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PAPS 셔틀런(왕복 달리기) 잘하는 법! – 네이버 블로그
PAPS 셔틀런(왕복 달리기) 잘하는 법! · 1. 잔움직임을 만들지 마세요!!! 당연한거긴 하지만 굳이 설명을 붙여볼게욧 우리 몸은 숨쉬는데에도 칼로리를 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 10/8/2022
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셔틀런 잘하는법, 오래달리기 팁은 무엇일까? – 어벤져스토리
바로 왕복달리기입니다. 20m를 왕복해서 달려야하기 때문에 오래달리기라고 보셔도 무방할 것 같습니다. 산소 섭취량을 늘리기 위해 개발된 운동법인데 …
Source: avenger7.tistory.com
Date Published: 12/4/2021
View: 8773
왕복오래달리기 – 나무위키
왕복오래달리기는 문자 그대로 일정 거리를 체력이 다할때까지 왕복해서 달리는 운동을 말한다 … 왕복오래달리기 실시 방법을 설명해 드리겠습니다.
Source: namu.wiki
Date Published: 1/10/2021
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<오래달리기 잘하는법> 자세 호흡법이 중요! – ToDoist
겨울때는 너무 추워서 못했지만. 날씨가 풀리면서 많이 하게 되는 운동중에는. 뭐니뭐니해도 조깅이 있지 않을까요? 오래달리기잘하는법.
Source: todoist.tistory.com
Date Published: 11/1/2021
View: 102
오래달리기 잘하는법 몇 가지 팁 정리해드려요 – 에뮬린
오늘은 오래달리기 잘하는법에 대해 몇 가지 팁을 정리해드리도록 하겠습니다. 학창시절 체력장을 할때 오래달리기를 잘 못했던 기억이 납니다.
Source: emulin.tistory.com
Date Published: 3/4/2022
View: 8522
체력 단련 끝판왕! 왕복달리기, 셔틀런 #왕복 … – 미라클스포츠
왕복달리기, 셔틀런 #왕복달리기잘하는법 #10m왕복달리기 #동탄체대입시, … 또한 왕복오래달리기는 체력단련용으로도 아주 좋은 종목인데요.
Source: miraclesportsclub.tistory.com
Date Published: 5/2/2021
View: 6864
셔틀런 호흡법, 뛰는법, 셔틀런 잘하는법, 왕복오래달리기 팁은?
셔틀런에서 가장 중요한 것은 바로 호흡법입니다. 호흡이 제대로 유지되지 않으면 오래 달리기 힘들기 때문입니다. 입으로 숨을 내뱉는 것이 아니라 들숨 …
Source: mangecake.tistory.com
Date Published: 7/1/2022
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주제에 대한 기사 평가 왕복 오래 달리기 잘하는 법
- Author: 체대친구들
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- Date Published: 2020. 7. 23.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=g66U3BQ0sFs
PAPS 셔틀런(왕복 달리기) 잘하는 법!
안녕하세요~ 테시아에요!!
제가 PAPS 중에서 그나마 잘하는게….
셔틀런이거든요…..
뛸때 쌤 몰래 친구 밀어주면서 뛰기도 했고..ㅎ
작년에 60개 뛰면 친구가 치킨 사준다고 해서 남자애들이랑 60개 뛰었다는ㅋㅋㅋㅋ
근데 걔 치킨 아직도 안사줌요….ㅡㅅㅡ
내일 사준대요ㅋㅋ
쨌든 그나마 잘하는걸로 여러분께 저만의 비법을 전수해드리고자!
