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비알코올성 지방간을 예방하려면 흰쌀밥, 면, 빵 등의 탄수화물과 지방의 섭취를 자제하는 것이 좋고, 지방간에 좋은 불포화지방산이 풍부한 견과류, 등푸른생선을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
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간건강에 정말 좋은 음식들을 소개합니다. 간의 피로를 덜고, 간세포 재생을 돕고, 간의 지방대사를 돕는 성분들이 풍부한 네 가지 채소, 함께 알아봅시다!
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[헬스키친] 지방간에 나쁜 음식 vs. 좋은 음식 – 닥터키친
지방간은 이름 그대로 간에 지방이 많이 낀 상태로, 지방의 비율이 5% 이상 … 비알코올성 지방간은 술을 거의 마시지 않는데도 식습관과 생활습관 …
Source: doctorkitchen.co.kr
Date Published: 10/30/2022
View: 4721
약 없는 비알코올성 지방간, 해결책은 불포화지방산 … – 헬스조선
전대원 교수는 “불포화지방산의 섭취는 간내 지방량을 감소시키지만, 포화지방산의 섭취는 일관되게 지방간 발생과 높은 연관성을 보였다”고 말했다.
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 5/1/2022
View: 6730
지방간에 좋은 음식, 제대로 알고 드세요 – 그라디움
건강 전문가들은 지방을 많이 섭취하거나, 지방 대사에 문제가 있는 사람에게서 비알코올성 지방간의 발병 위험성이 높다고 지적합니다.
Source: gradium.co.kr
Date Published: 1/25/2022
View: 3159
비알콜성 지방간 원인과 치료에 좋은 음식 – 친절한 정보
비알콜성 지방간에 좋은 음식? … 지방간을 치료하는 민간요법으로 한약이나 건강보조식품(예를들어, 인진쑥, 동충하초, 헛개나무, 돌미나리, 신선초 등등) …
Source: meal-time.tistory.com
Date Published: 3/2/2021
View: 3983
비 알콜 성 지방간 에 좋은 음식
비알코올성 지방간을 예방하려면 흰쌀밥, 면, 빵 등의 탄수화물과 지방의 섭취를 자제하는 것이 좋고, 지방간에 좋은 불포화지방산이 풍부한 견과류, …
Source: ppa.covadoc.vn
Date Published: 12/12/2021
View: 2145
지방간에 좋은 음식 12선 – 건강을 위한 디톡스
음식으로 지방간 질환 치료하기에는 일반적으로 지방간 질환에는 알코올 유발 성 지방간 질환과 비 알코올성 지방간 질환의 두 가지 주요 유형이 …
Source: detoxforhealth.co.kr
Date Published: 10/29/2021
View: 726
비 알콜 성 지방간 에 좋은 음식 – MAXFIT
비알코올성 지방간을 예방하려면 흰쌀밥, 면, 빵 등의 탄수화물과 지방의 섭취를 자제하는 것이 좋고, 지방간에 좋은 불포화지방산이 풍부한 견과류, …
Source: you.maxfit.vn
Date Published: 3/5/2022
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주제에 대한 기사 평가 비 알콜 성 지방간 에 좋은 음식
- Author: 김소형 채널H
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- Date Published: 2021. 5. 23.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=rlJTu8gbSk8
지방간이 위험한 이유? 지방간에 좋은 음식!
지방간이란?
지방간이란, 간세포에 지방이 쌓인 상태를 뜻하는데요 보통 간 무게의 5%를 초과하면 ‘지방간’이라 부른다.
지방간은 크게 두 가지로 나뉩니다.
알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 분류할 수 있다.
알코올성 지방간은
많은 분들이 알고 계시다 싶이 과도한 음주, 고열량의 안주 섭취로 인해서 생기는 지방간을 말한다.
비알코올성 지방간은
술을 전혀 마시지 않는 사람에게서 간에 지방이 축적되는 질환이다. 최근 환자가 꾸준히 증가하면서 주목받는 질환이기도 한다.
지방간이 위험한 이유?
