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대추에는 맥아당 등의 폴리사카라이드가 함유되어 있는데요. 경직된 신경을 이완시켜서 잠이 잘 오게끔 돕는다고 합니다. 아주 많이 들어있다고 합니다. 배고파서 잠안올때 먹기 딱 좋은 음식인 것 같습니다.
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\”배고프면 잠을 못 잔다\
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다이어트중 배고파서 잠안올때 쓰면 좋은 대처방법을 알아보자
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저도 작년 한해동안 다이어트해봐서 아는데.. 한번 참으시면 담부터는 쉽습니다. 하지만 배고파서 잠이 안온다고 뭘 드시면 다음에 또 드시게 될겁니다.
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배고파서 잠안올때 어떻게 할까요 – 170cm
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Date Published: 11/21/2022
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다이어트 중 배고파서 잠이 안 온다면. – 김정국한의원
살이 찌는 것 같아 저녁 식사를 적게 먹다 보니, 자려고 할 땐 배가 고파서 잠이 들지 못하는 경우가 있다는 겁니다. 그래서 결국엔 자기 전에 먹게 되는 것이죠. 아직 …
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Date Published: 12/9/2021
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주제에 대한 기사 평가 배고파서 잠 이 안올때
- Author: 잠박사TV 허정원
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- Date Published: 2020. 3. 25.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=vztloE8evnE
배고파서 잠안올때 해결법은?
잠들기 4시간 전부터는 아무것도 먹지 않는 것이
숙면에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
하지만 허기질 정도로 배가 고프면 참고 자기가 힘이 든데요.
배고파서 잠안올때는 뭘 먹으면 좋을까요?
이럴 때는 자극적이지 않은 간식을 드시는 것이 좋답니다.
혹은 다이어트를 하다보면 운동을 하거나
식단도 조금 더 심하게 하는 경우가 있는데
유독 배고픔은 견디기 힘들어질 수 있습니다.
일반적으로 식욕의 경우 항상 참기 힘들지만
그 중에서도 밤이 되면 야식생각이 간절해지고
잠을 자는데도 어려움이 생길 수 있습니다.
그렇다면 이처럼 배고파서 잠안올때는 조금이라도
무언가를 드시는게 좋다고 합니다.
저녁을 조금 적게 먹으면 잠들 때쯤 해서 배가 고파져
나도 모르게 야식을 먹게 됩니다.
조금 배가 고픈 상태에서 억지로 잠에 들더라도
새벽이 되면 잠에서 깨게 되고 배를 어느 정도 채운 후
다시 잠에 들게 됩니다.
이러한 현상이 반복될 경우 그 시간에 뭔가를 먹지 않으면
잠들기가 어려워집니다.
혹은 점심을 먹고 나서 저녁 시간이 되기 전에
배고픔을 느끼기 때문에 허겁지겁 먹다 보니
폭식을 하게 될 가능성이 높습니다.
이러한 특징의 경우 식사 때를 놓치면
갑자기 식은땀이 나거나 힘이 쭉 빠지고 어지럼증을 느끼는 등
저혈당 증상을 호소하기 때문에
식사 시간 때를 가급적 꼭 지키는 것이 좋습니다.
● 배고파서 잠안올때 야식으로 좋은 음식
– 두부로 만든 간단한 샐러드
두부는 야식으로 먹기 좋은 음식입니다.
수분의 함량이 높고 칼로리도 낮은데 소화까지 잘 되기 때문이죠.
그리고 먹는 부피에 비해서 칼로리가 낮아서
포만감을 느끼기에도 만족감을 느끼기에도 좋은 음식입니다.
특히 야채와 함께 샐러드를 만들어 먹는 것이 좋을 수 있습니다.
– 우유
우유를 마실때는 따뜻하게 데워 먹는것이 좋습니다.
물론 따뜻하게 데운 우유는 영양소의 파괴가 이루어져
데우지 않은 우유보다는 영양소가 적지만
배고파서 잠안올때 잠을 자는데 있어서는
이보다 좋은 음식은 없다고 할 수 있습니다.
