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안녕하세요
약들약의 고약사 입니다
오늘은 영양제를 여러가지 드시는게 상당히 부담스러우신 분들
또는 초심자 분들이 계실겁니다.
그런 분들이 좀 편하게 최소한의 조합으로
섭취 가능한
영양제 조합을 안내드릴까 합니다
딱 2가지만 조합 했을 때
꽤나 강력하고 피드백 좋은 조합이 있어서
안내드립니다 ^^
도움이 되시길 바랍니다 ^^
인스타그램: http://www.instagram.com/yakstory119
밴드 : http://band.us/@yakstory119
카페 : http://cafe.naver.com/yakstory119
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#비타민B, #마그네슘, #칼슘, #영양제조합
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피곤한 30대 남자 영양제 조합 한번 보고 가세요 – 네이버 블로그
성능 위주의 조합. . . 그렇게 해서 고른 피곤한 30대 남자의 영양제는 총 5가지 종류였습니다. 1) 종합비타민 2) 유산균 3) 오메가3 4) 마그네슘 …
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Date Published: 9/23/2022
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필수 영양제 추천 (+같이 먹으면 안되는 영양제 조합) – 오늘의 토픽
아연 일일 권장량은 20대 기준 남성 10mg, 여성 8mg(임산부 + 2.5mg / 수유부 +5.0mg)이며, 최대 섭취량은 일일 35mg입니다. 아연 자체는 독성이 매우 …
Source: opic.tistory.com
Date Published: 1/17/2022
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Top 21 남자 영양제 조합 Trust The Answer
만성피로 30대 남자가 가장 효과 많이 본 영양제 제품 조합은? 내가 먹는 30대 남자 필수 영양제 5종 추천 (종합비타민, 밀크시슬, 루테인, 마카, …
Source: toplist.covadoc.vn
Date Published: 10/16/2022
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27살 남자 직장인 영양제 조합 괜찮나요?
안녕하십니까 의사 선생님 여러분 요즘 노고가 많으시죠ㅜ 힘내세요 응원합니다. 다름이 아니라 27살 아토피를 앓고 또 자주 피곤해요 제가 영양제를 비타민b c d …
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Date Published: 4/12/2021
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20대 남자 영양제 추천좀 부탁드립니다 – 아하
20대 남자 영양제 추천좀 부탁드립니다 – 24살 남자고 노가다판에서 일하고 있습니다 요즘 잠도 … 개인에 따라 영양제 조합이 차이가 날 수 있으니.
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Date Published: 12/20/2022
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내가 먹는 30대 남자 필수 영양제 5종 추천 (종합비타민, 밀크 …
안녕하세요! 냥뭉이입니다. 이번 포스팅에서는 꼭 챙겨먹어야 하는 5종 영양제를 말씀드리려고 합니다. 저는 30대 초반의 남성 직장인인데요.
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Date Published: 5/6/2021
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남성 영양제 조합 추천 TOP 5 마카, 아르기닌, 아연, 피지움, 레시틴
각각의 효능과 조합에 대해서 알아보겠습니다. 남성 영양제. 나이가 들어감에 따라서 남자는 호르몬 분비가 줄어들고 그로 인해서 똑같은 운동량 …
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Date Published: 10/1/2022
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주제에 대한 기사 평가 남자 영양제 조합
- Author: 약사가 들려주는 약 이야기
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- Date Published: 2021. 2. 2.
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피곤한 30대 남자 영양제 조합 한번 보고 가세요
호기롭게 회사를 박차고 나와 개인사업을 시작한지 이제 1년. 전국 방방곡곡을 돌아다니며 온라인마케팅에 대한 교육을 진행하고 있죠. 그러다보니 체력은 바닥이 나도 머리만 대면 코를 골기 일쑤.
더이상 이렇게 피곤을 쌓아놓고 살다보면 정말 큰일이라도 날 것만 같다는 생각이 문득 들었습니다. 아직 한창인 30대에 객사할 수는 없으니, 몸관리를 해야겠다는 다짐에 한참 미뤄뒀던 영양제를 다시 찾아봤네요.
필수 영양제 추천 (+같이 먹으면 안되는 영양제 조합)
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필수 영양제 & 같이 먹으면 안 되는 영양제 조합까지 알려드릴게요.
1. 영양제를 먹어야 하는 이유
2. 필수 영양제 추천
3. 같이 먹으면 안 되는 영양제 조합
1. 영양제를 먹어야 하는 이유
본론에 앞서 영양제를 먹어야 하는 이유에 대해 설명드릴게요. 사람의 몸은 정교하게 설계된 기계 장치에 비유할 수 있습니다. 여러분 기계 장치에 윤활유가 없으면 어떤 문제가 생길까요? 아마 동작은 느려지고 연료 소모량은 늘어날 겁니다. 이때 윤활유를 보충하면 기계는 다시 원활하게 작동하겠지만, 보충하지 않고 계속해서 작동시킨다면 고장이 발생하고 결국 작동은 멈추게 될 겁니다.
사람의 몸도 마찬가지입니다. 여러분의 몸이 원활하게 움직이기 위해서는 다양한 영양소가 필요합니다. 비타민 A, B, C, 칼슘, 칼륨 등 다양한 필수 영양소 중 단 한 가지만 부족해도 우리 몸에는 문제가 생깁니다. 영양소가 부족해진 몸은 쉽게 피곤해지거나, 눈 밑이 떨리거나, 갑자기 어지럼증을 느끼는 등의 증상을 통해 경고를 보냅니다.
이러한 증상들이 나타나는데도 불구하고 영양제를 섭취하지 않는다면 빈혈, 각기병, 조현병, 성장 장애와 같은 병이 생길 수도 있습니다. 윤활유 없이 작동하다 고장 난 기계에 뒤늦게 윤활유를 넣는다고 해서 다시 작동하진 않습니다. 사람의 몸도 마찬가지입니다. 영양소 결핍이 계속되다 질병으로 이어진 후에는 영양제를 섭취한다 한들 정상적인 몸으로 돌아가기 힘들 겁니다.
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“아니 지금 같은 시대에 질병이 생길 정도로 영양소를 섭취하지 못하는 게 말이 되냐?”라고 물을 수 있습니다. 어느 정도는 맞습니다. 현대인들은 영양소를 섭취하지 “못”하는 게 아니라 “안”하는 거니깐요. 바쁜 현대인들은 불규칙하고 균형 잡히지 않은 식습관으로 인해 필요한 영양소를 충당하지 못하고 있습니다. 어떻게 보면 당연한 일입니다. 학교나 회사 생활도 벅찬데 매일 한 시간 이상 햇빛을 쬐고, 육류, 채소, 과일, 해조류, 어류가 포함된 균형 잡힌 식사를 할 수 있을까요.
그래서 영양제가 있는 겁니다. 혹시 본인이 잠을 자도 졸리거나, 관절이 뻐근하다거나, 눈이 흐릿하다거나, 기억력이 떨어졌다거나 혹은 요즘 들어 근육 경련이 생긴다 하면 몸은 이미 신호를 보내고 있는 겁니다. 이번 기회에 한번 살펴보시고 영양제 하나 구매해 보세요. 일상이 달라질 겁니다.
2. 필수 영양제 추천
종합 비타민 (멀티 비타민)
종합 비타민은 비타민 A, B, C, D, E, K 등 다양한 영양소를 단 한 알로 섭취할 수 있는 가성비 영양제입니다. 누구는 종합 비타민보다 부족한 성분의 단일 영양제를 복용하는 게 낫다고 말합니다. 하지만 대부분의 사람들은 어떤 영양소가 결핍되었는지 모를뿐더러, 전 날의 식습관이나 행동에 따라먹어야 하는 영양소의 종류가 달라지기 때문에 사실상 단일 영양제로 필요한 비타민을 골라먹는다는 건 불가능에 가깝습니다. 그리고 여러 종류를 구매해야 되는 만큼 비용도 많이 들겠죠.
종합비타민, 이런 증상이 있다면 챙겨 드세요. 잇몸에서 피가 자주 난다(비타민 C 결핍), 머리카락이 건조하다(비타민 B7 결핍), 안색이 창백하다(비타민 B12 결핍), 우울감(비타민 D 결핍), 쉽게 피로감을 느낀다(비타민 D 결핍) 이 외에도 평소 식사할 때 야채, 과일, 어류, 해조류 등을 잘 먹지 않거나 하루에 햇빛 쬐는 시간이 1시간 미만이라면 종합 비타민을 챙겨 먹는 게 좋습니다. 다양한 성분이 들어있는 만큼 신체의 다방면에서 개선된 느낌을 받을 수 있을 거예요.
종합 비타민은 성분이 중요합니다. 고를 때 팁을 드리자면, 첫째, 비타민 B 함량이 높을수록 좋아요. 비타민 B는 피로 해소에 도움을 주는 성분으로, 일일 권장량 이상을 섭취해야 효과가 있기 때문에 함량이 높을수록 좋습니다. 둘째, 비타민 A 함량은 적을수록 좋아요. 비타민 A를 과도하게 섭취하면, 흡연자는 폐암 발병률이 증가 가고, 임산부는 기형아 출산의 위험이 있습니다. 단 비타민 A가 무조건 해롭다는 건 아닙니다. 비타민 A는 피부와 점막 형성, 상피세포 성장, 어두운 곳에서 시각적응 등 여러 도움을 주기 때문에 적당량은 꼭 필요로 합니다. 마지막으로 비타민 E는 합성이 아닌 천연 비타민이 좋아요. 합성 비타민 E는 체내 흡수율이 떨어지고 심장병 발병 확률을 높인다고 알려져 있습니다. 이 세 가지 사항만 알아두면 좋은 멀티 비타민을 고를 수 있을 거예요.