지방간은 대개 증상이 없거나 가벼운 피로감을 불러온다. 그러함에도 지방간이 위험한 이유는 지방간을 방치하게 되면 알코올성 간염과, 비알코올성 간염으로 진행할 수 있고, 간염이 간섬유화증, 간경변증, 간암으로 악화 될 수 있기 때문에 위험하다. 간에서 발병하는 간경변과 간암은 자각증상이 거의 없기 때문에 이상을 느꼈을때에 이미 병이 많이 진행된 경우가 많아 주의가 필요한 질환이다. 지방간 환자는 비만, 당뇨병, 고지혈증 등의 질환을 동반하는 경우가 많고 심혈관질환으로 인한 사망률도 높기 때문에 경각심을 가져야 한다.
지방간의 증상은 지방의 축적 정도, 축적 기간, 다른 질환의 동반 유뮤에 따라 달라질 수 있고 무증상, 가벼운 피로감, 오심, 황달 등 사람마다 나타나는 증상과 정도가 다양하다.
지방간 진단과 치료?
지방간은 혈액검사로 가벼운 정도의 간 기능 이상을 확인할 수 있고 비만인 경우 지방간을 우선적으로 의심할 수 있다. 지방간을 진단하는 방법으로는 초음파 검사, 컴퓨터단층촬영(CT), 자기공명영상활영(MRI), 간섬유화검사 등을 시행할 수 있고 확실한 진단이 필요한 경우에는 간 조직검사도 시행한다. 지방간의 치료는 식이요법 및 운동요법을 통해서 이루어지지만, 음주에 의한 알코올성 지방간은 술을 끊는것이 가장 중요하고, 비만이 원인이라면 체중을 줄여야 한다. 당뇨병으로 인해 생기는 지방간은 혈당 조절이 필요하다. 평소 단백질이 풍부한 음식과 채소를 포함한 균형 잡혀 있는 식사를 하는 게 좋다. 지방간 원인이 되는 약물을 복용중이라면 약물복용을 중단 또는 다른 약물로 대체하는 것이 좋다.
그럼 지방간에 좋은 음식은 어떠한 것이 있는지 알아보도록 하자.
지방간에 좋은 음식?
1. 미나리(녹색채소)
미나리는 녹색 채소 중에서도 간에 좋기로 유명하다. 미나리는 간의 독성물질을 해독해 주는 효능과 간 기능을 개선 해 주는 효능까지 있어 간의 염증을 완화시켜 주고, 급성간염과 황달, 간경화의 위험을 줄여주는 효과까지 있다. 미나리 외에도 녹색 채소들은 지방간을 예방 및 개선하는 효과가 좋다.
2. 브로콜리
지방간에 좋은 음식 중 브로콜리는 간에 지방이 끼는 것을 막아주고 간암을 예방해주는 효능이 있다. 브로콜리를 1주일에 몇 차례 섭취하면 지방간 형성을 막아주고, 이것으로 인해서 생기는 간암, 간기능 부전을 예방할 수 있다.
3. 아스파라거스
지방간에 좋은 음식으로 아스파라거스는 간 세포의 성장 억제, 알코올 성분과 세포 독소를 줄여주어 간을 보호하는 효능이 있어 숙취에 좋다는 것인 잘 알려져 있다. 아스파라거스는 식이섬유, 비타민, 콜린, 엽산, 칼륨, 미네랄 등이 풍부하다.
4. 양배추
양배추는 단백질과 지방의 대사를 도와 간에 흡수되어있는 단백질 합성을 보조하고, 간 속의 여분 지방을 처리하고 간 기능을 활성화시켜 준다. 또한 양배추 속에는 비타민U가 간 기능 강화하는 효능을 가지고 있고 간 기능을 도와 지방간을 예방하는데 좋다.
5. 레드비트
붉은색 채소인 레드비트도 지방간에 좋은 음식 중 하나이다. 레드비트에 풍부하게 함유되어 있는 베타인 성분은 해독작용을 활발하게 해주고 간세포 재상과 콜레스테롤을 낮추는 등 여러 부분에 도움을 주기 때문에 지방을 관리하는데에 효과가 좋다.
