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실내자전거 매일 30분 운동효과 – 정리제공 – Tistory
일반적인 속도르 실내자전거를 30분 탈 경우 150칼로리 정도가 소모된다고 합니다. 운동 강도를 더 높일 경우에는 더 적은 시간으로 많은 열량을 소모시킬 …
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실내자전거 다이어트 효과 및 30분 운동시간 칼로리 – 블로그
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실내자전거 운동효과 (30분 운동 칼로리) – Day Body
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실내자전거 운동효과 있나 :: 건강서랍
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실내 자전거는 겨울철 최고의 운동을 매일 30분 정도 운동하는 것으로 건강을 유지할 수 있습니다. 오늘은 실내 자전거 매일 30 …
Source: you.covadoc.vn
Date Published: 3/25/2022
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실내자전거로 체중감량가능한가요? ::: 82cook.com
혹시 실내자전거로 살빼신 분 계시면 노하우 좀 알려주세요. … 자전거 이런거 보다는 유틉 영상들 추천합니다. … 1년동안 매일 30분씩 했어요 …
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30분 실내자전거 운동 30 Minutes Bike Workout 3일 … – MAXFIT
자세한 …
Source: ko.maxfit.vn
Date Published: 3/7/2021
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실내자전거 운동 효과를 정리했습니다(무릎에 좋아요) – BLOG
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Source: strong-coi.tistory.com
Date Published: 6/8/2022
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[질문]하루 30분 10Km 정도 헬스 자전거 하면 도움 될가요?
다만 실내자전거가 무쟈게 지겹습니다. 미드같은거 보시면서 하면 좀 도움이 되구요. 기회되시면 실제 자전거로 운동해보세요. 자전거가 신체건강에도 …
Source: dvdprime.com
Date Published: 10/17/2021
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주제에 대한 기사 평가 실내 자전거 매일 30 분
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- Date Published: 2021. 7. 25.
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실내자전거 매일 30분 운동효과
겨울은 날씨가 추워지는 계절이기 때문에 외부에서 운동하는 것이 어려워졌습니다. 실내 자전거는 겨울철 최고의 운동을 매일 30분 정도 운동하는 것으로 건강을 유지할 수 있습니다. 오늘은 실내 자전거 매일 30분 운동효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
실내 자전거 매일 30분 운동효과
1. 무릎 관절에 효과
실내 자전거가 무릎 관절에 좋지 않다고 생각할 수 있지만 사실은 무릎관절에 효과적인 운동입니다. 허벅지 근육이 강화되기 때문에 무릎에 가해지는 압력을 막아주게 됩니다.
실내자전거-자세
2. 다이어트효과
자전거는 유산소 운동이면서도 근력운동입니다. 즉, 전신운동이기 때문에 매일 30분 정도만 운동하더라도 체지방과 체질량 관리에 효과적이며 신진대사율을 높이고 근육을 만들며 지방을 태워주게 됩니다. 칼로리 감소 효과가 크기 때문에 매일 꾸준하게 운동하게 되면 다이어트 효과가 크게 나타나게 됩니다.
일반적인 속도르 실내자전거를 30분 탈 경우 150칼로리 정도가 소모된다고 합니다. 운동 강도를 더 높일 경우에는 더 적은 시간으로 많은 열량을 소모시킬 수 있ㅅ븐디ㅏ.
3. 정신건강에 좋습니다.
실내자전거는 유산소 운동이기 때문에 신경 영양 인자라고 불리는 단백질 수준이 뚜렷하게 높아집니다. 해당 단백질 수준이 높아지게 되면 신경세포를 건강하게 만들어서 기억력이 좋아지게 됩니다. 매일 규칙적으로 하게 된다면 불안과 우울함을 감소시키는데도 도움이 됩니다.
4. 부담없는 운동
실내 자전거는 고관절과 무릎관절, 발목관절 등 체중이 부하되는 관절 부담이 상대적으로 적습니다. 앉아서 운동을 하기 때문에 체중이 많이 나 거더라도 부담 없이 운동을 할 수 있습니다.
