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예전에는 코코넛 워터를 건강관련 매장에서만 찾을 수 있었지만, 요즘에는 대중적으로 많이 인기를 얻어서 슈퍼에서 쉽게 살 수 있는데요.
운동 전이나 후에 스포츠 드링크를 마시는 습관이 있다면, 더 좋은 대안이 있습니다! 스포츠 음료에는 보통 당분이 많은데, 코코넛 워터에는 아주 소령의 당이 함유되어 있는 반면에, 스포츠 드링크와 같은 이점을 얻을 수 있죠. 코코넛 워터는 운동을 하면서 흘린 땀으로 잃어버린 영양소를 재충전하기에 좋습니다.
TIMESTAMPS:
코코넛 워터는 칼륨이 풍부합니다. 0:43
스포츠 음료보다 더 좋은 대안입니다. 1:28
전해질이 풍부합니다 2:02
코코넛 워터는 이뇨제 역할을 합니다. 3:00
코코넛 워터에는 항균 물질이 있습니다. 3:34
심장을 건강하게 해줍니다. 4:17
수분을 유지시켜 준다. 5:14
부작용 6:00
#코코넛워터 #건강다이어트
음악 by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
SUMMARY:
– 코코넛 워터 한 컵에는 칼륨의 1일 권장량 17%를 함유하고 있기 때문에 칼륨을 얻기에 훌륭한 근원이 됩니다.
– 설사, 구토, 땀을 많이 흘리는 등의 증상이 있거나 미네랄이 없는 불균형한 식단을 섭취한다면 전해질 불균형이 올 수 있습니다. 그렇지만 매일 코코넛 워터를 마신다면 이야기가 달라집니다!
– 요로를 깨끗이 해주기도 하기 때문에, 요로 감염의 가능성을 줄여줍니다.
– 코코넛 워터에는 항염 및 항균 효과가 있는 것으로 알려진 식물 화학 물질, 타닌이 [함유]되어 있죠.
– 2014년 Stroke 저널의 보고서에 따르면, 칼륨은 “뇌졸중을 막아주고 여성의 조기 사망을 방지할 수 있습니다.”
– 코코넛 워터는 일반 물을 대체하면 안되지만, 보다 많은 수분 공급에 사용되어야 합니다.
– 큰 코코넛 워터 두 병을 마시면 이것만으로도 거의 대부분의 나트륨을 모두 섭취하게 되는 겁니다.
– 코코넛 워터에 설탕이 함유되어 칼로리가 더해진다면 좋지 않습니다.
– 매일 코코넛 워터를 마시면 확실히 1일 칼로리 권장량을 넘게 됩니다.
– 코코넛 워터와 코코넛 밀크를 혼동하지 않도록 하세요! 둘 다 정말 맛있지만, 코코넛은 코코넛 지방 함유량이 아주 높기 때문에 건강한 몸무게를 유지하기 위해 가끔씩만 간식으로 마시면 좋습니다.
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코코넛 워터, 정말 효과 있어? | 얼루어 코리아 (Allure Korea)
세계보건기구의 하루 칼륨 권장량은 3500mg, 식품으로도 섭취하는 칼륨 양을 고려해봤을 때 코코넛 워터는 하루 최대 1L를 넘지 않게 마시는 것이 …
Source: www.allurekorea.com
Date Published: 11/3/2021
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코코넛워터 효능? 사기전에 꼭 확인해야 하는 것
코코넛워터에는 25mg/100g의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이는 하루 권장량의 7%입니다. 코코넛워터의 작은 한 캔이 355ml 정도 하니 하나 마시면 하루 …
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Date Published: 10/28/2022
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코코넛워터 효능/부작용 – 가족요정
코코넛 워터는 바나나 만큼 칼륨 함량이 높습니다. 코코넛 워터에는 성인 하루 칼륨 권장량인 4700mg의 약 9%에 해당하는 423mg이 들어있습니다.
Source: lsmpkt.tistory.com
Date Published: 1/10/2022
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코코넛워터 하루 권장량 | 코코넛 워터를 한잔씩 2주간 마시면 …
세계보건기구의 하루 칼륨 권장량은 3500mg, 식품으로도 섭취하는 칼륨 양을 고려해봤을 때 코코넛 워터는 하루 최대 1L를 넘지 않게 마시는 것이 적당 …
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Date Published: 4/4/2021
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코코넛워터 효능 6가지와 부작용 소개
코코넛워터 영양성분 · 탄수화물: 9g · 단백질: 2g · 섬유질: 3g · 비타민 C: 일일 섭취량의 10% · 마그네슘: 일일 섭취량의 15% · 망간: 일일 섭취량의 17% …
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Date Published: 2/22/2022
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코코넛워터 효능 및 부작용 : 다이어트 – Naver Post – 네이버
코코넛워터 한 컵에는 하루 권장량의 4%에 달하는 칼슘이 56mg 함유돼 있습니다. 마그네슘은 칼슘과 칼륨을 근육으로 이동시키고 에너지 생성과 장기 …
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Date Published: 12/17/2021
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코코넛 워터의 효능은 무엇인가요?
하루에 약 325ml (11oz)의 코코넛 워터 8병을 섭취한 건강한 남성은 체내 칼륨 함량이 위험 수준으로 높아져 기절 및 비정상적인 심장 박동을 경험 …
Source: korean.mercola.com
Date Published: 9/10/2022
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코코넛 워터 효능 부작용과 영양성분 추천 – 이른 아침에
또한 여러 비타민, 미네랄 및 식물 화학물질을 함유하고 있습니다. 주요 영양소는 칼륨으로 약 600mg (일일 권장량의 12%)이 들어 있어서 전해질이 풍부한 …
Source: earlymorning000.tistory.com
Date Published: 11/17/2021
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코코넛워터 효능,부작용 알아보기 – 건강생활과 차 – Tistory
코코넛 발달 초기 배젖에 가해지는 충격을 흡수해주는 액체인데요. … 코코넛 워터 속 비타민 C가 하루 권장량의 10%, 마그네슘은 하루 권장량의 15%, 칼륨은 하루 …
Source: kr-concentration.tistory.com
Date Published: 9/20/2021
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코코넛 워터, 정말 효과 있어? | 얼루어 코리아 (Allure Korea)
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다이어트 효과, 노화 방지, 혈압 완화, 염분 배출, 면역 강화 등. 이게 모두 코코넛 워터의 효능이란다. 그럼 물 대신 코코넛 워터를 마셔보면 어떨까?
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CHECK POINT!
10일간 코코넛 워터를 하루 1L씩 마시며 체성분과 피부 상태, 전반적인 컨디션에 어떤 변화가 있는지 살펴보기로 했다. 1L로 제한한 이유는 코코넛 워터 속 칼륨 때문. 세계보건기구의 하루 칼륨 권장량은 3500mg, 식품으로도 섭취하는 칼륨 양을 고려해봤을 때 코코넛 워터는 하루 최대 1L를 넘지 않게 마시는 것이 적당하다는 뉴씨디팜의 문동석 대표의 조언에 따랐다.
