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철 결핍성 빈혈이 있다면 철분의 흡수를 방해하는 음식의 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 녹차, 커피, 밀가루, 달걀노른자 등은 철분흡수를 방해하므로 섭취하지 않아야 합니다.
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안녕하세요! \”건강뉴스\”의 한쌤입니다. ^^
가볍게 여겨질 수 있는 \”빈혈\”은 관리히지 않으면 건강에 많은 문제가 생길 수 있다고 합니다.
생각보다 우리 주위애서 찾을 수 있는 음식으로도 어느정도 증상을 완화시킬 수 있다고 합니다.
\”빈혈\”을 예방하기 위해 꼭 먹어야 하는 좋은 음식 5가지를 소개해드립니다. 영상보시고 많은 도움이 되셨으면 합니다.
그러면 그 좋은 음식들이 무엇인지 지금 바로 확인해보시기 바랍니다.
BGM
Track: Julius Dreisig \u0026 Zeus X Crona – Invisible [NCS Release]Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/QglaLzo_aPk
As Leaves Fall – Ikson
Music by Ikson Soundcloud : https://soundcloud.com/ikson
Music Playlist by http://reurl.kr/1992B33EPM
Light – Vlad Gluschenko
Soundcloud : https://soundcloud.com/vgl9
Music Playlist by http://reurl.kr/1992B2F6MS
Paradise – Ikson
Soundcloud : https://soundcloud.com/ikson
Music Playlist by http://reurl.kr/1992B2F2CW
Dreams by Joakim Karud
https://youtu.be/VF9_dCo6JT4
NCS: Music Without Limitations
NCS Spotify: http://spoti.fi/NCS
Track: Jim Yosef – Speed [NCS Release]템플릿
https://youtu.be/bhAzgnHhe1o
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빈혈에 좋은 음식과 나쁜음식-빈혈환자 식사, 철분제 복용 가이드
빈혈환자가 피해야하는 빈혈에 나쁜 음식으로는 철분 흡수를 저해하는 탄닌, 인산, 피틴산, 수산이 있는 음식으로 녹차, 홍차, 커피, 청량음료등이 …
Source: m.blog.naver.com
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빈혈에 좋은 음식, 안좋은 음식 – BELLA의 건강 빅데이터
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빈혈 식생활, 빈혈에 나쁜 음식은? ‘이 음식은 피하자’
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빈혈에 안좋은 음식과 좋은 음식 꼭 알아두세요! – 미라클 정보노트
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빈혈 에 나쁜 음식 | 빈혈에 좋은 음식 최근 답변 129개
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주제에 대한 기사 평가 빈혈 에 나쁜 음식
- Author: 건강뉴스
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- Date Published: 2020. 3. 17.
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빈혈의 원인, 증상, 빈혈에 좋은(나쁜) 음식 /수원우만동한의원
빈혈이란?
우리몸에는 약 5ℓ의 혈액이 흐릅니다. 체중의 8%정도가 혈액입니다. 혈액은 혈장과 혈액세포로 나뉘고, 혈액세포는 적혈구, 백혈구, 혈소판으로 구성됩니다. 우리 피가 붉은 이유는 적혈구 때문인데 적혈구는 혈액을 통해 산소를 운반하는 헤모글로빈을 함유하고 있습니다.
빈혈이란 헤모글로빈이나 적혈구가 기준치보다 부족한 상태입니다. 우리 몸 속 혈액 중 적혈구에 들어있는 헤모글로빈의 감소로 빈혈이 발생하는데요. 헤모글로빈은 혈액을 통해 산소를 운반하는 역할을 하는데 헤모글로빈이 기준치 이하로 감소하면 산소를 운반하는 능력이 떨어져 인체에는 현기증, 두통 증상이 나타나며 빈혈이라고 부릅니다.
우리 몸 속 혈액 중 적혈구에 들어있는 헤모글로빈은 혈액을 통해 산소를 운반하는 역할을 하는데요. 성별에 따라 헤모글로빈 정상 수치가 다릅니다. 정상적은 남성의 헤모글로빈 수치는 13.5~17.5g/dL 이며, 여성의 헤모글로빈 수치는 12.0~15.5g/dL 입니다.