걷기 등의 운동은 체중이 체중이 무릎 등 관절에 실리지만 자전거는 앉은 상태로 타기 때문에 무릎 관절에 부담을 주지 않습니다.
5. 당뇨 / 심혈관 질환에 효과
실내 자전거를 1년 이상 꾸준하게 탈 경우 심장병 / 당뇨 / 비만 발명 확률이 50% 이상 감소하고 고혈압의 경우에는 30% 이상 감소한다고 합니다.
만약 실내자건거를 격렬하게 주 3회 정도 탈 경우에 6주 뒤 인슐린 기능이 30% 이상 개선된 것을 나타났습니다.
매일 반복하게 운동을 한 경우에는 심혈관 질환 발생할 위험이 46%, 이로 인해 사망할 확률이 50% 이상 감소하는 것으로 나타났습니다.
지금까지 실내자전거를 매일 30분 탈 경우 운동효과에 대해서 알아보았습니다. 실내 자전거는 다이어트뿐만 아니라 정신건강에도 효과적인 운동인 만큼 매일 꾸준하게 운동하는 것이 좋습니다.
실내자전거 다이어트 효과 및 30분 운동시간 칼로리
나는 자전거 타는걸 짱 좋아해서 평소에도 가까운 거리는 자전거를 타고 다닌다. 뭐 5분 10분이야 별 거 없겠지만 자전거 운동시간 30분 정도 넘어가면 칼로리 소모도 많이 되고 다이어트에도 도움이 되더라고.
하지만 비가 오거나 자전거를 탈 수 없는 환경이라면 실내자전거라도 열심히 타주려고 노력하고 있다.
걷거나 뛰는 유산소운동은 싫지만 비교적 실내자전거 다이어트 같은 경우 지루하지도 않고 운동효과도 좋더라고.
실내자전거 운동효과 (30분 운동 칼로리)
실내 자전거
막상 구입하게 되면 다이어트 용도가 아닌 빨래걸이로 가장 유용하게 쓰인다는 실내자전거! 공감하시죠? ㅎㅎ 날씨와 시간에 관계없이 쉽게 운동이 가능하며 운동효과 또한 좋은 실내자전거는 칼로리 소모가 높아서 다이어트 운동으로 적격인데요. ‘자전거’라는 친숙함 때문에 남녀노소 가리지 않고 다이어트 운동에 많이 쓰이는 가정용 운동기구입니다.
많은 장점이 있음에도 불구하고 우리의 실내자전거는 왜 매번 빨래걸이가 되는 걸까요? 그 이유는 크게 2가지로 좁힐 수 있는데요 첫 번째 이유는 목표가 없기 때문이여 두 번째 이유는 동기부여가 안 되기 때문인데요.
오늘 글을 통해선 칼로리 소모량과 더불어 운동효과 그리고 제가 운동을 하며 몸소 체험했던 것들을 바탕으로 하나씩 써 내려가 보겠습니다.
글을 다 읽고 나면 앞으로 절대 집안의 실내자전거는 빨래걸이가 되지 않을 것 이라고 확신합니다. 먼저 칼로리 소모량 부터 언급하고 지나가겠습니다.
칼로리 소모량
개인적으로 실내자전거는 스탭퍼와 더불어 제가 집에서 가장 많이 쓰는 운동기구입니다. 게으른 저를 2년 동안 열심히 운동하게 만들어준 1등 공신 중 하나를 꼽으라면 단연 스텝퍼와 실내 자전거라고 말씀드릴 수 있습니다. 특히 너무 춥거나 너무 더운 겨울과 여름에 운동하기 싫은 게으름을 떨쳐내게 만들어준 고마운 운동기구이죠.
러닝머신의 경우 30분에 80~90kcal 정도가 소모되는데 실내자전거 30분 운동 칼로리는 220~280kcal이니 같은 시간 운동하였을 때 운동효과 측면에서 훨씬 칼로리 소모가 큰 것을 확인하실 수 있습니다.