오메가 3 (필수 지방산)
세포의 성장과 신체의 발달 과정에 꼭 필요하지만, 체내에서 합성할 수 없는 지방산을 필수 지방산이라 합니다. 여러분이 익히 알고 있는 오메가 3가 바로 이 필수 지방산에 속한답니다. 오메가 3는 식재료 중에서도 참치, 고등어, 꽁치 같은 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있습니다. 그런데 참치 같은 대형 생선에는 수은, 중금속 같은 안 좋은 성분들이 다량 함유되어 있습니다. 오메가 3를 섭취하기 위해 매일 생선을 먹다가는 중금속 중독에 걸리게 될 겁니다. 웬만하면 오메가3는 영양제를 통해 섭취하는 걸 추천드려요.
오메가 3에는 콜레스테롤 농도 저하, 중풍 에방, 각종 염증 억제 효과가 있습니다. 신체 발달이 활발하게 이뤄지는 청소년기에 오메가 3가 결핍되면 주의력 부족, 집중력 장애, 과잉행동 장애 등의 문제가 발생할 수 있고, 보편적으로는 우울증, 조현병, 시력저하, 심혈관질환, 뇌의 문제, 스트레스 가중 증상 등이 발생할 수 있습니다.
오메가 3도 성분이 중요해요. 오메가 3는 동물성과 식물성 두 가지 종류로 나눌 수 있습니다. 등 푸른 생선으로 만든 동물성 오메가 3는 항암 효과를 가진 긴사슬 다중 포화지방산 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 연어로 만든 오메가 3가 우수하다고 합니다. 하지만 생선에서 짜냈기 때문에 어취가 있고 중금속이 포함되어 있을 수 있습니다. 그래서 중금속에 특히 취약한 임산부에겐 적합하지 않습니다.
반대로 해조류로 만든 식물성 오메가 3는 중금속으로부터 안전하고 어취도 없습니다. 하지만 중요한 DHA 성분이 비교적 적고, 오메가 3 지방산의 효과를 반감시키는 오메가 6 지방산 함량이 높아 항암 효과를 기대하기 힘듭니다. 다만 미역이나 다시마 같은 갈색조로 만든 오메가 3에는 DHA 성분이 농축되어 있고, 방해가 되는 오메가 6 성분이 거의 없어 항암효과가 뛰어나고, 해조류로 만들었기 때문에 중금속의 위험도 거의 없다고 합니다.(오메가 6가 해로운 성분은 아닙니다. 오메가6 와 오메가 3 모두 필수 지방산입니다. 단 이 두 성분은 1:1 비율로 섭취할 때 가장 좋은데, 현대 음식에는 주로 식물성 기름이 사용되기 때문에 음식으로 섭취되는 오메가 6가 오메가 3 보다 훨씬 많습니다. 과량의 오메가 6는 오메가 3 지방산 대사에 나쁜 영향을 준다고 합니다. 즉 두 지방산의 비율을 맞추기 위해선 오메가 3를 상대적으로 많이 섭취하는 게 유리합니다.) 결론적으로는 갈색조로 만든 식물성 오메가 3 또는 연어로 만든 동물성 오메가 3를 추천합니다.
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아연 (Zinc)
아연은 효소의 구성요소로 핵산과 아미노산 대사에 관여하고, 성장과 조직 골격 형성 및 생식 및 면역 기능을 원활하게 돕는 성분입니다. 아연은 단백질이 풍부한 식품에 많이 함유되어 있습니다. 식재료 중에선 콩, 두부, 조개, 장어, 닭다리, 소고기 그리고 특히 굴에 많이 함유되어 있습니다. 사실 대부분의 현대인들은 육류 위주의 식습관 가졌기 때문에 아연이 결핍되는 경우는 매우 드물지만, 뱃속에 태아가 성장하고 있는 임산부나 성장기에 있는 영, 유아의 경우에는 아연 요구량이 일반인보다 높아 결핍되기 쉽다 합니다.
아연의 대표적인 효능으로는 미각을 정상 유지, 항산화 작용, 성장 발육, 머리카락과 피부 건강 유지, 생식 기능 개선, 우울증 완화 등이 있습니다. 체내에 아연 성분이 부족해지면 면역 기능이 약해지고, 미각에 이상이 생기고, 식욕이 저하되고, 어두운 곳에서 시야가 좁아지고, 탈모 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
다음은 연령별 아연 하루 권장량입니다(평균 필요량/권장 섭취량/상한 섭취량 순). 아연은 음식을 통해 쉽게 섭취할 수 있기 때문에 매번 챙겨 먹기보단 위와 같은 증상이 나타날 때 가끔 섭취하는 걸 추천합니다. 아연 일일 권장량은 20대 기준 남성 10mg, 여성 8mg(임산부 + 2.5mg / 수유부 +5.0mg)이며, 최대 섭취량은 일일 35mg입니다. 아연 자체는 독성이 매우 낮은 성분이지만 영양제를 통해 고용량으로 복용하는 경우에는 구토, 식욕 부진, 설사 등의 급성 중독 증상이 발생할 수 있습니다. 일부 아연 영양제는 하루 권장량을 넘는 경우도 있기 때문에 주의해서 구매해야 됩니다.
마그네슘
마그네슘은 천연의 진정제로 정신 흥분을 가라 앉히는 작용을 하고, 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 하는 성분입니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 아보카도, 바나나, 건새우, 시금치, 캐슈너트, 땅콩 등이 있습니다. 마그네슘의 대표적인 특징은 소변과 땀으로 배출된다는 점입니다. 특히 요즘 현대인들에게 마그네슘 결핍이 발생하는 이유는 음식을 통해 섭취하는 마그네슘 량이 부족한 것이 아닌, 이뇨 작용을 돕는 커피를 마시는 양이 증가하여 배출되는 마그네슘 량도 많아졌기 때문입니다.
마그네슘의 대표적인 효능으로는 골강도 유지, 근육 섭취 이완 작용, 혈압 안정, 편두통 완화, 우울증 개선, 항염 작용, 숙면, 근육통 및 경련 완화, 소화, 혈압 및 혈당 안정 등이 있습니다. 체내에 마그네슘 성분이 부족해지면 저혈압, 수족 냉증, 협심증, 부정맥, 심장 발작, 근육 경련 등이 생길 수 있습니다. 특히 많은 분들이 눈및이 떨리는 증상을 경험하는데 이는 마그네슘이 부족해서 생기는 대표적인 근육 경련 증상입니다.
다음은 연령별 마그네슘 하루 권장량입니다.(평균 필요량/권장 섭취량/상한 섭취량 순) 20대 기준 남성 350mg, 여성 280mg(임산부+40mg)입니다. 마그네슘은 소변이나 땀으로 배출되는 특성상, 일부 나이대에서 상한 섭취량보다 권장 섭취량이 많은 걸 확인할 수 있습니다. 그렇지만 마그네슘도 과다 복용하게 되면 저혈압, 두통, 오심 등이 발생할 수 있으니 주의해야 됩니다.
코엔자임 큐텐 (CoQ10)
코엔자임 Q10 일면 코큐텐은 세포 활동 에너지를 공급하는 ATP를 합성하는데 핵심 역할을 하는 성분입니다. 코큐텐이 함유된 대표적인 은식은 쇠고기, 계란, 생선, 시금치, 브로콜리, 곡류, 식물성 기름 등이 있습니다. 코큐텐은 지용성 성분이라 기름으로 조리했을 때 쉽게 섭취할 수 있지만 쉽게 파괴됩니다. 애초에 음식으로 섭취할 수 있는 코큐텐 양은 유효량에 비하면 현저히 적은 편이기 때문에 영양제를 통해 섭취하는 것을 권장합니다.
코엔자임 큐텐의 효능은 피로 회복, 심혈관 건강 유지, 몸에 유익한 콜레스테롤 유지, 노화 방지, 생식 기능 강화, 잇몸 건강, 면역 체계 강화, 체중 감량 지원, 우울증 개선 등이 있습니다. 전체적인 몸의 밸런스는 물론 다이어트에도 도움이 되는 성분입니다. 반대로 체내에서 코큐텐 성분이 부족해지면 무기력, 심한 피로감, 심장 기능 저하, 고혈압, 혈관 질환, 우울증, 불안증 등이 발생할 수 있습니다.
코엔자임 큐텐의 하루 권장량은 90~100mg입니다. 기준의 30배 이상을 섭취하면 소화나 저혈압 등의 문제가 생길 수 있으나 다른 영양제에 비하면 과복용 부작용은 거의 없는 편입니다. 더불어 비타민 A, C, E와 함께 복용하면 상호 시너지 효과가 생긴다 합니다. 단 코큐텐은 세포 활성을 유도해 수면을 방해할 수 있으므로 아침 혹은 점심 식사 이후에 복용하는 게 좋습니다.
이 외에도 필요에 따라 유산균, 프로바이오틱스(장 건강), 루테인(눈 건강) 등 다양한 영양제를 챙겨 먹으면 건강에 큰 도움이 될 겁니다. 다만 모든 영양제는 복용 시 방법과 복용량을 철저히 준수해야 됩니다.