빈혈에 좋은 음식과 나쁜음식-빈혈환자 식사, 철분제 복용 가이드
이 외에도 철분 섭취에 좋은 식품은 시금치와 다른 짙은 녹색의 잎채소, 콩(렌즈콩, 흰콩, 붉은콩, 구운 땅콩, 땅콩버터) 아몬드,달걀, 자두 주스,건포도, 건살구, 건 복숭아 같은 말린 과일등이 있습니다.
1) 철분이 많은 음식 : 육류에 존재하는 철분은 채소와 다른 음식물보다 우리 몸에 더 쉽게 흡수됩니다. 철분이 많이 들어 있는 것으로는 닭고기, 칠면조, 돼지고기, 생선과 조개류가 있고, 특히 쇠고기와 쇠간 같은 붉은 고기등에 많이 들어 있습니다.
2) 비타민 C가 많은 음식 : 비타민 C는 인체의 철분 흡수를 도와줍니다. 비타민 C의 섭취에 좋은 식품에는 채소와 과일이 있고 특히나 감귤류에 비타민 C가 많이 들어 있습니다. 비타민 C가 풍부한 과일들로는 키위, 망고, 살구, 딸기, 멜론, 수박등이 있으며 채소에는 브로콜리, 후추, 토마토, 양배추, 감자, 상추 같은 녹색 잎채소, 순무, 시금치 등이 있습니다.
3) 비타민 B-12가 많은 음식 : 비타민 B-12가 낮으면 악성빈혈이라고 불리는 빈혈이 발생할 수 있습니다. 악성빈혈은 비타민 B-12 보충제로 치료될 수 있습니다. 비타민 B-12를 공급해 주는 좋은 식품으로는 육류(쇠고기, 쇠간, 가금류, 생선, 조개), 달걀과 유제품(우유, 요거트, 치즈)이 포함됩니다.
4) 엽산이 많은 음식 : 엽산은 식품에서 발견되는 비타민 B의 한 형태입니다. 인체는 새로운 세포를 만들고 이를 유지하기 위해 엽산을 필요로 합니다. 엽산은 임산부에게 빈혈을 예방하고 태아의 건강한 발달을 위해 매우 중요합니다.
엽산을 공급해 주는 식품은 시금치, 다른 짙은 녹색 잎채소,동부콩이나 말린 콩, 쇠간,달걀,바나나, 오렌지, 오렌지 주스등이 있습니다.
2. 빈혈에 나쁜음식
빈혈환자가 피해야하는 빈혈에 나쁜 음식으로는 철분 흡수를 저해하는 탄닌, 인산, 피틴산, 수산이 있는 음식으로 녹차, 홍차, 커피, 청량음료등이 있습니다.
3. 빈혈환자 철분제 복용 가이드
철결핍성 빈혈은 철분이 많이 함유된 음식의 섭취만으로는 절대 치료되지 않으므로 반드시 철분제를 복용해야 합니다.
철분제는 식전에 비타민 C와 함께 복용하면 흡수가 더 잘 됩니다.
– 우유 자체는 철분이 함유되어 있으나, 철분제와 우유를 함께 먹을 경우 우유가 철분의 흡수를 방해하므로 우유는 철분제와 2시간 이상 시간을 두고서 마시도록 합니다.
철분제는 최소한 6개월간 복용해야 합니다. 복용시에 대변이 시커멓게 변할 수 있는데, 이것은 정상적인 변화이므로 걱정하실 필요가 없습니다.
철분 보충요법 시에 철 흡수에 영향을 미치는 약제들이 있습니다. 제산제, 히스타민 수용체 억제제, 위산분비 억제제, 테트라싸이클린은 철분 흡수를 방해하는 약물입니다.
-앞서 포스팅한 재생불량성빈혈 환자들은 철분제로 치료될 수 없습니다. 대다수 재생불량성환자들은 수혈을 받게 되는데 철분제를 먹으면 오히려 몸에 필요이상의 철분이 쌓여 합병증이 생길 수 있으므로 반드시 주치의와 상담 후 복용을 결정해야 합니다.
빈혈에 좋은 음식, 안좋은 음식
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많은 사람들, 특히 여성분들이 빈혈 증상을 겪고 있습니다.
빈혈은 신체에 적혈구가 부족해서 발생하는데 철분이 풍부한 음식을 섭취하면 도움이 될 수 있어요.
반대로 어떤 음식들은 신체가 철분을 흡수하는 과정을 방해해서 빈혈 증세를 악화시킬 수도 있습니다.
