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공부하다가 자꾸만 졸리고 집중이 되지 않을 때 차갑고 단단한 얼음을 와작와작 씹어먹는 것도 졸음을 깨우고 집중력을 높이는데 도움이 될 수 있는 방법 중 하나입니다. 이어폰이나 스피커로 집중력을 높이는 음악을 들으며 공부하는 것도 좋고요.
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집중력높이는방법 – 공부하다가 집중 안될 때 – Naver Post
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공부 집중 안될때 사용하는 방법들 – 건강끝판왕 케아스
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공부 집중안될때 집중력 높이는 법 – 공부자극사진 – 잡템스토리
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주제에 대한 기사 평가 집중 이 안될 때
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- Date Published: 2022. 5. 22.
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유독 공부집중안될때 이렇게 해보세요
동기부여 관련 글을 읽는 것은 어쩌면 너무 흔하고 뻔한 방법이라고 생각이 될 수도 있겠지만 생각보다 꽤 효과가 좋은 방법이랍니다. 동기부여에 도움이 될 수 있는 글귀를 읽게 되면 흐트러졌던 마음이 자극을 받아서 말 그대로 정말 동기부여에 도움이 될 수가 있거든요. 특히 나와 비슷한 공부 경험을 가진 선배들의 동기부여 관련 수기 같은 것을 읽거나 널리 알려진 공부명언 같은 것을 읽어보는 것도 도움이 될 수가 있어요.
공부에 관한 유명한 명언들을 소개하자면 프랑스의 저명한 소설가이자 비평가였던 아나톨 프랑스의 명언이 있는데요. “교육은 암기를 얼마나 열심히 했는지, 혹은 얼마나 많이 아는지가 아니다. 교육은 아는 것과 모르는 것을 구분할 줄 아는 능력이다”라는 말이 있습니다. 또한 미국의 연설가였던 헨리 워드 비처의 말 중에 “어떤 분야에서든 유능해지고 성공하기 위해선 세 가지가 필요하다. 타고난 천성과 공부 그리고 부단한 노력이 그것이다.” 같은 명언도 있는데요. 둘 다 아주 유명한 공부명언들이랍니다.. 이렇게 자극이 될만한 명언들을 읽어보면서 마음가짐을 새롭게 해보시는 것은 어떨까요?
내가 공부를 왜 해야 하는지를 정확히 알고, 공부에 대한 목표를 정확하게 알고 있어야 온전히 집중력이 발휘될 수 있다는 것 잊지 마세요. 집중력이라는 것이 우리가 실제로 보고 느낄 수 없는 추상적인 개념이다 보니 막연하게만 느껴질 수도 있겠지만 나의 눈과 마음이 한 곳에 집중되는 몰임의 상태에 이르게 되면 짧은 시간을 공부해도 훨씬 효율적인 학습이 가능해지게 되기 때문에 집중해서 공부하는 시간이 아주 중요한 것이랍니다.
일에 집중이 안될때 집중력 높이는 방법 12가지!
일에 집중이 안될 때 집중력을 향상시키는 방법 12가지를 알아보도록 하겠습니다.
1. 웹브라우저 창을 정리하기.
집중이 안되신다면 지금 웹브라우저에 창을 몇개 열고 있는지 확인해보세요. 최소 5개 이상은 열고 있지 않은가요? 지금 당장 집중이 되지 않는다면 우선 열린 브라우저 탭의 개수를 최소로 줄여보세요.
2. 산책하기.
정신이 산만하고 집중이 잘 안될 때 산책을 하면 집중력이 향상되는 것으로 알려져 있습니다. 길지 않더라도 10분 정도의 산책만으로도 지금 당장 산만함을 어느 정도 정리할 수가 있습니다.
3. 책상 주변 정리정돈하기.
데스크탑이나 노트북이 있는 책상 주위를 한 번 둘러보세요. 생각보다 너저분하게 필기도구, 수첩, 서류 등이 널려있을 것입니다. 깔끔하게 정리정돈 해서 시야를 정리하는 것으로도 집중력이 올라간다고 합니다.