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3. 같이 먹으면 안 되는 영양제 조합
영양제, 잘 못 먹으면 오히려 건강을 해칠 수도 있다는 사실 알고 계셨나요? 동시에 다양한 영양제를 먹거나, 혹은 약과 영양제를 함께 복용하면 조합에 따라 효과가 없을 수도 있고, 오히려 건강을 해칠 수 도 있습니다. 다음 영양제 조합은 꼭 피하세요.
오메가 3 + 혈액 응고 억제제/아스피린
열이 나거나 두통이 있을 때 먹는 아스피린 또는 협심증이나 심근경색 환자들이 복용하는 혈액 응고 억제제와 오메가 3의 지방산이 만나면 혈액이 너무 묽어져 다쳤을 때 지혈이 안될 수도 있습니다.
오메가3 + 감마리놀렌산
혈당 강하, 항염, 항암, 체중감소, 골다공증, 류마티스 관절염에 효과가 있는 감마리놀레산에는 오메가 6 지방 성분이 있어, 오메가 3와 함께 복용 시 효과가 저하됩니다.
종합비타민 + 항산화제
종합 비타민과 항산화제 모두 비타민 A를 포함하고 있습니다. 같이 복용할 경우 체내에 비타민 A가 과도하게 쌓이면서 독성을 유발하게 됩니다.
비타민B + 당분
비타민 B와 당분을 함께 복용하면 오히려 체내의 비타민 B와 칼슘이 없어질 수 있습니다.
비타민C + 감기약(벤조산나트륨)
비타민 C와 감기약에 포함된 벤조산나트륨 성분이 만나면 인체에 해로운 성분으로 바뀌기 때문에 절대 함께 복용해선 안 됩니다.
칼슘, 마그네슘 + 철분제
칼슘과 마그네슘은 철분의 흡수를 방해하기 때문에 함께 복용하면 안됩니다.
항생제 + 유산균
항생제가 몸에 있는 나쁜 균을 죽일 때 유산균의 좋은 균도 같이 죽이기 때문에 항생제 약효도 감소하고 유산균 효과도 없어지게 됩니다.
이 외에도 많은 조합이 있었지만 일단 일상에서 쉽게 접할만한 조합들로만 간추려 봤습니다. 약을 처방받거나 새로운 영양제를 구매할 때는 꼭 현재 복용 중인 약과 영양제의 정보를 의사 선생님에게 말씀드려야 합니다. 올바르게 복용해야 영양제입니다.
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Top 21 남자 영양제 조합 Trust The Answer
영양제 조합하기 어려우시죠?? 이 조합으로 복용해보세요! (가장 무난한 영양제 조합 )
영양제 조합하기 어려우시죠?? 이 조합으로 복용해보세요! (가장 무난한 영양제 조합 )
필수 영양제 추천 (+같이 먹으면 안되는 영양제 조합)
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피곤한 30대 남자 영양제 조합 한번 보고 가세요 : 네이버 블로그
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만성피로 30대 남자가 가장 효과 많이 본 영양제 제품 조합은?
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만성피로 30대 남자가 가장 효과 많이 본 영양제 제품 조합은?
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내가 먹는 30대 남자 필수 영양제 5종 추천 (종합비타민, 밀크시슬, 루테인, 마카, 아르기닌)
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Most searched keywords: Whether you are looking for 내가 먹는 30대 남자 필수 영양제 5종 추천 (종합비타민, 밀크시슬, 루테인, 마카, 아르기닌) 안녕하세요! 냥뭉이입니다. 이번 포스팅에서는 꼭 챙겨먹어야 하는 5종 영양제를 말씀드리려고 합니다. 저는 30대 초반의 남성 직장인인데요. 안녕하세요! 냥뭉이입니다. 이번 포스팅에서는 꼭 챙겨먹어야 하는 5종 영양제를 말씀드리려고 합니다. 저는 30대 초반의 남성 직장인인데요. 20대 후반이 되면서 급격하게 피로감도 자주 밀려오고, 몸이 예전같지..
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내가 먹는 30대 남자 필수 영양제 5종 추천 (종합비타민, 밀크시슬, 루테인, 마카, 아르기닌)
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40대 남자 영양제 추천, 건강 관리 시작하세요! – 비타민헬스
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Summary of article content: Articles about 40대 남자 영양제 추천, 건강 관리 시작하세요! – 비타민헬스 비타민, 미네랄 및 마그네슘 등이 가득 함유된 40대 남자 영양제 추천합니다. 40대 남자 영양제는 불규칙한 식습관과 육식 위주의 식사로 부족한 영양 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 40대 남자 영양제 추천, 건강 관리 시작하세요! – 비타민헬스 비타민, 미네랄 및 마그네슘 등이 가득 함유된 40대 남자 영양제 추천합니다. 40대 남자 영양제는 불규칙한 식습관과 육식 위주의 식사로 부족한 영양 … 비타민, 미네랄 및 마그네슘 등이 가득 함유된 40대 남자 영양제 추천합니다. 40대 남자 영양제는 불규칙한 식습관과 육식 위주의 식사로 부족한 영양을 채워주는데 도움이 될 수 있습니다.
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건강을 챙겨주는 40대 남자 영양제 추천합니다
뉴트리 종합비타민 & 미네랄
오리진 멀티비타민 & 멀티미네랄 포 맨
일양약품 에너맥스
녹십자 간에 좋은 밀크씨슬 포르테
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필수 영양제 추천 (+같이 먹으면 안되는 영양제 조합)
반응형 필수 영양제 & 같이 먹으면 안 되는 영양제 조합까지 알려드릴게요. 1. 영양제를 먹어야 하는 이유 2. 필수 영양제 추천 3. 같이 먹으면 안 되는 영양제 조합 1. 영양제를 먹어야 하는 이유 본론에 앞서 영양제를 먹어야 하는 이유에 대해 설명드릴게요. 사람의 몸은 정교하게 설계된 기계 장치에 비유할 수 있습니다. 여러분 기계 장치에 윤활유가 없으면 어떤 문제가 생길까요? 아마 동작은 느려지고 연료 소모량은 늘어날 겁니다. 이때 윤활유를 보충하면 기계는 다시 원활하게 작동하겠지만, 보충하지 않고 계속해서 작동시킨다면 고장이 발생하고 결국 작동은 멈추게 될 겁니다. 사람의 몸도 마찬가지입니다. 여러분의 몸이 원활하게 움직이기 위해서는 다양한 영양소가 필요합니다. 비타민 A, B, C, 칼슘, 칼륨 등 다양한 필수 영양소 중 단 한 가지만 부족해도 우리 몸에는 문제가 생깁니다. 영양소가 부족해진 몸은 쉽게 피곤해지거나, 눈 밑이 떨리거나, 갑자기 어지럼증을 느끼는 등의 증상을 통해 경고를 보냅니다. 이러한 증상들이 나타나는데도 불구하고 영양제를 섭취하지 않는다면 빈혈, 각기병, 조현병, 성장 장애와 같은 병이 생길 수도 있습니다. 윤활유 없이 작동하다 고장 난 기계에 뒤늦게 윤활유를 넣는다고 해서 다시 작동하진 않습니다. 사람의 몸도 마찬가지입니다. 영양소 결핍이 계속되다 질병으로 이어진 후에는 영양제를 섭취한다 한들 정상적인 몸으로 돌아가기 힘들 겁니다. 반응형 “아니 지금 같은 시대에 질병이 생길 정도로 영양소를 섭취하지 못하는 게 말이 되냐?”라고 물을 수 있습니다. 어느 정도는 맞습니다. 현대인들은 영양소를 섭취하지 “못”하는 게 아니라 “안”하는 거니깐요. 바쁜 현대인들은 불규칙하고 균형 잡히지 않은 식습관으로 인해 필요한 영양소를 충당하지 못하고 있습니다. 어떻게 보면 당연한 일입니다. 학교나 회사 생활도 벅찬데 매일 한 시간 이상 햇빛을 쬐고, 육류, 채소, 과일, 해조류, 어류가 포함된 균형 잡힌 식사를 할 수 있을까요. 그래서 영양제가 있는 겁니다. 