FACT CHECK 1
코코넛 워터는 효소 성분과 풍부한 칼륨을 함유해 체내 각종 노폐물과 나트륨을 배출시켜준다고 알려져 있습니다. 하지만 시중에서 판매되는 가공 코코넛 워터는 대부분 설탕 등 단맛을 내는 첨가물이 들어 있다는 점을 잊지 마세요. 당이 많이 함유된 코코넛 워터는 탄산음료와 크게 다를 바 없으니까요. 건강을 생각해서 마시는 것이라면 당 함유량을 꼼꼼히 확인하고 마시는 것이 좋겠죠? – 손유나(닥터손유나의원 원장)
FACT CHECK 2
코코넛 워터에는 각종 미네랄이 함유돼 있어 몸의 전해질 균형을 잡는 데 큰 도움이 됩니다. 운동 후나 더운 여름철 갈증 해소용 음료로 제격이죠. 차게 해서 마시면 특유의 느끼한 맛도 줄어들어 평소 코코넛 향을 싫어하는 사람도 부담 없이 마실 수 있어요. 효능으로는 노폐물 배출, 피부 건조함 개선, 다이어트 등 뷰티와 관련된 이점이 많아요. – 전형주(장안대학교 식품영양학과 교수)
코코넛워터 효능? 사기전에 꼭 확인해야 하는 것
코코넛워터는 밍밍한 맛에 호불호가 갈리지만 다이어트 식품으로도 인기가 있습니다. 붓기를 빼는데 좋은 코코넛워터 효능을 확인해보세요. 구입할 때 꼭 확인해야 하는 성분과 해독주스 레시피도 참고해보세요.
코코넛워터 효능? 사기전에 꼭 확인해야 하는 것
저는 태국여행 가면 제일 많이 마시는 음료 중 하나가 코코넛 주스입니다. 처음엔 이게 무슨 맛인가 하고 밍밍한 물 같은 맛에 낯설었던 기억이 나네요. 그러다 바로 딴 신선한 코코넛 열매에서 마셔본 후로는 너무 좋아하게 되었어요.
코코넛워터란
코코넛워터는 코코넛 열매 안에 있는 즙입니다. 요리에 쓰는 하얀 크림 같은 코코넛 밀크와는 달라요. 투명한 색이고 맛도 싱겁다는 느낌이 나서 호불호가 갈리기도 합니다.
하지만 효능이 워낙 좋아서 다이어트하는 분들에게 엄청나게 인기를 끌고 있는데요. 저칼로리 음식으로 대표적인 방울토마토가 16kcal/100g인데, 코코넛워터는 19kcal/100g입니다. 단지 저칼로리여서 인기가 있는 건 아닌데요. 아래에서 그 효능을 참고해보세요.
성분으로 보는 코코넛워터 효능
코코넛워터에는 미네랄, 칼륨, 칼슘, 전해질이 특히 풍부하다고 알려져 있습니다. 이런 성분은 어떤 효능이 있을까요?
붓기 빼기
코코넛워터에 함유된 칼륨은 250mg/100g로 바나나 1개를 먹었을 때와 비슷합니다. 성인 하루 칼륨 권장량의 약 5%를 섭취할 수 있습니다.
칼륨은 혈압을 안정시키고 근육과 근육 신경을 원활하게 하는데 도움을 줍니다. 특히 칼륨은 나트륨 배출에 큰 효과를 보이는데요. 짠 음식 먹고 난 후에 부기를 빼고 노폐물을 배출하니 피부가 좋아지는데 도움이 될 수 있습니다.
눈밑 떨림 방지
코코넛워터에는 25mg/100g의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이는 하루 권장량의 7%입니다. 코코넛워터의 작은 한 캔이 355ml 정도 하니 하나 마시면 하루 섭취량의 약 20%를 섭취할 수 있습니다.
마그네슘은 뇌와 몸의 신경을 조절하는 역할을 합니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 근육에 이상이 오는데 이는 눈밑 떨림 등으로 나타나기도 합니다.
▶ 관련글: 왼쪽 오른쪽 눈꺼풀 떨림 이걸로 해결하세요
변비 예방
코코넛워터에는 식이섬유가 1.1g/100g이 함유되어 있습니다. 섬유질이 풍부해서 변비를 막고 포만감을 유지하게 해서 과식을 방지하는데 도움이 될 수 있습니다.
기억력 향상
코코넛워터에는 100g당 3㎍의 엽산이 함유되어 있습니다. 엽산은 임신 초기 태아의 두뇌발달에 필수적인 성분으로 알려져 있죠. 뇌세포를 강화해 기억력 향상에 기여할 수 있습니다.
코코넛워터 구매 전에 꼭 확인하세요
코코넛워터의 인기가 높아지면서 시중에서 다양한 제품으로 판매되고 있습니다. 물론 바로 딴 코코넛 열매에 빨대 꽂아 먹으면 제일 좋겠지만 잘 고르면 그 성분 그대로 간편하게 마실 수 있습니다. 대부분 코코넛워터 100% 제품을 파는데요.
그것보다 더 중요한 것은 나트륨 함유량 입니다.
제품 뒷면의 성분표를 확인하세요. 자연산과 다르게 ‘맛’있는 코코넛워터일수록 나트륨 함유량이 높을 수 있습니다. 간이 되어 있으니 더 맛있죠. 나트륨이라는 표기 대신 대체 성분인 포타슘이라고도 쓰여있을 수 있습니다. 가공하지 않은 코코넛워터의 포타슘은 일일 권장량의 2~7%가 함유되어 있습니다.
▶관련글: 코코넛워터 추천 순위 TOP 10
코코넛워터 해독주스로 마시기
다이어트를 위해서만이 아니라 건강주스로도 코코넛워터는 활용도가 높습니다. 그중 하나는 해독주스를 만들 때 생수 대신에 사용하는 것입니다.
jtbc 냉장고를 부탁해 출처
특히, 모델 이소라가 소개한 방법은 케일의 쓴 맛이나 시금치의 풋내를 잡아 코코넛워터 효능을 극대화시키고 맛도 있어 화제입니다. 이소라 코코넛워터 해독주스 레시피는 아래와 같습니다.
코코넛워터 200ml
케일 5장
키워 1개
바나나 1개
코코넛워터 효능
코코야자의 과즙인 코코넛 워터, 천연 이온음료로 불리는 코코넛 워터는 수분95%와 함께 미네랄, 전해질이 풍부해 체내 수분 보충에 효과적입니다
연예인들이 즐겨먹는 다이어트 음료로도 많이 알려져 코코넛 워터의 효능이 주목을 받고 있는데요,
코코넛 워터는 사람의 몸속 혈액과 PH농도가 비슷해 체내 흡수가 빨라 즉각적으로 갈증을 해소하고 수분을 공금하는 기능이 뛰어나다고 합니다.
미국2014년 미국의 한 의학연구센터에서 코코넛 워터가 기존 스포츠 음료보다 설탕 함유량과 칼로리가 낮아 운동 후 마시면 스포츠 음료 대체재로 좋다는 연구결과를 발표하기도 했습니다.
생활 건강전문 매체 ‘팝슈가닷컴’은 코코넛 워터의 효능 5가지를 소개했는데요,
지금 부터 코코넛 워터 효능을 알아보겠습니다
1. 체중을 줄여줍니다
코코넛워터는 수분보충에 탁월하고 100g당 22kcal 정도로 매우 낮은편에 속하며 포만감을 주어 다이어트에 매우 좋은 식품입니다. 또한 소화를 촉진하는 카달라아제 성분이 들어있어 다이어트 시 발생하기 쉬운 소화불량 개선에 도움을 줍니다.
2. 근육을 튼튼하게 합니다.
코코넛 워터는 바나나 만큼 칼륨 함량이 높습니다. 코코넛 워터에는 성인 하루 칼륨 권장량인 4700mg의 약 9%에 해당하는 423mg이 들어있습니다. 칼륨은 근육이 잘 움직일 수 있도록 신경을 원활하게 해주는 역할을 합니다.
3.에너지를 북돋웁니다.
코코넛워터에는 칼륨뿐만아니라 마그네슘도 다량 함유되어 있습니다.