4. 스마트폰 알림끄기.
직장인 10명 중 8명이 매일 딴짓을 한다고 합니다. 딴짓하는 시간의 대다수는 카카오톡, 인스타그램 등 SNS를 하면서 시간을 허비한다고 하는데요. 진짜 일에 집중이 안된다면 우선 스마트폰 알람을 다 끄는 것을 추천합니다. 집중이 안되다가 이제 막 집중하려는 그 타이밍에 카톡이 온다면 다시 집중력을 끌어올리는 데 시간이 걸리기 때문이죠.
5. 이어폰을 끼기.
주변에 혹시 소음이 크지는 않으신가요? 주변에 다양한 소음이 거슬린다면 이어폰을 착용하세요. 굳이 음악을 듣지 않아도 이어폰을 착용함으로써 소음을 차단할 수 있습니다. 자유롭게 다수가 회의하면서 일하는 분위기의 사무실에서 일한다면 이어폰 착용도 좋은 방법입니다.
6. 업무리스트를 정리하기.
너무 해야 할 일이 산발적으로 들어올 때 집중력이 흐트러질 수 있습니다. 사람은 멀티태스킹이 어렵기 때문입니다. 따라서 우선 해야 할 업무과제를 구체화시키세요. 구체화해서 목록으로 만들면 명확하게 해야 할일이 보입니다. 그리고 여기에서 더 나아가 데드라인에 따라 우선순위를 정하시길 바랍니다.
7. 간단한 업무부터 처리해보자.
긴박한 데드라인 업무가 없다면 업무를 나열해본 후에 가장 쉽고 간단한 업무 먼저 시작하시길 바랍니다. 업무의 난이도가 클 수록 더 큰 시간과 집중을 요구하므로 지금 당장 집중이 안된다면 시간이 덜 걸리는 간단한 것부터 처리하세요. 간단한 업무일지라도 완수하고 나면 자신감이 붙고 그 다음 업무를 진행하는 데 수월해집니다.
8. 우선 20분 먼저 집중하기.
집중력이 저하된 상태에서 1시간 이상 집중하려고 애쓰지 마세요. 집중력 떨어졌을 때는 짧은 시간을 설정해서 먼저 집중하는 훈련을 해야 합니다. 집중력이 현재 떨어진 상태임을 인정하고 20분 먼저 집중해보세요. 그리고 5-10분 가량 휴식을 취한 후에 다시 20분간 집중해봅니다. 집중하는 것 역시 습관이기 때문입니다.
9. 옥상에 올라가 가벼운 체조하기.
산책과 더불어 일에 집중하기 어렵다면 옥상에 올라가 가벼운 체조를 해보세요. 답답한 실내공기를 벗어나 체조를 하면 도움이 됩니다.
10. 충분한 수면취하기.
일에 집중이 안되는 것이 지금 당장의 문제가 아닐 수 있습니다. 근래에 잠을 충분히 자지 못했다면 하루 7시간 이상 수면시간을 확보하시길 바랍니다. 수면부족은 집중력 저하를 초래하며 인지기능도 떨어지고 기억력에도 악영향을 끼칩니다.
11. 아침 식사를 시작하자.
사람의 뇌는 포도당을 에너지원 삼아 일을 하게 됩니다. 저녁식사로 섭취한 에너지원이 아침이 되면 다 고갈되기 때문에 두뇌활동이 떨어지고 당연히 집중할 수가 없습니다. 아침식사와 집중력의 상관관계는 국내외에서도 많이 보고 되었으며 장기적으로 더 집중력을 키우고 싶다면 아침 식사를 시작해보세요. 확실히 오전시간 업무 성취도가 달라진 것을 느낄 겁니다.
12. 낮잠 20분 눈붙이기!
