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- 참아 주는 것이 좋습니다.
- 배가 고픈 증상이 서서히 사라지는
- 많은 음식을 많이 드시는 것이
- 많이 움직여 주는 것도
- 음식을 드시지 않는 것이
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식욕 참는 법 BEST5
안녕하세요 꾸주니입니다
과거 대단한 식욕으로
매일 먹고 먹고 또 먹던 제가
81kg에서 56kg이 되기까지!
다이어트를 시작하고
다양한 방법으로 식욕을 참아봤지만,
저에게 가장 효과가 좋았던 5가지
식욕 참는 법을 담았어요 🙂
♥ 오늘도 찾아와 주셔서 감사합니다.
♥ 화면 설정을 1080p로 하시면 더 선명하게 보실 수 있습니다.
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#식욕참는법 #다이어트 #식욕
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배고플때 참는법 10가지 확인하자 – 티블로그
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주제에 대한 기사 평가 배 고플때 참는 법
- Author: 꾸주니GGUJUNII
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- Date Published: 2020. 10. 11.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=WR_5P3d50QI
<가짜 배고픔>밤에 배고플때 식욕 참는법
<가짜 배고픔>
밤에 고플때 식욕 참는법
-밤에 갑자기 배고플때
참는 것은 그리 쉽지 않습니다.
하루종일 음식을 재대로 먹었는데 불구하고
밤에 배고픔 때문에
잠까지 못자서 고통을 겪는 분들이
많이 있습니다.
↓↓↓
밤에 배고플때
식욕 참는법
-밤에 밥을 먹는데도 불구하고
가짜 배고픔 있다면 일단 20분정도
참아 주는 것이 좋습니다.
일시적으로
가짜 식욕이 나타날 수 있지만
시간이 어느정도 지나면서
배가 고픈 증상이 서서히 사라지는
경우가 있기 때문이랍니다.
이렇게 하더라도
배가 고프다면
음식을 먹지 말고 따뜻한 녹차나
물,우유 등등 마시는 것도 어느정도
배고픔 참는법에 매우
좋습니다.
이런 가짜 식욕이
자주 찾아 오는 분들이라면
평소에 밀가루 같은 음식을 드시지
말고 단백질 음식을 많이 드시는
것이 좋습니다.
왜냐하면
타 음식 비해서 적은 량을 먹더라도
포만감이 있기 때문이랍니다.
단백질 음식 이외에도
야채,채소,과일 등등 식이섬유가
많은 음식을 많이 드시는 것이
좋습니다.
식이섬유 음식은
장내 수분을 흡수해서 포만감을
오래 유지 할 수 있기
때문이랍니다.
만일
잠이 안올 정도로 배가 고프다면
그냥 가만히 있지 말고 몸을
많이 움직여 주는 것도
좋습니다.
왜냐하면
몸을 움직이는 것만으로
체내 엔돌핀,식욕억제 호르몬을 분비
해서 식욕 억제하는데 매우 도움이
되기 때문이랍니다.
밤에 배고플때
음식 생각을 하지 마시고
댄스 음악을 크게 들어면서
양치질를 한번 해보시는
것도 좋습니다.
댄스 음악은
먹는 생각을 사라지는데 도움이
될 수 있습니다.
그래서
헬스장 같은 곳에 댄스 음악을
크게 틀어 놓는 이유입니다.
▼▼▼
배고플때 식욕을 참지 못하고
폭식하는 경우가 있는데 폭식 후에
더욱 식욕이 증가 할 수
있습니다.
너무 배가 고플때는 절대로
음식을 드시지 않는 것이
좋습니다.
↘↘↘
가짜 배고픔,
밤에 배고플때 식욕 참는법 위주로
이런저런 이야기를 해드렸는데
잘 보셨는지 모르겠습니다.
위의 포스팅을 보시고
원하시는 정보를 꼭 얻었으면
너무나 좋겠습니다.
조금이라도 공감이 가셨다면
공감을 꾹~눌러주었으면
너무나 좋겠습니다.
배고플때 참는법 10가지 확인하자
다음은 배고플때 참는법에 대해 살펴보겠습니다. 우리는 살아가기 위해 음식을 섭취합니다. 그 외에 다양한 식품을 섭취하는데, 만약 체중을 관리하거나 조절하고 계시는 분은 고통을 참고 참아내야 됩니다. 이러한 상황에서 맛있는 것을 먹지 못하는 것은 정말 참기 힘든 고통입니다.
