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홍성수 병원장은 “소화에 도움을 주기 위해서는 식사 뒤 20~30분 정도 쉬고 난 뒤 산책 등의 가벼운 활동을 하는 것이 좋다.”며, “특히 저녁 식사 뒤에는 활동량이 더 부족해지기 쉬우므로 평소 소화불량증을 자주 겪는 사람은 식후 가벼운 활동을 할 것을 권한다.”고 말했다.
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오랜 통증과 소화불량의 원인
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소화불량 증상? 운동 부족과 잘못된 식습관이 원인? – Naver Post
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Date Published: 2/12/2022
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이런 증상이 나타났다면 당신도 운동 부족! – 데일리
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Date Published: 11/7/2022
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만성소화불량 – 한뜸한의원
소화기의 기능이 저하된 기능성 소화불량엔 운동이 좋다. 운동부족으로 장의 움직임이 저하되고 그로 인해 소화능력이 떨어졌기 때문이다. 장운동을 촉진시켜줄 수 있는 …
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은근히 괴로운 소화불량 이기는 법 – 헬스조선
속이 더부룩하고 쓰린 소화불량 증상은 현대인이라면 누구나 한번쯤 겪는다. … 위장은 연동운동 기능이 떨어지면서 위산·소화효소 분비가 줄어든다.
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지속되는 소화불량 증상 완화방법은? – 하이닥
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Date Published: 1/5/2022
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추운 겨울철, 소화불량이 잦은 이유는? – 매일경제
이는 추운 날씨와 늘어난 실내 생활로 인한 운동부족이 소화불량의 원인일 가능성이 높다. … 우리 몸이 과도한 추위에 노출된 경우, 일시적으로 위장 기능 …
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Date Published: 1/17/2021
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주제에 대한 기사 평가 소화 불량 운동 부족
- Author: KBS 생로병사의 비밀
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- Date Published: 2020. 11. 11.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=3ksDCSlGh-0
추운 겨울철, 소화불량이 잦은 이유는?
직장인 최정현(39ㆍ가명)씨는 최근 밥을 먹으면 체한 것 같이 소화가 잘 안되고 더부룩한 느낌을 종종 받곤 했다. 특별히 잘못 먹은 음식이 없어 의아했지만, 이 증상은 일주일 이상 계속됐다. 소화기 특화병원을 찾은 최씨는 추운 날씨와 늘어난 실내생활 등으로 인한 운동부족이 소화불량의 원인이 된다는 이야기를 들었다.
겨울철 강추위가 계속되면 최씨처럼 소화불량증을 겪는 사람들이 늘어난다. 실제로 건강보험심사평가원의 의료통계정보에 따르면 2014년부터 2018년까지 5년간 ‘기능성 소화불량’ 진료인원은 12월~1월 774,965명(월평균 77,497명)인데 비해 2월~11월은 3,319,506명(월평균 66,390명)으로, 추운 겨울철에는 그렇지 않은 계절에 비해 진료인원이 17%가량 많은 것으로 나타났다.
이는 소화불량증은 위장 점막의 손상이나 위액 같은 소화효소 분비의 문제 등으로 생길 수도 있지만, 위장 운동 기능에 이상이 있을 때도 생길 수 있기 때문이다. 위장 운동 기능 이상은 겨울철 낮은 기온에 의해서도 생길 수 있으며, 신체 활동량이 너무 부족한 경우에도 생길 수 있다.
-건강보험심사평가원 의료통계정보 기능성소화불량(K30) 진료인원, 단위 명
◇ 낮은 온도가 자율신경에 영향 미쳐
우리 몸이 과도한 추위에 노출된 경우, 일시적으로 위장 기능이 저하돼 소화불량, 식욕감퇴, 위장장애, 변비, 설사 등의 증상이 생길 수 있다. 전문의들은 ‘낮은 온도가 우리 몸의 자율신경계에 영향을 주어 이 같은 증상을 불러오는 것’이라고 설명한다. 차가운 공기에 배가 장시간 노출되면 열을 빼앗겨 소화기관으로 가는 혈류량이 줄어들어 소화 기능에 이상이 생긴다는 의견도 있다.
한편, 겨울철 실내외의 급작스러운 온도차에 따른 신체의 스트레스가 원인이 되어 소화기능에 일시적으로 문제가 생기기도 한다. 뇌 중심부에 있는 시상하부에는 온도조절중추가 있어, 외부의 기온이 높건 낮건 그에 맞춰 혈관을 확장 및 수축시킴으로써 신체의 온도를 36.5도로 유지하는 작용을 한다.
그런데 이러한 인체의 조절기능은 실내외의 급격한 온도차에 의해 부조화를 일으킬 수 있다. 음식을 특별히 잘못 먹은 적도 없는데 이유 없이 소화가 안되고 배가 아프며 설사 증상이 있다면 실내외의 급작스러운 온도차를 최대한 피해볼 것을 권한다. 실외에서 실내로 들어올 때, 춥다고 전열기구 가까이에서 몸을 갑자기 녹이지 말고, 자연스럽게 몸의 온도를 올리도록 한다.