점심식사를 하면 식곤증으로 졸음이 쏟아지기 마련인데요. 20분 미만의 낮잠은 집중력 회복에 효과가 있어서 업무능률이 오르게 됩니다. 단, 식후 30분 이내에 자는 것은 더부룩함, 가슴 통증 등이 위장기관에 독이 되는 습관이므로 식후 1시간 이후에 낮잠을 추천합니다.
공부 집중 안될때 사용하는 방법들
목차
시험을 보기 전이나 어떤 목표를 정해놓고 그곳에 한걸음 더 다가가기 위해서는 공부가 필수조건이다
그렇지만 마음은 이미 사시 패스할 수 있을 정도의 자신감이 넘치는데 몸은 잘 따라주지 않는다.
가장 큰 문제는 바로 집중력이다. 우리가 공부 집중 안될 때 대부분 딴짓을 하게 된다.
유튜브, 게임 등 다양한 방해 요소들이 존재한다. 우리가 이러는 이유는 바로 뇌에 문제가 있는데
지금부터 그 문제들을 하나씩 알아보고 해결하는 방안을 제시하도록 하겠다
우리가 산만한 구체적인 이유는?
대부분 사람들이 잘못 알고 있는 것이 하나 있다 바로 한 가지 일에 “주의집중”을 할 수 있다는 생각이다
물론 이런 집중력은 어디서든 아주 높은 성과를 낼 수 있게 해 주는 원동력이 된다
하지만 한 가지 일에 주의를 끝까지 집중하는 것은 뇌과학적으로 불가능에 가깝다
이유는 “인간의 뇌는 여러 신호와 사소한 방해 요소에 쉽게 반응하도록 설계되어있다.”
원시시대에 살던 사람들은 먹고살기 위해서 맹수나 과일 채집 등 지금과는 달리 외부에서
음식을 조달해와야 했다. 이때 오로지 한 곳에만 집중하도록 설계가 되어있었다면
주변 장애물과 맹수들의 습격에 금방 죽었을 것이다 즉 멸망했었을 것이다.
그래서 상황에 맞게 집중하는 대상이 옮겨져야 했고 이것은 인류의 기본적인 생존 전략이었던 셈이다
과거부터 지금까지 이는 유전적으로 전해져 왔으며 아직까지 우리 뇌세포 속에는 남아있다.
하지만 오늘날 이런 능력은 쓸모가 없으며 이것을 바꾸기 위해서는 여러 훈련들을 해야 한다.
따라서 이는 무의식적으로 자동적으로 발현되는 정상적인 행동이며 본인이 멍청하거나 집중력이 없어서가 아니다
공부 집중 안될 때 사용하면 좋은 방법들
3가지 정도의 방법이 공부할 때 집중력을 끌어 올 수 있는 아주 최고의 방법이다
명상 집중법
목표 세분화
주변 환경 개선
1. 명상 집중법
마음 챙김 명상 이라고도 불리는 이 방법은 집중력을 올려주는 데 있어 굉장히 큰 도움을 준다고 알려져 있다.
캘리포니아 연구결과를 말해주자면 명상이 얼마나 공부하는 데 있어서 집중력을 높일 수 있는지 실험해봤다
A그룹 – 아무것도 지시하지 않고 평소대로 공 부하라 고했음
B그룹 – 약 3분간 명상후 공부하라고 지시했음
결과는 놀랍게도 B그룹 학생들의 공부에 집중하는 시간이 약 2배 이상 높아진 것으로 나타났다.
그만큼 효과가 뛰나다 그렇다면 이 방법은 어떻게 하는 것일까??
편하게 의자에 앉는다. 눈을 감고 온몸에 힘이 빠진 다고 상상한다. 그런 다음 본인 호흡에 집중을 한다 이때 중요한 점은 꼭 호흡에만 주의를 집중시킨다. 얼마 안 가서 다른 생각이 들고 주의를 돌리려고 할 것이다. 다시 호흡에 주의를 집중시킨다. 공부 전에 약 3분 정도 실시한다.
