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안녕하세요
약들약 고약사 입니다
오늘은 비타민씨 메가도즈 요법에 대해서 알아 봤습니다.
간단한 메가도즈 요법에 대한 설명과
효과가 있는지 제 개인적인 생각을 말씀드리는 영상입니다 ^^
건강에 도움이 되시길 바랍니다.
아참… 명절에 메일이나 댓글 답변을 못드려서 많이 밀렸습니다. 차근 차근 답변 드릴 예정입니다. 늦은 답변 죄송합니다!
감사합니다!
문의 메일 : [email protected]
#비타민씨, #메가도스 요법 #효과
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비타민C 메가도스 후기, 2년 넘게 먹어보고 체험한 5가지 효과 …
비타민C 메가도스 후기, 2년 넘게 먹어보고 체험한 5가지 효과! (만성피로증후군, 피부 효과). by 밍 2020. 12. 27.
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- Author: 약사가 들려주는 약 이야기
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- Date Published: 2019. 2. 8.
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비타민C 메가도스 후기, 2년 넘게 먹어보고 체험한 5가지 효과! (만성피로증후군, 피부 효과)
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비타민C 메가도스 후기
약 2년이 넘게 비타민C 메가도스를 했다. 캘리포니아골드 1000mg 캡슐을 하루 5개, 많을 땐 6개 정도 먹었으니 이정도면 메가도스라고 할 수 있다. (나는 150cm 후반에 마른편인데, 이 이상의 용량은 필요치 않다고 느꼈다.)
후술할 이유로 메가도스를 잠시 몇개월 중단했지만, 결론부터 말하면, 나는 비타민C 메가도스를 강력추천하는 바이다.
(특히 만성피로를 느끼는 체질이라면 말이다!)
내가 느낀 비타민C 메가도스의 효과는 다음과 같다.
■ 비타민C 메가도스의 5가지 효과
1. 피부가 맑아진다.
역시 가장 눈에 띄는 효과는 단연 피부이다.
화장품 및 다른 약이 그렇듯이 특히 처음 먹었을때 효과는 정말 드라마틱했다. 마치 콜라겐 주사를 맞은 마냥 피부에서 광채가 나고 투명해진다. 이후에는 좋아진 피부에 익숙해진것인지 효과가 처음보다 떨어진건지는 몰라도 처음만큼 드라마틱하진 않다는 느낌이다. 그러나 매일 먹다 가끔 거를때면 효과에 대해 눈으로 확인할 수 있었다.
2. 만성피로증후군 개선
나는 비타민C로 만성피로증후군이 개선되었다.
위가 좋지 않아 커피를 끊은지 몇년이 되었는데, 비타민을 먹기전 나는 만성적으로 피로를 느꼈다.
비타민C 메가도스를 하고 나서 크게 좋아졌고, 어쩌다 까먹고 메가도스를 하지 않은 다음날이면 몸에 추를 단마냥 무거운 느낌이었다.
커피를 마시면 순간적으로 잠은 확깨도 몸에 무리는 준다는 느낌이 든다. 마치 에너지드링크처럼 내일 에너지를 오늘 억지로 끌어쓰는 느낌 ..?
비타민C 는 그런 느낌이 없다. 늘 지치던 것이 없어졌고 전체적으로 쓸수 있는 에너지량이 많아진 느낌이다.
나처럼 만성피로를 느낀다면 메가도스를 꼭 추천한다!
3. 빠른 상처 회복
이외에 무릎통증 개선, 작은 상처치유 등 전반적으로 빠른 몸의 회복에 도움을 주는 느낌이었다.
물론 확실하게 측정할순 없지만 상처 있는 곳이 전보다 빨리 회복되는 느낌 이 들었다.
실제로 상처회복이 비타민C 효능중 하나이니 몸이 어딘가 만성적으로 아프고 병원에 가도 나아지지 않는다면 비타민C 메가도스를 꼭 해보길 권한다.
4. 과민성 대장증후군 개선
대변/가스의 냄새가 현저히 줄어든다.
나의 경우 가스의 양도 줄어들었다. (오히려 가스가 많아지는 사람도 있다고 하니 참고)
나는 한동안 과민성대장염 가스형으로 가스가 늘 차있었기 때문에, 냄새와 양이 줄어든다는 것은 큰 장점이었다.