시간이 지나면 그냥 아무것도 먹지 못하는 것이 고통으로 올 수 있습니다. 그래서 오늘은 식사를 하고 나서 배가 고프거나, 새벽에 배가 고플 때에 어떻게 하면 참고 이겨낼 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 천천히 보시고 조금이나마 도움이 되시길 바랍니다.
1. 오이
첫 번째로 소개할 배고플때 참는법은 오이를 먹는 것입니다. 이 식품은 100g에 약 10kcal 정도가 들어 있습니다. 그래서 늦은 저녁에 먹어도 부담이 없으며, 수분의 양이 많아 포만감을 느끼게 해준다고 합니다.
2. 숙면
정말 미치도록 배가 고프면 잠에 빠져보시길 바랍니다. 물론 말처럼 쉬운 방법은 아니지만, 잠에 들면 어느 정도 식욕이 억제되고 도움이 된다고 합니다.
3. 커피
진한 커피보다 연한 커피를 섭취하면 식욕을 억제할 수 있다고 합니다. 커피를 좋아하는 분은 적정량을 섭취하셔서 카페인 중독을 피하시고, 커피를 못 드시는 분들은 다른 방법을 추천합니다.
4. 양치
아시는 분도 계시지만, 모르는 분도 많을 것으로 생각됩니다. 바로 양치질을 하는 것입니다. 특히 양치질을 하게 되면 입안이 개운해지고, 치약의 향 때문에 식욕이 떨어진다고 합니다. 정말 배고플때 참는법으로 도움이 된다고 합니다.
5. 수분
수분을 보충하는 것은 포만감을 주기 때문에 도움이 된다고 합니다. 누구나 쉽고 빠르게 할 수 있는 방법이며, 소변의 양이 많아지지만 수분을 보충하는 부분도 있어 건강에 도움이 된다고 합니다.
6. 산책
간단하게 산책을 하는 것을 추천합니다. 너무 과한 운동을 하면 오히려 더 배가 고플 수 있으니, 간단하게 바람을 쐬거나 걷는 정도를 실행해 보시길 바랍니다.
7. 생각
이 방법이 무슨 배고플때 참는법일까, 생각할 수 있습니다. 하지만 계속 먹으면 살이 찐다는 생각과 건강에 좋지 못하다는 생각을 하게 되면 도움이 된다고 합니다.
8. 푸른색
위와 비슷한 느낌의 방법인데, 푸른 하늘과 구름 등 푸른색을 보면 식욕이 억제가 된다고 합니다.
9. 음식
칼로리 낮은 음식을 섭취하는 것입니다. 본인이 배고픈 것을 억지로 참으면 오히려 스트레스를 받을 수 있다고 합니다. 하지만 밤에 먹는 것은 좋지 못하니 칼로리가 최대한 낮은 음식을 섭취해 보시길 바랍니다. 예로 토마토, 묵, 곤약 등이 있습니다.
10. 거울
마지막으로 배고플때 참는법은 거울을 보는 것입니다. 위에서 언급한 생각 부분과 비슷한 부분입니다. 거울을 보면서 나의 변화된 모습을 상상하는 것, 건강한 몸을 가지고 있는 사람의 사진을 보는 것이 도움이 된다고 합니다.
배고플때 참는법 및 지압법 알자
두번째 참는법 – 분노의 양치질 !!
보통 이방법은 많이 사용하고 있는 방법으로 배고플때 양치를 하면 뇌를 속이는 좋은 방법이라고 합니다
소소한 생각을 잠깐 애기 하자면
입속에 무언가가 들어와서 혀와 그리고 이빨 잇몸을 자극 하게 되면
뇌는 아 이사람이 지금 밥을 먹는거구나 하고 신경전달물질이 반응하게 될것 같아요
그럼 위산도 분비되고 …소화효소도 나오고 하겠죠??
그럼 더 배고플려나?ㅋㅋㅋㅋ
그럼 안되는데…
이런한 반응을 조금 도와주는게 것이 치약이 아닐까 생각 됩니다
그중 민트향이나 맛이 나는 치약이 도움이 된다고 하니 참고하세요 !!
