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비타민d 많은 음식 순위 1위는?
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비타민D가 많은 음식, 뼈에 좋은 것 알아보기 – naver 포스트
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주제에 대한 기사 평가 비타민 d 음식 순위
- Author: TVCHOSUN – TV조선
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- Date Published: 2013. 8. 8.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=nZQyrbsk5wQ
한국인 다소비 식품 중 비타민 D 함량 1위는 ‘꽃송이 버섯’
우리 국민이 즐겨 먹는 식품 중 비타민 D가 가장 많이 포함된 것은 꽃송이 버섯으로 나타났다. 동물성 식품 중에선 달걀이 1위였다.
비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 해 주고 면역력을 강화하는 효과가 있다. 비타민 D는 태양의 자외선을 피부에 받아 체내에서 합성되거나 보충제를 통해 섭취하기도 한다. 그래서 비타민 D를 ‘햇볕 비타민(sunshine vitamin)’으로 부른다.
이삼빈 계명대 교수팀은 ‘다소비 식품에 대한 비타민 D 함량 분석’이라는 논문에서 이 같은 연구 결과를 밝혔다.
연구팀은 한국인이 즐겨 먹는 곡류와 관련 제품 45종·두류 12종·버섯류 36종·육류 9종·난류 1종·유제품 3종 등 각종 식품 181종의 비타민 D 함량을 분석했다.
연구팀이 분석한 181종의 식품 중 비타민 D가 소량이라도 검출된 것은 16종(9%)에 불과했다. 이는 비타민 D 함유 식품의 종류가 그리 많지 않다는 것을 말한다.
분석 결과, 자연 건조 꽃송이 버섯의 100g당 비타민 D(식물성 비타민 D인 비타민D2) 함량이 148㎍으로 가장 높았다. 2위는 78㎍이 함유된 자연 건조 표고버섯이었고, 뒤이어 자연 건조 양송이버섯, 자연 건조 큰 느타리버섯 순이었다.
자연 건조한 버섯에 비타민 D가 많이 포함된 것은 버섯을 햇볕에 말리는 과정에서 비타민 D로 변환된 것으로 여겨진다.
동물성 비타민 D인 비타민 D3 함량은 난류(피단)에서 100g당 7㎍으로 최고치를 기록했다. 어패류와 기타 수산물 중에서 연어 캔(전체· 고형물)과 훈제연어(날것)의 비타민D 함량은 7∼9㎍이었다.
비타민 D는 지용성 비타민으로 체내에서 비타민 D2와 비타민 D3 형태로 존재한다. 비타민 D2는 주로 식물에서 합성되고, 비타민 D3는 주로 자외선 B에 노출되었을 때 피부에서 합성된다.
이삼빈 교수는 “비타민 D는 칼슘 대사를 조절해 근육과 뼈의 정상적인 발달을 위해 필요한 영양소”로 “결핍되면 영·유아에겐 구루병, 성인에겐 골연화증을 일으킬 수 있다”고 했다.
최근에는 심혈관 질환·각종 감염성 질환·당뇨병·대사증후군·암·자가면역질환 등에 대한 비타민 D 예방 효과가 속속 밝혀지고 있다. 혈중 비타민 D 농도가 낮을수록 코로나19 감염 위험이 크며, 치명률이 증가한다는 연구 결과도 나왔다.
이 교수는 “한국인의 비타민 D 부족·결핍 상태가 심각하고, 특히 남성보다는 여성, 연령대별론 20대가 가장 취약하다”고 설명했다.
연구 결과는 한국식품저장유통학회지 최근호에 실렸다.
권대익 의학전문기자 [email protected]
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비타민d 많은 음식 순위 1위는?
비타민d가 부족하면 골다공증, 골절, 근력 저하로 면역력도 떨어지게 됩니다. 이를 보충하기 위해 제일 간단한 방법 중 하나는 비타민d 함량이 높은 음식을 섭취하는 것입니다. 아래 비타민d 많은 음식 순위를 참고해 보세요.
비타민d 많은 음식 순위 1위는?
요즘 집밖에 그다지 나가지 않으니 햇빛을 쬘 기회가 없습니다. 그나마 날씨 좋은 날 나간다 하더라도 꼭 자외선 차단제를 바르니 비타민d를 생성하기가 어렵죠.
이런저런 이유로 그나마 손쉬운 방법인 음식으로 비타민d를 섭취하고자 하는 분들이 많아지고 있습니다. 어떤걸 먹으면 좋을까요?