포스팅을 준비해보았습니다>_< 그전에 주의사항이요!! ※주의사항※ 제가 말씀드리는게 학교마다 환경이 다를 수 있고, 신체적 차이(?)도 있으니까 이걸 맹목적으로 하려고 하시면 안되요! 이 방법은 저한테 잘 맞는거니까! 이게 정석이라고 생각하시면 안되요 제 방법이 잘못된 걸수도 있으니까요^^ 왜 해야되는지 모르겠는 PAPS의 일종이죠>_< 보통은 20m 왕복 달리기에요!!! 캐나다의 스포츠 과학자이신 레거 박사님이 최대 산소 섭취량을 늘이기 위해 개발했다네요 하.하.하.......... ㅈ....좋은 걸 개발하셨군요...ㅎㅎ 셔틀런 잘하는 방법에 대해 알려드릴게요! 이건 저한테 잘 맞는 방법이니까 그냥 가볍게 봐주세요^^ 1. 잔움직임을 만들지 마세요!!! 당연한거긴 하지만 굳이 설명을 붙여볼게욧 우리 몸은 숨쉬는데에도 칼로리를 소비해요 근데 뛰는데 체력 쓰는거도 바쁜데 머리를 뒤로 넘긴다거나 노래를 부른다거나 하면 체력이 더 빨리 닳겠(?)죠 특히 노래부르면 호흡 이상해지니까 하지 마세요 (이러면서 매년 노래부르면서 하다가 숨 헐떡이는 1ㅅ) 2.초반에 뛰지 않기! 사람마다 다르겠지만 처음 10개정도는 뛰지않고 빠른 걸음으로 걸으면 시간 충분해요 굳이 처음부터 뛰지 않아도 뒤에 뛰어야할 때 많으니까 체력 비축해두세요! 3. 라인 넘으면서 뛰는거 멈추지 않기 불 껏다가 다시 키면 전기세 많이 나간다고 하잖아요 그거랑 비슷하게 생각하시면 되요! 뛰다가 멈추면 괜히 다시 뛰기 싫어지니까... 이쁘게 D모양으로 콘 돌아간다는 생각으로 계속 뛰어주면 속도 내기랑 체력 아끼기에 좀 더 괜찮더라고요 4. 정신 놓고 뛰기 생각 안하고 뛰는게 제일 나아요!! 생각 많게 뛰다보면 힘들다보니 자꾸 "아 하기 싫다. 안하면 안되나?" 이생각만 자꾸 나잖아요 그니까 그냥 아무생각도 하지 마세요! 아니면 목표 개수를 생각하면서 뛰세요! 정신 놓고 뛰다보면 끝나있으니까 괜찮을거에요^^ 5. 포기하지 않기 이게 제일 중요해요 말은 쉽지만 실천은 힘들다는.... 뛰다가 멈추면 힘든거 좀 나아지고 나서 자괴감... 좀만 더할껄.... 이런 생각 다들 하실껄요 후회하기 싫으면 후회하기전에 후회할 일을 후회마세요!! (feat. 리듬타) 근데 이게 맞는건지 모르겠다 이정도 뛰면 됬어! 라고 생각하는것보다 딱 0.5배만 더하세요! 즉 1.5배 더하시라는 말씀>_< 전 개인적으로 수행평가 깎이면 안되!! 라는 생각으호 뛰면 다 뛰게 되더라구요 수행땜에 0.17점 차이로 전교등수가 뒤집힌적이 있어서.... 수행평가에 예민한 여자가 되버렸어요ㅋㅋㅋ 이 다섯가지만 잘 생각하면 전 A받고 좀 더 뛸 정도는 되더라구요!! 체력 분배를 해보자면... 초반 10개 : 절대 뛰지 않는다.(빠른걸음) 중반 : 힘들때는 좀 빨리 뛰어서 남은 시간동안 쉬기 진~짜 힘들때는 한 번 쉴수 있으니까 쉬기 마지막 : 내 다리는 이미 내 다리가 아니다.... 저는 이렇게 뛰어욬ㅋㅋㅋ 마지막엔 진짜 이게 뭐하는 짓인가 싶기도 하곸ㅋ 셔틀런 잘 하는 방법에 대해 알아봤어요>_< 도움이 많이 될진 모르겠지만... 이건 진짜 자신과의 싸움이에요 멈출것이냐 뛸것이냐 그것이 문제로다... 저는 어제 해서 A받았습니다! 글구 오늘은 친구 도와주려구 한번 더 뛰었어용 여러분도 열심히 해서 만족스러운 성적 받으세요!!
셔틀런 잘하는법, 오래달리기 팁은 무엇일까?
셔틀런 잘하는법, 오래달리기 팁은 무엇일까?
셔틀런이라고 들어보셨나요? 바로 왕복달리기입니다. 20m를 왕복해서 달려야하기 때문에 오래달리기라고 보셔도 무방할 것 같습니다. 산소 섭취량을 늘리기 위해 개발된 운동법인데 처음 시작하면 굉장히 호흡도 딸리고 체력적으로도 힘이 든 운동입니다. 혹시 중,고등학교때 체력장 다들 해보셨지요? 체력장때도 마지막에 하는 것이 오래 달리기입니다. 저도 매번 너무 힘들어서 포기하고 싶었던 종목이 바로 셔틀런이었네요.