또한 치약 성분 안에는 맛을 느끼지 못하게 하는 성분 이 들어있어
양치후 음식을 먹으면 맛을 못 느끼게 하게 합니다
특히 신맛이 나는 귤이나 과일을 먹으면 맛이 이상한 경험 한번쯤 있을꺼라고 생각 합니다
소소한도 며칠전에 이빨 닦고 커피 먹었더가 이게 니맛도 내맛도 안나서 혼났어요ㅠ
그래서 초콜릿 한알로 입안을 정돈한후 다시 먹었던 기억이 있네요 ^^
밤에 배고플 때 참는 법 꿀팁 5가지
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안녕하세요. 이번 포스팅에서는 밤에 배고플 때 참는 방법 및 꿀팁 6가지를 알려드리려고 해요. 왠지는 모르겠지만 하루 중에서도 밤에 배가 고프면 참기가 가장 어려운 것 같아요. 낮에는 어찌어찌 참을 만 한데 밤이 될수록 식욕이 샘솟곤 하죠.
이렇게 밤이 됐을 때 배고픔을 참는 법이 있어요. 물론 지금부터 말하는 내용을 모두 실천하더라도 밤에 배고플 때 참을 수 없을 수도 있어요. 하지만 무작정 참는 것보단 배고플 때 참는 방법을 알고 참으면 좀 더 효율적이겠죠?
그럼 밤에 배고플 때 참는 법은 어떤 것들이 있는지 한 번 살펴봅시다.
밤에 배고플 때 참는 법
1. 양치하기
밤에 배고플 때 참는 법
밤에 배고플 때 참는 법 첫 번째는 양치하기예요. 보통 밥을 먹고 난 이후에 양치를 하죠. 양치를 하면 입안이 청결해지고 깨끗해지는 느낌도 들고 실제로도 그렇게 되는데요. 이렇게 개운하게 양치를 하고 다시 밥을 먹으려고 하면 은근 거부감이 들 수 있어요.
왜냐하면 지금까지 밥을 먹고 양치를 해왔고, 입안이 청결해졌는데 무언가를 먹게 되면 다시 더러워진다는 느낌이 든달까요. 게다가 밤에 무언가를 먹고 나면 또다시 양치를 해야 하죠. 따라서 밤에 배고플 때는 양치를 함으로써 배고픔을 참을 수 있어요.
밤에 배고플 때 참는 법으로 양치하기는 크게 어려운 것도 아닌 만큼 한 번 해보시면 좋을 듯해요.
2. 물 한 컵 마시기
밤에 배고플 때 참는 법 두 번째는 물 한 컵 마시기예요. 목마름과 배고픔은 의외로 혼동하기 쉬운 편이에요요. 밤에 배가 고픈 게 정말 배고픈 게 아닌 목마름일 수 있는 것이죠. 그래서 밤에 배가 고프면 물 한 컵을 마셔보는 것도 좋은 방법이에요.
게다가 물을 한 컵 마셔주면 물 자체로 포만감이 있기 때문에 밤에 배고플 때 어느 정도 참을 수가 있게 되죠. 물은 칼로리도 없는 데다가 많이 마셔도 몸에 좋기 때문에 자주 마셔주면 좋아요.
다만 밤에 자기 전에 물을 너무 많이 마시면 소변이 마려워서 중간에 깰 수도 있기 때문에 자기 전에는 물을 적당히 마셔주는 것이 좋아요. 물 한 컵이면 충분할 듯해요.
3. 오이 먹기
밤에 배고플 때 참는 법
밤에 배고플 때 참는 법 세 번째는 오이 먹기예요. 만약 밤에 배가 고파서 위의 두 가지 방법을 다 실천해봤는데도 배고픔이 가시지 않는다면 뭐라도 먹는 게 낫겠죠?
하지만 칼로리가 높거나 지방이 많고 기름기가 많은 음식 등은 밤에 먹기에는 좋지 않아요. 잠을 자는 것에도 방해가 되니 피하는 게 좋죠. 그래서 최대한 깔끔하고 칼로리도 낮지만 포만감은 높은 음식을 먹어주는 것이 좋은데요.
그 예로, 오이가 딱 적당하고 좋아요. 오이는 수분이 많이 들어있어서 먹었을 때 포만감이 크거든요. 게다가 칼로리도 매우 낮은 편이라 부담이 없어요. 당장 밤에 배고플 때는 참기가 힘들어서 흔히 말하는 야식을 먹고 싶어질 텐데요.
이럴 때는 우선 오이를 한 개 먹으면 배고픔이 확 줄어드는 것을 느낄 수 있을 거예요. 그럼 야식 생각도 줄어들 테니 일석이조인 셈이죠. 특히 다이어트할 때 야식은 최대의 적인 거 아시죠?
