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갱년기 열 오르는증상 내리는 법과 음식 얼마나 알고계세요?
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주제에 대한 기사 평가 갱년기 열 내리는 음식
- Author: 안덕균의 진짜약초 Real medical herbs
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- Date Published: 2021. 3. 29.
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갱년기 열 오르는증상 내리는 법과 음식 얼마나 알고계세요?
갱년기에 접어든 여성의 몸은 에스트로겐이 떨어지면서 열이 오르는 증상을 느끼곤 합니다. 얼굴이 붉어지고 옷이 다 젖을 정도로 땀을 많이 흘리는 사람들이 있습니다. 이런 분들을 위한 갱년기 열 오르는 증상 내리는 법과 음식에 대해 알아보겠습니다.
갱년기 열감
일반적으로 갱년기를 겪을 때 다양한 증상이 있다고 해서 모든 사람에게 많은 증상이 있는 것은 아닙니다. 하지만 갱년기를 겪는 대부분의 중년 여성은 얼굴에 열이 나거나 온몸에 식은땀이 난다고 해도 과언이 아닙니다. 얼굴, 목, 상체에서 불쾌한 열감이 시작되고 전신에 불편한 증상이 계속됩니다. 열감을 방치하고 계속되면 가슴이 두근거리거나 현기증과 같은 증상이 동반될 수 있습니다.
이러한 증상이 지속되면 불가피하게 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 피로가 쌓이게 되는데, 이는 스트레스와 관련되어 필연적으로 신경을 예민하게 만듭니다.
갱년기 증상
첫째, 호르몬 변화로 체중이 증가합니다
여성호르몬이 저하되면서 우리 몸의 신진대사와 기초대사량이 떨어져 체중이 증가할 수 있습니다. 호르몬 변화가 있을 때 여성의 경우 평균 체지방량이 3.4kg, 허리둘레가 5.7cm 증가합니다.
둘째, 머리카락이 자주 빠지는 탈모 증상이 있습니다.
여성호르몬이 저하되면 체온이 올라가 얼굴이 화끈거립니다. 탈모는 상체의 열이 오르는 상열감과 관련이 있습니다. 상열감은 두피의 정수와 혈액을 건조해 모근으로 가는 혈류를 감소시킵니다. 모근으로 가는 혈류량이 감소하면 모발이 가늘어지고 탈모량이 급격히 증가합니다.
셋째, 심혈관계 질환, 동맥경화증, 당뇨병, 고혈압의 발병 위험이 증가합니다.
여성호르몬인 에스트로겐은 혈관과 심장의 장벽 역할을 합니다. 또한 콜레스테롤 수치를 개선하고 동맥경화의 진행을 억제합니다. 그러나 갱년기 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 급격히 감소하면 보호 기능이 저하되어 각종 질병에 노출될 가능성이 높아집니다.
넷째, 안면홍조, 발열, 식은땀이 자주 나타난다.
폐경기에 호르몬 문제가 발생하면 여성의 60~70%가 얼굴이 붉어지고 열이 올라오는 안면 홍조로 고통받습니다. 설명할 수 없는 열이 반복적으로 나타났다가 사라집니다. 증상은 일시적이며 치료가 어렵습니다. 매일 밤더위와 땀으로 옷을 벗고 갈아입기가 힘든 경우가 많습니다.
다섯째, 우울증이 심리적인 문제로 인해 발생합니다.
폐경 후 내분비계의 변화가 일어나 뇌의 전두엽과 기저핵에 산재돼 있는 신경세포군이 손상됩니다. 이 손상은 우울증 증상의 발병으로 이어질 수 있습니다. 또한 여성의 기능을 잃었다는 상실감은 우울하고 의욕을 잃어 몸과 마음을 지치게 할 수 있습니다.
이 외에도 뼈와 근육에 통증이 발생할 수 있습니다. 여성호르몬인 에스트로겐은 칼슘을 뼈로 보내 연골, 관절, 뼈를 보호합니다. 이 때문에 호르몬이 저하되면 뼈의 탄력을 유지하는 기능이 점차 상실되어 손이 붓거나 관절이 쑤시는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
갱년기 열 오르는 증상 해결방법
첫째, 안면홍조 해결하기
MBN에서 방송된 엄지의 여왕에서 알려준 안면홍조를 해결하는 방법입니다. 안면 홍조가 나타나면 일상생활에 대한 자신감을 잃고 계속 걱정하게 되고, 안면 홍조를 계속 방치하면 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 이 위험한 안면 홍조를 제거하는 방법은 바로 탄산수와 녹차로 세안을 하는 것입니다. 물 1L에 녹차 티백 5~6개를 넣고 탄산수 1L에 물을 섞어 세안하면 안면홍조가 한눈에 사라지는 것을 확인할 수 있습니다.
