칙적인 식사로 ‘역류성 식도염’ 완치
불규칙한 식사·수면 중 위산 분비시켜
첫 단추가 중요, 아침식사 꼭 챙겨먹기
▲ 박애병원 가정의학과 전문의/이상원 과장 최근에 역류성 식도염 환자가 많이 증가했다. ‘속이 쓰려요’ ‘목이 따갑고 아파요’ ‘소화가 안 되는 것 같고 속이 더부룩해요’라고 불편한 증상을 호소하는 분들이 많다.
국민건강보험공단이 2009년부터 2013년까지 건강보험 진료비 지급자료를 분석한 결과에 따르면 위산이나 위 내용물이 식도 내로 역류해 식도 염증을 일으키는 질환으로 가슴 쓰림이나 위산 역류 같은 불편한 증상을 유발하는 ‘위·식도 역류병-역류성 식도염’으로 인해 진료 받은 사람이 2009년 256만 8000명에서 2013년 351만 9000명으로 4년 동안 37% 증가했다고 한다. 전체 진료인원 중 40대 이상은 75.3%를 차지해 고연령층의 진료인원 비중이 압도적으로 높았다. 가장 속이 쓰린 연령대는 40대부터 50대까지로 전체 진료환자의 44.6%를 차지했다. 성별로는 여성이 남성보다 약 1.3배 많은 것으로 나타났다. 역류성 식도염의 발생
식도와 위 사이에는 ‘하부 식도 괄약근’이라는 것이 있다. 음식을 먹거나 트림을 할 때만 열리고 평상시에는 위산이 역류하지 않도록 조여 주는 일종의 밸브 역할을 한다. 그런데 이러한 식도 괄약근의 조이는 힘이 약해지는 등의 이상으로 위 내용물이 다시 식도로 올라가게 될 때 이에 따른 불편감이 나타나게 된다. 이와 같은 현상이 지속되는 경우 만성적인 역류가 발생, 위산에 의해 식도염이 발생한다. 이것을 ‘역류성 식도염’ 또는 ‘위식도 역류질환’이라 한다. 역류성 식도염 증상과 치료
역류성 식도염의 증상으로는 위산이 식도로 역류함으로써 식도에 염증이 생겨 가슴 부위가 쓰리거나 답답하고 속 쓰림·신트림·목에 이물질이 걸린 듯 한 느낌·목소리 변화 등이 발생한다.
역류성 식도염을 치료하기 위해서는 금연·금주·체중감량·식사 후 바로 눕지 않기 등 생활습관 개선과 함께 약물치료로서 위산분비 억제제가 사용되며 대부분의 경우 약물치료로 증상이 잘 조절된다. 최근에는 느슨해진 식도 하부를 위기저부로 감싸주는 ‘복강경 위저추벽 성형술’이라는 수술을 하기도 한다. 근본 원인은 밤에 나온 위산
역류성 식도염을 좀 더 근본적으로 고민해 보면 결국 근본적 원인은 위산에 있다. 위산이 식도를 헐게 하고 그것이 오래돼 염증이 된다. 위산이 식도에 염증을 유발하지 않았더라면 흡연이나 음주 등 자극적인 음식을 먹더라도 목이나 가슴 쓰림의 증상은 나타나지 않는다.
아래쪽 위장 속에서 음식물을 녹여야 할 위산이 왜 식도로 올라와서 식도를 녹여 염증을 일으킬까? 위산에 발이 달려서 식도로 스스로 올라올 수 없는데도 어떻게 역류를 했을까?
그건 바로 누워있을 때 위에서 위산이 분비됐다는 것이다. 원래 위산은 아침·점심·저녁 식사시간에 분비돼 원활한 소화흡수를 돕고 야간에 수면을 취할 땐 분비되지 않는 것이 정상이다. 역류성 식도염 환자는 누워있는 야간 수면 중에 위산이 분비됐을 가능성이 크다.
음식을 밤에 잠들기 전에 먹었거나, 먹었다 굶기를 반복했거나, 종일 조금씩 계속 자주 먹는 행위 등 만성적인 불규칙적 식사가 결국 불규칙적인 위산분비를 일으켜 나오지 말아야 할 야간에 위산이 나와 역류성 식도염을 일으키는 것이다.
정상적인 위산분비 핵심 ‘아침식사’
역류성 식도염을 근본적으로 치료하기 위해서 규칙적인 식사를 하는 것이 가장 중요하다. 특히 아침 식사를 잘 먹어야 한다.
첫 단추가 잘못되면 뒤에 아무리 잘하려 해도 안 된다. 식사도 마찬가지, 아침식사를 안하는 사람들은 자연히 그 뒤의 식사가 불규칙적으로 될 수밖에 없다.
식사를 불규칙하게 하는 여러 가지 이유가 있겠지만 무엇보다도 가장 중요한 것이 자신의 건강임을 항상 명심해야 한다. ‘삼시세끼’를 소중히 여겨 건강을 얻으시길 바란다. < 저작권자 © 평택시사신문 무단전재 및 재배포금지 >
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