그래서 오늘은 빈혈에 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
<빈혈에 좋은 음식>
기본적으로 빈혈에는 철분 함양이 높은 음식이 좋습니다.
빈혈에 좋은 음식 1. 과일과 채소
물냉이, 시금치, 컬리 케일, 콜라드 그린, 근대, 감귤류, 빨강/노랑 피망, 브로콜리 등이 있습니다.
빈혈에 좋은 음식 2. 견과류와 씨앗
호박씨, 피스타치오, 해바라기씨, 캐슈넛, 대마씨앗(햄프시드), 잣 등이 있습니다.
빈혈에 좋은 음식 3. 고기와 생선
소고기 , 양고기 , 사슴고기 , 간 , 조개 , 굴 , 새우 , 정어리 , 참치 , 연어 , 넙치 , 대구 등이 있습니다 . 빈혈에 좋은 음식 4. 유제품
요거트, 치즈, 생우유(미살균 우유) 등이 있습니다.
빈혈에 좋은 음식 5. 콩류
강낭콩, 병아리콩, 검은콩, 완두콩, 대두, 리마콩 등이 있습니다. <빈혈에 안 좋은 음식> 몇몇의 음식들은 신체에서 철분 흡수 작용을 방해하기 때문에 빈혈이 있는 분들은 섭취를 피하는 것이 좋아요. 빈혈에 안 좋은 음식 1. 차, 커피 빈혈에 안 좋은 음식 2. 우유 및 일부 유제품 빈혈에 안 좋은 음식 3. 통 곡물 시리얼 빈혈에 안 좋은 음식 4. 포도, 옥수수, 수수처럼 타닌이 포함된 식품 빈혈에 안 좋은 음식 5. 파스타, 밀, 보리, 호밀, 귀리 등으로 만든 글루텐이 풍부한 음식 빈혈에 안 좋은 음식 6. 현미, 통 곡물 밀 제품과 같이 피테이트 또는 피트산이 포함된 음식 빈혈에 안 좋은 음식 7. 땅콩, 파슬리, 초콜릿과 같은 옥살산이 함유된 음식
빈혈에 좋은 음식을 꾸준히 챙겨 먹으면 확실히 효과가 있겠죠? 식단으로 철분을 챙기기가 어렵다면 시중에 많은 철분제가 나와 있는데 자신에게 맞는 영양제를 선택하여 섭취하는 것도 좋은 방법이라 생각합니다. 우리 모두 빈혈에서 벗어나요~!!!
<다른 글 보기> 피부에 좋은 음식은 무엇일까? 변비에 좋은 식이섬유 ‘그린화이바 식이섬유(차전자피)’ 효능과 부작용 + 섭취 후기 감기 증상 & 감기에 좋은 음식
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빈혈에 좋은 음식 4가지
여성들은 매월 월경을 하는 탓에 머리가 핑~도는 빈혈을 한 번쯤 경험한다. 특히 10~20대 여성의 경우 다이어트로 인한 철분결핍 빈혈이 흔하며, 30~40대엔 임신과 수유, 자궁질환에 의한 생리 과다 현상으로 빈혈이 발생하기 쉽다. 성장이 활발하게 일어나는 소아·청소년의 경우도 철분 요구량이 증가하는데 영양소가 결핍되면 빈혈이 발생할 수 있다.
빈혈은 전 세계적으로 가장 흔히 볼 수 있는 영양결핍으로, 혈액 내 적혈구 수가 적거나 헤모글로빈양이 감소해 혈액의 산소운반 능력이 감소하는 질병을 말한다. 빈혈의 주된 증상은 피로이며, 창백한 피부, 숨이 참, 어지러움, 두통, 추위를 많이 타는 증상 등이 나타나는데, 어린아이의 경우 밥을 잘 안 먹고, 잘 보채며, 자주 칭얼거리는 모습을 보이기도 한다.
빈혈은 원인에 따라 경증부터 중증까지 종류가 다양하다. 철분이 부족한 ‘철 결핍성 빈혈’, 엽산과 비타민 B12 부족으로 인한 ‘비타민 결핍성 빈혈’, 류머티스성 관절염 등으로 인한 ‘만성질환 빈혈’, 자가면역질환인 ‘재생불량성 빈혈’ 등이 있다. 대부분의 경우 음식을 골고루 먹으면 빈혈을 예방할 수 있지만, 심각한 질병의 징후일 수 있으므로 피로를 느끼면서 빈혈이 의심되면 검사를 받는 것이 좋다.