마그네슘은 뇌와 몸의 신경을 조절하고 몸의 근육들이 정상적인 기능을 할 수있도록 도와줍니다.
마그네슘이 부족하게 되면 근육이상, 우울증, 신경질환, 불면증, 눈밑 떨림현상 등이 나타납니다.
4. 피부를 젊게 만듭니다.
코코넛워터에는 사이토카인이라는 물질이 들어있습니다.
이는 신체의 방어체계를 제어하고 자극하는 신호물질로 사용되는 당단백질이며, 팹타이드 중 하나입니다.
사이토카인은 면역, 감염병, 조혈기능, 조직회복, 세포성장 등에 중요한 역할을 하며 이는 노화방지에도 효과가 있는 것으로 알려져있습니다.
건조한 겨울철 촉촉한 피부를 유지하기 위해서는 충분한 수분 공급이 필요한데 코코넛 워터가 도움을 줄것같아요.
5.체내 독소를 제거합니다.
코코넛 워터는 노폐물 배출이 탁월하기 때문에 붓기제거에 효과적이며,몸속의 독소를 제거해주는데 좋습니다.
6. 당뇨병 예방
코코넛 워터는 당 흡수를 감소시키기때문에 인슐린 저하도를 개선하여 당뇨병 예방에 도움을 줍니다
7. 숙취해소
음주로 인해 숙취에 시달리는 원인은 체내의 수분과 함께 칼륨, 마그네슘 등이 체외로 많이 빠져나가기 때문인데 전해질 농도가 혈액과 비슷한 코코넛워터는 몸에 빠르게 흡수되어 부족했던 수분과 영양소들을 보충해 숙취에 도움을 줍니다.
그외 소화제 역할도 하며 급성위장염, 변비, 이질에도 효과적입니다.
코코넛 부작용
만성신부전 등 칼륨섭취 제한이 있으신분은 섭취에 주의하시길바라며 의사와 상의 후 드시기 바랍니다
코코넛 워터는 배변활동을 활발하게 하는 작용이 있어서 과다섭취를 피해주시기 바랍니다.
시중에 판매되는 가공 코코넛 워터는 대부분 설탕 등 단맛을 내는 첨가물이 들어 있는 것이 많으니 당 함유량을 꼼꼼히 확인하고 마시는 것이 좋습니다.
출처:네이버 뉴스, 팝슈가닷컴
코코넛워터 하루 권장량 | 코코넛 워터를 한잔씩 2주간 마시면 나타나는 변화 6996 투표 이 답변
당신은 주제를 찾고 있습니까 “코코넛워터 하루 권장량 – 코코넛 워터를 한잔씩 2주간 마시면 나타나는 변화“? 다음 카테고리의 웹사이트 https://ppa.covadoc.vn 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: https://ppa.covadoc.vn/blog. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 밝은 면 Bright Side Korea 이(가) 작성한 기사에는 조회수 67,499회 및 좋아요 739개 개의 좋아요가 있습니다.
세계보건기구의 하루 칼륨 권장량은 3500mg, 식품으로도 섭취하는 칼륨 양을 고려해봤을 때 코코넛 워터는 하루 최대 1L를 넘지 않게 마시는 것이 적당하다는 뉴씨디팜의 문동석 대표의 조언에 따랐다.
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운동 전이나 후에 스포츠 드링크를 마시는 습관이 있다면, 더 좋은 대안이 있습니다! 스포츠 음료에는 보통 당분이 많은데, 코코넛 워터에는 아주 소령의 당이 함유되어 있는 반면에, 스포츠 드링크와 같은 이점을 얻을 수 있죠. 코코넛 워터는 운동을 하면서 흘린 땀으로 잃어버린 영양소를 재충전하기에 좋습니다.
TIMESTAMPS:
코코넛 워터는 칼륨이 풍부합니다. 0:43
스포츠 음료보다 더 좋은 대안입니다. 1:28
전해질이 풍부합니다 2:02
코코넛 워터는 이뇨제 역할을 합니다. 3:00
코코넛 워터에는 항균 물질이 있습니다. 3:34
심장을 건강하게 해줍니다. 4:17
수분을 유지시켜 준다. 5:14
부작용 6:00
#코코넛워터 #건강다이어트
음악 by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
SUMMARY:
– 코코넛 워터 한 컵에는 칼륨의 1일 권장량 17%를 함유하고 있기 때문에 칼륨을 얻기에 훌륭한 근원이 됩니다.
– 설사, 구토, 땀을 많이 흘리는 등의 증상이 있거나 미네랄이 없는 불균형한 식단을 섭취한다면 전해질 불균형이 올 수 있습니다. 그렇지만 매일 코코넛 워터를 마신다면 이야기가 달라집니다!
– 요로를 깨끗이 해주기도 하기 때문에, 요로 감염의 가능성을 줄여줍니다.
– 코코넛 워터에는 항염 및 항균 효과가 있는 것으로 알려진 식물 화학 물질, 타닌이 [함유]되어 있죠.
– 2014년 Stroke 저널의 보고서에 따르면, 칼륨은 “뇌졸중을 막아주고 여성의 조기 사망을 방지할 수 있습니다.”
– 코코넛 워터는 일반 물을 대체하면 안되지만, 보다 많은 수분 공급에 사용되어야 합니다.
– 큰 코코넛 워터 두 병을 마시면 이것만으로도 거의 대부분의 나트륨을 모두 섭취하게 되는 겁니다.
– 코코넛 워터에 설탕이 함유되어 칼로리가 더해진다면 좋지 않습니다.
– 매일 코코넛 워터를 마시면 확실히 1일 칼로리 권장량을 넘게 됩니다.
– 코코넛 워터와 코코넛 밀크를 혼동하지 않도록 하세요! 둘 다 정말 맛있지만, 코코넛은 코코넛 지방 함유량이 아주 높기 때문에 건강한 몸무게를 유지하기 위해 가끔씩만 간식으로 마시면 좋습니다.
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코코넛워터에는 25mg/100g의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이는 하루 권장량의 7%입니다. 코코넛워터의 작은 한 캔이 355ml 정도 하니 하나 마시면 하루 …
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Source: crackerbite.tistory.com
Date Published: 10/20/2021
View: 250
코코넛 워터는 바나나 만큼 칼륨 함량이 높습니다. 코코넛 워터에는 성인 하루 칼륨 권장량인 4700mg의 약 9%에 해당하는 423mg이 들어있습니다.
