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약 없이 혈압 낮추는 방법 15가지 – 헬스조선
1. 규칙적으로 걷거나 운동하라 · 2. 나트륨 섭취량을 줄여라 · 3. 음주를 멀리 하라 · 4. 칼륨이 든 음식을 많이 먹어라 · 5. 카페인을 줄여라 · 6. 스트레스 …
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 9/6/2022
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[고혈압] 건강검진 전 순간 혈압을 낮추는 방법 혈압 잴 때 – 블로그
걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 춤 등이 추천된다. 근력 운동 역시 혈압을 낮추는데 좋다. 3건강하게 먹는다=통곡물, 과일, 채소, 저지방 유제품을 섭취 …
Source: blog.naver.com
Date Published: 6/16/2021
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순간적으로 혈압 낮추는 법 11가지 추천 – 당뇨몰
순간적으로 혈압 낮추는 법 · 99% 다크 초콜릿 먹기 · 싱겁게 먹는 습관 갖기 · 금주 하기 · 칼륨 함량 많은 음식 먹기 · 커피 마시지 않기 · 유산소 운동 하기.
Source: www.bestdiabetesmall.com
Date Published: 8/3/2022
View: 3499
빠르게 혈압 내리는 법 – 위키하우
중간 강도의 운동을 30분 정도 꾸준히 한다. 하루 3일 이상, 매일 30분 동안의 중간 강도 운동은 빠르고 효율적으로 혈압을 …
Source: ko.wikihow.com
Date Published: 8/15/2022
View: 9293
[해외화제] 혈압낮추는 손등 급소 마사지 “아세요?”
1. 왼손의 합곡을 오른쪽 엄지와 검지로 집고, 아플 정도의 힘으로 3~5분간 지그시 눌러준다. 오른손도 같은 방법으로 한다. · 2. 코로 숨을 들이마시고, …
Source: www.ikunkang.com
Date Published: 6/3/2022
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하루동안 일시적으로 혈압을 낮추는 방법은? – 노란돌멩이
검사 약 15분 전에 깊은 호흡을 하자. 깊은 호흡은 불안감을 줄이고 산소를 증가시켜 일시적으로 혈압을 낮출 수 있다. 코로 천천히 깊게 숨을 들이마시고 …
Source: yellowstone.tistory.com
Date Published: 1/16/2021
View: 6519
약없을때 급하게 고혈압낮추는방법 – 브로
첫번째 임시방편으로 고혈압 낮추는 방법으로는 손을 지압하여 일시적으로 혈압을 낯추는 방법이 있습니다. 혈압을 낮추는 …
Source: modooinfo.com
Date Published: 1/9/2021
View: 8168
혈압 낮추는 간단한 방법 3 – 코메디닷컴
한마디로 등척 악력 운동이라고 할 수 있다. 임상 연구 결과, 1주일에 3일씩 12~15분 동안 훈련 기구를 손으로 꽉 쥐었다 푸는 동작을 2분 동안 하고 잠깐 …
Source: kormedi.com
Date Published: 9/3/2021
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5분 안에 혈압 낮추는 법 – 건강을 위한 발걸음
혈압 낮추기 · 과일과 야채를 섭취 · 염분 섭취 줄이기 · 최소한 하루 30분씩 운동 · 허브차나 주스 마시기 · 가공 식품이나 지방 함량이 높은 음식 자제 · 오메가 3 지방산이 …
Source: steptohealth.co.kr
Date Published: 9/30/2022
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주제에 대한 기사 평가 순간적 으로 혈압 낮추는 법
- Author: MS P
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- Date Published: 2020. 5. 17.
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약 없이 혈압 낮추는 방법 15가지
약 없이 혈압 낮추는 방법 15가지 전혜영 헬스조선 기자 가 –
가 +
▲ 딸기, 블루베리 등 베리류 과일은 심장에 좋은 ‘폴리페놀’이 많이 들었다./사진=클립아트코리아
혈압이 높은 게 뭐가 문젤까 싶지만 고혈압은 전신 건강을 망가트리는 주범 중 하나다. 수축기·이완기 혈압이 140·90mg 이상이라면 반드시 약물치료가 필요한데, 여기에 살짝 못 미치는 고혈압 전단계도 평소 생활습관 관리를 통해 혈압을 낮추려 노력해야 한다. 미국의 건강 매체 ‘메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today)에 게재된 약 없이 혈압 낮추는 방법 15가지를 정리했다.