비타민d 많은 음식 함유량 순위
제일 비타민d가 많은 음식은 생선 기름입니다. 그러니까 기름기 많은 생선을 섭취하면 비타민d를 충분히 섭취할 수 있겠죠?
그 중 연어는 비타민d가 높게 함유되어 있는 생선으로 많이 알려져 있습니다. 연어 50g의 비타민d 함유량은 220IU에 달합니다. 그런데 연어보다 더 높은 함유량을 가진 생선이 있습니다.
1위는 청어
농식품종합정보시스템에 따르면 청어 50g에 함유된 비타민d의 양은 440IU입니다. 비타민d의 하루 권장 섭취량의 두배에요. 참고로, 비타민d의 하루 권장량은 200IU (5㎍) 이며 50세 이상이나 임산부는 400IU 입니다.
비타민d 음식 함유량 순위표
그 다음 비타민d 함유량 순위로 갈치, 황새치입니다. 연어는 4등이네요. 그래도 상위권은 고등어, 정어리, 멸치, 가다랑어 등 모두 기름기 많은 생선들이 자리잡고 있습니다.
버섯도 좋아요
생선군 다음으로 많은 비타민d를 함유한 음식은 송이버섯입니다. 송이버섯의 비타민d 함유량은 72IU 입니다. 표고버섯도 그 다음 순위로 42IU의 함유량을 가지고 있습니다.
그 다음 순위가 계란 노른자입니다. 노른자 55g의 비타민d 함유량은 39.6IU 입니다. (관련글: 삶은 계란 효능 이런 분들에게 좋습니다)
만약 비타민d 강화식품으로 나온 시리얼을 섭취한다면 132.8IU의 비타민d를 섭취할 수 있습니다. 강화용 우유를 먹는다면 96IU 정도 섭취할 수 있습니다.
비타민d 많은 음식 매일 먹기 어렵다면
하지만 청어나 연어가 함유량이 높다고 매일 먹기는 현실적으로 어렵습니다. 따라서 음식만으로는 부족한 경우가 생기는데요. 이럴 땐 비타민d 영양제로 보충해 줄 수 있습니다. 비타민d 영양제 추천 정보는 관련 페이지를 참고해주세요.
▶ 관련글: 비타민D 영양제 추천 순위 TOP10
비타민 D 최고 공급식품 6가지는?
[의학신문·일간보사=이정윤 기자]코로나19에 대항하기 위한 면역력 증강에 필수적인 비타민 D 풍부 식품 6가지에 계란, 연어, 송어, 버섯, 대구 간유 등이 선정됐다.미국의 온라인 미디어 ‘인사이더’(Insider)는 ‘비타민 D가 풍부한 6가지 건강식품과 이들을 식단에 넣는 쉬운 방법’이란 제목의 최근호 기사에서 비타민 D 섭취 필요성을 강조했다고 한국식품커뮤니케이션포럼이 11일 전했다.
비타민 D는 면역력 강화를 도와 코로나-19 등 감염성 질환 예방을 도울 뿐 아니라 칼슘의 체내 흡수를 높여 뼈를 튼튼하게 하는 소중한 비타민이다.
최근엔 암 예방에 기여한다는 연구결과도 나오고 있다. 햇볕을 쬐면 피부에서 이 비타민이 합성되지만 우리나라 국민의 대부분은 비타민 D 부족 또는 결핍 상태다.
비타민 D는 연어ㆍ송어 등 동물성 식품에 많은 것으로 알려졌다. 비타민 D를 보충하려는 채식주의자(특히 계란은 먹는 오보 채식주의자)에게 첫 번째로 추천할만한 식품은 계란 노른자다.
큰 계란 1개엔 약 44 IU(국제단위)의 비타민 D가 들어 있어 하나만 먹어도 하루 권장량의 6%를 보충할 수 있다.
이번 기사는 “콜레스테롤 걱정 때문에 계란 노른자의 섭취를 망설일 필요는 없다. 지난 60년 동안의 연구를 통해 계란 노른자가 혈중 콜레스테롤 수치를 높이지 않는 사실이 입증됐다”고 썼다.
채식주의자가 관심을 가질만한 두 번째 비타민 D 함유 식품은 버섯이다. 다진 생 잎새버섯 한 컵엔 786 IU의 비타민 D가 들어 있다. 비타민 D 함량은 버섯마다 다르다.
2018년 ‘뉴트리엔츠’(Nutrients)지에 발표된 리뷰 논문에 따르면 신선한 야생 버섯이 가게에서 산 버섯보다 비타민 D가 더 많다. 사람과 마찬가지로 버섯도 햇빛에 노출되면 비타민 D를 합성한다.