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Date Published: 12/18/2021
View: 7976
세계보건기구의 하루 칼륨 권장량은 3500mg, 식품으로도 섭취하는 칼륨 양을 고려해봤을 때 코코넛 워터는 하루 최대 1L를 넘지 않게 마시는 것이 적당 …
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Date Published: 1/11/2021
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코코넛워터 영양성분 · 탄수화물: 9g · 단백질: 2g · 섬유질: 3g · 비타민 C: 일일 섭취량의 10% · 마그네슘: 일일 섭취량의 15% · 망간: 일일 섭취량의 17% …
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Date Published: 5/18/2022
View: 9570
하루에 약 325ml (11oz)의 코코넛 워터 8병을 섭취한 건강한 남성은 체내 칼륨 함량이 위험 수준으로 높아져 기절 및 비정상적인 심장 박동을 경험 …
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Date Published: 2/26/2021
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: 사이토카인 성분으로 인해 몸에 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높여줍니다. 코코넛 워터 속 비타민 C가 하루 권장량의 10%, 마그네슘은 하루 권장량의 15%, 칼륨은 하루 …
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Date Published: 12/2/2022
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코코넛 워터를 한잔씩 2주간 마시면 나타나는 변화
코코넛 워터를 한잔씩 2주간 마시면 나타나는 변화
코코넛 워터, 정말 효과 있어? | 얼루어 코리아 (Allure Korea)
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코코넛워터 효능? 사기전에 꼭 확인해야 하는 것
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Summary of article content: Articles about 코코넛워터 효능? 사기전에 꼭 확인해야 하는 것 코코넛워터에는 25mg/100g의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이는 하루 권장량의 7%입니다. 코코넛워터의 작은 한 캔이 355ml 정도 하니 하나 마시면 하루 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 코코넛워터 효능? 사기전에 꼭 확인해야 하는 것 코코넛워터에는 25mg/100g의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이는 하루 권장량의 7%입니다. 코코넛워터의 작은 한 캔이 355ml 정도 하니 하나 마시면 하루 … 코코넛워터는 밍밍한 맛에 호불호가 갈리지만 다이어트 식품으로도 인기가 있습니다. 붓기를 빼는데 좋은 코코넛워터 효능을 확인해보세요. 구입할 때 꼭 확인해야 하는 성분과 해독주스 레시피도 참고해보세요…
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코코넛워터 효능 사기전에 꼭 확인해야 하는 것
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코코넛워터 효능? 사기전에 꼭 확인해야 하는 것
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코코넛워터 효능/부작용
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코코넛워터 효능/부작용
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코코넛워터 효능 6가지와 부작용 소개
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코코넛워터 효능 6가지와 부작용 소개
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Site Maintenance – Mercola.com
Article author: korean.mercola.com
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Summary of article content: Articles about Site Maintenance – Mercola.com 하루에 약 325ml (11oz)의 코코넛 워터 8병을 섭취한 건강한 남성은 체내 칼륨 함량이 위험 수준으로 높아져 기절 및 비정상적인 심장 박동을 경험 … …
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그냥 물이 아니다…‘코코넛워터’, 뭐가 좋길래?
Article author: mrealfoods.heraldcorp.com
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그냥 물이 아니다…‘코코넛워터’, 뭐가 좋길래?
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코코넛워터 효능,부작용 알아보기
Article author: kr-concentration.tistory.com
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Summary of article content: Articles about 코코넛워터 효능,부작용 알아보기 : 사이토카인 성분으로 인해 몸에 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높여줍니다. 코코넛 워터 속 비타민 C가 하루 권장량의 10%, 마그네슘은 하루 권장량의 15%, 칼륨은 하루 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 코코넛워터 효능,부작용 알아보기 : 사이토카인 성분으로 인해 몸에 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높여줍니다. 코코넛 워터 속 비타민 C가 하루 권장량의 10%, 마그네슘은 하루 권장량의 15%, 칼륨은 하루 … 코코넛 워터란? : 코코넛 안에 있는 투명한 액체를 말합니다. 코코넛 발달 초기 배젖에 가해지는 충격을 흡수해주는 액체인데요. 코코넛이 자라면서 배젖은 성숙해지고 단단한 과육으로 변하는데요. 보통 잘 익은..
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코코넛워터 효능,부작용 알아보기
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코코넛 워터, 정말 효과 있어? | 얼루어 코리아 (Allure Korea)
본 브라우저는 공유 기능을 지원하지 않으므로 주소를 복사하였습니다. 다이어트 효과, 노화 방지, 혈압 완화, 염분 배출, 면역 강화 등. 이게 모두 코코넛 워터의 효능이란다. 그럼 물 대신 코코넛 워터를 마셔보면 어떨까? via GIPHY CHECK POINT! 10일간 코코넛 워터를 하루 1L씩 마시며 체성분과 피부 상태, 전반적인 컨디션에 어떤 변화가 있는지 살펴보기로 했다. 1L로 제한한 이유는 코코넛 워터 속 칼륨 때문. 세계보건기구의 하루 칼륨 권장량은 3500mg, 식품으로도 섭취하는 칼륨 양을 고려해봤을 때 코코넛 워터는 하루 최대 1L를 넘지 않게 마시는 것이 적당하다는 뉴씨디팜의 문동석 대표의 조언에 따랐다. FACT CHECK 1 코코넛 워터는 효소 성분과 풍부한 칼륨을 함유해 체내 각종 노폐물과 나트륨을 배출시켜준다고 알려져 있습니다. 하지만 시중에서 판매되는 가공 코코넛 워터는 대부분 설탕 등 단맛을 내는 첨가물이 들어 있다는 점을 잊지 마세요. 당이 많이 함유된 코코넛 워터는 탄산음료와 크게 다를 바 없으니까요. 건강을 생각해서 마시는 것이라면 당 함유량을 꼼꼼히 확인하고 마시는 것이 좋겠죠? – 손유나(닥터손유나의원 원장) FACT CHECK 2 코코넛 워터에는 각종 미네랄이 함유돼 있어 몸의 전해질 균형을 잡는 데 큰 도움이 됩니다. 운동 후나 더운 여름철 갈증 해소용 음료로 제격이죠. 차게 해서 마시면 특유의 느끼한 맛도 줄어들어 평소 코코넛 향을 싫어하는 사람도 부담 없이 마실 수 있어요. 효능으로는 노폐물 배출, 피부 건조함 개선, 다이어트 등 뷰티와 관련된 이점이 많아요. – 전형주(장안대학교 식품영양학과 교수)
코코넛워터 효능? 사기전에 꼭 확인해야 하는 것