– 물
우유가 없다면 따뜻한 물 한 컵을 마셔도 좋습니다
우유에는 여러가지 영양소가 들어있어
체중을 줄이고자 하는 사람들은 거부할지도 모르지만,
물에는 아무런 영양소가 없기 때문에
따뜻한 물 한컵을 마시고 잠을 자는 것도 배고파서 잠안올때
많은 도움이 된답니다.
– 견과류
견과류 한 줌을 먹는 것이 건강에 좋다는 것은
많이 알려져 있는데요.
특히 견과류의 경우 작은 양에도 영양이 풍부하고
잠이 드는데 도움이 되는 마그네슘 등과 같은 영양성분이
풍부하다고 합니다.
견과류는 스트레스나 긴장으로 잠을 못드는 사람에게
도움이 되는데요.
견과류의 마그네슘이 신체를 이완하고 안정화하는데
도움이 되기 때문이라고 합니다.
또, 견과류에는 트립토판이라는 수면을 유도하는
호르몬을 촉진하는데 도움이 되는 성분이 있어서
야식에 적합합니다.
견과류 한줌에도 생각보다 높은 칼로리가 들어있기 때문에
한번에 많은 양을 먹으면 체중이 늘어날 수 있기 때문에
한줌 이상은 먹지 않는 것이 좋습니다.
– 체리
체리는 수면 조절 호르몬에 영향을 주어
생체리듬을 조절해주어 숙면에 도움을 준다고 합니다.
– 대추
대추의 단맛을 내는 당질들이 마음을 편하게 해주고
진정시켜준다고 합니다.
대추에는 맥아당 등의 폴리사카라이드가 함유되어 있는데요.
경직된 신경을 이완시켜서 잠이 잘 오게끔 돕는다고 합니다.
대추의 씨앗 부분에 특히 수면을 유도하는 물질이
아주 많이 들어있다고 합니다.
스트레스까지도 완화할 수 있다니
배고파서 잠안올때 먹기 딱 좋은 음식인 것 같습니다.
– 바나나
바나나가 변비에 좋고 다이어트에 도움된다는 건 알았는데
수면에도 도움이 된다고 합니다.
바나나 속에 함유되어 있는 비타민B6은
수면 호르몬 멜라토닌을 합성하는 성분이 되고
칼륨은 근육이완 긴장완화에 좋다고 합니다.
하지만 저녁에 당분이 많은 과일은 좋지 않다고 하니
1개이상은 드시지 않기를 권장합니다.
– 차
혹시라도 새벽에 깼을 때 뭔가를 마시고 싶다,
뭔가를 먹고 싶다는 생각이 든다면
기름지거나 탄수화물 위주로 먹는 것보다는
부드러운 차를 드시는 것이 좋습니다.
인체가 무엇인가를 먹었다고 인지할 수 있게끔
가볍게 보리차 한 잔 정도를 마시고
다시 잠자리에 드는 연습을 해보시는 것도 좋습니다.
다이어트중 배고파서 잠안올때 쓰면 좋은 대처방법을 알아보자
저는 실제로 5개월만에에 20kg를 감량한 장본인인데요
정석 다이어트를 했고 남들이 보기에 쟤 좀 독하다 싶을정도로 했습니다.
절식과 다이어트식단, 보조제, 운동까지 철저히 했고 그 결과 건강하게 살뺄 수 있었답니다.
오늘은 제가 다이어트 당시 갑자기 줄인 음식 섭취량 때문에 저녁마다 힘들었던 시기를 견뎌냈던 방법과
도저히 참지 못하겠을때 먹으면 포만감에도 좋고 꼬르륵 행진곡을 듣고 자지 않아도 되는 꿀팁을 공개하겠습니다.
우선 제가 다이어트할 당시 가장 효과를 많이 봤던 제품은 바로 !!!
두유와 블루베리 그릭요거트 레몬밤차 다크초콜릿82% 였습니다.
