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밤에 배고플때 좋은 음식 7가지 먹는다면? – 비타민헬스
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밤에 배고플 때 참는 법 꿀팁 5가지
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저녁에 먹어도 괜찮은 음식, 야식 배고플때 다이어트 메뉴 – farmer
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주제에 대한 기사 평가 밤 에 배 고플때
- Author: 이지은 다이어트 Jiny diet
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- Date Published: 2021. 5. 24.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=Avsqd_ZZ7LM
밤에 배고플때 좋은 음식 7가지 먹는다면?
자기 전에 항상 배고플때가 종종 있습니다. 그럴 경우 밤에 배고플때 좋은 음식을 어떤 것을 선택할지 고민하게 됩니다. 밤에 음식을 먹으면 소화가 되지 않아 잠을 자는데 방해가 될 수 있습니다.
하지만 몇 가지 밤에 배고플때 좋은 음식을 선택하면 식욕을 줄여주고 잠을 잘 잘 수 있게 도와주기도 합니다. 그리고 잠을 충분히 자는 것은 하루의 스트레스를 해소해주고 살을 빼는데 좋습니다.
또한 밤에 잠을 충분히 잘수록 다이어트에 도움이 되며 소화 기능과 두뇌 기능을 항상 일정하게 유지 시켜줍니다. 면역 체계를 개선하고 살을 빼는데 도움이 되는 밤에 배고플때 좋은 음식을 선택하면 좋습니다.
밤에 배고플때 좋은 음식을 선택하기
일부 다이어트 전문가들은 살을 빼기 위해서는 균형 잡히고 영양이 풍부한 다이어트 식단을 추천합니다. 대부분의 다이어트 식단은 건강한 탄수화물, 채소, 단백질 및 지방으로 구성되어 있습니다.
그리고 밤에 배고플때 좋은 음식은 수면에 방해가 되지 않게 칼로리가 낮아야 하며 필수 비타민과 미네랄을 안정적으로 공급해줄 수 있는 것을 선택해야 합니다. 이러한 유형의 밤에 배가 고파서 먹을 수 있는 좋은 음식은 더 나은 잠을 잘 수 있게 해주고 살을 빼게 해줍니다.
영양이 균형 잡히고 건강에 도움이 되는 밤에 배고플때 좋은 음식은 수면에 방해가 되는 음식을 피해야 합니다.
술을 마시면 안됩니다
저녁 혹은 밤에 술을 마시는 것은 잠을 자는데 방해가 될 수 있습니다. 약간의 술은 건강에 도움이 될 수 있겠지만 모든 사람에 해당 되지는 않습니다. 그리고 잦은 음주는 오히려 수면 주기를 떨어뜨리기 때문에 잠을 충분히 자는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
카페인 음료를 마시면 안됩니다
저녁에 가급적 카페인 마시지 않는 것이 좋습니다. 카페인 음료는 각성제 효과가 있기 때문에 잠을 자는 것을 방해를 줄 수 있습니다. 커피, 녹차, 홍차 및 코코아 등과 같은 카페인 음료를 마시지 않는 것이 도움 될 수 있습니다.
매운 음식 또는 기름진 음식을 먹지 않아야 합니다
저녁에 매운 음식 또는 기름진 음식은 소화를 어렵게 하기 때문에 잠을 자는데 방해가 될 수 있습니다. 그리고 소화가 되지 않아 위산을 역류할 가능성이 높기 때문에 주의를 해야 합니다.
통곡물 과자
밤에 배고플때 좋은 음식으로 통곡물 과자를 약간 먹는 것이 좋습니다. 통곡물 과자는 몸에 좋은 건강한 탄수화물이 가득하기 때문입니다. 그리고 통곡물 과자하고 잘 어울리는 음식으로 치즈가 있습니다. 치즈는 단백질이 풍부하고 배고픔을 줄여줍니다.
그리고 통곡물과 치즈의 조합은 잠을 자는 동안 뇌의 활동에 도움이 되는 트립토판을 더 많이 사용하는 것으로 나타났습니다. 밤 늦게 배가 고프기 시작하면 약간의 통곡물 과자와 치즈를 선택하는 것이 좋습니다.