한편, 추위 그 자체가 스트레스로 작용해 소화를 방해하기도 한다. 스트레스를 많이 받게 되면, 교감신경이 항진되어 위장으로의 혈류가 줄어들게 되고 위의 활동성이 떨어지며 소화효소의 분비가 줄어들게 된다. 겨울철 외출시 최대한 따뜻하게 입어 추위로 인해 느끼는 스트레스를 줄여야 한다.
내과전문의인 홍성수 병원장은 “사람마다 다르긴 하지만, 일반적으로 위나 대장 같은 장기의 운동을 조절하는 우리 몸의 자율신경은 온도 변화에 특히 민감하다.”며 “겨울에 유독 소화불량 증세가 잦은 사람이라면 추위와 급격한 온도차를 최대한 피하는 것이 좋다.”고 말했다.
◇ 추운 날씨로 인해 줄어든 활동량도 위장장애 원인
추위로 인해 외출을 삼가는 등 신체 활동량이 줄어들어 위장이 제 기능을 못하는 경우도 있을 수 있다. 위장 운동은 음식의 종류나 식사 시간 등과 더불어 사람의 활동량 등에도 영향을 많이 받는다. 식사 뒤에 앉아만 있거나 누워만 있으면 위가 제대로 운동할 수 없어 위장 기능이 떨어질 수 있다. 그렇다고 식사 뒤 곧바로 과도한 활동을 하는 것은 금물이다. 식사 후에 과도한 운동을 하면 팔다리의 근육에 전달되는 혈액 양이 늘어나면서 상대적으로 위장으로 가는 혈액의 양이 줄어들기 때문이다.
홍성수 병원장은 “소화에 도움을 주기 위해서는 식사 뒤 20~30분 정도 쉬고 난 뒤 산책 등의 가벼운 활동을 하는 것이 좋다.”며, “특히 저녁 식사 뒤에는 활동량이 더 부족해지기 쉬우므로 평소 소화불량증을 자주 겪는 사람은 식후 가벼운 활동을 할 것을 권한다.”고 말했다.
◇ 겨울철 소화불량 예방법
소화기관이 건강한 사람이라면 어느 정도의 추위에 노출되더라도 몸이 적응하겠지만, 그렇지 않은 사람이라면 오랫동안 추위에 노출된 후 음식을 먹으면 위장이 제 기능을 다하지 못할 수도 있으므로 몸을 충분히 녹인 후 천천히 음식을 먹도록 한다. 앞서 설명한 것처럼 적당한 신체활동을 하는 것도 소화불량 예방법이 될 수 있다.
또한 자기 몸에 잘 맞는 음식과 섭취하면 불편해지는 음식이 있으므로 본인이 판단해서 자기에게 맞는 음식을 먹고, 맞지 않는 음식은 금하는 것이 좋다. 일반적으로 맵고 자극성이 심한 음식을 피하고, 지방이 많은 음식은 위에서 배출되는 시간이 긴 만큼 주의를 해서 섭취하는 것이 좋다.
한편 소화가 안 될 때 탄산음료를 마시는 경우가 많은데, 탄산음료를 마시면 트림이 나와 속이 시원하다는 느낌을 받지만 카페인 때문에 실제로는 소화장애가 더 심해질 수 있다는 사실을 기억해야 한다. 또한 탄산음료에는 설탕이 많이 들어있어 소화과정에서 발효되면서 오히려 가스를 더 많이 만들어 낼 수 있다.
소화가 잘 되지 않을 땐 음식을 오래 씹어 먹는 것이 도움이 될 수 있다. 침 속에는 아밀라아제라는 당분 분해 효소가 있어 음식물과 침이 잘 섞이면 소화가 잘되기 때문. 식후 곧바로 누우면 위가 운동할 수 없어 속이 더부룩해지기 쉬우므로 야식을 피하는 것도 소화불량을 예방하는 방법이다.
몸이 망가지고 있다는 ‘충격적’ 신호
사진: MBC “무한도전”
현대인은 하루 24시간이 모자랄 만큼 바쁜 삶을 살아가고 있다. 직장인은 업무에 치이고 학생은 공부에 치이다 보면 운동할 시간은커녕 잠 잘 시간도 부족하다. 마음먹고 운동을 시작했다가도 시간이 나지 않아 꾸준히 하지 못하는 경우도 많다.
하지만 운동은 이제 선택이 아닌 필수다. 운동을 멀리하다 보면 자신도 모르는 사이에 몸매가 엉망이 되는 것은 물론이고 건강까지 나빠질 수 있기 때문이다. 다양한 운동 부족 증상 가운데 대표적으로 꼽을 수 있는 10가지 증상을 소개한다.
1. 뱃살이 많아졌다
몸무게만으로 몸 상태를 평가할 수는 없지만, 허리 부근에 뱃살이 많으면 몸매가 정상이 아니라는 것쯤은 누구나 알고 있다. 과도한 뱃살은 복부비만과 연관성이 있는데, 이러한 상태는 심장과 콩팥, 간, 췌장, 소화기관 건강에까지 악영향을 끼친다. 허리둘레가 남성은 40인치, 여성은 35인치가 넘으면 건강에 좋지 않으므로 꾸준하게 운동을 해야 한다.