코코넛워터는 밍밍한 맛에 호불호가 갈리지만 다이어트 식품으로도 인기가 있습니다. 붓기를 빼는데 좋은 코코넛워터 효능을 확인해보세요. 구입할 때 꼭 확인해야 하는 성분과 해독주스 레시피도 참고해보세요. 코코넛워터 효능? 사기전에 꼭 확인해야 하는 것 저는 태국여행 가면 제일 많이 마시는 음료 중 하나가 코코넛 주스입니다. 처음엔 이게 무슨 맛인가 하고 밍밍한 물 같은 맛에 낯설었던 기억이 나네요. 그러다 바로 딴 신선한 코코넛 열매에서 마셔본 후로는 너무 좋아하게 되었어요. 코코넛워터란 코코넛워터는 코코넛 열매 안에 있는 즙입니다. 요리에 쓰는 하얀 크림 같은 코코넛 밀크와는 달라요. 투명한 색이고 맛도 싱겁다는 느낌이 나서 호불호가 갈리기도 합니다. 하지만 효능이 워낙 좋아서 다이어트하는 분들에게 엄청나게 인기를 끌고 있는데요. 저칼로리 음식으로 대표적인 방울토마토가 16kcal/100g인데, 코코넛워터는 19kcal/100g입니다. 단지 저칼로리여서 인기가 있는 건 아닌데요. 아래에서 그 효능을 참고해보세요. 성분으로 보는 코코넛워터 효능 코코넛워터에는 미네랄, 칼륨, 칼슘, 전해질이 특히 풍부하다고 알려져 있습니다. 이런 성분은 어떤 효능이 있을까요? 붓기 빼기 코코넛워터에 함유된 칼륨은 250mg/100g로 바나나 1개를 먹었을 때와 비슷합니다. 성인 하루 칼륨 권장량의 약 5%를 섭취할 수 있습니다. 칼륨은 혈압을 안정시키고 근육과 근육 신경을 원활하게 하는데 도움을 줍니다. 특히 칼륨은 나트륨 배출에 큰 효과를 보이는데요. 짠 음식 먹고 난 후에 부기를 빼고 노폐물을 배출하니 피부가 좋아지는데 도움이 될 수 있습니다. 눈밑 떨림 방지 코코넛워터에는 25mg/100g의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이는 하루 권장량의 7%입니다. 코코넛워터의 작은 한 캔이 355ml 정도 하니 하나 마시면 하루 섭취량의 약 20%를 섭취할 수 있습니다. 마그네슘은 뇌와 몸의 신경을 조절하는 역할을 합니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 근육에 이상이 오는데 이는 눈밑 떨림 등으로 나타나기도 합니다. ▶ 관련글: 왼쪽 오른쪽 눈꺼풀 떨림 이걸로 해결하세요 변비 예방 코코넛워터에는 식이섬유가 1.1g/100g이 함유되어 있습니다. 섬유질이 풍부해서 변비를 막고 포만감을 유지하게 해서 과식을 방지하는데 도움이 될 수 있습니다. 기억력 향상 코코넛워터에는 100g당 3㎍의 엽산이 함유되어 있습니다. 엽산은 임신 초기 태아의 두뇌발달에 필수적인 성분으로 알려져 있죠. 뇌세포를 강화해 기억력 향상에 기여할 수 있습니다. 코코넛워터 구매 전에 꼭 확인하세요 코코넛워터의 인기가 높아지면서 시중에서 다양한 제품으로 판매되고 있습니다. 물론 바로 딴 코코넛 열매에 빨대 꽂아 먹으면 제일 좋겠지만 잘 고르면 그 성분 그대로 간편하게 마실 수 있습니다. 대부분 코코넛워터 100% 제품을 파는데요. 그것보다 더 중요한 것은 나트륨 함유량 입니다. 제품 뒷면의 성분표를 확인하세요. 자연산과 다르게 ‘맛’있는 코코넛워터일수록 나트륨 함유량이 높을 수 있습니다. 간이 되어 있으니 더 맛있죠. 나트륨이라는 표기 대신 대체 성분인 포타슘이라고도 쓰여있을 수 있습니다. 가공하지 않은 코코넛워터의 포타슘은 일일 권장량의 2~7%가 함유되어 있습니다. ▶관련글: 코코넛워터 추천 순위 TOP 10 코코넛워터 해독주스로 마시기 다이어트를 위해서만이 아니라 건강주스로도 코코넛워터는 활용도가 높습니다. 그중 하나는 해독주스를 만들 때 생수 대신에 사용하는 것입니다. jtbc 냉장고를 부탁해 출처 특히, 모델 이소라가 소개한 방법은 케일의 쓴 맛이나 시금치의 풋내를 잡아 코코넛워터 효능을 극대화시키고 맛도 있어 화제입니다. 이소라 코코넛워터 해독주스 레시피는 아래와 같습니다. 코코넛워터 200ml 케일 5장 키워 1개 바나나 1개
코코넛워터 효능
코코야자의 과즙인 코코넛 워터, 천연 이온음료로 불리는 코코넛 워터는 수분95%와 함께 미네랄, 전해질이 풍부해 체내 수분 보충에 효과적입니다 연예인들이 즐겨먹는 다이어트 음료로도 많이 알려져 코코넛 워터의 효능이 주목을 받고 있는데요, 코코넛 워터는 사람의 몸속 혈액과 PH농도가 비슷해 체내 흡수가 빨라 즉각적으로 갈증을 해소하고 수분을 공금하는 기능이 뛰어나다고 합니다. 미국2014년 미국의 한 의학연구센터에서 코코넛 워터가 기존 스포츠 음료보다 설탕 함유량과 칼로리가 낮아 운동 후 마시면 스포츠 음료 대체재로 좋다는 연구결과를 발표하기도 했습니다. 생활 건강전문 매체 ‘팝슈가닷컴’은 코코넛 워터의 효능 5가지를 소개했는데요, 지금 부터 코코넛 워터 효능을 알아보겠습니다 1. 체중을 줄여줍니다 코코넛워터는 수분보충에 탁월하고 100g당 22kcal 정도로 매우 낮은편에 속하며 포만감을 주어 다이어트에 매우 좋은 식품입니다. 또한 소화를 촉진하는 카달라아제 성분이 들어있어 다이어트 시 발생하기 쉬운 소화불량 개선에 도움을 줍니다. 2. 근육을 튼튼하게 합니다. 코코넛 워터는 바나나 만큼 칼륨 함량이 높습니다. 코코넛 워터에는 성인 하루 칼륨 권장량인 4700mg의 약 9%에 해당하는 423mg이 들어있습니다. 칼륨은 근육이 잘 움직일 수 있도록 신경을 원활하게 해주는 역할을 합니다. 3.에너지를 북돋웁니다. 코코넛워터에는 칼륨뿐만아니라 마그네슘도 다량 함유되어 있습니다. 마그네슘은 뇌와 몸의 신경을 조절하고 몸의 근육들이 정상적인 기능을 할 수있도록 도와줍니다. 마그네슘이 부족하게 되면 근육이상, 우울증, 신경질환, 불면증, 눈밑 떨림현상 등이 나타납니다. 4. 피부를 젊게 만듭니다. 코코넛워터에는 사이토카인이라는 물질이 들어있습니다. 이는 신체의 방어체계를 제어하고 자극하는 신호물질로 사용되는 당단백질이며, 팹타이드 중 하나입니다. 사이토카인은 면역, 감염병, 조혈기능, 조직회복, 세포성장 등에 중요한 역할을 하며 이는 노화방지에도 효과가 있는 것으로 알려져있습니다. 건조한 겨울철 촉촉한 피부를 유지하기 위해서는 충분한 수분 공급이 필요한데 코코넛 워터가 도움을 줄것같아요. 5.체내 독소를 제거합니다. 코코넛 워터는 노폐물 배출이 탁월하기 때문에 붓기제거에 효과적이며,몸속의 독소를 제거해주는데 좋습니다. 6. 당뇨병 예방 코코넛 워터는 당 흡수를 감소시키기때문에 인슐린 저하도를 개선하여 당뇨병 예방에 도움을 줍니다 7. 숙취해소 음주로 인해 숙취에 시달리는 원인은 체내의 수분과 함께 칼륨, 마그네슘 등이 체외로 많이 빠져나가기 때문인데 전해질 농도가 혈액과 비슷한 코코넛워터는 몸에 빠르게 흡수되어 부족했던 수분과 영양소들을 보충해 숙취에 도움을 줍니다. 그외 소화제 역할도 하며 급성위장염, 변비, 이질에도 효과적입니다. 코코넛 부작용 만성신부전 등 칼륨섭취 제한이 있으신분은 섭취에 주의하시길바라며 의사와 상의 후 드시기 바랍니다 코코넛 워터는 배변활동을 활발하게 하는 작용이 있어서 과다섭취를 피해주시기 바랍니다. 시중에 판매되는 가공 코코넛 워터는 대부분 설탕 등 단맛을 내는 첨가물이 들어 있는 것이 많으니 당 함유량을 꼼꼼히 확인하고 마시는 것이 좋습니다. 출처:네이버 뉴스, 팝슈가닷컴
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코코넛워터 효능 6가지와 부작용 소개
코코넛워터는 지금도 많은 이들의 사랑을 받고 있는 음료 중 하나로 자리 잡고 있습니다. 물론 맛의 특색이 강한 편에 속하여 모든 이들에게 사랑을 받는 것은 아니지만 맛이 없어도 그 효능 하나만으로 즐겨 드시는 분들이 상당히 많습니다. 나름 맛도 좋고 상쾌하며 건강면에 있어서도 상당한 이점을 제공해주는 코코넛워터인데요. 코코넛워터에는 일반적인 음식에서 섭취하기 어려운 미네랄을 포함하여 몇 가지 중요한 영양소들이 포함되어 있습니다. 어떤 중요한 영양소들이 포함되어 있으며 이러한 코코넛워터 효능은 어떤 것들이 잇는지 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
코코넛워터 영양성분
코코넛워터 1개에서는 다음과 같은 영양성분을 섭취하실 수 있습니다. (240ml 기준)
탄수화물: 9g
단백질: 2g
섬유질: 3g
비타민 C: 일일 섭취량의 10%
마그네슘: 일일 섭취량의 15%
망간: 일일 섭취량의 17%
칼륨: 일일 섭취량의 17%
칼슘: 일일 섭취량의 6%
일반적인 크기의 코코넛 1개는 240ml 정도의 코코넛워터가 들어있습니다. 240ml에는 약 46칼로리밖에 되지 않으며 단백질이 거의 들어있지 않고 지방 역시 포함되어 있지 않으며 여러 가지 비타민과 미네랄 및 식물에서만 얻을 수 있는 좋은 건강한 화학물질들을 포함하고 있습니다. 정말 많은 영양성분들이 들어있지만 코코넛워터의 주요 영양소는 칼륨인데요. 240ml의 코코넛워터 한잔으로 약 600mg의 칼륨을 섭취할 수 있습니다. 600mg은 칼륨 일일 섭취량 12%에 해당되는 수치이며 전해질이 높은 음료이기도 합니다.