호두
호두는 많은 사람들이 좋아하는 견과류 중 하나 입니다. 그리고 호두는 여러가지 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 많은 양의 식이 섬유를 가지고 있습니다. 또한 호두에는 인, 구리, 마그네슘 및 망간의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
밤에 배고플때 좋은 음식으로 호두를 선택하면 잠을 자는데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 호두에는 많은 양의 멜라토닌이 있기 때문에 깊은 잠을 자는데 도움이 되기 때문입니다.
그러나 호두는 다른 견과류와 마찬가지로 칼로리가 매우 높습니다. 그렇기 때문에 호두를 적당한 양만 먹는 것이 좋으면 많은 양을 먹는 경우 살이 찔 수 있습니다.
오트밀
대부분의 사람들이 오트밀은 아침에만 먹는 음식으로 알고 있습니다. 하지만 오트밀은 아침 뿐만 아니라 저녁에 먹어도 좋은 음식입니다. 그 이유는 오트밀은 따뜻하게 해서 먹어야 하는 음식 이기 때문에 몸의 체온을 올려주고 밤에 잠을 자는데 도움이 되기 때문입니다.
그리고 맛있게 오트밀을 먹기 위해서 따뜻한 물 혹은 우유를 넣은 후 약간의 과일과 토핑하는 것이 좋습니다. 또한 오트밀은 위에 부담을 줄여주기 때문에 다른 기름진 음식보다 잠을 자는데 도움이 될 수 있습니다.
오트밀이 밤에 배고플때 좋은 음식으로 선택해야 하는 이유는 수면의 질을 향상하는 멜라토닌 함량이 높기 때문입니다. 멜라토닌은 잠을 자는데 도움이 되는 영양소입니다. 그러나 오트밀을 잠을 자기 직전에 먹는 것보다 1~2시간 간격을 두고 먹는 것이 좋습니다.
요거트
요거트를 밤에 배고플때 좋은 음식으로 선택하면 좋습니다. 여러 연구에 따르면 요거트를 먹으면 잠을 자는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
요거트가 밤에 먹으면 좋은 음식인 이유는 단백질의 한 종류인 카제인이 풍부하기 때문입니다. 자기 전에 먹는 요거트는 식욕을 줄여주고 살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 시중에 판매되고 있는 대부분의 요거트에는 설탕이 많이 추가 되어 있습니다. 가급적 무설탕 요거트를 선택하는 것이 좋습니다.
타트 체리
최근 언론을 통해 많은 사람들이 타트 체리에 대한 관심이 높아졌습니다. 타트 체리는 보통의 체리와 맛이 약간 다릅니다. 그리고 타트 체리는 건강 보조 식품으로 온라인 쇼핑몰 또는 대형 마트에서 판매되고 있습니다.
여러 연구에 따르면 꾸준히 타트 체리 주스를 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 나은 수면을 취할 수 있고 잠을 오래 잘 수 있다고 하였습니다. 또한 타트 체리는 수면 리듬을 관리하고 충분한 잠을 잘 수 있게 도와주는 멜라토닌 함량이 매우 높습니다.
타트 체리는 잠을 자는데 도움이 되는 항산화 성분이 풍부하기 때문에 밤에 약간의 타트 체리를 먹는 것이 좋습니다.
키위
키위는 맛이 매우 좋은 과일입니다. 그리고 키위는 여러 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다. 또한 키위는 비타민 C, 비타민 E, 엽산 및 칼륨을 신체에 공급해줍니다.
여러 연구에 따르면 밤에 키위를 먹으면 잠을 자는데 도움이 되고 수면의 질을 향상 시킬 수 있다고 하였습니다. 그리고 키위를 잠을 자기 1시간 전에 2개씩 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 빨리 잠을 잘 수 있었다고 하였습니다.
또한 많은 전문가들이 키위가 밤에 배고프면 먹을 수 있는 음식으로 선택한 이유가 있습니다. 키위에는 많은 양의 항산화 성분과 세로토닌 농도가 높기 때문에 배고픔을 줄여주고 잠을 자는데 도움이 된다고 하였습니다.
