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이 3가지면 갱년기 고통 싹 사라진다(갱년기 열 내리는 법)
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주제에 대한 기사 평가 갱년기 열 내리는 방법
- Author: 안덕균의 진짜약초 Real medical herbs
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- Date Published: 2021. 3. 29.
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갱년기 열감 증상 및 온도 내리는 방법
요즘 갱년기라는 말을 쉽게 사용하지만 갱년기 열감에 대해서는 잘 모르는데요. 그래서 오늘 갱년기 열감과 그리고 해결방법에 대해 알아보려고 합니다.
갱년기 열감
갱년기 증상
갱년기 증상
갱년기 증상은 일반적으로 40 ~ 50 대에 발생하며 사람마다 다릅니다. 그러나 대부분의 갱년기 사람들은 안면 홍조, 불면증, 우울증 및 관절염으로 고통받습니다.
모든 사람의 상태는 약간 다르지만 증상이 경미하면 1 ~ 2 년 이내에 증상이 완화되지만 심한 경우에는 20 년을 넘게 된다고 합니다.장기간 지속되는 폐경 증상은 삶의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 평균적으로 70 세 이상의 여성 중 2 %가 폐경 후유증을 경험합니다. 1 ~ 2 년이 아닌 10 ~ 20 년 동안 갱년기 후유증을 앓고 있다면 아무도 쉽게 견딜 수 없습니다.
따라서 심각한 갱년기 증상 (우울증, 불면증, 홍조)이있는 사람은 우울증 치료 외에도 호르몬 요법을 받는 사람이 있습니다.
갱년기 열 오르는 증상
나이가 들어감에 따라 갱년기를 비롯 점차 다양한 질병이 나타납니다. 그중 많은 중년 여성이나 남성은 폐경을 피하고 싶어도 직면해야 합니다. 나이나 성별에 관계없이 누구나 이 증상을 경험할 수 있으므로 이 문제를 극복하는 것이 가장 좋습니다. 잘못하면 신체적 이상을 일으킬 수 있기 때문입니다.
갱년기 열 오르는 증상
갱년기에는 30가지 이상 증상이 있습니다. 그 중 많은 사람들이 발열 증상, 열감에 어려움을 겪고 있습니다. 열이 오르는 것은 신장이 노화됨에 따라 얼굴이나 상체에 열이 방출되어 발열뿐만 아니라 두통, 어깨 결림과 같은 관절통을 유발하기 때문입니다. 요컨대 많은 갱년기 질병이 열로 시작된다고 생각할 수 있습니다.
갱년기 열 오르는 이유
이유를 자세히 살펴보면 뇌에서 보내는 여성 호르몬 신호가 자율 신경계의 교감 신경을 자극하고 체온 조절의 중추 기능을 마비시키며 열을 발생시키기 때문입니다.
갱년기 열 오르는 이유
문제는 상체가 매우 뜨겁고 하체가 매우 차가워 안면 홍조 등의 질병으로 이어진다는 것입니다. 더욱 무서운 것은 일과성 갱년기 열꽃을 무시하면 죽상 동맥 경화증, 뇌졸중 및 심장 마비와 같은 심혈관 질환이 발생할 가능성이 높아진다는 것입니다. 또한 열감 반복되는 것은 그대로 두면 경동맥의 두께가 증가하고 심각한 질병을 유발할 수 있습니다.
그렇다면 갱년기 증상은 어떻게 치료해야할까요?
갱년기 열 내리는 방법
갱년기 증상이 30가지가 넘지만 그중에서 가장 힘든 것은 바로 열이 오르는 증상입니다. 많은 중년 여성들이 문제 때문에 고통받고 있습니다. 반복되는 열 감 때문에 늦게까지 잠을 못 자는 일도 빈번하기 때문에 필수적으로 열 내리는 방법을 알고 있어야 합니다. 그렇지 않으면 쉽게 진정하기 어렵습니다.
갱년기 열 내리는 방법
열은 갱년기 증상의 시작점이며 영양 보충, 운동 및 식습관 개선으로 해결할 수 있습니다. 음식에 관해서는 골고루 먹는 것이 가장 좋으며, 여성 호르몬이 함유된 음식을 혼합하는 것이 도움이 됩니다. 그러나 그것을 과도하게 사용하거나 너무 많이 의존하지 마십시오. 식습관 외에도 지속적인 운동과 생활 습관 개선이 필요합니다. 갱년기 증상을 크게 완화시킬 수 있는 훼라민큐에 대한 다음 정보를 참조하십시오.
갱년기 열 내리는 음식
석류는 갱년기 열 내리는 대표적인 음식입니다. 석류는 여성의 열매라고도 합니다. 석류에는 식물성 에스트로겐뿐만 아니라 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 이러한 성분은 갱년기 증상을 완화할 뿐만 아니라 면역력을 높이고 피부를 아름답게 합니다. 또한 맛이 좋아서 원하는 대로 먹을 수 있습니다.