코코넛워터의 전해질은 우리 몸에 다양한 이점을 제공해주고 있는데요. 전해질은 혈액량은 물론 심장 건강을 유지하고 탈수를 예방하는데 필수적이라 할 수 있으며, 체내 전해질을 일정 수준으로 유지하게 될 경우 피로와 스트레스를 줄이고 근육 이완을 유지하는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 코코넛워터에는 사이토키닌이 함유되어 있는데요. 이는 자연적으로 발생하는 식물 호르몬의 일종으로서 항암 특성이 있어 암세포의 성장을 억제하는데 큰 도움이 되는 것으로도 알려졌습니다. 물론 아직까지는 사이토키닌에 대한 연구가 많이 진행되지 않아 더 많은 연구가 필요로 하고 있습니다.
코코넛워터 효능
1. 항산화 효과
인간은 숨을 쉴 때마다 산소를 들이마시고 이를 내뱉는 과정이 무한으로 반복이 되는데, 숨을 들이마시면서 들어온 산소가 대사가 될 때 우리 몸에서는 산소로 인해 활성산소가 생성이 됩니다. 이 활성산소는 우리 몸에 단 하나의 도움도 되지 못하며 세포를 손상시키고 노화를 촉진시키며 우리 몸의 자유 치유능력을 방해하는 물질인데요. 코코넛워터에는 이러한 활성산소로부터 우리 몸을 지켜줄 수 있는 항산화제가 포함되어있어 활성산소로 인한 세포 손상에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
2. 고혈압에 도움
한 연구에 따르면 한 그룹에는 코코넛워터를 제공하였으며 또 다른 그룹에는 코코넛워터를 제공하지 않고 2주동안 경과를 지켜본 결과 코코넛 오일을 2주 동안 마신 그룹의 수축기 혈압은 71% 낮아졌고 이완기 혈압은 29%가량 낮아진 걸 확인할 수 있었습니다. 이는 코코넛워터에 칼륨이 함유되어 있어서 이와 같은 결과를 내놓은 것인데요. 칼륨은 체내 나트륨을 배출시키는 효능이 있어 자연스레 혈압을 낮추고 심혈관 질환 위험을 줄이는 역할을 하고 있어 칼륨이 함유되어 있는 코코넛워터가 높은 혈압에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
3. 혈당 조절에 도움
연구에 따르면 코코넛워터는 혈당 수치를 낮추는데 도움이 되는것으로 나타났습니다. 물론 동물연구로 진행된 연구였지만 당뇨가 있는 쥐에게 코코넛워터를 제공했을 때 혈당 수치가 개선되는 결과를 얻을 수 있었습니다. 또한 헤모글로빈 수치까지 낮아져 일시적인 혈당 개선이 아닌 장기적인 혈당 조절에도 도움을 받을 수 있는 것으로 나타났습니다.
이는 코코넛워터의 마그네슘으로 인해 이와 같은 이점들을 얻을 수 있는 것인데요. 마그네슘은 원래가 인슐린 민감성을 높이고 혈당 수치를 개선하는 일을 하고 있는데, 이러한 마그네슘이 코코넛워터에도 함유되어있어 이와 같은 이점들을 얻을 수 있는 것입니다.
4. 디톡스 효과
하루 2리터의 물을 마시고 계시다면 디톡스와 관련된 해독주스와 같은걸 마시지 않아도 충분한 수분 섭취로 인해 몸에 머물고 있는 독소들이 자연스레 배출되는 경우가 많습니다. 하지만 하루 2리터의 물을 마시기란 여간 힘든 일이 아닙니다. 그런데 꼭 2리터를 먹지 않아도 버릇처럼 마시는 코코넛워터가 디톡스 효과를 가져다줘 몸에 쌓인 독소를 배출시키는데 도움이 될 수 있습니다.
코코넛워터는 인간읜 혈액과 유사완 전해질을 포함하고 있어 체액을 대체하고 신체에 쌓인 독소를 제거하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 특히 코코넛워터의 전해질 중 칼륨이 있어 몸에 쌓인 나트륨으로 인해 나타날 수 있는 부정적인 영향에 대해 대응해주기도 합니다. 물론 코코넛워터와 따로 수분도 함께 섭취해주시는 게 좋습니다.
5. 신장 결석 예방에 도움
앞서 설명드렸다시피 충분한 수분 섭취는 디톡스 효과가 있어 몸의 독소를 배출하는데 도움이 될 수 있다고 말씀드렸는데요. 단순히 수분 섭취가 독소 배출만을 이점으로 가져다주는 것은 아닙니다. 정말 많은 이점들이 있는데 그중에서도 신장 결석을 예방하는 역할도 있습니다. 그런데 여기에 신장결석 예방에 있어 일반 물보다는 코코넛워터가 더 좋을 수 있다는 연구결과가 발표된 바 있습니다.
동물연구로 진행되었으며 신장 결석이 있는 쥐를 대상으로 한 연구 결과, 코코넛워터는 결정이 신장과 요로의 다른 부분에 달라붙는 것은 방지하였으며 소변에서 형성되는 결정의 수를 줄였다고 발표하였습니다. 물론 더 많은 연구가 필요하 하겠지만 충분한 수분 섭취는 신장 결석을 예방하는 최고의 방법이란 점은 결코 부정할 수 없는 사실입니다.
6. 스트레스 해소 및 근육 이완에 도움
코코넛워터에서 발견되는 전해질 중 칼슘과 마그네슘은 스트레스해소에도 도움이 될 수 있으며 긴장한 근육을 풀어주는데 마사지만큼이나 좋다고 합니다. 칼슘과 마그네슘 이 미네랄이 모두 포함되어 있어 스트레스가 많은 날에는 차분하고 스트레스 없는 상태로 유지하는데 도움이 될 수 있으며 근육 이완 작용에도 역시 칼슘과 마그네슘이 함께 작용하여 근육 이완에 도움을 주고 있는데요.
코코넛워터의 각종 미네랄과 칼슘은 단순히 스트레스해소와 긴장돼있는 근육. 팔, 목, 어깨 등, 허벅지와 같은 기본적인 근육이완에 도움을 주는 것이 아닌 심장근육에까지 이완작용을 하여 심장마비의 위험을 낮추는데도 도움이 될 수 있습니다. 여기에 마그네슘이 기분을 좋아지게 하는 호르몬이라 불리는 세로토닌의 형성까지 있어 마사지만큼의 효과가 있다는 말이 늘 붙고 있습니다.