6. 홍삼
비알콜성 지방간에 좋은 홍삼은 장내 미생물이의 조성 환경을 유익하게 만들어 간 관련 질병의 진행을 예방하는데 도움을 준다고 한다. 홍삼추출물을 투여한 환자들의 간 손상 정도가 15% 감소하고, 간수치가 감소하면서 피로도가 호전된다고 한다. 알코올성. 비알코올성 지방간을 예방하려면 흰쌀밥, 면, 빵 등의 탄수화물과 지방의 섭취를 자제하는 것이 좋고, 지방간에 좋은 불포화지방산이 풍부한 견과류, 등푸른생선을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
[헬스키친] 지방간에 나쁜 음식 vs. 좋은 음식
안녕하세요. 닥터키친입니다.
지방간은 이름 그대로 간에 지방이 많이 낀 상태로, 지방의 비율이 5% 이상이면 지방간으로 진단합니다.
건강검진에서 지방간을 진단받은 사람 가운데는 “술도 안 먹는데 왜 지방간이 생긴지 모르겠다”라며 어리둥절해 하는 경우가 적지
않습니다. 지방간 하면 대부분 과음으로 인해 생기는 알코올성 지방간을 떠올리는데 실제로는 비알코올성 지방간이 더 많습니다.
비알코올성 지방간은 술을 거의 마시지 않는데도 식습관과 생활습관으로 인해 간에 지방이 침착된 상태입니다. 지방은 쌓여도 간 손
상은 없는 경미한 경우가 많지만 치료하지 않고 방치할 경우 간세포가 손상되는 간염이 되고 그중 20~30%는 간이 딱딱하게 굳는 간
경변증으로 진행됩니다. 간경변증 환자의 10~25%는 간암으로 발전할 수 있어 주의가 필요합니다.
지방간에 나쁜 식품
탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소지만 과량 섭취 시 몸에서 에너지로 쓰이고 남은 것은 중성지방의 형태로 간에 축적되어 지방
간의 원인이 됩니다. 따라서 흰 빵이나 쌀밥, 국수처럼 정제된 곡류나 설탕, 물엿, 꿀, 잼, 시럽, 과자 등 단순당이 많은 음식을 최대한
피하고 과식을 주의해야 합니다. 지방과 콜레스테롤이 높은 식품 역시 지방간을 유발하는 위험인자입니다. 건강 관리한다는 명목으로
검증되지 않은 민간요법이나 즙, 환 등을 복용하는 경우가 많은데 근본적인 원인은 해결되지 않을뿐더러 오히려 간을 지치게 하고 간
기능을 약화시킬 수 있습니다. 술은 간에서의 지방 합성을 촉진하고 간세포를 파괴할 수 있습니다. 같은 양의 술이라도 하루 1~2잔을
매일 마시는 것보다 한 번에 7잔 이상 폭음하는 게 지방간에 미치는 악영향이 더 큽니다.
지방간에 좋은 식품
과체중 혹은 비만한 지방간 환자는 7~10%의 체중 감량이 필요합니다. 다만 주당 1.6kg 이상 급격히 감량할 경우 오히려 지방간이 악
화될 수 있으므로 하루 400~500kcal 정도 식사량을 줄이고 규칙적인 운동을 권장합니다. 간을 회복하는 데는 신선한 채소와 과일을
추천합니다. 비타민, 무기질, 파이토케미컬 등의 항산화 성분이 간의 부담을 덜어주고 간세포 회복에 도움을 줍니다. 섬유소는 오랫동
안 포만감을 주어 과식을 방지하고 지방을 흡착해 배출하는 데 도움을 줍니다. 적당량의 단백질은 간세포의 생성과 회복에 도움을 주
지만 동물성 단백질의 과잉 섭취는 지방간의 원인이 될 수 있어 매끼 100g 내외가 적절합니다. 충분한 수분 섭취는 과식을 방지하고
노폐물을 배출하는 데 도움을 줍니다.