밤에 배가 고파서 잠을 자는 것이 어려울 경우 밤에 배고플때 좋은 음식으로 키위를 선택하는 것이 좋습니다.
카모마일 차
밤에 배가 고플 경우 먹으면 좋은 음식으로 카모마일 차를 선택하는 것이 좋습니다. 카모마일 차를 밤에 먹으면 배고픔을 줄여주고 잠을 자는데 도움을 줄 수 있습니다.
그리고 카모마일 차를 꾸준히 마시면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 카모마일 차가 몸 안의 염증을 줄여주고 심장 건강을 개선하는데 좋기 때문입니다.
수면 장애가 있는 사람들이 카모마일 차를 꾸준히 마시면 잠을 자는데 도움이 됩니다. 그 이유는 카모마일 차가 수면의 질을 높여주는 특성이 있기 때문입니다.
밤에 배고플때 좋은 음식은 식욕을 줄여주고 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 밤에 배가 고플 경우 선택할 수 있는 음식으로 마그네슘, 멜라토닌 및 세라토닌 함량이 높은 것으로 선택해야 합니다.
이러한 음식을 먹으면 배고픔을 줄여주고 더 빨리 잠을 들 수 있게 도와주기 때문입니다. 그러나 자기 직전에 음식을 먹으면 소화 기능에 문제를 줄 수 있기 때문에 주의를 하는 것이 좋습니다.
밤에 배고플 때 참는 법 꿀팁 5가지
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안녕하세요. 이번 포스팅에서는 밤에 배고플 때 참는 방법 및 꿀팁 6가지를 알려드리려고 해요. 왠지는 모르겠지만 하루 중에서도 밤에 배가 고프면 참기가 가장 어려운 것 같아요. 낮에는 어찌어찌 참을 만 한데 밤이 될수록 식욕이 샘솟곤 하죠.
이렇게 밤이 됐을 때 배고픔을 참는 법이 있어요. 물론 지금부터 말하는 내용을 모두 실천하더라도 밤에 배고플 때 참을 수 없을 수도 있어요. 하지만 무작정 참는 것보단 배고플 때 참는 방법을 알고 참으면 좀 더 효율적이겠죠?
그럼 밤에 배고플 때 참는 법은 어떤 것들이 있는지 한 번 살펴봅시다.
밤에 배고플 때 참는 법
1. 양치하기
밤에 배고플 때 참는 법
밤에 배고플 때 참는 법 첫 번째는 양치하기예요. 보통 밥을 먹고 난 이후에 양치를 하죠. 양치를 하면 입안이 청결해지고 깨끗해지는 느낌도 들고 실제로도 그렇게 되는데요. 이렇게 개운하게 양치를 하고 다시 밥을 먹으려고 하면 은근 거부감이 들 수 있어요.
왜냐하면 지금까지 밥을 먹고 양치를 해왔고, 입안이 청결해졌는데 무언가를 먹게 되면 다시 더러워진다는 느낌이 든달까요. 게다가 밤에 무언가를 먹고 나면 또다시 양치를 해야 하죠. 따라서 밤에 배고플 때는 양치를 함으로써 배고픔을 참을 수 있어요.
밤에 배고플 때 참는 법으로 양치하기는 크게 어려운 것도 아닌 만큼 한 번 해보시면 좋을 듯해요.
2. 물 한 컵 마시기
밤에 배고플 때 참는 법 두 번째는 물 한 컵 마시기예요. 목마름과 배고픔은 의외로 혼동하기 쉬운 편이에요요. 밤에 배가 고픈 게 정말 배고픈 게 아닌 목마름일 수 있는 것이죠. 그래서 밤에 배가 고프면 물 한 컵을 마셔보는 것도 좋은 방법이에요.
게다가 물을 한 컵 마셔주면 물 자체로 포만감이 있기 때문에 밤에 배고플 때 어느 정도 참을 수가 있게 되죠. 물은 칼로리도 없는 데다가 많이 마셔도 몸에 좋기 때문에 자주 마셔주면 좋아요.
다만 밤에 자기 전에 물을 너무 많이 마시면 소변이 마려워서 중간에 깰 수도 있기 때문에 자기 전에는 물을 적당히 마셔주는 것이 좋아요. 물 한 컵이면 충분할 듯해요.