1. 규칙적으로 걷거나 운동하라
운동은 혈압을 낮추기 위한 가장 간단하면서도 좋은 방법이다. 규칙적인 운동은 심장이 효율적으로 혈액을 공급하도록 해 혈압을 낮추는 데 도움을 준다. 검증된 보고에 따르면 하루에 30분만 걸어도 혈압을 낮추는 데 도움을 주며, 운동을 더 많이 할수록 혈압은 더 많이 떨어진다.
2. 나트륨 섭취량을 줄여라
전 세계적으로 가공식품과 패스트푸드 섭취량이 늘면서 나트륨 섭취량도 함께 늘었다. 많은 연구에서 나트륨 섭취는 고혈압이나 뇌졸중과 연관성이 있는 것으로 나타났다. 특히 이미 혈압이 높은 사람은 나트륨 섭취를 조절하면서 혈압 변동에 영향을 미치는지 확인해보는 게 좋다.
3. 음주를 멀리 하라
음주는 혈압을 높인다. 실제로 알코올은 전 세계 고혈압 사례의 16%와 관련이 있다는 연구 결과가 있다. 일부 연구에서 소량의 알코올은 심장을 보호할 수 있다고 알려지기도 했지만, 아무리 심장을 보호해도 혈압을 높인다면 아무런 소용이 없다. 술은 최대한 피하는 게 상책이다.
4. 칼륨이 든 음식을 많이 먹어라
칼륨은 우리 몸에 필요한 필수 미네랄이다. 신체가 스스로 나트륨을 제거하고 혈관에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움을 준다. 칼륨은 신선한 과일과 채소에 많이 들었다. 멜론, 바나나, 아보카도, 오렌지, 우유, 감자, 고구마, 토마토, 참치, 연어, 견과류, 콩 등으로 섭취하면 된다.
5. 카페인을 줄여라
혈압을 재기 전 커피 한 잔만 먹어도 즉각적으로 혈압이 상승하는 것을 확인할 수 있다. 카페인이 장기적으로도 혈압 상승을 유발한다는 데에는 학계에서 의견이 엇갈린다. 그러나 고혈압 환자는 일시적인 혈압 상승도 충분히 위험할 수 있으므로 카페인 섭취에 주의가 필요함은 확실하다.
6. 스트레스를 관리하라
만성적으로 스트레스를 받으면 몸이 계속해서 긴장하면서 심장은 빨리 뛰고, 혈관은 수축한다. 스트레스로 인해 술이나 담배를 찾을 수 있다는 것도 문제다. 최대한 스트레스 상황을 피하고, 피하기 어렵다면 요가나 음악 감상을 통해 마음을 다스리려는 노력이 필요하다.
7. 다크 초콜릿·코코아를 먹어라
소량의 다크 초콜릿이나 코코아 파우더에는 혈관 확장에 도움을 주는 성분인 ‘플라보노이드’가 많이 들었다. 실제 초콜릿과 코코아가 단기적인 심장 건강에 도움을 준다는 연구 결과가 많다. 다만, 너무 과량으로 섭취하지 말고, 설탕이 적게 들은 제품을 고르는 게 좋다.
8. 체중을 감량하라
만약 과체중이나 비만이라면 체중 감량이 우선이다. 2016년 발표된 연구에 따르면 체질량의 5%만 감량해도 고혈압이 상당 수준 개선되는 것으로 나타났다. 체중을 줄이면 혈관이 확장하고 수축하는 데 도움을 준다. 식단 조절뿐 아니라 운동을 병행하면 혈압 강하 효과는 2배다.
9. 담배를 끊어라
고혈압은 심장 건강에 악영향을 미치는데, 여기에 흡연까지 한다면 심장병 발생을 부추기는 것과 마찬가지다. 흡연은 일시적으로 혈압을 높이며, 담배에 든 화학물질들은 혈관을 손상하는 것으로도 알려졌다. 혈압이 높은데 담배를 피운다는 것은 스스로 불구덩이로 뛰어드는 것과 마찬가지다.