운동효과
2010년 발표된 논문을 참조하면(The Analysis of Health Promotion Effect of Bicycle Use) 16주간 자전거를 이용하여 다이어트 효과를 실험해 본 결과가 있는데 내용이 흥미롭습니다. 자전거 타기를 16주간 실행한 인원들은 아무런 운동은 하지 않은 사람들에 비해 체중감소, 허리둘레 감소, 체지방율 감소의 효과가 있었습니다.
또한 주당 3회, 주당 1회 운동을 비교하였더니 주당 3회가 가장 효과가 좋았는데 논문을 요약하자면 결론적으로 주당 3회 정도 자전거 운동을 해주고 한번 할 때마다 1시간 이상 꾸준히 했을 때 가장 좋은 효과가 나타난다고 합니다. 어느 정도 운동을 해야 하는지 감이 잡히시죠?
운동계획
앞서 살펴보았던 논문을 통하여 우리는 주당 3회 그리고 한번 할 때 1시간 정도 해주는 것이 다이어트 효과에 최적이라는 것을 확인했습니다. 실내자전거를 사놓고도 활용하지 못하고 빨래걸이로 사용되는 이유 중 하나가 바로 목표나 계획이 없기 때문인데요. 이제 논문을 통한 결과가 있으니 이를 바탕으로 목표치를 세우고 계획을 짜면 됩니다.
계획만 잘 짜도 다이어트는 절반 이상 성공한 것이나 다름없습니다. 늘 다이어트를 결심하게 되면 다음날부터 무리하게 운동하다가 작심삼일로 끝나곤 하는데 이제는 그러한 굴레에서 벗어나 가장 먼저 운동하는 습관부터 들이고 그러고 나서 꾸준히만 실천해주면 됩니다. 운동 강도가 중요한 것이 아니라 습관이 중요함을 명심하세요.
죽을 만큼 열심히 3주 하고 포기 할바엔 꾸준히 3년 하는 것이 훨씬 건강에도 그리고 다이어트에도 좋습니다. 특히, 반복되는 포기와 실패는 무력감을 낳기 때문에 앞으로 다이어트할 때는 실패할 확률이 낮은 목표를 세울 것을 권장합니다.
그렇다면 어떻게 운동 계획을 짜야할까요? 연구결과에 따르면 사람의 습관을 20일 정도 지속되었을 때 자리 잡게 된다고 합니다. 그렇기에 약 3주 동안은 최소 10분 이상 실내자전거를 타는 것을 목표로 운동 계획을 짜세요.
자전거 자세
하루 단 10분입니다. 무슨 일이 있어도 하루에 최소 10분은 운동을 해주세요. 시간을 정해놓고 하는 것을 추천드립니다. 개인적으로 식사 후 2시간~3시간이 지난 시간에 운동할 것을 권장합니다. 저는 처음 습관을 들일 때 퇴근 후 집에 와서 무조건 사이클부터 탔습니다. 저녁을 먹고 나면 급격하게 게을러지고 유튜브나 넷플릭스 보기에 바빠서 집에 들어오자마자 운동부터 10분 하기로 결정한 것인데 이 방법이 가장 효과가 좋았습니다. 정말 간단하죠?
그렇게 20일 정도 꾸준히 10분 이상 운동을 해주시면 습관이 형성됩니다. 처음엔 지겹고 귀찮았던 운동이 이제는 안 하면 뭔가 허전한 느낌이 들게 되는 것이죠. 자, 이제부터 여러분은 본격적으로 실내 자전거를 통한 다이어트에 돌입하시면 됩니다. 논문에서 알려준 대로 하루에 무조건 1시간 이상! 그리고 주 3회!
추천방법
가장 추천하는 방법은 유튜브에 실내 싸이클, 실내 자전거 운동을 검색하여 여러명이 같이 실내 자전거를 타며 운동하는 영상을 보면서 같이 운동하는 것입니다. 드라마나 영화, 미드 등을 보면서 운동을 하면 운동에 집중이 안 되고 칼로리 소모도 낮아지게 됩니다. 운동을 하실때는 운동후 등이나 목, 가슴에 땀이 흥건한 정도로 하셔야 진정한 운동인 것 입니다. 그렇기에 유튜브 영상중 같이 운동하는 영상을 보면서 동기 부여 받으며 운동하는 방법을 추천 하는 것 입니다.