3. 오이 먹기
밤에 배고플 때 참는 법
밤에 배고플 때 참는 법 세 번째는 오이 먹기예요. 만약 밤에 배가 고파서 위의 두 가지 방법을 다 실천해봤는데도 배고픔이 가시지 않는다면 뭐라도 먹는 게 낫겠죠?
하지만 칼로리가 높거나 지방이 많고 기름기가 많은 음식 등은 밤에 먹기에는 좋지 않아요. 잠을 자는 것에도 방해가 되니 피하는 게 좋죠. 그래서 최대한 깔끔하고 칼로리도 낮지만 포만감은 높은 음식을 먹어주는 것이 좋은데요.
그 예로, 오이가 딱 적당하고 좋아요. 오이는 수분이 많이 들어있어서 먹었을 때 포만감이 크거든요. 게다가 칼로리도 매우 낮은 편이라 부담이 없어요. 당장 밤에 배고플 때는 참기가 힘들어서 흔히 말하는 야식을 먹고 싶어질 텐데요.
이럴 때는 우선 오이를 한 개 먹으면 배고픔이 확 줄어드는 것을 느낄 수 있을 거예요. 그럼 야식 생각도 줄어들 테니 일석이조인 셈이죠. 특히 다이어트할 때 야식은 최대의 적인 거 아시죠?
4. 우유 한 컵 마시기
밤에 배고플 때 참는 법
밤에 배고플 때 참는 법 네 번째는 우유 한 컵 마시기예요. 밤에 배고플 때 참는 법 두 번째 방법으로 물 한 컵 마시기를 설명드렸는데요. 아무래도 물보다는 우유가 포만감이 더 크고 맛도 있죠. 그래서 물을 드시기 싫거나 집에 오이가 없는 분들은 우유를 한 컵 마셔보는 것도 좋은 방법이에요.
하지만 우유도 물처럼 너무 많이 마실 경우 밤에 소변이 마려울 수 있으니 적당량만 마시는 것이 좋겠죠. 한 컵 정도가 가장 적당할 듯합니다. 그리고 자기 전에는 우유를 따뜻하게 데워서 마셔주는 것이 좋아요. 우유를 따뜻하게 해서 마신 뒤 누우면 잠도 잘 오기 때문에 밤에 배고픔을 이겨내기가 더 쉬워요.
5. 토마토 한 개 먹기
밤에 배고플 때 참는 법
밤에 배고플 때 참는 법 다섯 번째는 토마토 한 개 먹기예요. 분명 밤에 배고플 때 참는 법이라고 해놓고 먹을 것들을 먹는다니 이상하기도 하죠. 하지만 너무 배가 고프면 이성을 잃고 당장 치킨을 시켜서 먹거나 라면을 끓여 먹을지도 모르는 일이죠.
이런 것들을 먹을 바에야 건강하고 칼로리도 낮은 토마토 한 개를 먹어보는 것도 좋은 방법이에요. 토마토는 칼로리는 낮지만 포만감이 꽤 큰 음식이죠. 게다가 먹어도 다음 날 배가 아프거나 할 염려가 없는 음식이에요.
따라서 밤에 배고플 때 참기가 너무 힘들다면 토마토 한 개 정도를 먹는 것도 좋은 방법이에요.
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밤에 먹어도 살 안찌는 음식들
늦은밤 배고픔을 극복하는 방법
_있을까 싶지만 나만의 위(胃)로하기
안녕 날이면 날마다 오는 고라니예요.
코로나로 수영이나 센터가 문을 닫아..흑흑(마음이 초조)
저뿐 아니라 집에서 홈트레이닝과 운동을 못하겠다하는 분들을 위해 준비해 봤어요
음식은 먹고 싶은데;; 늦은밤 잡히는 살들을 쳐다보니 답이 없지만..
배는 나와있는데 왜 허기진걸까?? …
사진_치즈덕 블로그https://blog.naver.com/azzi_01
먹어도 먹어도 내위는 채워지지 않는가 ?
태어날 때부터 마르다는 말 … 진짜 살인충동 일어납니다..