코코넛워터 부작용
부작용이 거의 없는 코코넛워터이긴 하지만 그렇다고 아예 없는 것은 아닙니다. 먼저 코코넛워터에는 칼륨이 있어 현재 신장이 좋지 않거나 신장 관련 질환을 앓고 계신 분들은 코코넛워터의 칼륨으로 인해 코코넛워터는 드시지 않는 게 좋습니다. 또한 물 대신 코코넛워터를 드셔도 좋다 말씀드리긴 했지만 그 양이 광대할 경우 복통과 같은 부작용이 나타날 수 있기에 물처럼 콸콸 마시는 것보다는 하루 2~3잔 정도로 가볍게 즐기시는 게 좋겠습니다.
코코넛워터 고르는 방법
꼭! 성분을 확인 하셔야 합니다. 코코넛워터 그 자체는 사실 맛이 그렇게 좋지 않습니다. 수박이나 오렌지, 멜론처럼 달고 상큼한 과즙 형태가 아닌 코코넛워터의 맛은 밍밍하고 묽은 듯 묽지 않은 숙성된 와인을 입에 머금었을 때와 같은 느낌이 입안에 감돌아 처음 접해보시는 분들은 바로 뱉어버릴 수도 있습니다. 하지만 건강을 생각해서 코코넛워터를 마시고자 하시려면 묽은 듯 묽지 않고(와인 같은) 밍밍한 코코넛워터를 찾으셔야 합니다.
이런 코코넛워터가 대부분 주요 성분이 100% 코코넛워터로 되어있는 경우가 많기 때문입니다. 절대적으로 향이나 설탕이 첨가된 코코넛워터는 피하셔야 합니다. 다시 한번 말씀드리지만 주요 성분은 100% 코코넛워터여야 하며 그 어떠한 첨가물이 들어가 있는 제품을 드셔서는 안됩니다. 그러느니 그냥 과일음료를 드시는 게 낫습니다.
코코넛 워터 vs 코코넛 밀크 ( 물 대신 마셔도 될까 )
엄연히 다른 두 가지 입니다. 코코넛워터는 코코넛 안에 있는 물 그 자체를 말하며 코코넛 밀크는 코코넛 과육에서 추출된 것을 말합니다. 당연히 코코넛워터보다 더 달고 밀도가 높으며 칼로리 또한 상당히 높습니다. 코코넛워터는 한잔에 46칼로리밖에 하지 않지만 코코넛 밀크는 한잔에 552칼로리나 될 정도로 그 차이가 상당히 납니다. 물론 몸에 좋지 않은 것은 아닙니다.
코코넛워터 못지 않게 코코넛 밀크에도 칼륨, 망간, 마그네슘, 엽산, 칼슘, 셀레늄 등 과같은 영양소가 풍부하여 코코넛워터 효능만큼 건강상의 이점이 상당히 많습니다. 다만 단독으로 먹기엔 칼로리가 너무 높아 요리에 넣어 사용하는 재료로 서로 사용하시는 게 효과적일 수 있습니다. 반면에 코코넛워터는 물 대신 마셔도 좋습니다.
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코코넛 워터 효능 부작용과 영양성분 추천
코코넛 워터 효능 부작용과 영양성분 추천
코코넛 워터는 익었을 때보다 영양가도 더 높고 수분 함량이 더 많은 5개월에서 7개월 된 녹색 코코넛에 들어 있는 투명한 액체입니다. 코코넛이 익으면서 이 액체는 하얀 젤리로 바뀝니다.
코코넛 워터는 열대 국가에서 수세기 동안 다양한 질병을 치료하는 데 소비되어 왔으며, 산스크리트어로 코코넛은 “생명에 필요한 모든 것을 주는 나무”란 뜻의 “kalpa vriksha”라고 합니다.
다양한 효능과 맛 때문에 전 세계인이 즐겨 마시는 이 열매는 최근에 천연 스포츠 음료라고 홍보되고 있습니다.
코코넛 워터 영양 성분
코코넛 워터에는 컵당 약 46칼로리, 10g의 당이 함유되어 있으며 단백질은 거의 없고 지방은 없습니다. 또한 여러 비타민, 미네랄 및 식물 화학물질을 함유하고 있습니다.
주요 영양소는 칼륨으로 약 600mg (일일 권장량의 12%)이 들어 있어서 전해질이 풍부한 음료라고 할 수 있습니다. 또한 소량의 나트륨, 약 40mg, 일일 칼슘 및 마그네슘 권장량의 최대 10%가 들어 있습니다.
전해질은 혈액량, 심장 건강을 유지하고 탈수를 예방하는 데 중요합니다. 전해질 수준을 유지하면 피로 감소, 스트레스 조절, 근육 이완을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
입맛에 맞는다면 탄산음료를 대체할 수 있는 저칼로리, 저당성 수분 보충 음료가 될 수 있습니다.
연구로 입증된 코코넛 워터 효능은 다음과 같습니다.
코코넛 워터 효능 5 가지
칼륨 과다 섭취를 피해야 하는 신장 질환이 있는 경우를 제외하고 대부분의 사람들에게 안전합니다.
1 전해질 대체 음료
코코넛 워터는 칼륨 함량이 높고 전해질 효과가 뛰어나 특정 응급 상황에서 수액 투여(IV hydration)에도 사용되었습니다.
또한 다른 스포츠 음료에 비해 탄수화물 함량이 낮습니다. 코코넛 워터에는 탄수화물이 약 4.5%이지만 스포츠 음료는 6 – 8%가 될 수 있습니다. 따라서 운동 후 당과 수분 섭취를 신경 쓰는 운동 선수에게 좋습니다. 또한 대부분의 운동을 하는 사람들에게 운동 후 훌륭한 저당 수분 보충 음료로 좋습니다.
2002년에 한 연구에서는 운동 후 수분 공급에 가장 적합한 음료를 결정하기 위해 물, 코코넛 워터와 일반 스포츠 음료를 비교했습니다. 무더위 속에 8명의 참가자들은 운동을 한 다음에 물, 코코넛 워터 또는 스포츠 음료로 수분을 보충했습니다.
코코넛 워터는 메스꺼움이나 포만감이 훨씬 적었으며, 전반적으로 스포츠 음료의 대안이 될 수 있지만 스포츠 유형과 강도에 따라 달라질 수 있는 것으로 나왔습니다. 대부분은 코코넛 워터가 더 낫지만 일부 장거리 운동 선수는 나트륨과 탄수화물이 더 많은 음료가 필요할 수 있습니다.
2 혈압 감소
2005년 연구에 따르면 2주 동안 코코넛 워터를 마신 사람들이 물을 마신 사람들보다 수축기 혈압이 71% 더 낮고 이완기 혈압이 29% 더 낮았다고 합니다.
칼륨 함량이 높기 때문에 심혈관 질환 위험을 줄이는지 알아보기 위한 이 연구에서 칼륨이 체내 나트륨을 배출하여 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.
3 콜레스테롤과 중성지방 감소
2006년 연구에 따르면 코코넛 워터를 마신 쥐는 심장마비에 걸릴 확률이 감소했다고 합니다. 즉, 총 콜레스테롤 트리글리세리드 수치와 LDL 콜레스테롤, 특히 심장 콜레스테롤을 줄이는 것으로 나타났습니다.
또한 심장마비에 걸렸을 때 더 빨리 회복하는 데도 도움이 되었는데 전해질인 칼륨, 칼슘 및 마그네슘 함량과 관련이 있을 수 있다고 보고 있습니다.