5. 소화 촉진
나는 저산증이었기 때문에 산성인 비타민C를 식후에 먹으면 소화에도 도움을 받는 느낌이었다.
다만 이건 저산증인 특성상 나만 그럴지도 모른다는 말을 덧붙이고 싶다.
게다가 물과 함께 알약을 삼키기 때문에 희석되는 부분도 있고 실제로 얼만큼 소화에 도움을 줄수 있는지는 확인이 필요하다는 생각이 든다.
※단, 내가 비타민C만 먹은 것은 아니므로, 다른 종류의 비타민, 화장품, 생활습관의 영향이 있었는지는 알 수 없다.
내가 느낀 비타민C 메가도스시 유의점을 몇가지 써보겠다.
■ 비타민C 메가도스 시 주의할점
1. 반드시 식후 혹은 간식과 함께 먹는다.
산성이라 아예 빈 속에 들어가면 좋을게 없다. 나는 시도조차 안해보았다. 식후에 먹어서 조금이라도 따끔한 느낌이 든다면 위에 부담이 간다는 신호일수도 있다. 식후 2개 먹어서 속이 쓰리다면 다음에는 1개로 줄이는 등 조절이 필요할 것이다. (실제로 간혹 비타민C를 과다복용해서 위가 안좋아졌다는 사례도 보았다.)
혹은 아침에는 아예 스킵하고 점심 이후에만 먹어도 좋다.
2. 수용성인 비타민C은 6시간이 되면 체외로 배출된다고 하니 고려해서 시간별로 나누어서 먹는것이 좋을 것이다.
점심 2개, 저녁 2개, 간식 1개 등 이런식으로 최대한 시간을 나눠 먹는 것을 추천한다.
비타민C는 몸에서 사용될수 있는만큼 사용되고 나머지는 어차피 배출되므로 욕심을 내서 너무 과다하게 먹을필요는 없다.
3. 개인에게 맞는 브랜드와 제품을 찾아라.
나역시 여러 브랜드를 먹어봤는데 더 낮은 용량이라도 속이 쓰린게 있었고, 국내제품 중 유명한 모브랜드는 태블릿 형이라 위에 안좋은 느낌이 있었다.
분말은 치아가 마모될 수 있다고 해서 아예 캡슐형만 먹기로 했다
또 일반형 vs 중성(buffered) 등 후기를 최대한 많이 참고하여 몇가지 먹어보고 정착하는게 좋을 것 같다.
■ 잠시 비타민C 메가도스를 중단한 이유
중단했던 이유는 귀찮기도 했고, (그래도 하루에 1000mg 한알씩은 꼭 먹은 것 같다.) 어느 순간 회사를 관두고 다른 이유로 (생활습관 등) 위염이 생기면서 병원약을 먹게 되었는데 약을 먹는 동안은 위에 부담을 줄수 있다는 생각 때문이었다.
(하지만 위염이 생겼을 때는 비타민C를 거의 먹지 않았기 때문에 위염의 원인이 비타민C 복용 때문은 아니라 확신한다.)
입맛도 없어져서 식사양도 줄었는데 비타민C까지 먹는다면 위에 무리가 갈것 같았다.
지금은 속쓰림이 없다는 중성 비타민C (Buffered Vitamin C) 를 하루에 750 mg 를 하나씩 먹고 있는데, 위가 나아지면 점차 양을 늘릴 계획이다. 아직 먹은지 얼마 안되서 일반 비타민C와 효능 비교는 하기 힘들다.
단, 예전에 먹던 비타민C가 더 좋다고 느끼면 다시 돌아갈 계획이다.
■ 사람마다 다른 반응
어떤 영양제든 사람마다 몸이 반응하는 것이 다르므로, 반드시 직접 적은 용량부터 시도해보고 몸에 맞으면 점차 양을 늘리는 것을 권장한다. (나는 예민한 편이라 어떤 영양제든 먹으면 보통 바로 느껴진다.)
의료계에서도 영양제에 대한 의견은 분분하다. 즉 영양제의 효능을 인정하는 의사가 있는가 하면 자연적인 음식을 통한 섭취가 아닌 비타민C 영양제 혹은 영양제 자체가 해로울수도 있다고 하는 일부 의사들도 있는 것이다.