최근에는 갱년기 증상을 개선할 수 있는 약으로 복숭아나무와 카카오도 사람들의 관심을 끌고 있습니다. 또한 푸에라리아 로바 타 달맞이꽃 오일은 여성 호르몬을 보충하여 갱년기에 유익하다고 합니다. 식물성 단백질이 풍부한 콩의 경우 두부 또는 콩 섭취가 폐경기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
갱년기 열 오르는증상 내리는 법과 음식 얼마나 알고계세요?
갱년기에 접어든 여성의 몸은 에스트로겐이 떨어지면서 열이 오르는 증상을 느끼곤 합니다. 얼굴이 붉어지고 옷이 다 젖을 정도로 땀을 많이 흘리는 사람들이 있습니다. 이런 분들을 위한 갱년기 열 오르는 증상 내리는 법과 음식에 대해 알아보겠습니다.
갱년기 열감
일반적으로 갱년기를 겪을 때 다양한 증상이 있다고 해서 모든 사람에게 많은 증상이 있는 것은 아닙니다. 하지만 갱년기를 겪는 대부분의 중년 여성은 얼굴에 열이 나거나 온몸에 식은땀이 난다고 해도 과언이 아닙니다. 얼굴, 목, 상체에서 불쾌한 열감이 시작되고 전신에 불편한 증상이 계속됩니다. 열감을 방치하고 계속되면 가슴이 두근거리거나 현기증과 같은 증상이 동반될 수 있습니다.
이러한 증상이 지속되면 불가피하게 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 피로가 쌓이게 되는데, 이는 스트레스와 관련되어 필연적으로 신경을 예민하게 만듭니다.
갱년기 증상
첫째, 호르몬 변화로 체중이 증가합니다
여성호르몬이 저하되면서 우리 몸의 신진대사와 기초대사량이 떨어져 체중이 증가할 수 있습니다. 호르몬 변화가 있을 때 여성의 경우 평균 체지방량이 3.4kg, 허리둘레가 5.7cm 증가합니다.
둘째, 머리카락이 자주 빠지는 탈모 증상이 있습니다.
여성호르몬이 저하되면 체온이 올라가 얼굴이 화끈거립니다. 탈모는 상체의 열이 오르는 상열감과 관련이 있습니다. 상열감은 두피의 정수와 혈액을 건조해 모근으로 가는 혈류를 감소시킵니다. 모근으로 가는 혈류량이 감소하면 모발이 가늘어지고 탈모량이 급격히 증가합니다.
셋째, 심혈관계 질환, 동맥경화증, 당뇨병, 고혈압의 발병 위험이 증가합니다.
여성호르몬인 에스트로겐은 혈관과 심장의 장벽 역할을 합니다. 또한 콜레스테롤 수치를 개선하고 동맥경화의 진행을 억제합니다. 그러나 갱년기 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 급격히 감소하면 보호 기능이 저하되어 각종 질병에 노출될 가능성이 높아집니다.
넷째, 안면홍조, 발열, 식은땀이 자주 나타난다.
폐경기에 호르몬 문제가 발생하면 여성의 60~70%가 얼굴이 붉어지고 열이 올라오는 안면 홍조로 고통받습니다. 설명할 수 없는 열이 반복적으로 나타났다가 사라집니다. 증상은 일시적이며 치료가 어렵습니다. 매일 밤더위와 땀으로 옷을 벗고 갈아입기가 힘든 경우가 많습니다.
다섯째, 우울증이 심리적인 문제로 인해 발생합니다.
폐경 후 내분비계의 변화가 일어나 뇌의 전두엽과 기저핵에 산재돼 있는 신경세포군이 손상됩니다. 이 손상은 우울증 증상의 발병으로 이어질 수 있습니다. 또한 여성의 기능을 잃었다는 상실감은 우울하고 의욕을 잃어 몸과 마음을 지치게 할 수 있습니다.
이 외에도 뼈와 근육에 통증이 발생할 수 있습니다. 여성호르몬인 에스트로겐은 칼슘을 뼈로 보내 연골, 관절, 뼈를 보호합니다. 이 때문에 호르몬이 저하되면 뼈의 탄력을 유지하는 기능이 점차 상실되어 손이 붓거나 관절이 쑤시는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
갱년기 열 오르는 증상 해결방법
첫째, 안면홍조 해결하기
MBN에서 방송된 엄지의 여왕에서 알려준 안면홍조를 해결하는 방법입니다. 안면 홍조가 나타나면 일상생활에 대한 자신감을 잃고 계속 걱정하게 되고, 안면 홍조를 계속 방치하면 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 이 위험한 안면 홍조를 제거하는 방법은 바로 탄산수와 녹차로 세안을 하는 것입니다. 물 1L에 녹차 티백 5~6개를 넣고 탄산수 1L에 물을 섞어 세안하면 안면홍조가 한눈에 사라지는 것을 확인할 수 있습니다.