이것으로 야식매니아였던 제가 야식을 끊을 수 있었던 방법을 소개해 드릴게요
여러분 하루에 세끼를 꼬박꼬박 그것도 맛있는 음식으로 먹고
게다가 후식에 야식까지 챙겨먹었던 우리의 위장이
다이어트를 한다고 해서 하루아침에 쪼그라 드는것이 아니듯
다이어트를 하고 위를 줄이기 위해 하는 절식의 과정에서 저희는 큰 난관과 부딪히게 됩니다.
이때 자취(혼자사는사람)생은 다이어트에 성공할 확률이 조금더 높습니다.
왜냐면 주변에 아무도 없기때문이죠 하지만 가족들과 같이 생활을 하는 사람들은
남은 고기먹을때 나는 다이어트 식단을 먹어야한다는 스트레스 때문에
잘 굶었다가도 9-10시만되면 배에서는 야식을 넣어달라며 요동치기 시작합니다.
무언가를 먹고싶다는 욕망은 쉽게 사라지지않고 사람들은 야식의 유혹에 너무 취약하며
그때 ‘내가 왜 다이어트를 해야해? ‘라는 결론에 부딪히고무너져내려 치킨을 시켜먹고 맙니다.
그럼에도 불구하고 치킨을 시켜먹은것을 후회하며
내일은 꼭 아무것도 안먹을거야 하고 울먹이며 잠이들죠
그럼에도 오늘 또 배가고파서 다이어트 중 배고파서 잠이 안올때 먹으면 좋은 음식을 검색하고
제 글을 누르셨다면 성공가능성 70%입니다.
야식매니아였던 저도 이방법으로 야식을 참았고 결국은 성공했으니까요
저는 다이어트할때 항상 설탕이 한개도 들어가있지않은 두유(시중에 팜)
그냥 콩국수 육수맛이 나는 두유가있습니다.
그 두유와 과일중에선 블루베리 설탕함유량이 없는 그릭요거트, 레몬밤차, 다크초콜릿을 구비하고 살았습니다.
저는 좀 독한 다이어트를 했기에
아침- 단백질쉐이크에 삶은달걀2개 / 점심 닭가슴살 샐러드 / 저녁 단백질쉐이크에 달걀2개 이게 평일 식단!
주말에는 늦잠을 자는 경우가 많으니 아침을 챙겨먹지 못했다면
아점으로 다이어트 도시락을 저녁은 쉐이크를 먹고 약속이 있는날은
쉐이크만 먹고 빈속을 유지하다 저녁 한끼만 먹고싶은걸 먹어줬어요
저러한 식단으로 일주일정도를 유지하니 한계치가 다가오고 저녁에 야식을
시켜먹고싶다는 욕망이 커졌습니다 자기합리화에 부딪히게 되더라구요
그래도 일주일동안 그 눈물겨운 식단을 지켜왔던게 아까웠던 저는 집에서 그나마 먹을것을 찾기 시작했습니다.
처음엔 너무 배가고파 꼬르르륵 거릴때 집에 있던 무화과와 블루베리 그릭요거트를 잘 섞어 퍼먹기 시작했는데
꽤 포만감도 있었고 이정도 야식이면 칭찬할만하다며 내 자신을 다독이곤 했습니다.(참고로 무화가랑 블루베리 덕후)
하지만 저녁에 먹는 과일은 당분때문에 자주먹어주면 좋지않기에 야식이 너무 먹고싶은날 응급처치로 먹었던 음식이고
보통때는 8시쯤 배가고파오면 설탕이 1g도 들어있지 않은 콩국수의 육수맛이 나는 고소한 두유 한팩을 뜯어 마셨습니다
하나에 200l 정도 되는데 그걸로 배가 안찬다면 한팩을 더 먹어도 좋아요 그리고 가장 중요한것은 바로 양치질하기!!!
그렇게 응급처치로 맛이 있던 없던 배를 차게하기위한 음식을 위에 넣어줬다면
맛을 느낀혀가 더 자극적인 음식을 원하지 못하도록 양치를 해버리는겁니다.