2. 목표 세분화
학생뿐만 아니라 공부를 하는 모든 사람들의 목표가 대부분 너무 크다는 것에 초점을 둬야 한다.
“목표는 크면 클수록 좋다” 말이 있는데 이 말도 맞는 말이다. 하지만 여기에는 큰 단점 이하나 존재한다.
목표가 너무 크게 되면 중간에 포기하게 된다는 것이다 무슨 말이냐면 우리가 정한 목표는 대체로 긴 시간 투자를 해야
이룰 수 있기 때문이다. 이것이 공부에 집중하는 데 있어 무슨 상관이냐?라고 생각하는 사람들이 있을 것이다
매우 상관이 있다 왜냐하면 집중 상태로 들어가기 위해서는 우리가 하고 있는 행동의 난이도가 너무 높거나 낮으면 안 된다.
한번 생각해봐라 게임을 하거나 무엇을 할 때 시간 가는 줄 모르고 집중했을 때가 언제였는지?
그때 하고 있던 행동들의 난이도는 어땠는지? 아마도 높지도 낮지도 않은 딱 중간 정도였을 것이다.
어때 이해가 됐는가? 이처럼 목표를 세분화시켜서 난이도가 너무 높거나 낮은 건 아닌지 체크해봐야 한다.
내가 추천하는 방법은 본인에게 딱 10% 정도 에너지가 필요한 난이도로 설정하는 것이 좋다.
3. 주변 환경개선
무엇을 할 때 우리 주변이 너무 복잡하거나 어질러져있으면 집중하는 데 있어서 큰 방해 요소가 된다
실제 많은 연구결과에서도 깔끔하고 정리정돈이 잘된 환경이 지저분하고 복잡한 환경보다 훨씬 집중이 잘된다고 이야기한다 유명한 일화로 한 학생이 조던 피터슨한테 공부에 집중을 하려면 어떻게 해야 하는지 물어봤는데
“일단 본인 방부 터치 우고 이불부터 정리하세요”라는 말을 했다.
그러니 집중이 잘 되지 않는다면 본인 주변을 한번 살펴보아라 더럽거나 어지럽지 않은가?
공부 집중 음악
공부를 할 때 음악을 듣는 사람들이 많다. 아직도 공부할 때는 “음악을 들어야 한다” “음악을 들어 선 안된다”라는
의견들이 팽팽하다 하지만 이는 반은 맞고 반은 틀리다고 말해주고 싶다.
실제로 이를 증명하기 위해 스위스 연구진들은 음악과 집중의 상관관계를 알아내기 위해서 30명의 학생 대상으로
실험을 하나 실시한다. 각각 10명씩 나눠 그룹을 만드는데
A그룹:아무것도 안 듣고 공부를 한다.
B그룹:대중적인 가요를 들으면서 공부한다.
C그룹:가사가 없는 클래식 음악을 들으면서 공부한다.
결과는 어땠을까? 놀랍게도 C그룹의 집중도가 훨씬 높게 나타났다.
이유를 설명해주자면
A그룹의 학생들은 평소와 똑같은 환경인데도 조그마한 소리에도 민감하게 반응했다
B그룹의 학생들은 소리가 음악소리밖에 들리지 않지만 음악 속의 가사가 집중을 방해했다.
C그룹의 학생들은 가사가 없는 클래식이 마음을 안정시켜주었고 소음도 차단해주어서 전보다 훨씬 좋은 환경에서 공부하게 된 것이었다.
따라서 공부 집중 안될 때 가사가 없는 클래식을 듣는 것이 굉장히 큰 도움이 된다는 것이다.
참고문헌
마무리
내가 소개한 방법 말고도 집중하는 방법은 여러 가지가 존재한다 하지만 이곳에 전부 다루기는 어려운 부분이 많아서
가장 효과적이고 지금 당장 할 수 있는 방법들을 소개해준 것이다 공부 집중 안될 때 사용하면 분명 효과가 있는 것들이니 꼭 사용해보길 적극 권장하는 바이다.
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