둘째, 갱년기에 좋은 영양섭취
갱년기는 그냥 지나치지만 방치하면 더 큰 질병으로 발전할 수 있으므로 갱년기에 적합한 영양소를 최대한 섭취하는 것이 좋습니다. 갱년기에는 좋은 영양소의 성분을 분석하고 좋은 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 영양제를 구입할 때
석류추출물, 감마리놀렌산, 비타민D 함유 여부를 확인하신 후 영양제 구매를 권장합니다.
셋째, 병원 방문 치료
발열 증상이 지속된다면 스스로 해결하려고 하면 스트레스를 받고 예민해져 가족들의 스트레스도 가중될 수 있습니다. 갱년기 치료가 나쁜 것은 아니며, 치료를 통해 증상이 호전된다면 주변 사람들도 안심할 수 있을 것입니다. 치료에는 호르몬 요법과 비호르몬 요법이 있습니다.
넷째, 생활습관의 변화
위의 세 가지를 하기 전에 가장 먼저 실천해야 할 것은 생활 습관입니다. 열이 올라오는 증상이 나타날 때는 시원한 옷을 입고 실내에서 서늘한 환경을 조성하고 열을 많이 발생시키는 사우나나 찜질방을 삼가는 것이 좋습니다. 또한 술과 매운 음식을 최대한 피하고 규칙적인 생활과 건강한 식생활을 유지하는 것이 좋습니다.
갱년기 열 내리는 음식
– 다양한 콩
콩은 요실금 증상 완화에 좋습니다. 콩은 다 좋지만 검은콩이 최고라고 합니다. 검은콩에는 갱년기 치료제로 사용되는 이솔 이프라 본 성분이 들어 있습니다. 이솔 이프라 본 성분은 에스트로겐의 분비를 유도하는 역할을 합니다.
– 석류
석류는 에스트로겐이 풍부하고 부작용이 없습니다. 석류는 갱년기에도 좋지만 암, 특히 폐암과 유방암 예방에도 좋습니다. 심혈관 질환과 관절염에도 좋으므로 석류를 가까이에 두고 드시는 것이 좋습니다.
– 자두
자두에 함유된 붕소 성분은 여성호르몬의 분비를 유도합니다. 갱년기 증상에 좋을 뿐만 아니라 안토시아닌이 풍부해 만성질환 예방과 뼈 건강에도 좋습니다. 자두는 피부 점막을 건강하게 하여 피부 탄력과 주름에 좋다고 합니다.
– 칡
칡에 함유된 다이드제인 에스트로겐은 석류보다 600배나 높다고 합니다. 칡은 또한 골다공증에 탁월하며 우울증, 안면홍조 등의 증상 완화에 탁월한 효과가 있습니다.
– 호박씨
호박씨에 함유된 리놀레산과 리그 맘의 성분은 에스트로겐과 거의 동일합니다. 이것은 여성의 갱년기뿐만 아니라 남성에게도 좋고, 전립선 비대증의 증상 완화에 효과적입니다. 심장 건강에 좋으며 방광 치료에도 탁월합니다.
– 양배추
양배추에 함유된 붕소 성분은 에스트로겐 분비를 유도합니다. 피부 세포 노화 방지에 효과적이며 체내 독소 배출을 유도합니다. 요즘 양배추에는 영양소가 너무 많이 들어 있어서 양배추의 효능을 모르는 사람이 많지 않아 반찬으로 먹기 좋습니다.
– 우유
우유에 함유된 트립토판이라는 성분은 불면증 치료에 도움이 됩니다. 또한 기분이 좋아지고 정신적, 육체적 안정에 도움이 됩니다.
– 충분한 칼슘 섭취
식단에서 칼슘을 충분히 섭취하지 못한다면 의약품에 의존할 수 있습니다. 칼슘을 과도하게 섭취하면 각종 모 기질 흡수를 방해할 수 있으므로 주의하여 섭취해야 합니다.
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갱년기 열 오르는 증상 치료 식품 6가지
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갱년기 열 오르는 증상 치료 식품에 대해 알아보겠습니다. 주로 50세 전후에 폐경이 나타나지만 무조건 이 시기에 발생하지 않고 유전적 영향이 큽니다. 갱년기는 어떻게 대처해야 할까요?
갱년기 열 오르는 이유
갱년기란 폐경이 오고 생리가 완전히 없어진 후 1년 정도를 갱년기라고 합니다. 증상은 발작성 흥분, 안면 홍조, 두통, 가슴 두근거림, 수면 장애 등이 나타납니다. 그리고 열이 나는 증상은 대표적인 갱년기 증상입니다.
열 오르는 증상은 인체 내에 분비되는 프로게스테론과 에스트로겐이 점차 감소하면서 발생합니다. 이로 인해 혈액순환에 이상 증세가 나타나는 것이죠. 즉, 호르몬 부족이 원인입니다.
갱년기 열 내리는 음식
여자 갱년기 좋은 음식 3가지를 소개하겠습니다.
1. 석류
석류에는 식물성 에스트로겐과 몸과 좋은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 이러한 성분은 갱년기 증상을 완화하고 면역력을 증가시킵니다. 폐경이 나타나면 피부 탄력을 잃게 되는데 석류를 드시면 피부가 좋아집니다.
