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다리 길어지는법 무엇일까? 내 키에 맞는 다리길이 재는법까지!
하지만 다리가 길어 보이려면 인심의 길이가 아무래도 큰 영향을 미치기 때문에 인심을 재는 것이 옳습니다. . 남자 여자 평균 다리길이는 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 8/24/2022
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다리길어지는법 복사함 도움되면 추천ㄱㄱ – 디시인사이드
다리길어지는법 복사함 도움되면 추천ㄱㄱ … 다리길어지는 스트레칭 추천운동 순위 1st 걷기 걷기 필수 … 다리 인심길이 112cm 다리 아웃심 119cm
Source: m.dcinside.com
Date Published: 4/14/2021
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인심 길어지는법, 다리 길어지는 스트레칭 끝판왕!! [숙련자용] L …
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Source: you.covadoc.vn
Date Published: 6/28/2021
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다리 길어지는 방법, 스트레칭 및 운동 – 건강과 IT 이야기
다리 길어지는 방법, 스트레칭 및 운동 · 1. 쭉 펴신 다리는 발 뒷꿈치로 밑으로 내리고 엄지발가락 끝을 대각선 방향으로 가르켜서 쭉 펴주세요 · 2. 쭉 편 …
Source: rinte.net
Date Published: 12/28/2022
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TikTok의 #인심길어지는법 해시태그 동영상
인심길어지는법 | 957명이 이 동영상을 시청했습니다. TikTok (틱톡) 에서 #인심길어지는법에 대한 쇼트 비디오를 시청해 보세요.
Source: www.tiktok.com
Date Published: 4/28/2022
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다리 길어지는법 포인트만 정리해서 알려드립니다. – beloveul
특히 다리가 길어지면 키가 커보이는 현상들이 있다보니 더더욱 다리길어지는법을 확인하시는 분들이 있는데요. 신천적으로 다리길이는 정해져 있다고 …
Source: beloveul.tistory.com
Date Published: 12/2/2022
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다리길이 재는법 인심(inseam)과 아웃심(outseam)
하지만 서구식 식습관과 다양한 운동이 보급화되면서 서서히 하체가 길어지고 상체가 짧아지는 체형으로 바뀌고 있죠.
Source: users.tistory.com
Date Published: 9/23/2022
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엉덩이 운동으로 다리 길어지는 법 | 보그 코리아 (Vogue Korea)
의자에 상체 무게중심을 싣고, 왼쪽 다리를 하늘 위로 올려줍니다. 무릎을 구부려 종아리와 허벅지가 90도가 되게 하세요. 그다음 발끝을 하늘로 콕콕 …
Source: www.vogue.co.kr
Date Published: 12/6/2021
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주제에 대한 기사 평가 인심 길어 지는 법
- Author: 하루미 홈피티 HARUMI’s YOGATES
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- Date Published: 2021. 1. 21.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=7sG1YSVpsUA
다리 길어지는법 무엇일까? 내 키에 맞는 다리길이 재는법까지!
그런데 의외로 자신의 다리 길이가 평균적인 길이임에도 불구하고, 다리가 짧다는 생각을 가지고 계신 분들이 많습니다. 이러한 착오를 막기 위해서는 자신의 신체 정보를 정확하게 알고 있어야겠죠?
여러분은 여러분의 다리길이가 몇 센티미터인지 알고 있나요? 대부분의 사람들은 비율적인 측면에서 다리길이를 대충 어림잡아보지만 실제로 자신의 정확한 다리길이를 모르는 경우가 많다고 하죠.
지금부터 남자 여자 평균 다리길이에 대해서 알아본 후, 본인의 키에 적합한 다리길이 측정하는 것까지 알아볼게요~!
201904~202006 국내야구 갤러리
아직 10살~18살사이면 해봐라
—– 예전글 복붙
상체는 유전이지만
다리는 유전이아니다.
왜냐하면
마르판증후군없는 정상적으로 키크고 비율좋은
연예인 모델보면
다 옆으로 누워서 태아자세로 잠을잠.
(아이는 부모의 행동 따라하는 습관이 있음
자는모습 행동 말투 등)
다리길이는 초등학교5학년~고2까지 자라.
어떻게 길어지냐면
다리길이는 무릎이랑 연관있음
걸을때 학처럼겉지말고 고양이처럼 소리안나게
걸어봐. 무릎에 느낌이 와야됨.
키큰애들은 의자에앉을때 무릎을 주무르는습관이있음
남자가 키많이클 나이는 13살~14살.