그러나 나처럼 드라마틱한 효과를 체감한 사람은 영양제의 효과를 부정하기 힘들것이다.
놀랍게도 비타민C의 효능을 의료계에서 인정하지까지만도 몇십년이 걸렸다고 한다.
■ 비타민C 메가도스의 전도사 이왕재 교수
혹시나 아직 읽어보지 않았다면 비타민C 메가도스의 전도사 이왕재 교수님의 블로그도 한번 읽어보기를 권한다. 이 분의 가족들이 유전적으로 고혈압, 시야결손 등 혈관에 문제가 많았는데, 비타민C 메가도스를 통해 기적같이 나아지는 것을 목격했다고 한다.
이왕재교수 블로그 링크 (www.doctorvitamin-c.co.kr/v-disease6.shtml)
비타민C 자체가 상처를 빠르게 치유하는 효과가 있는 것은 확실한 것 같다.
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최근 주목받는 ‘비타민C 메가도스 요법’ 바로 알기, 다양한 연구 결과를 통해 그 효능을 확인해보세요!
우선 비타민C의 효능부터 확인해보겠습니다! 비타민C의 대표적인 효능으로 가장 널리 알려진 것은 면역력 증진과 항산화 기능을 통한 염증 완화입니다. 그동안 비타민C의 면역력 증진, 감기 예방 효능은 이미 여러 연구 결과를 통해 밝혀진 바 있는데요.2,3 더 자세한 사항은 링크를 통해 확인해보세요.
뿐만 아니라 비타민C는 매우 효과적인 항산화물질로, 흡연이나 미세먼지 등 외부 오염 물질 노출로 인해 발생하는 유해산소로부터 세포를 보호하는 기능을 합니다.4 또한, 비타민C는 피부, 혈관, 힘줄, 인대 등의 신체 조직을 튼튼하게 구성하는 단백질인 콜라겐 합성을 돕고,5 심폐기능을 향상시켜 미세먼지로 인한 심혈관계 및 폐질환 위험 감소에도 중요한 역할을 합니다.6,7
비타민C는 피부 건강에 대해서도 다양한 연구 결과를 통해 입증된 바 있는데요. 비타민C는 자외선으로부터 피부를 보호하고 노화를 방지하는 효능이 있습니다.8 연구 결과에 따르면, 비타민C는 피부의 표피층과 진피층에 머무르며 멜라닌 형성을 억제하고, 각질형성세포 분화를 촉진하는 기능을 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다.9 이 밖에도, 비타민C는 자외선 노출 후에 생기는 활성산소와 염증을 감소시켜 안면 홍조를 완화하고 햇빛으로 인한 피부 화상이나 주름 생성을 막아주는 등 다양한 역할을 합니다.10
비타민c 메가도스 후기 (염증개선, 피부회복)
비타민c 메가도스 후기
비타민c 의 필요성
티비나 각종 매체에서 비타민c의 효과와 중요성을 대놓고 말하지 못하는 것은 국민들이 질병에 노출되어야 의료업계가 살아남을 수 있기 때문입니다. 염증을 효과적으로 개선하는데 도움주는 비타민c의 효능을 많은 사람들이 알고 챙겨 먹어 암 이외 여러 염증이 원인이되어 나타나는 질환들을 겪는 사람들이 줄어들까 걱정하는 것이죠. (암 치료비만해도 어마어마하지 않습니까?)
실제로 비타민c 메가도스 요법이 암을 치료한다는 연구 결과도 있었습니다. 다큐도 있지요. 미국의 버진스키라는 다큐를 꼭 시청해 보셨으면 좋겠습니다. (유튭에서 영상을 찾아보시면 쉽게 접하실 수 있어요.)
비타민c의 효능을 믿는다면 가장 저렴한 영양제를 손쉽게 구입해 가족 건강관리를 제대로 지켜주실 수 있어요. 부모님! 꼭 챙겨드리셔요. 아이들이 있다면 아이들 챙겨주시고 이 글을 읽고 계신 분들도 꼭 챙겨드시길 바랍니다. 부작용은 거의 없지만 신장쪽에 문제가 있는 경우 다른 증세가 나타날 수 있으니 걱정되는 분들은 아래 글을 참고해 주시길 바랍니다.