참고로 유튜브에 ‘indoor cycling videos’ 라고 검색하면 운동하면서 볼 수 있는 자전거 영상이 많이 뜹니다. 저는 처음에 웹서핑이나 드라마, 영화 등을 보면서 싸이클을 타다가 도무지 운동에 집중이 안 되어서 다른 방법을 찾다가 유튜브에서 타인이 운동하는 영상을 보게 되니 자극도 되고 운동에 집중할 수 있게 되더라고요.
제가 앞서 써놨던 실내 자전거 글을 참고하면 올바른 자세에 대해 더욱 잘 알 수 있습니다.
* 실내자전거 운동효과(무릎 통증 부작용 및 운동방법)
이밖에도 실내자전거와 더불어 스텝퍼 관련 글도 참고하시면 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
* 스텝퍼 운동효과 및 부작용(무릎 주의)
그 외의 유용한 글
* 다이어트 중 야식이 독이 되는 이유
* 뱃살 빼는 가장 효과적인 방법(논문 참조)
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실내자전거 운동효과 있나
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실내자전거 운동효과가 있는지 얼마나 타는 것이 좋은지 알아보았습니다. 요즘은 밖에서 운동하지 못하고 실내에서 하는 분들이 많은데요. 특히 미세먼지가 심한 계절에는 밖에 나가서 하는 것이 오히려 호흡기 건강에 해롭기 때문에 실내자전거 타기나 홈트를 하는 것이 운동효과나 건강에 더 좋습니다.
실내에서 자전거를 타도 다이어트 효과가 없는 것 같은데 왜 그런 걸까요. 실내자전거 운동효과를 볼 수 없었던 이유가 있나요. 실내자전거를 타면서 소비하는 칼로리보다 음식으로 섭취하는 칼로리가 높으면 살이 빠지지 않습니다. 체중을 줄이기 위해서는 운동과 함께 식사량을 줄이는 것이 필요합니다.
열심히 실내자전거 타기 운동을 해서 근육이 많이 증가했을 때도 몸무게가 줄지 않습니다. 기본적으로 실내자전거 타기는 유산소 운동이지만 부하를 세게 하면 근육 트레이닝에 가까워집니다. 다리에 근육이 붙어서 굵어 보일 수도 있습니다.
기간이 너무 짧아도 실내자전거 운동효과를 보기 어렵습니다. 다이어트를 목적으로 운동을 하는 경우 결과를 빨리 얻고 싶어 하는데요. 실내자전거를 30분 탔을 때 소비되는 열량은 150~300칼로리이며, 체중 1kg을 빼기 위해 필요한 칼로리는 약 7000칼로리입니다.
단순 계산으로도 하루 30분 운동을 해서 1kg을 빼려면 24일은 걸립니다. 실내자전거 타기를 통해 살을 빼고 싶다면 몇 개월은 지속해야 하며, 좀더 빨리 빼고 싶다면 식사량도 줄여야 합니다. 무엇보다 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
제대로 실내자전거를 탈 경우 얻을 수 있는 운동효과를 알아두세요. 첫번째는 지방 연소 효과입니다. 실내자전거 타기는 산소를 도입하여 지방을 연소시키는 유산소 운동으로 꾸준히 탈 경우 체내 축적된 체지방을 줄일 수 있습니다.
실내자전거 타기로 소비 할 수 있는 칼로리는 성인 여성이 약 30분간 탔을 때 150~300칼로리로 이는 밥 한공기 정도의 칼로리입니다. 실내자전거 운동효과가 높지는 않지만 꾸준히 운동 하는 것으로 최종 소비 칼로리를 높일 수 있습니다.
운동효과로 하체 비만을 개선할 수 있습니다. 하체에 살이 많아서 고민하는 여성분들이 많은데 실내자전거를 타는 것으로 엉덩이, 허벅지, 종아리까지 근육을 자극하고 가늘게 만들 수 있습니다. 단, 자전거 부하를 강하게 하면 오히려 근육이 붙어서 건강해 보일 수 있으며, 마무리로 스트레칭을 꼭 해야 합니다.