입식이든 뭐든 그게 중요한게 아니라
무릎이 중요한 거야.
저번에 한 기사에서 정형외과 의사가
롱다리는 무릎이 연관되어 있다함
다리길어지는 스트레칭 추천운동 순위
1st 걷기
걷기 필수
2st 인라인 스케이트 인라인스케이트는
팔다리 혈액순환이 좋아서 개추함
8살~16살 까지 다리길이에 효과있음 본인이직접 봄 (지금22살)
3st 야구,골키퍼
팔다리 조화롭게 비율좋은 몸 되기 위할려면
골키퍼나 야구도 쫌 해야됨
4st 발목 무릎 마사지+하루 3분 스트레칭
다리 짧은 숏다리 원인
자전거 많이탐 허벅지 운동많이함
허벅지나 상체운동 절대 하먼 안됨 아것은 고3때부터 하셈
학창때 키큰애들은 대부분 절대 헬스 안함
팔다리 당기는 운동을 하지 농구야구골키퍼테니스 등등
바로 눕고 대짜로 누워서잠 목만긴 숏다리 족제비 유형
비추천 운동
1 축구다 왜냐하면
발많이 다치고 발운동 많이하면 성장판 닫침ㅊㅊ
2 자전거 절대타지마^^^ 허벅지운동하는건
그냥 숏다리로 산다 이런거임
ㅋ
3 태권도 주짓수 절대 ㄴㄴㄴㅋ
이런건 성장기 오기전인 유치원생~8살까지 이때하는게
나음
고기 존나 먹으셈
단백질도 많고
인라인많이타고
걷기 하루 1시간 정돈 해야되고
잘때 옆으로 태아자세로 누워서 자야함
무릎마사지 안저리게끔 2시간마다 하셈
저녁엔 ㄴㄴ 자고일어나면 쑤심 ㅋ
이렇게 하면 부모가 숏다리라도
키큰다 분명히
무릎 팔꿈치 절대 다치지만않으면…
내키 다리길이
18살때 교복다시살때 다리길이를 쟀음
키 184cm
다리 인심길이 112cm
다리 아웃심 119cm
22살 현재 키 185
다리 인심 114cm
다리 아웃심 123
허리짧고 모델비율임
근거없다고 헛소리하지마. 나실제로면
와~ 라는소리 절로 나올걸^
그리고 운동많이하고 우유많이먹으면 키큰다는건
개 헛소리임
우유가 중요한게아니라 비타민d 햇빛이 중요함
칼슘? 칼슘은 키랑 관련없고 단백질 햇빛이 중요 ㅇㅇ
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다리 길어지는 방법, 스트레칭 및 운동
여러분들은 마음에 드는 바지를 구입해서 입었을때, DP된 모델처럼 다리가 이쁘지 않게 핏이 나오거나, 밑단이 남아돈 경험이 없으신가요?
아마 내가 구입했을때는 딱 맞아보이는데 그렇지 못할 경우가 종종 있으실 거라 생각합니다..
예전부터 유행한 스키니 진이나, 부츠컷 청바지를 구입했을때 한 두벌 구입하신 분들은 공감 하시겠죠
밑단이 남아돌아서 수선을 맞겨야 하고, 다리가 짧아보여서 핏이 이쁘게 나지 않는 분들을 위해서 다리에 관한 이야기를 포스팅 하고자 합니다. 다리가 길어지는 방법 5가지 그리고 평소 습관이나 운동, 자세 등을 알려드리도록 하겠습니다. 여러분들은 자신이 어떤 습관을 가지고 계시는지 한번 체크하시면서 이 글을 읽어주시면 감사하겠습니다.
포스팅을 시작하겠습니다.
Step.1 힙업과 다리 길이를 동시에!
요즘 한창 머슬퀸 붐이 TV에서 연일 방송되곤 합니다. 몸매가 이쁜 연예이들이 나오면 나도모르게 와! 하고 감탄하기도 하는데요. 이 머슬마니아 들의 공통점 모두 알고 계시는가요? 바로 엉덩이가 이쁘답니다:)
그래서 힙업에 좋은 스트레칭 방법을 간단히 소개 하고자 합니다.
여러분들이 많이 아시는 자세 일꺼라 생각합니다.
우선 허리를 펴고 바른자세로 11자 다리로 쭉 펴서 앉습니다. 이 상태에서 사진과 같이 앞으로 숙여서 자세를 유지합니다.