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약 없는 비알코올성 지방간, 해결책은 불포화지방산 풍부한 ‘지중해 식단’
약 없는 비알코올성 지방간, 해결책은 불포화지방산 풍부한 ‘지중해 식단’ 이금숙 헬스조선 기자 가 –
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▲ 비알코올성 지방간을 해결하는 데 가장 이상적인 식단은 불포화지방산이 풍부한 지중해 식단이다./헬스조선 DB
술을 마시지 않음에도 불구하고 지방이 간 무게의 5% 이상 축적된 상태를 ‘비알코올성 지방간’이라고 한다. 비알코올성 지방간은 최근 비만 인구가 급증하면서 전 인구의 20~30%가 앓고 있는 ‘국민 질환’으로 주목받고 있다. 비알코올성 지방간은 현재 치료 약이 없어 식이요법과 운동만이 유일한 해결책이다.
비알코올성 지방간 해결에 좋은 식이요법에 대한 몇몇의 연구가 있는데, 가장 이상적인 식단은 지중해 식단으로 나타났다.
대한내과학회지 논문에 따르면 현재까지 비알코올성 지방간에서 저탄수화물식이, 저지방식이, 지중해식이의 효과를 비교한 무작위 대조군 연구는 3개가 있다. 이 중 저지방식이와 저탄수화물식이의 효능을 비교한 연구가 2개, 저지방식이와 지중해식이를 비교한 연구가 한 개 존재한다. 저지방식이와 저탄수화물 식이를 같은 칼로리로 제공을 하였을 때, 양쪽 칼로리 제한식이 모두 간내 지방량 감소에 효과적이었으며, 양 군의 차이를 보이지 않았다. 그러나 170명의 비만한 사람을 대상으로 6개월간 저지방식이와 지중해식이를 시행하였을 때, 지중해식이를 적용한 군에서 간내 지방량이 감소하고 간내 인슐린 저항성을 개선하는데 좋은 효과를 보였으며, 저지방식이(칼로리는 지중해식이와 같음)는 차이가 없었다. 한양대병원 소화기내과 전대원 교수는 “결론적으로 비알코올 지방간을 개선하는데 지중해식이가 가장 이상적”이라며 “지중해식이에 풍부한 불포화지방산이 간내 지방량 감소와 간내 인슐린 저항성 개선에 도움이 된 것으로 보인다”고 말했다.
원래 지방을 많이 먹으면 간내 지방량도 증가한다. 10명의 건강한 대학생을 대상으로 고지방식이를 4일간 시행했더니 간내 지방량은 두 배로 증가하였다. 다른 연구에서도 지방의 섭취 비율을 16%, 56%로 나누어 2주간 같은 칼로리를 유지하였을 때 지방의 양이 늘어날수록 간내 지방의 양이 증가했다. 그러나 어떤 지방을 섭취하느냐에 따라 지방간 발생에 미치는 영향은 다르다. 전대원 교수는 “불포화지방산의 섭취는 간내 지방량을 감소시키지만, 포화지방산의 섭취는 일관되게 지방간 발생과 높은 연관성을 보였다”고 말했다. 따라서 고등어·연어·견과류·아보카도 등 불포화지방산이 많이 든 식품을 먹는 것이 비알코올성 지방간 개선에 도움이 된다고 볼 수 있다.
지방간에 좋은 음식, 제대로 알고 드세요 : 그라디움
지방간이라고 하면 대개 알코올을 생각하지요? 술을 즐기는 사람에게서 많이 발병하니까요. 하지만 지방간은 술을 전혀 마시지 않거나, 어쩌다 한 두 잔 즐기는 사람에게서 발병하기도 하는데, 이를 ‘비알코올성 지방간’이라고 부릅니다. 무엇이 문제일까요?
건강 전문가들은 지방을 많이 섭취하거나, 지방 대사에 문제가 있는 사람에게서 비알코올성 지방간의 발병 위험성이 높다고 지적합니다. 식생활이 서구화하면서 육류 섭취량이 많아진 것도 한몫한답니다. 그런데 문제는 이렇게 간에 문제가 생겨도 특별한 자각 증상이 없다는 것이고, 그래서 간을 ‘침묵의 장기’라고 부르기도 합니다. 증상이 없으니 신경 쓰지 않다가 문제를 알았을 때는 이미 치료 시기를 놓칠 수도 있답니다. 그래서 간은 평소에 신경을 써야만 합니다. 어떻게 해야 할까요?
