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저녁을 가볍게 먹어서 그런가? 근데 런데이 시작 전 날에 많이 먹어서 1키로는 급찐거라 실제로 빠진거는 한 2키로 정도 될 듯. 확실히 런닝하면 심박수도 오르고 땀도 많이 나서 다이어트 효과는 좋은 것 같다. 근력운동까지 하면 더 좋을 듯!
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식단:3월 말 부터는 폭식하지 않는 선에서 먹고싶은거 다 먹었습니다.
기간:3월 14일 시작~5월6일 끝!
부상만 조심한다면! 런데이 짱짱맨
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[Diet] 2개월동안 -7Kg 후기 | 런데이 8주 후기 – MAXFIT
주제를 살펴보자 “런 데이 다이어트 후기 …
Source: ko.maxfit.vn
Date Published: 2/11/2021
View: 9606
런데이 어플로 달리기 운동 시작하다 (사용방법, 후기, 장단점)
우선 광고가 아님을 알려드립니다. 운동 습관화를 목표로 도움을 얻고자 시작했고, 시작하는 분들께도 공유하고자 올립니다 서론 – 런데이 어플 사용 …
Source: songistheraphy.tistory.com
Date Published: 6/26/2021
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런데이 30분 달리기 8주차 완료한 후기 – 다이어트 카테고리 – 더쿠
나는 168cm에 89kg으로 작년 8월에 다이어트를 시작해서 런데이를 시작할 때쯤 66~68kg을 2개월 정도 계속 왔다갔다 하고 있었어. 주로 홈트와 만보 걷기, 식단으로 살을 …
Source: theqoo.net
Date Published: 2/24/2021
View: 6903
#런데이후기 – YouTube
고도비만 달리기 초보의 도전 후기(다이어트와 관절 이야기도 함께)ㅣ 런데이 30분 달리기 8주 도전 ep04 · 여의사의 런데이 8주 완주 후기 | 30분 연속 달리기 성공 | …
Source: www.youtube.com
Date Published: 1/1/2022
View: 9017
런데이 100일 달리기 후기 – 30분 쉬지 않고 달리기 성공!
요즘 달리기를 하고 있다. 런데이(Runday)라는 어플을 활용하고 있는데, 나 같은 세상 귀찮은 게으름뱅이를 달리기에 빠트린 게 너무 신기해서, 후기 …
Source: minicapsule.tistory.com
Date Published: 12/20/2022
View: 9854
[달리기] 런데이 어플 달리기 8주 완성! 그 후기
런데이 어플 성우님은 노래도 듣지말고 달리는 그 자체를 즐겨보라 하셨지만 왠지 그러면 달리다 포기하게 될 것 같아 노래는 들으며 달렸습니다. 처음 달리기 시작했을 땐 …
Source: moramora.tistory.com
Date Published: 7/10/2021
View: 8987
런데이 8주차 완주 후기
런데이(RunDay) 완주 후기. 1. 처음 런데이(RunDay)를 알게된 건 2~3년 전이었다. PT를 시작하면서 마무리로 하는 유산소 운동을 보다 유익하게(?) …
Source: vielgluck.tistory.com
Date Published: 12/20/2021
View: 3523
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주제에 대한 기사 평가 런 데이 다이어트 후기
- Author: 다이어터 장스민
- Views: 조회수 20,120회
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- Date Published: 2022. 5. 7.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=-lX841xzDQY
런린이의 런데이 3주차 후기 / 다이어트 효과
초급자를 위한 8주 코스가 아주 잘 짜여져있다는 후기를 보고 시작하게 됐고, 30분을 쉬지 않고 달리는 것을 목표로 한다.
나는 런코치가 말한 것처럼 격일로 했고, 생리나 컨디션 안좋은 날도 쉬어줘서 거의 3주 딱 맞춰 끝냈다.
이번 포스팅은 1~3주차 간략후기!
[Diet] 2개월동안 -7Kg 후기 | 런데이 8주 후기 | 런 데이 다이어트 후기 오늘 업데이트
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런데이 어플로 달리기 운동 시작하다 (사용방법, 후기, 장단점)
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우선 광고가 아님을 알려드립니다.