비타민c 메가도스 두통이 생길 수도 있어요 <클릭! 비타민c 과다복용 부작용 알고 드세요 < 클릭! 비타민c 메가도스 잘하는 방법 보통은 하루 6000mg 용량을 맞춰 드시지만 시중에 판매되는 비타민씨 한 알이 1000mg이니 식후 2개씩 챙겨드시면 용량을 맞추기 쉽습니다. 아침, 점심, 저녁을 드신다면 식후 각각 두알씩 드시면 되겠죠? 비타민c 복용방법 만일 1일 2식을 하시는 분들은 식후 3알을 드셔도 되고 한 번에 먹으면 속쓰림이 있다고 느끼시는 분들이라면 식사 후 두알을 챙겨먹고 간식을 먹고나서 추가로 드시면 됩니다. 6000을 넘긴다고 해도 절대 많은 용량이 아닙니다. 10000mg 을 드시기도 하셔요. (식후 드실 때 속쓰림이 있다면 식사 도중에 드셔도 됩니다.) 비타민c는 필요한 만큼만 쓰이고 몸에 불필요한 용량은 소변으로 배출됩니다. 저희 가족도 벌써 몇년째 비타민c로 건강관리하고 있습니다. 저희 어머니는 신장쪽이 안좋으셔요. 그래서 많은 용량 드시진 못하지만 몇년간 감기도 걸린적이 없었어요. 연관페이지 : 비타민c 메가도스 효능 9년차 후기 꾸준히 드신다면 몸안의 면역능력이 높아져 웬만한 질병위험에서 벗어나실 수 있을거예요. 초반에 식후 2알씩 드시면 눈에 띄는 변화가 관찰되는 부위가 있어요. 그것은 바로 ‘피부’입니다. 고용량 섭취 후에는 피부가 눈에 띄게 환해집니다. 그리고 장운동이 활발해져요. 몸안의 나쁜 세균을 잡아주기 때문에 대변 냄새도 확연히 줄어들어요. 한 마디로 장환경을 바꾸는데도 도움을 준다는 것이지요. 7일만 하루에 비타민 8알을 나눠 드셔보셔요. 일주일동안 이러한 변화를 느끼지 못하셨다면 용량을 좀 더 늘리시고 충분한 것 같으면 유지하시거나 하루 6알로 줄여드시면 됩니다. 저도 처음에는 하루 6알 (6000mg)로 시작했었는데 큰 변화를 못느꼈어요. 5일 정도 지난 후 하루 두알을 늘려 복용했는데 그때부터 커피를 찾지 않게 됐습니다. 비타민c = 피로회복 괜히 있는 말이 아니더군요. 잘 챙겨먹기 시작하면서부터는 커피가 없이도 피로감을 느끼지 못합니다. 메가도스 요법의 효과는? 장기 복용하시면 몸안의 염증들이 치료되기 시작해요. 비염이 있던 분은 비염이 나아지지요. 피부도 어느새 박피시술을 받은 것처럼 환해집니다. 거뭇하던 피부가 새로 태어난듯 환해지고 매끄러워져요. 사람 얼굴을 보면 그늘진 느낌이 있는 경우 있죠? 회색빛이 도는 느낌말입니다. 비타민c를 장기 복용하면 얼굴이 환해져 안색이 좋아졌다!는 말이 무슨 뜻인지 대번 알게 되실거예요. 몸에 힘도 생겨요. 예전에는 2km 걷기도 힘들었는데 지금은 등산도 무리 없이 잘 합니다. 매년 환절기 때 어김없이 찾아오던 감기도 저희 가족을 빗겨간지 오래입니다. 이건 정말 1년 정도 진득하게 복용했을 때 나타나는 효과이기 때문에 눈 딱 감고 꼭 챙겨드시길 바랄게요. 술을 먹기 전에도 비타민c가 도움이 됩니다. 확실히 다음 날 숙취가 덜해요. 흡연자의 경우 가래가 줄어들거나 사라질 수도 있고 설사나 변비가 개선될 수 있습니다. 섬유근통증후군, 신경과민, 헬리코박터균 보유하신 분, 고지혈증 외 난치병이나 불치병을 앓고 계시면 밑져야 본전으로 비타민c 복용하셔요. 이런저런 다양한 효과들이 있어요. 