전신 지구력을 향상시키는 운동효과가 있습니다. 유산소 운동은 전신 지구력을 높이는 효과가 있으며 이는 체력 향상, 생활습관병의 발병 위험을 낮춥니다. 체력이 좋아지는 것은 건강하게 장수할 수 있다는 것으로 실내자전거타기는 노인에게도 좋습니다.
유산소 운동은 하체는 물론 전신의 지방을 연소시키는 효과가 있으며 볼록 나온 뱃살도 개선합니다. 실내자전거 타기 운동과 함께 근육 트레이닝으로 배의 근육을 강화하는 것으로 뱃살을 없애고 성인병도 예방할 수 있습니다.
실내자전거 운동을 하면 기초대사가 올라서 살찌기 어려운 체질이 됩니다. 사람은 숨쉬는 것만으로도 에너지를 소비하며 이를 기초대사라고 하는데요. 기초대사가 높을수록 살이 덜 찝니다. 다만 나이가 들수록, 근육이 부족할수록 기초대사량이 저하되기 때문에 운동으로 이를 높여야 합니다.
평소 운동이 부족한 사람도 안전하게 할 수 있는 것이 실내자전거 타기입니다. 고정되어 있는데다 핸들을 잡고 페달을 밟는 간단한 방식이라서 노인들도 무리없이 탈 수 있습니다. 페달의 무게, 타는 속도도 자신의 체력에 맞게 조절할 수 있고 무릎 관절의 부담도 적습니다.
다이어트에서 가장 중요한 것은 꾸준함으로 살이 빠졌다고 해서 다시 운동을 멈추면 살이 찌게 됩니다. 요요로 더 많이 찌는 경우도 있습니다. 이를 막기 위해서는 습관화하는 것이 좋으며 실내자전거만큼 꾸준히 하기 편한 운동도 없습니다.
오늘은 비가 오니까, 미세먼지가 심하니까, 시간이 없으니까 등의 핑계가 통하지 않는 것이 실내자전거 운동입니다. 실내에서 하기 때문에 날씨에 영향을 받지 않고 책을 읽거나 영화를 보면서 즐겁게 운동효과를 얻을 수 있습니다.
좁은 공간에서도 할 수 있습니다. 러닝 머신에 비해 저렴하고 공간 차지도 많이 하지 않습니다. 아파트의 경우 층간소음이 걱정되는데 매트를 까는 것으로 소음을 많이 줄일 수 있습니다. 실내자전거 제품이 다양하기 때문에 선택의 폭도 넓습니다.
실내자전거 운동효과를 보기 위해서는 1주일에 7번 매일 타는 것이 좋습니다. 컨디션이 나쁠 때를 제외하고 가능한 자주 타는 것이 좋습니다. 체지방 연소의 경우 시작하고 20분 후부터 운동효과가 좋아지기 때문에 40분~1시간은 타는 것이 좋습니다.
집에 돌아와서 가만히 쇼파에 앉아 TV를 보는 분들이 많은데 이는 심장병의 위험을 높입니다. 대신 실내자전거를 타면서 TV를 보면 체지방을 줄이고 무릎 근육을 튼튼하게 만들 수 있으며 성인병의 위험을 낮출 수 있습니다. 똑같이 주어진 1시간을 보다 알차게 활용하고 건강을 지킬 수 있었으면 합니다.
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실내자전거로 체중감량가능한가요? ::: 82cook.com
10 개의 댓글이 있습니다.
1. 혼자서는 ‘17.1.9 7:08 AM (174.110.xxx.38) 혼자서는 너무너무 힘들어요. 특히 그렇게 단순한 유산소는 웬만한 정신력가지고서는 집에서 하기가 힘들어요. 작심 3일이 될 확률이 높고요.
차라리 유틉보시고요, 레슬리의 2마일 걷기, 주원홈트, 티파니의 허리운동 이런것들 보시면서 해 보세요.
화면이지만은 인스트럭터랑 같이 하면은 훨씬 하기가 쉬워요.
자전거 이런거 보다는 유틉 영상들 추천합니다.