그렇게 어느정도 살이빠지고 유지어터로 지낼때에
저에게 야식을 끊게 해줬던 1등공신은 바로 다크초콜릿 82%였습니다.
다크초콜렛이 다이어트에 좋다는 사실은 아마 다들 익히들어 알고있을거에요
함량이 높을수록 쌉싸름한 맛이 증가되는데
너무 달지도 않은 그렇다고 안달지도 않은 다크초콜릿을 입안에 털어넣으면
(초콜릿은 식욕억제 효과가 있음) 저는 이상하게 야식을 먹고싶은 생각이 싹 달아나더라구요
솔직히 숙면에 도움이 되는 음식이라고 해봤자 백날검색해도 상추, 아보카도, 등등
배고파서 잠이안온다고 상추를 씹어본들 잠이 올까요?
배고파서 잠이 안올땐 공복에 나는 뱃속의 소리때문도 있지만
정말 배가 고프기 때문에 잠이 안오는것일 수 있답니다
그럴때 다이어트에도 좋고 다음날 그렇게 큰 무리가 가지 않는 나만의 대처 음식을 만들어야 한다는거죠
그래서 저는 야식 욕구가 심한날 그릭요거트와 과일 조금
보통심한날은 두유한팩과 다크초콜릿 2알을
그냥 저냥인 날은 다크초콜릿 5알을 먹어줬습니다.
그리고 무엇을 먹던 얼른 양치질을 해버렸죠 더이상 내 혀가 더 자극적인것을 막기 위해서
그리고 다이어트로 얻게된 불면증을 치료해줬던건 항상 손발을 따듯하게 하고
잠들기전 1시간전에 꼭 레몬밤차를 우려내 마셔줬어요
몸을 진정시키고 안정감을 주면서 다이어트에도 도음이 되는 허브차라 일석이조의 효과를 본것같습니다.
현실을 직시하면 다이어트는 정말 단순해요
밤에 배고파서 잠이 안오는데 .. 라는 말 자체가 애초에 자기합리화의 시작이 될 수 있습니다.
우린 이미 답을 알거든요 배고파서 잠이안오는데 어쩌라고 난 다이어트중인데 라고 답이 나와야하는데
늘 에라모르겠다 췩흰 ! 이라는 답을 내리기 때문이죠
하지만 다이어트를 하고 있다면 정말 성공하고 싶다면
배가고파서 잠이안오더라도 다이어트중이라는 전제하에
그나마 먹어서 배를 조금이나마 채워 달랠 수 있는 음식을 찾는것이 정석입니다.
두유, 그릭요거트, 다크초콜릿 정말 강추 드릴게요
너무심한날이다 싶으면 두유한팩 그릭요거트 하나 다크초콜릿 2알 이렇게 먹어보세요
갑작스럽게 들어간 음식물이고 두유는 액체라 물배가 차서 포만감이 좋습니다.
그리고 다크초콜릿은 포만감 보다는 더이상 야식생각을 안나게 해주는 (입맛뚝떨) 하게 해주는
1등 공신이라고 보시면 될것같아요
이렇게 저만의 노하우를 공유해봤는데요 저녁 6시 이후에 맛있는거 실컷먹고는 절대로 다이어트 안된다는
진리만 알고계신다면 그래도 맛있으면서 배도 부를수 있는 마법의 음식 없을까 하는 기대감이 조금은 덜어질것같아요
다들 건강하고 성공스런 다이어트 하자구요!
배고파서 잠안올때 어떻게 할까요
배고파서 잠안올때 어떻게 할까요
배고픔을 잊으려고 잠을 자보려고 해도 너무 배가고파서 잠이 오지 않는 경험 한번쯤 해보셨을 겁니다. 사실 자기전에 음식을 섭취하는 건 건강상에도 해롭기 때문에 웬만하면 금식을 하는것이 좋은데요. 배고픔에 잠이 안올때는 어떻게 해야할까요? 아래에서 알아보도록 하겠습니다.