셔틀런 잘하는법도 따로 있다고 합니다. 저는 체력장을 할때마다 매년 하니를 생각하며 달렸습니다. 달려라 달려라 달려라 하니~ 이 노래 아시지요? 하니가 마라톤 선수여서 그런지 이 동요를 부르며 달리면 왠지 지구력이 향상되는 기분이더군요. 셔틀런에서 가장 중요한것은 헛둘헛둘하는 구호와 함께 호흡량을 조절하는 것이 최우선이라고 할 수 있습니다.
오래달리다보면 자연스럽게 입으로면 숨을 내뱉고 쉬는 경우가 많은데요. 들숨은 코로 내뱉은 숨은 입으로 후~ 하고 내뱉는 것이 오래달리기에 좋습니다.
두번째 셔틀런 잘하법은 페이스 유지입니다. 호루라기 소리가 들리면 왠지 미친듯이 뛰어야할 것 같은데 초반에 에너지를 많이 써버리면 후반부가 힘들어집니다. 마라톤 대회를 보시면 알겠지만 총소리가 시작되면 뛰는 사람보다는 걷는 선수가 더 많습니다. 셔틀런도 똑같이 초반페이스를 끝까지 잘 유지할 수 있는지가 정말 중요합니다.
마지막 셔틀런 잘하는법은 아무리 힘들어도 포기하지 않고 끝까지 달리는 것입니다. 오래달리기를 하면 진짜 너무 힘들어서 포기하고 싶은 한계점이 오기 마련입니다. 정신적 한계를 극복하면 신체적 한계는 정말 우스워지더군요. 눈감고 한번만 참으면 그 다음부터는 이상하게 쉬워집니다. 다만 지금 포기하면 다음도 힘들어진다는 걸 기억하시면 좋겠습니다. 결국 살면서도 힘들고 어려운건 모른척 넘어가고 싶고 포기하고 싶을떄가 있습니다. 그런데 포기하거나 모른척 지나쳐도 결국 돌고돌아 나에게 오더군요. 힘든 달리기를 잘 이겨내는 것도 삶의 지혜가 필요한 것 같습니다.
셔틀런을 끝내고 나서는 엄청난 에너지 소모를 했기 때문에 바로 바닥에 주저앉고 싶어집니다. 그러나 이런 운동의 경우 동적휴식이 훨씬 더 에너지 회복에 도움이 된다고 합니다. 바로 앉아서 쉬는 것보다 천천히 운동장 한바퀴 걷는 것이 좋습니다.
<오래달리기 잘하는법> 자세 호흡법이 중요!
더 효율적으로 오래 달릴수는 없을까?
이제 봄이 되면서 날이 많이 풀리고 있습니다.
슬슬 겨울때 보관해두었던 게으름은 잠시 제쳐두고
밖으로 나가 활동할때가 되었는데요.
겨울때는 너무 추워서 못했지만
날씨가 풀리면서 많이 하게 되는 운동중에는
뭐니뭐니해도 조깅이 있지 않을까요?
다른 많은 운동과는 달리 조깅은
움직일 수 있는 몸과 운동화만 있으면
장소에 구애받지 않고 할 수 있다는 장점이 있습니다.
그리고 새학기가 시작되면서
학생들에게 있어서도 체육시간이나 체력장에서
빠질 수 없는 필수 종목이기도 하죠.
하지만 요즘 전체적으로 체력이 하향평준화가 되어
조금만 뛰어도 멀미나 어지럼증을 호소하는
학생들도 많다고 하는데요.
저도 얼마전 5km 마라톤 대회를 나갔는데
1키로 정도 뛰었는데도 벌써 숨이 가빠지고
머리가 하얘졌던 기억이 있습니다.
하지만 오래달리기 잘하는법이 따로 있다는 사실!
알고 계신가요?
오래달리기 잘하는법 중에는
특히 중요한 몇가지 요소가 있는데요.
어떤것이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.
오래달리기 잘하는법 중요요소 베스트5
5위 – 기초체력 키우기
건강한 체력을 키우는 것은 너무 당연한 사실이죠?
기본체력을 키우기 위해서는
먼저 몸을 많이 움직이는 것이 중요합니다.
많이 움직이면 움직일수록
우리 몸의 혈관들이 더욱 힘차게 운동을 하면서
기초체력이 좋아집니다.
조금이라도 더 걷고 산책하는 습관부터 키워보세요
4위 – 지구력 키우기
지구력과 기초체력은 약간 다른 의미인데요.