빈혈 예방 식생활 가이드
1. 제때에 세끼를 골고루 먹는 것이 중요하다.
2. 단백질과 철이 많이 함유된 식품을 먹을 수 있도록 식단에서 고기, 생선, 달걀, 곡류 중 1개와 채소 반찬 2가지 이상 포함되도록 섭취한다.
3. 비타민C, 엽산, 비타민B12가 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취한다.
4. 식사 도중 또는 식후에 커피, 차, 청량음료는 마시지 않는다(탄닌, 인 성분이 철의 흡수 방해).
5. 철 보충제나 기타 영양제, 건강보조식품 등을 섭취하고자 하는 경우 의사와 상담한다.
빈혈에 안좋은 음식 총정리
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안녕하세요? 제이먼입니다.
이번 시간에는 빈혈의 증상과 빈혈에 안좋은 음식들에 대해 알아보도록 하겠습니다.
빈혈의 증상
빈혈은 혈액 속 헤모글로빈의 농도가 감소하여 발생하는 질환입니다.
빈혈의 대표적인 증상으로는 어지럼증, 급격한 피로감, 무기력함 등이 있습니다.
따라서 빈혈을 겪게 되면 일상생활에 무리가 가게 되고
계속 방치하면 합병증을 유발할 수 있는 주의가 필요한 질환입니다.
출처 – 국민건강보험 일산병원
빈혈에 안좋은 음식
빈혈에 좋지 않은 음식으로는
1. 커피
커피는 카페인이 함유되어 있는 음식입니다.
카페인은 체내에 철분이 흡수되는 것을 방해하는 역할을 합니다.
따라서 커피를 자주 마시게 되면 빈혈을 악화시킬 수 있습니다.
출처 – 서울신문
2. 밀가루
밀가루에는 글루텐이라는 단백질이 함유되어 있습니다.
글루텐은 소화불량을 유발하는 원인으로 작용합니다.
소화불량은 빈혈의 증상 중 하나이기 때문에
빈혈을 겪을 시에 밀가루를 먹으면 상태가 악화될 수 있습니다.
출처 – 백세시대
3. 녹차
녹차에는 탄닌 성분이 함유되어 있습니다.
탄닌은 철분이 체내에 흡수되는 것을 방해하는 역할을 합니다.
그뿐만 아니라 탄닌은 철분을 체외로 배출시키기도 하기 때문에
녹차는 빈혈에 좋지 않은 음식입니다.
출처 – 네이트뉴스
4. 탄산음료
탄산음료는 녹차와 마찬가지로 탄닌이 함유되어 있습니다.
따라서 철분이 흡수되는 것을 방해하는 역할을 합니다.
그렇기 때문에 탄산음료는 멀리하는 것이 좋습니다.
출처 – 서울신문
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5. 인스턴트 음식
인스턴트 음식은 칼로리가 높고 영양소가 부족합니다.
따라서 영양부족의 원인으로 작용합니다.
영양부족은 빈혈의 원인 중 하나이기 때문에
인스턴트 음식보다는 건강한 식사를 하는 것이 좋습니다.
출처 – 식량닷컴
6. 홍차
홍차에는 탄닌 성분이 함유되어 있습니다.
탄닌은 철분 흡수를 방해하기 때문에
녹차는 자제하는 것이 좋습니다.
출처 – 하이닥
7. 술
술은 헤모글로빈을 생성하는 성분들의 흡수를 방해합니다.
따라서 잦은 음주를 하게 되면 빈혈을 유발하고
빈혈환자의 경우 증상이 악화되게 됩니다.
출처 – 중도일보
이렇게 빈혈의 증상과 빈혈에 안좋은 음식들에 대해 이야기해보았습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
그렇다면 다음 시간에는 더 유익한 정보로 돌아오도록 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다!!
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철 결핍성 빈혈 증상과 빈혈에 좋은 음식. 안좋은 음식
철 결핍성 빈혈의 원인과 증상
철 결핍성 빈혈은 철분 부족으로 산소를 운반하는 적혈구 혈색소인 헤모글로빈의 양이 정상보다 적어진 상태입니다. 그 원인은 크게 4가지로 나눌 수 있습니다.