10. 설탕과 정제 탄수화물을 줄여라
달콤하거나 짠 음식만 피하면 된다고 생각하기 쉽지만, 쌀이나 밀가루 같은 등 정제된 탄수화물도 우리 몸에 빠르게 당으로 흡수되면서 악영향을 미친다. 혈압약을 먹는 사람이 탄수화물 섭취를 줄이면 혈압이 더 많이 감소한다는 연구도 있다.
11. 딸기, 블루베리 등 베리류를 먹어라
베리류 과일은 맛도 좋지만, 심장에 좋은 천연 성분인 ‘폴리페놀’도 많이 들어 있다. 폴리페놀은 많은 연구를 통해 뇌졸중, 심장병, 당뇨병 위험을 줄이고 높은 혈압, 인슐린 저항성, 전신 염증을 개선하는 것으로 알려졌다.
12. 명상과 심호흡을 하라
앞서 스트레스를 줄이는 것도 중요하다고 언급했지만, 명상과 심호흡은 그 자체만으로도 이점을 가져다준다. 명상과 심호흡은 부교감신경을 활성화해 신체를 이완시키고, 심박수를 낮추며, 혈압까지 낮추는 데 도움을 주기 때문이다. 방법을 모르겠다면 30초 동안 눈을 감고 천천히 숨을 쉬어보자.
13. 칼슘이 풍부한 음식을 먹어라
칼슘 섭취가 적으면 종종 고혈압으로 이어지곤 한다. 다만, 칼슘은 보충제가 아닌 일반 음식을 통해 섭취하는 게 좋다. 칼슘 보충제는 혈압을 낮추는 데 도움을 주지 않지만, 식단을 통한 보충은 도움을 준다는 연구 결과가 있기 때문이다. 성인의 일일 권장 칼슘 섭취량은 1000mg이다.
14. 천연 보충제를 찾아라
혈압에 좋다는 여러 영양제를 찾아다닐 필요도 없다. 음식을 통해 천연 보충제를 찾아 먹으면 된다. ▲숙성 마늘 추출물 ▲베르베린 ▲유청 단백질 ▲생선 기름 ▲히비스커스 등이 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 천연 성분으로 잘 알려져 있다.
15. 마그네슘을 챙겨라
마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 미네랄이다. 많은 전문가들은 고혈압 예방을 위해 마그네슘이 풍부한 식단을 지키는 게 중요하다고 말한다. 마그네슘은 야채, 유제품, 콩과 식물, 닭고기, 육류, 통곡물 등에 많이 들었다.
순간적으로 혈압 낮추는 법 11가지 추천
혈압이 갑자기 올랐을 때 순간적으로 혈압 낮추는 법이 있어요. 고혈압이 있으면 혈압이 일시적으로 갑자기 올라가는 경우가 종종 있어요.
혈압이 올라가면 고혈압 합병증이 생길 확률이 높아지고 심혈관 건강, 뇌 건강 등에 영향을 줄 수 있어요.
순간적으로 혈압 낮추는 법
순간적으로 혈압 낮추는 법을 알면 혈압이 갑자기 올랐을 때 바로 해결할 수 있어요. 그리고 평소에 생활 습관을 개선해서 혈압이 올라가지 않게 유지를 해줘야 해요.
혈압이 순간적으로 올랐을 때 빠르게 낮추는 방법은 다음과 같아요. (1)
99% 다크 초콜릿 먹기
카카오 함량 99% 이상이 든 다크 초콜릿을 먹는 것이 순간적으로 빠르게 혈압 낮추는 법이에요. 다크 초콜릿에는 혈관을 확장하는데 효과적인 플라보노이드가 함유되어 있어요.
혈관 건강에 도움이 되는 99% 다크 초콜릿은 설탕 함량이 없는 제품을 구매해야 해요.
싱겁게 먹는 습관 갖기
싱겁게 먹는 습관을 갖는 것이 순간적으로 혈압 낮추는 법이에요. 평소에 젓갈, 찌개, 국, 가공 식품을 즐겨 먹으면 신체에 나트륨 수치가 올라가 혈압이 순간적으로 올라갈 수 있어요.
짜게 먹는 습관은 고혈압 합병증을 유발할 수 있기 때문에 항상 음식을 싱겁게 먹는 습관이 필요해요. 혈압이 이미 높으면 음식을 항상 싱겁게 먹고 소금 섭취를 줄이세요.
금주 하기
술을 마시면 혈압이 순간적으로 상승할 수 있어요. 순간적으로 혈압 낮추는 법은 금주를 하는 것이에요.