모든여자의 소원이 있다면 먹어도 살안찌는거 허허 됩니까…
밤에 먹어도 살 안찌는 음식이 햄버거 피자 떡볶이 라면 족발 보쌈 등등 이었으면
저 누구보다 다이어트 잘 할 자신이 있어요!!!
사진_치즈덕 블로그 https://blog.naver.com/azzi_01
진짜 태생이 마름은 축복받음이죠..
그러지 못한 32년차 다이어터 고라니는 오늘도 다이어트 음식을
찾아 헤메이고 있다구요.
그래서 알아본.. 내 마음의 위로 다이어트 음식*
알아보도록 합시당다리당당당♬
사진_구글검색 미국의 플로리다 주립대 연구진에 따르면 늦은밤, 잠들기전 단백질이 풍부한 자연식품을 먹으면 체중이 늘지 않으면서 신진대사와 근육회복에 도움이된다고!! 우리에게 주어진 꿀같은 말이죠 !! 단백질 !! 그래서 단백질 음식 뭐가 있는거예요?? 사진_구글검색 대표적인 음식으로는 콩, 건과류 음식들을 들수가있겠어요. 두유나 아몬드 음료 요즘에는 브랜드별 질이 좋은 단백질 음료 제품들이 많아요 식이섬유뿐아니라 식물성 단백질 그리고 요즘에는 동물성단백질까지 함께 섭취할수 있는 음료들도 잘나오더라구요!! 저도 두박스째 먹고 있어요. 그리고 두부와 비지도 추천추천* 간이 너무 들어가면 다이어트 음식이 아니겠죠? 슴슴하게 드세용 ~ 사진_구글검색 그거아세요? 연두부가 저녁에 출출할때 딱이라는거 !! 요즘에는 하루에 한끼 먹을수 있게 간단포장이 되어나와요 발사믹 소스 약간 뿌려 먹으면.. 배고픔에 집나갔던 정줄을 잡을 수가 있어요 !!! 사진_구글검색 그리고 단백질의 대표주자!! 나도알고 너도알고 맛있는 알!! 계란이죠 흠흠 너란계란 있어줘서 얼매나 고마운지:) 2016년 세계최고령 기록보유자인 116세 이탈리아 할머니도 장수 비결로 계란을 뽑았더랬죠~ 하루에 계란을 3개!! 고단백 저열량으로 맛과 영양 그리고 제일중요한 가격까지!! 하지만 많이 먹으면 비린맛때문에 저는 토마토켓첩이나 파스타소스 추천드려요 삶은 계란에 조금의 소스로 마음을 위로해 먹으면 얼매나 맛있게요!!! 조금은 괜찮아요 조금은.. !! 소금은 시뗘….
사진_구글검색
그리고 빠나나 바나나 운나나나~~
바나나는 다이어터 분이라면 분신처럼 따라다니는 아이죠
그리고 나트륨 배설을 도와주고 몸의 붓기를 막아주는 착한아이
칼륨함량이 높아 하체비만의 주요원인인 부종을 없애는데 도움을 준다고 해요.
참참참!! 꿀팁!! 바나나라고 다같은 바나나가 아니랍니다.
바나나는 익을수록 전분이 당으로 변해 당성분이 많아져요
다이어트에는 덜익은 바나나를 추천드려요
(주의* 변비가 심하신분들이라면 익은바나나를 덜익은 바나나는
타닌성분이 수분을 흡수해 변비가 심해질수 있어용!)
사진_구글검색
앞서 이야기했던 콩음식중에 검정콩은 요리법을 공개해드릴려고해요.
검정콩은 단백질 사포닌 식이섬유 등 다이어트에도 좋고
변비로 고생할필요도 없어요. 변비에 도움을 주기까지!!
껍질에는 글리시테인, 안토시아닌등 항암, 항산화에 효과가 있다해요
1. 검정콩을 10시간이상 불려줘요. (충분히 불리지 않으면 삶아도 딱딱해요)
2. 밥솥에 잠길정도의 물과 함께 취사 버튼!!
너무 간단해서.. 레시피도 아니지만 맛은 !!!!!