1. 철분과 영양 섭취 부족
식사 중단, 무리한 다이어트나 단식, 인스턴트 식품 등 식생활 혼란의 원인으로 철분과 영양소가 부족하면 발병합니다.
2. 철분이 수요에 비해 공급이 부족할 경우
임신과 수유기는 태아의 성장과 모유 분비에 철분이 많이 필요하므로 철분 부족 현상이 발생할 수 있습니다. 또한 사춘기 여자들은 급격한 성장으로 혈액량의 증가와 함께 철분 수요도 증가해 빈혈이 될 수 있습니다. 노인도 식사량의 감소에 의한 철분 결핍이나 위장기능 저하에 의해 철분 흡수가 나빠져 빈혈이 올 수 있습니다.
3. 과다한 철분 손실
여성이 경우는 생리(월경)과다로, 남성 빈혈의 경우는 위장 출혈로 철분이 손실 됩니다. 이외에도 궤양, 치질, 암 등의 원인으로 소화관 출혈이 발생해 빈혈이 오게 됩니다.
4. 마지막으로 위 절제 등으로 인해 위산의 분비가 부족하게 됨에 따라 철분의 흡수가 방해 받게 됩니다.
빈혈의 주요 증상
현기증
피로
두통
호흡 곤란
안면 창백
이명 등 다양한 증상이 발생합니다.
자각 증상이 나타나지 않을 수 도 있습니다.
철 결핍성 빈혈의 식이요법
빈혈 중 가장 흔한 것이 철 결핍성빈혈입니다. 철 결핍성 빈혈은 식사와 관계가 밀접합니다. 식이요법을 잘 수행하면 빈혈도 고칠 수 있습니다. 철 결핍성 빈혈 진단이 내려지면 하루 3끼 영양과 균형 잡힌 식사를 꾸준하게 하는 것이 중요합니다. 여기에 의사의 진단에 따라 철분제를 처방 받아 복용 할 수 있습니다.
1. 식사는 하루 세 끼 규칙적으로 먹고 편식이나 아침을 굶는 등 끼니를 거르는 것을 고쳐야 합니다. 또한 무리한 다이어트를 하지 않고, 인스턴트 식품 만을 이용하는 것도 삼가해야 합니다.
2 식단은 탄수화물, 고단백질, 비타민(미네랄) 등 모든 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 식단으로 짜야 합니다.
3 양질의 단백질을 포함한 식품을 선택합니다. 단백질은 혈액의 적혈구와 헤모글로빈의 재료가 되는 중요한 영양소입니다. 양질의 단백질을 포함한 식품과 어패류, 육류, 계란, 콩 제품, 유제품 등을 섭취합니다.
철분이 많은 음식, 조혈 성분이 많은 음식
철분과 조혈에 필요한 성분을 많이 포함한 식품의 꾸준한 섭취는 회복 이후에도 재발방지를 위해 필요합니다. 철분은 양질의 동물성 단백질이나 비타민 C와 함께 먹으면 흡수율이 높아지는 것으로 알려져 있습니다.
소고기, 돼지고기, 닭고기, 대합, 굴, 감자, 가금류, 쑥, 사과, 딸기, 아몬드, 당근, 포도, 살구, 콩류, 김, 해조류, 깻잎, 미나리, 멸치, 시금치, 팥, 잣, 호박, 우유, 달걀 노른자, 해바라기씨, 참깨, 땅콩 등
[참고] 적혈구 만드는 비타민B12/엽산 비타민 B12와 엽산은 정상적인 적혈구를 만드는 데 필요한 영양소입니다. 비타민 B12를 많이 포함한 식품은 소 간, 돼지 간, 생선, 조개류, 달걀 노른자, 치즈 등 입니다. 엽산이 풍부한 음식은 소 간, 돼지 간, 달걀 노른자, 간장, 청국장, 시금치, 브로콜리 등입니다.빈혈에 안좋은 음식
녹차, 커피, 홍차에 들어있는 탄닌은 철분의 흡수를 방해하므로 삼가해야 합니다.
빈혈 식생활, 빈혈에 나쁜 음식은? ‘이 음식은 피하자’
빈혈 식생활, 빈혈에 나쁜 음식은? ‘이 음식은 피하자’
[코리아데일리 정다미 기자]▲ 사진=온라인커뮤니티
빈혈에 대한 누리꾼들의 관심이 뜨겁다.