운동 습관화를 목표로 도움을 얻고자 시작했고,
시작하는 분들께도 공유하고자 올립니다
서론 – 런데이 어플 사용 계기 본론 – 런데이 앱 살펴보기 (사용방법 등) 결론 – 후기 및 장단점
1. 런데이 어플 사용 계기
운동 카테고리에 꼭 올리고 싶었던 ‘런데이’를 드디어 오늘 포스팅하게 되었습니다
하루 이틀 시작해보고는 모를 거 같아서
최소한 두 달 이상은 경험해보고 올리는 게 낫다고 판단해 더 미뤄뒀었는데요
먼저 제 소개를 간단히 좀 해보자면 (본론은 사진부터 보면 됩니다)
저는 ‘척추분리증’이라는 흔하다면 흔하고 흔치 않다면 흔치 않은 증상을 가지고 있습니다
방치하면 척추 전방 전위증 등으로 악화될 수도 있는 질환이죠!
작년에 키토 제닉 식단과 함께, 유산소. 근력운동을 무리하게 하다가 허리가 끊어질 듯 아파서
병원에 갔다가 척추 분리증을 가지고 있다는 것을 알게 됐고 어릴 때 얼핏 들었었는데 기억이 나지 않았었던 거였어요.
체중 부하되는 근력운동은 피하라 하시더군요. 그래서 먼저 유산소부터 습관 들이고 근력운동은 차차 늘려나가기로
마음먹었습니다. 하지만 유산소 운동도 습관 들이기가 영 쉬운 게 아니었어요
그래서 주변에서 추천했었고 드라마 ‘런 온’을 통해 먼저 간접 경험해 본 적이 있는 런데이 어플로
운동을 시작해보기로 합니다
그렇게 달리기를 시작하게 되었습니다 (21/05/26 시작)
2. 런데이 앱 살펴보기
런데이앱 첫화면
가장 첫 화면 [러닝 훈련 프로그램] 이 보입니다
달리기 초보자가 시작하기 좋은 프로그램은 [30분 달리기 도전]입니다. 제가 하고 있는 프로그램이기도 하죠
걷기를 하실 분은 [러닝&워킹] 중 매일 즐겁게 걷기를 누르시면 좋습니다
입문과정 프로그램을 마치면, 매일 30분 달리기/자유달리기 및
실제 마라톤을 준비하기에 도움이 되는 LSD트레이닝/시간 달리기 도전/거리 달리기 도전 등에 도전해볼 수가 있습니다.
자 다시 메뉴바로 돌아와서 방금까지 본 게 [달리기 플랜]이었고요
[피드부터 친구] 살펴봅니다.상단메뉴 및 운동피드
[운동 피드] 중 가운데 사진은총 운동 시간과 거리, 나의 페이스 그리고 소비한 칼로리가 기록되어 있고요
우측에는 세부적으로 그날 그날 운동한 기록이 적혀있습니다
매일 운동을 할 때마다 기록을 해왔던 걸 한눈에 쫙 볼 수 있는 공간이죠
[배지]는런데이 어플 내에서 부여해주는 것인데요, 나름 게임처럼 따고 싶은 승부욕이 생기게 해 줍니다
[친구]는 말 그대로 그다음에 설명할 커뮤니티를 통해 친구 추가로 서로 응원 등을 할 수 있고친구 추가가 되면 친구가 운동을 시작할 때 알려주기도 합니다.
동기부여가 되는 거 같아요 일단, 전 이 활용법을 잘 몰라서 그냥 두었다가 어쩌다 친구추가가 되어버렸어요 ㅎ
그래서 한 분뿐입니다 ㅠㅠㅋ 운동이 좀 더 익숙해지면 커뮤니티도 이용해볼까 해요
다음은 제가 자주 확인하는 [기록] 인데요
습관 추적에 용이합니다!