저희 가족은 캐치콜 디톡스 음료를 1년에 한 번씩 빠지지 않고 합니다. 이것 때문에 장건강은 걱정하지 않아도 되죠. 여기에 뼈건강을 위한 칼슘과 비타민d, 마그네슘을 챙겨 먹습니다. 마린에이 같은 미생물식품도 챙겨먹고요. 그렇기 때문에 어디서 나타나는 효과인지는 정확히 알기 어렵습니다. 하지만 분명한 것은 염증을 제거하는데 효과적이다, 활력을 준다, 피부를 맑게한다 등이 있고 이런 효능 때문에 앞으로 찾아올 질병 질환을 두려워하지 않을 수 있는 것이죠. 사실, 암에 걸릴 사람이 비타민c 메가도스 하나만 지켰다고 안 걸리게 되는 것은 아니겠지요. 하지만 염증을 제거하는데 효과적인 것은 모두가 아는 사실이기 때문에 가장 저렴히! 제대로 건강관리를 할 수 있는 방법이 이것이라고 말씀드리고 싶어요. 효과는 사람마다 다르게 나타날 수 있어요. 건강한 사람들은 잘 느끼지 못할 수도 있죠. 신체에 부족함이 있는 경우라면 더욱 빠른 변화를 느끼게 될겁니다. 비타민c가 부족하면? 뭐든 과하면 좋지 않습니다. 하지만 비타민c는 하루 6000mg라고 과한것이 아니기 때문에 드셔도 돼요. 위에 부작용 글을 참고하시고 드셔도 될만한 컨디션을 갖고 있다면 꼭 챙겨 드시길 바랄게요. 비타민c는 콜라겐이 합성될 때 반드시 필요한 요소입니다. 그런데 이것이 부족하다면 당연히 신체를 이루는 곳곳이 약해지겠죠. 피부도 탄력을 잃을테고 콜라겐이 적으니 노화도 급진행될 수 있습니다. 전체적으로 면역력이 떨어지니 부종이나 만성피로, 우울감, 소화장애 더 나아가서는 관절염까지 쉽게 나타나지요. 비타민c는 여러 연구결과를 통해 철분흡수, 스트레스회복, 피부, 콜레스테롤, 관절염 등에 효과를 나타내는 것으로 입증됐죠. 비타민b와 비타민d까지 챙겨드시면 더욱 좋습니다. 특히 우울감이나 골다공증이 있을 때에는 비타민b와의 궁합이 좋기 때문에 꼭 함께 드셔요. 비타민c 메가도스 후기로 알게된 부작용 부작용에 대한 글은 위에도 올려두었습니다. 몸에 결석이 생기는 것이 그 부작용입니다. 때문에 건강한 사람이라 할지라도 비타민c를 복용할 때에는 물을 많이 드시는 것이 좋아요. 충분한 수분섭취가 부작용을 예방해 줄것입니다. 만일 요로결석으로 고생했던 경험이 있는 분들이라면 메가도스는 피하시는 것이 좋습니다. 이 질환은 재발율도 굉장히 높기 때문에 메가도스 요법으로 인해 많아진 옥살산이 결정을 만드는데 크게 기여할 것이기 때문에 애초에 하지 않는 것이 좋아요. 평소에 수분섭취가 적은 분들이 메가도스를 시행하면 다른 부작용을 겪을 수 있으니 꼭! 물을 늘려 드시길 바랄게요. 이상, 비타민c 메가도스 후기를 마칩니다. 참고하면 좋을 페이지 : 생리두통의 해결법 -> 여성 철분제 추천과 효과
비타민C 메가도스 피부에 좋나요? | 비타민 c 메가 도스 피부 오늘 업데이트
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비타민C 메가도스 괜찮을까? 미처 몰랐던 효능/효과, 부작용, 추천제품 총 정리(2022)
비타민C는 많은 사람들이 영양제로 익숙하게 섭취하고 있는 영양소예요. 특히 항균, 항바이러스 효과가 있어 면역력을 높이고 감기 예방에도 도움이 된다고 알려져 있어요.