최근 무리한 다이어트로 인해 빈혈을 호소하는 사람들이 늘고 있다.
빈혈이 있는 경우 각종 비타민과 철분이 풍부한 식품을 챙겨 먹어야 한다.
시금치, 땅콩, 아몬즈, 달걀, 콩, 건포도, 건살구, 자두 등이 철분이 풍부한 음식으로 알려졌다.
또한 키위, 딸기, 수박, 토마토, 망고, 메론 등 과일 뿐 아니라 브로콜리, 양배추, 감자 등에 비타민 C와 비타민 B가 풍부하니 빈혈 증상이 느껴질 경우 챙겨먹는 것이 좋다.
빈혈에는 우유, 요거트, 치즈, 소고기, 생선, 조개 등도 좋다고 알려졌다.
빈혈에 나쁜 음식으로는 다음과 같다.
▷ 커피
식사 후 마시는 커피는 빈혈에 독이 된다. 커피의 탄닌 성분은 철분과 반응해 결합하는 성질을 가지고 있다. 그렇기 때문에 철분이 체내에 흡수되는 것을 방해한다. 녹차와 홍차 등 카페인이 있는 음료도 삼가야 한다.
▷ 당근
당근은 눈에 좋으며 각종 영양소가 풍부해 건강에 좋은 것으로 알려졌다. 그러나 당근은 혈압을 내리는 작용을 해 저혈압이나 빈혈 환자에게는 좋지 않다. 혈압이 너무 낮아져 증상이 악화될 수 있기 때문이다.
▷ 술
알코올을 분해하는 데 비타민 B가 필요하다. 비타민 B는 혈액을 만드는 데 꼭 필요한 성분이기 때문에 술을 분해하는 데 사용된다면 혈액을 만들 비타민 B가 부족하게 된다.
▷ 마늘
마늘은 대표적인 항암 식품으로 건강에 좋다고 알려졌다. 그러나 마늘을 많이 섭취할 경우 취발성 물질로 인해 헤모글로빈이 감소되어 빈혈이 악화될 수 있다.
▷ 우유
우유는 칼슘과 인의 함량이 높은 건강식품이다. 그러나 우유의 칼슘과 인이 결합해 체내에 흡수되지 않는 형태가 되어 체내 철분을 늘리는 데는 도움이 되지 않는다.
빈혈에 안좋은 음식과 좋은 음식 꼭 알아두세요!
일상생활에서 건강관리를 할 때 가장 베스트는 평소 식습관으로 질병을 예방하는 방법일 거에요. 빈혈의 경우도 마찬가지인데요. 오늘은 빈혈에 안좋은 음식 종류와 빈혈에 좋은 음식들을 정리해보았어요.
요즘 주기적으로 건강검진을 받는 분들이 많아지고 있지요. 그런데 주변 친구들 이야기를 들어봐도 그렇고 뉴스 기사를 봐도 그렇고 특히 여성들 중 빈혈 수치에서 자유로운 분들은 많지 않더라고요,
출처 : 건강보험 심사평가원 자료
철 결핍 빈혈로 병원을 찾은 여성 환자가 남성과 비교해서 평균적으로 4배나 높다고 해요. 이것을 연령대별로 나눌 경우 40대 여성은 같은 나이대 남성보다 16배나 많은 수가 빈혈로 진료를 받는다고 하네요.
출처 : 건강보험 심사평가원 자료
여자들은 임신과 출산, 또 매월 생리를 통해 혈액내 철분이 소실되기 때문에 빈혈의 위험이 높아요. 따라서 특히 여성들은 평소 빈혈에 안좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아두고, 미리미리 대비를 하기를 권해요.
빈혈에 안좋은 음식
커피
식사 후에 커피를 바로 마시면 철분 흡수를 방해할 수 있어요. 커피를 마시고 싶다면 최소한 식후 30분 이후에 마셔주는 것이 좋아요.
녹차, 홍차, 우롱차 등
커피 뿐만 아니라 녹차나 홍차와 같은 차 종류에도 철분의 체내 흡수를 방해하는 탄닌성분이 들어있기 때문에 조심해야 해요. 만약 철분제를 복용하는 중이라면 녹차, 홍차, 커피 류의 tea는 가급적 함께 섭취하지 않도록 주의해주세요.
감
차와 마찬가지로 탄닌 성분이 들어있어서 철분흡수를 방해한다고 하니 빈혈이 있으신 분들은 되도록 피하는 게 좋아요.