고혈압 환자 일 수록 술을 마시면 고혈압 합병증의 위험이 더 높아질 수 있어요. 아무리 운동을 열심히 하고 식이 요법을 한다고 해도 금주 하지 않으면 혈압을 순간적으로 낮추는 것이 어려워요.
칼륨 함량 많은 음식 먹기
바나나, 오렌지, 감자, 토마토, 고구마 등과 같은 칼륨 함량이 많은 음식을 먹는 것이 순간적으로 혈압 낮추는 법이에요. 칼륨 함량이 많은 음식은 몸 안의 나트륨을 빠르게 배출해주고 혈관에 가해지는 압력을 줄여주는 효과가 있어요.
칼륨이 많은 음식은 주로 전분 채소와 바나나에 많이 함유되어 있어요. 식단에 칼륨이 많은 음식을 추가해서 혈압을 낮추세요.
커피 마시지 않기
순간적으로 혈압 낮추는 법은 커피를 마시지 않는 것이에요. 커피의 카페인이 순간적으로 혈압을 상승 시킬 수 있기 때문이에요.
커피의 카페인을 장기간 섭취하면 혈압이 계속 올라가서 고혈압이 더 좋지 않게 될 수 있어요. 혈압을 순간적으로 낮추기 위해서는 커피와 같은 카페인 음료를 마시면 안돼요.
유산소 운동 하기
유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 혈압 낮추는데 도움이 되어요. 유산소 운동을 하면 심장에 혈액을 더 원활하게 공급해줘서 순간적으로 혈압을 낮추어줘요.
일주일에 5회 이상 유산소 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋아요.
체중 감량 하기
다이어트 해서 체중 감량을 하는 것이 순간적으로 빠르게 혈압 낮추는 법이에요. 체중 감량을 해야 혈관 건강에 도움이 되고 심장으로 가는 혈액을 원활하게 해줘요.
과체중, 비만 일 수록 혈관에 기름기가 쌓여 있고 혈액 순환이 되지 않아 혈압이 순간적으로 올라가는 경우가 종종 생겨요. 다이어트를 해서 체중 감량을 하세요.
금연 하기
술마시는 것만큼 혈압에 좋지 않은 것이 담배 피는 거에요. 금연 하는 것이 순간적으로 빠르게 혈압 낮추는 법이에요.
담배를 피면 순간적으로 혈압을 빠르게 상승 시켜서 혈관에 여러가지 영향을 주고 손상을 일으켜요. 담배는 고혈압 뿐만 아니라 여러가지 질병의 위험을 높이기 때문에 꼭 금연을 해야 해요.
스트레스 줄이기
순간적으로 빠르게 혈압 낮추는 법은 스트레슬 최대한 줄이는 것이에요. 스트레스가 많을 수록 혈압이 순간적으로 올라갈 수 있기 때문에 주의해야 해요.
스트레스가 많이 쌓일 수록 심장에 무리가 가고 혈관 건강에 도움이 되지 않아요. 술을 마시는 것만큼 혈압에 좋지 않은 스트레스를 바로바로 풀고 해소해야 해요.
흰 밥 먹지 않기
흰 밥과 같은 정제된 탄수화물을 먹지 않는 것이 순간적으로 빠르게 혈압 낮추는 법이에요. 흰 밥을 먹으면 소화가 빠르게 되고 당으로 흡수되면서 혈압을 순간적으로 높여요.
그렇기 때문에 혈압이 좋지 않은 흰 밥 대신에 현미밥, 잡곡밥, 귀리밥을 먹는 것이 좋아요.
걷기 운동 하기
걷기 운동을 꾸준히 하는 것이 순간적으로 혈압 낮추는 법이에요. 걷기는 혈압을 빠르게 낮추는 가장 간단한 방법 중 하나에요.
걷기 운동을 하면 심장으로 혈액이 원활하게 공급이 되어 혈압을 순간적으로 낮추게 하는 효과가 있어요. 평소에 걷기 운동을 꾸준히 하면 혈압 관리를 하는데 도움이 되어요.