둘째, 갱년기에 좋은 영양섭취
갱년기는 그냥 지나치지만 방치하면 더 큰 질병으로 발전할 수 있으므로 갱년기에 적합한 영양소를 최대한 섭취하는 것이 좋습니다. 갱년기에는 좋은 영양소의 성분을 분석하고 좋은 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 영양제를 구입할 때
석류추출물, 감마리놀렌산, 비타민D 함유 여부를 확인하신 후 영양제 구매를 권장합니다.
셋째, 병원 방문 치료
발열 증상이 지속된다면 스스로 해결하려고 하면 스트레스를 받고 예민해져 가족들의 스트레스도 가중될 수 있습니다. 갱년기 치료가 나쁜 것은 아니며, 치료를 통해 증상이 호전된다면 주변 사람들도 안심할 수 있을 것입니다. 치료에는 호르몬 요법과 비호르몬 요법이 있습니다.
넷째, 생활습관의 변화
위의 세 가지를 하기 전에 가장 먼저 실천해야 할 것은 생활 습관입니다. 열이 올라오는 증상이 나타날 때는 시원한 옷을 입고 실내에서 서늘한 환경을 조성하고 열을 많이 발생시키는 사우나나 찜질방을 삼가는 것이 좋습니다. 또한 술과 매운 음식을 최대한 피하고 규칙적인 생활과 건강한 식생활을 유지하는 것이 좋습니다.
갱년기 열 내리는 음식
– 다양한 콩
콩은 요실금 증상 완화에 좋습니다. 콩은 다 좋지만 검은콩이 최고라고 합니다. 검은콩에는 갱년기 치료제로 사용되는 이솔 이프라 본 성분이 들어 있습니다. 이솔 이프라 본 성분은 에스트로겐의 분비를 유도하는 역할을 합니다.
– 석류
석류는 에스트로겐이 풍부하고 부작용이 없습니다. 석류는 갱년기에도 좋지만 암, 특히 폐암과 유방암 예방에도 좋습니다. 심혈관 질환과 관절염에도 좋으므로 석류를 가까이에 두고 드시는 것이 좋습니다.
– 자두
자두에 함유된 붕소 성분은 여성호르몬의 분비를 유도합니다. 갱년기 증상에 좋을 뿐만 아니라 안토시아닌이 풍부해 만성질환 예방과 뼈 건강에도 좋습니다. 자두는 피부 점막을 건강하게 하여 피부 탄력과 주름에 좋다고 합니다.
– 칡
칡에 함유된 다이드제인 에스트로겐은 석류보다 600배나 높다고 합니다. 칡은 또한 골다공증에 탁월하며 우울증, 안면홍조 등의 증상 완화에 탁월한 효과가 있습니다.
– 호박씨
호박씨에 함유된 리놀레산과 리그 맘의 성분은 에스트로겐과 거의 동일합니다. 이것은 여성의 갱년기뿐만 아니라 남성에게도 좋고, 전립선 비대증의 증상 완화에 효과적입니다. 심장 건강에 좋으며 방광 치료에도 탁월합니다.
– 양배추
양배추에 함유된 붕소 성분은 에스트로겐 분비를 유도합니다. 피부 세포 노화 방지에 효과적이며 체내 독소 배출을 유도합니다. 요즘 양배추에는 영양소가 너무 많이 들어 있어서 양배추의 효능을 모르는 사람이 많지 않아 반찬으로 먹기 좋습니다.
– 우유
우유에 함유된 트립토판이라는 성분은 불면증 치료에 도움이 됩니다. 또한 기분이 좋아지고 정신적, 육체적 안정에 도움이 됩니다.
– 충분한 칼슘 섭취
식단에서 칼슘을 충분히 섭취하지 못한다면 의약품에 의존할 수 있습니다. 칼슘을 과도하게 섭취하면 각종 모 기질 흡수를 방해할 수 있으므로 주의하여 섭취해야 합니다.
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갱년기 열 오르는증상 원인과 열 내리는 방법
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갱년기 열 오르는증상, 어떻게 대처해야 할까요?
인간이라면 누구나 겪는 노화! 지금 어리고 젊은 분들도 결국 나이를 먹으면 노화를 피할 수 없습니다. 그렇기에 중·장년기에 찾아오는 갱년기는 더 이상 그들만의 문제가 아니라는 것이죠. 40~50대에 접어들면 찾아오는 갱년기는 지극히 자연스러운 호르몬 변화로 인한 현상이기에 미리 대처 및 극복 방법을 숙지하시고 잘 관리하시면 좋습니다.
갱년기 증상은 굉장히 다양하지만 그중에서도 오늘은 갱년기 열 오르는증상의 원인과 갱년기 열 내리는 방법을 살펴보겠습니다.