2. 검은콩
검은콩에는 이소플라본이라는 성분이 있습니다. 이 성분은 여성 호르몬인 에스트로겐과 비슷하기 때문에 갱년기 열 오르는 증상을 완화시켜줍니다. 검은콩 또 대표적인 노화 질환인 탈모에도 큰 효과가 있으니 꾸준히 섭취해보세요.
3. 우유
우유는 트립토판이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 열을 내려주고 우울증 해소에도 도움을 줍니다. 우유 같은 경우 드시면 소화가 잘 되지 않는 분들이 계십니다. 이러한 유당불내증이 있으시다면 우유를 드시는 것을 권장드리지 않습니다.
갱년기 건강기능식품
열을 내려주는 음식이 도움이 될 수 있지만 꾸준히 드시는 것을 잊어버리기도 하고 1일 권장량을 채워서 드시기 힘드신 분들도 계실 텐데요. 그렇다면 갱년기 건강기능식품을 드시면 도움이 됩니다.
1. 감마리놀렌산
갱년기에 열이 오르는 증상은 혈액순환 장애이므로 혈액순환 보조식품을 드시면 도움이 됩니다. 대표적으로 감마리놀렌산을 드시면 좋습니다. 감마리놀렌산은 달맞이꽃 종자유에 풍부하게 들어 있습니다.
2. 이소플라본
검은콩, 콩류에 풍부하게 들어 있는 이소플라본입니다. 음식으로 1일 권장량을 드시기 부족할 수 있어서 갱년기 건강보조식품으로 나온 제품들이 많습니다.
3. 홍삼
홍삼은 몇 년 전에 갱년기 여성에게 도움을 주는 식품이라고 식약처에서 고시한 적이 있습니다. 홍삼을 드시면 면역력 증진, 피로 개선, 혈액순환 개선 등 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어 전반적인 건강 증진에 도움이 됩니다.
여기까지 갱년기 열 오르는 증상 치료 식품. 그리고 갱년기 완화 음식까지 알아보았습니다. 갱년기에는 먹는 것도 중요하지만 스트레스 관리도 매우 중요합니다. 평소에 스트레스를 받지 않도록 노력해보세요.
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갱년기 열감 증상 및 온도 내리는 방법
요즘 갱년기라는 말을 쉽게 사용하지만 갱년기 열감에 대해서는 잘 모르는데요. 그래서 오늘 갱년기 열감과 그리고 해결방법에 대해 알아보려고 합니다.
갱년기 열감
갱년기 증상
갱년기 증상
갱년기 증상은 일반적으로 40 ~ 50 대에 발생하며 사람마다 다릅니다. 그러나 대부분의 갱년기 사람들은 안면 홍조, 불면증, 우울증 및 관절염으로 고통받습니다.
모든 사람의 상태는 약간 다르지만 증상이 경미하면 1 ~ 2 년 이내에 증상이 완화되지만 심한 경우에는 20 년을 넘게 된다고 합니다.장기간 지속되는 폐경 증상은 삶의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 평균적으로 70 세 이상의 여성 중 2 %가 폐경 후유증을 경험합니다. 1 ~ 2 년이 아닌 10 ~ 20 년 동안 갱년기 후유증을 앓고 있다면 아무도 쉽게 견딜 수 없습니다.
따라서 심각한 갱년기 증상 (우울증, 불면증, 홍조)이있는 사람은 우울증 치료 외에도 호르몬 요법을 받는 사람이 있습니다.
갱년기 열 오르는 증상
나이가 들어감에 따라 갱년기를 비롯 점차 다양한 질병이 나타납니다. 그중 많은 중년 여성이나 남성은 폐경을 피하고 싶어도 직면해야 합니다. 나이나 성별에 관계없이 누구나 이 증상을 경험할 수 있으므로 이 문제를 극복하는 것이 가장 좋습니다. 잘못하면 신체적 이상을 일으킬 수 있기 때문입니다.
갱년기 열 오르는 증상
갱년기에는 30가지 이상 증상이 있습니다. 그 중 많은 사람들이 발열 증상, 열감에 어려움을 겪고 있습니다. 열이 오르는 것은 신장이 노화됨에 따라 얼굴이나 상체에 열이 방출되어 발열뿐만 아니라 두통, 어깨 결림과 같은 관절통을 유발하기 때문입니다. 요컨대 많은 갱년기 질병이 열로 시작된다고 생각할 수 있습니다.
갱년기 열 오르는 이유
이유를 자세히 살펴보면 뇌에서 보내는 여성 호르몬 신호가 자율 신경계의 교감 신경을 자극하고 체온 조절의 중추 기능을 마비시키며 열을 발생시키기 때문입니다.