우리가 아는 그 콩맛이 아니예요.. 바로바로 밤!!! 꿀밤맛이 난다구요!!
꿀팁이라면 꿀팁인데 검정콩을 저녁에 아빠숟갈로 두숫갈정도 먹으면
말이 필요없오요.. 든든하다구요!! 맛있는 알밤맛!!
여기저기 정처없이 살안찌는 음식을 찾아 떠돌아 다니는 고라니.
추천은 여기까지 또 다이어트를 하다가 추천할 음식들을 소개해볼께요~
그럼 이만 빠이~
밤에 배 고플때 먹어도 괜찮은 간식
728×90
밤에 배가 고플 때, 늘어나는 뱃살과 체중 증가로 먹을지 말지 고민스러울 때가 많다.
배고픔을 해소해 주면서 잠을 잘 잘수 있게 도와주는 간식꺼리 몇가지 소개한다.
1. 아몬드
밤에 견과류 한주먹 정도는 좋은 간식꺼리이다.
아몬드는 마그네슘과 칼슘 함량이 높은데, 이는 근육을 이완되게 도와주며 마음을 차분하게 해준다.
2.호박씨
호박씨에 들어있는 트립토판은 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌으로 바꾸는 데 도움을 준다.
씨앗은 물을 흡수하는 성질이 있어 공복감을 채워주니 일석이조.
3. 바나나
아침에 아침대용으로 먹기도 하지만, 저녁에도 건강에 좋은 음식이 바나나이다.
바나나 또한 들어있는 마그네슘은 수면의 질을 높혀 아침에 조금 더 개운하게 일어날 수 있도록 도와준다.
4. 키위
불면증을 겪고 있다면 취침 전 키위를 꾸준히 먹는 것도 좋다.
대만의과대학에서 4주 동안 잠들기 1시간전에 키위를 먹는 실험을 진행했는 데,
그결과 참가자의 35%가 수면시간이 빨라졌다.
키위에 있는 세로토닌이 수면을 돕는 것을 추정된다.
5. 닭고기
요리 방법만 바꾼다면 닭고기로 야식을 즐길 수 있다.
닭튀김 대신 껍질을 벗긴 닭고기를 굽거나 삶으면 된다.
닭고기에는 수면을 유도하는 트립토판이 풍부하다.
단, 맛있다고 과식하면 소화기에 지장을 줄 수 있다.
—
**출처: 코메디닷컴:: http://kormedi.com
“지금 먹으면 살찌는데…” 밤에 배고플 때 이렇게 하면 된다
밤에 배고플 때 먹어도 몸에 좋은 음식이 있다.
남녀노소 불문 많은 사람은 밤에 배가 고픈 현상을 겪어봤을 것이다. 그 이유는 아침이나 낮에는 뭐라도 하면서 시간을 보낼 수 있기 때문에 배고픔을 참기가 비교적 쉽지만, 밤이 되어 혼자 남겨진 그 시간에는 배고픔을 참기가 어렵기 때문이다.
이하 셔터스톡
하지만 밤에 먹는 것은 소수의 타고난 체질의 사람들을 제외하고는 먹는 만큼 살이 되어 돌아오게 되어 사람들은 먹는 것을 걱정한다. 그런데도 저녁에 배고픔을 참는다는 것이 쉽지 않기 때문에 매일 야식의 유혹을 뿌리치지 못하고 후회하는 반복된 행동을 할 때가 있다.
위키트리는 그런 독자들을 위해 조금이나마 도움이 되고자 밤에 배고플 때 참는 방법에 대해 두 가지 방법을 소개한다.
첫 번째는 따뜻한 우유다.
따뜻한 우유는 숙면에 좋은 효과를 가지고 있다. 그렇기 때문에 따듯한 우유 한 잔을 마시는 것으로 배고픔을 해결할 수 있고 잠이 안 오는 일을 피할 수 있다. 하지만 저녁에는 무지방 우유로 마시는 것을 권장하며, 마시는 양은 우유 한 컵 (100mL) 정도로 제한해야 한다.
두 번째는 토마토다.