달력에 컴플리션(COMPLETION:성공) 도장을 찍어줘서
주 3일 운동을 착실히 했는지 등을 살펴보기 좋더라고요
시작한 날짜부터 현재 진행형을 보면서
힘들고 그만두고 싶더라도 되돌아보면서 스스로가 대견해 뿌듯함도 느끼고
동기부여도 되더라고요
5월과 6월에는 주 3일은 버거워서 주 2일 느낌으로 시작했고
7월부터 슬슬 3일 채우려 노력했던 거 같아요.. 그러다 7월 말 ~ 8월 초 여행에서
살짝 무너져버렸네요, 여행지에도 운동복을 가져갔지만 저질체력에 쓰러져 잤답니다~_~
자 이렇게 일주일 이상 쉬게 되면 다시 그 전 단계로 돌아가서 운동을 시작해야 합니다. 런데이 앱에서
설명해줬던 내용입니다 ㅎㅎㅎ
근데 정말 하루만 빼먹어도 몸이 덜 움직여지더라고요
[챌린지-커뮤니티-스트레칭-근력운동] 간략히 살펴볼게요챌린지-참가하기
챌린지는 말 그대로 챌린지입니다~
달성을 하면 챌린지 달성 배지를 주고 때에 따라 이벤트도 하는 모양이에요
커뮤니티에는 크루 활동을 할 수 있는데
여기서 친구 추가 등 활동 피드(운동 시작 알림 기록) 도 확인할 수 있답니다
앱은 여기까지만 살펴보도록 하겠습니다.
3. 후기 및 장단점
약 두 달간 런데이 어플과 달리기를 함께 해보았는데요
저는 165cm 신장에 70kg의 과체중 비만에 가까운 프로필을 가지고 있습니다
역시나 제가 시작한 것은 초보용인 [30분 달리기 도전]로 시작해서 처음엔 달리기를 1분 ~ 2분으로 시작합니다
중간중간 걸으며 쉬는 타임도 있고요. 인터벌 트레이닝이니까요~
그래도 처음 달리는 자세부터, 적응될 때까지 숨이 차고 제겐 약간 어렵거나 그냥 어렵다에 가까웠습니다
이때는 1분,~1분 30초 달리고 쉬 고를 각 4세트 씩이었는데도 어렵다 느낄 때가 많았어요
아무래도 처음이고, 달리기라는 게 익숙지 않아서였겠죠 ㅎ 어릴 땐 참 잘 달렸었던 거 같은데!
자, 6주 차의 달리기는 4분으로 늘어났고, 7주 차가 되면 10분씩 달립니다.. ㅎㅎㅎ허허허 허
이거 봤을 때도 분명 안될 거 같은데 하면서도 시작했는데, 되긴.. ㅎ 되더라고요 신기하고 뿌듯하고;;
가장 중요한 건 부상 방지와, 페이스 유지, 그리고 숨 잘 들이마시고 내쉬기!!
장점 은, 첫 번째로 확실히 런데이에서 음성으로 운동 지도를 해주니까 심심하지 않았어요~
거기에 음악까지 따로 틀어서 들을 수 있어서 더욱 좋았습니다 (멜론 유저)
달리기 초보 안내부터, 운동화 선정하는 법, 부상 안 당하는 법 등등 상식을 알려줘서 유익하더라고요
두 번째, 체계적으로 되어있으니 그냥 시키는 대로만 해도 되니까 좋았고요
운동을 마치면 간단한 상태 기록 후 체크하면 자동으로 기록이 남으니까
습관 추적하기가 용이해서 편리했습니다
앱이 깔끔하고 누르는 버튼들이 간략해서 복잡하지 않은 것도 한몫하는 거 같아요
단점 은, 음.. 딱히 못 느껴서 단점이라기보다 보완해줬으면 하는 사항이 있다면
런데이 어플 자체에도 qna나 챗봇 상담 같은 게 있어가 지구 운동하면서 어려운 점이나 그런 거 문의사항 같은 거 남기고
답변받을 수 있는 게 있으면 좋겠더라고요. 아무래도 러너는 처음이다 보니 잘 모르는 것 투성이거든요
또 커뮤니티의 크루라는 것도 단순히 기록하고 운동 시작 알림만 볼 수 있는 게 아니라 소통이나 채팅도 가능하면
재밌을 거 같다는 생각은 들었습니다 좀 더 서로 으쌰 으쌰 동기부여될 거 같아요 ㅎ 개인 톡은 조금 그렇니까 단체방에서
닉네임으로 소통하는 정도로만~
그럼 읽어주셔서 감사합니다 ^^
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런데이 100일 달리기 후기 – 30분 쉬지 않고 달리기 성공!