2. 체중감량 ‘17.1.9 7:11 AM (119.71.xxx.95) 체중감량은 안되고 엉덩이좀 올라붙고 다리가 매끈해지긴하더라구요
뒷태가 달라지긴했어요
그런데 똥배감소하고 체중감량은 없었습니다
1년동안 매일 30분씩 했어요
3. …. ‘17.1.9 7:18 AM (110.70.xxx.169) 저는 1주일에 5일정도 1시간 타는데 식사조절 같이 해서 살 뺐어요
드라마 한편 보거나 유튜브 먹방 하나 보면서 하면 어렵지 않아요
4. 뭐든 ‘17.1.9 7:49 AM (180.70.xxx.82) 꾸준히 오해하면 살은빠져요.
거기에 식이요법같이들어가시구요.
저는 배가나와서 지금 집에서 런닝머신 1시간20분씩
두어달째하고 있는데
슬림해졌어요.조금씩 빠지는게 느껴져요..
5. 그녀 ‘17.1.9 7:52 AM (61.81.xxx.22) 저 한시간씩 타서 5kg 뺐오요
그후에 다리 다치고 운동 전혀 못 해서
찌고 있어요 ㅜㅜ
6. 만족 ‘17.1.9 8:10 AM (121.189.xxx.135) 무릎 통증 때문에 다른 운동 못하고 집에서 틈틈히 싸이클 타고 있는데요.
한번 할때 10분씩, 하루에 최소 3번 많으면 5번 정도 해요.
한번에 너무 오래 하면 무릎에 무리가 와서
조금씩 나눠서 하는데도 효과 있어요.
단 식이 조절 반드시 해야 합니다.
식이 조절 없음 뭘 해도 살 안 빠져요.
병원에서 살을 빼야 무릎에 무리가 덜 간다고 빼라고 해서
생전 처음으로 실내 자전거 집에 들였는데
만족하면서 잘 쓰고 있어요.
7. 저요 ‘17.1.9 8:20 AM (125.177.xxx.82) 한 달에 10키로 가까이 뺐어요.
아침, 저녁으로 한 시간씩 두 시간 탔어요.
식이요법도 했는데 딱 저녁6시이후에
아무 것도 안 먹었어요.
물은 2리터씩 먹었고요.
허벅지, 뱃살, 다리살, 엉덩이살
많이 빠지는데 상체살은
제일 늦게 빠지더라고요.
특히 어깨는 별도로 운동했어요.
타고 난 후 스트레칭과 스쿼트,런지
병행하면 더 드라마틱하게 빠져요.
8. … ‘17.1.9 8:27 AM (223.39.xxx.199) PT받을 때 트레이너에게 매일 들은 이야기에요
유산소 운동으로 살을 빼려면
호랑이가 뒤에서 쫒아온다 생각하고
죽어라 달리고 밟아야 한다구요
신체는 적당한 스트레스를 받을 경우
오히려 지방을 축적하려는 본능이 있고(생존본능)
극심한 스트레스를 받아야 살이 빠진다고 합니다
9. 저도 한 달에 5kg ‘17.1.9 8:28 AM (220.93.xxx.229) 하루 2번 탔구요
1) 아침에 일어나자마자 공복에 30분 2단계로 빨리 돌리기
2) 취침 2시간 전 40분(1주동안) 그 이후 60분
총 90분
모든 다이어트 겸용 운동은 식이조절 같이 해야 하는 거 아시죠?
무조건적인 절식은 스트레스에 작심삼일이 되기에 점심식사는 먹고 싶은 것을 먹었어요.
하루 800~900칼로리 이하로 먹었구요 칼로리 감안하셔야 하는 게 동기부여가 많이 돼요.
싸이클 땀 흘릴 정도로 1시간 돌리면 평균 400칼로리 이상 소비된다고 하더라구요.
1시간30분이면 600칼로리 2시간이면 800칼로리 소비되는 것이죠.
먹는 거 대부분을 운동으로 소모시킨다고 생각하니 정신력 유지에 많은 도움이 됐어요.