빠르게 혈압 내리는 법
혈압이 비정상적으로 높은 편에 속한다면 최대한 빨리 치료를 하는 것이 가장 중요하다. 식단 조절과 생활 습관을 고치지 않고 혈압을 낮추는 방법은 없다고 봐도 무방할 만큼 사소한 습관과 매일 먹는 식사가 중요한 부분을 차지하지만 만약 이미 고혈압이라는 진단을 받았다면 일단 의사의 진단과 처방이 우선시 되어야 한다. 그 외 다양한 방법과 정보를 준비했으니 치료와 함께 병행한다면 훨씬 더 빠르고 효과적으로 혈압을 낮출 수 있을 것이다.
[해외화제] 혈압낮추는 손등 급소 마사지 “아세요?”
【건강다이제스트 | 이은혜 기자】
누르면 그 자리에서 혈압 수치가 20~30 쑥 내려간다? 이 같은 주장에 힘이 실리면서 일본인들 사이에서 화제가 되고 있는 건강법이 있다. 손등 급소 마사지가 바로 그것이다. 너무도 손쉽게, 너무도 빠르게 혈압을 떨어뜨리는 요법으로 각광을 받고 있는데 이를 입수, 소개한다.
혈압이 치솟으면…
순식간에 생명이 위협받는다. 고혈압이 무서운 것은 자신도 모르는 사이에 생명의 위기를 초래한다는 점이다.
다들 잘 알다시피 고혈압은 자각 증상이 거의 없다. 그러나 방치하면 내 생명을 위협한다. 고혈압을 방치하면 동맥경화를 일으키고 그것은 뇌졸중이나 심근경색과 같은 중대한 합병증의 원흉이 되기 때문이다. 그야말로 보이지도 않고 알아차릴 수도 없는 생명의 저격수인 셈이다.
단 5분의 자극으로…
일본에서 고혈압 치료의 권위자로 알려진 와타나베 요시히코 교수는 평소에 자신의 혈압을 관찰하고 조절하는 습관을 실천하는 것이 무엇보다 중요하다고 강조하는 의사다.
그에 따르면 혈압은 여러 가지 요인으로 날마다 변동한다. 그것을 혈압계로 매일 체크하고 조금 높다고 생각되면 높아지기 전에 조절하는 것이 중요하다는 입장이다.
이 단계에서는 혈압을 비교적 간단하게 조절할 수도 있다. 그리하여 항상 안정권 범위내로 혈압을 유지시키는 것이 중요하다. 이때 혈압을 조절하기 위한 방법은 여러 가지가 있다.
물론 혈압을 조절하는 데 있어 가장 손쉽고 빠른 방법은 약이다. 약물요법이 가장 보편적인 방법이다. 다만 최근 들어 고혈압 약 파동이 터지면서 약을 기피하는 사람도 늘어나고 있어 주목해야 한다.
실제로 약에 의존하는 방법은 결코 추천할 만한 방법이 아니다. 와타나베 교수도 가능하면 약을 사용하지 않는 방법을 추천한다. 와타나베 교수가 혈압이 높을 때 약 대신 추천하는 방법은 환자 자신이 매일 일상생활 속에서 할 수 있는 혈압 강하법이다.
합곡혈 급소 누르기는 그중에서도 가장 효과가 좋다는 평가를 받고 있는 방법이다. 혈압 낮추는 데 효과가 좋은 합곡혈 급소 누르기란 뭘까?
혈압 내리는 합곡혈 급소 누르기
합곡혈 급소는 손등에 있다. 엄지손가락과 검지손가락의 뿌리가 만나는 부위를 말한다. 급소의 정확한 위치에 너무 신경 쓰지 말고 단단한 부분을 풀어준다 생각으로 마사지를 해보자.
침 치료나 지압 치료에서 합곡혈은 만능급소로 통할 만큼 예부터 널리 활용되고 있는 혈자리다. 특히 두통이나 치통, 어깨 결림 등에도 좋은 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
고혈압이나 치통으로 고생할 때 합곡혈을 아플 정도로 눌러보면 놀랄 만큼 통증이 사라질 것이다.
와타나베 교수는 고혈압 환자들에게 합곡을 누르게 한 결과 개인차도 있지만 5분도 안 돼서 혈압이 20~30mmHg 정도 떨어지는 효과가 나타나기도 한다고 밝히기도 했다.
그 이유는 뭘까? 왜 합곡을 누르면 혈압이 떨어질까? 의학적으로 그 이유를 알아보면 합곡혈을 누르면 상반신을 따뜻하게 해준다는 사실과 무관치 않아 보인다. 따라서 합곡혈을 자극하면 상반신의 혈관이 열리는 효과를 기대할 수 있다.