혹시 본인이 잠을 자도 졸리거나, 관절이 뻐근하다거나, 눈이 흐릿하다거나, 기억력이 떨어졌다거나 혹은 요즘 들어 근육 경련이 생긴다 하면 몸은 이미 신호를 보내고 있는 겁니다. 이번 기회에 한번 살펴보시고 영양제 하나 구매해 보세요. 일상이 달라질 겁니다. 2. 필수 영양제 추천 종합 비타민 (멀티 비타민) 종합 비타민은 비타민 A, B, C, D, E, K 등 다양한 영양소를 단 한 알로 섭취할 수 있는 가성비 영양제입니다. 누구는 종합 비타민보다 부족한 성분의 단일 영양제를 복용하는 게 낫다고 말합니다. 하지만 대부분의 사람들은 어떤 영양소가 결핍되었는지 모를뿐더러, 전 날의 식습관이나 행동에 따라먹어야 하는 영양소의 종류가 달라지기 때문에 사실상 단일 영양제로 필요한 비타민을 골라먹는다는 건 불가능에 가깝습니다. 그리고 여러 종류를 구매해야 되는 만큼 비용도 많이 들겠죠. 종합비타민, 이런 증상이 있다면 챙겨 드세요. 잇몸에서 피가 자주 난다(비타민 C 결핍), 머리카락이 건조하다(비타민 B7 결핍), 안색이 창백하다(비타민 B12 결핍), 우울감(비타민 D 결핍), 쉽게 피로감을 느낀다(비타민 D 결핍) 이 외에도 평소 식사할 때 야채, 과일, 어류, 해조류 등을 잘 먹지 않거나 하루에 햇빛 쬐는 시간이 1시간 미만이라면 종합 비타민을 챙겨 먹는 게 좋습니다. 다양한 성분이 들어있는 만큼 신체의 다방면에서 개선된 느낌을 받을 수 있을 거예요. 종합 비타민은 성분이 중요합니다. 고를 때 팁을 드리자면, 첫째, 비타민 B 함량이 높을수록 좋아요. 비타민 B는 피로 해소에 도움을 주는 성분으로, 일일 권장량 이상을 섭취해야 효과가 있기 때문에 함량이 높을수록 좋습니다. 둘째, 비타민 A 함량은 적을수록 좋아요. 비타민 A를 과도하게 섭취하면, 흡연자는 폐암 발병률이 증가 가고, 임산부는 기형아 출산의 위험이 있습니다. 단 비타민 A가 무조건 해롭다는 건 아닙니다. 비타민 A는 피부와 점막 형성, 상피세포 성장, 어두운 곳에서 시각적응 등 여러 도움을 주기 때문에 적당량은 꼭 필요로 합니다. 마지막으로 비타민 E는 합성이 아닌 천연 비타민이 좋아요. 합성 비타민 E는 체내 흡수율이 떨어지고 심장병 발병 확률을 높인다고 알려져 있습니다. 이 세 가지 사항만 알아두면 좋은 멀티 비타민을 고를 수 있을 거예요. 오메가 3 (필수 지방산) 세포의 성장과 신체의 발달 과정에 꼭 필요하지만, 체내에서 합성할 수 없는 지방산을 필수 지방산이라 합니다. 여러분이 익히 알고 있는 오메가 3가 바로 이 필수 지방산에 속한답니다. 오메가 3는 식재료 중에서도 참치, 고등어, 꽁치 같은 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있습니다. 그런데 참치 같은 대형 생선에는 수은, 중금속 같은 안 좋은 성분들이 다량 함유되어 있습니다. 오메가 3를 섭취하기 위해 매일 생선을 먹다가는 중금속 중독에 걸리게 될 겁니다. 웬만하면 오메가3는 영양제를 통해 섭취하는 걸 추천드려요. 오메가 3에는 콜레스테롤 농도 저하, 중풍 에방, 각종 염증 억제 효과가 있습니다. 신체 발달이 활발하게 이뤄지는 청소년기에 오메가 3가 결핍되면 주의력 부족, 집중력 장애, 과잉행동 장애 등의 문제가 발생할 수 있고, 보편적으로는 우울증, 조현병, 시력저하, 심혈관질환, 뇌의 문제, 스트레스 가중 증상 등이 발생할 수 있습니다. 오메가 3도 성분이 중요해요. 오메가 3는 동물성과 식물성 두 가지 종류로 나눌 수 있습니다. 등 푸른 생선으로 만든 동물성 오메가 3는 항암 효과를 가진 긴사슬 다중 포화지방산 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 연어로 만든 오메가 3가 우수하다고 합니다. 하지만 생선에서 짜냈기 때문에 어취가 있고 중금속이 포함되어 있을 수 있습니다. 그래서 중금속에 특히 취약한 임산부에겐 적합하지 않습니다. 반대로 해조류로 만든 식물성 오메가 3는 중금속으로부터 안전하고 어취도 없습니다. 하지만 중요한 DHA 성분이 비교적 적고, 오메가 3 지방산의 효과를 반감시키는 오메가 6 지방산 함량이 높아 항암 효과를 기대하기 힘듭니다. 다만 미역이나 다시마 같은 갈색조로 만든 오메가 3에는 DHA 성분이 농축되어 있고, 방해가 되는 오메가 6 성분이 거의 없어 항암효과가 뛰어나고, 해조류로 만들었기 때문에 중금속의 위험도 거의 없다고 합니다.(오메가 6가 해로운 성분은 아닙니다. 오메가6 와 오메가 3 모두 필수 지방산입니다. 단 이 두 성분은 1:1 비율로 섭취할 때 가장 좋은데, 현대 음식에는 주로 식물성 기름이 사용되기 때문에 음식으로 섭취되는 오메가 6가 오메가 3 보다 훨씬 많습니다. 과량의 오메가 6는 오메가 3 지방산 대사에 나쁜 영향을 준다고 합니다. 즉 두 지방산의 비율을 맞추기 위해선 오메가 3를 상대적으로 많이 섭취하는 게 유리합니다.) 결론적으로는 갈색조로 만든 식물성 오메가 3 또는 연어로 만든 동물성 오메가 3를 추천합니다. 반응형 아연 (Zinc) 아연은 효소의 구성요소로 핵산과 아미노산 대사에 관여하고, 성장과 조직 골격 형성 및 생식 및 면역 기능을 원활하게 돕는 성분입니다. 아연은 단백질이 풍부한 식품에 많이 함유되어 있습니다. 식재료 중에선 콩, 두부, 조개, 장어, 닭다리, 소고기 그리고 특히 굴에 많이 함유되어 있습니다. 사실 대부분의 현대인들은 육류 위주의 식습관 가졌기 때문에 아연이 결핍되는 경우는 매우 드물지만, 뱃속에 태아가 성장하고 있는 임산부나 성장기에 있는 영, 유아의 경우에는 아연 요구량이 일반인보다 높아 결핍되기 쉽다 합니다. 아연의 대표적인 효능으로는 미각을 정상 유지, 항산화 작용, 성장 발육, 머리카락과 피부 건강 유지, 생식 기능 개선, 우울증 완화 등이 있습니다. 체내에 아연 성분이 부족해지면 면역 기능이 약해지고, 미각에 이상이 생기고, 식욕이 저하되고, 어두운 곳에서 시야가 좁아지고, 탈모 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 다음은 연령별 아연 하루 권장량입니다(평균 필요량/권장 섭취량/상한 섭취량 순). 아연은 음식을 통해 쉽게 섭취할 수 있기 때문에 매번 챙겨 먹기보단 위와 같은 증상이 나타날 때 가끔 섭취하는 걸 추천합니다. 아연 일일 권장량은 20대 기준 남성 10mg, 여성 8mg(임산부 + 2.5mg / 수유부 +5.0mg)이며, 최대 섭취량은 일일 35mg입니다. 아연 자체는 독성이 매우 낮은 성분이지만 영양제를 통해 고용량으로 복용하는 경우에는 구토, 식욕 부진, 설사 등의 급성 중독 증상이 발생할 수 있습니다. 일부 아연 영양제는 하루 권장량을 넘는 경우도 있기 때문에 주의해서 구매해야 됩니다. 마그네슘 마그네슘은 천연의 진정제로 정신 흥분을 가라 앉히는 작용을 하고, 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 하는 성분입니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 아보카도, 바나나, 건새우, 시금치, 캐슈너트, 땅콩 등이 있습니다. 마그네슘의 대표적인 특징은 소변과 땀으로 배출된다는 점입니다. 특히 요즘 현대인들에게 마그네슘 결핍이 발생하는 이유는 음식을 통해 섭취하는 마그네슘 량이 부족한 것이 아닌, 이뇨 작용을 돕는 커피를 마시는 양이 증가하여 배출되는 마그네슘 량도 많아졌기 때문입니다. 마그네슘의 대표적인 효능으로는 골강도 유지, 근육 섭취 이완 작용, 혈압 안정, 편두통 완화, 우울증 개선, 항염 작용, 숙면, 근육통 및 경련 완화, 소화, 혈압 및 혈당 안정 등이 있습니다. 체내에 마그네슘 성분이 부족해지면 저혈압, 수족 냉증, 협심증, 부정맥, 심장 발작, 근육 경련 등이 생길 수 있습니다. 특히 많은 분들이 눈및이 떨리는 증상을 경험하는데 이는 마그네슘이 부족해서 생기는 대표적인 근육 경련 증상입니다. 다음은 연령별 마그네슘 하루 권장량입니다.