목차
갱년기 열 오르는증상
갱년기는 일반적으로 45~55세에 시작되며, 시작 시기와 강도 등은 사람마다 개인차가 있습니다. 하지만 갱년기에 접어든 대부분의 사람들이 안면홍조, 우울증, 불면증, 관절염 등을 겪으시는데요. 증상이 심하지 않다면 1~2년 정도 시간이 지남에 따라 자연스레 완화되지만, 심한 경우에는 몇 년간 지속되는 경우도 있습니다. 여성분들은 갱년기에 폐경을 겪게 되는데, 평균적으로 70세 이상의 여성 중 2%가 폐경으로 인한 후유증을 경험한다고 합니다. 만약 10~20년간 갱년기 후유증이 지속된다면 삶의 질이 떨어질 수밖에 없습니다.
여러 증상 중에서도 특히 갱년기 열 오르는증상은 성별, 나이에 상관없이 누구에게나 올 수 있는데요. 그 정도가 심하다면 신체적 이상을 유발할 수도 있기 때문에 이 문제를 완화하기 위해 관리하셔야 합니다. 갱년기 열 오르는증상은 대개 신장이 노화하면서 얼굴, 상체 등으로 열이 방출되면서 두통, 발열, 어깨 결림 등을 유발합니다. 즉, 갱년기 질병의 대부분이 ‘열’부터 시작한다고 해도 과언이 아닌 것이죠.
이렇게 열이 발생되는 이유는 뇌에서 보내는 여성호르몬이 자율신경계의 교감신경을 자극하기 때문입니다. 그래서 체온조절의 중추기능이 마비되고 열이 발생되는데요. 상체로 열이 다 올라가고 하체는 차가워지기 때문에 자연스레 안면홍조가 생길 수밖에 없습니다. 갱년기 증상은 나이가 들며 자연스럽게 찾아오는 현상이긴 하지만, 갱년기 열 오르는증상을 그대로 방치해뒀다가는 뇌졸중, 심장마비, 동맥경화증 등의 질환이 발생할 수도 있습니다.
그래서 갱년기 열 오르는증상이 반복되는 것을 그대로 방치하면 경동맥이 점점 두꺼워져서 심각한 질환을 초래할 수도 있습니다. 아래에서 갱년기 열 내리는 방법을 살펴볼까요?
갱년기 열 내리는 방법
갱년기에 좋은 음식 포함
갱년기 증상은 정말 다양하지만 그중에서도 갱년기 열 내리는증상은 하루아침에 바꿀 수 없기에 많이들 스트레스받고 힘들어하십니다. 특히 중년 여성분들이 이 증상 때문에 많이 고통받고 있으신데요. 갱년기 열 오르는증상이 반복되면 늦게까지 잠들지 못하고 불면증으로 이어지는 악순환을 겪을 수 있기에 갱년기 열 내리는 방법을 숙지하시면 좋습니다.
▍갱년기에 좋은 음식 섭취
① 석류
석류는 갱년기 열 오르는증상에 도움 되는 대표적인 식품입니다. 석류는 여성 호르몬에 좋은 열매라고 유명하며, 식물성 에스트로겐뿐만 아니라 미네랄, 비타민도 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 갱년기 증상 완화와 동시에 면역력 강화도 도와주기 때문에 피부 건강에도 좋습니다.
② 콩
콩은 갱년기 증상 중 요실금 완화에 좋습니다. 특히 검은콩에 이소플라본이라는 성분이 들어있는데, 이는 우리 몸의 여성호르몬인 에스트로겐과 유사하여 체내 에스트로겐 분비를 유도한다고 합니다. 또한 몸을 따뜻하게 해주는 성질이 있어서 차가워지는 하체의 냉증 개선에 도움됩니다.
③ 배
배는 기본적으로 차가운 성질을 갖고 있습니다. 그래서 체내 열을 내려줄 때 좋으며, 얼굴이 쉽게 붉어지거나 열이 달아오르는 느낌이 든다면 배를 섭취하시길 바랍니다. 참고로 소화기능에도 좋아서 변비 예방에도 탁월하답니다.
④ 칡
칡에 들어있는 이소플라본이란 성분은 콩과 마찬가지로 식물성 에스트로겐으로 유명합니다. 그래서 칡도 식은땀, 안면홍조, 갑작스러운 발열 등 갱년기 증상에 도움됩니다.
▍한숨 쉬기
근심, 걱정이 생길 때 자연스레 나오는 한숨. 하지만 갱년기 열 오르는증상에 도움된다고 하는데요. 들숨은 짧게, 날숨은 길게 유지하며 한숨을 크게 쉬면 좋습니다. 즉, 숨을 들이마신 후에 천천히 내뱉으며 호흡을 유지하는 것이죠. 평소에 쉴 때도 이러한 호흡법을 유지하며 관리해보시길 바랍니다.
▍스트레스 해소
갱년기에는 신체징후뿐만 아니라 감정적으로도 여러 변화를 겪습니다. 특히 피로, 무기력증, 우울증 등이 생길 수 있는데요. 이럴 때일수록 스트레스는 몸에 더 안 좋은 영향을 줄 수 있으므로 간단한 운동이나 본인이 즐거워하는 취미로 스트레스를 해소하시길 바라며, 갱년기가 찾아왔다면 가족들에게 먼저 알리고 함께 대화를 자주 하셔도 좋습니다.