2. 계단 오를 때 숨이 찬다
운동을 하는 사람들도 계단을 오를 때 숨이 찬다. 하지만 숨이 찬 정도를 넘어 계단을 오르는 것 자체가 너무 힘들고 고통스럽다면 몸에 이상이 있다는 것을 의미하며, 몇 가지 심장과 혈관의 순환 체계 활동이 필요하다. 운동 부족으로 인해 몸매나 체형에 이상이 있는 경우 계단 오르기뿐만 아니라 유산소 운동 자체도 힘들어한다. 이런 경우 주 5회 30분 정도 가볍게 걷는 운동을 하는 것이 좋다.
3. 계속 단 음식이 먹고 싶다
체력 소모가 많은 운동 후 음식이 더 먹고 싶을 것 같지만 연구 결과 오히려 운동을 꾸준히 하면 운동 직후 음식에 대한 관심이 거의 없어진다고 한다. 반면 운동을 조금밖에 하지 않는 사람은 단 음식에 대한 갈망이 큰 것으로 나타났는데, 단 음식에 대한 식탐이 계속되고, 종일 단 음식만 찾는다면 몸에 문제가 있다는 것을 의미한다. 이러한 증상은 운동을 꾸준히 하면 사라지는데, 식욕이 줄어들면서 단 음식에 대한 갈망도 함께 감소한다.
4. 만성 피로
다수의 연구에 따르면 운동을 꾸준히 하면 하루 종일 정신이 맑고, 활력이 넘친다고 한다. 저녁에 시간이 없다면 아침에 조금 더 일찍 일어나거나 점심시간을 활용해 걷기 운동을 하거나 스트레칭을 하는 등 운동을 꾸준히 한다면 만성 피로에서 벗어날 수 있다.
5. 팔굽혀펴기를 제대로 못 한다
팔굽혀펴기는 등과 어깨, 팔, 중심 근육을 모두 사용해야 하는 운동으로, 신체 능력을 검증하는데 더없이 좋은 운동이다. 성별과 나이에 따라 다르지만 50세 이하는 최소 5~10회는 해야 제대로 된 체형이라고 볼 수 있다. 하지만 평소 팔굽혀펴기를 하지 않았던 사람은 처음에 한두 개밖에 하지 못하므로 실망할 필요는 없다. 처음에는 무릎을 바닥에 댄 체 팔굽혀펴기를 해 보고, 점점 횟수가 늘어나면 무릎을 떼고 제대로 된 자세로 하면 된다.
6. 성인병 발병
고혈압이나 당뇨병 등의 성인병이 발병했다면 운동 부족을 의심해봐야 한다. 대부분의 성인병은 운동 부족이 원인이기 때문에 운동으로 어느 정도 예방할 수 있다. 성인병은 심장 기능 향상을 통해 예방할 수 있으므로 하루에 20~60분 자신의 최대 운동능력 강도의 6~80% 범위 안에서 1주일에 3~5일 동안 운동을 해야 효과가 있다.
7. 오십견
어깨통증 질환인 오십견은 50대 이상의 연령대에서 많이 발생한다 해서 이름 붙었지만, 운동이 부족한 30~40대에도 발생 가능성이 높다. 특히 평소에 경직된 생활을 하며 어깨 관절 주변 근육이 심하게 뭉치는 경우 오십견의 발생 위험성이 더욱 높아지는데, 오십견 예방을 위해서는 어깨와 팔 근육을 풀어주는 스트레칭과 운동을 꾸준히 하는 것이 좋다.
8. 감기에 쉽게 걸린다(면역력 저하)
운동 부족 증상이 계속되면 피로감이 쌓이고 기초 대사량이 떨어지며, 감기에 쉽게 걸릴 수 있다. 때문에 기초 대사량 증가와 면역력 증강을 위해서는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋다. 적당한 유산소 운동은 혈액순환을 촉진해 면역력을 높여주는데, 규칙적으로 땀을 빼주지 못하면 면역력이 감소해 감기뿐만 아니라 여러 질병에 노출될 수 있다.
9. 두통
운동을 거의 하지 않는 이들은 자주 하는 사람들에 비해 긴장성 두통이나 편두통에 시달릴 확률이 더 높게 나타난다. 두통은 주로 뇌를 감싸고 있는 혈관들이 이완과 수축을 반복하면서 머리 한쪽에만 생기는 편두통, 머리와 목을 감싸고 있는 근육에 이상이 생기면서 고통이 오는 긴장성 두통을 가질 수 있다.
10. 소화불량
운동 부족으로 인한 소화불량은 식사 후 움직임 없이 바로 앉기 때문에 위가 제대로 일을 하지 못해 발생하는 것이 대부분이다. 운동하면 소화력이 좋아지는 것은 물론이고, 내장이 튼튼해지며 변비 예방도 된다. 이 밖에도 운동은 몸 건강뿐만 아니라 정신 건강까지 좋아지게 만들기 때문에 아무리 바쁘더라도 조금이라도 시간을 내어 꾸준히 운동하는 습관을 들이는 것이 좋다.
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소화가 예전만큼 빨리 안되는데 운동부족인가요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
속이 더부룩 하다, 소화가 안되고 약간 쓰리다 라는 증상을 호소 하는 것을 보통 기능적 소화불량이라고 진단합니다.
그 중 속이 비면 쓰리고 아프다가 음식을 먹으면 가라 앉는 소화성 궤양과 유사한 증상을 호소하는 경우가 많습니다.