여기 지방간 질환을 예방하고 회복하는 데 도움이 되는 음식이 있습니다. 이 글은 미국 시카고대학교 의학대학원의 자료를 직접 번역한 것입니다. 저자는 시카고대학교 의학대학원 ‘대사 및 지방간 질환 크리닉’의 영양사인 애니(Annie Guinane)이며, 아래 번역에서 ‘나’는 애니를 말하며 ‘우리’는 애니와 동료를 말합니다.
지방간 질환을 예방하고 회복시키는 데 도움이 되는 음식
의료 전문인들은 건강한 식생활의 중요성에 관해 강조하지만, 그렇다고 해서 영양이 항상 모든 것에 다 맞는 것은 아닙니다. 약 100만 명의 미국인이 앓고 있고 간경변과 암으로 발전할 수 있는 지방간 환자에게 있어서 중요한 것은 식단과 생활 습관을 바꾸는 것입니다.
시카고대학교 의학대학원 ‘대사 및 지방간 질환 크리닉’의 영양사인 나는 건강한 지방과 식물성 식품으로 채워진 식단 그리고 하루에 최대 석 잔의 커피가 간 건강 유지에 도움 될 수 있다고 말합니다.
간 건강을 증진하는 방법은 무엇인가요?
미국 간 재단(ALF)에 따르면, 비알코올성 지방간 질환에 대한 의학적인 치료법은 아직 없습니다. 이것은 건강한 식단과 규칙적인 운동이 간 손상을 예방하고 간 질환을 초기 단계에서 되돌릴 수 있는 최고의 방법이라는 것을 의미합니다. 우리는 사람들이 자신이 다이어트를 하고 있다는 느낌을 받고 싶어 하지 않는다는 것을 알기 때문에, 그 대신 환자들이 생활 습관을 바꾸는 것을 돕는 데 최선을 다하고 있습니다. 여기에는 건강한 식단, 운동 그리고 충분한 숙면이 포함됩니다.
어떤 음식이 지방간 질환을 되돌리는 데 도움이 되나요?
그런 음식이 어떤 음식인지 알면 놀랄 수도 있습니다. 우리는 비알코올성 지방간 환자들에게 하루에 석 잔의 커피와 올리브유 4 테이블스푼 그리고 지중해식 식단을 따르라고 말합니다. 지중해식 식단은 주로 식물성 식품과 건강한 지방 섭취를 강조합니다.
간 건강을 위해 가장 좋은 식단은 무엇인가요?
우리는 지방간 환자들에게 지중해식 식단을 추천합니다. 영양사가 추천할 수 있는 모든 것을 지중해식 식단에서 기대할 수 있을 것입니다. 더 많은 과일과 채소, 더 많은 통곡물, 더 많은 너트류와 콩류, 살코기, 붉은 육류를 적게 넣고 감미료도 적게 넣습니다.
지중해식 식단이 지방간 환자에게 가장 좋은 이유는 무엇인가요?
지중해식 식단은 1990년대에 널리 알려진 식단으로, 규격화된 식단이라기보다는 식습관으로 더 잘 알려졌습니다. 이 식단은 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 너트류, 올리브유, 허브유와 향신료를 강조하고, 적어도 일주일에 두 번의 생선과 해산물을 넣으며, 가금류와 계란과 치즈와 요거트는 적당히 넣고, 감미료와 붉은 육류는 특별한 경우로 제한합니다.
지중해식 식단은 비알코올성 지방간 환자에게 좋을 뿐만 아니라 심장 질환 위험을 낮추며 혈압과 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치도 낮추는 것으로 나타났습니다. 그리고 지중해식 식단은 미국 당뇨협회(ADA)의 영양 지침과도 일치합니다. 심장 질환과 당뇨병은 모두 지방간 질환과 밀접하게 연결된 위험 요소입니다.