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요즘 달리기를 하고 있다. 런데이(Runday)라는 어플을 활용하고 있는데, 나 같은 세상 귀찮은 게으름뱅이를 달리기에 빠트린 게 너무 신기해서, 후기처럼 한 번 정리해보려 한다.
1. 찐 런린이 인증 (운동기록)
2020년 6월 8일 첫 러닝 후, 이 글을 쓰는 2020년 9월 12일까지 총 41번의 달리기를 했다. 달린 거리는 약 218.00Km. 달린 시간은 24시간 41분 32초. 기록 상 1Km를 뛰는데 6분 47초를 소요하며, 지금까지 총 11,350 칼로리를 태웠다. 오늘이 달리기 시작한 지 97일째.
2. 목표는 30분 동안 쉬지 않고 달리기
런데이가 런린이들에게 제시하는 목표는 ’30분 동안 쉬지 않고 달리기’다. 30초 달리는 것도 힘든데, 처음에 들었을 때는 말도 안 된다고 생각되는 목표였다. 그런데 8주 동안 꾸준히 달리고 나니, 신기하게도 가능하더라.
3. 트레이너가 지시하는대로
런데이 앱의 핵심 기능은 트레이너가 달리기를 이끌어 준다는 것이다. 달리기를 한 번도 안 한 사람이 30분을 쉬지 않고 달릴 수 있도록 체계적인 훈련 과정이 설계되어 있고, 이에 맞춰 트레이너가 음성으로 행동을 지시한다. 걸으라고 하면 걷고, 뛰라고 하면 뛰면 된다.
4. 맨 처음, 1분씩 5번 달리기
달리기 첫날은 총 26분을 운동하게 된다. 이 중 달리는 시간은 5분이고, 나머지 21분은 걷는다. 달릴 때는 한 번에 1분만 달리는데, 걷다가 다시 달리는 것을 5번 반복한다. 운동을 할수록 달리는 시간은 늘어나고, 걷는 시간은 줄어든다.
5. 하루에 30분씩, 1주일에 2~3번
초보자들은 너무 힘들면 운동을 포기하기 마련. 그래서 런데이는 빡세게 운동시키지 않는다. 하루에 30분씩, 1주일에 2~3번만 운동하라고 한다. 매일 하는 것도 아니니까, 할만할 것 같은 느낌.
6. 지루하지 않는 달리기
런데이 ’30분 달리기 도전’ 프로그램은 걷거나 달리는 동안 트레이너가 계속 떠든다. 처음에는 시끄럽다고 생각했는데, 트레이너 아저씨의 말에 집중하고 있다 보면, 시간이 훌쩍 지나가 있기도 하고, 순간적으로 힘든 걸 잊기도 하더라. 특히, 뛰다가 힘들어서 ‘그만 할까..’ 하는 생각이 들 즈음에, 포기하지 말라며 다그칠 때도 있었다. 트레이너 아저씨는 운동 상식, 격려, 시간 체크 등 다양한 소재로 말을 건다.
7. 런데이 달리기, 3개월 후기
달리기를 시작하게 된 계기는 95Kg에 이르는 몸무게를 줄이기 위함이었다. 처음에는 30초 달리는 것도 힘들었는데, 8주간의 훈련 마지막 날에는 30분을 쉬지 않고 달리는 데 성공했다. 이후 시간을 더 늘려서 현재는 40분을 쉬지 않고 달리고 있다. 먹는 것도 줄이면서 달린 덕분인지, 현재는 약 10Kg 정도 빠졌다.
8. 아쉬운 점
30분 쉬지 않고 달리기에 성공하고 나면, 구체적인 다음 목표가 없다는 것. 그래서 달리는 재미가 반감되고, 그러다 보니 동기 부여가 잘 안 되는 부분이 있다. 물론, ’30분 달리기 능력 향상’ 코스가 있기 하지만, 24개의 수업은 6개로 줄어들고 이를 반복하라고 안내한다. 대강 만든 것 같은 느낌. 그래서 많은 사람들이 런데이로 시작하고, 나이키 런 클럽으로 넘어가는 것 같다. 나이키 런 클럽에는 도전 과제를 성공하면 배지를 주는 것 같더라.