세 번째는 비타민 D가 강화된(첨가된) 우유ㆍ오렌지 주스ㆍ시리얼 제품이다. 강화식품에 든 비타민 D도 몸에 흡수된다.
4∼6번째 비타민 D 공급식품은 모두 수산물이다. 네 번째인 연어의 비타민 D 함량은 약 85g당 375 IU다. 야생에서 잡은 연어는 양식 연어보다 비타민 D가 더 많다.
2007년 ‘스테로이드 생화학과 분자생물학 저널’엔 야생 연어의 비타민 D 함량이 양식 연어의 4배에 달한다는 연구논문이 실렸다.
송어도 훌륭한 비타민 D 공급 생선이다. 85g의 무지개송어의 비타민 D 함량은 540 IU다.
대구 간유는 생선을 싫어하지만 비타민 D의 혜택을 원하는 사람에게 좋은 선택이다.
요즘 대구 간유는 대부분 캡슐에 담겨 판매되므로 누구나 부담 없이 섭취할 수 있다. 5㎖의 대구 간유에 해당하는 캡슐 2개를 먹으면 하루 비타민 D 권장량의 2/3를 보충할 수 있다.
비타민 d 가 많은 음식 10가지 챙기세요!
비타민 d는 햇빛에 노출이 되었을 때 신체가 생성할 수 있는 유일한 영양소입니다. 하지만 비타민 d 가 많은 음식을 선택하는 것이 더 나을 수 있습니다. 대부분의 사람들은 충분한 햇빛을 받지 못하기 때문에 비타민 d가 항상 부족합니다.
그 이유는 많은 사람들이 실내에서 더 많은 시간을 보내고, 자외선 차단제를 사용하며 비타민 d 많은 음식을 섭취하지 않기 때문입니다. 음식을 통한 하루에 필요한 비타민 d 섭취량은 20mcg(microgram)입니다. 그리고 햇빛을 충분히 받지 못한다면 하루에 필요한 비타민 d섭취량은 약 25mcg입니다.
그렇기 때문에 비타민 d 가 많은 음식을 통해 신체에 지속적으로 공급해주는 것이 중요합니다.
비타민 d가 필요한 이유
비타민 d가 필요한 몇 가지 중요한 이유가 있습니다. 가장 큰 이유로 칼슘과 인의 흡수를 조절하고 정상적인 면역 체계 기능을 촉지하는 것입니다. 그리고 비타민 d가 충분히 공급이 되면 뼈와 치아의 정상적인 성장과 특정 질병을 예방하는데 도움이 됩니다.
또한 몸에서 비타민 d가 충분히 공급받지 못한다면 골연화증 또는 골다공증의 발생률이 증가할 수 있습니다.
일부 질병을 예방하는데 도움이 됩니다
비타민 d는 다발성 경화증, 심장병 발병 및 독감의 발병을 줄여주는데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 과체중인 사람들이 매일 비타민 d 건강 보조 식품을 섭취하면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있다고 하였습니다.
우울증을 감소시킵니다
연구에 따르면 비타민 d는 기분을 조절하고 우울증을 예방하는데 도움이 된다고 하였습니다. 한 연구에 의하면 비타민 d 보충제를 투여한 우울증 환자에게서 증상이 개선되는 것을 발견하였습니다.
다이어트에 효과적입니다
살을 빼거나 다이어트를 계획하는 사람들은 비타민 d 가 많은 음식을 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 그리고 음식으로 공급 받기 어렵다면 비타민 d 건강 보조 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
연구에 따르면 매일 비타민 d 건강 보조 식품과 칼슘을 섭취하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 체중을 줄일 수 있다고 하였습니다. 그 이유는 비타민 d와 칼슘이 식욕을 억제하는 효과가 있기 때문입니다.
대구 간유
대구 간유는 비타민 d가 부족한 사람에게 적합한 건강 보조 식품 중 하나 입니다. 생선 및 해산물을 즐겨 먹지 않는 사람들에게 대구 간유는 비타민 d를 공급받기에 좋습니다. 그리고 대구 간유를 통해 특정 영양소를 얻는데 중요할 수도 있습니다.
또한 대구 간유는 1티스푼에 약 5ml 정도 들어 있습니다. 하루 권장량의 약 56% 정도 됩니다. 대구 간유는 어린이의 비타민 d 결핍을 예방하는데 많이 사용되어 왔습니다.