4 독소 배출
우리 몸은 스스로 정화하고 해독하는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 수분이 잘 공급되지 않으면 해독 기관인 간과 신장이 물 없이는 제대로 기능할 수 없기 때문에 체내에 독소가 쌓이게 됩니다.
수분 또는 전해질 손실로 인한 탈수는 피로, 과민성, 착란 및 극심한 갈증을 유발하는데 신장에서 독소를 적절히 배출하지 못하기 때문에 발생합니다. 적절한 수분 섭취(이상적으로 하루 8 – 10컵)는 탈수를 예방하고 체내 독소 배출 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매우 무더운 날씨나 격렬한 운동 중에는 평균 이상의 물이 필요할 수 있습니다.
또한 코코넛 워터는 사람의 혈액과 유사한 전해질 프로필을 갖고 있어서 체액을 대체하고 독소를 배출하는 데 이상적인 음료입니다. 특히 전해질인 칼륨은 가공 식품에 많이 들어 있는 소금을 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5 스트레스 감소와 근육 이완
코코넛 워터에 들어 있는 일부 전해질, 특히 칼슘과 마그네슘은 스트레스와 근육 긴장에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 중요한 미네랄을 놓치게 되면 스트레스 관리가 훨씬 더 어렵게 됩니다.
튼튼한 치아와 뼈를 유지하는 것 외에도 칼슘은 평활근 이완에 도움이 됩니다. 또한 칼슘은 심장 근육을 포함하여 모든 근육을 이완시켜 심장 마비의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘은 주로 긴장을 푸는 데 도움이 되는 부교감 신경계에 도움이 되고 행복 호르몬인 세로토닌 생성을 돕습니다.
마그네슘과 칼슘은 함께 근육 이완을 유지하는 데 도움이 됩니다.
코코넛 워터와 코코넛 밀크
많은 사람들이 코코넛 워터와 코코넛 밀크를 혼동합니다. 코코넛 밀크는 코코넛 과육에서 추출되며 지방과 칼로리가 높을수록 더 달고 밀도가 높습니다. 또한 영양과 건강에 좋은 포화 지방이 많지만 칼로리가 매우 높습니다. 약 46칼로리인 코코넛 워터 한 컵에 비해 코코넛 밀크 한 컵은 약 552칼로리입니다.
칼륨, 망간, 마그네슘, 엽산, 칼슘 및 셀레늄이 풍부한 코코넛 밀크는 지방 함량이 높지만 코코넛 오일과 코코넛 밀크에 들어 있는 포화 지방의 중쇄 지방산은 건강에 매우 좋습니다.
맛과 식감이 좋기 때문에 코코넛 밀크는 유제품 대용으로 베이킹과 요리에 사용할 수 있습니다.
코코넛 워터 추천
가능하면 녹색 빛깔의 코코넛에 들어 있는 설탕, 방부제가 첨가되지 않고 저온 살균되지 않은 코코넛 워터를 찾으세요.
코코넛은 부패하기 쉬우므로 개봉했으면 차갑게 보관하고 3일에서 5일 이내에 마셔야 합니다.
이러한 코코넛을 찾을 수 없다면 열 대신 고압 처리를 통해 처리되는 냉압 코코넛 워터가 좋습니다. 이렇게 하면 액체가 고압에 노출되어 세균이 제거되지만 비타민과 미네랄 함량은 유지됩니다.
저온 살균을 거친 코코넛 워터의 경우 저온살균 과정에서 액체가 고온 처리되어 세균이 제거될 수 있지만 비타민과 미네랄이 많이 파괴됩니다.
농축 형태의 코코넛 워터는 피합니다. 일반적으로 과일이나 야채를 농축액으로 만들면 영양소가 손실됩니다.
설탕 등 인공 성분이 들어 있지 않은 100% 코코넛 워터여야 합니다.
결론
코코넛 워터는 수분 보충을 위한 음료로 일반 물을 대체해서는 안되지만 당과 칼로리가 낮기 때문에 전해질 대체 음료로 좋습니다. 혈압, 콜레스테롤과 중성지방 감소, 해독 효과, 스트레스 감소와 근육 이완에 도움이 되며, 설탕이나 인공 성분 또는 보존제가 첨가되어 있지 않은 코코넛 워터를 찾으시기 바랍니다.
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코코넛워터 효능,부작용 알아보기
코코넛 워터란?
: 코코넛 안에 있는 투명한 액체를 말합니다. 코코넛 발달 초기 배젖에 가해지는 충격을 흡수해주는 액체인데요. 코코넛이 자라면서 배젖은 성숙해지고 단단한 과육으로 변하는데요. 보통 잘 익은 코코넛보다 덜 익은 열매의 코코넛워터를 선호하는 사람들이 많다고 합니다. 이런 코코넛 워터를 얻으려면 코코넛이 덜 익었을때의 푸른 빛을 띌때 가장 좋은 맛이 난다고 합니다. 코코넛 한 개에서 나오는 워터의 양은 200ml 정도라고 하는데요. 칼로리가 40Kcal 정도라고 하네요.
코코넛 워터 성분
: 100ML 당 19Kcal, 물 95%, 탄수화물 4%, 단백질과 지방 1% 미만입니다.
코코넛 워터 효능
1. 성인병 예방
: 사이토카인 성분으로 인해 몸에 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높여줍니다. 코코넛 워터 속 비타민 C가 하루 권장량의 10%, 마그네슘은 하루 권장량의 15%, 칼륨은 하루 권장량의 17%가 들어 있습니다. 또 마그네슘 등 미네랄성분이 많아 혈압을 조절하는 역할을 합니다.
2. 노화 방지
: 시코티닌 성분은 식물성 성장 호르몬인데, 이 성분이 세포의 노화 방지에 도움을 줍니다. 코코넛 워터는 물을 잘 먹지 않는 사람들에게 더욱 큰 도움을 줍니다. 코코넛 워터를 피부에 국소적으로 바르면 피부를 깨끗하게 만들어 주고, 피부톤을 밝게 해 줍니다.
3. 디톡스 및 다이어트
: 라우린산 성분이 혈관 내 노폐물과 콜레스테롤을 배출 시켜주어 다이어트에 도움을 줍니다. 또한 코코넛 워터는 우리 몸의 나트륨을 배출시켜 붓기를 제거해줍니다.
4. 수분 보충
: 코코넛 워터의 성분은 우리 몸의 혈액과 비슷해 세계 2차대전 때 식염수 대신 사용했다고 합니다. 전해질 보충용으로 운동을 마친 후 드시면 좋습니다. 물 대신 마셔도 좋습니다.
5. 숙취 해소
: 코코넛 워터는 전해질과 미네랄이 풍부하게 보유하고 있어 숙취 해소에 좋다고 합니다.
6. 뇌와 근육의 에너지원
: 코코넛 워터에 295mg의 칼륨이 함유되어 있어 한 잔을 마시면 바나나보다 많은 미네랄을 섭취할 수 있습니다. 칼륨은 심박수와 근육 기능을 조절하는 미네랄이므로 노와 근육에 좋습니다.
7. 신장 결석 예방
: 이뇨 성분을 가지고 있어 신장을 깨끗하게 유지할 수 있게 해줍니다. 신장 결석이 생기는 것을 막아주는 것으로 유명한 코코넛 워터는 한 연구에서 신장 결석의 크기가 줄어든 사례도 있습니다.
코코넛 워터 부작용
– 과다 섭취시 설사 및 복통
– 과다 섭취 시 심장 부정맥, 급성 심부전증
키워드에 대한 정보 코코넛워터 하루 권장량
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