다시 원래대로 허리를 피시고 다시 20~30초동안 이자세를 유지하는 사이클로 10회가량 진행해주시면 되겠습니다.
허벅지가 당기고 종아리가 당기는 느낌이 드시죠?
힙업에도 굉장이 도움이 되며 다리가 길어지는 효과도 볼 수 있습니다.
이 운동방법을 계속 하시다보면 다리도 길어지는 효과와 엉덩이, 고관절, 복근에도 자극이 가기때문에 예쁜하체를 만드는데 효과가 있습니다.
처음 하시는분들은 횟수를 줄여서 매일매일 할 수있도록 부담없이 진행해주시면 됩니다.
Step.2 새우등 조심!
허리가 구부정한 분들이 많이 계실 것이라 생각합니다. 새우등처럼 굽은 척추는 신체가 왜곡되는 원인이 되기도 하며 이는 곧 다리의 길이에도 영향을 미치게 됩니다.
굽은 새우등은 다른사람이 보더라도 좋지않은 인상을 줄 수있습니다. 조금 어둡고 늙은 느낌이 강하기 마련입니다.
간단히 시도해 볼 방법은, 일단 허리를 곧게 펴고 등에 팔로 이어지는 부분의 견갑골을 서로 마주보게 붙이는 방법입니다.
가슴을 쫙 펴고 양 견갑골을 붙이게끔 의식하면서 실행하시면 되겠습니다.
이 방법을 시도 해보시면 확실히 가슴이 펴지는 느낌이 들고 새우등 때문에 굽어있는 척추도 쭉 늘어나는 느낌을 받으 실 것입니다.
장시간 계속하시게 되면 견갑골에 근육이 성장하면서 자세도 교정이 되게 됩니다. 이와 같이 등 근육운동을 병행하면서 하시면 효과는 더욱 좋아지며 굽은 등 때문에 컴플렉스를 가지신분들은 자신감도 되찾게 될 것입니다.
Step. 3 O 다리 치료로 숨은 키를 찾자
골반이 열려있기 때문에 O 다리의 원인이 되기도 합니다. 다리가 밖으로 굽어 버리면 체형이 왜곡되며 자세가 나빠지는 확률이 높아집니다.
아마 O다리를 제대로 펼 수 만 있다면 2 ~ 5센치 정도 다리가 더 길어 질 수도 있습니다.
집에서도 할 수 있는 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다.
먼저 의자에 앉아서 한쪽 다리를 바닥에 확실히 붙인 다음, 한쪽다리는 들어서 앞으로 쭉 펴주십시오
1. 쭉 펴신 다리는 발 뒷꿈치로 밑으로 내리고 엄지발가락 끝을 대각선 방향으로 가르켜서 쭉 펴주세요
2. 쭉 편상태가 되면 뻗은 다리와 발가락이 직각이 되게끔 유지 시켜주세요
3. 이상태로 몸은 움직이지 마시고 그대로 숨을 들이마신 뒤에 다리를 원상태로 돌려주시면 됩니다.
반대편 쪽 다리도 똑같이 이와 같이 실행합니다.
쥐가 날 수 있기때문에 힘껏 하지마시고 천천히 의식하면서 5~10세트씩 다리가 당길만큼 하시면 되겠습니다.
바로 효과가 난다면 거짓말이겠지만 매일매일 계속 실행해주신다면 다리가 길어지는 효과를 확!실!히! 얻을 수 있습니다.
Step. 4 높은의자에서 다리 흔들기
성장판이 멈춰서 키가 더 크지않는다? 라고 생각하시면 금물입니다. 성인이되고 성장기가 끝나더라도 다리가 성장 할 가능성은 충분히 있습니다. 집에 계신다면 가급적 높은 의자에 앉아서 다리를 바닥에 붙이지 않도록 해서 왔다갔다 흔들어주시면 다리에 자극이 생깁니다.
물론 단기간으로 효과를 거두기에는 무리가 있지만, 다리가 길어지는 효과를 얻을 수 있습니다.
위와같은 방법은 다리의 혈류의 흐름을 이용해서 자극하는 것이 목적입니다.
물론 매일매일 실행하시면 힘들 수 이지만, 높은 의자에 앉으면 습관처럼 하시면 도움이 되실거라 생각합니다.