▍카페인 피하기
카페인이 많이 들어간 커피, 음료 등은 몸을 자극시키기 때문에 안면홍조를 더욱 심하게 만들 수 있습니다. 특히 더운 여름에는 아이스커피를 마시고 싶으실 텐데 이럴 때는 보리차, 옥수수수염차, 칡즙 등을 냉장고에 잠시 넣어둔 후에 너무 차갑지 않게 마시는 것이 더욱 좋습니다.
▍가벼운 옷차림
갱년기 열 오르는증상은 낮보다 저녁에 더 심한 편입니다. 저녁에 집에서 쉬실 때는 통풍이 잘 되고 가벼운 옷차림을 입어 열이 체내에 갇히지 않도록 관리해주세요.
▍호르몬 치료
만약 평소에 관리하기가 어렵고 좀 더 전문적인 치료를 받고 싶다면 병원에 내원하여 호르몬 치료를 받으셔도 좋습니다. 폐경으로 인해 부족해진 호르몬을 보충시키면 갱년기 증상 완화에 도움된답니다. 하지만 호르몬 치료는 전체적인 몸 상태와 자율신경게 기능 등을 파악해야 하므로 반드시 전문의와 상담해야 합니다.
지금까지 갱년기 열 오르는증상 원인과 갱년기 열 내리는 방법까지 알아봤습니다.
갱년기는 무엇보다도 자연스러운 현상이니 덤덤하게 받아들이는 마음가짐이 가장 중요합니다. 내게만 일어나는 일이 아니라 나이를 드는 전 세계의 모든 인간이 겪는 현상이기 때문에 심각하게 받아들이지 않으셔도 됩니다. 이 시기에 신체 및 정신적 건강관리 잘하셔서 후유증으로 이어지지 않도록 잘 관리하시길 바라며, 가족 및 주변 사람들과 자주 어울리고 대화하시길 권장드립니다 🙂
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갱년기 열 오르는 증상 완화법
‘중년 사춘기’, ‘노화 촉진기’라 불리기도 하는 갱년기. 갱년기란, 40대 ~ 50대의 중년 여성과 남성에게 찾아오는 감정과 신체의 변화 시기를 말하는데요.
여성에게는 난소 기능이 상실되어 생리불순과 폐경이 찾아오며 겪는 신체적 변화와 심리적 변화를 겪는 시기. 남성에게는 남성 호르몬 부족으로 신체와 심리적 변화를 겪는 시기를 말합니다.
여성의 경우 1년 정도 생리가 없으면 폐경이라고 진단하는데 폐경은 수개월에서 3년 사이에 이르게 되며 갱년기 증상은 폐경기에 찾아와 그 증상과 기간에는 개인차가 있지만 보통 2년에서 8년까지 겪게 됩니다.
갱년기 증상
– 안면홍조, 두통, 수족냉증
– 정신적 불안감, 신경과민, 불면증, 건망증, 우울증
– 생리 불순, 자궁출혈, 질 건조증, 성욕감퇴, 요실금, 빈뇨
– 피부 건조증, 주근깨 및 잡티 증가
– 근육통, 골다공증
갱년기 열 오르는 증상
갱년기 증상 중 열 오르는 증상으로 일상생활에서 불편함을 겪는 분들이 많은데요. 갱년기 열 오르는 증상은 얼굴에 홍조가 수시로 생기고 화끈거림이 지속되기도 하며, 추웠다 더웠다를 반복하고 안면, 목, 가슴 등 상체에 열이 과도 하게 몰리며 심한 경우 땀이 비 오듯 하는 발한 증상을 동반하기도 합니다.
갱년기 열 오르는 증상 원인
갱년기 열 오르는 증상 원인은 혈액 속에서 호르몬 작용을 하는 에스트로겐의 수치가 줄어들며 체내 혈액순환 및 열의 이동에서 이상 증세가 나타나는 것인데요.
성호르몬이 급격히 감소하면서 체온 조절기능에 이상이 생기고, 체온이 조금만 상승해도 혈관이 확장되며 안면홍조나 땀을 동반한 급격한 체온 상승이 이루어지며 심한 경우 수면장애까지 겪기도 합니다.
갱년기 열 오르는 증상 극복방법
1. 심신을 안정화하고 심호흡을 통해 신체에 충분한 산소를 공급해 주도록 합니다.
2. 열이 내리는 차가운 성질의 음식을 섭취하도록 합니다.
3. 일주일에 2~3회 이상의 무리되지 않는 가벼운 운동을 규칙적으로 해주도록 합니다.
4. 핫팩을 이용해 배를 따뜻하게 해 줍니다.
5. 갱년기에 좋은 식품이나 영양제를 섭취하도록 합니다.