4. 우유 한 컵 마시기
밤에 배고플 때 참는 법
밤에 배고플 때 참는 법 네 번째는 우유 한 컵 마시기예요. 밤에 배고플 때 참는 법 두 번째 방법으로 물 한 컵 마시기를 설명드렸는데요. 아무래도 물보다는 우유가 포만감이 더 크고 맛도 있죠. 그래서 물을 드시기 싫거나 집에 오이가 없는 분들은 우유를 한 컵 마셔보는 것도 좋은 방법이에요.
하지만 우유도 물처럼 너무 많이 마실 경우 밤에 소변이 마려울 수 있으니 적당량만 마시는 것이 좋겠죠. 한 컵 정도가 가장 적당할 듯합니다. 그리고 자기 전에는 우유를 따뜻하게 데워서 마셔주는 것이 좋아요. 우유를 따뜻하게 해서 마신 뒤 누우면 잠도 잘 오기 때문에 밤에 배고픔을 이겨내기가 더 쉬워요.
5. 토마토 한 개 먹기
밤에 배고플 때 참는 법
밤에 배고플 때 참는 법 다섯 번째는 토마토 한 개 먹기예요. 분명 밤에 배고플 때 참는 법이라고 해놓고 먹을 것들을 먹는다니 이상하기도 하죠. 하지만 너무 배가 고프면 이성을 잃고 당장 치킨을 시켜서 먹거나 라면을 끓여 먹을지도 모르는 일이죠.
이런 것들을 먹을 바에야 건강하고 칼로리도 낮은 토마토 한 개를 먹어보는 것도 좋은 방법이에요. 토마토는 칼로리는 낮지만 포만감이 꽤 큰 음식이죠. 게다가 먹어도 다음 날 배가 아프거나 할 염려가 없는 음식이에요.
따라서 밤에 배고플 때 참기가 너무 힘들다면 토마토 한 개 정도를 먹는 것도 좋은 방법이에요.
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배고플때 참는법 아시는 분들 있으십니까…
배가 고프다는것은 배가 비워졌다는 의미도 있지만 더 중요한 요소가 혈당이 감소하여 뇌에서 당을 요구한다는 것입니다.
그렇기 때문에 이를 줄이기 위해서는 혈당을 높이는 작용을 해야겠지요?
이때 혈당을 높이는 방법은 두가지 방법이 있습니다.
당분이 들어 있는 음식을 먹는 방법 = 다이어트 실패
간에서 지방을 분해하여 당분을 높이는 방법 = 대사작용을 높이는것
즉, 간에서 지방을 분해하여 당을 만드는 능력을 높여 주면됩니다. 쉽게 생각해서 팔굽혀 펴기나 앉았다 일어났다 하는 식의 일시적인 짧은 운동을 해주시면 됩니다.
몸은 우리와 같아서 쉬운 길이 있으면 쉬운길을 선택합니니다. 즉, 혈당이 낮아지면 쉽게 당을 섭취하는것을 선택하고 싶어 하지요.
하지만 그 선택 대신 운동을 일시적으로 하면 당장 급해지기 때문에 대사율을 높여 줍니다.
보통 배고픈데 운동하면 더 배고픈거 아니냐고 생각하시지만 운동하는 근육이 간에 신호를 주어 지방 분해를 촉진시켜 혈당을 높여주어 잠시동안 배고픔이 줄어들게 됩니다.
이 기전에 대해 명확하게 이해하고 있어야 살을 뺄 수 있습니다.
혈당 떨어지면 만사 귀찮아 지는게 결국 쉬운길 즉, 먹으라는 이야기 밖에 되지 않습니다.
새벽에 배고플때 참는법 8가지 꿀팁
<새벽에 배고플때 참는법 8가지 꿀팁>
① 제자리뛰기
제자리에서 20회를 쉬지 않고 강하게 뜁니다.
운동으로 아드레날린을 분비시켜 혈당을 상승시켜 다이어트, 식욕억제, 집중력 향상,
잠깨기, 기분전환 등에 큰 효과가 있다고 한다.
다이어트시 10초뛰기를 20회하면 1시간 운동한 칼로리소비와 비슷하다고 한다.
② 배가 고플때 물,또는 백탕을 마신다.
따뜻한 수분을 섭취하면 공복감을 억제시켜주고 수면에도 도움이된다.