실제로 해보면 알겠지만 합곡혈을 누르면 얼마 지나지 않아 상반신이 따뜻해지는 것을 느낄 수 있을 것이다. 이것은 혈관이 열리면서 혈행이 좋아졌다는 증거다.
합곡혈을 자극하면 어깨 결림과 오십견 개선에도 효과가 있는 것은 이 때문이다. 혈행을 좋게 하기 때문이다. 팔을 위로 올리지 못하는 경우에도 합곡혈을 5분 정도 눌러주면 올라가지 않았던 팔이 해결되는 경우도 종종 있다. 이것도 어깨나 팔의 혈행이 좋아지면서 근육이 풀린 결과라고 볼 수 있다.
합곡혈을 누를 때의 요령은 아플 정도로 강하게 누르는 것이다. 아프다고 손의 힘을 가감하지 않도록 한다. 아플수록 효과가 있다는 것을 명심하자. 매일 아침·저녁으로 1회씩, 그밖에 생각났을 때 몇 번을 더 눌러도 상관없다.
혈압을 낮추는 합곡혈 지압법은 이렇게~
1. 왼손의 합곡을 오른쪽 엄지와 검지로 집고, 아플 정도의 힘으로 3~5분간 지그시 눌러준다. 오른손도 같은 방법으로 한다.
2. 코로 숨을 들이마시고, 입으로 길게 천천히 숨을 내쉰다. 이 복식호흡을 3~5분간 행한다.
3. 이상을 매일 아침·저녁 1회씩 실행한다.
※ 급소의 정확한 위치에 얽매이지 말고 단단한 부분을 풀어준다는 생각으로 마사지한다.
이은혜 기자 [email protected]
<저작권자 © 건강다이제스트 인터넷판, 무단 전재 및 재배포 금지>
약없을때 급하게 고혈압낮추는방법
국민 질환 고3으로 불리고 있는 고혈압, 고지혈증, 고혈당 같은 경우 합병증으로 인한 40대 사망률이 세계 1위에 올라 있는 무서운 질환 중에 하나이죠. 그런데 이런 위험한 질환이 국민 3명중 1명꼴로 점차 많아지고 있어 이에 대한 심각성이 대두되고 있답니다.
이러한 질환들이 문제점으로 꼽는데 한번 생기면 평생 간다. 라는 말에서 찾아볼 수 있듯이 쉽게 치유할수도 없고 고혈압으로 인하여 툭하면 생기는 합병증으로 인해서 평생을 고생하기 때문입니다.
결과적으로 장기적으로 고혈압약 등을 챙겨 가며 낮추는방법에 대해 고민을 해야 하는 숙제를 떠 앉고 가는 만큼 조심을 해야 한답니다. 그래서 보통은 고혈압약을 꾸준히 챙겨 먹어야 하지만 갑작스럽게 혈압이 높아지는 상황이 생긴 다면 약이 없더라도 임시방법으로 응급조치를 하여 위험한 상황은 벗어나야 하기에 그에 대한 간단히 고혈압 낮추는 방법에 대해서 2가지만 말씀드려보겠습니다.
급할때 고혈압 낮추는 방법 평소에 운동과 식습관을 통해서 혈압관리를 하는 것이 중요하지만 정작 급한 시기에 약이 없을 때 고혈압을 낮추기 위해서는 순간적으로 혈압을 떨어뜨리는 지압법이나 혈액이 통과하는 지점을 찜질해주는 방법 등을 통해서 임시방편으로 혈압을 낮추게 할 수 있습니다.
목차
혈압 떨어뜨리는 지압법 혈압 떨어뜨리는 찜질법
1. 순간적으로 혈압을 떨어뜨리는 지압법
첫번째 임시방편으로 고혈압 낮추는 방법으로는 손을 지압하여 일시적으로 혈압을 낯추는 방법이 있습니다. 혈압을 낮추는 혈자리가 있는데 일명 소부혈 이라는 자리이며 손바닥을 펼쳤을때 새끼 손가락과 약지 손가락의 중간 부분을 지압해 주는 것입니다.
정확한 혈자리는 손을 세게 주먹쥐지 말고 살며시 주먹을 쥐었을 때 맞닿는 자리를 찾으면 됩니다.