(평균 필요량/권장 섭취량/상한 섭취량 순) 20대 기준 남성 350mg, 여성 280mg(임산부+40mg)입니다. 마그네슘은 소변이나 땀으로 배출되는 특성상, 일부 나이대에서 상한 섭취량보다 권장 섭취량이 많은 걸 확인할 수 있습니다. 그렇지만 마그네슘도 과다 복용하게 되면 저혈압, 두통, 오심 등이 발생할 수 있으니 주의해야 됩니다. 코엔자임 큐텐 (CoQ10) 코엔자임 Q10 일면 코큐텐은 세포 활동 에너지를 공급하는 ATP를 합성하는데 핵심 역할을 하는 성분입니다. 코큐텐이 함유된 대표적인 은식은 쇠고기, 계란, 생선, 시금치, 브로콜리, 곡류, 식물성 기름 등이 있습니다. 코큐텐은 지용성 성분이라 기름으로 조리했을 때 쉽게 섭취할 수 있지만 쉽게 파괴됩니다. 애초에 음식으로 섭취할 수 있는 코큐텐 양은 유효량에 비하면 현저히 적은 편이기 때문에 영양제를 통해 섭취하는 것을 권장합니다. 코엔자임 큐텐의 효능은 피로 회복, 심혈관 건강 유지, 몸에 유익한 콜레스테롤 유지, 노화 방지, 생식 기능 강화, 잇몸 건강, 면역 체계 강화, 체중 감량 지원, 우울증 개선 등이 있습니다. 전체적인 몸의 밸런스는 물론 다이어트에도 도움이 되는 성분입니다. 반대로 체내에서 코큐텐 성분이 부족해지면 무기력, 심한 피로감, 심장 기능 저하, 고혈압, 혈관 질환, 우울증, 불안증 등이 발생할 수 있습니다. 코엔자임 큐텐의 하루 권장량은 90~100mg입니다. 기준의 30배 이상을 섭취하면 소화나 저혈압 등의 문제가 생길 수 있으나 다른 영양제에 비하면 과복용 부작용은 거의 없는 편입니다. 더불어 비타민 A, C, E와 함께 복용하면 상호 시너지 효과가 생긴다 합니다. 단 코큐텐은 세포 활성을 유도해 수면을 방해할 수 있으므로 아침 혹은 점심 식사 이후에 복용하는 게 좋습니다. 이 외에도 필요에 따라 유산균, 프로바이오틱스(장 건강), 루테인(눈 건강) 등 다양한 영양제를 챙겨 먹으면 건강에 큰 도움이 될 겁니다. 다만 모든 영양제는 복용 시 방법과 복용량을 철저히 준수해야 됩니다. 반응형 3. 같이 먹으면 안 되는 영양제 조합 영양제, 잘 못 먹으면 오히려 건강을 해칠 수도 있다는 사실 알고 계셨나요? 동시에 다양한 영양제를 먹거나, 혹은 약과 영양제를 함께 복용하면 조합에 따라 효과가 없을 수도 있고, 오히려 건강을 해칠 수 도 있습니다. 다음 영양제 조합은 꼭 피하세요. 오메가 3 + 혈액 응고 억제제/아스피린 열이 나거나 두통이 있을 때 먹는 아스피린 또는 협심증이나 심근경색 환자들이 복용하는 혈액 응고 억제제와 오메가 3의 지방산이 만나면 혈액이 너무 묽어져 다쳤을 때 지혈이 안될 수도 있습니다. 오메가3 + 감마리놀렌산 혈당 강하, 항염, 항암, 체중감소, 골다공증, 류마티스 관절염에 효과가 있는 감마리놀레산에는 오메가 6 지방 성분이 있어, 오메가 3와 함께 복용 시 효과가 저하됩니다. 종합비타민 + 항산화제 종합 비타민과 항산화제 모두 비타민 A를 포함하고 있습니다. 같이 복용할 경우 체내에 비타민 A가 과도하게 쌓이면서 독성을 유발하게 됩니다. 비타민B + 당분 비타민 B와 당분을 함께 복용하면 오히려 체내의 비타민 B와 칼슘이 없어질 수 있습니다. 비타민C + 감기약(벤조산나트륨) 비타민 C와 감기약에 포함된 벤조산나트륨 성분이 만나면 인체에 해로운 성분으로 바뀌기 때문에 절대 함께 복용해선 안 됩니다. 칼슘, 마그네슘 + 철분제 칼슘과 마그네슘은 철분의 흡수를 방해하기 때문에 함께 복용하면 안됩니다. 항생제 + 유산균 항생제가 몸에 있는 나쁜 균을 죽일 때 유산균의 좋은 균도 같이 죽이기 때문에 항생제 약효도 감소하고 유산균 효과도 없어지게 됩니다. 이 외에도 많은 조합이 있었지만 일단 일상에서 쉽게 접할만한 조합들로만 간추려 봤습니다. 약을 처방받거나 새로운 영양제를 구매할 때는 꼭 현재 복용 중인 약과 영양제의 정보를 의사 선생님에게 말씀드려야 합니다. 올바르게 복용해야 영양제입니다. 반응형
만성피로 30대 남자가 가장 효과 많이 본 영양제 제품 조합은?
만성피로 30대 남자가 가장 효과 많이 본 영양제 제품 조합은? 안녕하세요, 그루트제이입니다. 오늘은 30대인 제가 효과를 가장 많이 봤던 영양제 제품 조합에 대해 다뤄보려고 합니다. “늘 피곤합니다.” “늦잠을 자고 일어나도 개운치가 않아요.” “술이 잘 안 깨요.” 여러분도 여기에 해당되시나요? 그럼 만성피로 증후군일 가능성이 아주 높습니다. 만성피로는 현대사회에서 대부분의 직장인들이 가지고 있는 흔한 증상인데요, 만성피로 환자들이 이러한 증상을 겪는 대부분의 원인은 바로 생활습관입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 단숨에 생활습관을 바꾸기란 쉽지가 않죠. 그래서 우리는 영양제에 의존하게 됩니다. ▶ 영양제 조합 저도 약 4년 동안 꾸준히 다양한 영양제 제품을 섭취하며 생활해오고 있는데요, 유산균 + 비타민B + 비타민C + 마그네슘 + 오메가3 저는 이 조합으로 영양제를 복용하고 있습니다. ● 유산균 효능 유산균 증식 및 유해균 억제 원활한 배변활동 → 현재 복용하고 있는 영양제 중 효과를 가장 많이 보고 있음 ● 비타민B 효능 면역체계 강화 신경계 기능 강화 피부 및 근육 건강 유지 신진대사 작용 촉진 → 유산균과 마찬가지로 현재 복용하고 있는 영양제 중 효과를 가장 많이 보고 있음 ● 비타민C 효능 면역체계 강화 암, 동맥경화, 당뇨병 예방 노화 억제 알츠하이머 (치매) 예방 스트레스 완화 → 비타민C만 먹었을 땐 효과가 미미하지만 비타민B와 함께 먹을 때 효과 좋음 ● 마그네슘 효능 정신적 흥분 억제 눈 떨림 완화 무기질 보충 뼈에 칼슘 보충 수면의 질에 도움 → 효과가 바로 보이는 영양제는 아니지만 꾸준히 먹었을 때 몸이 가벼워지는 효과 ● 오메가3 효능 안구건조증 및 눈 건강 효과 혈액순환에 도움 뇌졸중 및 심근 경색 예방 콜레스테롤 수치 개선 → 꾸준히 먹으면 눈의 피로가 덜 해짐 ▶ 영양제 제품 추천 영양제 조합에 대해 알아봤으니 이제 어떤 제품의 조합이 효과가 좋았는지 알아보겠습니다. ● 유산균 – 셀티아이 골드 프로바이오틱스 가격 : 50,000원 (60캡슐 2개월) 복용 방법 : 아침에 일어나서 공복에 한 알 보관 방법 : 냉장 유통 기한 : 약 1년 구입처 : http://asq.kr/Zwsrq ● 비타민B – 비맥스 메타정 가격 : 30,000원 (60정 2개월) 복용 방법 : 아침 또는 점심 식사 후 한 알 보관 방법 : 햇빛이 없는 서늘한 상온 유통 기한 : 약 2년 구입처 : 약국에서만 구매 가능 ● 비타민C – 닥터스베스트 비타민C 1000mg 가격 : 약 41,000원 (360정 1년) 복용 방법 : 아침 또는 점심 식사 후 한 알 보관 방법 : 햇빛이 없는 서늘한 상온 유통 기한 : 약 2년 구입처 : http://asq.kr/XGUfm ● 마그네슘 – 블루보넷 버퍼드 킬레이트 마그네슘 가격 : 약 31,000원 (120정 4개월) 복용 방법 : 아침 또는 점심 식사 후 한 알 보관 방법 : 햇빛이 없는 서늘한 상온 유통 기한 : 약 2년 구입처 : http://asq.kr/yhmGU ● 오메가3 – 스포츠리서치 트리플 스트렝스 오메가3 피쉬 오일 가격 : 약 35,000원 (90정 3개월) 복용 방법 : 저녁 식사 후 한 알 보관 방법 : 햇빛이 없는 서늘한 상온 유통 기한 : 약 2년 구입처 : http://asq.kr/yOupu ▶ 결론 만성피로를 겪고 있는 30대인 제가 그나마 효과를 많이 봤던 영양제 제품을 소개해드렸는데요, 사실 이런 영양제들을 챙겨 먹는 것도 중요하지만 꾸준한 운동과 생활 습관을 바뀌는 게 가장 중요하다고 생각합니다. 하지만 현대사회 대부분의 직장인들이 단숨에 본인의 생활 패턴을 바꿀 수는 없기 때문에 이런 영양제들로 조금이나마 힘을 얻는 것이 효율적이라고 생각합니다. 물론 술 담배 하면서 영양제만 먹으면 오래 살 거라는 착각은 버리셔야겠죠? 만성피로 30대 남자가 가장 효과 많이 본 영양제 제품 조합은?