갱년기 열 오르는 이유
문제는 상체가 매우 뜨겁고 하체가 매우 차가워 안면 홍조 등의 질병으로 이어진다는 것입니다. 더욱 무서운 것은 일과성 갱년기 열꽃을 무시하면 죽상 동맥 경화증, 뇌졸중 및 심장 마비와 같은 심혈관 질환이 발생할 가능성이 높아진다는 것입니다. 또한 열감 반복되는 것은 그대로 두면 경동맥의 두께가 증가하고 심각한 질병을 유발할 수 있습니다.
그렇다면 갱년기 증상은 어떻게 치료해야할까요?
갱년기 열 내리는 방법
갱년기 증상이 30가지가 넘지만 그중에서 가장 힘든 것은 바로 열이 오르는 증상입니다. 많은 중년 여성들이 문제 때문에 고통받고 있습니다. 반복되는 열 감 때문에 늦게까지 잠을 못 자는 일도 빈번하기 때문에 필수적으로 열 내리는 방법을 알고 있어야 합니다. 그렇지 않으면 쉽게 진정하기 어렵습니다.
갱년기 열 내리는 방법
열은 갱년기 증상의 시작점이며 영양 보충, 운동 및 식습관 개선으로 해결할 수 있습니다. 음식에 관해서는 골고루 먹는 것이 가장 좋으며, 여성 호르몬이 함유된 음식을 혼합하는 것이 도움이 됩니다. 그러나 그것을 과도하게 사용하거나 너무 많이 의존하지 마십시오. 식습관 외에도 지속적인 운동과 생활 습관 개선이 필요합니다. 갱년기 증상을 크게 완화시킬 수 있는 훼라민큐에 대한 다음 정보를 참조하십시오.
갱년기 열 내리는 음식
석류는 갱년기 열 내리는 대표적인 음식입니다. 석류는 여성의 열매라고도 합니다. 석류에는 식물성 에스트로겐뿐만 아니라 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 이러한 성분은 갱년기 증상을 완화할 뿐만 아니라 면역력을 높이고 피부를 아름답게 합니다. 또한 맛이 좋아서 원하는 대로 먹을 수 있습니다.
최근에는 갱년기 증상을 개선할 수 있는 약으로 복숭아나무와 카카오도 사람들의 관심을 끌고 있습니다. 또한 푸에라리아 로바 타 달맞이꽃 오일은 여성 호르몬을 보충하여 갱년기에 유익하다고 합니다. 식물성 단백질이 풍부한 콩의 경우 두부 또는 콩 섭취가 폐경기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
갱년기 열 오르는증상 (ft. 좋은 음식)
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오늘은 갱년기 열 오르는증상 및 좋은 음식에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다. 갱년기는 나이가 들면 누구든지 겪게되는 증상입니다. 청소년기의 사춘기와 비슷하다고 할 수 있습니다. 물론 위험도와 특성은 다르지만 사람이 성장을 하면서 자연스레 나타나는 현상중 하나라는 것입니다.
◇ CONTENTS
갱년기란? 갱년기 증상은? 갱년기에 좋은 음식
1. 갱년기란?
갱년기는 여성의경우 40대후반부터 시작이 된다고 하는데요, 자신이 평소 사용을 하던 기능들이 하나씩 떨어지게 되는 기분이 든다고 합니다. 실제로는 난소의 기능이 떨어지는것인데 여성호르몬이 기존에 비해 적게 분비되어 여러가지의 신체변화가 일어나는것이 갱년기라고 할 수가 있습니다. 갱년기를 지나면 폐경기에 이르게 되는데 폐경기 나이는 주로 50세이상 52세까지입니다.
2. 갱년기 증상은?
요즘은 100세시대라고 하는데요, 이러다보니 자기가 언제 갱년기가 왔는지 모르는 사람도 있으며 이미 왔는데 눈치를 채지 못하는 사람들도 있습니다. 물론 이런 경우는 제일 좋은 케이스입니다. 자기가 갱년기인것을 알고 스트레스를 받고 압박감을 받게 되면 건강에 더 안좋다고 합니다. 하지만 미리 증상을 파악을 하고 대비를 할수도있습니다.
1) 홍조현상
갱년기 증상 첫 번째! 홍조라고 하면 쉽게 말해 얼굴이 붉게끔 번지는 것을 의미하는데요, 얼굴 뿐 아니라 가슴, 목, 전면부등의 여러곳에서 홍조현상이 나타난다고 합니다. 특히 초기에는 일시적으로 발생되지만 사람 체질에 따라 항시 생길수도 있으며 저녁에만 나타나는등 무척 다양한 현상을 보인다고 합니다. 갱년기와 폐경기때 가장 많이 나타나고 50%까지 증가했다가 나중엔 다시 줄어든다고 합니다.
2) 생식기능 상실
갱년기 증상 두 번째! 갱년기가 되면 난소의 기능이 떨어지게 된다고 했는데요, 이것은 여성의 역할이 사라지는것을 의미를 하기도 합니다. 곧 여성에게는 상길감으로 다가오게 되는데 여러가지의 불쾌감과 자존감, 심리적 부분들이 점점 조여오게 됩니다. 이런 현상이 지속되면 스스로 회피하게되고 혼자 지내고자 하는 경우가 있어서 이럴수록 많은 사람들과 교류를 하는것이 필요하다고 합니다.