포만감에 좋은 토마토를 먹어보시는 것을 추천한다. 토마토는 살을 빼는데 좋은 식품이며 빈속을 채우기 좋은 음식이다. 또한 날것 보다 익혀 먹어야 더 좋다.
한밤중에 배고플때 먹어도 살안찌는음식 6가지
다이어트중엔 늦은밤 뭔가를 먹는건 피하고싶지만,
여러가지사정으로 공복감이 심하게 느껴질때!
밤늦게 안심하고 먹을수있는 음식과 방법에 대해 소개해볼게요^^
일때문에 집에 늦게와서 음식을 먹게되어도 안심할수있으며,
일이 늦게끝나게되면 배고플때 먹게되는 음식엔 주의가필요합니다.
다이어트중이라면 밤에먹는건 피하는게 좋지만 일이 늦게끝났을때 찾아오는 공복감..!
야식은 살찌기 쉽다고 알려져있기때문에 다이어트와 건강을위해 참는분도 많을꺼예요.
회식하게될때 먹을수밖에없는 야식이나
야근후 늦은밤 하게되는 식사는 아무래도 먹게될수밖에 없어요.
▶ 그러나 늦은밤 식사는 지방 축적의 원인이됩니다.
특히 밤에먹게되는 음식은,
아침과 낮에 먹은 음식에비해 지방으로 변하기쉽습니다.
이번엔 한밤중에 먹어도 살찌지않는음식에 대해 이야기해보려합니다.
야식이 꼭 나쁜건 아니고, 건강한 야식을 먹으면 오히려 기분전환도 될수있으며
지친뇌에 상쾌함과 효율성을 향상시켜주게됩니다.
그렇기때문에 무엇을 먹는지가 포인트!!!
식사 제한도 중요하지만 아름답고 예쁘게 살을빼기위해서는
스트레스를 안받는게 좋아요~
지쳤을땐 맛있는 음식을 먹으며, 심신에 영양을주는방법!이 필요하거든요.
▶ 밤에먹어도 살안찌는 음식6가지!
1.저칼로리음식 2.소화가잘되는 음식 3. 따뜻한음식 4. 수분이 많은 음식
1.소화잘되는 죽
저칼로리로 소화가 잘 따뜻하고 수분이 많은, 그리고 모든 항목을 충족 대표적인 음식이라면 죽입니다.죽이면, 조금의 양으로 포만감 수 있습니다
▶ 차가운 것이 아니라 따뜻한것!
한모금씩 열을 식혀가며 먹다보면 적은양으로 포만감을 느끼기좋습니다. 반대로 차가운 음식은 부담을주고 위장의기능을 저하시키기때문에 따뜻한 식사가 좋아요.
2.된장국 24kcal
된장국만 먹으면 소화도잘되고 저칼로리라 좋습니다.
3.컵누들
일반 국수에 비해 칼로리가 현격히 낮은 당면.
인스턴트 식품으로 편의점에서도 판매되고있습니다.
국물 때문에 포만감도 느낄수있어 좋아요.
4.쿠키
밀가루넣지않은 쿠키 47kcal 단맛이 땡길땐 초콜릿이나 케이크대신
쿠키를 추천합니다. 커피를 곁들이고싶으면 무설탕 블랙으로 드시는게 좋아요.
5.요구르트 93kcal
저지방 요구르트 역시 시중에 많기때문에
지방을 줄인 제품을 선택하면 좋아요.
6.야채스프
당질의 함량이 많은 고구마류는 피하고, 양배추와 채소 등 잎이 많은 채소가 좋아요.
스프라면 토마토와 콘소메맛이 좋고 칼로리가 낮기때문에 야식으로도 굿
▶ 배가안고플때 먹어두기
배고프지않더라도 간식을 먹어두면 과식을 방지할수있어요.
한밤중에 배고플때 먹어도 살안찌는음식 6가지
힘이되는 공감!!!
진심으로 감사합니다^^
저녁에 먹어도 괜찮은 음식, 야식 배고플때 다이어트 메뉴
저녁에는 가볍고 건강한 음식을 챙겨먹자.
저녁에 먹어도 잠을 깊게 잘수 있고 다음날 상쾌하게 활기를 느낄 수 있는 음식들을 소개한다.