맞닿은 소부혈을 왼쪽이든 오른쪽이든 양쪽을 엄지 손가락으로 5분간 지압을 해주면 되는데 볼펜이나 둥근 형태는 막대기로 지압을 해주시는게 더 좋고 지압을 해준 뒤에는 아래방향(손목 방향)으로 쓸어 내리듯이 양쪽 손바닥을 지압해 주시면 된답니다.
손바닥 소부혈을 지압시켜 혈압을 낮춘다.
2. 손목, 발목 맥박이 뛰는 부위의 찜질
두번째 고혈압 낮추는 방법은 찜질을 통한 혈압을 임시적으로 낮추는 방법이랍니다. 혈압이 상승하게 되면 압이 높아지지고 혈관이 지나가면서 혈관 안을 상처를 입히게 되며 출혈을 일으킬 수도 있습니다.
그렇게 되면 뇌졸중, 뇌경색, 뇌출혈, 심근경색등 다양한 합병증을 일으키게 되는데 그때 일시적으로 상승한 혈압의 압력을 줄이기 위해서는 맥박위 뛰는 부위에 수건으로 온찜질을 해주는 방법인데, 온찜질을 해주게 되면 혈관이 일시적으로 팽창이 되어 높아졌던 혈압이 낮아질 수 있기 때문입니다.
온찜질로 혈관의 팽창시켜 압력을 낮춰준다.
맥이 짚히는 부위는 손목도 있지만 발목에도 혈관이 뛰기 때문에 발목 또한 온찜질을 해주시면 도움이 된답니다. 그리고 목 부분에도 맥박이 짚히는 자리도 있기 때문에 이부분 또한 온찜질을 해주면 약 없는 상황에서 임시방편으로 고혈압 낮추는 방법을 통해 위험한 상황을 벗어나시길 바라겠습니다.
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혈압 낮추는 간단한 방법 3
고혈압은 아무런 증상이 없다가 어느 순간 뇌와 심장, 신장(콩팥) 등에 치명적인 질병을 유발한다. 고혈압이 ‘침묵의 살인자’로 불리는 이유는 이처럼 여러 가지 합병증을 일으키기 때문이다. 이런 고혈압을 치료하기 위해서는 전문의의 진단과 처방에 따른 약 복용이 우선이다.
고혈압 환자가 아닌 평소 혈압이 높은 사람들에게는 운동과 저 염식 다이어트 등이 추천된다. 이 외에 혈압을 낮출 수 있는 좋은 방법은 없을까. ‘프리벤션닷컴’이 손쉽게 혈압을 낮출 수 있는 방법 3가지를 소개했다.
1. 명상
과학적으로 명상이 왜 혈압을 떨어뜨리는 지는 증명되지 않았다. 하지만 스트레스를 해소시켜 혈압을 낮추는 것으로 추정되고 있다. 눈을 감고 조용한 음악을 들으며 하는 초월 명상법이 아주 효과적이다.
2. 악력 운동
몸 전체를 움직이지 않고 근육을 자극하는 방법으로 등척성 운동이라는 게 있다. 이런 등척성 운동을 손잡이 형 훈련 기구를 가지고 하는 것이다.
한마디로 등척 악력 운동이라고 할 수 있다. 임상 연구 결과, 1주일에 3일씩 12~15분 동안 훈련 기구를 손으로 꽉 쥐었다 푸는 동작을 2분 동안 하고 잠깐 휴식한 뒤 다시 하는 운동을 하면 혈압이 크게 떨어지는 것으로 나타났다.
3. 심호흡
연구에 따르면 15분 동안 3~4번 심호흡을 한 사람들의 혈압이 크게 떨어지는 것으로 나타났다. 하루에 2분 정도만 느리게 그러나 깊게 숨을 들어 마시고 내쉬기를 해보자. 이렇게 하면 혈압이 떨어질 뿐 아니라 중추신경계에도 아주 좋은 영향을 주는 것으로 조사됐다.
[사진=Look Studio/shutterstock]권순일 기자 [email protected]
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5분 안에 혈압 낮추는 법
5분 안에 혈압 낮추는 법
2분
규칙적으로 운동을 하고, 건강한 음식을 먹으며 영양분을 골고루 섭취해야 몸을 이완시키고, 혈압을 안정화시킬 수 있는 한약을 먹을 때 효과를 볼 수 있다.