힘든 상황을 조금이라도 더 참아낼 수 있는 힘을
지구력이라고 합니다.
지구력은 운동으로 키울 수 있는데요,
운동장에서 100m 정도를 기준으로 잡아서
갈때는 천천히 뛰거나 빠른 걸음으로 가고
올때는 전력으로 질주해 줍니다.
이렇게 5세트를 반복해 주신다음에 휴식시간을 갖고
똑같이 2번을 되풀이 합니다.
그러면 총 5세트 x 3번 이니 15세트가 되겠지요?
3위 – 오래달리기 전에 스트레칭 하기
특히 오래달리기를 오랜만에 하고나면
달리는 도중이나 달리고 난 다음에
엄청난 근육통이 오는것을 느끼실 수 있을겁니다.
이것은 평소에 쓰지않던 하체근육들을 갑자기 과도사용해서
근육들이 깜짝 놀라서 오는 근육통인데요.
이를 방지하기 위해서는 달리기 전에
꼭 하체 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다.
그리고 오래달리기 후에 정말 죽을것 같아도
주저앉지 마시고 하체 스트레칭을 꼭 해주세요.
달린후에 스트레칭을 해야 다음날 근육통 방지에 좋습니다.
2위 – 호흡법
정말 중요한 호흡법입니다.
사실 호흡법만 잘해도 같은 거리를 똑같이 달려도
훨씬 덜 힘이 드는것을 느끼실 수 있을겁니다.
오래달리기를 하는 사람들의 호흡법은 똑같은데요.
기본적으로 발에 맞춰서 코로 2번을 훅 훅 들이마시고
다시 코로 2번을 후 후 하고 뱉어줍니다.
그런데 뛰다보면 더이상 코로만 호흡하기 곤란한 상황이 오는데요.
그럴때는 코로 2번 들이 마신후 입으로 2번 뱉어주세요.
1위 – 자세
오래달리기 잘하는법의 핵심이라고 해도 과언이 아닐텐데요.
보통 사람들이 오래달리기를 할때는 발 뒷꿈치를 먼저 땅에 닿게합니다.
그런데 마라토너들이 달리는 방식은 약간 다릅니다.
발을 앞뒤로 나누는 것이 아니라 안쪽과 바깥쪽으로 나누는 방식인데요.
새끼발가락으로 시작해서 발의 바깥쪽을 딛고 중간,
그리고 안쪽으로 닿게하면서 발이 땅에 닿게 하는 형식입니다.
이렇게 달리면 발의 압력이 줄어들어서
훨씬 덜 힘을 들이고 오랫동안 달릴 수 있다고 합니다.
처음에는 어색할 수 있으나 몇 번 연습하고 나면
훨씬 효과적인 방법이라는것을 느끼실 수 있을 겁니다.
오래달리기 잘하는법 몇 가지 팁 정리해드려요
오늘은 오래달리기 잘하는법에 대해
몇 가지 팁을 정리해드리도록 하겠습니다.
학창시절 체력장을 할때 오래달리기를
잘 못했던 기억이 납니다.
저는 체력이 딸리는 편이라
오래달리기는 정말 못하겠더라구요
달리기의 경우 100미터 달리기와
단거리 달리기, 마라톤과 같은
장거리 달리기로 나눠볼 수 있습니다.
100미터와 같은 단거리 달리기의 경우
스피드로 승부를 하지만
장거리 달리기의 경우 오래 달려야하기
때문에 지구력과 페이스가 중요합니다.
오늘은 오래달리기 잘하는법에 대해
몇 가지 팁을 알려보려고 하는데요
가장 중요한 것은 호흡과 자세 입니다.
자세한 부분은 아래를 참고해보시기 바랍니다.
첫번째로 호흡 부분 입니다.
오래달리기 잘하는 방법으로
호흡이 매우 중요하게 작용합니다.
호흡이 흐트러지면 오래 달릴 수 없습니다.
호흡은 입보다는 코로해 줘야하며,
짧게 2번 들어 마시고 2번 내뱉어주는
형식으로 호흡법을 연습해주시기 바랍니다.
두번째로 체력 부분 입니다.
오래달라기를 잘 하려면 역시나
체력이 뒷받침되어줘야 합니다.
체력운동을 해주시는 것이 좋은데
달라기는 상체보다는 하체를 많이 쓰기 때문에
주로 하체운동을 해주시면 도움이 됩니다.