그리고 대구 간유 1티스푼에는 약 5ml의 비타민 A가 함유되어 있습니다. 하루 권장량의 약 150% 정도 입니다. 하지만 필요 이상으로 섭취하게 되면 비타민 A 중독 현상이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 하루 권장량 이상의 대구 간유를 섭취하지 않도록 주의 해야 합니다.
대구 간유의 장점 중 하나는 오메가-3 지방산이 풍부하다는 것입니다. 오메가-3 지방산이 부족한 경우 대구 간유는 훌륭한 선택일 수 있습니다.
참치 통조림
많은 사람들이 참치 통조림을 선택하고 여러가지 요리에 사용하고 있습니다. 그리고 참치 통조림은 일반 신선한 참치보다 가격이 저렴하고 오래 보관할 수 있는 장점이 있습니다.
또한 참치 통조림은 100g에는 비타민 d가 하루 권장량의 약 34%가 들어 있습니다. 그 외에 참치 통조림은 비타민 K와 니아신의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
하지만 참치 통조림에는 수은 함량이 다른 생선에 비하여 높습니다. 그렇기 때문에 장기간 다량의 참치 통조림을 먹으면 체내에 축적되어 건강에 큰 문제를 일으킬 확률이 높아질 수 있습니다.
그러나 다른 유형의 생선은 참치보다 안전할 수 있습니다. 수은 함량이 걱정되는 경우라면 참치 외에 고등어 또는 정어리를 선택하는 것이 나을 수 있습니다.
연어
연어는 지방이 풍부하며 오메가-3 함량이 높은 생선입니다. 그리고 비타민 d 가 많은 음식 중에 연어가 있습니다.
하지만 연어는 자연산과 양식에서 비타민 d 함량은 큰 차이가 있습니다. 평균적으로 자연산 연어는 100g에 비타민 d가 하루 권장량의 약 124%가 들어 있습니다. 그러나 자연산 연어에는 더 많은 양의 비타민 d가 들어 있습니다.
그렇기 때문에 더 많은 양의 비타민 d를 공급받고 싶다면 양식 연어보다 자연산 연어를 선택하는 것이 좋습니다.
버섯
버섯은 유일하게 비타민 d 가 많은 음식 중에 식물성입니다. 흥미로운 것은 버섯은 햇빛의 자외선에 노출이 되면 비타민 d가 생성이 됩니다. 그리고 버섯은 대부분의 비타민 d2를 생산합니다.
또한 자연산 버섯은 재배된 버섯보다 더 많은 양의 비타민 d가 있습니다. 하지만 자연산 버섯에는 독이 있을 수 있기 때문에 재배된 버섯을 선택하는 것이 낫습니다.
계란 노른자
계란은 영양이 풍부한 음식이며 비타민 d 함량이 매우 높습니다. 그리고 생선을 먹지 않는 사람들은 계란 노른자를 선택하는 것이 좋습니다.
계란의 단백질의 대부분 흰자에 들어 있지만, 노른자에는 비타민, 미네랄 및 지방이 들어 있습니다. 그리고 계란 노른자 1개에는 비타민 d가 하루 권장량의 5%를 가지고 있습니다.
또한 계란 노른자의 비타민 d 함량은 닭이 햇빛에 얼마나 노출이 되었는지 먹는 사료에 따라 달라질 수 있습니다. 똑같은 사료를 주면서 햇빝에 방목된 닭의 경우 그렇지 않은 닭보다 3~4배나 많은 비타민 d가 많습니다.
그리고 비타민 d가 풍부한 사료를 먹인 닭의 계란 노른자는 일반 계란 노른자보다 하루 권장량의 최대 7배나 들어 있습니다. 계란 노른자로 비타민 d를 충분히 공급 받고 싶다면 대형 마트 또는 슈퍼에서 목초지에 방목되어 키워진 닭의 계란을 선택하는 것이 좋습니다.
정어리와 꽁치
정어리와 꽁치는 많은 사람들이 즐겨 먹는 생선입니다. 그리고 정어리와 꽁치는 여러가지 요리에 사용할 수 있으며 간편하게 통조림을 선택할 수 있습니다.
또한 정어리와 꽁치는 비타민 d 가 많은 음식이며 하루 권장량의 10~14% 정도 제공을 합니다. 신선한 정어리와 꽁치 또는 통조림도 비슷한 함량의 비타민 d를 공급해줍니다.
하지만 통조림에는 다량의 나트륨이 포함될 수 있으므로 건강한 식단을 계획한 사람들은 피하는 것이 좋습니다.