갱년기에 좋은 식품
– 석류 : 식물성 에스트로겐이 풍부 피부 탄력과 노화방지에 좋으며, 신장과 방광 기능을 강화하는 것을 돕습니다.
우유+비타민D : 갱년기로 인한 골다공증 예방, 비타민 D와 함께 우유를 마시는 것이 칼슘 흡수에 더 효과적입니다.
– 호두 : 호두의 오메가 3 지방산이 혈관 확장에 도움을 주어 혈액 순환에 좋고 기억력 향상을 해주며 갱년기 이후 찾아오는 치매 예방에 좋은 식품입니다.
– 흑염소즙 : 성장호르몬, 성호르몬 생산을 도와 근력을 강화시켜주고 피부 재생을 도우며, 뼈를 튼튼하게 해 줍니다.
– 회화나무 열매 : 회화나무에는 이소플라본이라는 천연 식물성 에스트로겐이 풍부해 갱년기에 오르는 열을 낮추는데 좋으며 화를 가라앉혀 갱년기에 좋은 식품입니다.
– 자두 : 자두의 붕소 성분은 여성 호르몬을 활성화하는 촉진제로 자두를 먹으면 난소의 기능이나 여성 호르몬이 활성화되는데 도움이 됩니다.
– 바나나 : 트립토판 성분이 갱년기 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.
– 콩 : 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 풍부합니다.
– 칡 : 다이드제인이라는 에스트로겐이 풍부합니다.
갱년기 치료법
갱년기 치료법은 호르몬 치료를 하는 것인데요. 사람에 따라 호르몬 치료를 5년 이상 장기간 치료 시에는 드물기는 하지만 유방암, 뇌졸중, 혈전증 질환 위험이 증가하는 부작용이 따를 수 있다고 하죠.
사실 갱년기 증상들은 특별한 치료가 없더라도 자연적으로 호전되기도 하는데요. 그러나 자연적으로 갱년기 증상이 호전되는 데는 3~4년 정도. 갱년기 증상으로 일상생활을 하는데 불편함이 있다면 현재 삶의 질과 중년 이후의 건강을 위해 의사와 상담 후 호르몬 치료를 받으시는 것이 좋습니다.
[건강한 당신] 고맙다 ‘갱년기 묘약’ … 울그락불그락·두근두근 증상 사라졌죠
요즘 거리에서 부채질하는 중년 여성을 쉽게 볼 수 있다. 얼굴이 붉게 달아오르고 땀을 흘린다. 강동경희대병원 산부인과 유은희(대한폐경학회 상임이사) 교수는 “아침에 비해 낮에 많이 따뜻해지는 4월엔 안면홍조·발한 같은 갱년기 증후군으로 병원에 오는 여성 환자가 크게 는다”고 말했다. 여성호르몬이 줄면서 갱년기가 시작된다. 여성호르몬을 약물로 보충해 주는 치료법이 있다. 하지만 정맥혈전증 같은 질환 발병 위험을 높인다. 그런데 프랑스 해안 지역 소나무에 든 ‘피크노제놀’이 부작용 없이 갱년기 증상을 개선하는 효과가 입증돼 주목된다.
여성 갱년기 증후군 극복하려면
우리나라 여성의 폐경 나이는 평균 50세. 대한폐경학회가 우리나라 폐경 여성 797명을 대상으로 조사했더니 89%가 폐경 증상을 겪었다(2003년). 여성은 100만~200만 개의 난포를 갖고 태어난다. 평생 동안 난자 약 400개는 배란되고 나머지는 자연 소멸된다. 남아 있는 난자가 1000개 미만이면 생리가 끝난다. 유 교수는 “보통 폐경 전 3년과 폐경 후 2년(총 5년)이 갱년기에 해당한다”며 “이 시기에 안면홍조·수면장애·우울·불안 같은 증상이 잘 나타난다”고 설명했다.
건강보험심사평가원에 따르면 지난해 안면홍조 때문에 병원을 찾은 여성(4096명) 중 갱년기에 속한 50대(1111명)가 전체 27%로 1위였다. 수면장애로 진료를 받은 여성(19만1917명) 중에서도 50대(4만3742명)가 가장 많았다.
후끈 달아오르고 수면 질 떨어뜨려
갱년기에 안면홍조가 나타나는 이유는 뭘까. 유 교수는 “폐경기가 가까울수록 여성호르몬(에스트로겐)을 만들어내는 난포가 거의 다 없어진다”며 “그래서 여성호르몬 양이 줄 때 뇌의 체온조절중추가 온도 변화에 민감해지면서 안면 홍조를 유발한다”고 설명했다. 가령 예전엔 기온이 30도이어도 덥다고 느끼지 않았는데 폐경 후 25도만 넘어도 ‘덥다’고 느낄 수 있다는 것. 이때 열을 내보내기 위해 혈관이 늘어나면서 얼굴·목·가슴이 붉어진다. 열을 빨리 식히기 위해 땀을 내는 발한증을 동반한다. 발한증은 낮보다 밤에 잘 나타난다. 이는 수면장애를 유발한다. 여성호르몬 감소는 신경전달물질에 영향을 줘 쉽게 짜증·우울·예민해지도록 만든다.