게다가 많이 마셔도 살찔염려 없으니 일석이조네요
# 잠자기 1시간~1시간30분 전에는 마시면 안좋다
③ 가벼운 운동
스트레칭 또는 가바운운동도 배고픔을 참는 방법으로 효과가 크다.
제자리뛰기가 힘든분들은 가벼운 스트레칭으로 1분정도 움직여준다.
가벼운 운동도 아드레날린을 분비시켜주어 혈당을 상승시켜준다.
④ 지방이 타고있다고 믿는다
배고픔에 꼬르륵♪ 소리가 나면 젊어지는 성장호르몬이 분비된다.
몸도 젊어지고 지방도 분해된다고 생각하면 배고픔을 더 참을수 있지않을까요!!
⑤ 즐거운 마음으로 아침을 기다리며 잔다
배고플때 이것도 저것도 하기힘들땐 그냥 자는게 최고!!
빨리자고 빨리일어나 아침을 먹으면 뇌에도 좋다고 하네요.
야식을 참고 아침에 일어나 먹으면 되겠어요!!
⑥ 오징어 씹기
칼로리도 낮은 오징어는 여러번 되세겨 씹으면 만복.중추를 자극시켜
폭음폭식을 억제시켜주는 효과가 있다고 한다.
뇌 회전도 빨라진다고 한다. 그런데 사각턱 나오면 어쩌죠
⑦ 이빨닦기
배가 고플때 이빨을 닦으면 슥슥 밀리고 움직이는 자극에 음식을 먹고있다고 뇌를 속여 배고픔이 덜해진다.
특히 민트치약은 식욕을 억제시켜주는 효과가 크다고한다.
⑧ 따뜻한 우유
따뜻한 음료는 기분을 진정시켜주어 공복감을 줄여주고 깊은 수면을 취하는데도 좋은방법이다
배고플때 참는법 5가지!
왜 자꾸 참으라고만 해! 왜! (예민 보스) 배가 고픈데 왜 나는 참아야 하는 것인가 배는 왜 밤늦은 시간에만 고픈 것인가에 대한 생각을 하다 거울을 보면 역시 나는 다이어트를 해야만 하겠구나 생각이 드는 밤입니다. 여자의 숙명 다이어트. 배가 고프다 하지만 참아내야만 한다. 오늘은 배고플때 참는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
왜 꼭 한밤중에 배가 고픈 걸까요? 물론 야식을 먹고 소화를 시키고 잠에 들면 그나마 괜찮겠지만, 무언가 뱃속에 들어가고 나면 너무나 귀찮고 잠이 솔솔 오기 때문에 늦은 밤에 야식은 살찌기 가장 좋은 조건을 가지고 있습니다.
게다가 소화기관에 부담을 주기 때문에 다음날 위가 늘어나 식사량이 더욱 증가하기도 합니다. 때문에 차라리 늦은 밤에는 배고픈 것을 참아보는 것도 우리의 건강을 위한 방법이라고 할 수 있습니다.
01. 물을 마시자.
물을 많이 마시면 몸속의 노폐물도 배설되고 건강에도 좋기 때문에 물을 마시는 것을 추천합니다. 물배가 찼다는 표현이 있습니다. 물은 은근히 포만감이 생기기 때문에 배가 고프지 않습니다. 때문에 잠시의 공복감을 잊게 해주는 효과가 있습니다. 잠을 자기 전 따뜻한 수분을 섭취해주면 수면에도 도움이 되고, 물은 많이 마셔도 0kcal이기 때문에 물 한 컵 마신 뒤 잠을 청하는 것도 배고플때 참는법 중 하나입니다.
02. 양치질하기
배고플때 양치질을 하는 것은 여러 방송 프로그램에서 방송될 정도로 유명한 방법 중 하나입니다. 양치질을 하면 입안이 상쾌해질 뿐만 아니라 식욕을 억제시켜주고 양치 후 무언가 음식을 먹었을 때 음식의 맛도 잘 느껴지지 않기 때문에 확실히 식욕이 떨어지는 효과가 있습니다.
03. 삼시 세끼 챙겨 먹기
배고플때 참는법중에 가장 중요한 방법은 삼시 세끼를 꼬박 챙겨 먹는 것입니다. 다이어트에 성공하기 위한 습관 중 하나는 꼭 아침 식사를 하는 것입니다. 아침을 거르고 점심을 먹게 되면 공복시간이 길어지면서 우리의 인체는 영양분이 언제 섭취될지 모르기 때문에 몸에 영양을 최대한 저장하게 됩니다. 그렇게 쌓인 영양분은 지방이 되고 체중 증가의 결과로 다가옵니다. 때문에 아침식사를 간단하게라도 규칙적으로 챙겨 먹게 되면 늦은 시간 때에 배가 고프거나 하는 경우가 줄어듭니다.