그리고 정어리와 꽁치는 건강한 지방이 많고 오메가-3 지방산이 풍부한 건강 음식입니다.
그 외의 비타민 d 가 많은 음식
주로 비타민 d는 자연 음식에 들어 있지만 개인 선호에 따라 시중에 판매되고 있는 비타민 d가 많이 들어 있는 음식을 선택할 수 있습니다. 제품을 생산하면서 비타민 d를 추가하여 영양소를 강화하여 판매하고 있습니다.
우유
가장 일반적으로 많이 소비되는 우유는 칼슘, 리보플라빈 및 인 등을 포함한 여러가지 영양소의 좋은 공급원입니다. 그리고 우유에는 비타민 d가 강화되어 있습니다. 한 잔의 우유에는 비타민 d하루 권장량의 약 15~20%가 들어 있습니다.
두유
두유는 동물성 식품을 섭취 못하는 사람에게 적합한 식물성 단백질 공급원입니다. 그리고 두유에는 많은 양의 비타민 d가 들어 있습니다. 채식주의자에게 두유는 훌륭한 비타민 d 가 많은 음식이며 공급원입니다.
또한 두유는 우유를 대체할 단백질 공급원이며 기타 비타민과 미네랄로 영양을 강화 시킵니다. 1컵의 두유에는 비타민 d가 하루 권장량의 약 13~15% 정도 들어 있습니다.
오렌지 주스
전 세계의 약 75%의 사람들이 유당 불내성을 가지고 있습니다. 그리고 2~3%의 사람들이 유제품 알레르기가 있습니다. 이러한 이유로 쉽게 비타민 d를 공급받을 수 있는 음식으로 오렌지 쥬스에 비타민 d를 첨가하였습니다.
대부분의 오렌지 쥬스에는 비타민 d와 칼슘 등과 같은 영양소가 강화되어 있습니다. 아침 식사와 함께 하면 좋은 음식인 오렌지 주스 1컵에는 비타민 d가 하루 권장량의 약 10~12%가 들어 있습니다.
시리얼과 오트밀
일부 시리얼과 오트밀에는 의외로 비타민 d의 함량이 높습니다. 시리얼과 오트밀 80g에는 비타민 d가 하루 권장량의 최대 17%가 들어 있습니다.
그리고 비타민 d를 시리얼과 오트밀로 공급받기 위해서는 영양 정보를 확인하여 비타민 d 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
비타민 d를 공급받는 가장 좋은 방법은 날씨가 좋을 때 햇빛 아래에서 충분히 시간을 보내는 것입니다. 그러나 대부분의 사람들은 햇빛을 충분히 노출하는 것이 어렵습니다.
그렇기 때문에 비타민 d 가 많은 음식을 섭취하여 꾸준히 공급을 받아야 합니다. 비타민 d가 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것은 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 d 음식 순위 추천 2022년 2월 판매순위 10위
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비타민 d 음식 순위 추천 2022년 2월 판매순위 10 위
비타민d 추천 D3 영양제 2022년 BEST TOP7 인기순위
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으로 햇빛과 공기를 차단하는 기능성 뿐만 아니라 하였습니다. 코셔 인증으로 깐깐한 공정을 거쳐 질 좋은 영양제 생산을 보증하며 임산부와 어린이도 섭취하셔도 좋습니다.
회사의 브랜드네임과 코셔 인증을 통해 선택하였으며, 고용량인 5,000IU는 부담스러워 2,000IU 제품을 선택하였으며 꾸준히 섭취하고 계신다는 제품 평을 확인 할 수 있습니다.
타블렛 크기가 적당하여 목 넘김이 좋고 가족끼리 섭취하시거나 수유 하시는 분께서 해당 제품을 섭취하고 계신다는 상품 후기를 남겨 주셨습니다.
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용량 50정
1일섭취 횟수 : 1회
구성 비타민D Only
분류 건강기능식품
2. 다나음 비타민 D3 5000IU 연질캡슐 청소년성인용
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다나옴 비타민D 추천 제품 군은 아기부터 어린이, 청소년, 임산부 수유부까지 다양한 제품 라인이 있으며, 해당 제품은 임산부 비타민D 추천 제품입니다.
씹어 먹는 오렌지 맛 비타민으로 흡수하기 쉽고 섭취해도 괜찮은 연질 캡슐 을 사용 하였으며 원료는 스위스 DSM사의 원료 만을 사용합니다.
을 사용 하였으며 원료는 만을 사용합니다. 하루에 한 알 섭취로 5,000IU의 고용량 비타민D를 섭취 할 수 있으며, 지용성 비타민이므로 식사를 마친 후 복용 하시는 것이 좋습니다.