내가 먹는 30대 남자 필수 영양제 5종 추천 (종합비타민, 밀크시슬, 루테인, 마카, 아르기닌)
안녕하세요! 냥뭉이입니다. 이번 포스팅에서는 꼭 챙겨먹어야 하는 5종 영양제를 말씀드리려고 합니다. 저는 30대 초반의 남성 직장인 인데요. 20대 후반이 되면서 급격하게 피로감도 자주 밀려오고, 몸이 예전같지 않다는 게 점점 느껴지더라구요. 그래서 하나 둘 영양제를 챙겨먹다보니 어느새 5종을 먹고 있습니다. 제가 볼 때 제 몸에서 약한 부분을 영양제로 조금씩이나마 케어해주고 있다고 생각하고 있어요. 아마 어떤 영양제부터 알아보아야하는지 고민이신 분들 있을 텐데요. 그 분들을 위해 30대가 챙겨먹으면 좋을 5종 영양제 (다시 말하면 내가 챙겨 먹고 있는 5종 영양제) 를 말씀드리겠습니다. #영양제 5종세트(아르기닌은 회사에!) [종합비타민] #내가 먹는 멀티비타민, 종합비타민>멀티비타민 이다. 일단 가장 먼저 소개해드릴 영양제는 종합비타민입니다. 혹시 종합비타민, 멀티비타민이 다르다는 건 알고 계시나요? 멀티비타민은 2종 이상의 비타민을 1일 기준치의 30% 이상 포함했을 경우를 말하구요. 종합비타민은 비타민 5종인 비타민 A,B,C,D,E를 모두 포함하면서 1일 기준치의 30%이상을 포함한 경우를 말해요. 멀티가 2종 비타민이라면 종합은 5종짜리 비타민인 셈이죠. 당연히 비교가 안 될 수밖에 없습니다. 다만 저는 가성비로 비타민을 챙겨먹고 있어서 멀티비타민을 점심식사 후인 1시마다 챙겨먹고 있어요. 비타민은 빈 속에 먹으면 속쓰림 현상이 따라오기 때문에, 저는 식후에만 비타민을 챙겨먹고 있습니다. 비타민 A가 눈건강, 비타민 C가 피로감과 피부개선, 비타민 B는 대사 촉진 등 비타민은 우리 몸에 긍정적인 영향이 굉장히 많아요! 저는 평소에 토마토로 비타민 c를 과다보충하고 있어서 멀비로 챙기고 있습니다 ㅋㅋ 식사로 다 챙기지 못하는 비타민은 종합비타민으로 채울 수 있어요. [밀크시슬] #내가 먹는 밀크시슬! 두 번째로 말씀드릴 영양제는 밀크시슬이에요. 밀크시슬은 우리의 소중한 간을 보호하는 영양제입니다. 사실 밀크시슬은 식물이에요. 주로 유럽과 중앙아시아에서 주로 재배되는데요. 이 밀크시슬의 주 영양소인 실리마린이 간세포와 세포막을 보호하는 역할을 하기 때문에 간을 보호하는 영양제로 효과가 널리 알려져 있습니다. 저는 술을 좋아하지는 않지만, 평소 단백질 보충제를 챙겨먹기 때문에 간에 무리가 갈까 싶어 이 밀크시슬을 꾸준히 복용하고 있습니다. 또 제가 수면의 질이 좋지 않아 자주 피곤한데요. 이 피로감이 간에서 유발한 것 같다는 심리적인 느낌도 있어 밀크시슬을 꾸준히 먹고 있어요.술에 치여 사시는 분들, 그리고 평소에 피로감을 자주 느끼시는 분들이라면 무조건 필수에요. 우리 몸에서 느껴지는 대부분의 피로는 ‘간’ 때문이라고 하더라구요! [루테인] 세 번째 영양제는 눈 건강을 위한 루테인입니다. 영양제 참 많이 먹네요 ㅋㅋ 루테인을 챙겨먹는 이유는, 제가 라섹을 했기 때문이에요. 라섹을 한지 이제 5년이 지났는데 아직까지는 부작용 없이 눈 건강을 유지하고 있습니다. 단, 언제 어떻게 부작용이 있을지 모르기에 루테인을 챙겨 먹고 있어요. 스마트폰과 컴퓨터를 달고 살기 때문에 언제 나빠질지 모르는 눈을 미리미리 챙겨주고 있습니다. 루테인은 마리골드 꽃에서 성분을 추출한 영양제인데요. 앞서 말씀드린 것처럼 시력저하에 좋고 안구건조증에도 좋기 때문에 챙겨 먹고 있네요. 보통 일반적인 직장인이라면 하루종일 컴퓨터를 볼 수밖에 없잖아요. 그러면 자연스럽게 안구건조증도 따라오고 시력 저하도 따라올 수밖에 없어요. 사무직이라면 루테인은 눈 건강을 위한 필수 영양제로 고려해볼만 합니다. [마카 / 아르기닌] #아르기닌과 마카는 회사에서 챙겨먹어요. 마카와 아르기닌은 남자한테 좋은 영양제입니다. 제 주변 30대 지인들은 하나 둘 챙겨 먹는 영양제에요. 저도 빠질 수 없기에 꾸준하게 챙겨먹고 있습니다. 마카는 페루의 산삼이라고 불리는 거 모두 알고 계시죠? 4000m 이상 고산지대에서 주로 자라는 식물로, 약효가 좋은 건 뿌리라고 해요. 특히 남자한테 좋다고 알려져 있는 효과로는, 성기능 강화와 정자활동성 증가 뿐 아니라 전립선 건강에도 영향을 준다고 합니다. 사실 남자 입장에서는 안 먹을 이유가 없는 영양제에요. 그래서 저도 꾸준히 챙겨주고 있습니다 ㅋㅋ 추가적으로 아르기닌도 남자한테 좋은 영양제인데요. 저는 운동 효과를 극대화하려고 아르기닌을 먹습니다. 아르기닌은 기초대사량을 늘려주는 효과가 있어, 운동 전에 먹으면 좋은 영양제에요. 특히 웨이트 운동을 할 때에는 펌핑감을 끌어올려줘서 더욱 만족스러운 운동을 할 수 있습니다. 잠시잠깐의 펌핑이지만 그 펌핑때문에 운동하는 분들 많으시잖아요 ㅋㅋ 저도 그렇거든요. 아르기닌 챙겨 드시면 운동에 재미를 더 느끼실 수도 있습니다. 오늘 30대가 꼭 먹어야 하는 영양제 5종을 말씀드렸어요. 하나하나 챙기기 시작했더니, 어느새 5종류나 먹고 있네요. 영양제의 선택은 각자의 몸 상태에 따라 다를 수 있으니, 꼭 복용하기 전에 여러방면으로 알아보시는 걸 추천드릴게요. 오늘 포스팅 여기서 마무리하겠습니다. 감사합니다! [냥뭉이 건강관리 LIST]
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20대 남자 영양제 추천좀 부탁드립니다
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송정은 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
고함량 활성비타민 비군(50-100미리 함유)의 경우 체내 에너지 공급 생성 및 피로 물질 배출에 도움을 주어 활력감을 주는데 효과적입니다.
잦은 음주나 과도한 스트레스로 인해 간에 피로물질이 쌓여 있는 경우 간 대사와 세포재생에 도움을 주는 밀크씨슬과 아르기닌 함유 제품 복용시 효과적입니다.
면역력 향상을 위해 아연이 30미리 정도 충분하게 함유된 비타민 비군 함유제품을 권장드립니다. 아연은 세포분열 및 재생을 도와 건강한 세포 재생과 면역력 향상에 도움을 줍니다.
단백질 보충이 어려운 경우 아미노산이 함유된 제품도 영양분 보충과 함께 에너지 공급에 도움을 줍니다.
비타민 씨와 더불어 강력한 항산화 작용을 하는 코엔자임 큐텐을 복용시 노화 예방과 활력있는 생활에 도움을 줄 수 있습니다.
감사합니다.^^
내가 먹는 30대 남자 필수 영양제 5종 추천 (종합비타민, 밀크시슬, 루테인, 마카, 아르기닌)
안녕하세요! 냥뭉이입니다.
이번 포스팅에서는 꼭 챙겨먹어야 하는 5종 영양제를 말씀드리려고 합니다. 저는 30대 초반의 남성 직장인 인데요. 20대 후반이 되면서 급격하게 피로감도 자주 밀려오고, 몸이 예전같지 않다는 게 점점 느껴지더라구요. 그래서 하나 둘 영양제를 챙겨먹다보니 어느새 5종을 먹고 있습니다. 제가 볼 때 제 몸에서 약한 부분을 영양제로 조금씩이나마 케어해주고 있다고 생각하고 있어요. 아마 어떤 영양제부터 알아보아야하는지 고민이신 분들 있을 텐데요. 그 분들을 위해 30대가 챙겨먹으면 좋을 5종 영양제 (다시 말하면 내가 챙겨 먹고 있는 5종 영양제) 를 말씀드리겠습니다.
#영양제 5종세트(아르기닌은 회사에!)
[종합비타민]#내가 먹는 멀티비타민, 종합비타민>멀티비타민 이다.
일단 가장 먼저 소개해드릴 영양제는 종합비타민입니다. 혹시 종합비타민, 멀티비타민이 다르다는 건 알고 계시나요? 멀티비타민은 2종 이상의 비타민을 1일 기준치의 30% 이상 포함했을 경우를 말하구요. 종합비타민은 비타민 5종인 비타민 A,B,C,D,E를 모두 포함하면서 1일 기준치의 30%이상을 포함한 경우를 말해요. 멀티가 2종 비타민이라면 종합은 5종짜리 비타민인 셈이죠. 당연히 비교가 안 될 수밖에 없습니다. 다만 저는 가성비로 비타민을 챙겨먹고 있어서 멀티비타민을 점심식사 후인 1시마다 챙겨먹고 있어요. 비타민은 빈 속에 먹으면 속쓰림 현상이 따라오기 때문에, 저는 식후에만 비타민을 챙겨먹고 있습니다. 비타민 A가 눈건강, 비타민 C가 피로감과 피부개선, 비타민 B는 대사 촉진 등 비타민은 우리 몸에 긍정적인 영향이 굉장히 많아요! 저는 평소에 토마토로 비타민 c를 과다보충하고 있어서 멀비로 챙기고 있습니다 ㅋㅋ 식사로 다 챙기지 못하는 비타민은 종합비타민으로 채울 수 있어요.
[밀크시슬]#내가 먹는 밀크시슬!