담배와 술이 병을 악화 시키며, 사람에 따라서 밀가루음식이나 우유, 육류가 증상을 악화 시키기도 합니다.
보통은 내시경 검사에서 별다른 문제가 없다면 위장관 운동을 조절하는 돔페리돈, 이토프라이드, 레보프라이드 등의 약물로서 대증치료 하며, 신경안정제를 사용 하기도 합니다.
역시 자극적인 음식은 좋지 않습니다. 커피와 음주도 피하는 것이 좋겠습니다.
운동 부족을 알리는 우리 몸의 5가지 신호
운동부족 증상 5가지 | 운동부족 병 테스트
운동부족 이라면 웬지 뚱뚱한 뱃살만 떠올리는데,
사실 정상체중인데 운동부족이 적지 않아요. 소화불량 두통은 너무 흔하고 몸이 붓는 증상도 나타날 수 있는데요. 코로나로 집콕이 늘면서 그 어느 때보다 운동부’족’이 많다죠. 많이 안 알려진 운동부족 증상 5가지 알려드릴게요. 해당되는지 테스트해보세요. 😀
1. 눈 밑 붓기 | 수분저류
좌식생활로 인한 운동부족은 수분저류 증상을 일으키는데요. 수분저류란 흐름이 정체된 수분이 신체 특정 부위에 과도하게 몰리는 현상을 말해요. 눈 주위 피부는 너무 연약해서 얼굴의 다른 어떤 부위보다 쉽게 수분저류로 인한 붓기가 티가 나요. 수면부족으로 다크서클 같이 생기는 경우가 많고요.
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2. 건망증
운동부족은 기억력도 나빠져요. 미국립보건원 펍메드 자료에 의하면 좌식 생활을 하는 사람은 측두옆 영역의 뇌에 구조적 변화를 보였어요. 사물을 기억하는 능력을 담당하는 부분이죠.
3. 무릎 통증 | 허리통증
조금 오래 걸었더니 허리 + 무릎 아파서 벤치가 간절했던 경험 있으시나요? 대표적인 운동부족 증상입니다. 무릎 관절이 굳어있고 무릎 주변 근육이 약해져서 그래요. 허리를 지탱하는 근육 역시 잘 쓰지 않아서 많이 약해진 상태이고요. 이것은 꾸준히 걷기 운동을 통해 늘려가야 해요. 😀
운동부족 증상 5가지 | 운동부족 병 테스트
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4. 장 활동 저하 | 변비 증상
장이 근육으로 이루어진거 아시는지? 의학정보지 WebMD에 따르면 변비를 유발하는 원인 중 하나는 비활동성이에요. 운동부족은 음식이 장을 통과하는 시간을 늘어지게 만들죠. 운동으로 심장 박동을 높이면 장 근육에도 혈류가 늘어나며 자극되는데요. 장이 수축과 이완을 할수록 변을 아래로 빨리 내려보내게 되요.
5. 단것이 땡겨요
단것이 땡기는 이유는 ‘호르몬’과 관련 있어요. 낮동안 활동적으로 움직이면 에너지를 높이고 행복함을 돌게하는 엔돌핀이 분비되는데요. 이 호르몬은 설탕에 대한 갈망을 크게 줄이는 역할을 하는데, 운동부족으로 그 분비량이 충족되지 못하면 이를 보상하려고 단음식이 땡기는 증상이 생길 수 있다네요.
*여러분은 운동부족 증상 몇개나 해당되시나요? 건강하세요. 감사합니다. 😀
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은근히 괴로운 소화불량 이기는 법
은근히 괴로운 소화불량 이기는 법 한희준 헬스조선 기자 | 사진 셔터스톡 가 –
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MEDICAL 위장 건강
1 기능성소화장애란?
특별한 원인질환 없는 ‘기능성소화장애’
소화불량이란 음식물을 잘게 분해하는 게 어렵거나, 음식물이 소화효소와 잘 섞이지 않거나, 영양소가 몸속에 잘 흡수되지 않는것을 말한다. 소화불량이 있으면 속이 더부룩하거나, 구역질·트림이 나거나, 속쓰림·복부 팽만감 등의 증상이 나타난다. 소화불량은 소화를 주관하는 기관인 입·식도·위·십이지장·소장·대장 중 한 곳이라도 문제가 생기면 겪는다. 위염·위궤양·담석증·식도염 등의 질환 때문에 생길 수도 있다. 소화불량 증세가 한 달 이상 지속되면 위내시경 검사와 복부 초음파검사를 받는 게 좋다. 이런 질환이 없는데도 소화불량 증상이 지속되면 ‘기능성소화장애’다. 기능성소화장애는 감정의 영향을 많이 받기 때문에 ‘신경성소화장애’나 ‘과민성소화장애’라고도 불리기도 한다.
전체 소화불량 중 절반 차지
소화불량 환자는 꾸준히 늘고 있다. 국민건강보험공단 자료에 따르면, 소화불량으로 진료받은 사람이 2006년 48만9251명에서 2011년 64만514명으로 연평균 5.5% 증가했다.