배고파서 잠안올때는 배고픔을 잊을정도만 음식을 조금만 먹는것이 좋을 수 있습니다. 여기서 중요한것은 ‘적당히’ 겠죠? 과식을 하게 되면 위에서 말씀드렸다시피 위장을 비롯하여 건강상에 문제가 생길 수 있기 때문입니다.
소량의 견과류를 먹는것이 도움이 될 수 있는데요, 견과류는 포만감이 높아 조금만 먹어도 배고픔을 잊을 수 있기 때문입니다. 아몬드를 기준으로 보통 다섯알 정도만 가볍게 먹는것이 좋다고 하네요.
물을 많이 마셔 물배를 채우는것도 방법 중 하나이구요. 수분이 많이 함유되어 있는 야채나 과일을 소량 먹는것도 좋습니다. 오이나 양배추 등과 같은 수분함량이 높은 야채는 열량은 낮고 포만감은 높아 배고픔에 잠이 오지 않을 때 조금씩 먹어주면 좋다고 하네요.
세번째는 양치질을 하는 방법입니다. 양치질 후 먹는 음식은 맛이 굉장히 이상한데요. 뇌가 기억을 하고 있기 때문에 양치질 후에는 식욕이 떨어진다고 합니다.
마지막은 본인의 의지입니다. 길게 설명하지 않아도 무슨 말인지 다들 아실텐데요. 인내심을 기른다는 생각으로 의지를 갖고 참아내 보도록 합시다.
지금까지 배고파서 잠안올때에 대한 내용을 알아보았습니다. 다음에도 흥미로운 주제를 가지고 돌아오도록 하겠습니다.
다이어트 중 배고파서 잠이 안 온다면. – 김정국한의원
안녕하세요? 한의사 김정국입니다.
여러분은 언제 야식을 먹게 되는지요?
상담하면서 야식 먹는 상황을 점검하다 보면, 꼭 습관 때문에 야식을 먹는 게 아니라는 것을 알 수 있습니다.
살이 찌는 것 같아 저녁 식사를 적게 먹다 보니, 자려고 할 땐 배가 고파서 잠이 들지 못하는 경우가 있다는 겁니다. 그래서 결국엔 자기 전에 먹게 되는 것이죠.
아직 의학적으로 검증이 되었거나, 혹은 관련 연구자료를 찾지는 못했습니다만, 배가 고파서 잠이 들지 않는 상황이 혈당 저하와 연관이 있다고 생각합니다. 그래서 그런 분들께는 초콜릿 등을 소량 드시고 주무시도록 조언을 드렸고, 많은 경우에 쉽게 잠이 드는 것을 확인했습니다.
물론 혈당 조절에 어려움이 있는 당뇨병이나 내당능 장애 환자는 신중하게 접근해야 합니다. 하지만 일반적인 상태에서 다이어트로 불면을 호소하는 분들께 제시할 수 있는 하나의 방법이 될 수 있지 않을까 합니다. 좀 더 큰 범위에서 연구할 수 있는 주제인 것 같습니다.
체중을 조절하는 상황이라면 잠들기 전에 ‘더 먹을까 말까?’ 하는 배고픔이 필요합니다. 하지만 정도를 넘어 잠이 오지 않는 상황이라면 소량을 초콜릿을 드셔 보세요.
당이 떨어질 때 신체기능을 유지하는 데 도움을 주면서 다이어트에도 크게 영향을 미치지 않을 정도의 양을 메모로 남겨드립니다.
• abc초콜릿: 6개
• 키세스: 5개
• 페레로로쉐: 2개
• 미니스니커즈: 2개
• 추파춥스: 2개
• 마카롱: 1개
• 미니약과: 5개
• 카라멜: 5~6개
• 자유시간, 스니커즈: 절반
• 50g 짜리 보통 초콜릿: 절반
• 100g 짜리 큰 초콜릿: 1/4개
• 미니하리보젤리: 4봉지
• 리스피크림 도넛 미니사이즈 1개, 혹은 보통사이즈는 절반.
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