세번째로 페이스 조절 부분입니다.
오래달리기 잘하는법 중 가장
중요한 부분이라고 할 수 있습니다.
자신의 체력에 따라서 적당한 페이스를
유지하시는 것이 정말 중요합니다.
초반에 너무 체력을 소모하기 보다는
오래도록 유지할 수 있는 일정한 페이스로
계속 달리는 것이 중요합니다.
네번째로 준비운동 입니다.
모든 운동은 운동을 시작하기 전에
준비운동을 해주시는 것이 좋습니다.
특히나 오래달리기의 경우
달리기 전에 준비 운동을 꼭 해주시기 바랍니다.
그래야 근육이 뭉치는 것을 방지하고
부상을 방지 할 수 있습니다.
다섯번째로 무조건 연습 입니다.
하루아침에 오래달리기를
잘 할 수 있는 없습니다.
지속적인 연습이 필요합니다.
자신의 체력과 페이스에 맞춰가면서
계속 뛰면서 점차 늘려가시면 됩니다.
이상으로 오래달리기 잘하는법에 대해서
몇 가지 방법을 알려드렸습니다.
가장 중요한 것은 연습 입니다.
꾸준한 연습만이 오래달리기를
잘 하는 지름길 입니다.
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왕복달리기란 말그대로 일정한 거리를 정해두고 이 거리만큼 왕복을 반복하여 돌아오는 체력검정 종목입니다. 체대입시에서는 주로 10m, 20m 등 단거리 왕복달리기가 실기고사로 채택되고 있습니다. 왕복달리기는 단순하지만 수검자의 순발력, 근력, 민첩성 등 다양한 운동능력을 평가하기에 적합해서 다양한 입시 체육에서 거의 공통적으로 채택하고 있는 종목입니다. 우리 수험생 여러분들을 힘들게 하기로는 제자리멀리뛰기와 양대산맥을 이루는 종목이라고 할 수 있습니다.
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또한 왕복오래달리기는 체력단련용으로도 아주 좋은 종목인데요. 2002 한일월드컵 당시 박지성, 차두리, 이영표 선수등이 왕복오래달리기를 통해 체력을 단련하여 역사적인 결과를 얻었다는 말이 있을 정도입니다. 물론 축구선수들이 실시하는 왕복오래달리기는 일반인들이 실시하는 것과는 달리 처음부터 끝까지 거의 전력질주하는 방식이기 때문에, 함부로 따라하다가는 인대나 햄스트링이 크게나갈 수 있으니 주의하시길 바랍니다.
지금 알아보려는 체대입시 종목에서 주로 접하게 되는 왕복달리기의 핵심은 바로 “턴 돌기”라고 할 수 있습니다. 직선으로 달리는 주력도 중요하지만, 10m든 20m든 정해진 거리의 끝에서 얼마나 빨리 턴을 할 수 있는가가 기록을 단축하는 포인트입니다. 왕복달리기 및 턴 돌기에 필요한 대부분의 근육은 하체근육입니다. 한쪽 방향으로 전력질주하다가 일정한 스텝에 맞춰 속도를 줄이고, 턴을 한 뒤 다시 전력질주하는 방식이기 때문에 때문에 순간적으로 속도를 내고 줄일 수 있는 강한 하체 근육이 필수입니다.
대부분의 학교에서 10m왕복달리기의 만점 기록은 남자는 8.5초, 여자는 9.6초 정도입니다. 왕복달리기에서 만점에 가까운 기록을 내기 위해, 대부분의 체대입시 준비생들은 수학공식과 같은 스텝공식을 배우게 됩니다. 9스텝인지 7스텝인지, 특히 턴을 돌때에 어떤 스텝에서 감속이 들어갈지 등 본인의 신체 상황에 맞는 스텝을 배우고 익히는데 1년여의 시간이 걸립니다.
학생들의 신체발달상황이나 근력 등 상황이 다 다르기 때문에 정형화된 공식보다는 본인에게 맞는 스텝을 찾아내는 게 중요한데요, 대부분의 경우 턴돌기에 진입한 뒤 두 번째 스텝에서 감속을 시작하며 세 번째 스텝에서 몸의 무게중심을 낮춥니다. 그리고 네 번째 스텝에서 완전히 속도를 줄여 거의 앉은 자세에서 반대 방향으로 튀어나갈 준비를 하게 됩니다.