소화불량 환자 중에서 기능성소화장애인 경우는 절반이 넘는다. 중앙대 의대 연구팀이 2006년 병원에서 건강검진을 받은 708명을 조사했더니, 23.6%(167명)가 소화불량을 호소했다. 그중 56.9%(95명)가 기능성소화장애였다.
기능성소화장애, 스트레스가 원인
서울대병원 소화기내과 임종필 교수는 “기능성소화장애 환자들은 보통 스트레스가 원인”이라며 “예민한 신경을 가라앉히는 신경안정제 등의 약물을 쓰면 기능성소화장애 증세가 호전되는 것을 보면 알 수 있다”고 말했다. 스트레스를 받으면 뇌의 변연계(감정중추)와 연수(신경중추)가 영향을 받아 교감신경이 활성화된다. 온몸에 퍼져 있는 교감신경은 신체를 긴장 상태로 만든다. 이 때문에 입과 식도에서는 점막을 촉촉하게 만드는 점액 분비가 잘 안 되고, 위장은 연동운동 기능이 떨어지면서 위산·소화효소 분비가 줄어든다. 음식물을 먹어도 몸이 제대로 분해·흡수하지 못하는 것이다. 기능성소화장애가 있으면 식사할 때 편안한 마음을 가져야 하고, 평소에 스트레스를 잘 관리하는 게 중요하다.
<<소화불량 지속되는 흡연자, 췌장 문제일 수도>>
췌장암 초기일 땐 소화와 관련된 증상이 주로 생긴다. 췌장암 진단을 받은 환자가 병원을 찾게 된 이유를 보면, 대부분 속이 답답하거나, 속이 좋지 않거나, 식욕이 없거나, 체중이 줄어드는 증상을 호소한다. 복부 초음파나 위내시경 검사상으로 뚜렷한 원인이 나타나지 않으면서 소화불량 증세가 지속되는 흡연자라면 췌장암 검사를 받아보는 게 좋다. 췌장암의 대표적인 위험인자가 흡연이다.
2 소화에 도움되는 생활습관
기능성소화장애가 있으면 생활습관을 고치는 게 가장 중요하다. 음식물이 소화되는 과정과 각각의 소화기관에서 생길 수 있는 기능적인 문제에 대해 알아두면 도움이 된다. 한양대병원 소화기내과 이항락 교수는 “음식물이 입으로 들어가서 완전히 소화되기까지는 24시간이 걸린다”며 “매일 식사를 한다면 소화는 끊임없이 진행되고 있는 셈이므로 소화에 영향을 주는 생활습관을 점검할 필요가 있다”고 말했다.
입 – 30회 이상 씹어라
음식이 가장 먼저 소화되는 곳이 입이다. 음식물은 입에서 잘게 잘리고, 소화효소(아밀라아제)가 들어 있는 침과 섞여 녹말이 당분으로 분해된다. 나이 들수록 소화불량이 잦은 이유는 치아가 약하거나 없어서 음식물을 잘게 부수기가 어렵고, 침 분비량이 줄어서 분해 능력이 떨어지기 때문이다. 입에서부터 소화가 잘 되게 하려면 음식을 30회 정도 씹어야 한다. 침은 보통 1분당 0.25~ 0.35mL씩 분비되는데, 음식을 오래 씹으면 최다 4mL까지 나온다.
식도 – 맵거나 뜨거운 음식 피해라
입에서 1차로 소화된 음식이 식도를 거쳐 위까지 내려가는 데 7초 정도 걸린다. 이 과정에서 식도가 특별한 기능을 하는 것은 아니지만, 자극적인 음식을 즐겨 먹는 사람은 식도 점막에 상처가 생기기 쉽고, 점막 상처가 있을 때 식사를 하면 속쓰림 증상이 심해진다. 소화불량 개선을 위해서는 뜨겁거나 매운 음식을 안 먹는 게 좋다.
위 – 즐겁게 먹고 물 충분히 마셔라
음식이 위벽을 자극하는 순간, 위에서는 가스트린이라는 호르몬이 분비되면서 본격적으로 소화가 시작된다. 가스트린은 위액 분비, 췌장액 생산, 위·소장·대장의 연동운동을 촉진시킨다. 위액에는 단백질을 분해하는 소화효소(펩틴)와 위산이 함유돼 있다. 위산은 세균 등의 유해 물질을 죽여서 위에 들어온 음식물의 부패를 막는다. 이런 소화액을 만들기 위해 우리 몸은 하루에 8L의 수분을 사용한다. 물을 충분히 섭취하면 소화에 도움이 된다. 이때 스트레스를 받으면 위액 분비가 억제되고 위의 연동운동이 잘 안 이뤄진다. 마음이 편하지 않은 상태에서 식사했을 때 잘 체하는 것도 음식물이 위에서 잘 쪼개지지 않고 오래 머물기 때문이다.
십이지장 – 규칙적으로 먹어라
소화액이 가장 많이 모이는 곳이 십이지장이다. 위에서 넘어온 음식물은 위산과 섞여서 산성이 강한 상태다. 십이지장은 이를 중화시켜서 소장 점막이 상하지 않도록 해준다. 흡연, 음주, 불규칙한 식사 시간 등으로 위산 분비량이 과도하게 많아지면 십이지장의 중화 기능이 떨어져 점막이 손상된다. 이는 소화불량을 유발한다.