3) 갱년기 열 오르는증상
갱년기 증상 세 번째! 갱년기의 증상을 토로하는 여성들을 봐보면 열이 수시로 오르게 된다고 하는 분들이 있습니다. 이것에 대해서 전문의가 말을 한 부분이 있는데요, 다른 증상에 비하여 매우 자연스러운 현상으로 크게 문제가 생기는것은 아니라고 합니다. 흔히 갱년기 열 오르는증상때매 병원을 방문을 했다가 아무것도 얻지못하고 그냥 돌아가게 되는 분들이 허다하다고 합니다.
4) 피부의 노화
갱년기 증상 네 번째! 사실 갱년기라는 것은 이미 나이가 들게 되었다는것을 의미하는데요, 피부도 나이가 들어감에 따라서 노화되는것은 어쩔 수가 없는 현실입니다. 탄력은 물론 화장도 잘 안받기 시작하며 여기저기 주름이 생겨나고 기미나 주근깨가 하나둘씩 보이기 시작합니다. 이런 신체변화는 골다공증이나 심장병까지도 이어질 수가 있어 정말 관리를 잘해야한다고 해요. 이외에도 기억력의 감퇴, 불면증, 우울증, 가슴의 두근거림, 식은땀, 화끈거림등의 다양한 증상이 존재하는데요, 갱년기 열 오르는증상으로 스트레스를 받고 있었다고 하면 앞서 말씀드린 증상과 비교하여 크게 문제가 없으니 심리적 안정을 취하는게 좋을것 같습니다.
3. 갱년기에 좋은 음식
며칠전에도 이모님이 갱년기 열 오르는증상에 대하여서 아냐고 저희 어머님께 물어보셨는데요, 이처럼 정말로 흔한 증상이고 모두가 다 겪고 있으므로 심각하게 받아들이지 말고 자연스럽게 받아들여주되 갱년기에 좋은 음식을 섭취를 하며 조금씩 안정을 찾아가면 될것 같습니다. 몇가지 안내를 해드릴테니 안심하세요.
1) 석류
갱년기에 좋은 음식 첫 번째! 석류하면 여성호르몬이 당장 생각이 나는정도로 이미 정평이 나있는 식품입니다. 갱년기에 있어 도움이 될 뿐 아니라 젊을 유지할 수가 있는 성분들이 많아 석류를 꾸준히 섭취를 하면 피로감도 없앨 수 있다고 합니다. 석유에는 천연 에스트로겐이 있어서 기존에 약으로 섭취를 하던것과는 흡수율자체가 다르다고 합니다.
2) 대두
갱년기에 좋은 음식 두 번째! 대두에는 식물성 에스트로겐이 많이 함유가 되어 있는데요, 실제 요리에 쓰이게 되는 노란 콩을 말합니다. 두유나 두부, 된장을 만드는데 사용되고 외국에서는 이미 여성호르몬 대체제로 사용을 한다고 해요. 게다가 대두에는 이소플라본이라고 해서 식물성의 여성호르몬이 있는데 갱년기 증상을 늦출뿐 아니라 생리통에도 즉각적 효과가 있어서 젊은 여성들에게도 좋다고해요.
3) 검은콩
갱년기에 좋은 음식 세 번째! 콩은 정말 어디를 가더라도 빠지지 않는데요, 검은콩은 여성호르몬 에스트로겐과 비슷한 작용을 하는 이소플라본의 성분이 많다고 해요. 갱년기는 물론 암을 예방하는 효과도 있어서 천연 여성호르몬이라 불린다고 합니다. 검은콩을 꾸준히 섭취를 하면 갱년기를 순식간에 보내버릴 수 있다고하네요.
4) 크랜베리
갱년기에 좋은 음식 네 번째! 한때 슈퍼푸드로 알려진 크랜베리는 방광염에도 도움이 되며 갱년기까지 늦춰주는 매우 효자스런 식품입니다. 크랜베리는 세균이 내부로 침투하는것을 막는 역할을 하여 여러가지의 질환을 방지해준다고 합니다. 크랜베리는 요거트나 우유등 시리얼로 함께 먹어줄 수 있어 아침마다 간식대용이나 식사대용으로 섭취를 하면 좋을것 같네요.
5) 우유
갱년기에 좋은 음식 다섯 번째! 갱년기 열 오르는증상을 많이 겪게 되는 분들에게 추천드리고 싶은것이 우유입니다. 우유에는 트립토판이라는 성분이 함유되어 있어서 불면증이나 우울증을 해소해주며 열도 내리는 역할도 하고 있어서 자기전에 한잔 마셔주는게 무척 좋다고 합니다. 특히 그냥 우유를 마시는것보다 따스하게 데워서먹는게 좋다고 하니까 이점 잊지마시길 바랍니다.