마지막 업데이트: 03 10월, 2018
고혈압은 제대로 치료하지 않으면 심각한 건강 문제가 될 수 있다.
세계적으로 수많은 사람들이 “침묵의 살인자”라고도 알려져 있는 심혈관 질병인 고혈압에 시달리고 있다. 대략 7800만 명의 미국인이 고혈압을 가지고 있고, 그 중 1600 명은 여전히 치료가 끝나지 않았다고 한다. 고혈압은 제 때 발견하지 못하면, 치료가 어렵다. 또한 심장 마비나 뇌졸중 등의 심각한 병에 걸릴 위험이 커진다.
그래서 고혈압에 대한 기본 상식은 알아두는 것이 좋다. 이 글에서 고혈압과 혈압 낮추는 법을 알아보자.
혈압이란 무엇인가?
혈압은 심장에서 혈액을 내보내기 위해 필요한 힘이다. 이 힘은 장기로 이어지는 동맥, 정맥, 모세 혈관에 연관되어 있다.
성인의 정상 혈압은 신체적 활동이 있을 때는대략 120mm Hg, 쉴 때는 대략 80mm Hg이다.
최소 혈압과 최대 혈압이 각각 90mm Hg과 140mm Hg을 초과하면 혈압이 높은 것으로 간주한다.
신체의 혈액 흐름을 규칙적으로 만드는 동맥과 소동맥이 수축하면 혈압이 높아지게 된다. 이 동맥과 소동맥이 수축하면 심장은 몸에 혈액을 공급하기 위해서 더 열심히 작동하게 되고, 결국 혈압이 올라가는 것이다.
고혈압은 증상이 분명히 나타나지 않기 때문에 더욱 위험하다. 시간이 지나 병세가 더욱 심각해졌을 때 발견할 가능성이 높은 것이다. 고혈압을 나타내는 증상 중 몇 가지는 심계항진이나 어지럼증, 만성 피로 등이 있다.
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고혈압의 원인
고혈압의 원인은 분명히 밝혀지지 않았으나 몇 가지 영향을 미치는 요소가 있다. 이는 다음과 같다.
가족력
60세 이상의 나이
과도한 스트레스나 분노, 적대감
비만이나 과체중
과도한 흡연
포화지방 함량이 높은 음식
과도한 음주
나트륨 함량이 높은 음식
오랫동안 앉아서 생활하는 습관
당뇨병
혈압 낮추기
고혈압을 미리 예방하고 조절하기 위해서는 규칙적으로 혈압을 체크해야 한다.
혈압이 비교적 높은 상태라면, 생활 습관을 바꿔 혈압을 낮춰야 한다.
과일과 야채를 섭취
염분 섭취 줄이기
최소한 하루 30분씩 운동
허브차나 주스 마시기
가공 식품이나 지방 함량이 높은 음식 자제
오메가 3 지방산이 풍부하게 함유된 음식 섭취
다이어트
술, 담배 자제
이완 훈련
이런 습관은 혈압을 낮추기 위해 도움이 된다. 또한 한의학은 5분 안에 혈압을 낮출 수 있는 방법도 제시한다. 칼럼더 나아가, 서울 본내과의 의학 에서는 정기적인 병원 방문과 원인 치료, 필요하다면 약물 치료도 병행할 것을 권한다.
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한의학적 처방
한의학 방식은 신체와 장기의 지압점을 연결해주는 원리이다. 신체의 세 지점을 눌러 자극을 주면 몇 분 안에 바로 혈압을 낮출 수 있다.
1 번 지점과 2번 지점이 이어지는 선
귓볼 뒤쪽의 3번과 쇄골로 이어는 선(1번 2번 사이)을 찾는다.
이 선을 따라 손가락으로 지압한다.
한 선당 10번씩 반복한다. 반대쪽도 함께 총 세 번 반복한다.
3번 지점
이 선을 따라 지압한 다음, 귓볼에서 코 방향으로 0.5 인치 정도 떨어진 지점도 손가락으로 누른다.
부드럽게 마사지한다. 한 쪽당 1분씩 지압한다.
스트레스나 감정적인 문제가 있을 때 따라하면 효과가 좋다. 그러나 개개인에 따라 효과가 다르다는 점을 기억하라. 또한 이는 의학적 처방을 대신할 수 없다.
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