최근 코로나19 등 감염병이 확산하면서 권장량보다 많은 고용량의 비타민C를 섭취하는 ‘메가도스 복용법’도 주목받고 있는데요.
몸에 좋은 비타민C, 과다 복용해도 괜찮을지 궁금했다면? 이 필라이즈 칼럼을 꼭 읽어 보세요!
필라이즈 연구소가 비타민C의 다양한 효능과
함께 먹으면 좋은 영양소, 추천 비타민C 제품까지 쉽게 정리해 드릴게요!
목차
비타민C, 우리 몸에 어떤 효과가 있나요?
비타민C는 콜라겐 합성을 도와 피부와 관절을 건강하게 지켜주는 영양소예요.
비타민C가 부족하면 잇몸에서 피가 나거나 상처가 잘 낫지 않아요. 콜라겐 합성이 원활하지 않아서 모세혈관이 약해지기 때문이에요.
쉽게 피곤해지거나 면역력이 낮아지기도 해요.
식약처에서 인정하고 있는 비타민C의 기능성은 다음과 같아요!
결합조직 형성과 기능 유지
철의 흡수에 필요
항산화 작용을 하여 유해한 활성산소로부터 세포를 보호 비타민C는 강한 항산화력으로 세포를 늙게 만드는 ‘활성산소’를 없애서 노화를 늦춰주고 면역력도 높여줘요. 담배를 피우거나 스트레스를 받고 식습관이 나쁘면 몸에서는 ‘활성산소’라는 유해한 물질이 많이 만들어지는데, 활성산소는 정상적으로 일을 하고 있는 세포를 공격해서 노화하게 만들어요. 계속해서 노출되면 암과 같은 질병으로 이어질 수도 있어요! ‘항산화제’는 이러한 활성산소를 제거해서, 정상적인 세포들이 손상을 입지 않도록 방어해 줘요.
이외에도 비타민C는 다양한 효능을 가지고 있어요.
피부 건강 피부를 탱탱하게 유지하는 ‘콜라겐’을 만드는 것을 돕고, 기미를 만드는 ‘멜라닌’이 만들어지지 않도록 막아줘서 노화를 늦추고 건강한 피부를 유지하는데 도움을 줘요.
건강한 면역 기능 유지 비타민C는 다양한 면역 체계의 세포 기능을 지원하며 면역을 기르는데 도움을 줘요.
과일, 채소를 먹는데도 비타민C를 따로 영양제로 섭취해야 할까요?
보통 과일과 채소에 비타민C가 풍부하다고 생각하는 경우가 많지만, 비타민C 1000mg을 음식으로 섭취하려면 아래 용량을 섭취해야해요!
딸기:100개
키위:10개
파프리카:15개
파인애플:22둥근조각
오렌지: 8개
시금치: 28접시
고추: 33접시
귤: 33개
또한 비타민C는 요리를 하는 과정에서 파괴되는 경우가 많아요. 따라서 충분한 효과를 보기 위해서는 식품보다 영양제로 섭취하시는 걸 추천해요!
천연 비타민 C? 합성 비타민 C? 무슨 차이일까요?
비타민C 영양제를 고르다보면 천연 비타민C, 합성 비타민C로 구분되어 표시된 것을 볼 수 있어요.
천연 비타민C
채소나 과일에서 추출했다는 의미로 ‘아세로라 추출물(비타민C 15% 함유)’ 같이 표시되어 있어요.
비타민C 외에도 식물성 식품에 들어 있는 성분들이 함께 들어있을 수 있다는 것이 장점이에요.
하지만 가격이 비싸고, 고함량을 담기 어렵다는 단점이 있어요.
합성 비타민C
화학적으로 동일한 분자구조를 만들어낸 거예요. 가격이 저렴하고, 고함량을 쉽게 섭취할 수 있다는 장점이 있어요. 몸에 흡수되는 정도는 동일하다고 볼 수 있어요
비타민C 메가도스 복용법, 고용량 복용 괜찮을까요?
최근 면역력 증가와 항산화 작용에 좋다는 이유로 비타민C를 하루 권장량인 100mg(성인기준)보다 훨씬 많이 복용하는 경우가 있는데요. 건강한 성인이라면 비타민C의 하루 상한섭취량인 2000mg까지는 별다른 부작용 걱정없이 복용할 수 있어요. 또, 수용성 비타민이기 때문에 몸에 오래 남아있지 않고 소변으로 잘 배출되는 편이에요.