두 번째로 말씀드릴 영양제는 밀크시슬이에요. 밀크시슬은 우리의 소중한 간을 보호하는 영양제입니다. 사실 밀크시슬은 식물이에요. 주로 유럽과 중앙아시아에서 주로 재배되는데요. 이 밀크시슬의 주 영양소인 실리마린이 간세포와 세포막을 보호하는 역할을 하기 때문에 간을 보호하는 영양제로 효과가 널리 알려져 있습니다. 저는 술을 좋아하지는 않지만, 평소 단백질 보충제를 챙겨먹기 때문에 간에 무리가 갈까 싶어 이 밀크시슬을 꾸준히 복용하고 있습니다. 또 제가 수면의 질이 좋지 않아 자주 피곤한데요. 이 피로감이 간에서 유발한 것 같다는 심리적인 느낌도 있어 밀크시슬을 꾸준히 먹고 있어요.술에 치여 사시는 분들, 그리고 평소에 피로감을 자주 느끼시는 분들이라면 무조건 필수에요. 우리 몸에서 느껴지는 대부분의 피로는 ‘간’ 때문이라고 하더라구요!
[루테인]세 번째 영양제는 눈 건강을 위한 루테인입니다. 영양제 참 많이 먹네요 ㅋㅋ 루테인을 챙겨먹는 이유는, 제가 라섹을 했기 때문이에요. 라섹을 한지 이제 5년이 지났는데 아직까지는 부작용 없이 눈 건강을 유지하고 있습니다. 단, 언제 어떻게 부작용이 있을지 모르기에 루테인을 챙겨 먹고 있어요. 스마트폰과 컴퓨터를 달고 살기 때문에 언제 나빠질지 모르는 눈을 미리미리 챙겨주고 있습니다. 루테인은 마리골드 꽃에서 성분을 추출한 영양제인데요. 앞서 말씀드린 것처럼 시력저하에 좋고 안구건조증에도 좋기 때문에 챙겨 먹고 있네요. 보통 일반적인 직장인이라면 하루종일 컴퓨터를 볼 수밖에 없잖아요. 그러면 자연스럽게 안구건조증도 따라오고 시력 저하도 따라올 수밖에 없어요. 사무직이라면 루테인은 눈 건강을 위한 필수 영양제로 고려해볼만 합니다.
[마카 / 아르기닌]#아르기닌과 마카는 회사에서 챙겨먹어요.
마카와 아르기닌은 남자한테 좋은 영양제입니다. 제 주변 30대 지인들은 하나 둘 챙겨 먹는 영양제에요. 저도 빠질 수 없기에 꾸준하게 챙겨먹고 있습니다. 마카는 페루의 산삼이라고 불리는 거 모두 알고 계시죠? 4000m 이상 고산지대에서 주로 자라는 식물로, 약효가 좋은 건 뿌리라고 해요. 특히 남자한테 좋다고 알려져 있는 효과로는, 성기능 강화와 정자활동성 증가 뿐 아니라 전립선 건강에도 영향을 준다고 합니다. 사실 남자 입장에서는 안 먹을 이유가 없는 영양제에요. 그래서 저도 꾸준히 챙겨주고 있습니다 ㅋㅋ 추가적으로 아르기닌도 남자한테 좋은 영양제인데요. 저는 운동 효과를 극대화하려고 아르기닌을 먹습니다. 아르기닌은 기초대사량을 늘려주는 효과가 있어, 운동 전에 먹으면 좋은 영양제에요. 특히 웨이트 운동을 할 때에는 펌핑감을 끌어올려줘서 더욱 만족스러운 운동을 할 수 있습니다. 잠시잠깐의 펌핑이지만 그 펌핑때문에 운동하는 분들 많으시잖아요 ㅋㅋ 저도 그렇거든요. 아르기닌 챙겨 드시면 운동에 재미를 더 느끼실 수도 있습니다.
오늘 30대가 꼭 먹어야 하는 영양제 5종을 말씀드렸어요. 하나하나 챙기기 시작했더니, 어느새 5종류나 먹고 있네요. 영양제의 선택은 각자의 몸 상태에 따라 다를 수 있으니, 꼭 복용하기 전에 여러방면으로 알아보시는 걸 추천드릴게요. 오늘 포스팅 여기서 마무리하겠습니다. 감사합니다!
[냥뭉이 건강관리 LIST]
남성 영양제 조합 추천 TOP 5 마카, 아르기닌, 아연, 피지움, 레시틴
중년 남성의 가장 큰 고민인 남성 성기능 관련해서 가장 좋은
남성영양제인 마카, 아르기닌, 아연, 피지움, 레시틴에 대해서
각각의 효능과 조합에 대해서 알아보겠습니다.
남성 영양제
나이가 들어감에 따라서 남자는 호르몬 분비가 줄어들고
그로 인해서 똑같은 운동량과 영양분 섭취량에도 점점
근육의 합성 능력이 떨어지고 근육량도 감소하게 됩니다.
근육 뿐만 아니라 남성의 중요한 요소인 성기능도 떨어지게되어
한국건강증진개발원의 연구에 의하면 중년남성 5명중 1명이 발기부전
으로 인해서 비뇨기과를 찾고 스트레스를 받고 있다고 합니다.
그만큼 40대가되면 점점 남성건강에 퇴화되어 가게 되어있는데요.
요즘은 20대에서도 종종 발기부전에 발생하는 추세라고 합니다.
몸에서 자연적인 호르몬 생성이 어렵다면 남성영양제를 통해서
외부에서 보조해주는 방법으로 극복이 가능합니다.
마카
예전에는 남성 건강하면 홍삼이 전부 였던 시절이 있었습니다.
그러나 미디어의 발달로 점점 전세계의 여러 건강식품들이
알려지게 되면서 새롭게 떠오른것이 바로 페루 산삼입니다.
페루의 안데스 산맥 해발 4000미터의 고지대에서 사는
식물입니다. 고지대에서 자생하는 만큼 뿌리에 많은 영양소가
있는데요. maca는 뿌리가 닿아있는 토양에 따라서 색이 다릅니다.
기본적으로 가장 보편적으로 수급이되는 옐로우와 좀더
희소성이 있는 레드, 그리고 거의 볼 수 없는 블랙 입니다.
페루에서의 생산량을 통계를 내어보면 다음과 같습니다.
옐로우 : 약 60%
레드 : 약 35%
블랙 : 약 5%
생산량 통계를 보면 알 수 있듯이 블랙이 가장 적습니다.
섭취하면 필수아미노산과 비타민 그리고 미네랄 등이 약 30가지의
영양성분이 포함되어 있다고 합니다. 남성 건강에 있어서는
슈퍼푸드라고 할 수 있을 정도의 좋은 식품 입니다.
효능
광고에서도 보면 여러가지 효능을 가지고 있습니다.
그중에서도 남성 건강에 대해서 탁월한 효능을 가지고 있는데요.
어떤 효능이 있는지 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
정자 활동성 증가
임신을 위해서는 정자의 양과 질이 중요하다고 합니다.
그리고 정자의 활동성이 좋아야 자궁안으로 들어가겠죠
장기간 복용하면 정자의 활동성이 개선됩니다.
지구력 증진
효능이 널리알려지면서 여러 스포츠 영양제에도 성분이
들어가는데요. 지구력을 올려주어 운동 수행능력을
개선해 준다는 연구결과가 있기 때문입니다.
실제로 자전거 선수들을 대상으로하여 10주간 복용 하도록하고
40Km 주행 실험을 한 결과 미복용 그룹에 비해 복용 그룹의
주행시간이 단축되었다고 합니다.
그래서 제품을 광고할때 대부분 들어가는 광고 문구가
“밤새도록 지치지 않는…” 이라는 문구들이 많죠.
그러나 광고이기 때문에 너무 믿는 것은 좋지 않습니다.
전립선 건강개선
중년남성의 또다른 문제이자 발기부전의 원인으로도 꼽히는
것중 하나가 바로 전립선 입니다. 전립선으 남성 건강의
모든것이라고도 할 수 있는 중요한 기관 입니다.
전립선에 염증이 생기면 잔뇨감과 발기부전 그리고 정액의
배출 등 남성 성기능 전방에 영향을 미치게 되는데요. 심해지면
일상생활이 불편해질 정도로 소변매출이 어려워 집니다.
여러 효능 중에서 전립선 건강 개선효과가 있다고 합니다.
이런 문제는 전립선의 크기가 점점 커지면서 발생하게 되는데요
지속해서 장복하게되면 전립선의 크기를 줄여주는 효과가있습니다.
섭취방법
페루산삼은 일일 섭취량이 정해져 있지는 않습니다. 아이허브에서
파는 나우푸드의 제품을 가장 많이 추천하고 있는데요.
이제품의 경우 페루산삼의 뿌리를 그대로 갈아서 만든것 입니다.
자연식품이기 때문에 일일 섭취량이 정해져 있지는 않습니다.
보통 아침저녁 1알 정도를 많이들 섭취하는 편인데요.
너무 많은 양을 섭취하면 홍조 등의 피부트러블이 발생할 수
있으니 적당한 양을 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋습니다.
아르기닌
앞서 설명한 페루산삼이 남성 건강에 전반적인 스태미너, 지구력을
올려주는 영양제라고 하면 아르지닌은 발기부전에 특화
되어있는 남성영양제라고 할 수 있습니다.
아르지닌의 주된 역할이 바로 혈관의 기능을 개선해 주는 역할
입니다. 남성의 음경도 혈관으로 이루어진 조직이고 그안에
혈액이 차면서 발기가 되는 구조이기 때문에 혈관이 중요합니다.