9. 시작이 가장 어렵더라
지금은 2~3일에 한 번씩 꼬박꼬박 달리기를 하고 있다. 달리면서 가장 신경 썼던 것은 두 가지인데, 하나는 달리기 중간에 포기하는 것이고, 다른 하나는 이런저런 핑계로 달리지 않는 것이었다. 약 100일 동안 이 두 가지는 잘 지켜서, 도중에 포기한 적이 없었고, 일주일에 2~3번은 꼭 달렸다. 나도 내가 이런 사람일 줄 몰랐는데, 지금 와서 돌아보니, 시작할 때가 가장 어려웠던 것 같다.
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[달리기] 런데이 어플 달리기 8주 완성! 그 후기
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[달리기] 런데이 어플 달리기 8주 완성! 그 후기대망의 런데이 8주 훈련이 끝이 났습니다.
처음엔 1분 달리기도 두려웠는데 부담없이 30분 달리기를 성공 했답니다.
정말 뿌듯합니다
8주차 3회를 시작하는데 성우님 멘트,
“오늘은 제가 이야기를 많이 하지 않을 겁니다!”
이러는데 이미 아쉬움이 몽글몽글 솟더라구요.
(성우님 없이 어떻게 달리라구요!!!)
런데이 어플 성우님은 노래도 듣지말고 달리는 그 자체를 즐겨보라 하셨지만 왠지 그러면 달리다 포기하게 될 것 같아 노래는 들으며 달렸습니다.
처음 달리기 시작했을 땐 긴바지에 잠바도 입었는데 ㅎ
10분 경과 때마다 알림이 있었고 마음 속으로도 ’10분만 더!’를 외치며 달렸습니다.
8주 2회차 달리기 때 심박수가 넘 높아진 게 신경 쓰여서 페이스는 좀 낮췄구요.
그리고 성공 했습니다!!!
이 성취감, 정말 최고네요.
평소에 달리기에 관심 있으셨다면, 운동을 시작하려고 하신다면 “Runday” 어플을 적극 추천 합니다.
<8주 운동 후 변화>
런데이 앱으로 8주 훈련을 끝낸 뒤 느끼는 것
1. 어깨 결림이 없어짐
– 애 둘 키우면서 어깨 결림이 심했는데 그게 사라졌어요. 그런데 이건 발레 덕인지도 몰라요.(달리기랑 발레를 비슷한 시기에 시작함)
2. 몸에 힘이 생김
– 달리기를 시작한 건 몸이 늘 축 쳐지고 힘이 없어서 였어요. 새벽에 달리기를 하고 출근을 해도 예전보다 몸에 더 기운이 생겼어요.
3. 살 빠짐
– 60kg까지도 나갔었는데 딱 8주차 끝낸 날 아침 56kg대로 떨어졌더라구요. 식이도 약간 병행 했습니다.
4. 내 몸에 대한 자신감
– 이 자신감이란게 내 몸이 예쁘다, 뭐 그런건 절대 아니에요. 하지만 내가 이렇게 움직일 수 있다는 자신감이 생기더라구요. 앞으로 다른 도전이 기대되기도 하구요.
정말 저에게 엄청난 변화를 가져다 준 달리기 입니다.
이제는 꾸준히 달리기를 계속 하면서 좀 더 몸의 변화(살 좀 더 빠지길ㅋㅋㅋ)에 집중 해야겠어요.
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런데이 8주차 완주 후기
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런데이(RunDay) 완주 후기
1. 처음
런데이(RunDay)를 알게된 건 2~3년 전이었다. PT를 시작하면서 마무리로 하는 유산소 운동을 보다 유익하게(?) 하려고 시작했었는데 그때는 발을 다치는 바람에 중도 포기~!
그리고 시간이 흘러 올해 PT를 시작하면서 런데이 어플을 다시 깔게 되었다.
사실 겨울부터 운동해보겠다고 데카트론 유명 무릎보호대까지 사놓고 4개월만에 포장 뜯은 듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
런데이는 30분을 쉬지 않고 달릴 수 있을 때까지 차근차근 훈련할 수 있게 단계별 구성 이 되어있다.
우선 초보자라면 ’30분 달리기 도전’ 코스(24단계)부터 시작하면 된다. 피티를 일주일에 3번하는데 끝나고, 항상 했던 건 아니고, 운동이 익숙해져 가는 주차에 런데이 ’30분 달리기 도전’을 시작했다. 1주차 1회차는 1분 천천히 달리기 5회, 중간에 2분 걷기 4회라서 크게 무리 없이 할 수 있다.