25m왕복달리기 훈련중인 대한체대입시 대한체육교육원 학생
특히 턴돌기에서 중요한 순서가 마지막 스텝에서 몸을 완전히 낮춘 뒤 반대방향으로 달려나가는 것인데요. 이 단계의 속도가 기록을 결정적으로 좌우하기 때문에 턴돌기 스텝 연습만 따로 하기도 합니다. 전력질주를 하다가 갑자기 속도를 줄여 달리던 방향을 틀어야 하기 때문에 처음에는 굉장히 어렵게 느껴질 수 있습니다. 관성의 법칙에 의해 운동하던 방향대로 몸이 앞으로 쏠리는 경향이 있기 때문에, 꾸준히 연습하여 턴돌기에서 시간을 단축하지 않으면 좋은 기록을 낼 수 없습니다. 직접 달리고 스텝을 밟아보며 자신에게 최상의 스텝이 어떤것인지 파악하는 것이 무엇보다 중요합니다.
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턴돌기는 왕복달리기의 기록을 단축하는 결정적 동작이다. 이때 자신의 신체 상황에 맞는 스텝을 몸에 익히고 체화하는데 1년여의 시간이 걸린다.
스텝과 턴돌기가 어느정도 익숙해지면 완벽한 만점 만들기에 돌입하기 위해 스타트와 피니쉬 자세를 교정해야 합니다. 실기고사장에서 가장 많이 나오는 실수 중 하나인 스타트 파울을 피하기 위해서는 긴장하지 않고 출발신호에 맞추어 정확히 달려나가는 연습이 꼭 필요합니다. 또한 피니쉬 자세에서 자세를 낮추고 전력질주로 마지막 순간까지 긴장의 끈을 놓지 말아야 합니다.
왕복 달리기의 경우 다른 종목에 비해 키나 근력 등 타고난 신체적 강점에 의해 기록이 좌우되기 보다는 연습과 성실한 노력에 의해 기록이 얼마든지 단축될 수 있는 종목입니다. 다소 운동신경이 부족한 친구라도 선생님의 지도에 따라 집중해서 꾸준히 훈련하다보면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.
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셔틀런 호흡법, 뛰는법, 셔틀런 잘하는법, 왕복오래달리기 팁은?
셔틀런 호흡법, 뛰는법, 셔틀런 잘하는법, 왕복오래달리기 팁은?
셔틀런 호흡법을 통한 셔틀런 잘하는법에 대해 알려드리겠습니다. 셔틀런은 왕복 오래 달리기인데 보통 20m를 왕복해서 달립니다. 심장(cardiac)을 빨리 움직이게 하여 심폐지구력 향상에 탁월한 운동입니다. 당연히 처음 하면 배도 당기고 호흡도 유지가 안 되는 등 매우 힘든 운동이지요. 그럼 셔틀런 잘하는 법, 호흡법, 왕복 오래 달라기 잘하는 법에 대해 알려드리겠습니다.
셔틀런에서 가장 중요한 것은 바로 호흡법입니다. 호흡이 제대로 유지되지 않으면 오래 달리기 힘들기 때문입니다. 입으로 숨을 내뱉는 것이 아니라 들숨은 코로 내뱉은 숨은 입으로 내쉬는 것이 중요합니다. 가만히 서서 호흡하는 방법을 연습해봅니다. 그다음 단거리를 천천히 뛰면서 호흡법이 익숙해지도록 연습하는 것이 중요합니다.
셔틀런을 잘하기 위해서는 페이스를 끝까지 얼마나 잘 유지하는가? 이 부분이 핵심입니다. 셔틀런을 시작하면 초반 스퍼트를 빠르게 올리는 분들이 있습니다. 왕복 오래 달리기이기 때문에 달려야 하는 양이 결코 적지 않습니다. 처음에는 스피드보다는 일정한 속도로 얼마나 오래 달릴 수 있는지 페이스 조절하는 방법을 익히는 것이 중요합니다.
마지막으로 셔틀런 잘하는 법으로는 끝까지 완주해보는 것이 중요합니다. 이 부분은 정신력에 해당이 됩니다. 셔틀런을 마치면 엄청난 에너지를 소모하게 됩니다. 다리도 풀리고 주저앉고 싶을 텐데요. 앉아서 쉬는 정적 휴식보다는 가볍게 움직이며 몸을 풀어주는 동적 휴식이 피로 해소에 더욱 좋습니다. BCAA와 같은 아미노산과 단백질 섭취를 해주면 몸의 피로가 더 빨리 풀리기도 합니다.
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