아르지닌은 원래 헬스 쪽에서 근육운동 시 모세혈관의 팽창을
도와주어 근육이 더 크게 펌핑되도록 도와주는 보조제 였습니다.
그러나 근력운동 이외에도 남성에 효과가 있는것으로 알려지며
중년남성들이 가장 많이 찾는 영양제가 되었습니다.
아르지닌 효능
혈관 건강이 나빠지면 혈관에 찌꺼기가 쌓이게 되면서 혈액순환이
원활해지지 않습니다. 그로인해서 몸이 붓거나 혈관이 막혀
심근경색이나 뇌출혈 등의 심혈관계 질환이 발생하는데요.
혈관청소 및 확장
arginine 효능은 혈관을 청소하여 혈액순환이 원활하게 되도록
도와주며 산화질소를 공급하여 혈관이 팽창되게 하는 효과가
있습니다. 동맥의 이완과 혈류의 개선에 좋은 영향을 주기
때문에 자연스럽게 발기부전에도 효과가 있습니다.
근력강화
앞서 말했다시피 아르지닌 효능은 단순히 생식기 쪽에만 있는
것은 아닙니다. 전반적인 혈관 건강화 혈류개선을 해주기
때문에 근력 운동 시 근육을 강화시키는데 도움이 됩니다.
또한 각종 아미노산으로 인해서 근육통과 피로회복에도
효과가 있기 때문에 근력 운동을 하는 분들의 경우에는
꼭 필수로 챙겨먹어야 하는 남성영양제 입니다.
저도 얼마전 집에 홈짐을 차리면서 아르지닌과 카르니틴을
구매하여 운동전에 섭취해주고 있는데요. 확실히 아르지닌을
섭취하고 운동하면 더 크게 근육이 펌핑되는거 같습니다.
아르지닌 섭취 방법
아르지닌은 다른 영양제와 스택할 경우에 효과가 배가
되는 특징이 있습니다. 몇가지의 조합이 있는데 크게보면
아르기닌 오르니틴과 아르지닌 시트룰린의 조합으로 나뉩니다.
먼저 아르지닌과 시트룰린의 조합은 보다 근력 운동에
특화되어 있는 조합으로 근력운동을 위해서 아르지닌을
섭취하는 목적이라면 시트룰린과 함께 복용하면 좋습니다.
반대로 아르지닌 오르니틴의 조합은 보다 남성 기능을
위한 조합이라고 할 수 있습니다. 오르니틴은 아르지닌을
생성하는데 도움을 주는 성분으로 둘을 함께 복용하면
더 큰 시너지를 낼 수 있기 때문에 좋습니다.
아르지닌 부작용
arginine의 일일 적정 섭취량은 3G 입니다. 보통 아르지닌
영양제를 보면 1정당 500mg나 1000mg로 성분 함량이
기재되어있는데요. 일반식을 통해서도 어느정도 보충이
되니 아침 저녁으로 1정, 2G정도만 추가 보충하면 됩니다.
만약 과다하게 섭취하게 되면 혈압이 저하될 수 있습니다.
혈관이 확장되는 만큼 혈관안에 혈압은 줄어드렉 되기
때문이며, 과다 복용 시 장 트러블로 설사가 올 수 있습니다.
아연
이제품은 피로회복 제품에도 많이 들어가는 영양제 입니다.
예로부터 굴이 남성 건강에 아주 좋다는 말이 있는데요.
굴의 주성분이기도 하기 때문입니다.
효능
그러나 정확한 효능은 발기부전이나 정력 같은 기능이
아니라 정자의 양을 늘려주어 임신이 잘되게 해주는 역할입니다.
정자의 양을 늘려주기 때문에 남성에 좋은 식품이라고 하는데요.
그럼 자녀계획이 없고, 정관수술을 한 남성의 경우에는
필요 없을까요? 아닙니다. 전립선의 면역력을 올려주는데
좋은 영양제 입니다. 면역력이 약해지면 요도를 통해서 세균이
들어가 전립선을 감염 시킬수가 있습니다.
면역력이 정상적이라고하면 요도안에서 세균이 없어지기 때문에
전립선까지 염증이 생길 수가 없는데요. 면역력이 약해지면
손을씻지않고 소변을 보다가도 전립선 염증이 생길 수 있습니다.
그러나 꾸준히 섭취해주면 면역력이 오르면서 전립선의
면역력도 오르기 때문에 전립선 염을 예방할 수 있기 때문에
정관수술을 했어도 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋습니다.
섭취방법
섭취시에 주의할점은 꼭 구리와 함께 섭취해 주어야 합니다.
1일 섭취량은 50mg이 적당하며 50mg의 아연을 섭취하면 꼭
구리를 2g 같이 섭취해 주어야 합니다.
그이유는 제품을 섭취해주면 그만큼 구리의 결핍이 오게되어
있습니다. 구리의 결핍은 빈혈과 어지어룸을 유발하기 때문에
남성 건강을 위해서 섭취할 때에는 구리도 섭취해야합니다.
부작용
부작용은 바로 위에서 언급한 구리의 결핍 유발 입니다.
그렇기 때문에 제품을 고를때에는 반드시 구리가 포함된
제품을 골라야 하는데요. Zinc 50mg에 구리 2mg이 포함된
제품이 가장 성분비가 좋은 제품 입니다.
피지움
지금까지 남성 전반의 지구력을 위한 페루산삼의 효능을 알아보고
직접적인 혈류개선을 통해 발기부전을 개선하는 아르지닌
그리고 정자의 양을 늘려주는 영양제에 대해서 알아봤습니다.
이번에 알아볼 남성 영양제는 피지움 입니다.
피지움 효능
피지움은 아프리카 지역에서 자라는 자두나무의 껍질에서
추출된 것입니다. 기본적으로 전립선에 좋은 효과를 주는
영양제로 알려저 원주민들 사이에 사용되었습니다.
피지움은 항산화 작용을 일으켜 몸의 부종을 완화시켜주고
항염 성분이 강해서 전립선의 염증을 개선해주는 역할을
하며 전립선 기능을 강화시켜 주는 영양제 입니다.
앞서 설명했듯이 전립선의 기능은 남성 성기능 전반을
컨트롤하는 컨트롤 타워 이기 때문에 남성 건강에 매우
좋으며 전립선액의 양을 증가시켜 주는 역할을 합니다.
전립선액이 풍부해지면 사정 시 정액의 양이 많아지기 때문에
이를 목적으로 피지움을 복용하는 경우도 많이 있습니다.
양을 중요시 하는 경우 도움이되는 영양제 입니다.
피지움 부작용
아무리 좋은 약이라도 과유불급이라고 적정량 이상을 섭취하게
될 경우에는 속이 울렁거리는 현상과 헛구역질이 나오는 등의
부작용이 있을 수 있으니 피지움 섭취에 주의해야 합니다.
레시틴
몇가지의 작용을 통해서 남성 건강을 개선하는 역할을
합니다. 혈중 콜레스테롤을 개선하고 발기력을 향상 시키는
기능을 가지고 있는 남성영양제 입니다.
효능
남성의 생식기에는 해면체가 있습니다.
이 해면체는 중추신경에서 명령을 내리면 그 명령을 받아서
5~10배까지 팽창하고 그안에 혈액이 담기면서 발기하게 됩니다.
혈중 콜레스테롤 개선
음경에 있는 수많은 정맥은 매우 가는 모세혈관으로 한번에
유입된 혈액이 오랜시간 유지가되면서 서서히 빠져나가므로
관계 시간동안 발기가 지속되는 원리입니다.
lecithin은 혈관에 찌꺼기를 제거하고 포함된 유화성분으로
지방 성분을 코팅하여 혈관에 쌓이는 것을 막아주게됩니다.
우리몸에 좋은 콜레스테롤은 남기고 나쁜 콜레스테롤을
배출해 주기 때문에 성기능 개선에 좋습니다.
치매의 예방
대부분의 중년남성은 이제품을 정력제로만 알고 있는데요.
사실 이제품이 유명한 이유는 치매를 예방하는 효과 입니다.
중추신경계를 자극하여 인지기능의 개선에 효과가 있습니다.
부작용
레시틴의 경우 콩에서 추출하는 경우가 많기 때문에 만약
콩에 대해서 알러지가 있는 경우에는 섭취를 중단하여야
합니다. 이밖에 다른 부작용은 적은 편 입니다.
남성영양제 복용 방법
지금까지 maca, arginine, Zinc, 피지움, lecithin 등 총 5가지의
영양제에 대해서 알아보 았습니다. 이제품들을 복용하는
방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
maca : 아무때나 섭취해도 상관 없음
아르지닌 : 공복 섭취 시 효과가 좋음
Zinc : 식후 섭취해야함 (공복섭취 시 헛구역질 유발)
피지움 : Zinc와 동일
lecithin : 아무때나 섭취해도 상관 없음
주의해야 할 것은 아르지닌과 아연, 피지움 입니다.
특히 Zinc의 경우에는 공복에 섭취하면 헛구역질과 메스꺼움이
유발할 수 있으며 대부분의 사람이 이런 증상을 느끼고있습니다.
아르지닌의 경우 섭취 타이밍에 대한 부작용은 없으나 효과를
잘 보기 위해서는 식후가 아닌 공복에 드시는 것이 좋습니다.
그외에 다른 영양제는 아무때나 상관 없습니다.
저의경우 아침에 maca와 아르지닌을 섭취하고 점심 식후에
아연과 피지움을 섭취해 줍니다. 그리고 자기전에 다시
아르지닌과 lecithin을 섭취해주는 방식을 사용하고 있습니다.
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