자극적이거나 기름진 음식을 피하고 소화가 잘되는 저칼로리 음식을 먹어보자.
과일류
라즈베리
라즈베리에 들어있는 풍부한 식이섬유는 혈당과 인슐린 수치를 낮추는데 도움이 된다.
특히 라즈베리에 들어 있는 케톤 이라는 성분은 신진대사를 촉진 한다.
아보카도
카드에는 섬유질이 많이 들어있어 저녁에 공복감 해소에 좋다. 혈관을 깨끗하게 해 주고 나트륨 배추를 도움을 주는 칼륨이 풍부하게 들어 있어서 스트레스 해소에도 도움을 준다.
블루베리
신선하고 시원한 느낌을 주는 간식인 블루베리는 아삭한 식감과 식욕을 채워 주고 강력한 항산화 성분 효과가 있다.
칼로리가 낮아서 늦은 밤에 먹어도 부담이 덜 하다.
바나나
포만감이 좋은 바나나는 부드러운 식감으로 밤에 먹어도 부담이 적은 편이다.
신경 전달 물질인 세로토닌의 분비를 자극하는 트립토파니라는 아미노산이 바나나에 들어 있어서 잠드는데 도움을 줄 수 있다.
파인애플
파인애플에 들어있는 천연 효소는 섭취한 단백질을 분해 하는데 도움을 준다. 그렇기 때문에 고기를 먹은 다음에 소화가 빠르고 쉽게 되려면 파인애플을 후식으로 먹는 것도 좋다.
견과류
늦은밤 입이 심심하다면 야식으로 먹기 좋다.
아몬드, 호박씨
지방산이 많이 들어있는 아몬드에는 내장 지방을 효과적으로 배출 하고 호박씨에 들어있는 마그네슘은 몸을 이완 시켜서 숙면을 취하는 데 도움을 줄 수 있다.
단백질
두부, 계란
두부는 100그람당 84 칼로리 의 저칼로리 식품이다.
단백질과 칼슘이 풍부해서 뼈 건강에 좋고 변비에도 효과적이다.
삶은 달걀은 간식이나 야식으로 훌륭한 음식으로 계란 하나에 75 칼로리로 고단백의 달걀은 근육 생성에 도움을 주기도 한다.
닭가슴살
기름기가 적은 닭가슴살을 살코기 부분은 신진대사를 촉진 하고 잠을 자는 동안 열량을 태우는 데 도움을 줄 수 있다.
그렇지만 닭가슴살을 기름에 튀기거나 양념을 추가해서 먹는다면 위벽을 자극 할 수 있으므로 주의해야 한다.
두유
두유에는 포만감을 주고 지방을 분해 하고 체내에 독소를 제거하는데 도움을 줄 수 있는 영양소가 다양하게 들어 있어서 늦은 저녁에 출출할 때 간단하게 마시기 좋다.
기타 저칼로리 음식
곤약
곤약은 칼로리가 무려 100 그람당 5칼로리라는 초저 칼로리 음식이다.
섭취후 뱃속에 들어가게 되면 30배나 커져서 포만감을 느끼게 해주는 음식이다.
그릭요거트
그린 요거트는 원유를 오래 끓여서 농축 하고 유산균과 함께 발효시킨 음식이다.
다른 요거트에 비해 칼슘과 단백질 함량이 두배 이상 높으며 포만감이 커서 다이어트에도 효과적이다.
또 소화가 잘 되기 때문에 밤에 먹어도 괜찮은 음식이다.
오이
수분이 많이 들어있는 오이에는 소화 기관과 혈액에서 독소를 제거 하는데 큰 도움이 되며 여러 가지 미네랄 공급에도 좋다.
귀리
영양이 풍부한 귀리는 수면에 도움을 주는 멜라토닌 분비를 촉진 시켜서 고혈압과 동맥경화 예방에 효과적이다.
건강을 위한 좋은 습관 길들이기
하루 세끼를 시간을 지켜 잘 섭취한다.
운동이나 취미활동으로 스트레스를 잘 관리한다.
수면을 방해하지 않게 일찍 잠에 든다.
자극적이거나 고칼로리 요리를 피한다.
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