우유
우유에도 철분의 흡수를 방해하는 성분이 있기 때문에 빈혈에 안좋은 음식으로 손꼽히고 있어요. 우유를 마신다면 철분제를 먹는 시간과 1~2시간 간격을 두는 것이 좋아요.
기본적으로 우유는 영양소 대비 철분 함량이 부족한 식품이에요. 어린 아이들이 생우유를 많이 마시면 배가 불러서 다른 식사를 제대로 할 수가 없기 때문에 빈혈에 걸릴 수도 있어요.
밀가루 음식, 기름에 튀긴 음식, 설탕이 많이 들어간 음식들도 좋지 않아요. 이런 음식들로 배를 채우면 소화도 잘 안되고, 양질의 건강한 음식을 섭취할 기회가 줄기 때문이에요.
빈혈에 좋은 음식
그렇다면 어떤 음식을 먹는 것이 좋을까요? 빈혈 치료의 핵심은 철분 공급이에요. 이는 철분제 복용 또는 철분이 풍부한 음식을 섭취함으로써 해결하면 좋은데요. 일단은 평소 식단을 통해 필요한 영양소를 공급해주는 것이 큰 도움이 돼요.
미역
헤파린성분이 피를 맑게 해주고 엽산도 풍부한 건강식품이에요.
시금치
적혈구 생산에 도움을 주는 철분, 엽산, 망간 등 유익한 성분이 다량으로 들어있어요.
달걀 노른자
빈혈이 심하다면 하루에 1개씩 꾸준히 먹는 것을 권장한다고 해요. 노른자에 철분이 많이 포함되어 있어서 빈혈예방에 도움을 줘요.
토마토
토마토에도 철분, 엽산, 비타민C가 풍부해요.
콩류
콩에는 다량의 철분이 들어있어요.
소고기
철분이 풍부하고, 비타민B12가 빈혈 증상을 예방해줘요. 기름기가 없는 부위 위주로 드시는 것이 좋아요.
참깨
고소한 맛과 오독오독 씹히는 식감이 좋은 참깨에도 철분이 많이 함유되어있어요. 여러 음식에 토핑으로 뿌려먹으면 좋아요.
그 밖에 비타민C가 풍부한 과일과 채소
철분 흡수는 도와주는 비타민C를 자주 섭취하는 것이 좋아요.
빈혈이 의심되는 징후들
빈혈은 헤모글로빈 수치가 정상 범위보다 낮을 때 진단내려지는데요. 헤모글로빈은 적혈구의 구성 단백질로, 적혈구가 산소와 영양분을 세포로 전달할 때 꼭 필요한 성분이에요.
그런데 헤모글로빈 수치가 낮다면 어떻게 될까요? 적혈구를 만들어 내기 힘들어지면서 우리 몸 구석구석에 산소와 영양분을 공급하는 데 차질이 올 수 밖에 없어요. 그 결과 신체에 에너지가 부족해져서 만성적인 피로감과 무기력함이 생기고 쉽게 지치는 증상이 나타나지요.
주로 결막이나 손바닥, 얼굴이 창백해지는 경우가 많아요. 또 철 결핍성 빈혈이 오래되면 스푼모양의 손톱이 생길 수도 있고요.
눈 흰자에 핏줄이 거의 보이지 않는다면 빈혈을 의심해볼 수 있어요. 또 손톱을 꾹 눌러서 하얗게 변한 손톱이 1~2초 내에 원래 색으로 돌아오지 않을 경우에도 의심할 수 있어요!
만약 극심한 피로감과 손발 저림을 느끼는 등 악성빈혈의 경우, 철분 부족이 아닌 비타민B12가 부족해서 생기기도 해요. 정확한 검진을 통해 빈혈의 원인을 파악하고 적절한 치료 계획을 세울 수 있도록 해야해요.
지금까지 빈혈에 안좋은 음식과 좋은 음식 종류에 대해 알아보았어요. 만약 빈혈 의심 징후가 보이기 시작했거나 이미 빈혈수치가 낮은 상태라면 더욱더 신경써서 내 몸을 살피셨으면 합니다.
아래는 건강관리에 참고할 만한 팁과 음식들에 대한 글이에요. 평소에 관심있으셨던 분들에게 도움이 되실 거예요. 읽어주셔서 감사합니다.
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