갱년기는 정말 어떻게 조절할 수가 없는 자연스런 섭리입니다. 누군가 갱년기를 겪게 되고 있거나 그 시기에 오게 되었다면 눈치를 주지말고 자연스레 늘상 똑같은것처럼 행동해서 심리적인 압박이 없게 해주세요.
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이상 갱년기 열 오르는 증상 및 좋은 음식에 대한 글을 마치도록 하겠습니다.
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갱년기 열 오르는증상 원인과 열 내리는 방법
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갱년기 열 오르는증상, 어떻게 대처해야 할까요?
인간이라면 누구나 겪는 노화! 지금 어리고 젊은 분들도 결국 나이를 먹으면 노화를 피할 수 없습니다. 그렇기에 중·장년기에 찾아오는 갱년기는 더 이상 그들만의 문제가 아니라는 것이죠. 40~50대에 접어들면 찾아오는 갱년기는 지극히 자연스러운 호르몬 변화로 인한 현상이기에 미리 대처 및 극복 방법을 숙지하시고 잘 관리하시면 좋습니다.
갱년기 증상은 굉장히 다양하지만 그중에서도 오늘은 갱년기 열 오르는증상의 원인과 갱년기 열 내리는 방법을 살펴보겠습니다.
목차
갱년기 열 오르는증상
갱년기는 일반적으로 45~55세에 시작되며, 시작 시기와 강도 등은 사람마다 개인차가 있습니다. 하지만 갱년기에 접어든 대부분의 사람들이 안면홍조, 우울증, 불면증, 관절염 등을 겪으시는데요. 증상이 심하지 않다면 1~2년 정도 시간이 지남에 따라 자연스레 완화되지만, 심한 경우에는 몇 년간 지속되는 경우도 있습니다. 여성분들은 갱년기에 폐경을 겪게 되는데, 평균적으로 70세 이상의 여성 중 2%가 폐경으로 인한 후유증을 경험한다고 합니다. 만약 10~20년간 갱년기 후유증이 지속된다면 삶의 질이 떨어질 수밖에 없습니다.
여러 증상 중에서도 특히 갱년기 열 오르는증상은 성별, 나이에 상관없이 누구에게나 올 수 있는데요. 그 정도가 심하다면 신체적 이상을 유발할 수도 있기 때문에 이 문제를 완화하기 위해 관리하셔야 합니다. 갱년기 열 오르는증상은 대개 신장이 노화하면서 얼굴, 상체 등으로 열이 방출되면서 두통, 발열, 어깨 결림 등을 유발합니다. 즉, 갱년기 질병의 대부분이 ‘열’부터 시작한다고 해도 과언이 아닌 것이죠.
이렇게 열이 발생되는 이유는 뇌에서 보내는 여성호르몬이 자율신경계의 교감신경을 자극하기 때문입니다. 그래서 체온조절의 중추기능이 마비되고 열이 발생되는데요. 상체로 열이 다 올라가고 하체는 차가워지기 때문에 자연스레 안면홍조가 생길 수밖에 없습니다. 갱년기 증상은 나이가 들며 자연스럽게 찾아오는 현상이긴 하지만, 갱년기 열 오르는증상을 그대로 방치해뒀다가는 뇌졸중, 심장마비, 동맥경화증 등의 질환이 발생할 수도 있습니다.
그래서 갱년기 열 오르는증상이 반복되는 것을 그대로 방치하면 경동맥이 점점 두꺼워져서 심각한 질환을 초래할 수도 있습니다. 아래에서 갱년기 열 내리는 방법을 살펴볼까요?
갱년기 열 내리는 방법
갱년기에 좋은 음식 포함
갱년기 증상은 정말 다양하지만 그중에서도 갱년기 열 내리는증상은 하루아침에 바꿀 수 없기에 많이들 스트레스받고 힘들어하십니다. 특히 중년 여성분들이 이 증상 때문에 많이 고통받고 있으신데요. 갱년기 열 오르는증상이 반복되면 늦게까지 잠들지 못하고 불면증으로 이어지는 악순환을 겪을 수 있기에 갱년기 열 내리는 방법을 숙지하시면 좋습니다.
▍갱년기에 좋은 음식 섭취
① 석류
석류는 갱년기 열 오르는증상에 도움 되는 대표적인 식품입니다. 석류는 여성 호르몬에 좋은 열매라고 유명하며, 식물성 에스트로겐뿐만 아니라 미네랄, 비타민도 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 갱년기 증상 완화와 동시에 면역력 강화도 도와주기 때문에 피부 건강에도 좋습니다.
② 콩
콩은 갱년기 증상 중 요실금 완화에 좋습니다. 특히 검은콩에 이소플라본이라는 성분이 들어있는데, 이는 우리 몸의 여성호르몬인 에스트로겐과 유사하여 체내 에스트로겐 분비를 유도한다고 합니다. 또한 몸을 따뜻하게 해주는 성질이 있어서 차가워지는 하체의 냉증 개선에 도움됩니다.