영양사는 지방간 환자를 어떻게 도울 수 있나요?
영양사의 주요 역할은 각 환자에게 맞는 영양 계획을 세우는 것입니다. 모든 환자는 다 다르며 그래서 필요한 것도 다릅니다.
사람들은 날마다 즉석 식품과 정크 푸드에 둘러싸여 살아가기에 지중해식 식단을 환자에게 적용하는 것은 어려운 일입니다. 이 식단은 집중적입니다. 환자가 앉아서 권장된 식단에 관해 배우고 의문 사항을 질문하는 것이 중요합니다. 그렇게 하면 환자는 영양 전문가와 함께 실패로 귀결될 목표가 아닌 현실적이고 실현 가능한 목표를 세울 수 있습니다.
원문 자료
비알콜성 지방간 원인과 치료에 좋은 음식
비알콜성 지방간 원인과 치료에 좋은 음식
비알코올성 지방간이라고도 부르는 비알콜성 지방간의 원인과 위험성에 대해서 알아본다.
먼저 비알콜성 지방간이라는 단어에서 알수있듯, “지방간”은 원래 술이 매우 중요한 원인이다. 그러나 술이 아닌 이유로 지방간이 된 것을 비알콜성 지방간이라고 한다.
아래에서 비알콜성 지방간에 대해 더 알아보자.
지방간은 간에 지방이 쌓여서 생기는 병으로 간 무게의 5% 이상의 지방이 쌓이면 지방간이라고 한다. 위에서 말했듯 지방간은 과음으로 인한 알코올 지방간과 술과 관계없이 생기는 비알콜성 지방간으로 나뉜다.
비알콜성 지방간의 원인은 무엇인가?
알콜성지방간의 원인은 술이다.
장기간의 음주가 영양결핍을 초래해 간세포에 지방을 축적시키고 술을 해독하는 간세포를 손상시킨다. 술을 오랫동안 많이 마시면 거의 90%는 알콜지방간이 된다고 할 정도이다. 지방간에서 증상이 심해지면 간염, 간경변증 등으로 악화될 수 있다.
비알콜성 지방간의 원인은 술이 아닌 다른 이유이다. 평소 술을 마시지 않는 사람도 지방간이 될 수있다는 것이다.
그렇다면 비알콜성 지방간의 원인은 무엇일까?
비알콜성 지방간은 고지방 식생활과 운동량의 부족 등으로 인해 복부비만이 있는 경우 많이 발생한다. 비만과 이로 인한 인슐린 저항성이 비알콜성 지방간의 가장 큰 원인으로 보고 있다고 한다.
최근 우리나라 뿐 아니라 전세계적으로 비알콜성 지방간 질환이 증가하고 있다고 한다. 우리나라 성인 남성은 2019년 지방간 발병율이 39.8%나 된다.
식습관은 지방이 많은 음식으로 변해가는 반면, 신체활동은 줄어드는 생활로 변하면서 지방간 발병률이 높아지는 것으로 보인다.
지방간의 위험성
지방간 자체는 가벼운 병으로 볼 수 있지만 지방간을 치료하지 않으면 증상이 악화될 수 있다는 점이 중요하다.
간에 지방이 쌓이면 혈액, 림프계에 순환장애를 일으켜 간 기능이 떨어진다.
간이 염증이 많이 생겨 섬유화 과정이 진행되면 간의 조직이 딱딱해지면서 간기능을 잃어가는데 이것이 간경변(간경화)이다.
간 섬유화가 진행되면 팔다리의 근육량이 줄고, 심장근육의 기능도 떨어져 혈액을 제대로 공급하지 못한다.
이로인해 호흡곤란, 심부전 등의 위험성이 커진다.
지방간의 증상
지방간은 증상이 거의 없다고 한다. 가끔 통증을 느끼는 경우도 있고 피로감 정도가 증상으로 본다.