하지만 비타민C를 한 번에 너무 많이 섭취하면 흡수 효율이 낮아져요. 또, 2000mg이상을 한번에 복용하게 되면 속쓰림이나 설사, 구토 같은 위장장애를 겪을 수 있어요. 흔하진 않지만 신장결석이 생기거나, 혈당 수치를 올리거나, 철분이 몸에 너무 많이 쌓여서 오히려 건강을 해칠수도 있어요.
따라서 비타민C 메가도스를 고려하고 있다면, 내 몸 상태와 섭취 후 반응을 꼼꼼히 확인해야하고 한 번에 1000mg 이하로 여러 번 나눠서 5~6시간 간격으로 드시는 걸 추천해요.
비타민C, 함께 먹으면 좋은 영양소와 안 좋은 영양소가 있나요?
비타민C 영양제는 친숙하게 섭취하는 영양제이기 때문에, 다른 성분의 영양제와 함께 섭취하는 경우가 많은데요. 함께 먹으면 건강에 더 도움이 되는 영양소와 좋지 않은 영양소를 알려드릴게요!
함께 먹으면 좋아요! 철, 콜라겐, 코엔자임큐텐
철 철분은 몸에 꼭 필요한 영양소이지만, 세포를 ‘산화’시켜 노화를 촉진시킬수도 있어요. 이때 항산화력이 높은 비타민C가 세포를 지켜줄 수 있어요. 또, 비타민C는 철분이 흡수되기 좋은 모양으로 바꿔줘요. 철분은 공복일 때 흡수가 잘 되니, 식사 1시간 전에 함께 드시는 걸 추천해요. 하지만 영양제 때문에 속이 불편하다면, 식후에 드셔도 괜찮아요. 철분 영양제 TOP 10 제품 보러 가기 →
콜라겐 몸에서 콜라겐을 합성할 때, 비타민C가 있어야 더욱 건강한 구조로 만들 수 있어요. 이 때문에 비타민C는 식약처로부터 ‘결합조직 형성과 기능유지에 필요’하다는 기능성을 인정받기도 했어요. 수면 중에 콜라겐 합성이 활발해지니 자기 전에 먹는 것이 좋지만, 비타민C 때문에 속이 쓰릴 수 있으니 저녁 식후에 함께 드시는 것도 좋아요. 콜라겐 영양제 TOP 10 제품 보러 가기 →
코엔자임큐텐 비타민C와 코엔자임큐텐은 둘다 ‘항산화력’이 높은 영양제에요. 항산화제는 동시에 복용하면 더 좋은 효과를 기대할 수 있어요. 비타민C는 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있고, 코엔자임큐텐은 식후에 흡수율이 높으니 식후에 함께 드시는 걸 추천해요. 코엔자임큐텐 영양제 TOP 10 제품 보러 가기 →
함께 먹는 건 피해주세요! 구리
비타민C를 고용량 복용하는 경우, 구리의 흡수를 방해할 수 있어요.
영양성분의 흡수를 높이기 위해서 비타민C는 아침 식후에 드시고, 구리는 저녁 식후에 드세요.
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비타민 c 메가 도스 효과 있나요? [효능, 부작용, 방법]
비타민C 메가 도스 방법이 피로회복, 혈관질관 예방, 피부 개선 등에 큰 효과가 있다고 하여 건강에 관심이 있는 분들 사이에서는 화제로 떠오르고 있지만 정확이 어떤 효과, 부작용이 있는지 어떻게 시작해야 하는지 기준이 없습니다.
비타민C 메가 도스에 대해 효과가 있다, 없다 등 다양한 이야기가 있지만 해당 글에서는 전문가들의 의견을 참고하여 효과, 부작용, 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
비타민 C 메가 도스란
메가 도스란 세계보건기구(WHO)에서 지정한 비타민C의 일일 권장량(60mg) 보다 50~100배 많은 용량인 3000~6000mg 혹은 그 이상 으로 복용하는 것을 이야기 합니다. 즉, 고용량 복용 요법을 이야기 하고 있습니다.