트레이너가 올바른 걷기 자세, 옷차림, 운동화 고르기, 건강 등의 정보를 매회 알려주고, 중간중간 ‘포기하지 말라’며 응원을 하기도 한다. 나중엔 말이 너무 많아서 ㅋㅋㅋ 설정 가서 구간 및 시간 안내만 나오도록 변경했다 ㅋㅋ
실내/야외 운동을 구분해서 훈련이 가능한데 트레드밀에서 달리는게 지루하긴 해도 일정 속도로 달릴 수 있어서 개인적으론 초보자에게 실내운동이 더 좋은 거 같다.
2. 중간
아무튼 처음 1~2분 달리기는 할만 했는데 3분 달리기, 5분 달리기를 할 때부터 위기가 왔었다. 힘들어서 쳐다보면 겨우 1분 30초 지나있고 ㅜㅜㅜ 너무 힘들땐 속도를 많이 낮춰서 어찌됐든 걷지 않고 뛰려 노력했다.
’30분 달리기 도전’을 매번 하지는 않고 너무 힘들다 싶으면 ‘매일 30분 달리기’를 켜서 하기도 했다. 상태 나쁨이나 보통 코스는 할만 했음.
런데이에 걷기 코스도 있는데 ‘매일 즐겁게 걷기’ 4가지 중 마음에 드는 거 골라서 한강변을 많이 걸었다.
이후 달리기가 조금 익숙해졌을 때 한강공원에 나가서 한번 달려봤는데 트레드밀 위에서 하는 것보다 페이스 조절이 어려워서 진짜 심장 터져 죽는 줄 알았다. 오버페이스하지 않고 일정한 속도로 달리기가 여간 어려운 일이 아니었다. 열대야로 밤에도 30도가 넘으니 땀도 미친듯이 많이 나고 다리가 후들거려 한참 앉아있다 들어가기도 했다🤣
그리고 집에 있는 나이키, 뉴발란스 운동화 신고 달렸는데 발바닥에 불나는 기분이라서 운동화를 새로 샀다. 러닝 전문 브랜드 ‘브룩스’가 좋다길래 ssf mall에서 후기 보고 고스트13 모델이랑 러닝양말 함께 샀음 ㅋㅋㅋㅋㅋ
런데이 설정에서 나의 운동화로 등록해놓고 코스마다 러닝화 선택해서 얼마나 신었는지 기록을 남길 수 있다. 나중에 측정된 거리를 바탕으로 달린 누적 거리가 800km 이상이라면 운동화 교체하면 된다.
3. 끝
6월에 시작해서 8월에 드디어 8주차 마지막 달리기-30분 달리기까지 완주했다!!!!!!! 런데이 프로그램상 이틀에 한번꼴로 하는 걸 권장하는데 일주일에 다섯번정도는 했던거 같다. 30분 달리기 도전말고 다른 프로그램 섞어서 했음에도 딱 두 달 걸린게 신기할 따름ㅎㅎ
물론 거진 실내에서 운동하다보니 챌린지 참가로 받는 뱃지 못받음……ㅎ 야외에서 5km 달리고 나서 뱃지 주는 거 알고 진작에 알았더라면 하고 아쉬움이 ㅜㅜㅜ
체지방 연소에는 유산소가 좋다길래 열심히 했는데 생각보다 감량 효과는 글쎄….? 런데이 8주 코스를 다 끝낸 후에도 여전히 체지방은 붙어 있다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ (어우 징하다;;;) 언제쯤 줄어들려나….ㅜ
그래도 런데이 코스를 모두 끝내면서 2021년 올해 뭔가 성취감을 얻을 만한 경험을 해볼 수 있어서 좋았다.
’30분 달리기 능력 향상’ 끝내고 중급자 코스까지 계속 도전해볼 생각이다 ㅎㅎ
+ 야외나 실내로 잘못 설정하고 달렸을 경우, 나중에라도 수정이 되면 좋겠다
+ 갤럭시핏은 연결이 안되서 아쉽…
+ 핸드폰 넣을 웨이스트백을 사야겠다🤗
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