치료 목적으로 비타민디 주사를 맞으시는 소비자분께서 병행하여 드시는 제품으로 비용적으로 부담이 덜 되신다는 상품 후기를 남겨 주셨습니다.
물 없이 섭취하는 방법이 신기하며 캡슐이 터져 오렌지맛이 강하게 나온다는 후기를 확인 할 수 있습니다.
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용량 60정
1일섭취 횟수 : 1회
구성 비타민D Only
분류 건강기능식품
3. 뉴트리코어 유기농 비타민D 1000 IU 18g
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뉴트리코어 비타민D 추천 제품은 임산부 비타민D로 많이 추천 되고 있는데, 원료부터 제조 포장까지 모든 공정 사항을 국내 유기가공식품인증 과 미국 USDA 유기농인증 으로 인증 받은 제품입니다.
과 으로 인증 받은 제품입니다. 원료의 화학제 사용하지 않고 천연 자원만을 사용 하였으며 유해 산소를 보호하는데 필요한 셀렌 성분을 주원료로 사용했습니다.
하였으며 유해 산소를 보호하는데 필요한 셀렌 성분을 주원료로 사용했습니다. 이산화규소, HPMC, 스테아린산마그네슘, 합성향료, 착색료, 감미료등 첨가물 부형제가 첨가되지 않습니다.
부원료로 유기농 과일과 체소 베리류가 들어 있으며 하루 1정으로 간편하게 섭취 할 수 있습니다.
임신 초기에 엽산, 프로바이오틱스과 더불어 비타민D를 섭취 중에 있으며 알약 크기가 작아 목 넘김이 불편하지 않다는 제품 후기를 남겨주셨습니다.
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용량 60정
1일섭취 횟수 : 1회
구성 비타민D 셀렌
분류 건강기능식품
4. 더리얼 비타민D 5000IU
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캐나다 직수입 더리얼 비타민 D 추천 제품은 비타민 D3 5000IU 고용량 제품 으로 현대인들의 부족한 용량을 충분히 채울 수 있으며, D3 콜레칼시페롤로 체내 활성도가 높습니다.
으로 현대인들의 부족한 용량을 충분히 채울 수 있으며, D3 콜레칼시페롤로 체내 활성도가 높습니다. 동그란 모양에 적당한 크기로 목 넘김이 편하고 흡수하기 좋은 연진캡슐을 사용했으며, 부원료로 홍화씨유가 함유 되어 있습니다. 하루에 1정 섭취로 충분하며, 실온보관을 권장하는 제품입니다.
건강 검진으로 혈중 비타민D 수치가 낮아 정상 수치 회복을 위해 5,000IU 고용량을 섭취하고 있으며 무엇보다 알약 사이즈가 작아 목 넘김이 좋다는 상품 후기를 남겨 주셨습니다.
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용량 180캡슐
1일섭취 횟수 : 1회
구성 비타민D
분류 건강기능식품
5. 함소아 비타민D 1000IU 60p
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어린이 비타민D 추천 제품은 DSM사의 프리미엄 D3 원료 를 사용하여 고품질 비타민D 영양소를 섭취 할 수 있으며 1,000IU 용량으로 연령에 따라 복용량을 조절 하실 수있습니다.
를 사용하여 고품질 비타민D 영양소를 섭취 할 수 있으며 1,000IU 용량으로 연령에 따라 복용량을 조절 하실 수있습니다. 상한 섭취량은 소아 1세도 1,200IU이지만 의사 및 약사에 지시에 따라 양을 조절 하는 것을 추천 드립니다.
식물 추출물로 4가지 부원료 가 들어 있으며, 캡슐 또한 식물성 연진캡슐을 사용 하여 안심하고 복용이 가능합니다.
가 들어 있으며, 캡슐 또한 하여 안심하고 복용이 가능합니다. 아이가 먹기 쉬운 파인애플맛 츄어블 캡슐로 아이가 좋아하는 맛입니다.
아이와 어른이 같이 섭취하고 있으며 어린이가 맛있다며 거부 없이 잘 먹는다는 상품 평을 남겨 주셨습니다.
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용량 60캡슐
1일섭취 횟수 : 1회
구성 비타민D
분류 건강기능식품
6. 종근당 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연
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종근당 비타민D 추천 제품은 비타민D와 상호작용 할 수 있는 칼슘 마그네슘 아연까지 종합적으로 구성 된 종합 영양제입니다.