십이지장은 간에서 만들어진 담즙과 췌장에서 만든 췌장액을 분비하기도 한다. 담즙은 지방이 소화되는 것을 돕고, 췌장액은 지방·단백질·녹말을 분해한다. 담즙과 췌장액도 스트레스를 받아서 교감신경이 활성화된 상태에서는 분비가 잘 안 된다.
소장·대장 – 금연·금주·운동이 필수다
단백질, 탄수화물, 지방이 다 분해되면 소장 점막에 있는 융털을 통해 몸속으로 흡수된다. 흡연이나 음주는 소장의 점막을 손상시킨다. 영양소가 거의 다 빠진 음식물 찌꺼기가 대장으로 내려가는데, 찌꺼기를 단단하게 만들기 위해 대장은 수분을 흡수한다. 대장 기능이 떨어지면 무른 변을 보는 것은 이 때문이다. 운동을 하면 대개 좋아진다. 대장에는 100여 종의 미생물이 있는데, 소장에서 흡수가 안 된 영양소를 발효시켜서 가스를 만든다.
3 소화 돕는 식품
평소에 식품만 잘 골라 먹어도 이유 없이 생기는 소화불량을 개선하는 데 도움이 된다. 매실, 양배추, 브로콜리, 무, 생강, 후추 등이 소화에 도움되는 대표적인 식품이다.매실즙은 위액 분비를 정상화시키는 작용을 한다. 위산 과다와 위산 부족에 모두 효과가 있다. 매실의 피크린산 성분은 항균작용이 있어 식중독 예방에 도움이 되기도 한다. 1% 농도의 매실 엑기스를 식중독균·장염비브리오균과 섞었더니 두 가지 모두에 강한 항균작용을 한다는 연구 결과가 있다. 매실은 아미그달린이라는 독성 성분이 있기 때문에 그냥 먹으면 안 된다. 매실과 설탕을 1대 1 비율로 섞어 매실청을 담근 뒤, 5~7배의 물에 희석해 식후에 마시면 좋다.후추 열매 껍질에 많이 함유된 피페린 성분은 위액 분비를 촉진하고 위·장 속 가스를 없앤다. 한방에서도 후추는 위장을 따뜻하게 해 식욕을 촉진하고, 열을 내려 근육을 풀어주는 효과가 있다고 본다. 과도하게 섭취하면 위염이나 위궤양이 있는 사람은 속쓰림이 악화될 수 있다.허준의 《동의보감》에는 생강이 소화를 돕고 구토를 없앤다고 기록돼 있다. 생강 특유의 매운맛을 내는 진저롤 성분 때문인데, 이 성분은 위액 분비를 늘리고 위장의 연동운동을 돕는다. 메스꺼움을 막는 역할도 한다. 위염이 있는 사람은 생강을 너무 많이 먹으면 안 된다.
양배추·브로콜리·무
양배추와 브로콜리에 많은 비타민U는 위염이나 위궤양을 개선하는 효과가 있다. 소화 기능이 약한 사람이나 위염·위궤양이 있는 사람은 양배추·브로콜리를 살짝 데쳐서 반찬으로 먹으면 도움이 된다. 무에는 디아스타아제라는 소화효소가 들어 있다. 익히지 않고 껍질째 강판에 갈아서 먹으면 도움이 된다.
탄산음료, 소화에 도움될까?
소화가 잘 안 될 때 탄산음료를 마시면 소화가 잘 된다고 믿는 사람이 적지 않다. 정말 그럴까? 일부 이견이 있긴 하지만 탄산음료가 소화를 돕지 않는다는 주장이 지배적이다. 소화란, 섭취한 음식물 속 영양분이 잘 흡수되도록 잘게 쪼개지는 것을 말한다. 소화 과정에서 탄산음료는 아무런 역할도 하지 않는다는 게 정설이다. 탄산음료를 마시면 트림이 나와서 소화가 잘 되는 것 같은 느낌이 들지만, 이는 몸에 흡수되고 남은 탄산가스가 입 밖으로 다시 나오는 것일 뿐이다. 탄산음료에는 음식물을 쪼개거나, 위산 분비가 잘 되게 하거나, 음식물이 매끄럽게 이동하도록 하는 성분이 없다. 탄산음료가 식도와 위 사이의 괄약근과 위 근육을 이완시키기 때문에 위에 있는 가스가 쉽게 배출돼 트림이 나온다. 하지만 가스 배출과 소화는 전혀 무관하다. 오히려 탄산음료는 산성이어서 위에 자극을 줄 수 있고, 식도의 괄약근을 이완시키기 때문에 위산이 새어나와 위식도역류질환을 유발할 수 있으므로 원활한 소화를 방해할 수 있다. 다만, 기능성 소화불량 환자들이 탄산수를 먹었을 때 소화기능이 나아졌다는 논문이 간혹 있긴 하다.