점심 – 500칼로리 이하 – 탄수화물 평소보다 반 이하로 먹고(예를 들어 잡곡밥 반공기, 짜장면 반그릇), 단백질 위주의 살코기 반 주먹 정도, 쌈야채
아침 – 200칼로리 이하 – 운동 후 계란 1알 or 닭가슴살 or 후랑크 소세지 1줄(약 100칼로리) 아메리카노 커피나 저지방우유 1잔(60칼로리) 사과 1개(50칼로리)
저녁 – 200칼로리 이하 – 운동 전 자몽 1알(수분량 많아 상큼하고 청량감, 쌉쌀해서 입 맛 떨어지게 해줌, 껍질부분 지방분해에도 좋음), 아메리카노 커피나 저지방우유 1잔, 사과나 배 반 개나 양배추 데친 거 10장
이렇게 하니 1달동안 5kg 빠지던데요.
싸이클 단계는 운동전문가가 빡빡하게 높은 단계는 굳이 할 필요 없으나
낮은 단계를 하면 빨리 돌리는 게 중요하다고 천천히 느리게 돌리면 운동효과 없다고 하여
2단계로 빨리 달리기 하듯이 1~2주 돌리고 3단계로 2주하니 처음 빡빡하고 힘들던 3단계가 2단계 돌릴 때처럼 가볍고 막 돌리게 되더라구요.
5분 정도 돌렸을 때 숨이 약간 차고 10분 정도 돌리면 땀이 흐를 정도로 빨리 돌리셔야 해요. 처음부터 높은 단계 하시면 작심삼일 되기 쉬우니 낮은 단계를 빨리 돌리세요. 그럼 땀이 나더라도 좀 더 수월해요.
그리고 집중력 높지 않으시면 티비 앞에 두고 티비 보면서 하세요.
혹은 스마트폰으로 좋아하는 프로그램이나 라디오 들으시면서 하시거나요.
휴대폰으로 인터넷 쇼핑몰 둘러보시면서 하는 것도 괜찮구요.
저는 산만한 편이고 작심삼일이 습관이라 매일 이것저것 다른 것들 돌아가면서 보면서 이어 나갔어요.
정신을 분산 시키면서 기계적으로 싸이클 돌리는 게 꾸준히 할 수 있는 비결인 거 같아요.
첫 달부터 2시간 이상씩 타시면 무릎에 무리가 많이 갈 수 있어요.
1시간 이하가 적당할 거 같은데 욕심 나시면 1시간 30분 정도 해보시고 무릎 많이 아프시면 1시간으로 줄여서 해보세요.
화이팅!
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실내자전거 운동 효과를 정리했습니다(무릎에 좋아요)
안녕하세요? 오늘은 실내자전거 운동 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 아시겠지만 실내자전거는 일반 밖에서 타는 자전거보다 더 운동이 되며 무릎에 덜 무리를 주기 때문에 무릎이 좋지 않은 분들에게 제격인 운동합니다.
이런 분들에게 실내자전거 운동은 좋습니다.
1. 직장인들(밤에 자전거타는 것은 위험합니다.)
2. 가정주부님들
3. 무릎이 좋지 않으신 분들
실내자전거가 좋은 이유는 집 안에서 TV를 보면서 그리고 노래를 들으면서 쉽게 운동을 할 수 있기 때문입니다. 비가 오거나 밖이 춥거나 해서 밖에 나가기 부담스러운 분들에게 상당히 좋은 운동이라고 볼 수 있습니다.
얼마나 많은 칼로리를 소모할까요?
실내자전거 운동을 하게 됐을 때 소모되는 칼로리는 시간과 힘에 따라서 다른데 평균적으로 1시간을 탔다고 가정하면 약 500칼로리에서 700칼로리가 소모됩니다. 저는 연예인 숀리님이 광고하는 엑스바이크를 사서 타고 6단계를 넣고 40분 타면 땀이 엄청 많이 나더군요. 이정도 타면 소모되는 칼로리는(사람마다 다르지만) 약 400칼로리가 소모됩니다.
자전저를 타기 전에 스트레칭은 필수입니다.