04. 충분한 수면을 취한다.
대부분 잠을 자고 일어나서 활동을 하면 배가 고프지만, 자고 일어나자마자 배가 고픈 사람은 적습니다. 충분한 수면을 취한 후 잠에서 깨어나면 그렌 린이라는 성분이 식욕을 억제시키기 때문에 배고픔을 느끼는 횟수가 줄어듭니다.
05. 스트레칭과 가벼운 운동을 한다.
몸을 움직이면 더 배가 고파질 것 같지만, 오히려 가벼운 스트레칭은 배가 고프다는 생각을 잠시 잊게 해주고 인체를 움직일 때 신경이 소비되기 때문에 배고플때 참는법중 하나입니다.
배고플때 참는법 베스트 9가지
안녕하세요 오늘은 여러분들에게 배고플때 참는법에 대한 정보를 전달 하려고 합니다 다소 그냥 배고프면 먹으면 되지 할수도 있는데요 배고 고플때 참아야 하는 이유를 가지고 있는 사람들에게는 말처럼 쉽지가 않습니다.
체중감량을 해야 하는 사람들 즉 다이어트를 하시는 분들에게는 매우 어려운 일이기도 하는데요 오늘 제가 알려 드리는 배고플때 참는법을 참고 하시면 매우 도움이 되실거라 생각합니다 너무먹지 않고 다이어트를 하시는 것은 좋지 않으니 이점 꼭 참고 하시면 되겠습니다
1.다이어트 처음가짐
일단 배고픈데도 먹지 않아야 하는 것은 체중감량을 하신다는 이야기 일수도 있는데요 만약 다이어트 때문에 먹지 않아야 한다면 내가 다이어트를 해야 한다고 생각했던 이유를 생각 해보시는 것을 추천 드립니다. 그 이유에 대해서 자꾸 생각 하시면 되겠습니다
2.견과류 조금만
배고플때 참는법은 쉽지가 않습니다. 그러나 잠을 못 이루지 못할정도로 배가 고프다면 견과류 같은 것을 조금 섭취 하시는 것을 추천 드립니다. 이때 가장 중요한 것은 너무 많이 먹으면 안되고 꼭 물과 함께 아몬드 같은 견과류를 5알정도 드시는 것을 추천 드립니다 모자르다고 생각하면 물을 많이 드시면 되겠습니다
3.양치질
졸릴때 양치질을 하면 잠에서 벗어 날 수 있는데요 배고픔을 참을때도 양치질을 하면 도움이 된다고 합니다. 양치를 하고 나면 입맛이 없어 지는 효과를 얻을 수 있다고 합니다
4.따뜻한 차
시원한 차보다는 따뜻한 차를 한잔 마시는 것도 좋습니다. 이때 체중감량에 도움이 되는 차나 몸에 좋은 차를 드시는 것을 추천 드리며 카페인이 들어간 차는 피하시는게 좋습니다. 배가 고플때는 빨리 잠을 청하는게 좋기 때문에 잠이 안오게 하는 카페인을 피하시면 됩니다
5.야채 섭취
배고플때 참는법에서 먹는 방법도 있습니다. 바로 야채 인데요 칼로리가 낮은 음식이 많아서 조금 드셔도 크게 무리는 없다고 합니다. 대신 생야채로 드시는 것을 추천 드리며 이왕 양배추 같은 것이나 당근 또는 오이를 드시는 것을 추천 드립니다
6.따뜻한 샤워
배가 너무 고플때는 잠이 잘 안오게 되는데요 이때 따뜻한 물로 샤워 하시는 것을 추천 드립니다 배가 고팠을때 오는 잠 보다는 더 빨리 잠이 오게 하기 때문에 쉽게 배고픔을 잊을 수 있습니다
7.자극적인 사진
1번에 방법과 비슷한 방법으로서 나보다 몸매가 좋은 즉 나에게 자극이 되는 사진을 잠자리에서 잘 보이는 곳에 두는 것이 필요하다고 합니다. 먹지 않도록 하는 기분을 들게 하는 사진을 계속 보는 것도 매우 도움이 된다고 합니다
8.물 섭취
물을 섭취 하는 것도 배고플때 참는법 중에서 매우 좋은 방법입니다. 다이어트를 하시는 분들에게는 매우 필요한 것으로서 물을 많이 섭취 해야 하는데요 배가 너무 고플때는 물을 드시는 것도 좋습니다
9.단백질 보충
배가 너무 고프게 되면 어떠한 것이라도 드시게 되면 배가 안고프다는 것을 느끼게 될텐데요 이때 너무 배가 고프면 단백질 보충 섭취를 하시는 것을 추천 드립니다. 만약 내가 잠자리에 들기전에 배가 잘 고프면 그때 맞춰서 드시는 것을 추천 드립니다.