뚜렷한 증상이 없기 때문에 지방간을 의심해서 병원에 가는 경우는 거의 없고, 다른 질환을 진찰하다가 발견하는 경우가 있다.
보통 비알콜성 지방간은 비만, 당뇨병, 고지혈증과같은 질환과 함께 나타나는 경우가 많다.그래서 이런 질환을 겪고 있다면 지방간도 검사를 받아보는 것이 좋겠다.
지방간 치료법?
알콜성 지방간은 음주가 원인이기 때문에 술을 끊는 것이 가장 중요하다. 초기의 알콜성 지방간은 술을 끊으면 회복이 가능하다고 한다.
비알콜성 지방간의 치료법은 생활습관을 개선해야한다.
비알콜성 지방간을 가족 있는 사람들의 대부분이 과체중 아니면 비만인 경우가 많다고 한다. 체중이 감소되면 인슐린 감수성이 향상되어 지방간이 호전된다.
그 외에 약물치료가 있는데, 이 부분은 병원에서 진단을 받고 처방을 받아야 한다. 심각한 경우가 아니라면 생활습관개선을 통해 지방간을 호전시킬 수 있다고 한다.
비알콜성 지방간에 좋은 음식?
지방간을 치료하는 민간요법으로 한약이나 건강보조식품(예를들어, 인진쑥, 동충하초, 헛개나무, 돌미나리, 신선초 등등) 을 많이 먹는다고 한다.
하지만 이런 민간요법의 효과가 실제로 입증된 사례가 없기 때문에 전문가인 의사의 진단을 받고 약처방을 받는 것이 바람직하다.
결국 비알콜성 지방간에 좋은 음식은 체중감량에 도움이 되는 저열량의 저지방음식이다.
어떤 음식 하나가 지방간을 낫게해줄수는 없고, 꾸준한 운동과 식생활 개선을 통해 체중감량을 하는 것이 가장 좋은 치료법이라고 전문가들은 말한다.
비알콜성 지방간에 최악인 음식은 뚜렷하다.
인스턴트음식, 패스트푸드, 면, 빵 같은 밀가루 음식, 당이 높은 귤, 복숭아, 홍시, 딸기, 지방이 많은 고기부위, 치킨같은 고지방음식 등등 이다.
마무리
비알콜성 지방간은 술이 원인이 아닌, 식생활이나 생활급관으로 인한 과체중, 비만등으로 인해 발생한다. 따라서 비알콜성 지방간을 치료하기 위해서는 체중감량을 위해 노력해야하고 식생활도 저지방, 저혈당을 위한 식단으로 개선을 해야한다.
술을 안마셔도 과체중이 아니어도 지방간이 생길 수 있다. 내 식단과 뱃살이 얼마나 나왔는지 한 번씩 체크해보는 것이 좋겠다.
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비 알콜 성 지방간 에 좋은 음식 | 지방간에 좋은 음식 4가지! 간 건강에 보약만큼 좋은 4가지 음식을 소개합니다! 답을 믿으세요
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지방간에 좋은 음식 12선
음식으로 지방간 질환 치료하기에는 일반적으로 지방간 질환에는 알코올 유발 성 지방간 질환과 비 알코올성 지방간 질환의 두 가지 주요 유형이 있습니다.
지방간 질환은 어린이를 제외한 성인의 거의 1/3에 영향을 미치며 간부전의 주요 원인 중 하나입니다. 비 알코올성 지방간 질환은 비만 또는 운동을 하지 못하는 환경에 있는 사람과 고도로 가공 된 식단을 즐겨먹는 사람에게서 나타나는 질환입니다.
목 차 지방간 질환에 포함되는 일반적인 식단
지방간에 먹어야하는 12 가지 음식과 차
특별한 유형에 관계없이 지방간 질환을 치료하는 주요 방법 중 하나는 식이 요법입니다. 이름에서 알 수 있듯이 지방간 질환은 간에 지방이 많이 쌓여있다는것을 의미 합니다.
건강한 신체에서 간은 독소 제거를 돕고 소화 단백질 인 담즙을 생성합니다. 지방간 질환은 간에 손상을 입히고 제대로 작동하지 못하게하는 유형입니다.