갱년기 증상을 완화하는 방법이 있다. 우선 균형 잡힌 식생활이다. 우유·치즈·미역·뼈째 먹는 생선과 과일, 견과류엔 갱년기 증상 극복에 도움이 되는 칼슘·비타민D 같은 영양소가 풍부하다. 콩에 많은 이소플라본은 여성호르몬(에스트로겐)의 기능을 일부 대신한다. 여성호르몬을 보충해 증상을 완화하는 효과가 있다.
체중관리도 중요하다. 뚱뚱할수록 안면홍조 같은 갱년기 증상이 심하다. 피부(지방)가 두꺼워 몸속 열이 밖으로 잘 배출되지 못해서다. 이때 얇은 옷을 여러 벌 입으면 더위에 빠르게 대처할 수 있다.
여성호르몬을 약으로 보충하는 방법도 있다. 경구용, 패치형, 질내 삽입형 등이 있다. 그런데 부작용 우려가 보고된다. 미국 국립보건원의 여성건강연구(WHI)에 따르면 여성호르몬을 약으로 보충하면 허혈성 뇌졸중 발생 가능성이 커진다는 것. 여성호르몬 약을 투여받은 지 3년 이내에 정맥혈전증 발병 위험이 두 배 이상 높아진다는 연구결과도 나왔다.
피크노제놀, 안면홍조·가슴 두근거림 완화
체내 여성호르몬 양을 높이지 않으면서도 갱년기 증상을 완화해 주는 원료가 있다. 프랑스 남서부 가스코뉴 지방 해안가에 펼쳐진 랑드(Landes) 숲의 소나무에서 추출되는 피크노제놀이다. 이 원료가 체내 여성호르몬 양을 유지하면서 안면홍조·가슴 두근거림 같은 갱년기 증상을 완화시킨다는 연구결과가 있다. 2007년 타이베이의대 랴오메이난 박사팀은 갱년기에 접어든 대만 여성(155명·평균 나이 46~47세)을 두 그룹으로 나눠 한 그룹(실험군)에는 피크노제놀을 하루 200㎎씩 먹게 했다.
다른 한 그룹(대조군)은 가짜 약을 먹게 했다. 6개월 후 피크노제놀 섭취군은 갱년기의 우울·예민함이 26.8% 개선됐다. 안면홍조 현상이 14.5% 줄었다. 반면에 대조군은 큰 차이가 없었다. 피크노제놀 섭취군은 수면 질이 25.6% 좋아지고 가슴 두근거림은 24.3% 호전됐다. 수면장애·우울감도 눈에 띄게 개선됐다. 이 연구결과는 스칸디나비아 산부인과학 저널에 실렸다.
2013년 일본 가나자와 의대 다카푸미 고하마 박사팀은 폐경기 여성 156명을 두 그룹으로 나눠 아침저녁에 진짜 피크노제놀과 가짜 약을 30㎎씩 먹게 했다. 3개월 후 진짜 피크노제놀을 먹은 실험군은 안면홍조가 35.1% 개선되고 갱년기 여러 증상을 점수화한 쿠퍼만 지수는 56%나 낮아졌다. 반면에 가짜 약을 먹은 대조군은 각 28.6%, 38%만 줄었다.
피크노제놀은 전 세계 80여 개국에서 갱년기 증상을 개선하고 항산화력을 높이는 건강기능식품 원료로 사용되고 있다. 바닷바람을 쐬며 자란 랑드 숲 소나무 약 50그루(1t)의 껍질에 피크노제놀 1㎏이 들어 있다. 식품의약품안전처는 지난해 11월 피크노제놀에 대해 ‘하루 60~200㎎ 먹으면 갱년기 여성 건강에 도움을 줄 수 있다’며 건강기능식품의 원료(개별인정원료)로 쓸 수 있다고 승인했다.
정심교 기자 [email protected]
갱년기 열 오르는 증상 해결방법
무더운 여름도 아니고 본래 땀을 많이 흘리지도 않는데 갑자기 열이 오르는 증상이 나타나거나 땀이 비오듯 쏟아지시는 50대 이상 여성이라면 갱년기를 의심해 볼 수 있는데요. 오늘은 제 2의 사춘기라고 불리는 여성 갱년기 열 오르는 증상 해결방법에 대해 알아봅니다.
갱년기 열 오르는 증상
갱년기란?
나이가 들어감에 따라 여성의 난소가 제 기능을 수행하지 못함에 따라 여성호르몬이 점점 줄어들어 폐경의 증상이 나타납니다. 이 폐경을 중심으로 전 후 모두를 포함한 시기를 통상 갱년기라고 부릅니다. 갱년기는 여성의 2번째 사춘기라고 불리는데요. 육체적으로나 심리적 정신적으로나 상당히 힘든 시기입니다.