이 요법은 노벨상을 2번이나 수상한 라이너스 폴링이 비타민 C의 만능설을 주장함과 동시 많이 먹을수록 좋다는 메가 도스 요법을 주장한 것으로 부터 시작하였습니다.
하지만 이 방법은 “효과가 있다” vs “효과가 없다” 많은 주장이 엇갈리기 때문에 여러 의견을 확인하신 후 시작할 것인지 선택하시는 것이 좋겠습니다.
개인적으로 많은 전문가들이 비타민 c 메가 도스를 실천하고 있으며 비타민 C, B의 경우 수용성이기 때문에 필요 이상의 양은 몸 밖으로 배출되기 때문에 부작용 가능성이 낮아 시도해 볼만한 가치가 있다고 생각합니다.
효과
1. 피로회복
비타민 c 메가 도스의 가장 대표적으로 알려져 있는 효과는 바로 피로 회복입니다. 사람은 호읍을 하면서 산소를 들이 마시는데 이때 ‘활성산소’라는 것이 생성됩니다.
이 활성산소는 아예 없어서도 안되지만 세포의 지속적인 손상을 주어 노화와 암, 당뇨, 뇌졸증과 같은 질병을 유발할 수 있으며 스트레스, 과로, 과도한 운동과 같은 활동으로 인해 생성되기 쉽습니다.
비타민C는 이러한 증상을 겪을 때 활성산소가 과도하게 생성되는 것을 억제할 수 있기 때문에 피로 회복 효과가 좋습니다.
2. 피부 개선
위에서 이야기한 피로회복 뿐만 아니라 항산화 효과가 있어 활성산소로 인해 생기는 피부 노화를 예방하는 데 큰 도움이 되며 피부 재생을 촉진, 멜라닌 색소 증가를 억제하여 기미, 주근깨를 예방할 수 있는 효과가 있습니다.
3. 혈관질환 예방
비타민C는 우리 몸의 혈관의 주 구성성분인 콜라겐, 엘라스틴의 결합조직 생성에 매우 큰 도움을 줍니다. 따라서 비타민 C는 인체 내 결합조직 생성과 함께 혈액의 지질을 조절하여 혈액순환을 도와주기 때문에 혈관질환을 예방할 수 있는 큰 방법 중 하나입니다.
이외에도 면역력 강화, 다이어트에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
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면역력을 강화할 수 있는 방법과 음식
부작용
모든지 과하면 좋지 않다라는 말 처럼 메가 도스 방법을 시행했을 때 개인에 따라 부작용을 겪을 수 있습니다.
만약 처음 비타민C 메가 도스를 시작하는 경우 대장에서 삼투압 작용을 하여 설사를 유발하거나 흡수되지 못한 비타민C가 소변을 산성화시켜 요로결석을 유발할 가능성이 있습니다.
만약 설사를 한다면 대부분 일주일 안에 증상이 나아지기 때문에 크게 걱정을 하지 않아도 되며 계속된다면 섭취 용량을 줄이고 충분한 수분 섭취를 통해 요료결석을 예방할 수 있습니다.
메가도스로 인해 생길 수 있는 부작용이 걱정된다면 종합비타민을 섭취해 부족한 다른 비타민을 섭취하는 것으로 건강을 유지하는 것을 추천드립니다.
방법
1. 비타민 C 제품 선택하기
고함량 분말 비타민C
검증된 성분의 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 또한 캡슐 형태로 된 비타민의 경우에 스테아린산 마그네슘이라는 부형제가 들어있는데 위장장애, 미네랄 흡수 방해와 같은 이슈가 있습니다.
메가 도스의 경우 많게는 10 타블렛 정도를 복용해야 하기 때문에 이러한 부작용을 겪지 않기 위해 분말로 된 비타민C를 섭취하는 것이 방법이 될 수 있습니다.
2. 점차적으로 용량 늘리기
하루 3,000mg의 용량부터 최대 12,000mg 까지 증량을 할 수 있다고 나와있지만 개인에 따라 다른 반응을 보일 수 있기 때문에 정해진 용량을 섭취하기 보다는 점진적으로 섭취량을 늘려 설사와 같은 부작용이 생기기 전까지 늘리는 것이 좋습니다.
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