지방간 질환에 포함되는 일반적인 식단
과일과 채소
콩과 식물 및 통 곡물과 같은 고 섬유질 음식
설탕, 소금, 트랜스 지방, 정제 탄수화물 및 포화 지방을 거의 첨가하지 않았습니다.
알코올 없음
저지방 저칼로리 식단은 체중을 줄이고 지방간 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이상적으로는 과체중이라면 체중의 10 % 이상을 줄이는 것을 목표로 삼을 것 입니다.
지방간에 먹어야하는 12 가지 음식과 차
다음은 건강한 간 식단에 포함 할 몇 가지 음식입니다.
비정상적인 간 효소를 낮추는 커피
연구에 따르면 지방간 질환이있는 커피를 마시는 사람은이 카페인 음료를 마시지 않는 사람보다 간 손상이 적습니다.
카페인 은 간 질환의 위험이있는 사람들 의 비정상적인 간 효소 의 양 을 낮추는 것으로 보입니다 .
지방 축적을 방지하는 채소
브로콜리는 간 지방 축적을 줄일수 있는 성분이 포함되어 있습니다. 그외 시금치, 방울양배추, 케일과 같은 채소를 더 많이 섭취하는 것도 일반적인 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다 .
캐나다 간 의료재단의 채식 레시피가 잘 알려져 있습니다. 맛을 그대로 유지하면서 칼로리를 줄일 수 있습니다.
지방 축적을 줄이는 두부
일리노이 연구 대학의 쥐 실험에서 두부와 같은 식품에 포함되는 콩 단백질은 간에서 지방 축적을 줄일 수 있는것을 발견 했습니다. 또한 두부는 지방이 적고 단백질이 높습니다.
염증과 지방 수치를 위한 생선
연어, 정어리, 참치, 송어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부 합니다.
오메가3 지방산이 도움이 될 수 있습니다. 지방간 수치 개선을 도와주며 염증을 억제 합니다.
오트밀
오트밀과 같은 통곡물의 탄수화물은 신체에 에너지를 제공 합니다. 그들의 섬유질 함량은 또한 당신을 채워서 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
간을 개선하는 호두
이 견과류는 오메가3 지방산이 풍부합니다. 연구 결과신뢰할 수있는 소스 호두를 먹는 지방간 질환이있는 사람들은 간 기능 검사가 개선 되었습니다.
간을 보호하는 아보카도
아보카도는 건강한 지방이 풍부하며 연구에 따르면 간 손상을 늦출 수있는 화학 물질이 포함되어 있습니다.
또한 섬유질이 풍부하여 체중 조절에 도움이됩니다.
우유 저지방 유제품
유제품은 유청 단백질이 풍부하여 간을 더 이상 손상으로부터 보호 할 수 있습니다.
항산화제 성분 위한 해바라기씨
해바라기 씨앗은 간을 더 이상 손상시키지 않도록 보호 할 수있는 항산화제인 비타민 E가 풍부 합니다.
체중 조절을 위한 올리브 오일
이 건강한 오일은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 마가린, 버터 또는 쇼트닝을 이용한 요리보다 건강에 더 좋습니다.
신뢰할 수있는 소스인 올리브 오일은 간 효소 수치를 낮추고 체중을 조절하는 데 도움이됩니다.
체중을 줄이는 데 도움이 되는 마늘
이 허브는 음식에 풍미를 더할뿐만 아니라 실험 연구에 따르면 마늘 분말 보충제신뢰할 수있는 소스 지방간 질환 환자의 체중과 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
지방 흡수를 줄이는 녹차
데이터는 녹차가 지방 흡수를 방해 할 수 있다는 것을 뒷받침 하지만 그 결과는 아직 결정적이지 않습니다.
연구자들은 녹차가 간의 지방 저장을 줄이고 간 기능을 향상시킬 수 있는지 연구하고 있습니다.
현재까지 알려진 데이터는 녹차는 콜레스테롤을 낮추는 것부터 수면을 돕는 것까지 많은 이점이 있습니다.
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