③ 배
배는 기본적으로 차가운 성질을 갖고 있습니다. 그래서 체내 열을 내려줄 때 좋으며, 얼굴이 쉽게 붉어지거나 열이 달아오르는 느낌이 든다면 배를 섭취하시길 바랍니다. 참고로 소화기능에도 좋아서 변비 예방에도 탁월하답니다.
④ 칡
칡에 들어있는 이소플라본이란 성분은 콩과 마찬가지로 식물성 에스트로겐으로 유명합니다. 그래서 칡도 식은땀, 안면홍조, 갑작스러운 발열 등 갱년기 증상에 도움됩니다.
▍한숨 쉬기
근심, 걱정이 생길 때 자연스레 나오는 한숨. 하지만 갱년기 열 오르는증상에 도움된다고 하는데요. 들숨은 짧게, 날숨은 길게 유지하며 한숨을 크게 쉬면 좋습니다. 즉, 숨을 들이마신 후에 천천히 내뱉으며 호흡을 유지하는 것이죠. 평소에 쉴 때도 이러한 호흡법을 유지하며 관리해보시길 바랍니다.
▍스트레스 해소
갱년기에는 신체징후뿐만 아니라 감정적으로도 여러 변화를 겪습니다. 특히 피로, 무기력증, 우울증 등이 생길 수 있는데요. 이럴 때일수록 스트레스는 몸에 더 안 좋은 영향을 줄 수 있으므로 간단한 운동이나 본인이 즐거워하는 취미로 스트레스를 해소하시길 바라며, 갱년기가 찾아왔다면 가족들에게 먼저 알리고 함께 대화를 자주 하셔도 좋습니다.
▍카페인 피하기
카페인이 많이 들어간 커피, 음료 등은 몸을 자극시키기 때문에 안면홍조를 더욱 심하게 만들 수 있습니다. 특히 더운 여름에는 아이스커피를 마시고 싶으실 텐데 이럴 때는 보리차, 옥수수수염차, 칡즙 등을 냉장고에 잠시 넣어둔 후에 너무 차갑지 않게 마시는 것이 더욱 좋습니다.
▍가벼운 옷차림
갱년기 열 오르는증상은 낮보다 저녁에 더 심한 편입니다. 저녁에 집에서 쉬실 때는 통풍이 잘 되고 가벼운 옷차림을 입어 열이 체내에 갇히지 않도록 관리해주세요.
▍호르몬 치료
만약 평소에 관리하기가 어렵고 좀 더 전문적인 치료를 받고 싶다면 병원에 내원하여 호르몬 치료를 받으셔도 좋습니다. 폐경으로 인해 부족해진 호르몬을 보충시키면 갱년기 증상 완화에 도움된답니다. 하지만 호르몬 치료는 전체적인 몸 상태와 자율신경게 기능 등을 파악해야 하므로 반드시 전문의와 상담해야 합니다.
지금까지 갱년기 열 오르는증상 원인과 갱년기 열 내리는 방법까지 알아봤습니다.
갱년기는 무엇보다도 자연스러운 현상이니 덤덤하게 받아들이는 마음가짐이 가장 중요합니다. 내게만 일어나는 일이 아니라 나이를 드는 전 세계의 모든 인간이 겪는 현상이기 때문에 심각하게 받아들이지 않으셔도 됩니다. 이 시기에 신체 및 정신적 건강관리 잘하셔서 후유증으로 이어지지 않도록 잘 관리하시길 바라며, 가족 및 주변 사람들과 자주 어울리고 대화하시길 권장드립니다 🙂
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갱년기에 좋은음식들! 갱년기 그냥 지나칠 일이 아니다
시간은 흐른다라는 명제를 피할 수 없는 것처럼 여성은 폐경이 시작되면 누구나 갱년기를 마주한다. 갱년기는 여성이 살면서 거치게 되는 자연적인 변화 과정이며 생식기능이 끝나는 때이다. 폐경은 보통 45~55세 사이에 진행되는데, 우리나라 여성은 평균 49.3세에 폐경을 맞는다. 노화가 진행되면서 난소의 기능이 떨어지고 여성호르몬인 에스트로겐이 부족해진다. 갱년기 초기에는 시도때도 없이 얼굴이 붉게 달아오르고 불면증,우울감,식은땀 등의 증상이 생긴다. 갱년기가 진행중일 때 피부 세포를 재생하는 콜라겐 세포가 30%이상 줄어들어 가려움증, 피부 건조 등 다양한 증상이 일어난다. 이처럼 갱년기를 앓는 대부분의 사람들이 해당 증상을 내버려두는 경우가 많지만, 자신과 가족, 주변사람들이 갱년기에 대해 더 잘 알고 갱년기의 어려움을 지혜롭게 이겨내야한다.