배고플때 참는법 유용합니다
안녕하세요. 오늘 하루는 어떤 하루였나요? 시간을 허투루 쓰지 말자 하면서도 시간이 그냥 빨리 지나가길 바라는 이중적인 마음이 드는데요. 특히 체중감량을 준비중일때는 시간에 대해서 더 예민해집니다. 성격자체가 안좋아지죠~
다 먹어본 맛이야~다 아는 맛이야~최면을 걸어봐도 집중도 안되고, 배에서 꼬르륵 소리는 선명하게 요동칠때 과연 어떻게 참아야할까요?
밥을 먹을순 없고, 오늘 하루 음식의 유혹을 무사히 참고 넘어야할텐데요. 이럴때 배고플때 참는법을 공유해드리고자 합니다. (제 경험도 들어가있어요)
1. 아이돌 뮤직비디오 보기
제가 쓰는 방법입니다. 엠넷이나 유튜브에서 요새 유행하는 걸그룹을 보게 되는데요. 청순하고 귀엽고 깜찍한 아이돌을 보면 이제 곧 봄, 여름이 다가오겠구나~보면서 노력해야겠단 생각이 듭니다.
2. 몸무게 재기
재는 것을 두려워하지말고 수시로 올라가봐야합니다. 무언가 먹고싶을때 한번 체중계에 올라가보세요. 스스로 반성하고 먹지 않게 됩니다.
3. 잽싸게 양치질 하기
엄마가 안먹어? 라고 물어보면 당당하게 네 저 양치질했어요~하고 참아야겠죠? 미리 양치질을 하면 입안에 상쾌한 기운으로 덮이면서 식욕이 조금 저하됩니다.
4. 칼로리 낮은 채소먹기
배고파서라기 보다 입이 심심한걸 못참는 분들이 계신데요. 이럴때 꼭 씹어야겠다면 오이나, 곤약, 방울토마토를 드셔주세요. 하루이틀 감량할것도 아닌데 너무 단기간에 스트레스 받으실 필요는 없습니다. 많이먹어도 죄책감 들지 않는 푸른채소를 권장해드립니다.
5. 물이나 차마시기
물은 자주마실수록 우리몸에 좋은데요. 물도 많이 마시면 배부른다 느낌을 받게 됩니다.
맹물을 많이 마시는게 힘들다면 차를 드셔도 좋습니다.
6. 상상하기
내가 이걸 안먹고 참고 참았을때 내 변화된 모습을 상상하는 것입니다. 의지가 약할수록 바라고자 하는 모습을 상상하는게 도움이 됩니다. 계속 생각하고 나의 달라진 모습을 상상할수록 약한 내 의지도 변화시킬 수 있습니다.
여기까지 배고플때 참는법에 대해서 알아보았습니다. 몸무게 감량하면서 아 이게 언제까지 내가 이렇게 참아야하나~이짓을 언제까지 해야하나 라고 생각하지마시고 오랫동안 건강하고 건상 음식 챙겨먹으며 평생 운동한단 생각으로 좋은 습관 만들어 보시길 바랍니다.
배고플때 참는법 한번 해보자
제가 요새 여름준비 겸 여행갈 준비한다고 체중 감량중에 있는데요. 일단 헬스장을 꼬박 일주일넘게 하루도 안빠지고 가는거 보니 이번에 저도 제대로 마음먹었나 봅니다.
스스로를 채찍질하며 달리는 와중에도 밤만 되면 배가 등가죽에 붙은 느낌이 듭니다. 그리고 약간 입에서 단내가 나는거 같기도해요. 여자 아이돌 가수 분들은 하두 많이 잘 안드셔서 입에서 단내가 많이 난다는데 저도 그 기분을 이제 조금 알것 같아요.