4 소화 돕는 지압법
소화불량이 있을 때 손·다리에 있는 위장과 관련된 경혈을 누르면 증상이 완화되는 효과를 볼 수 있다. 정체돼 있던 몸속 기운이 다시 원활하게 순환하면서 위장이 제대로 기능하기 때문이다. 음식물을 씹고, 위장에서 처리하고, 배변하기까지의 과정은 합곡(손등과 손바닥에서 엄지손가락 밑의 불룩한 곳), 내관(손목 안쪽 가운데 인대와 인대 사이), 족삼리(무릎뼈 3~4㎝ 밑)와 관련이 있다. 합곡은 대장에 흐르는 기운이 지나는 통로다. 내관은 심장과 관련이 있는 혈자리로, 우리 몸이 음식물을 소화해서 에너지를 만들어내고 그 에너지가 온몸을 순환할 수 있게 만들어주는 역할을 한다. 족삼리는 위에 흐르는 기운이 지나는 통로다.
배에 가스가 가득 찬 듯한 느낌이 든다면 합곡·내관·족삼리 외에 이간·대장 혈자리도 함께 누르면 좋다. 이간은 손등에서 둘째 손가락이 끝나는 지점에, 대장 혈자리는 둘째 손가락 첫 마디 가운데에 있다. 대장에 정체돼 있는 가스, 음식물 찌꺼기 등이 밑으로 내려가 배출되는 효과를 낸다. 지압은 손가락이나 볼펜 끝으로 하면 되지만, 너무 세게 눌러서 피부가 다치지 않도록 주의해야 한다. 각 혈자리는 2~10분씩 여러 차례 누르면 된다.
소화제에 대해 잘못 알려진 상식 3
약국에서 파는 대부분의 소화제에는 돼지 췌장에서 추출하거나 미생물을 배양해서 정제해 만든 소화효소제가 들어 있다. 위 운동을 도와주는 운동촉진제와 가스제거제도 함께 넣는다. 소화제를 먹으면 소화불량 증상이 일시적으로 완화되지만, 소화기관의 문제까지 해결되는 게 아니다. 어쩌다 생긴 소화불량이라면 위에 일시적으로 부담이 가해진 것이기 때문에, 특별한 조치가 필요 없는 경우가 대부분이다. 소화제는 소화기관의 불편한 느낌을 일시적으로 줄여줄 뿐이고, 약을 먹지 않아도 시간이 지나면 자연스럽게 소화 문제가 해결된다. 소화제와 관련해 잘못 알고 있는 것들을 모아봤다.
Q 소화제를 자주 먹으면 소화 기능이 떨어진다?
A 소화제를 너무 자주 먹으면 나중에 소화효소가 잘 나오지 않는다고 알고 있는 사람이 적지 않다. 하지만 소화제가 소화효소 분비를 줄인다는 주장을 뒷받침하는 연구 결과는 없다. 소화제는 불쾌한 증상을 줄이는 작용을 할 뿐이고, 적게 먹든 장기간 먹든 소화기의 기능에 영향을 주지 않는다.
Q 소화제를 먹으면 효과가 즉시 나타난다?
A 대부분의 소화제는 위가 아니라 소장에서 작용하므로 약효가 발휘되려면 최소 30분이 지나야 한다. 먹자마자 바로 효과 있다고 느끼는 것은 위약 효과일 수 있다. 소화제의 위약 효과는 40% 정도로, 감기약이나 진통제보다 높다.
Q 제산제도 소화제다?
A 엄밀히 따지면 겔포스 같은 제산제(위의 산을 없애주는 약)는 소화제가 아니다. 위에 산이 많으면 점막을 자극해 위염이나 역류성식도질환을 일으켜 통증이 생긴다. 제산제는 위산을 중화시켜서 통증을 없애는 효과는 있지만 소화기능을 촉진하는 효과는 없다. 제산제를 먹고 소화가 잘 된다고 느끼는 사람은 위염이나 역류성식도질환이 있을 가능성이 높다.
추운 겨울철, 소화불량이 잦은 이유는?
겨울철 추위가 찾아오면 소화불량증을 겪는 사람들이 늘어난다. 밥을 먹으면 체한 것 같이 소화가 잘 안되고 더부룩한 느낌을 종종 받곤 한다. 특별히 잘못 먹은 음식이 없어도 증상이 일주일 넘게 계속 되기도 한다. 이는 추운 날씨와 늘어난 실내 생활로 인한 운동부족이 소화불량의 원인일 가능성이 높다. 실제로 건강보험심사평가원 의료통계정보에 따르면 2014년부터 2018년까지 5년간 ‘기능성 소화불량’ 진료인원은 12~1월 77만 4,965명(월 평균 7만 7,497명)인데 비해 2~11월은 331만 9,506명(월평균 6만 6,390명)으로, 추운 겨울이 그렇지 않은 계절에 비해 진료인원이 17%가량 많은 것으로 나타났다. 소화기 질환 특화병원 비에비스 나무병원 홍성수 병원장은 “소화불량증은 위장점막 손상이나 위액 같은 소화효소 분비 문제 등으로 생길 수도 있지만, 위장 운동 기능에 이상이 있을 때도 생길 수 있다”면서 “위장 운동 기능 이상은 겨울철 낮은 기온에 의해서도 생길 수 있으며, 신체 활동량이 너무 부족한 경우에도 생길 수 있다”고 설명했다.