하지만 무리하게 흔드는것은 금물! 다리 전체적으로 자극이 될 수 있는정도로만 실행해주세요
부모님과 같이사는 분들은 욕을 얻어 먹을 수 있는 행동이지만.. 꾸준히 해주시면 효과는 있답니다.
Step.5 신발에 깔창 넣기!
앞서 말씀드린 방법은 운동 및 스트레칭입니다만 이번에는 바로 효과를 나타내는 방법입니다. 많은분들이 이미 하시고 계실 수 도 있겠네요:)
다리 자체를 길어 보이게 하는 방법은 바로 깔창 입니다.
깔창을 평소에 넣고다니신 분들은 알고 계시듯 3~5cm까지 키가 커보이는 효과를 얻을 수 있습니다. 요즘에는 기술과 종류가 여러가지라서 어설프게 티도 나지않는 깔창이 많답니다~아주 자연스러운 효과를 얻을 수 있기때문에 꼭 추천드립니다.
부츠나 구두등 보이지 않는곳 넣어두면 처음만난사람들은 알 수가 없죠. 앞서 말씀드린 방법은 조금 시간이 걸리고 매일 해야되는 스트레칭 등 이지만 바로 바로 효과를 얻으실분들은 꼭 구입해주시길 바랍니다.
하지만 신발을 벗으면 원래키로 돌아오기때문에 좌식 식당 등에는 금물입니다!
성장판이 닫혀도 다리를 늘릴 수 있는 방법은 아직 존재합니다.
키는 컸다고 생각하지만 바르지 못한 자세로 인해 O다리나 척추가 휘어지신 분들도 많이 계시리라 생각됩니다.
분명 이를 교정해주면 다리가 길어지는 효과를 얻을 수 있기때문에 매일매일 꾸준히 지속해서 스트레칭 주시길 바랍니다.
잘못된 자세 개선, 운동 등은 자신이 이겨야될 목표로 생각하시면서 실행하시면 분명 좋은 결과를 얻을 수 있을 것이라 생각합니다.
포스팅 정리 Step.1 힙업과 다리 길이를 동시에! Step.2 새우등 조심! Step.3 O 다리 치료로 숨은 키를 찾자 Step.4 높은의자에서 다리 흔들기 Step.5 신발에 깔창 넣기!
다리 길어지는법 포인트만 정리해서 알려드립니다.
다리길어지는법 포인트만 정리해서 알려드립니다.
상체가 하체보다 짧으면 미관상 보기가 좋을뿐 아니라 롱다리로 인식이 될 수 있기 떄문에 많은 사람들이 원하는 부분이라 할 수 있습니다.
특히 다리가 길어지면 키가 커보이는 현상들이 있다보니 더더욱 다리길어지는법을 확인하시는 분들이 있는데요.
신천적으로 다리길이는 정해져 있다고 알려져 있지만 운동이나 스트레칭을 통해 실제보다 다리를 길어보이게 할 수 있습니다.
실생활에서 손 쉽게 할 수 있는 방법들을 중심으로 알려드리도록 하겠습니다.
1. 다이어트
다이어트와 다리길이와 무슨 상관이 있느냐 말씀하시는 분들이 있을텐데요. 다리가 앏으면 다리길이가 길어보이는 효과가 있습니다. 다이어트를 하면 자연스럽게 다리살도 빠지게 되는데요. 이를 통해 다리가 길어보이는 효과를 보일 수 있습니다.
반대로 살이 쪄서 다리가 뭉퉁해지면 상대적으로 다리가 짧아보이는 효과가 있으니 유의하시기 바랍니다.
2. 오다리교정
혹시 오다리라고 들어보셨나요? 무릎부분이 바깥쪽으로 휘어서 서 있을때 오자 모양으로 보이는 현상을 오다리라고 하는데요.
오다리를 치료를 하게 되면 휘어져 있는 부분이 온전하게 펴짐으로 인해 다리가 길어지는 효과가 있습니다.
실제로 오다리를 치료를 하게 되면 다리길이만 2cm에서 5cm까지 길어지니 참고하시면 되겠습니다.
3. 힙업운동
다리길이와 엉덩이와 큰 관계가 없어보이지만 막상 보면 그렇지 않습니다. 엉덩이가 쳐져 있으면 다리가 짧아보이는 효과가 있습니다.
엉덩이를 탱탱하게 만드는 힙업운동을 하신다면 엉덩이에 덮혀 있는 다리를 확인하실 수 있을뿐 아니라 뒷모습을 볼때 정말 매력적으로 보일 수 있습니다.