된 종합 영양제입니다. 주의 하실 점은 다른 영양제에 아연이 함유 되었다면 반드시 아연 최대 섭취량을 체크해주시길 바랍니다.
마그네슘 영양제 추천 포스팅에서 소개 해드린 바와 같이, 칼슘 마그네슘 2:1 황금 비율로 구성 되어 있으며 최종적으로 칼슘의 올바른 체내 흡수를 위한 비타민D와 아연이 구성되어 있으며 뼈 건강 종합 영양제 제품입니다.
되어 있으며 최종적으로 칼슘의 올바른 체내 흡수를 위한 비타민D와 아연이 구성되어 있으며 뼈 건강 종합 영양제 제품입니다. 뼈 치아 건강 뿐만 아니라 혈액 응고 골다공증 위험을 줄여준다는 식약처 인증 영양소인 칼슘을 주축으로 이를 보완하는 비타민D가 함유 되어 있으며, 체내 흡수가 쉬운 산화 마그네슘이 들어 있어 근육과 신경 전달에 작용을 돕는 최적의 원료를 사용하였고 세포 분열을 돕고 면역 기능을 정상화 시키는 아연까지 섭취 하실 수 있습니다.
눈 떨림 증상이 있으신 소비자 분께서 며칠 동안 섭취 후 증상이 완화되셨다는 제품 후기를 남겨주셨습니다.
필요했던 영양소를 한꺼번에 섭취 할 수 있어 가성비가 좋다는 제품 평을 확인 할 수 있습니다.
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용량 180정(1회 2정)
1일섭취 횟수 : 1회
구성 칼슘 마그네슘 비타민D 아연
분류 건강기능식품
7. 쁘띠앤 칼마디 (1개월/60정) 칼슘 마그네슘 비타민D 임산부 수유부
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쁘띠앤 칼마디 칼슘 비타민D 추천 제품은 식물성 칼슘 해조 칼슘 그리고 유청 칼슘 영양제로 조합 된 제품으로 체내 흡수율을 높이고 소화 할 때 체내 부담을 줄였으며, 마그네슘 칼슘 1 : 2 비율 로 조화로운 배합으로 구성된 상품입니다.
그리고 된 제품으로 체내 흡수율을 높이고 소화 할 때 체내 부담을 줄였으며, 로 조화로운 배합으로 구성된 상품입니다. GMO 유전자 미 변형 제품이며, 몸 속에서 합성하기 어려운 칼슘 비타민D군중 동물성 활성화 비타민D3를 추가하여 뼈 건강 관절에 중요한 잇몸 영양제입니다.
제품이며, 몸 속에서 합성하기 어려운 칼슘 비타민D군중 동물성 활성화 비타민D3를 추가하여 뼈 건강 관절에 중요한 잇몸 영양제입니다. 산패를 방지하기 위해 PTP 팩킹으로 신선함을 유지 하였고 일 일 2회(1회 1정) 섭취로 간편하게 일일 권장량을 섭취 할 수 있습니다.
임산부와 출산 직후이신 산모 분이 칼슘이 부족하여 임산부 칼슘 제품으로 구입하여 통증 완화에 큰 도움이 되셨다며 만족하신다는 제품 평을 남겨 주셨습니다.
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용량 60정
1일섭취 횟수 : 2회
구성 칼슘 마그네슘 비타민D
분류 건강기능식품
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 작은 수익이 발생 할 수 있지만, 구매자에게는 추가 비용이 발생하지 않습니다.
비타민D 구매가이드
식약처에서 질병 발생 위험 감소에 도움을 주는 성분은 자일리톨, 칼슘, 비타민D이 있습니다. 필자도 건강을 위해 섭취 중이며, 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동 스트레스 관리에 힘 쓰고 있습니다.
합리적인 소비를 위한 비타민D에 대한 정보와 가성비 추천 제품 등을 소개 드리도록 하겠습니다.
1. 비타민D 부족 증상
비타민D가 결핍 된다면 어린이에게는 뼈 성장에 장애가 되는 구루병이, 성인에게는 뼈 물렁해지고 잘 부러지게 되는 골연화증이 생길 수 있습니다.
뿐만 아니라 만성 피로가 생길 수 있으며 우울증에 걸릴 확률이 높습니다. 뼈, 근육 질환 및 감기에 잘 걸리는 등 면역력이 낮아질 수 있습니다.