세기의 커플이였던 브래드피트도 안젤리나 졸리에게 민트향 나는 껌을 선물했었죠. 안먹으면 냄새가 나는게 당연한가 봅니다. 단내가 나면 체중감량이 성공하고 있다는 뿌듯함 마져 드는데요.
그럼에도 끊임없이 푸드채널을 보거나 배달책자를 잡지책 마냥 정독하고 있습니다. 배달 책자도 왜이렇게 재미있는지~마치 독서를 하는듯한 느낌마져 듭니다.
“다먹어본 맛이다~” “아는 맛이다~” 라고 최면을 걸기도 합니다. 그래도 이번엔 독하게 마음 먹은 만큼 후회할짓을 하고 싶진 않은데요.
한번 폭식하고 4일 더 달리고 싶진 않거든요. 저의 경험담 포함해서 많은 사람들이 배고플때 참는법 꿀팀 공유하겠습니다.
배고플때 참는법
1. 정말 못참을땐 오이나 토마토쥬스 마시기 참는데도 한계가 있을때가 있습니다. 이럴때는 뭔가 씹고 싶단 강렬한 욕망이 끓어오르는데요. 못참겠다 싶을땐 저도 비장의 무기인 야채를 미리 썰어놓은 냉장고를 엽니다. 오이 채썰어 놓은거나 토마토를 먹는데요. 야채는 칼로리도 낮고 밤에 먹어도 죄책감은 덜합니다. 정말 못참을때를 대비해서 냉장고에 야채 씹을거리를 통에 넣어두시는것도 좋습니다. 2. 차마시기 그냥 맹물은 많이 마시는게 참 힘들더라구요. 이럴때는 약간의 맛이 느껴지는 녹차나 둥글레차, 아니면 입을 깔끔하게 정리시켜주는 페퍼민트 등의 따뜻한 차를 마셔주세요. 급한불은 일단 꺼줄 수 있습니다. 3. 아이돌 뮤직비디오 보기 제가 자주 하는 방법인데요. 유튜브에서 요새 유행하는 아이돌들의 군무들을 봅니다. 정말 다들 말라서 격렬하게 춤도 추면서, 표정관리까지 다 하는데요. 그런걸 보면 내몸뚱아리에 대한 회한이 들기 시작합니다. 먹고싶은 욕망을 조금 잠재울 수 있습니다. 4. 양치질 하기 일단 양치질하면 식욕은 확실히 떨어집니다. 빨리 양치질 할수록 먹어야겠단 생각도 덜들고 배고픔도 잊을 수 있습니다. 5. 일찍 잠에 들기 체중감량을 하면 아침식사에 대한 소중함이 저절로 일깨워집니다. 일단 배가 가벼운채로 자서 아침에 무엇 무엇을 먹어야겠단 생각으로 잠이 드는데요. 뇌가 오랫동안 깨어있으면 몸이 에너지를 더 필요로 하기 때문에 일찍 잠자리에 드는것도 방법입니다. 6. 살이 빠진 내모습 상상하기 옛날에 시크릿가든 이란 책이 베스트셀러였는데요. 간절히 믿는대로 모든지 이뤄진단 책입니다. 매일같이 바란다면 거기에 가깝게 노력하려는 마음이 크기 때문에 충분히 말이 되는 말인데요. 살이 빠진 내 멋진 모습을 상상하며 거울도 보고 눈바디로 내몸을 수시로 체크합니다. 배고플때 참는법 정리해보았는데요. 체중감량은 외로운 일입니다. 저도 처음엔 남편이 옆에서 먹으면 내가 지금 체중감량 하는데 왜 배려를 못하냐고 잔소리도 했었어요. 그런데 남편이 체중감량은 자신과의 싸움인데 왜 나한테 그러냐고 하더라구요. 듣다보니 일리가 있었어요. 체중감량은 저만 하는건데 굳이 다른사람이 맛있는거 먹을때마다 뾰류퉁해지고 예민할 순 없더라구요. 지금은 오히려 맛있는걸 많이 만들어주며 대신 먹어주는거에 대리만족과 희열을 느끼고 있습니다. 건강한 몸을 만드는것은 자신과의 외로운 싸움입니다. 일주일하고 끝낼 수 없고, 이게 일년 앞으로 10년 아니 평생을 유지해야할 장기적 과제입니다. 너무 조급하지 않게 천천히 운동하면서 즐겁게 하셨으면 좋겠습니다.
키워드에 대한 정보 배 고플때 참는 법
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