고작 자전거를 타는데 스트레칭이 필요할까?라고 생각하시는 분들이 많겠지만 모든 운동을 시작하기 전에는 스트레칭을 해줘야 합니다. 그냥 간단하게 종아리, 허벅지, 허리, 엉덩이 부분만 가볍게 스트레칭을 2분~4분정도 해주시고 타면 됩니다.
운동시간은 최소 1시간 최대 2시간만 합니다.
너무 무리한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 그리고 운동이라는 것은 갑자기 많은 양을 하는 것보다 천천히 꾸준히 하는 것이 건강에 좋고 멋진 몸을 만들 수 있습니다. 참고로 약 30분이상을 타면 땀이 나게 되고 그때 체지방들이 분해되면서 운동효과를 톡톡히 볼 수 있습니다.
자세를 올바르게 합니다.
자전거에 있는 패달을 밟을 때 무릎이 약간 굽히는 자세가 좋습니다. 그리고 허리는 너무 굽히지 말고 최대한 자연스럽게 패달을 밝아야 합니다. 또한 패달을 밟으면서 자전거가 흔들거린다면 그건 허벅지에 힘을 주지 않고 있다는 것이니 허벅지에 집중을 하면서 패달을 밟아야 합니다.
운동이 끝나면 수분을 충분히 섭취하세요.
유산소운동을 하고 수분을 충분하게 몸에 흡수시켜주지 않으면 몸 안에 있는 신진대사가 원활하게 움직이지 못하고 운동의 효과를 떨어뜨립니다. 그렇기 때문에 운동이 끝나고 샤워를 하기 전에 큰 컵에 물을 2잔 혹은 3잔을 마셔줘야합니다.
실내자전거 운동 효과를 정리했습니다(무릎에 좋아요)
실내자전거가 어떤 효과를 가져다 주는지 지금부터 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 다음을 참고하여주세요.
1. 폐활량을 올린다.(심폐지구력 향상에 도움)
자전거 역시 걷기, 달리와 같이 유산소 운동입니다. 유산소운동이라는 것은 호흡을 빨리 마시고 뱉는다는 것입니다.
고정식 실내자전거를 꾸준하게 타게 되면 단시간에 공기를 많이 들어 마셨다가 뱉는 운동을 했기에 폐활량이 상당히 좋아집니다. 자전거를 꾸준히 약 3개월 타다가 등산을 해보시면 그 효과를 확인할 수 있습니다.
2. 허벅지의 근육을 발달.
종아리, 허벅지를 보다 튼튼하고 멋지게 만들 수 있는 방법 중 가장 좋은 방법이 바로 자전거타기운동이라고 합니다. 페달을 밟으면서 수축 그리고 이완을 동시에 계속 반복하기 때문에 양 쪽 하체의 근육이 발달됩니다. 예전에는 굵어질까봐 여성분들이 선호하지 않았지만 요즘은 건강미가 대세이기 때문에 약간 어느정도 근육있는 다리가 보기 좋다고 합니다.
3. 관절질환 예방.
골다공증, 하체부실인 사람이라면 실내자전거 운동을 하시는 것이 좋습니다. 참고로 일반 밖에서 타는 자전거는 실내자전거보다 관절에 더 좋지 않습니다. 이유는 길이 똑바르지 않고 울퉁불통한 길이 많기 때문에 그때 무릎에 무리를 줄 수 있기 때문입니다.
실내자전거는 무릎에 무리를 주지 않고 운동을 할 수 있으며 하체에 있는 관절에 부담을 덜 줌으로 관절이 좋지 않는 사람에게 좋은 운동입니다.
4. 체지방을 분해.
자전거를 타면 뱃살도 빠지냐고 궁금해하시는 분들이 많은데 당연히 뱃살도 빠집니다. 자전거는 단순히 하체운동을 하는 것이 아닌 유산소운동이기 때문입니다. 단 매일 매일 하루 30분이상씩(땀을 흘려야 됩니다.) 타주시면 허벅지, 종아리 살이 빠지고 탄력있는 하체가 만들어지고 뱃살 역시 자연스럽게 빠지게 됩니다.
키워드에 대한 정보 실내 자전거 매일 30 분
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