4. 다리 스트레칭
이는 운동을 하면서 다리를 절대적인 길이를 늘리는 방법이라 할 수 있는데요. 우리 몸은 생각보다 유연성이 있어서 솜겨져 있는 1cm를 스트레칭으로 늘릴 수 있습니다.
다리를 길어지게 할 수 있는 스트레칭들을 확인하시고 시간을 들여서 연습을 하신다면 좀 더 도움이 될 수 있습니다.
지금까지 다리 길어지는법을 확인을 해봤습니다. 이를 통해 키도 커보이는 효과들도 있으니 잘 확인하시고 연습하시면 될 듯 싶습니다.
다리길이 재는법 인심(inseam)과 아웃심(outseam)
다리길이 올바르게 재는 법
같은 키의 사람이라 하더라도 어떤 사람은 키가 커보이고 어떤 사람을 작아보이는 경우가 있습니다.
이는 다리길이가 길고 상체가 짧을수록 키가 더 커보이는 현상으로….다리길이는 그 사람의 전체적인 모습을 나타내거나 첫인상에 있어서도 중요한 역할을 하는데요 오늘은 다리길이 재는법에 대해서 알아봅니다.
우리나라 사람들의 표준체형은 상반신에 비해 하반신이 짧아보이는 체형이라고 합니다.
하지만 서구식 식습관과 다양한 운동이 보급화되면서 서서히 하체가 길어지고 상체가 짧아지는 체형으로 바뀌고 있죠.
특히 모델은 하반신이 길어야 좋은 모델이라고 이야기 하는 이유 또한 하체가 길수록 키가 커보이고 옷을 입어도 멋진 몸매를 연출할 수 있기 때문입니다.
다리길이를 재는 방법에는 아웃심(outseam)과 인심(inseam)을 이용해 다리길이를 잽니다.
아웃심길이는 일반인들이 생각하는 다리길이 기준으로 골반뼈에서 발바닥까지의 길이를 나타내고 인심길이는 사타구니 안쪽에서부터 발바닥까지를 말하는 것으로 정확한 다리길이를 이야기 할때는 인심길이를 적용하게 됩니다.
우리나라 남녀별 신장대비 평균 인심길이는 상기 도표와 같습니다.
자신의 키에 비해 인심이 짧다는 것은 곧 자신의 키보다 더 작아보인다는 것을 의미한다고 보면 되겠죠.
특히 신장대비 인심비율이 중요한데요 우리나라 여성의 평균 인심비율은 45.5%, 남성의 평균 인심비율은 45.7%라고 합니다. 자신의 인심비율이 평균보다 높다면 키가 커보이는 것이고 평균보다 낮다면 키에 비해 작아보인다고 할 수 있습니다.
※올바른 인심길이 재는 법 – 책을 가랑이 사이에 꼭 끼고 벽에 기대어 선다. – 발바닥에서부터 책 윗부분까지 길이를 잰다.(인심길이)
– 인심길이÷자신의 키×100=인심비율
다리가 길어지기 위해서는 성장판이 닫히기 전에 부모님들이 지도를 하면 상당한 도움이 됩니다. 하지만 평소 다리가 길어지는 운동은 꾸준히 할 경우 적지않은 도움이 된다고 하니 참고하세요.^^
<다리 길어지는 운동>
엉덩이 운동으로 다리 길어지는 법
벙벙한 와이드 팬츠와 배불리 먹어도 죄책감 느낄 필요 없는 스웨트셔츠 뒤로 더 이상 숨을 수 없을 것 같군요. 몸의 실루엣이 그대로 드러나는 옷을 입어야 할 계절이 왔다는 뜻입니다.
작년에 주야장천 입던 스키니 진의 핏이 어쩐지 이상하게 다르다고요? 1년 사이에 엉덩이가 처져버린 것은 아닌지 생각해봐야 합니다. 엉덩이가 올라가면 다리 길이도 1.5배는 길어 보인다는 사실 알고 계셨나요?
A post shared by Maddy Crum (@iblowurmind) on Apr 6, 2018 at 1:13pm PDT
최근 걸 그룹 모모랜드 낸시의 탄력적인 몸매를 보고 힙업 운동을 시작하는 사람이 많아졌다고 합니다.
출처: DaftTaengk Youtube
‘난 이번 생은 글렀어’
아니요! 게으른 사람도 힘껏 성난 엉덩이를 만들 수 있는 비결! 집에서도 출근 중에도 회사에서도 쉽게 따라 할 수 있는 엉덩이 운동을 소개할게요.