일반적으로 갱년기는 여성뿐만 아니라 남성에게도 나타나는데, 겉으로 나타나는 증상은 일반적으로 여성의 경우가 심하다고 볼 수 있습니다. 대게 여성이 50대에 접어들게 되면 얼굴이 화끈 거리는 안면홍조 증상을 시작으로 온 몸이 화끈거리도록 열이 갑자기 오르고 내리는 증상이 찾아오는데요. 주로 낮보다는 밤에 더 심해지는 경향을 보입니다.
갱년기 증상 중 가장 고통을 겪는 것이 바로 애스트로겐 부족으로 인한 열이 오르는 증상인데, 이러한 증상은 별다른 치료 없어도 증상이 호전되기는 하나 3~4년의 긴 시간이 필요하다는 것이 힘든 점입니다.
열 오르는 증상과 더불어 갱년기에는 우울증이나 기억장애, 불면증도 함께 찾아오는 경향이어서 갱년기 초기에 관리를 해주는 것이 좋은데요. 갱년기 증상은 단순 며칠로 끝나는 것이 아니라 적어도 3년이상 지속되기 때문입니다. 그렇다면 갱년기에 열 오르는 증상 극복방법에 대해 간단하게 알아보도록 하겠습니다.
갱년기 열 오르는 증상 6가지 해결방법
스트레스는 만병의 근원!
갱년기에 열이 오르는 증상으로 밤에 잠을 제대로 못자거나 불면증 증상이 동반되게 되면 하루종일 피로한 증상과 무기력증, 우울증도 찾아오게 되는데요. 이럴 때 받는 스트레는 몸에 더욱 더 좋지 않은 영향으로 돌아옵니다. 갱년기 증상이 찾아왔다면 가족들에게 알리시고 함께 대화나 간단한 운동을 같이 하시는 것이 좋습니다.
덥더라도 아이스커피는 주의하세요.
카페인이 많이 들어간 음료인 커피나 다른 음료등은 몸을 자극시켜 안면홍조 증상을 동반하여 열이 오르는 증상을 더 심하게 만들 수 있습니다. 열이 오르지 않아도 더운 여름과 같은 경우에는 오미자즙이나 칡즙, 보리차나 옥수수수염차를 냉장고에 1~2시간 넣어둔 뒤 너무 차갑지 않게 마셔 주는 것이 좋습니다.
옷은 최대한 가볍게
갱년기 열 오르는 증상이 심해지는 것은 저녁에, 집에서 발발하는데요. 그렇기 때문에 최대한 집에서 생활하고 특히 수면 시 통풍이 잘되고 가벼운 옷을 입는 것이 좋습니다.
갱년기는 자연스러운 증상임을 받아드리는 것
대게 처음 갱년기 증상이 찾아오게 되면 현실을 부 정 하려고 하시는 분들이 많습니다. 여성성을 잃는 것이 아닌가, 난 아직 젊은데 등의 생각을 가지신 분들이 적지 않은데요. 이럴 때 갱년기는 제 2의 인생의 시작점이고 누구나 겪는 과정이기에 마음을 편안히 갖고 오히려 더욱더 당당하게 생활할 필요가 있습니다.
호르몬 치료요법도 하나의 방법
갱년기 증상의 대부분은 호르몬의 영향이 크기 때문에 병원에 내원하여 진단 후 폐경으로 인해 부족해진 호르몬을 보충시켜 주는 것도 하나의 방법일 수 있습니다. 하지만 호르몬을 통한 갱년기 치료는 전체적인 몸의 상태와 자율신경계의 기능을 종합적으로 파악해야 하므로 반드시 전문의와의 상담이 우선되야 합니다.
여성 갱년기 극복을 위한 보조제
생활습관과 마음가짐을 개선함과 동시에 갱년기 극복을 위한 보조제도 함께 섭취해주시면 도움이 많이 되는데요. 실제로 저희 어머님께서 열 오르는 증상에 많은 도움이 되었던 것이기도 하고, 1년 이상 복용한 상세한 리뷰를 썼기에 보다 자세한 사항은 아래 링크를 확인해 주시면 좋을 것 같습니다.
마치며
여기까지 갱년기에 열이 오르는 이유와 증상, 그리고 열 내리는데 효과적인 방법을 살펴보았습니다. 해가 거듭되면서 갱년기 진단을 받고 치료를 받는 사람의 수는 점점 증가하는 추세이며, 연령대로는 50대가 절반 이상을 차지할 정도로 가장 높았고, 60대, 40대 순으로 나타났는데요.
50대에 갱년기가 지나갔더라도 60대에 다시금 갱년기때 열이 오르는 증상이 나타날 수 있으므로 반드시 좋지 않은 생활습관이 있다면 개선하셔야 하겠습니다. 다음시간에도 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다. 이상 알쓸실잡이었습니다. 감사합니다.
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