◇ 낮은 온도가 자율신경에 영향 미쳐우리 몸이 과도한 추위에 노출된 경우, 일시적으로 위장 기능이 저하되어 소화불량, 식욕감퇴, 위장장애, 변비, 설사 등의 증상이 생길 수 있다. 전문의들은 “낮은 온도가 우리 몸의 자율신경계에 영향을 주어 이 같은 증상을 불러오는 것”이라고 지적한다. 차가운 공기에 배가 장시간 노출되면 열을 빼앗겨 소화기관으로 가는 혈류량이 줄어들어 소화 기능에 이상이 생긴다는 의견도 있다.겨울철 실내외의 급작스러운 온도차에 따른 신체의 스트레스가 원인이 되어 소화기능에 일시적으로 문제가 생기기도 한다. 뇌 중심부에 있는 시상하부에는 온도조절중추가 있어 외부 기온이 높건 낮건 그에 맞춰 혈관을 확장 및 수축시킴으로써 신체 온도를 36.5도로 유지하는 작용을 한다. 그런데 이러한 인체 조절기능은 실내외 급격한 온도차에 의해 부조화를 일으킬 수 있다. 음식을 특별히 잘못 먹은 적도 없는데 이유없이 소화가 안되고 배가 아프며 설사 증상이 있다면 실내외 급작스러운 온도차를 최대한 피해볼 것을 권한다. 실외에서 실내로 들어올 때, 춥다고 전열기구 가까이에서 몸을 갑자기 녹이지 말고, 자연스럽게 몸의 온도를 올리도록 한다.추위 그 자체가 스트레스로 작용해 소화를 방해하기도 한다. 스트레스를 많이 받게 되면, 교감신경이 항진되어 위장으로의 혈류가 줄어들게 되고 위의 활동성이 떨어지며 소화효소의 분비가 줄어들게 된다. 겨울철 외출시 최대한 따뜻하게 입어 추위로 인해 느끼는 스트레스를 줄여야 한다.비에비스 나무병원 홍성수 병원장은 “사람마다 다르긴 하지만, 일반적으로 위나 대장 같은 장기 운동을 조절하는 우리 몸의 자율신경은 온도 변화에 특히 민감하다”며 “겨울에 유독 소화불량 증세가 잦은 사람이라면 추위와 급격한 온도차를 최대한 피하는 것이 좋다”고 조언했다.◇ 추운 날씨로 인해 줄어든 활동량도 위장장애 원인추위로 인해 외출을 삼가는 등 신체 활동량이 줄어들어 위장이 제 기능을 못하는 경우도 있을 수 있다. 위장 운동은 음식의 종류나 식사 시간 등과 더불어 사람의 활동량 등에도 영향을 많이 받는다. 식사 뒤에 앉아만 있거나 누워만 있으면 위가 제대로 운동할 수 없어 위장 기능이 떨어질 수 있다. 그렇다고 식사 뒤 곧바로 과도한 활동을 하는 것은 금물이다. 식사 후에 과도한 운동을 하면 팔다리의 근육에 전달되는 혈액 양이 늘어나면서 상대적으로 위장으로 가는 혈액의 양이 줄어들기 때문이다.홍성수 병원장은 “소화에 도움을 주기 위해서는 식사 뒤 20~30분 정도 쉬고 난 뒤 산책 등의 가벼운 활동을 하는 것이 좋다.”며, “특히 저녁 식사 뒤에는 활동량이 더 부족해지기 쉬우므로 평소 소화불량증을 자주 겪는 사람은 식후 가벼운 활동을 할 것을 권한다.”고 말했다.◇ 겨울철 소화불량 예방법소화기관이 건강한 사람이라면 어느 정도의 추위에 노출되더라도 몸이 적응하겠지만, 그렇지 않은 사람이라면 오랫동안 추위에 노출된 후 음식을 먹으면 위장이 제 기능을 다하지 못할 수도 있어 몸을 충분히 녹인 후 천천히 음식을 먹도록 한다. 적당한 신체활동을 하는 것도 소화불량 예방법이 될 수 있다. 또한 자기 몸에 잘 맞는 음식과 섭취하면 불편해지는 음식이 있으므로 본인이 판단해서 자기에게 맞는 음식을 먹고, 맞지 않는 음식을 금하는 것이 좋다. 일반적으로 맵고 자극성이 심한 음식을 피하고, 지방이 많은 음식은 위에서 배출되는 시간이 긴 만큼 주의를 해서 섭취하는 것이 좋다.소화가 안 될 때 탄산음료를 마시는 경우가 많은데, 탄산음료를 마시면 트림이 나와 속이 시원하다는 느낌을 받지만 카페인 때문에 실제로는 소화장애가 더 심해질 수 있다는 사실을 기억해야 한다. 또한 탄산음료에는 설탕이 많이 들어있어 소화과정에서 발효되면서 오히려 가스를 더 많이 만들어 낼 수 있다.소화가 잘 되지 않을 땐 음식을 오래 씹어 먹는 것이 도움이 될 수 있다. 침 속에는 아밀라아제라는 당분 분해 효소가 있어 음식물과 침이 잘 섞이면 소화가 잘되기 때문이다. 식후 곧바로 누우면 위가 운동할 수 없어 속이 더부룩해지기 쉬우므로 야식을 피하는 것도 소화불량을 예방하는 방법이다.[이병문 의료전문 기자][ⓒ 매일경제 & mk.co.kr, 무단전재 및 재배포 금지]
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