A post shared by Jen Selter (@jenselter) on Feb 19, 2018 at 7:16am PST
일어나자마자
빈속 운동이 그렇게 좋다지만, 눈곱 떼기도 힘든데 무슨 아침 운동이냐고요? 눈을 뜨자마자 침대에 엎드려 누워서 하는 운동은 어떨까요?
복부를 바닥에 납작하게(배꼽은 등 뒤로 당겨 복부에 단단히 힘을 주는 것이 포인트!) 엎드린 다음, 팔꿈치로 지탱하며 상반신을 올립니다. 그리고 다리를 들어 올리는데 발뒤꿈치만 부딪쳐 두 발 사이가 케이크 조각 모양이 되도록 만들어줍니다. 다리를 다이아몬드 모양으로 만들어 위쪽으로 숨을 내쉬며 들어 올립니다. 이 동작을 15회씩 3세트 반복하면 엉덩이 아래 살과 허벅지 뒤 살을 빼는 데 큰 효과를 볼 수 있답니다.
집에서 의자로
집이 좁아 운동기구를 살 엄두가 안 난다면? 식탁 의자로도 쉽게 힙업 운동 할 수 있는 방법이 있답니다.
의자를 계단 삼아서 오르락내리락 반복하는 것! 이때 복부에 힘을 주고, 누군가 위에서 정수리를 당긴다는 느낌으로 상반신을 최대한 고정한 채 움직이는 것이 중요합니다.
스쿼트만큼 힙업에 효과적인 운동도 없습니다. 스쿼트가 조금 부담스럽다면? 의자를 이용한 박스 스쿼트! 양팔을 앞으로 쭉 뻗어 상반신 무게중심을 앞에 둔 다음 엉덩이를 최대한 뒤로 빼면서 의자에 앉습니다. 그리고 다시 반대로 일어났다 앉았다를 반복합니다 허벅지와 엉덩이가 터질 듯한 느낌이 든다면? 성공!
계단 올라가면서
계단 오르는 것만으로도 충분히 ‘앵그리 엉덩이’를 가질 수 있습니다.
먼저 계단을 평범하게 걸어가되 복부에 힘을 주고 상체는 최대한 꼿꼿이 세워줍니다. 그리고 몸을 15도 각도로 틀며 올라갑니다.
두 번째는 두 계단씩 점프하기! 의자에 앉듯 몸을 낮추고 점프합니다. 다만 다칠 수 있으니 다리에 힘이 풀렸다면 한 계단씩 가볍게 점프하는 것을 추천해요.
세 번째는 자세를 낮추고 한 계단씩 오르기. 스쿼트와 계단 오르기를 합친 운동이라고 생각하면 되겠네요.
A post shared by Jen Selter (@jenselter) on Apr 25, 2018 at 4:15pm PDT
TV 보면서
운동할 시간은 없지만, TV 볼 시간은 있다고요? 지금 재밌는 TV 프로그램 하나 틀어놓고, 의자를 가져와볼까요?
의자에 상체 무게중심을 싣고, 왼쪽 다리를 하늘 위로 올려줍니다. 무릎을 구부려 종아리와 허벅지가 90도가 되게 하세요. 그다음 발끝을 하늘로 콕콕 찔러줍니다. 덩키 킥이라고 불리는 이 동작은 엉덩이 위쪽 근육을 사용해 놀라운 힙업 효과를 가져다줄 거예요. 오른쪽 다리도 동일하게 실시!
또한 무릎을 가슴 쪽으로 당길 땐 등을 동그랗게 구부려 배꼽이 하늘 쪽을 향하게 하고, 다시 발끝이 하늘로 올라갈 땐 엉덩이를 내밀어 등이 반원이 되게 해주세요. 복근 운동도 함께 할 수 있는 자세랍니다.
회사에서
압니다. 회사에서 차마 운동할 수 없는 걸요. 그렇지만 동료들 모두 자리를 비운 점심시간에 실천할 수 있는 운동을 소개할게요.
먼저 의자에 팔꿈치를 기대어 엉덩이를 올렸다 내리는 쉬운 동작부터 시작할게요. 그다음은 한쪽 다리를 들어 올려 하늘로 번쩍번쩍 올리는 동작을 시행합니다. 의자 등받이를 버팀목으로 사용해 사이드 런지로 마무리하면? 뿌듯한 하루치 힙업 운동 끝!
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