2. 효능
비타민d 효과는 대표적으로 뼈 건강과 치아 건강 유지 및 우울증 회복, 당뇨 예방 등이 있습니다. 비타민d는 신체에 칼슘을 흡수하는데 도움을 주는 역할을 하기 때문에 칼슘 영양제에 비타민d 성분이 같이 함유되어 있습니다.
뿐만 아니라 우리 몸에 칼슘이 충분해야 치아 건강 기능이 올바르게 유지되는데 비타민D 또한 항균 물질을 만들어 잇몸 염증을 막아줍니다.
따스한 햇빛 쬐고 있으면 기분이 좋아졌던 경험이 있으신가요? 햇빛은 좋은 감정을 유발하는 뇌 신경 세포에 세로토닌 호르몬을 촉진 시키기 때문입니다.
비타민d3 섭취는 우리 몸이 햇빛과 합성하여 만드는 영양소여서 부족하다면 기분이 우울해지기도 합니다. 칼슘과 비타민D를 같이 먹는다면 2형 당뇨병의 발병 확률을 낮춰준다는 연구 결과가 있습니다.
그리고 비타민d는 탈모 및 두피 지루성 피부염의 증상을 완화하는 효과가 있어 일부 피부과에서는 비타민d 주사를 놓기도 합니다.
3. 비타민D 함유 음식
비타민D는 자연적으로 섭취하여 필요한 양을 충분히 보충하기 어려우며, 그나마 비타민D가 많은 음식은 생선류이지만 햇빛을 충분히 받는 것이 더 효율적입니다.
비타민 d3는 동물성 비타민(생선류 육류 등)이며, 비건 제품은 식물성 비타민d2를 섭취하시는 것을 추천 드립니다.
고등어
연어
정어리
새우
달걀
노른자
표고버섯
4. 과다 복용 시, 부작용
비타민D의 독성은 흔치 않지만 치료 목적을 위한 고용량 비타민D 영양제를 오랜 기간 동안 복용한다면 나타날 수 있으며, 어지러움증 및 일상 생활에 지장을 초래 할 정도의 집중력 저하, 우울증, 졸음, 복통, 변비 등이 생깁니다.
정확한 확인을 위해서는 혈액 검사를 통해 독성 여부를 체크하고 복용 양을 조절한다면 쉽게 완화됩니다.
5. 비타민D 하루 권장량
식약처에서 권장하는 비타민D 일일 권장 섭취량은 성인 400IU이며 최대 4,000IU이지만 현대인들은 특히 선크림 및 외부 활동이 부족하여 충분한 비타민d3 하루 권장량을 합성하지 못하므로 추가적으로 섭취 하는 것을 추천하고 있습니다.
햇빛으로 비타민D를 적정량 합성하기 위해서 우리 몸 전체적으로 15분 간 쬐여야하나, 일반적으로 어렵습니다. 뿐만 아니라 비타민D 식품만으로 하루 권장량을 채우기 또한 무척 어렵습니다.
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[TV 건강] 기분좋은 날, 10명 중 9명은 ‘비타민 D’ 결핍! 심혈관 질환 막는 비타민 D 풍부한 음식은?
▲ 음식 속 비타민D 함유량과 순위 <사진=MBC '기분좋은 날' 방송 캡쳐>
19일, MBC ‘기분좋은 날’에서는 알고 먹으면 겨우내 혈관 튼튼, 심혈관 질환을 막는 ‘비타민 D’가 소개되면서 비타민 D가 풍부한 음식 순위가 공개됐다. 음식 속 ‘비타민 D 월드컵’ 결과, 비타민 D가 가장 풍부한 음식은 무엇일까?
바로 ‘정어리 캔’이었다. 2위는 연어, 3위는 고등어, 4위는 참치 캔, 5위는 계란, 6위는 육류였다. 대부분 생선이었으며, 특히 1위 정어리 캔과 4위 참치 캔과 같이 통조림 캔에도 비타민 D가 풍부해 눈길을 끌었다.
지은혜 한의사는 비타민 D가 풍부한 음식의 공통점이 바로 생선이라며, 생선은 비타민 D뿐만 아니라 지방 함량도 풍부하다고 말했다. 특히 지방 중에서도 오메가3가 풍부해 혈관 건강에 좋다는 것이었다.
비타민 D 섭취 면에서 신선한 생선을 섭취하는 것이 어렵다면 통조림을 이용하는 것도 좋은 방법이라고 한다. 이밖에도 방송에서는 대한민국 국민 10명 중 9명이 비타민 D 결핍이라는 사실이 공개되며 비타민 D 섭취의 중요성이 강조되기도 했다.
소믈리에타임즈 박지은기자 [email protected]
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