● 갱년기에 찾아온 변화들
갱년기에 가장 대표적인 증상은 바로 생리가 불규칙해지는 것이다. 이때 여성 호르몬의 결핍으로 인해 여러가지 증상들이 함께 나타난다. 안면홍조와 발한은 우리나라 갱년기 여성 절반이 겪는 가장 흔한 증상이며 피로, 불안, 우울증, 기억력 장애 및 수면 장애 등의 증상을 겪는 이들도 많다. 갱년기 증상들은 매우 다양하므로 증상이 좋아졌는지 혹은 나빠졌는지 판단하기는 쉽지않다.
다음은 갱년기 초기증상들이다. 내가 어느 증상에 해당되는지 한 번 살펴보자.
1. 얼굴이 확 달아오른 적이 있다.
2. 몸에 이상한 감각이 느껴진다.
3. 불면증이 있다.
4. 신경과민, 신경질, 불안증상이 있다.
5. 우울한 느낌이 들 때가 많다.
6. 현기증이 난다.
7. 쉽게 피로하고 전신에 힘이 없다.
8. 관절과 근육에 통증이 느껴진다.
9. 머리가 자주 아프다.
10. 가슴이 두근거린다.
11. 작은 곤충이 피부를 기어가는 느낌이 든다.
● 갱년기에 좋은 음식
1. 콩
콩은 어디에서나 유익한 음식이지만 특히 갱년기 여성이라면 필수적으로 섭취해야하는 음식이다. 콩의 이소플라본이라는 성분이 여성호르몬의 역할을 대신할 뿐만 아니라 검은콩은 열을 제거하고 몸속의 독소를 청소하는데 탁월해서 콩팥의 기능을 강화시키며 콜레스테롤과 중성지방도 낮춰주는데 도움이 된다. 더불어 갱년기때 나타나는 특유의 흥분상태를 억제시켜주는데 콩이 효과가 있다고 알려져있다. 콩속에 함유되어 있는 다량의 단백질이 호르몬 체계를 안정화시켜주는 역할을 하기에 현재 갱년기를 극복하는 식품으로 전세계에 잘 알려져있다.
2. 칡
산속의 숨은 진주라고 불리우는 칡은 콩과식물 중 유일하게 뿌리를 사용하는 식물이다. 때문에 다른 콩과 식물에 비해 칡은 그 효능이 10배 이상 좋다고 알려져있다. 식물성 에스트로겐 함유량이 대두의 30배, 석류의 628배이며 칡의 식물성 에스토로겐 함유량을 실험해본 결과, 다이드제인(이소플라본의 일종)이 칡 1kg당 6.3g이나 들어있는 것으로 알려졌다고 한다.
3. 석류
석류에는 갱년기 장애에 효과적인 천연식물성 에스트로겐 성분이 다량 함유되어 있다. 또한 석류에 함유되어 있는 비타민 C는 스트레스를 조절해주는 역할을 해서 갱년기에 쉽게 나타날 수 있는 우울증 증상을 개선해주는 데에도 효과적이다. 뿐만아니라 석류에는 안토시아닌, 타닌과 같은 항산화제 성분까지 함유되어 있어 갱년기 여성에게 좋은 음식이라 할 수 있다.
4. 크랜베리
갱년기 여성이 가장 쉽게 걸리는 질병 중 하나가 ‘방광염’인데 바로 이 크랜베리에는 방광염을 예방하는 키나산이라는 성분이 함유되어있다. 키나산이 외부 세균이 침투하지 못하도록 막아주는 역할을 하기때문에 크랜베리를 자주 섭취하면 갱년기 방광염을 예방할 수 있다.
5. 자두
자두에는 보론이라는 성분이 함유되어 있어 갱년기에 이로운 여성호르몬의 분비를 촉진하기때문에 여성호르몬이 감소하기 시작하는 갱년기 여성이 섭취하면 좋은 과일이다
6. 우유
우우에 함유되어 있는 트립토판이라는 성분이 갱년기에 쉽게 나타나는 불면증과 우울증 증상을 완화해주는 역할을 한다. 만약 갱년기에 불면증을 겪고 있다면 매일 하루 한 잔씩 우유를 마셔서 기분을 상쾌하게 해주는 트립토판 성분의 효과로 갱년기의 불면증, 우울증 증상을 완화시켜보도록 하자.
7. 배
배는 과일중에 성질이 냉하지만 소화에 효과적이다. 배는 변비를 예방해주고 몸에 열을 내리기 때문에 갱년기 여성에 좋다. 갱년기 여성들이 흔히 겪는 증상이 얼굴이 쉽게 붉어지거나 온몸에 열이 달아오르는 증상에 시달리는데 이때 배가 그 열을 내려주는데 도움을 준다.
8. 국화
갱년기가 되면서 머리가 빠지는 탈모증상을 겪게 되는 이들도 있다. 이때 미지근한 국화수를 이용해 머리를 감으면 탈모에 도움이 된다. 또한 따뜻하게 우려난 국화차를 마시면 만성두통이 완화되는 효과가 있으니 참고하도록 하자.
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